BASES TEORICO-PRACTICAS DEL CALENTAMIENTO DE COMPETICION EN FUTBOL Manuel Fernndez Pombo (Espaa) / Francisco Da Silva Pina Da Morais (Portugal)

Con la colaboracin del alumno Ricardo Rodrguez Surez (INEF Galicia, Espaa) pombo@arrakis.es INTRODUCCION El xito de un jugador de ftbol en la competicin depende de los intercambios entre los sistemas nervioso y muscular. Para llegar a un estado ptimo del jugador el calentamiento es la estructura metodolgica del entrenamiento deportivo que se ocupa de ello. Las definiciones del calentamiento presentadas por la mayora de estudios quedan resumidas en dos conceptos claves: incrementar la capacidad de rendimiento psico-fsico y reducir el riesgo de lesiones en la fase competitiva. El problema que trata de resolver este articulo, es presentar las bases para la construccin de un calentamiento racional en el ftbol antes de la competicin y la discriminacin en su uso de las variables que le afectan. Desgraciadamente, muchos de los mtodos de calentamiento usados antes del partido estn normalmente basados en la experiencia por ensayo aciertoerror del futbolista o del entrenador, mas que en los estudios cientficos. ESTRUCTURA DE LOS OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO La creacin de condiciones ptimas para la construccin del mximo rendimiento deportivo est basado en los siguientes objetivos:

OBJETIVOS FISIOLOGICOS LA TEMPERATURA CORPORAL Cuando la temperatura corporal est aumentada, la transmisin de los impulsos nerviosos, la excitabilidad de los nervios y msculos, la contractilidad y la potencia producida por los msculos se incrementa. La mayora de las investigaciones concuerda en afirmar que la eficiencia mecnica de un msculo mejora cuando aumenta la temperatura corporal. En el grfico 1 se presenta un estudio que demuestra que a 40 grados el rendimiento en el sprint es un 15% superior que con una temperatura de 37 grados. Lo importante para nosotros es saber ahora , Cuanto tiempo necesita el cuerpo estar haciendo ejercicio hasta alcanzar esa temperatura?. Como se muestra en el grfico 2, con 5 6 minutos de actividad fsica conseguimos elevar la temperatura muscular de los msculos que se estn ejercitando. Por lo tanto lo ms relevante es saber que con 6 minutos de trabajo fsico los msculos principales ya estn preparados en este aspecto. Concomitantemente con la elevacin de la temperatura se desarrollan tambin estos aspectos fisiolgicos: La circulacin sangunea y el sistema de transporte de oxigeno estn preparados para un esfuerzo de alta intensidad. El flujo de sangre muscular y la vascularizacin aumenta. La capacidad de la actividad muscular aumenta y la viscosidad muscular disminuye. La transmisin del impulso nervioso y la sensibilidad de los receptores nerviosos aumenta. La coordinacin neuromuscular aumenta. La tendencia a lesionarse del msculo y del tejido conectivo disminuye.

MODELO APLICATIVO DEL CALENTAMIENTO DE COMPETICION EN EL FUTBOL La construccin de un calentamiento de competicin debe adaptarse a las condiciones externas como ya hemos analizado en la primera parte del artculo. Ahora tratamos de exponer cul es la metodologa del mismo. Para conseguir los mejores efectos sobre la estructura del rendimiento del futbolista el calentamiento debe estructurarse de la siguiente manera: 1. INCREMENTO DE LA TEMPERATURA Como se observ en las bases tericas, el primer objetivo del calentamiento es el incremento de la temperatura. Es por esto, que todo calentamiento nace con una serie de actividades fsicas que permitan alcanzar la temperatura muscular objetivo. Partiendo de este raciocinio, encontramos dos opciones: presentar actividades fsicas generales o especificas. Los autores, tras varios estudios, optamos por la utilizacin de actividades especificas, es decir, gesto-tipos tcnicos del ftbol. Nos basamos en que con actividades generales, la elevacin de la musculatura se desarrolla en los grupos musculares que no son especficos de la prctica del ftbol y no creemos en la transferencia. Es necesario mantener el principio de la especificidad en los ejercicios del calentamiento. No debemos gastar energa innecesaria con actividades noespecficas.

Para desarrollar este tipo de actividades especificas, debemos elaborar un catalogo de ejercicios especficos del futbolista y elegir los ms importantes. Por ejemplo: conduccin, golpeos, regates, controles, etc. Una vez estructuradas este tipo de actividades, las debemos desarrollar en rgimen aerbico. Es decir, la primera parte del calentamiento no debe superar el umbral anaerbico. Trabajaremos con frecuencias cardiacas entre 130 p/m y 160 p/m. Denominamos a esta parte del calentamiento TECNICO-AEROBICA. CARACTERISTICAS: DURACION: INTENSIDAD: ACTIVIDADES: ESPECIFICAS DEL FUTBOL

6 130-160

MINUTOS p/m

APLICACION PRACTICA: En el campo de ftbol, distribuimos tres zonas de esfuerzo. Los jugadores trabajan por parejas con un baln. El principio bsico es elevar la temperatura de la musculatura especifica y se consigue recorriendo un elevado numero de metros a velocidad constante, desarrollando los gesto-tipos tcnicos especficos de cada zona. NOTA IMPORTANTE: Los jugadores deben desarrollar esta fase tcnico aerbica a bajas velocidades en el modelo de contraccin muscular. Los gesto-tipos deben realizarse a baja velocidad, ya que la coordinacin intermuscular y la intramuscular aun no esta suficientemente activada. El nfasis se pone en la continuidad de la actividades en rgimen aerbico. En la siguiente grfica, se exponen un modelo aplicativo basado en los principios presentados.

ZONA A: Pase a la banda y centro. El compaero remata de cabeza preferiblemente y despus alterna con voleas suaves. Volumen: cada pareja hace 8 centros. ZONA B: Se realizan 3 pases en corto y 1 en largo. Volumen: 4 esfuerzos largos por jugador. ZONA C: Conduccin con cambio de baln y conduccin con cambio de jugador en posesin del baln. Volumen: 4 anchos con cada modelo de conduccin.

Cada pareja hace la transicin entre El desarrollo total de esta fase dura 6-8 minutos.

zona

con

carrera

continua.

2. ESTIRAMIENTO DE LOS ANTAGONISTAS. Despus del incremento de la temperatura en los msculos ms importantes (tren inferior), nos disponemos a estirar los msculos antagonistas y los que normalmente vienen sobrecargados (tnicos o posturales). Esta parte se justifica porque antes de potenciar los msculos agonistas debemos haber desarrollado la amplitud articular de los antagonistas. Aqu tambin podemos elegir entre varias opciones. Tenemos varios mtodos de estiramientos, con diferentes grados de intensidad. Si pensamos en la coordinacin intermuscular, lo ms lgico es hacer estiramientos pasivos y pasar despus a los activos. El estiramiento activo, con mala coordinacin intermuscular, puede provocar microlesiones. Nuestro sistema nervioso no controla perfectamente los estiramientos a altas velocidades. CARACTERISTICAS TIPO: PASIVOS, TIEMPO: DURACION: 3 MINUTOS

20

SEGUNDOS

EN

LA

POSICION

En el siguiente grfico exponemos los ejercicios ms importantes a desarrollar en esta fase. La duracin no sobrepasa los 4 minutos.

GEMELOS

ADDUCTORES

PSOAS

LUMBAR CUADRICEPS

BICEPS FEMORAL

3. POTENCIACION DE LOS AGONISTAS En esta fase, el objetivo es acercar la musculatura a la intensidad del juego real. Por ello necesitamos potenciar los msculos principales que intervienen en el juego. Para alcanzar estos objetivos, organizamos dos tipos de tareas. La primera, en la que mejoramos la coordinacin intermuscular e intramuscular del tren inferior. Normalmente se elige en esta fase una tarea y se realizan un total de 6-8 repeticiones con una pausa activa entre repeticiones. Presentamos una tarea tipo para esta fase en el siguiente grfico:

CARACTERISTICAS TIPOS: TAREAS Y ACERCAMIENTO DURACION: 3-4 MINUTOS CADA TAREA

AL

JUEGO

REAL

Despus pasamos a una simulacin de juego real, haciendo un 5:5 en 30 x 30 metros. En esta fase el jugador desarrolla todos los gesto-tipos especficos y en trminos fisiolgicos entra en umbral anaerbico en lo que respeta a sus frecuencias cardiacas. Le mantenemos esos 3-4 minutos en esa zona de esfuerzo. Debemos realizar esta zona de potenciacin de agonistas focalizando la intensidad de los esfuerzos y la continuidad de los mismos. 4. TRABAJO ALACTICO Despus del acercamiento al juego real, realizamos un trabajo de velocidad de reaccin, con el objetivo de incrementar la respuesta a estmulos y la contractilidad muscular. Elaboraremos tareas, con discriminacin visual, auditiva y kinestsica. El volumen normalmente no debe exceder de 4-5 repeticiones. El espacio a recorrer no debe sobrepasar los 10 metros de aceleracin. Tambin podemos realizar salidas desde gesto-tipos especficos del ftbol, como las cargas, cambios de direccin, etc. CARACTERISTICAS TIPO: TRABAJO VOLUMEN: DISTANCIA: DURACION: 2 MINUTOS

ALACTICO 4-5 10

(VELOCIDAD Mts.

DE

REACCION) REPETICIONES

5. TRABAJO ESTIRAMIENTOS LIBRE Para finalizar el calentamiento, siempre es interesante estirar, los msculos principales y los tnicos o posturales. La actividad especifica ha sobrecargado algunos y este es el mejor momento para volver a los parmetros ideales. Todo jugador debe estirar durante dos minutos los msculos que sienta ms tensos. Esta zona se la dejamos al jugador y l estructura el trabajo y los ejercicios que sienta ms necesarios. Recomendamos, que por lo menos, se estiren los gemelos, adductores, psoas-ilaco y biceps femoral. CONSIDERACIONES METODOLOGICAS FINALES Paralelamente a esta propuesta, en todo calentamiento y sobre todo en su construccin debemos tener en cuenta estos aspectos: A. DURACION MAXIMA DEL CALENTAMIENTO DE COMPETICION Este es un aspecto importante. Pensamos que el partido de competicin, en trminos energticos depende de los depsitos de glucgeno. Si en el calentamiento hacemos un gasto significativo, perdemos capacidad de rendimiento. En el grfico que se presenta, se puede observar como el futbolista en el transcurso de un partido pierde este tipo de deposito energtico. Nunca debemos prefatigar al futbolista, con un calentamiento excesivo en su gasto energtico. En el modelo se puede observar que el calentamiento tiene una duracin de 15 a

20 minutos. Esta duracin debe adaptarse a los factores externos que se mencionaron en la primera parte de este articulo. B. CALENTAMIENTO Y EL PARTIDO El tiempo que transcurre desde el final del calentamiento y el inicio del partido es importante. Varios estudios de investigacin presentan informaciones al respecto. Un trabajo desarroll carrera continua durante 8 minutos al 70% del VO2 mx. Y se desarrollaron varios protocolos. El primero descansaba 5 minutos, el 2 descansaba 10 minutos, el 3 descansaba 15 minutos y el 4 descansaba 20 minutos. Los que pasaban ms de 10 minutos de descanso tardaban despus mas tiempo en alcanzar el VO2 mx y lo mantenan por menos tiempo. Con esta informacin, aconsejamos a los entrenadores que no dejen pasar ms de 10 minutos, ya que se estaran perdiendo algunos de los efectos del calentamiento.

BIBLIOGRAFIA Atko Viru. (1995): Adaptation in Sports Training. CRC Press. Bangsbo Jens. (1994): Fitness Training in Football - A Scientific Approach. August Krogh Institute. Ekblom Bjrn. (1994): Football (Soccer). Blackwell Scientific Publications. Hargreaves Mark. (1995): Exercise Metabolism. Human Kinetics. Jarmo Ahonen et al. (1996): Kinesiologa y Anatoma Aplicada a la Educacin Fsica. Editorial Paidotribo. Jnrgen Freiwald. (1996): El Calentamiento en el Deporte. Editorial Hispano Europea. Karvonen J. (1992): Importance of Warm-up and Cool Down on Exercise Performance. Med Sport Sci. Luthanen P.H., Bosco, C. (1992): Fisiologia e Biomeccanica Applicata al Calcio. Sociate Stampa Sportiva. Mishchenko Victor S. (1995): Fisiologa del Deportista. Editorial Paidotribo. Norris Christopher M. (1996): La Flexibilidad: principios y prctica. Editorial Paidotribo. Reilly Thomas. (1996): Sciense and Soccer. E & FN Spon. Shephard R. J. (1990): Meeting Carbohydrate and Fluids Needs in Soccer. Can. J. Spt. Sci. 15:3 165-171. Spring, Illi. (1992): Stretching. Editorial Hispano Europea. Weineck. J. (1991): Biologia do Esporte. Editora Manole. Weineck. J. (1994): Ftbol Total, tomo I y II. Editorial Paidotribo. Weineck. J. (1995): Anatoma Aplicada al Deporte. Editorial Paidotribo.

Aplicacin de un plan de entrenamiento semanal en un equipo de ftbol amateur: una experiencia realizada en periodo de competicin Profesor de Educacin Fsica Juan Yucra Ribera Preparador Fsico juanyucra@hotmail.com (Bolivia) http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 6 - N 33 Marzo de 2001 1. Introduccin Los equipos de ftbol de las categoras amateur o segunda divisin boliviana (primera "A" departamental), denominada por algunos como categora semiprofesional, est cargada de inconvenientes de diversa naturaleza, al menos, desde la perspectiva del entrenamiento deportivo. Para compenetrarnos en el ambiente de stas categoras, inicialmente elaboramos un mapa mental de la situacin problemtica; que nos permiti conocer las causas, consecuencias y posibles soluciones del ftbol asociacionista. A partir del mismo, estructuramos un plan de entrenamiento de carcter emprico, acorde a las peculiaridades y caractersticas propias del ftbol "no restado". A continuacin, enumeramos algunos inconvenientes que suelen enfrentarse: Deficiente nivel escolar y deportivo de los jugadores. Aspecto que indisolublemente incide en la toma de conciencia de la importancia del entrenamiento (sistema de juego, tctica, preparacin fsica, entre otros). Rpida prdida de la condicin fsica por falta de cuidado personal. Esta variable esta asociada al anterior, pues, al parecer, el jugador es "deportista por momentos", y no tiene el suficiente cuidado personal, por lo tanto es muy difcil lograr una condicin fsica ptima. Carencia de infraestructura y de materiales de trabajo. Probablemente es esta una de las dificultades ms trascendentales que provoca realizar acciones improvisadas y en muchos casos modificar el programa de entrenamiento, pero, an as se intenta cumplir con los objetivos inicialmente previstos. Pocas horas de entrenamiento semanal. Promedio de 6.5 horas de entrenamiento a la semana, sin incluir la competicin. Tiempo relativamente corto que da poca opcin a mecanizar y estructurar las lneas de accin competitiva; y no permite mantener y mejorar la condicin fsica de forma adecuada y con seguimiento individual. Falta de autoestima de los futbolistas. Consideramos que la autoestima es una manera habitual de pensar, sentir, amar y comportarse consigo mismo. Es una especie de encontrar sentido a la vida. Al parecer algunos jugadores tenan este vaco; pero el Tcnico (Oscar Ramrez), pudo mejorar este aspecto... La pregunta es: cmo educar la autoestima del futbolista amateur?. Deficiente formacin de base, tanto en el apartado tcnico, fsico y de otras variables. Esto hace que el jugador de esta categora, genere intil gasto de energa durante la competicin, efectuando acciones motoras desordenadas y algunas veces con una desconcentracin alarmante. Problemas familiares, de trabajo, y de estudio de algunos futbolistas. Algunos jugadores parecan tener una frustracin existencial, agobiados por problemas

de todo tipo (matrimoniales, de salud, alcoholismo, lesiones, relacin social, etc.) Indudablemente estos aspectos influyen en el proceso del entrenamiento deportivo. En resumen, el jugador parece un "conflicto en movimiento". Escaso apoyo de los dirigentes. Algunos, por no decir la mayora, son exitistas y simples hinchas que no estimulan a los futbolistas. Adems, tienen carencias organizativas y administrativas en lo que a dirigir un club se refiere, y son ellos los que dirigen y deciden los destinos del deporte. Una mala accin generalmente incide en los resultados deportivos.

A pesar de los problemas latentes, es destacable el deseo de triunfo y "hambre de xito" de algunos jugadores, sumado al apoyo incondicional del Cuerpo Tcnico desde la esfera psicolgica y mental. Las aristas mencionadas, de ninguna manera son excusas o lamentaciones, sino, una forma de compenetrarse en la realidad del balompi local, y de esa manera intentar coordinar y estructurar entrenamientos cada vez ms productivos y beneficiosos para el equipo. Por lo tanto, la labor para el Cuerpo Tcnico es cada vez ms complicada y debe enfrentarse a esa situacin real y concreta. 2. Caractersticas particulares de una sesin 2.1. Parte inicial Esta parte del proceso estaba referido a la charla reflexiva por parte del Tcnico, y a continuacin al calentamiento por medio de diferentes acciones motoras, ya sea con baln como sin el. Siendo el objetivo principal: predisponer al jugador para realizar actividades intensas, sin lesionarse y con la mayor concentracin posible. 2.2. Parte principal Este apartado tiene una serie de factores constitutivos. Predomina la especificidad de la disciplina con los objetivos, el contenido, la carga de entrenamiento y actividades definidas y algunas veces improvisadas de acuerdo a las necesidades del momento. Asimismo se tom en cuenta los materiales existentes, condiciones de la infraestructura deportiva, estado anmico, de salud y de motivacin de los futbolistas. La intencin del Cuerpo Tcnico, siempre fue mejorar y fortalecer las distintas variables que se vinieron entrenando de cara a la prxima cita de competicin e intentar ganar los tres puntos en juego. 2.3. Parte final Al culminar la sesin principal, se trabajaba Resistencia Muscular Localizada (abdominales, dorsales), y una vuelta a la calma a travs de ejercicios suaves de trote, finalizndose con las habituales elongaciones para una mejor recuperacin. 3. Grficas de intensidad utilizada (una aproximacin) 3.1. Grfica de intensidad con un partido a la semana

3.2. Grfica de intensidad con dos partidos a la semana

El uso de las grficas de intensidad utilizadas son de naturaleza emprica. Lgicamente se intento respetar algunos principios del entrenamiento deportivo, con el propsito de mejorar y mantener la condicin fsica y deportiva de los jugadores.

4. Aspectos que se consideraron para la planificacin del entrenamiento Se dice que planificar es ordenar las ideas y los conocimientos con la intencin de organizar los planes de trabajo que duran todo el campeonato. Sin embargo, son muchos los factores que influyen en la organizacin y planificacin de una temporada. De todos modos, en el caso nuestro consideramos los siguientes aspectos: Objetivos principales del certamen deportivo.

Cantidad de jugadores a entrenar y sus correspondientes caractersticas. Experiencia deportiva y logros obtenidos de los jugadores. Instalaciones y materiales existentes. Lugares y horarios de entrenamiento. Tipo de campeonato (rol de partidos). Cargas de entrenamiento (volumen e intensidad). Evaluaciones objetivas y subjetivas.

5. Plan de entrenamiento semanal (ejemplo)

6. Evaluaciones realizadas en el aspecto de la condicin fsica Respecto a este tem, se administro una batera de pruebas fsicas en perodo de preparacin general ( dos veces), y una al inicio de la competicin. La indicada batera estaba constituida por 6 pruebas que permitieron medir distintas cualidades fsicas propias del futbolista. Luego se realiz la respectiva comparacin individual y grupal para ver las modificaciones en lo que a la condicin fsica se refiere. En todo el campeonato no se realizaron ms evaluaciones sistemticas. Sin embargo, para la obtencin de informacin, se utiliz como elemento principal la observacin tanto en el entrenamiento como en la competicin , y a partir de la misma se desarrollaron diversas actividades diarias y semanales. Asimismo es necesario puntualizar que la observacin era de carcter subjetivo, donde se tomaron datos en una planilla sobre los componentes del juego, que posteriormente fueron analizados para permitir favorecer la mejora del programa de entrenamiento y mantener y /o fortalecer la capacidad competitiva individual y grupal de los jugadores.

De modo tal, que, la planificacin semanal obedeca a una propuesta crtica y de reflexin entre los miembros del Cuerpo Tcnico. Y por supuesto se tom en cuenta la participacin, comentarios y crtica de los jugadores

7. Tabla de resultados finales del campeonato ACF 2000 Equipo Cooper Libertad Universidad Destroyers 24 de Septiembre San Martn Municipal Callejas Ambor PJ PG PP PGP 32 21 32 17 32 17 32 15 32 11 32 11 32 10 32 8 32 7 5 8 9 12 14 16 16 18 19 4 5 0 3 4 3 3 3 2 PPP 2 2 6 2 3 2 3 3 4 GF GC GDIF 73 73 63 70 73 45 44 49 45 40 47 46 55 76 59 80 65 67 33 26 17 15 -3 -14 -36 -16 -22 PTS 73 63 57 53 44 41 39 33 29

Fuente:Comisin Tcnica ACF y estadstica personal 8. Consideraciones finales El presente trabajo es slo una opcin de entrenamiento, que pueden haber otros mejores. Sin embargo, la experiencia vivida y el conocimiento aplicado nos da suficiente valor para escribir sobre la problemtica enunciada. Adems, los resultados as lo demuestran. De ah nuestra intencin de comunicar a los colegas e interesados en la temtica. Asimismo es necesario destacar las charlas psicolgicas y reflexivas del Director Tcnico, cuando los jugadores ms precisaban de una orientacin para su vida privada, como deportiva. Por eso afirmamos que la adquisicin de nuevas informaciones, ideas, conocimientos y otros se debe a la actitud mejorada e incrementada de los jugadores. Consideramos que actividades de esta naturaleza podran servir para realizar orientaciones referidas a investigacin - accin, asociando el conocimiento y la experiencia en aras de la buena marcha futbolstica. Claro est que el conocimiento cientfico nace a partir de las acciones empricas. Finalmente, deseamos que la presente comunicacin sirva para generar crtica o polmica productiva y creativa entre los colegas y estudiosos del Entrenamiento Deportivo, a efecto de permitir un crecimiento personal y profesional.

La problemtica del entrenamiento en el ftbol del Ascenso

Programar el entrenamiento, significa adecuar el tiempo que uno dispone en funcin de las necesidades propias del grupo. Generalmente en las categoras amateurs del ftbol argentino, los entrenadores disponen de un mximo de 6/7 hs. semanales, que deben ser aprovechadas para poder mejorar caractersticas individuales ( lo que no siempre es posible) como colectivas, desde el punto de vista tcnico-tctico, fsico y actitudinal. En consecuencia, el Cuerpo Tcnico deber hacer frente a: Horarios nocturnos de los entrenamientos, con luz artificial (generalmente escasa), fro intenso,etc. Lugar fsico donde se trabaja, no siempre adecuado para la exigencia, espacios reducidos, irregularidad de los terrenos etc. Presencia de jugadores, normalmente no son totales o con llegadas tarde. Problemas alimenticios por falta de tiempo, medios o escasa informacin. Cansancio fsico y psquico despues de una jornada laboral o de estudio.

A stas y a muchas otras dificultades, debern adaptarse tanto el Entrenador como el Preparador Fsico; tratando de no improvisar para no perder la naturaleza de los objetivos propuestos y optimizar al mximo cada sesin de entrenamiento. Por lo tanto es posible estimular a los jugadores con propuestas organizadas y sin pausas intiles, para que el tiempo sea realmente efectivo. Sin dejar de lado las ejercitaciones con pelota, como tampoco el trabajo a seco, que en algunos momentos es indispensable. De manera que, a modo orientativo he propuesto un microciclo de entrenamiento teniendo en cuenta las pautas anteriormente mencionadas.

PERIODO DE COMPETENCIA Da Lunes 1. Entrada en calor: Juego: "Handball con gol de cabeza". 2. Parte Principal: - Preparacin Fisica en pista: 5 series x 4 repet. x 150m Tiempo de cada repet.= 30" Tiempo de recuperacin = 30" Pausa entre series = 3' a 5' Volumen total = 3.000 m. Intens: 80% - Preparacin tcnico-tctica: Juego: 3 vs. 3 4 vs. 4

Objetivo: Habituar a los jugadores a manejarse en espacios reducidos. En un cuadrado imaginario de aprox. 20 x 20m. Cada equipo debe defender 2 arcos al mismo tiempo.

Variante: Ubicar los arcos en cada uno de los lados del cuadrado. 3. Vuelta a la calma: Elongacin total 10'.

Da Martes 1. Entrada en calor: Juego "Mitad mano, mitad pi ". 2. Parte principal: Ejercitaciones tcnico-tcticas

Juego. Objetivo: Mantener y luchar por la posesin de la pelota en inferioridad numrica. Se juega en una mitad de campo, tres equipos de 6 jugadores. El equipo que mantiene la posesin de la pelota es marcado por los otros dos. Variante: A un estmulo visual o auditivo, ir a presionar sobre la pelota de a 2 jugadores.

Juego. Objetivo: Penetrar dentro del crculo central con pelota dominada (delanteros). Reagruparse velozmente luego de perder la pelota en fase defensiva (defensores).

3. Vuelta a la calma: Elongacin total 10'. Da Mircoles 1. Entrada en calor: Movilidad articular + elongacin 15'. 2. Parte principal: Trabajo en cuesta corta (mx. velocidad). 5 series x 6 repeticiones x 25m. Preparacin Fsica: Pausa entre repet.= 25" Pausa entre series = 1' a 1'15" Total de metros = 750 Ejercitaciones con pelota en tercetos y cuartetos con definicin. 3. Vuelta a la calma: Elongacin total 10'. Da Jueves 1. Entrada en calor: Juego: Dos equipos, un slo arco. Se juega normalmente pero el gol so- lo es vlido dentro del rea chica y de cabeza. Variante: Jugar con la pierna inhbil solamente. 2. Parte principal: Prctica de ftbol, 2 x 30'. Los primeros 10' el equipo titular juega en inferioridad numrica (con 9 jugadores). En algunos momentos del partido se dir el nombre de cualquier jugador y se tirar otra pelo- ta, debiendo este buscarla y recomenzar la accin, ya sea en fase ofensiva como defensiva. 3. Vuelta a la calma: Elongacin total Da Viernes Charla tctica Da Sbado Partido oficial Da Domingo

Descanso. Conclusin Lograr un equilibrio dentro de un contexto lleno de dificultades, no es fcil, pero estoy convencido que, conociendo los problemas y buscando soluciones acordes, como as tambin contar con un buen material humano, no es imposible. Simplemente es cuestin de empezar.

Periodo competitivo. Microciclo de entrenamiento tipo para el Ftbol de Ascenso Licenciado (Argentina) en Educacin Fsica Gabriel Vercesi vercesi@radar.com.ar

El siguiente trabajo intenta mostrar una opcin de trabajo en las categoras de ascenso del ftbol argentino, por lo cual se intenta aprovechar todas las capacidades fsicas y tcnicas de acuerdo al tiempo de trabajo. En primera instancia har mencin de algunos inconvenientes que surgen al trabajar con jugadores que no son profesionales. En segunda instancia se detallar un entrenamiento de ejemplo para cada da de la semana. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 5 - N 27 Noviembre de 2000 Introduccin El trabajo en el ftbol de Ascenso presenta algunos inconvenientes Entrenamiento en un solo turno. 9 a 10 horas semanales de trabajo. Lugares fsicos de entrenamiento no siempre adecuados. Asistencia incompleta de jugadores. Cansancio fsico por trabajo o estudio. Problemas en la nutricin. No contar con todos los elementos de trabajo. No poseer una sala para el entrenamiento de la fuerza.

Microciclo de entrenamiento competitivo MARTES Entrada en calor Con pelota, se aprovechar para realizar trabajos tcnicos aproximadamente 10 min. para luego realizar una sesin no tan intensa de flexibilidad de aproximadamente 20 min. teniendo en cuenta que se realizar un trabajo de velocidad posterior, por lo tanto no es conveniente realizar una sesin de flexibilidad intensa porque dejara a los jugadores demasiados relajados para una trabajo que requiere alta actividad neuromuscular. Luego realizamos la segunda parte de la entrada en calor con pelota pero ms intensa de aproximadamente 10 min.

Parte principal Velocidad: se trabaja en circuito en el cual los jugadores pasarn por cuatro estaciones como por ej.: Circuito nro. 1: Velocidad arrastrando un carro con 10 a 15 kg. De lastre durante 20 a 30 mts. O velocidad con una mancuerna en cada mano de 2.5 kg. Otra variante puede ser en contra o a favor de bandas elsticas. Circuito nro. 2: Velocidad gestual, o sea todo el trayecto con la pelota durante 30mts. Circuito nro. 3: En un cuadrado de 15 x 15 mts. 1 vs. 1 durante 30 seg. Circuito nro. 4: Velocidad en 20 mts. + sentadillas con 25 kg. 20 rep.

Se puede reemplazar algn circuito por un trabajo Tcnico - tctico que implique la realizacin a alto ritmo. Se trabajar sumando los circuitos en una sesin intermedia en 28 repeticiones entre 20 y 30 mts. Umbral anaerbico El siguiente trabajo se puede realizar por ej. : 12 x 400 en 1 30" x 1 30" de recuperacin o mientras un grupo realiza 3 x 400 mts. El otro realiza un juego de 3 vs. 3 en espacio reducido. Se trabajar hasta conseguir 4 repeticiones o sea 2 x 3 x 400 + 2 de juego reducido. Vuelta a la calma Alongamiento1 + movilidad articular. 20 min. En las semanas de reclamo se incorporar un trabajo del cido lctico, reduciendo el trabajo de velocidad.

MIERCOLES Entrada en calor Idem

Parte principal Pliometra Por ej. : 6 x 6 drop jumps o mtodo de contraste blgaro. Produccin remocin de lactato Se trabaja entre 45 min. y 1 hora. Se trata de un entrenamiento sobre la base de las fibras ST en el cual se introducen pasajes a velocidad mxima de corta duracin donde se produce la produccin de lactato y se estimulan las fibras FT, luego una recuperacin con trote continuo donde se produce el lavado o remocin de lactato. El trabajo es 3:1 o sea que la pausa es tres veces ms que el trabajo. Los sprints son entre 10 y 50 mts. Una variante ms especfica es realizar juego reducido desde el 3 vs. 3 hasta el 8 vs. 8. O un grupo realiza reducido y el otro realiza el trabajo de pista antes descripto. Por ej. : 15 min. pista x 15 min. reducido hasta completar el tiempo de trabajo. Vo2 mx. Sobre la base de 2000 mts. Por ej. 10x 200 / 5 x 400 o Fartlek durante 10 a 15 min. (variaciones de 1 min. x 1 min. con una pausa igual al tiempo de carrera).

Vuelta a la calma Trabajo regenerativo Elongamiento para realizar el pasaje de toxinas de nivel celular a nivel extracelular. Movilidad articular para realizar el pasaje de toxinas desde el segmento muscular a nivel sanguneo. Trote durante 20 min. para favorecer el ciclo de Cori y de esa manera remover el lactato. Una variante durante el trote puede ser cada 1 min. realizar abdominales y espinales, para as contrarrestar el problema del tiempo de entrenamiento y la falta de la sala de entrenamiento de la fuerza. El da mircoles se puede realizar una variante cambiando el entrenamiento pliomtrico y produccin remocin de lactato por el entrenamiento de resistencia a la fuerza explosiva o entrenamiento de la fuerza especial del futbolista, que consiste en llevar a cabo eficientes esfuerzos musculares explosivos todas las veces que sean necesarios a lo largo de un partido. La sugerencia es entrenar a travs del uso del baln, empleando movimientos requeridos en un partido de ftbol que exijan elevadas tensiones neuromusculares. Se trabaja en nuestro caso un total de 60 a 70 repeticiones divididas en 6 o 7 series de 10 rep. Con esfuerzos entre 5 y 20 mts. Las micropausas varan entre 30 seg. Y 1 minuto y las macropausas 3 a 4 minutos. En el trabajo se combinan saltos, sprints con lastre y sprints con baln. (en las pausas trote suave o trabajos tcnicos).

JUEVES Entrada en calor Idem. Parte principal Ftbol formal 90 a 100 min. Vuelta a la calma Regenerativo.

VIERNES Entrada en calor Idem

Parte principal Velocidad de reaccin. Tctica 45 min. Vuelta a la calma Regenerativo.

SABADO Flexibilidad 30 a 40 min. Ftbol recreativo 30min. Charla tctica.

DOMINGO Partido oficial.

Nota 1. Con respecto a la palabra alongamiento, Estelio Dantas distingue dos formas de trabajo de la flexibilidad caracterizando, al mismo tiempo, profundas diferencias a nivel conceptual, metodolgico y fisiolgico entre ambas. se trata de la elongacin o alongamiento como alternativa de trabajo submaximal de intensidad; y de la flexibilizacin, como posibilidad de logro de intensidad de mxima extensin. En este caso, el trabajo post esfuerzo es un trabajo suave o submaximal que no pone en riesgo al atleta despus de esfuerzos considerados.

Velocidad aproximacin conceptual

en

el

ftbol:

Doctor en Educacin Fsica. Prof. de Teora y Metodologa del Entrenamiento Deportivo; Metodologa del Rendimiento en Deportes Psicomotores y Metodologa del Rendimiento en Deportes Sociomotores, en el INEF de Galicia , Universidad de La Corua. Prof. de Metodologa del Entrenamiento de la Velocidad del Master de Alto Rendimiento Deportivo, del Centro Olmpico de Estudios Superiores (Comit Olmpico Espaol), Universidad Autnoma de Madrid

Rafael Martn Acero maracero@udc.es (Espaa)

Resumen Tradicionalmente los deportes de equipo han dividido su entrenamiento en bloques de capacidades o factores de rendimiento. Capacidades Fsicas, Tcnicas y/o Tcticas; Factores Bioenergticos y/o Informacionales, etc., para aplicar al entrenamiento de la Velocidad nos vemos en la necesidad de concretar si las necesidades, para el Equipo y el sujeto, son las mismas, y si la orientacin de las cargas, mtodos y dinmica, consienten una misma conceptualizacin, y metodologa. Se propone una aproximacin para la diferenciacin entre velocidad de juego, velocidades colectivas de ataque o defensa, y tambin se proponen orientaciones de entrenamiento para el jugador y/o el equipo, solo desde la perspectiva de considerar las exigencias de rendimiento de los Episodios de Conflicto Dual (ECD: los dos equipos, la defensa/ataque), y de los Episodios de Duelo ( ED: o conflictos didicos, puesto, jugador, subroles,...) decisivos en el Sistema de Actividad de Competicin (SAC), o modelo de competicin de los deportes de equipo, como SAC episdicos. Texto de la Conferencia impartida en la I Jornada de Actualizacin de Preparadores Fsicos de Ftbol. 5 de Junio del 2000, COE - Madrid. Organizadas por la Asociacin Espaola de Preparadores Fsicos Profesionales de Ftbol. Real Federacin Espaola de Ftbol - Comit Olmpico Espaol http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 5 - N 25 - Setiembre de 2000 1. Introduccin El entrenamiento de los deportes de equipo se ha venido diseando y ejecutando por grupos y bloques de capacidades, denominadas segn autores y escuelas de entrenamiento de diferentes maneras (fsicas, tcnicas, tcticas; cognitivo/perceptivas, coordinativas, condicionales), y tambin como factores de rendimiento bioenergticos e informacionales. Este tipo de organizacin del entrenamiento ha llevado, hasta hace muy poco tiempo, a diversas

divergencias entre Teora General del Entrenamiento y la prctica de entrenamiento en los deportes de equipo, creando disfunciones en su estructuracin y programacin, estas disfunciones se han concretado, sobre todo, en: a. una equvoca prioridad conceptual y terminolgica (en trnsito desde los deportes individuales), b. una disgregacin de los ejercicios (orientacin de la carga general y especfica), y la escasa pertinencia en la organizacin de los mismos, en mtodos irradiados de los deportes individuales (dosimetra), c. la imposibilidad de objetivar cuantitativamente las cargas ms especficas , y sobre todo la magnitud de la intensidad (relativa y absoluta) de estas cargas (imposibilidad de cuantificar el valor de la carga), d. la no aceptacin del condicionamiento inicial del calendario de competiciones para la adecuada periodizacin y ciclizacin en los deportes de equipo (generalmente de periodo de competicin de duracin media y larga, y calendarios cerrados de carcter aleatorio; Martn Acero y alt., 1997), e. la escasez de control de la direccin del entrenamiento en los deportes de equipo, y la falta de criterios de rendimiento (que, adems de por la gran dificultad intrnseca, tambin lo ha sido por el desenfoque de la Teora General del Entrenamiento aplicada a estas especialidades). El tema que nos ocupa en esta ponencia (genricamente: Velocidad) viene orientado por las definiciones de numerosos autores, basados en la conceptualizacin de las capacidades fsicas, por ejemplo Zaciorskij (1970) define la velocidad, en tanto que cualidad fsica, como "la capacidad de efectuar acciones motoras en un tiempo mnimo, en determinadas condiciones". Generalmente se acepta que la velocidad es una capacidad psicofsica que slo se "manifiesta por completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento mximo no quede limitado por el cansancio" (Harre/Hauptmann, 1987). Pero es de esperar que en las competiciones deportivas la fatiga determine la perdida de los niveles de rendimiento en funcin de las relaciones entre los siguientes parmetros: 1. la intensidad de los esfuerzos realizados, 2. la densidad de los esfuerzos (su duracin y tiempos de recuperacin). Con respecto al primero, la densidad de los esfuerzos, cuando trabajamos con los conceptos de velocidad y resistencia, podemos cuantificar la carga externa (volumen), y si la intensidad se refiere a velocidad de respuesta, ejecucin acclica o de desplazamiento, tambin podremos identificar el valor de la carga externa (volumen x intensidad), sin embargo la carga ms importante para el rendimiento en los deportes de equipo viene determinada por intensidad de la carga interna, sobre todo en aspectos psicofisiolgicos, actualmente esta intensidad no es accesible para ser medida, ni en competicin, ni en el entrenamiento, aunque su identificacin y representacin metodolgica, no solo es necesaria, si no que para muchos expertos es suficiente, y sustancial de la Metodologa del Rendimiento de los deportes de equipo. En alto rendimiento deportivo la mayor parte de los resultados, y su incremento, depende fundamentalmente de la rapidez, de la velocidad de respuesta, de movimiento, o en el caso de los deportes de equipo de la facultad del deportista de gestionar las aceleraciones segmentarias o globales, aumentando la velocidad y/o disminuyndola segn sea necesario. Actualmente se considera que "todos los tipos de entrenamiento y preparacin tienen el objetivo comn de aumentar las manifestaciones de la velocidad del deportista, y la mejora de su utilizacin en condiciones de competicin" (Verchosanskij, 1991). Esta velocidad, en el modelo competitivo (SAC: Sistema de Actividad de Competicin) vendr expresada como: un ndice cualitativo integrado de la maestra del deportista; una resultante de todo el proceso de entrenamiento; y

un criterio principal de la eficacia , del entrenamiento en la competicin (en los deportes de equipo podramos decir que el SAC es la velocidad de competicin).

La velocidad en el deporte tambin se define como "la capacidad de conseguir, sobre la base de procesos cognoscitivos, mxima fuerza volitiva y funcionalidad del sistema neuromuscular, una rapidez mxima de reaccin y de movimiento en determinadas condiciones establecidas" (Grosser, 1991). Y tambin como "la agrupacin de factores que permiten realizar acciones motoras, en las condiciones dadas, en el menor tiempo posible, garantizando una anticipacin, una precisin, la ptima aplicacin de la Fuerza,... en definitiva posibilitando el rendimiento competitivo buscado"(Martn Acero, 1987). Las condiciones establecidas se agrupan de muy diferente modo para los Deportes Fsicos (secuenciales), que para los Deportes Episdicos (compuestos de acciones o partes de la accin principal, juego o partido), como lo son los Deportes de Equipo, aunque de todos los modos hay que utilizar algunos conjuntos de condiciones para organizar el entrenamiento: 1. Recorrido espacial y caractersticas psico y sociomotrices de la situacin: fases, episodios, subroles, etc... 2. Magnitud de Resistencia (Mg. de R.) en movimientos acclicos, cclicos; segmentarios o globales. 3. Amplitud de movimiento (progresin; mantener; alternativa...) 4. Factores personales (antropometra; edad; estructuracin cognitiva) 5. Acontecimientos ambientales (ruido; adversario; compaero; incertidumbre espacial; reglamento; ...). Cientficamente, en los deportes de equipo, es muy difcil establecer jerarquas, relaciones, o porcentajes precisos de importancia de cada uno de los aspectos determinantes. Diversos autores han explicado la velocidad, la tendencia ms actual y justificada, como una capacidad resultante (Vittori, 1972; Meinel y Schnabel, 1977).

2. La velocidad se manifiesta en el ftbol de diferentes modos Segn los acontecimientos ambientales, la amplitud del acto motor, Magnitud de Resistencia y recorrido espacial, y temporal, y caractersticas psico y sociomotrices de la situacin o subrol, la velocidad y/o la resistencia se manifiesta de diversos modos, por ejemplo en ftbol podemos observar los siguientes: Modos de manifestar la rapidez la velocidad en Deportes de Equipo 1. Acto motor acclico sin resistencia elevada y

Acciones Acompaar, mvil,... empujar, pasar el

2. Actos motores elementales y cclicos que Skippings, tappings recorren poco espacio y sin resistencia elevada 3. Actos motores con mayor resistencia Salidas, lanzamientos, (superior al 30% de la fuerza mxima), sobre saltos, acciones de lucha todo movimientos de aceleracin golpes,

Varias salidas y sprints sin y con 4. Actos motores acclicos/cclicos que se cambios de direccin, acciones de repiten varias veces juego y de lucha 5. Actos motores integrales, en situaciones En juego:- Anlisis de informacin

simples y complejas Resistencia a la Velocidad

rpido - Toma de decisin rpida (con xito)

Las prestaciones de aceleracin y velocidad global y/o segmentaria del deportista dependern de la Fuerza Rpida y de la coordinacin. La velocidad mxima de desplazamiento global, que solo se puede mantener unos segundos, apenas se manifiesta en el ftbol, excepto en las funciones de especialistas, que exigen carreras de ms de 30-40 m., sn mvil, y casi sin oposicin (Martn Acero, 1993). 2.1. Velocidad en el Sistema de Actividad de Competicin: Ftbol (SAC e) Hemos realizado, despus de revisar la literatura (Parlebas, Hernndez Moreno, Seirul-lo, Naglak, Dal Monte, Bosco,...) de diversas disciplinas cientficas una aproximacin a la definicin de deportes de equipo (Martn Acero, 1994): 1. Es el deporte de equipo una actividad ldico-agonstica donde se pretende la victoria, 2. producindose un sistema de idealismos convergentes, identificativos, para mantener una realidad comn de interacciones, 3. de cooperacin entre compaeros a travs de comunicaciones motrices acertadas, y de oposicin con los adversarios en conflictos de contracomunicacin, 4. determinados por la situacin colectiva o individual de posesin o no del mvil, 5. que provocan ajustes sociomotrices y psicomotrices permanentes, 6. con alternancia en el predominio de las vas energticas y sus diferentes interconexiones, tambin con alternancia de ciclos de trabajo muscular (Ciclos Estiramiento-Acortamiento, ms lentos y rpidos). 7. Pretendiendo la posibilidad individual de participar al nivel necesario de exigencia (iniciativa/expectativa; colaborar/oponerse; defensa/ataque) de todas las conductas decisivas. Para poder solventar las disfunciones terico-prcticas, en un primer nivel, que se dan en el entrenamiento de estos deportes de cooperacin - oposicin, tambin hemos propuesto la tcnica de los Mapas Conceptuales (Novack y Sowing, 1988) para el anlisis interpretativo de estos deportes episdicos, ya que permiten jerarquizar elementos del Sistema (continente contenido), explicitar sus funciones (propiedades morfolgicas y relacionales), y establecer relaciones de significado (Martn Acero, 1991 y 1992). De este modo se podr estudiar el entrenamiento de los deportes de equipo jerarquizando y relacionando capacidades de manera sustancial y pertinente, caracterizando (inicialmente con un modelo comprensivo) los rasgos que distinguen, buscamo identificarlos y pretendemos su presencia en el entrenamiento, los DATOS DIACRTICOS de los deportes de equipo, y su conformacin desde las necesidades de la Metodologa del Rendimiento Deportivo, es decir como "... garantizar el proceso cientficopedaggico, el trnsito de las posibilidades a la disponibilidad de rendimiento a travs del incremento de la autoeficacia percibida y la modificabilidad psicomotora especficas, en el entrenamiento y la competicin..." (Martn Acero y Vittori, 1997). El estudio, anlisis y entrenamiento de la Velocidad en el FUTBOL exigir que distingamos los Episodios de Conflicto Dual (dos caracteres o fenmenos distintos; 2 Sistemas/Equipos, con conductas diacrticas), y los Episodios de Duelo (desafos didicos, tridicos, por vnculo predeterminado -delanteros/defensas-, o espordico), que en algunos casos consentirn (1 x 1) un anlisis prximo a los Deportes Sociomotores de Lucha. En cualquier caso la velocidad, la resistencia y la Resistencia a la velocidad consideradas desde l (SACe) y para optar a incrementar el rendimiento en la competicin consideran estos EPISODIOS diversos:

1. E.C. DUAL (equipo; defensa; roles; ... 2. E. DUELO (jugador; subrol; didas; triadas;...) Que determinan contextos, tiempos de reaccin, tiempos y alternancias de esfuerzo y recuperacin muy diferentes a cada partido, aunque se pueden prever las adaptaciones perseguidas (contenidos/objetivo) segn los individuos, estrategias de juego, tendencias en los otros, etc...

Flujo sanguneo muscular durante el ejercicio intenso en futbolistas

*Miembro de la Unidad de Endocrinologa y Metabolismo de la Universidad de Valencia. **Licenciado en Educacion Fisica y Entrenador de Ftbol. Resumen El presente trabajo es una revisin de las publicaciones en relacin al flujo sanguneo muscular durante el ejercicio, con especial atencin a los esfuerzos realizados por los futbolistas, representados en un trabajo de investigacin realizado por la Unidad de Investigacin en el Ejercicio Fsico y el Deporte de la Universidad de Valencia, reproduciendo con jugadores de ftbol un trabajo original de M.J Maroun; S. Mehta: R. Turcotte con remeros del equipo olmpico Canadiense. Por qu durante el ejercicio se mantiene una importante vasodilatacin muscular, que permite el mayor y mejor riego sanguneo muscular? Por qu los sujetos entrenados logran una mayor vasodilatacin que otros ms sedentarios? Durante un partido de ftbol, el deportista realiza varios tipos de esfuerzos orgnicos, todos ellos relacionados con el momento de juego y con la situacin tctica a la que se enfrenta. Incluso algunos trabajos relacionan los tipos de esfuerzo con las posiciones que se ocupan en el campo. Una de las caractersticas principales del ejercicio es que produce una situacin orgnica, que puede ser definida como estresante. Las necesidades energticas celulares, sobretodo las musculares (aunque no las nicas) aumentan drsticamente. Por ello la circulacin a las "zonas de emergencia" es abundante. Frente a la creciente demanda de nutrientes y O2 el organismo responde con una mayor circulacin sangunea. Pero cules son los mecanismos que permiten que esta maravillosa coordinacin se produzca? Existen diversas teoras que intentan explicar este fenmeno. En este trabajo, hablaremos de la produccin de oxido ntrico como sustancia vasodilatadora durante el ejercicio fsico. Para ello hemos realizado, como ya se ha comentado, una revisin bibliogrfica sobre el tema y se ha reproducido, con futbolistas, un trabajo ya publicado. (Effects of physical condiotioning on endogenous nitric oxide output during exercise; M.J. Maroun; S. Mehta: R. Turcotte; M.G. Cosio: S. Hussain; 34; J. Appl. Physiol.; 1995; 79(4); 1219-1225). Estos autores, en 1995, investigan los cambios en la produccin espiratoria de oxido ntrico (NO) en reposo, durante un ejercicio incremental mximo y durante un ejercicio constante en tres grupos de sujetos normales con una amplia diferencia de condicin fsica (sedentarios, intermedios y atletas). La hiptesis es que el NO espirado est influenciado por factores hemodinmicos y ventilatorios. Los atletas de ellos y nuestros futbolistas generan un mayor gasto cardaco y un

mayor estrs mecnico en los vasos que los otros sujetos, por tanto, tambin generar mayores producciones endgenas de NO. Palabras clave: Flujo sanguneo muscular. Entrenamiento de futbolistas. Ejercicio fsico intenso.

Introduccin El presente trabajo es una revisin de las publicaciones en relacin al flujo sanguneo muscular durante el ejercicio, con especial atencin a los esfuerzos realizados por los futbolistas, representados en un trabajo de investigacin realizado por la Unidad de Investigacin en el Ejercicio Fsico y el Deporte de la Universidad de Valencia, reproduciendo con jugadores de ftbol un trabajo original de M.J Maroun; S. Mehta: R. Turcotte con remeros del equipo olmpico Canadiense. Por qu durante el ejercicio se mantiene una importante vasodilatacin muscular, que permite el mayor y mejor riego sanguneo muscular? Por qu los sujetos entrenados logran una mayor vasodilatacin que otros ms sedentarios? Durante un partido de ftbol, el deportista realiza varios tipos de esfuerzos orgnicos, todos ellos relacionados con el momento de juego y con la situacin tctica a la que se enfrenta. Algunos trabajos incluso relacionan los tipos de esfuerzo con las posiciones que se ocupan en el campo. As sabemos que los mediocampistas tienen valores medios de VO 2 ms altos que el resto. Que los delanteros y defensores muestran valores medios ms altos en detente vertical y squat de 90 que los mediocampistas (Strength and endurance of elite soccer players; Wisliff U; Helgerud J; Hoff J; Med Sci Sports Exerc 1998 Mar; 30(3): 462-7). En cualquier caso la variedad de las situaciones de juego garantiza que se realicen esfuerzos de todo tipo. Una de las caractersticas principales del ejercicio es que produce una situacin orgnica, que puede ser definida como estresante. Las necesidades energticas celulares, sobretodo las musculares (aunque no las nicas) aumentan drsticamente. Por ello la circulacin a las "zonas de emergencia" es abundante. Frente a la creciente demanda de nutrientes y O 2 el organismo responde con una mayor circulacin sangunea. Pero cules son los mecanismos que permiten que esta maravillosa coordinacin se produzca? Existen diversas teoras que intentan explicar este fenmeno, de las que nos ocuparemos mas adelante. En este trabajo, hablaremos de la produccin de oxido ntrico como sustancia vasodilatadora durante el ejercicio fsico. Para ello hemos realizado, como ya se ha comentado, una revisin bibliogrfica sobre el tema y se ha reproducido, con futbolistas, un trabajo ya publicado. (Effects of physical condiotioning on endogenous nitric oxide output during exercise; M.J. Maroun; S. Mehta: R. Turcotte; M.G. Cosio: S. Hussain; 34; J. Appl. Physiol.; 1995; 79(4); 1219-1225). Estos autores, en 1995, investigan los cambios en la produccin espiratoria de oxido ntrico (NO) en reposo, durante un ejercicio incremental mximo y durante un ejercicio constante en tres grupos de sujetos normales con una amplia diferencia de condicin fsica (sedentarios, intermedios y atletas). La hiptesis es que el NO expirado est influenciado por factores hemodinmicos y ventilatorios. Los atletas de ellos y nuestros futbolistas, generan un mayor gasto cardaco y un mayor estrs mecnico en los vasos que los otros sujetos, por tanto, tambin generar mayores producciones endgenas de NO. Hagamos algunas consideraciones previas al ncleo central del tema, de manera que podamos comprender mejor los conceptos finales. En el msculo esqueltico en reposo, el volumen de sangre vara entre 2-10 ml/m-1/(100gr)-1 de tejido. El rango inferior es aplicable a los humanos y el superior a mamferos inferiores (conejo, rata y perro) (Linstron et all 1977; Morff y Granger 1976; Von Boom y Saxena 1980). Con un flujo sanguneo de entre 2-10 ml/m-1/(100gr)-1 de tejido, la resistencia vascular total es de 9,5 mm Hg/m-1/(100gr )-1/ml-1 para una presin arterial y venosa de 100 y 5 mm Hg

respectivamente. En esta situacin el 80% de la resistencia vascular total reside en los vasos precapilares. El coeficiente de filtracin capilar en el msculo en reposo antes y despus de una completa vasodilatacin, como la que se produce en un jugador de ftbol que realiza un esfuerzo importante, sugiere que slo una tercera o una cuarta parte del total de capilares est perfusionado bajo condiciones normales. (Folkow y Holyken 1968; Mellander y Johansson 1968; Granger et all, 1976). Del total de la media de 2-3 ml/100 gr (-1) de volumen sanguneo muscular, el 65-70% est distribuido en los vasos postcapilares y slo el 10-15% se encuentra en la zona de intercambio capilar. Esta perfusin global es una visin macroscpica de la integracin hemodinmica de millones de segmentos microvasculares funcionando al unsono. Para comprender el impacto de la microhemodinmica en el comportamiento global, la red de ramas arteriolares y venulares pre y post capilares estarn ordenadas de la siguiente forma: la arteriola de mayor flujo es 1A . En muchos msculos se har necesaria una subdivisin mayor (2A, 3A, 4A, 5A) de manera similar la vnula de mayor orden de magnitud en su flujo sanguneo ser 1V. El orden decreciente ser 2V, 3V, 4V, 5V. En la siguiente tabla se relaciona la microdinmica y la geometra variable en dos msculos. El cremaster y el sartorius de rata. Dimetro (micras) Velocidad (mm seg-1) Presin (mm hg)

Vasos

1A

83

35

39

2A

63

57

32

29

28

79

3A

36

27

16

16

26

68

4A

14

14

10

16

24

36

4V

24

0,2

17

23

3V

51

0,4

13

2V

53

75

2,4

12

12

1V

143

172

2,2

10

Tomado de Granger. The phisiology and pharmacology of micocirculation. En ellos, la velocidad de un eritrocito cae rpidamente de 30-50 mm/seg -1 en los vasos 1A a menos de 0,1-0,5mm/seg-1 en los capilares. Esto implica un incremento de la seccin transversal de entre 100 a 500 magnitudes entre la zona arteriolar y capilar. Se puede afirmar, con estos datos, que un vaso 1A del msculo cremaster que mide 100 mm de dimetro dar entre 14 a 70.000 capilares.

El hematrocrito en los capilares es slo del 3%, con un hematocrito sistmico normal de 4045%. Esta reduccin todava es un tema no dilucidado. Con una media de velocidad de 0,2mm/ seg-1 el trnsito de un eritrocito a lo largo de un capilar de unos 300 mm es 1,5 seg. Sin embargo esta geometra descrita vara de una localizacin muscular a otra, lo que hace difcil expresar medidas invariables en el flujo muscular. A estos factores "pasivos", habr que agregar los factores locales y remotos de control o modulacin en el tono de la musculatura vascular, lo que contribuir tambin a la heterogeneidad de la perfusin capilar. Las clulas de msculo liso que rodean arteriolas, esfnteres precapilares y vnulas sirven como efectores del control local y remoto de la perfusin muscular, capacidad de intercambio y volumen sanguneo. En un momento dado estas clulas integrarn una importante variedad de estmulos metablicos , neurales y miognicos que finaliza con su contraccin como respuesta adecuada a una particular situacin. Medidas electrofisiolgicas directas sobre la membrana intracelular de las arteriolas revela una despolarizacin espontnea, una actividad elctrica rtmica, que parece responder a la accin marcapasos del nodo senoauricular. Tanto la actividad espontnea de las clulas marcapasos cardacas como las del msculo liso arteriolar dependen de la concentracin de Ca ++ extracelular y por tanto su actividad depender de la entrada de este in a la clula. La prueba experimental de este extremo es la que permite afirmar que el potencial de membrana de las clulas musculares lisas de la microvasculatura no se alteran con la tetradotoxina, por tanto la entrada de Na+ no parece ser en mayor responsable de la despolarizacin. Por contra el cido etilenodiaminotetractico (edta), un bloqueante de canales de Ca ++ y reductor de su concentracin extracelular, produce relajacin de las mismas clulas. Por tanto, la entrada de Ca++ durante la despolarizacin aparece como un requisito para mantener el tono vascular basal, presumiblemente porque las concentraciones intracelulares son limitadas. La accin rtmica de las arteriolas en el msculo esqueltico hacen variar: La tensin activa en las paredes vasculares. Fluctuaciones regulares o semirregulares del dimetro de los microvasos y por tanto del flujo sanguneo.

La vasomotilidad tiene una frecuencia que puede variar entre 0,1 hasta ms de 30 ciclos por minuto (Borden 1980). Algunas experiencias (Foben 1982) indican que la vasomotilidad es slo una de las manifestaciones de la naturaleza sincitial de la red precapilar. La comunicacin espontnea clula a clula de la actividad elctrica y mecnica provee un poderoso mecanismo de coordinacin para la actividad y la respuesta tanto de pequeas como grandes arteriolas e importantes estmulos locales. Por ejemplo, la accin de un agente vasodilatador en arteriolas vecinas, desencadena una respuesta con el mismo efecto en un sentido corriente arriba hacia arteriolas de mayor tamao (Hilton1959). Las clulas endoteliales de las arteriolas terminales actan como sensores de este mecanismo sincitial microvascular, a travs de las uniones mioendoteliales gap. Los requerimientos energticos para mantener esta actividad rtmica son cuantitativamente substanciales. Comparativamente, la actividad enzimtica necesaria para sostener este gasto energtico es mayor que la actividad de la propia clula muscular esqueltica. Estas afirmaciones estn sostenidas por experiencias realizadas en perros (Tomkins 1979) cuya tabla adjunta clarifica estos conceptos. Vas metablicas Enzima o sustrato Act. vaso/Act. parnquima

Gliclisis

Glucgeno

Glicerofosfato deshidrogenasa

>1 1,2

Va de las pentosas

Lactato

deshidrogenasa G6fosfato deshidrogenasa

1,8 1,5

oxidacin

hidroxibutirato deshidrogenasa

1,8

Ciclo de krebs

Isocitrato

deshidrogenasa Malato deshidrogenasa

3,7 1,8

Cadena respiratoria

Succinato

deshidrogenasa Citocromo oxidasa

0,6 1

Tomado de Granger. The phisiology and pharmacology of micocirculation. Como se puede apreciar las arteriolas poseen la maquinaria metablica necesaria para la gliclisis, oxidacin, ciclo de Krebs, fosforilazin oxidativa y va de las pentosas fosfato. Con la excepcin de la succinato deshidrogenasa, todas las otras actividades enzimticas son mayores que las registradas en el msculo esqueltico. El hecho de que a esto se sume que en las arteriolas del msculo esqueltico hay una apreciable cantidad de glucgeno, indica que los microvasos pueden utilizar para la vasomotilidad energa aerbica y anaerbica, y que esta capacidad de produccin es alta. La accin rtmica de las arteriolas y metarteriolas est mediada por la concentracin de O 2 en los tejidos irrigados. Aqu, en el msculo esqueltico, cuando la concentracin de O 2 es baja, los chorros de sangre circulan con mayor frecuencia y la duracin de cada perodo de flujo dura mayor tiempo, permitiendo as que la sangre lleve ms oxgeno y nutrientes. De ello se desprende que cuanto ms activos estn los tejidos, mayor consumo de O 2 tienen y por tanto mayor sangre fluir por ellos. Mediante esta apertura y cierre rtmico de las arteriolas y metarteriolas y esfnteres precapilares (stos ltimos no en el caso del msculo esqueltico), se autorregula la circulacin de la sangre por el msculo esqueltico. La regulacin del flujo sanguneo en el msculo esqueltico mantiene las caractersticas bsicas de la autorregulacin que tienen todos los tejidos corporales. Esta autorregulacin est gobernada esencialmente por las siguientes demandas: Liberacin de O2 hacia los tejidos. Provisin de otros nutrientes, como glucosa, aminocidos, cidos grasos, etc. Extraccin de CO2. Conservacin de las concentraciones apropiadas de otros iones. Transporte de diversas hormonas y otras sustancias.

El flujo del msculo esqueltico en reposo es muy bajo, como ya se ha comentado, (2-4ml/m-1/ (100gr)-1) a pesar de constituir este tejido el 30-40% de la masa corporal. En este sentido habra que destacar la irrigacin renal con unos 360 ml en las mismas condiciones, otros tejidos como el tiroideo y el suprarrenal tambin son destacables. Las necesidades nutricionales del msculo esqueltico estn siempre relacionadas con el flujo sanguneo que recibe en un exquisito equilibrio que no sobrepasa jams las necesidades reales justas. De los datos anteriores en reposo, es de destacar que durante el ejercicio intenso la actividad metablica del msculo puede incrementarse hasta en 50 veces y el flujo sanguneo hasta en 10-25 veces (se han reportado valores de hasta 80ml/m-1/100gr-1 en futbolistas de alto nivel) y se puede, a la luz del enunciado, comprender fcilmente que es la posibilidad de disponer de O2 lo que regula fundamentalmente el volumen de flujo sanguneo. Existe una teora vasodilatadora, la cual explica que cuanto mayor es el metabolismo tisular o cuanto menor la disponibilidad de nutrientes, mayor es la produccin de sustancias vasodilatadoras. Se le suponen accin vasodilatadora a sustancias como CO 2, cido lctico, adenosina, compuestos de fostato de adenosina, histamina, iones potasio, iones hidrgeno y ms recientemente factores locales como el NO. Se ha propuesto a la adenosina como sustancia vasodilatadora potente tanto en el msculo esqueltico como en el corazn. Existe evidencia de la liberacin de adenosina por estos tejidos cuando el flujo sanguneo es escaso. La causa y el mecanismo de accin an no estn definidos pero una sugerencia interesante es la que afirma que cuando estos tejidos aumentan su metabolismo tambin aumentan su consumo mximo de oxgeno (VO 2 ) y por tanto ste se reduce localmente. El aumento de la degradacin de ATP produce adenosina en las clulas activas. Otras experiencias con la adenosina le quitan importancia funcional, al asegurar que sus efectos son de una temporalidad insuficiente para explicar los fenmenos de aumento de flujo sanguneo. Otra teora es la de demanda de O2. En realidad, es la teora de la demanda de nutrientes, al no ser el O2 el nico sustrato demandado. La cantidad de esfnteres precapilares abiertos en un momento dado, o en el caso del msculo esqueltico la vasodilatacin de las arteriolas y metaarteriolas precapilares, son proporcionales a las necesidades nutricionales. Estas aperturas y cierres realizadas cclicamente, varias veces por minuto, tienen fases que duran ms o menos en funcin de las necesidades nutricionales del tejido. Esta teora de la demanda de O 2 no logra explicar porque los msculos lisos son capaces de mantenerse contrados durante un largo periodo de tiempo, an con demandas metablicas similares. Una posible respuesta podra estar en la capacidad glicoltica de los msculos lisos de las arteriolas del msculo esqueltico, ya comentada. Otra podra ser que los msculos lisos de los microvasos sean ms sensibles a la falta de O 2 en su expresin gnica. Es un tema a dilucidar en prximas investigaciones. A esta regulacin metablica le podemos agregar una regulacin por : Hiperemia reactiva. E Hiperemia activa.

1. Cuando el riego se ocluye durante unos cuantos segundos, el desbloqueo ocurre con un aumento de hasta 5 veces la magnitud del riego, mantenindose este riego aumentado proporcionalmente al tiempo que ha durado la oclusin. Este mecanismo viene a aportar pruebas concluyentes entre la regulacin del riego y las necesidades nutricionales del tejido. 2. Cuando un tejido, como el msculo esqueltico en el ejercicio, se vuelve muy activo, el ritmo de riego aumenta paralelamente a la actividad. La actividad muscular requiere de

grandes dosis de nutrientes, al tiempo que su uso colabora a generar grandes dosis de sustancias vasodilatadoras. Deberamos aadir aqu que la regulacin del flujo puede operar en plazos de fase aguda como lo es el descrito hasta ahora y en perodos a largo plazo. Quizs estos ltimos son mecanismos reguladores ms acertados desde el punto de vista funcional, como lo puede ser el cambio de la vascularidad, reconstruccin vascular y vascularizacin de novo. Sin embargo creemos que su descripcin detallada excede los objetivos de este trabajo. Debemos referirnos por ltimo a la regulacin nerviosa. Analizaremos sus dos manifestaciones: Simptica. Parasimptica.

Simptica La inervacin simptica de los vasos que riegan el msculo esqueltico alcanzan a arterias, arteriolas, vnulas y venas. Sin embargo no estn inervadas ni las metaarteriolas ni los capilares (recordemos que en el msculo esqueltico no hay esfnteres precapilares). La inervacin simptica reconoce dos tipos de receptores, y . Los receptores son especficos para la noradrenalina y los receptores ( de los cuales ya existe una clasificacin que supera la veintena) reconocen la adrenalina. La inervacin simptica mediada por receptores produce vasoconstriccin y la mediada por los receptores , vasodilatacin. La falta de inervacin capilar no permite la misma regulacin en el resto del sistema de vasos, pero an as responden a la adrenalina y noradrenalina circulante, fundamentalmente por la accin de los receptores a constrindose. La inervacin simptica de las arterias pequeas y las arteriolas permite incrementar la resistencia y por tanto son esenciales en los cambios de flujo del tejido. Recordemos que podemos determinar el flujo sanguneo como el producto del gasto cardaco y la resistencia perifrica. La inervacin simptica de los grandes vasos musculares hace posible que stos cambien de volumen y por tanto jueguen un importante papel en el volumen circulatorio perifrico, transfiriendo sangre al corazn, ayudando a regular el funcionamiento cardiovascular. Las fibras simpticas vasoconstrictoras son ms importantes que las vasodilatadoras y aunque esta relacin es cierta tambin para el msculo esqueltico, aqu las fibras vasoconstrictoras no son tan potentes como en el rin o la piel. El impulso vasoconstrictor se origina en el centro vasomotor, localizado en el tercio inferior de la protuberancia y los dos tercios superiores del bulbo raqudeo. Desde aqu pasan a la mdula y desde all a travs de las fibras vasoconstrictoras se envan impulsos a toda la economa. Bajo condiciones normales el centro vasomotor transmite continuamente seales hacia las fibras vasoconstrictoras. El disparo continuo de estas fibras a un ritmo aproximado de 1/2 a 2 impulsos/seg -1 se denomina tono vasomotor simptico. Estos impulsos sostienen, en estado parcial de contraccin, a los vasos sanguneos en lo que se denomina tono vasomotor. Durante el ejercicio la musculatura recibe una importante descarga adrenrgica que permite que los vasos que le nutren hagan una vasodilatacin, esencial para mantener el aporte. La descarga simptica mediada por los a receptores ocluye la mayor parte de los vasos del resto de la economa, con lo que aumenta la disposicin de sangre para la realizacin del ejercicio. Regulacin humoral Cuando comentbamos la descarga simptica sobre el organismo, haba que destacar que esta tambin se produce sobre la mdula suprarrenal, lo que obliga a la glndula a secretar adrenalina y noradrenalina. Aqu las sustancias liberadas actan como hormonas paracrinas, ejerciendo su efecto vasoconstrictor en la mayor parte del organismo salvo precisamente en el msculo estriado y en el corazn que actan generando vasodilatacin. Esta accin es ms duradera que la mediada como neurotransmisores en la cadena simptica. Entre otras razones

porque las enzimas que degradan los efectores en un sitio y en otro son distintas. Las catecolaminas son atacadas por la catecol O metiltransferasa y como neurotransmisores son neutralizados por una Monoaminooxigenasa. Tanto la noradrenalina que en la secrecin de la cadena simptica es mayoritaria como la adrenalina son secretadas en las propias vesculas de las terminaciones simpticas y degradadas por tres mecanismos principales: Son recuperadas hacia el interior de la membranas de secrecin por un mecanismo de transporte activo. As se elimina entre el 50-80 % de lo secretado. Se difunden hacia los tejidos vecinos y desde all a la sangre. Es degradado en las terminaciones adrenrgicas por la monoaminooxidasa.

En cuanto a la secrecin de catecolaminas por parte de la mdula suprarrenal, es de destacar que es esta y la accin directa del simptico, la que mantiene el "tono simptico". Aqu la adrenalina se secreta en mayor cantidad que la noradrenalina. Unos 0,2 g/kg/min-1 contra 0,05g/kg/min-1respectivamente. Las fibras simpticas colinrgicas vasodilatadoras forman parte de un sistema regulador que se origina en la corteza cerebral, va al hipotlamo y el mesncefalo, atraviesa el bulbo sin interrupcin hasta la columna gris intermediolateral de la mdula espinal. Las neuronas preganglionares activan a las neuronas simpticas postganglionares que inervan los vasos sanguneos del msculo esqueltico, pero secretan acetilcolina. La estimulacin de este sistema produce vasodilatacin, pero curiosamente el aumento del flujo est asociado a disminucin del VO2. El sistema parece activar la secrecin adrenal de adrenalina lo que refuerza la vasodilatacin de los vasos musculares. Este sistema vasodilatador es cierto para determinados mamferos inferiores pero no ha podido ser probado an como mecanismo de accin en humanos. Ya hemos comentado que la mayora de los cambios metablicos que conducen a la vasodilatacin, lo son por abatimiento de la presin parcial de oxgeno (PO 2). Las alzas de CO2 y la osmolaridad tambin dilatan los vasos. Sin embargo la accin del CO 2 es ms pronunciada en la piel y en el encfalo que en el msculo esqueltico. El K + es otra sustancia que acumulada localmente ha demostrado accin vasodilatadora en el msculo, especialmente durante el ejercicio. Probablemente tambin el Lactato produzca vasodilatacin como consecuencia de la acumulacin de iones H + cuya accin en ese sentido es conocida. La accin en general no es otra que la sinergia a la cada de la PO 2. As mismo la histamina tiene este efecto en tejidos lesionados. Aumenta la permeabilidad capilar y es la causa del edema en zonas de inflamacin. La accin de la adrenalina ya la hemos comentado, aunque hay que decir que su accin es ms importante en el corazn que en msculo esqueltico. Regulacin sistmica por hormonas La prostaciclina, el factor relajante derivado de endotelio (FDRE) u xido ntrico (NO) y las endotelinas, (de todas ellas nos ocuparemos especialmente del FDRE) parecen actuar como mediadores paracrinos de hormonas locales en la funcin reguladora del sistema cardiovascular. Entre las hormonas vasodilatadoras circulantes estn las cininas y el pptido natriurtico auricular. Entre las vasoconstrictoras se encuentran la vasopresina, la adrenalina y noradrenalina y la angiotensina II. En los ltimos tiempos se ha venido insistiendo en la importancia que tienen para el flujo sanguneo local y en especial el muscular las sustancias secretadas por el endotelio vascular. Las prostaciclinas se producen en las clulas endoteliales y los tromboxanos A2 en las plaquetas, ambas a partir de cido araquidnico a travs de una va regulada por una ciclooxigenasa. El tromboxano promueve la agregacin plaquetaria y la vasoconstriccin mientras que las prostaciclinas inhiben la agregacin y producen vasodilatacin. Sin embargo existen otros elementos, algunos de ellos pptidos vasoactivos de una importancia capital en la regulacin local. Es el caso de las endotelinas cuya isoforma ET-1 acta como un potente vasoconstrictor local cuando se asocia a los receptores A de las endotelinas. Juega un

importante papel en el mantenimiento del tono vascular. El FRDE parece ser producido por distintos estmulos sobre las clulas endoteliales de los vasos. Es una sustancia que se sintetiza a partir de la L-Arginina por accin de una oxido ntrico sintetasa. Por ello el FDRE es tambin conocido como oxido ntrico o NO. La oxido ntrico sintetasa es una enzima Ca ++ dependiente. Activa la guanilatociclasa soluble y produce GMPc que en ltima instancia es el mediador relajante del msculo liso vascular. Algunos autores sugieren una compleja accin coordinada del sistema endotelina FDRE para el mantenimiento de la vasoconstriccin y elementos dilatadores. En algunas experiencias el NO ha resultado ser un factor clave de la accin del endotelio vascular. Por ejemplo la acetilcolina (Acth) es un potente vasoconstrictor en vasos que se les ha quitado el endotelio. Sin embargo resulta ser un vasodilatador en el endotelio intacto, parece ser que por la liberacin de NO. A otras muchas sustancias les ocurre lo mismo: seran potentes vasoconstrictores sino fuesen al tiempo mediadores de la liberacin de NO (Bradicinina, sustancia p, etc.).En otras experiencias el NO ha demostrado ser esencial en la regulacin del flujo sanguneo en la musculatua activa. Hirai et all demostraron, inhibiendo la sntesis de NO a travs de la administracin a ratas de N G-monometil-L arginina o NG nitro Larginina metilester, que el flujo sanguneo en el msculo activo disminuye. Cuando hay un aumento brusco de flujo a causa de dilatacin arteriolar, tambin hay dilatacin de los grandes vasos que van al msculo. Esta vasodilatacin es probable que se deba al NO. Existen datos adicionales que nos permiten hablar del NO como un factor importante en el flujo sanguneo muscular. En animales de experimentacin que se les administr derivados de la arginina que inhiben la sntesis de NO, se produce un rpido aumento de la presin arterial. Esto sugiere que la liberacin tnica del NO juega un importante papel en el mantenimiento de la misma. Otras experiencias realizadas en humanos (Owlya et all, 1997) indica que la inhibicin sistmica de la NO sintetasa tiene adems de los efectos presores comentados, efectos simpticos excitatorios, lo cual nos lleva a pensar que el NO adems de su accin vasodilatadora juega un importante papel como agente regulador neural en el tono vascular. El NO es sintetizado por una familia de flavoproteinas, a partir de la L-arginina. Estas protenas se expresan en una importante variedad de clulas: endoteliales, neuronales, epiteliales y del msculo esqueltico. En el endotelio el NO es parte del FDRE y se asocia a receptores de endotelina ET-B. Como ya hemos comentado hay una variada experiencia que demuestra el papel que juega el NO tanto en la inhibicin plaquetaria, en la neurotransmisin, en la regulacin del tono vascular y en la presin sangunea (Ignarro el all, 1990). El NO ha sido recientemente detectado en el aire expirado de animales y humanos. Aunque el origen de este NO exhalado parece incierto, algunos investigadores creen que puede producirse en la red capilar alveolar, en la parte baja del rbol respiratorio, y en los bronquiolos terminales o en el epitelio nasal (Persson, Wiklmol y Gustafsonn, 1990). Ms recientemente aun, se ha determinado la concentracin y produccin de NO durante el ejercicio fsico. Pearson et al. han reportado que la concentracin de NO declinaba, mientras que la produccin (NO concentrado x VE) aumentaba significativamente durante el ejercicio suave. Pero al aumentar tambin durante la hiperventilacin voluntaria, concluy que el incremento de NO en el ejercicio estaba mejor relacionado con el incremento de VE que con alteraciones hemodinmicas debidas al propio ejercicio. En contraste con estas informaciones, dos publicaciones recientes (Bauer, Wald, Dalon y Soda, 1994) ; (Iwamato, Pendergost, Suzuki, Krosney, 1994) indican que es el ejercicio y no la VE voluntaria , el responsable del incremento del NO expirado. En ambos estudios se correlacionan bien el ratio endgeno de NO con la frecuencia cardaca. Ambos incrementos parecen depender de la misma funcin. Tambin existe correlacin con el incremento de VO 2, sugiriendo que tanto factores metablicos como cardiovasculares, as como el incremento del gasto cardaco son elementos determinantes en la produccin de NO expirado. El entrenamiento tiene una poderosa influencia en la respuesta cardiovascular al ejercicio as como en el gasto cardaco y el riego sanguneo a los pulmones. Algunas experiencias demuestran que el entrenamiento aumenta la actividad de los agonistas que inducen la

produccin de sustancias del endotelio. Esta respuesta parece estar relacionada estrechamente con la expresin del gen de la NO sintetasa en las clulas endoteliales. Algunos trabajos publicados reportan que en futbolistas entrenados la produccin de NO expirado en reposo es mayor que en sujetos no entrenados recientes (Bauer, Wald, Dalon y Soda, 1994). Como se puede apreciar las arteriolas poseen la maquinaria metablica necesaria para la gliclisis, oxidacin, ciclo de Krebs, fosforilazin oxidativa y va de las pentosas fosfato. Con la excepcin de la succinato deshidrogenasa, todas las otras actividades enzimticas son mayores que las registradas en el msculo esqueltico. El hecho de que a esto se sume que en las arteriolas del msculo esqueltico hay una apreciable cantidad de glucgeno, indica que los microvasos pueden utilizar para la vasomotilidad energa aerbica y anaerbica, y que esta capacidad de produccin es alta. La accin rtmica de las arteriolas y metarteriolas est mediada por la concentracin de O 2 en los tejidos irrigados. Aqu, en el msculo esqueltico, cuando la concentracin de O 2 es baja, los chorros de sangre circulan con mayor frecuencia y la duracin de cada perodo de flujo dura mayor tiempo, permitiendo as que la sangre lleve ms oxgeno y nutrientes. De ello se desprende que cuanto ms activos estn los tejidos, mayor consumo de O 2 tienen y por tanto mayor sangre fluir por ellos. Mediante esta apertura y cierre rtmico de las arteriolas y metarteriolas y esfnteres precapilares (stos ltimos no en el caso del msculo esqueltico), se autorregula la circulacin de la sangre por el msculo esqueltico. La regulacin del flujo sanguneo en el msculo esqueltico mantiene las caractersticas bsicas de la autorregulacin que tienen todos los tejidos corporales. Esta autorregulacin est gobernada esencialmente por las siguientes demandas: Liberacin de O2 hacia los tejidos. Provisin de otros nutrientes, como glucosa, aminocidos, cidos grasos, etc. Extraccin de CO2. Conservacin de las concentraciones apropiadas de otros iones. Transporte de diversas hormonas y otras sustancias.

El flujo del msculo esqueltico en reposo es muy bajo, como ya se ha comentado, (2-4ml/m-1/ (100gr)-1) a pesar de constituir este tejido el 30-40% de la masa corporal. En este sentido habra que destacar la irrigacin renal con unos 360 ml en las mismas condiciones, otros tejidos como el tiroideo y el suprarrenal tambin son destacables. Las necesidades nutricionales del msculo esqueltico estn siempre relacionadas con el flujo sanguneo que recibe en un exquisito equilibrio que no sobrepasa jams las necesidades reales justas. De los datos anteriores en reposo, es de destacar que durante el ejercicio intenso la actividad metablica del msculo puede incrementarse hasta en 50 veces y el flujo sanguneo hasta en 10-25 veces (se han reportado valores de hasta 80ml/m-1/100gr-1 en futbolistas de alto nivel) y se puede, a la luz del enunciado, comprender fcilmente que es la posibilidad de disponer de O2 lo que regula fundamentalmente el volumen de flujo sanguneo. Existe una teora vasodilatadora, la cual explica que cuanto mayor es el metabolismo tisular o cuanto menor la disponibilidad de nutrientes, mayor es la produccin de sustancias vasodilatadoras. Se le suponen accin vasodilatadora a sustancias como CO 2, cido lctico, adenosina, compuestos de fostato de adenosina, histamina, iones potasio, iones hidrgeno y ms recientemente factores locales como el NO. Se ha propuesto a la adenosina como sustancia vasodilatadora potente tanto en el msculo esqueltico como en el corazn. Existe evidencia de la liberacin de adenosina por estos tejidos cuando el flujo sanguneo es escaso. La causa y el mecanismo de accin an no estn

definidos pero una sugerencia interesante es la que afirma que cuando estos tejidos aumentan su metabolismo tambin aumentan su consumo mximo de oxgeno (VO 2 ) y por tanto ste se reduce localmente. El aumento de la degradacin de ATP produce adenosina en las clulas activas. Otras experiencias con la adenosina le quitan importancia funcional, al asegurar que sus efectos son de una temporalidad insuficiente para explicar los fenmenos de aumento de flujo sanguneo. Otra teora es la de demanda de O2. En realidad, es la teora de la demanda de nutrientes, al no ser el O2 el nico sustrato demandado. La cantidad de esfnteres precapilares abiertos en un momento dado, o en el caso del msculo esqueltico la vasodilatacin de las arteriolas y metaarteriolas precapilares, son proporcionales a las necesidades nutricionales. Estas aperturas y cierres realizadas cclicamente, varias veces por minuto, tienen fases que duran ms o menos en funcin de las necesidades nutricionales del tejido. Esta teora de la demanda de O 2 no logra explicar porque los msculos lisos son capaces de mantenerse contrados durante un largo periodo de tiempo, an con demandas metablicas similares. Una posible respuesta podra estar en la capacidad glicoltica de los msculos lisos de las arteriolas del msculo esqueltico, ya comentada. Otra podra ser que los msculos lisos de los microvasos sean ms sensibles a la falta de O 2 en su expresin gnica. Es un tema a dilucidar en prximas investigaciones. A esta regulacin metablica le podemos agregar una regulacin por : Hiperemia reactiva. Hiperemia activa.

1. Cuando el riego se ocluye durante unos cuantos segundos, el desbloqueo ocurre con un aumento de hasta 5 veces la magnitud del riego, mantenindose este riego aumentado proporcionalmente al tiempo que ha durado la oclusin. Este mecanismo viene a aportar pruebas concluyentes entre la regulacin del riego y las necesidades nutricionales del tejido. 2. Cuando un tejido, como el msculo esqueltico en el ejercicio, se vuelve muy activo, el ritmo de riego aumenta paralelamente a la actividad. La actividad muscular requiere de grandes dosis de nutrientes, al tiempo que su uso colabora a generar grandes dosis de sustancias vasodilatadoras. Deberamos aadir aqu que la regulacin del flujo puede operar en plazos de fase aguda como lo es el descrito hasta ahora y en perodos a largo plazo. Quizs estos ltimos son mecanismos reguladores ms acertados desde el punto de vista funcional, como lo puede ser el cambio de la vascularidad, reconstruccin vascular y vascularizacin de novo. Sin embargo creemos que su descripcin detallada excede los objetivos de este trabajo. Debemos referirnos por ltimo a la regulacin nerviosa. Analizaremos sus dos manifestaciones: Simptica. Parasimptica.

Simptica La inervacin simptica de los vasos que riegan el msculo esqueltico alcanzan a arterias, arteriolas, vnulas y venas. Sin embargo no estn inervadas ni las metaarteriolas ni los capilares (recordemos que en el msculo esqueltico no hay esfnteres precapilares). La inervacin simptica reconoce dos tipos de receptores, y . Los receptores son especficos para la noradrenalina y los receptores ( de los cuales ya existe una clasificacin que supera la veintena) reconocen la adrenalina. La inervacin simptica mediada por

receptores produce vasoconstriccin y la mediada por los receptores , vasodilatacin. La falta de inervacin capilar no permite la misma regulacin en el resto del sistema de vasos, pero an as responden a la adrenalina y noradrenalina circulante, fundamentalmente por la accin de los receptores a constrindose. La inervacin simptica de las arterias pequeas y las arteriolas permite incrementar la resistencia y por tanto son esenciales en los cambios de flujo del tejido. Recordemos que podemos determinar el flujo sanguneo como el producto del gasto cardaco y la resistencia perifrica. La inervacin simptica de los grandes vasos musculares hace posible que stos cambien de volumen y por tanto jueguen un importante papel en el volumen circulatorio perifrico, transfiriendo sangre al corazn, ayudando a regular el funcionamiento cardiovascular. Las fibras simpticas vasoconstrictoras son ms importantes que las vasodilatadoras y aunque esta relacin es cierta tambin para el msculo esqueltico, aqu las fibras vasoconstrictoras no son tan potentes como en el rin o la piel. El impulso vasoconstrictor se origina en el centro vasomotor, localizado en el tercio inferior de la protuberancia y los dos tercios superiores del bulbo raqudeo. Desde aqu pasan a la mdula y desde all a travs de las fibras vasoconstrictoras se envan impulsos a toda la economa. Bajo condiciones normales el centro vasomotor transmite continuamente seales hacia las fibras vasoconstrictoras. El disparo continuo de estas fibras a un ritmo aproximado de 1/2 a 2 impulsos/seg -1 se denomina tono vasomotor simptico. Estos impulsos sostienen, en estado parcial de contraccin, a los vasos sanguneos en lo que se denomina tono vasomotor. Durante el ejercicio la musculatura recibe una importante descarga adrenrgica que permite que los vasos que le nutren hagan una vasodilatacin, esencial para mantener el aporte. La descarga simptica mediada por los a receptores ocluye la mayor parte de los vasos del resto de la economa, con lo que aumenta la disposicin de sangre para la realizacin del ejercicio. Regulacin humoral Cuando comentbamos la descarga simptica sobre el organismo, haba que destacar que esta tambin se produce sobre la mdula suprarrenal, lo que obliga a la glndula a secretar adrenalina y noradrenalina. Aqu las sustancias liberadas actan como hormonas paracrinas, ejerciendo su efecto vasoconstrictor en la mayor parte del organismo salvo precisamente en el msculo estriado y en el corazn que actan generando vasodilatacin. Esta accin es ms duradera que la mediada como neurotransmisores en la cadena simptica. Entre otras razones porque las enzimas que degradan los efectores en un sitio y en otro son distintas. Las catecolaminas son atacadas por la catecol O metiltransferasa y como neurotransmisores son neutralizados por una Monoaminooxigenasa. Tanto la noradrenalina que en la secrecin de la cadena simptica es mayoritaria como la adrenalina son secretadas en las propias vesculas de las terminaciones simpticas y degradadas por tres mecanismos principales: Son recuperadas hacia el interior de la membranas de secrecin por un mecanismo de transporte activo. As se elimina entre el 50-80 % de lo secretado. Se difunden hacia los tejidos vecinos y desde all a la sangre. Es degradado en las terminaciones adrenrgicas por la monoaminooxidasa.

En cuanto a la secrecin de catecolaminas por parte de la mdula suprarrenal, es de destacar que es esta y la accin directa del simptico, la que mantiene el "tono simptico". Aqu la adrenalina se secreta en mayor cantidad que la noradrenalina. Unos 0,2 g/kg/min-1 contra 0,05g/kg/min-1respectivamente. Las fibras simpticas colinrgicas vasodilatadoras forman parte de un sistema regulador que se origina en la corteza cerebral, va al hipotlamo y el mesncefalo, atraviesa el bulbo sin interrupcin hasta la columna gris intermediolateral de la mdula espinal. Las neuronas

preganglionares activan a las neuronas simpticas postganglionares que inervan los vasos sanguneos del msculo esqueltico, pero secretan acetilcolina. La estimulacin de este sistema produce vasodilatacin, pero curiosamente el aumento del flujo est asociado a disminucin del VO2. El sistema parece activar la secrecin adrenal de adrenalina lo que refuerza la vasodilatacin de los vasos musculares. Este sistema vasodilatador es cierto para determinados mamferos inferiores pero no ha podido ser probado an como mecanismo de accin en humanos. Ya hemos comentado que la mayora de los cambios metablicos que conducen a la vasodilatacin, lo son por abatimiento de la presin parcial de oxgeno (PO 2). Las alzas de CO2 y la osmolaridad tambin dilatan los vasos. Sin embargo la accin del CO 2 es ms pronunciada en la piel y en el encfalo que en el msculo esqueltico. El K + es otra sustancia que acumulada localmente ha demostrado accin vasodilatadora en el msculo, especialmente durante el ejercicio. Probablemente tambin el Lactato produzca vasodilatacin como consecuencia de la acumulacin de iones H + cuya accin en ese sentido es conocida. La accin en general no es otra que la sinergia a la cada de la PO 2. As mismo la histamina tiene este efecto en tejidos lesionados. Aumenta la permeabilidad capilar y es la causa del edema en zonas de inflamacin. La accin de la adrenalina ya la hemos comentado, aunque hay que decir que su accin es ms importante en el corazn que en msculo esqueltico. Regulacin sistmica por hormonas La prostaciclina, el factor relajante derivado de endotelio (FDRE) u xido ntrico (NO) y las endotelinas, (de todas ellas nos ocuparemos especialmente del FDRE) parecen actuar como mediadores paracrinos de hormonas locales en la funcin reguladora del sistema cardiovascular. Entre las hormonas vasodilatadoras circulantes estn las cininas y el pptido natriurtico auricular. Entre las vasoconstrictoras se encuentran la vasopresina, la adrenalina y noradrenalina y la angiotensina II. En los ltimos tiempos se ha venido insistiendo en la importancia que tienen para el flujo sanguneo local y en especial el muscular las sustancias secretadas por el endotelio vascular. Las prostaciclinas se producen en las clulas endoteliales y los tromboxanos A2 en las plaquetas, ambas a partir de cido araquidnico a travs de una va regulada por una ciclooxigenasa. El tromboxano promueve la agregacin plaquetaria y la vasoconstriccin mientras que las prostaciclinas inhiben la agregacin y producen vasodilatacin. Sin embargo existen otros elementos, algunos de ellos pptidos vasoactivos de una importancia capital en la regulacin local. Es el caso de las endotelinas cuya isoforma ET-1 acta como un potente vasoconstrictor local cuando se asocia a los receptores A de las endotelinas. Juega un importante papel en el mantenimiento del tono vascular. El FRDE parece ser producido por distintos estmulos sobre las clulas endoteliales de los vasos. Es una sustancia que se sintetiza a partir de la L-Arginina por accin de una oxido ntrico sintetasa. Por ello el FDRE es tambin conocido como oxido ntrico o NO. La oxido ntrico sintetasa es una enzima Ca ++ dependiente. Activa la guanilatociclasa soluble y produce GMPc que en ltima instancia es el mediador relajante del msculo liso vascular. Algunos autores sugieren una compleja accin coordinada del sistema endotelina FDRE para el mantenimiento de la vasoconstriccin y elementos dilatadores. En algunas experiencias el NO ha resultado ser un factor clave de la accin del endotelio vascular. Por ejemplo la acetilcolina (Acth) es un potente vasoconstrictor en vasos que se les ha quitado el endotelio. Sin embargo resulta ser un vasodilatador en el endotelio intacto, parece ser que por la liberacin de NO. A otras muchas sustancias les ocurre lo mismo: seran potentes vasoconstrictores sino fuesen al tiempo mediadores de la liberacin de NO (Bradicinina, sustancia p, etc.).En otras experiencias el NO ha demostrado ser esencial en la regulacin del flujo sanguneo en la musculatua activa. Hirai et all demostraron, inhibiendo la sntesis de NO a travs de la administracin a ratas de N G-monometil-L arginina o NG nitro Larginina metilester, que el flujo sanguneo en el msculo activo disminuye. Cuando hay un aumento brusco de flujo a causa de dilatacin arteriolar, tambin hay dilatacin de los grandes vasos que van al msculo. Esta vasodilatacin es probable que se deba al NO.

Existen datos adicionales que nos permiten hablar del NO como un factor importante en el flujo sanguneo muscular. En animales de experimentacin que se les administr derivados de la arginina que inhiben la sntesis de NO, se produce un rpido aumento de la presin arterial. Esto sugiere que la liberacin tnica del NO juega un importante papel en el mantenimiento de la misma. Otras experiencias realizadas en humanos (Owlya et all, 1997) indica que la inhibicin sistmica de la NO sintetasa tiene adems de los efectos presores comentados, efectos simpticos excitatorios, lo cual nos lleva a pensar que el NO adems de su accin vasodilatadora juega un importante papel como agente regulador neural en el tono vascular. El NO es sintetizado por una familia de flavoproteinas, a partir de la L-arginina. Estas protenas se expresan en una importante variedad de clulas: endoteliales, neuronales, epiteliales y del msculo esqueltico. En el endotelio el NO es parte del FDRE y se asocia a receptores de endotelina ET-B. Como ya hemos comentado hay una variada experiencia que demuestra el papel que juega el NO tanto en la inhibicin plaquetaria, en la neurotransmisin, en la regulacin del tono vascular y en la presin sangunea (Ignarro el all, 1990). El NO ha sido recientemente detectado en el aire expirado de animales y humanos. Aunque el origen de este NO exhalado parece incierto, algunos investigadores creen que puede producirse en la red capilar alveolar, en la parte baja del rbol respiratorio, y en los bronquiolos terminales o en el epitelio nasal (Persson, Wiklmol y Gustafsonn, 1990). Ms recientemente aun, se ha determinado la concentracin y produccin de NO durante el ejercicio fsico. Pearson et al. han reportado que la concentracin de NO declinaba, mientras que la produccin (NO concentrado x VE) aumentaba significativamente durante el ejercicio suave. Pero al aumentar tambin durante la hiperventilacin voluntaria, concluy que el incremento de NO en el ejercicio estaba mejor relacionado con el incremento de VE que con alteraciones hemodinmicas debidas al propio ejercicio. En contraste con estas informaciones, dos publicaciones recientes (Bauer, Wald, Dalon y Soda, 1994) ; (Iwamato, Pendergost, Suzuki, Krosney, 1994) indican que es el ejercicio y no la VE voluntaria , el responsable del incremento del NO expirado. En ambos estudios se correlacionan bien el ratio endgeno de NO con la frecuencia cardaca. Ambos incrementos parecen depender de la misma funcin. Tambin existe correlacin con el incremento de VO 2, sugiriendo que tanto factores metablicos como cardiovasculares, as como el incremento del gasto cardaco son elementos determinantes en la produccin de NO expirado. El entrenamiento tiene una poderosa influencia en la respuesta cardiovascular al ejercicio as como en el gasto cardaco y el riego sanguneo a los pulmones. Algunas experiencias demuestran que el entrenamiento aumenta la actividad de los agonistas que inducen la produccin de sustancias del endotelio. Esta respuesta parece estar relacionada estrechamente con la expresin del gen de la NO sintetasa en las clulas endoteliales. Algunos trabajos publicados reportan que en futbolistas entrenados la produccin de NO expirado en reposo es mayor que en sujetos no entrenados recientes (Bauer, Wald, Dalon y Soda, 1994).

Entrenamiento de la fuerza especial de los futbolistas

Texto publicado en la revista Los Profes del Ftbol, Ao 3 N 8. Agosto de 1999. Buenos Aires El objetivo de este trabajo es el desarrollo de la capacidad del joven futbolista para llevar a cabo eficientes esfuerzos musculares explosivos todas las veces que sean necesarios a lo largo de un partido. La sugerencia en este caso es entrenar a travs de una serie de ejercitaciones en las que se incluye el uso de la pelota, empleando movimientos requeridos en un partido de ftbol que exijan elevadas tensiones neuromusculares, similares a las que se generan en determinantes acciones del juego. Para ello hemos elegido ejercicios que pueden ser ejecutados a mxima velocidad a pesar de los pesos extras, que duran algunos segundos, y cuyas pausas de recuperacin son incompletas. La magnitud de los pesos exigidos no debe afectar a la correcta tcnica de ejecucin ni a la rapidez de los movimientos. Esta interaccin de la fuerza con la velocidad y la resistencia, es un aspecto importante de la preparacin fsica del futbolista. De acuerdo a esto estaramos hablando de un entrenamiento de la resistencia a la fuerza rpida. Pero como en este caso tiene una clara especificidad futbolstica, la denominamos fuerza especial del futbolista. A continuacin se describe un ejemplo de entrenamiento que ya ha sido experimentado con jugadores de 3 divisin del club All Boys de Buenos Aires durante el ao 1998. Materiales 15 conos 8 pelotas 10 tobilleras o canilleras que no superen los 400 gramos cada una. 5 chalecos lastrados cuyos pesos junto al de las tobilleras sumen el 15 al 20 % del peso corporal. Organizacin Tres estaciones Tres grupos de cuatro jugadores en cada estacin. Doce jugadores participan en este trabajo mientras otros doce llevan a cabo otro tipo de entrenamiento. Luego cambian. Mtodo Repeticiones Dosificacin Velocidad: Mxima Duraci de cada estmulo: 15 segundos. Peso extra: entre el 15 y el 20 % del peso corporal. Pausa entre series: 45 segundos. Pausa entre estaciones: 90 a 120 segundos. Pausa entre rondas: 3 a 4 minutos. Series por estacin: dos, una con pesos extras y una sin pesos. Deben realizarse las dos series en un ejercicio antes de pasar al siguiente. Una vez superados los tres ejercicios se hace otra ronda, pasando por los tres nuevamente.

Nota El estimulo intenso es realizado en las diferentes estaciones por los siguientes jugadores. Estacin 1: Jugador del centro Los otros tres recuperan con carreras suaves. Estacin 2: Los dos jugadores del centro. En este ejercicio el AC y el PF pueden colaborar con un grupo, mientras en los otros dos esas funciones las cumplen dos jugadores. Estacin 3: Los dos jugadores del interior. Las pausas son activas en la estacin n 1 y pasivas, por parte de los jugadores que actan como postes, en las estaciones 2 y 3. En la estacin n 3, AC significa ayudante de campo y PF preparador fsico.

Desarrollo del trabajo Estacin 1 Superficie del cuadro: 15 x 15 m. Distancia de los lados al centro: 7.50 m. Recorrido del jugador D: 45 a 50 m. Cantidad de arranques: 6 a 7.

Descripcin Jugador A y C con una pelota cada uno. Jugadores B y D sin pelota. Sector 3 vaco (Fig. 1).

Fig. 1

Fig. 2

Fig. 3

El jugador A toca la pelota a un metro, y el jugador D realiza una salida a mxima velocidad enviando la pelota al sector que est vaco, hacia donde se desplazar para recibirla el jugador A quien la pasar inmediatamente al jugador B, en tanto D regresa a su posicin en el centro del cuadrado tambin a mxima velocidad (Fig. 2). El jugador C toca a un metro su pelota y D, luego de frenar, arranca a mxima intensidad hacia el sector de C y enva la pelota al sector que anteriormente abandon A (sector 2) a donde se desplazara C para buscar la devolucin de D pasrsela al jugador A, en tanto D vuelve al centro del cuadrado (Fig. 3). Luego se repiten las acciones con B hasta cumplir con los 15 seg. del estmulo. Las posiciones se cambian hasta que todos los jugadores hayan pasado por el centro cuatro veces cada uno. Estacin 2 Superficie del cuadro: 15 x 15 m. Distancia del centro de los lados a los vrtices: 7.50 m. Recorrido de los jugadores que realizan el esfuerzo: 45 a 60 m. Cantidad de arranques: 3 a 4.

Descripcin Jugador A y B y AC y PF con una pelota cada uno. Jugadores C y D sin pelotas en la mitad de los lados del cuadro (Fig. 4). Desarrollo del trabajo Estacin 1 Superficie del cuadro: 15 x 15 m. Distancia de los lados al centro: 7.50 m. Recorrido del jugador D: 45 a 50 m. Cantidad de arranques: 6 a 7.

Descripcin Jugador A y C con una pelota cada uno. Jugadores B y D sin pelota. Sector 3 vaco (Fig. 1).

Fig. 4

Fig. 5

Fig. 6

Simultneamente los jugadores A y B pasan sus pelotas a los jugadores C y D respectivamente, quienes las devuelven a sus pasadores, giran y realizan una salida a mxima velocidad cruzndose al sector opuesto quedando enfrentados C al AC y D al PF (Fig. 5). Luego AC y PF les hacen pases simultneamente a C y D y se repiten las acciones hasta cumplir con los 15 segundos de estmulo (Fig. 6). Luego cambian de posiciones hasta que todos lo realizan 4 veces. Estacin 3 Dimensin del espacio de trabajo: Una lnea de 20 m. Distancia de A a B: 5 m. Distancia de C a D: 5 m. Distancia de B a C: 10 m. Recorrido de los jugadores que realizan el esfuerzo intenso: 35 a 45 m. Cantidad de arranques: 3 a 4.

Descripcin Jugadores B y C con una pelota cada uno y jugadores A y D sin pelotas (Fig. 7). Simultneamente B enva un pase a A y recibe su devolucin, y C enva un pase a D y recibe su devolucin (Fig. 8).

Fig. 7

Fig. 8

Fig. 9

B y C paran las pelotas, las dejan en el lugar, giran y realizan una carrera a mxima velocidad a los sectores opuestos para repetir las acciones hasta cumplir con el tiempo de estmulo (Fig. 9). Luego van intercambiando las posiciones hasta realizar todos los jugadores cuatro series intensas. Referencias Recorrido del jugador --------> Recorrido de la pelota > Jugador O Ayudante de campo AC Pelota Inicio Sector S Preparador fsico PF

ESTRUCTURA DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA A LO LARGO

DE LA TEMPORADA EN EL FUTBOL Resumen Este estudio desarrolla los distintos tipos de fuerza necesarios para el entrenamiento en ftbol. En este sentido, existe una fuerza de base, una fuerza-coordinacin y una fuerza especfica para el ftbol. Existen distintos modelos para el desarrollo de cada fuerza que pueden ser aplicados en distintos momentos y niveles. Palabras clave: Fuerza. Fuerza mxima. Entrenamiento. Fuerza especfica del ftbol. Voy a desarrollar este trabajo respecto a los puntos siguientes: Qu es fuerza? Qu tipos de fuerza son los que debemos trabajar en el futbolista? Qu medios tenemos para desarrollar cada capacidad de fuerza? Cmo podemos organizar durante la temporada estos diferentes modelos de entrenamiento?.

Para que haya una visin global, en el concepto del ftbol, yo siempre parto de la base de centrar un modelo global de rendimiento en ftbol. Si analizamos un partido de ftbol siempre tenemos lo que se denomina plano explicativo. Vemos un partido y observamos que hay acciones positivas y acciones negativas, esto nos da una lectura de cmo se desarrolla el partido. Simplemente observando, se puede plantear que esto es un "modelo periodstico del ftbol" y un "modelo estadstico del ftbol". Esto constituye el primer plano explicativo. Sin embargo nosotros, como tcnicos, a estas acciones negativas y positivas, tenemos que buscarles un segundo plano explicativo: El por qu ocurren las cosas. Ocurren porque hay unas capacidades condicionales, unas capacidades tcticas y unas tcnicas y habilidades psicolgicas. Estas son las que fundamentan a nivel interno, en el sujeto, el porqu ocurre lo positivo o lo negativo en el desarrollo de esa estadstica en ese partido de ftbol. El tercer plano explicativo hace referencia a que cualquier aspecto tctico, fsico o tcnico est basado en criterios biolgicos. Es el que, como norma general, estudia la Fisiologa y Medicina del Deporte. Por ejemplo: que un jugador tenga un buen nivel de remate puede ser explicado por una buena condicin fsica que, a su vez, se ve que tiene unos criterios biolgicos favorecedores para que esto puede llegar a ocurrir. Modelo de estructura de la jerarqua del rendimiento RENDIMIENTO DURANTE EL PARTIDO Comportamiento en competicin (estructura superficial)

EFECTIVIDAD Acciones en el partido Acciones positivas CAPACIDAD DE JUEGO Capacidades condicionales coordinativas (capacidades fsicas)

EN

EL

PARTIDO 1 PLANO EXPLICATIVO Acciones negativas

Tctica Capacidades y Habilidades Acciones

Tcnica Habilidades tecnomotoras (Habilidades especficas del ftbol)

2 PLANO EXPLICATIVO

FACTORES PSICOMORALES-VOLITIVOS Estabilidad psquica, motivacin para el rendimiento, espritu de ESTADO DE lucha, RENDIMIENTO constancia, confianza en uno mismo, deportividad, resistencia, (estructura profunda) etc. FACTORES FACTORES FACTORES FISICOS SOCIALES SENSO-COGNITIVOS Caractersticas anatmicobiolgicas, capacidades fisiolgicas. Particularidades corporales, sistema cardiovascular, musculatura Capacidades de Capacidades sensitivas comunicacin y cognitivo-intelectuales. cooperacin, popularidad, Anticipacin relaciones con (movimiento propio, jugadores, movimiento contrario, contrarios, situacin de juego) 3 PLANO espectadores, agilidad mental. EXPLICATIVO entrenador, (Condiciones disciplina tctica del rendimiento) Concentracin distribucin, visin general del juego y focalizacin. Sistema nervioso central, analizadores, musculatura, cumplimientos tcticos. PARAMETROS ANATOMICOS, BIOQUIMICOS Y NEUROFISIOLOGICOS FACTORES EXTERNOS EXTERIOR DEL CAMPO INTERIOR DEL Aspectos socioeconmicos, CAMPO histricos, polticos. Comportamiento de los contrarios. Decisiones arbitrales, desarrollo del juego, espectadores. FISIOLOGICOS,

Vemos que, como norma general, se observa que hay tres planos explicativos en el modelo del rendimiento. Para mi es importante que se vea que hay muchos aspectos que influyen en el rendimiento, aunque en este trabajo nos centraremos slo en uno, que son los factores fsicos y dentro de stos, concretamente, en el modelo de la fuerza. El modelo de rendimiento en ftbol es un modelo complejo, como en casi todos los deportes de equipo, y no hay relaciones directas entre mejorar un factor y encontrar mejor rendimiento. En algunos deportes si mejora un factor mejora el rendimiento (por ejemplo: mejora la fuerza mxima del deportista y mejora, automticamente, el resultado, en Halterofilia); en el ftbol esto no ocurre y no va a ocurrir nunca, porque hay demasiados factores que influyen en el rendimiento. Esta es la primera idea que quera dejar clara para centrarnos en el sector del modelo del rendimiento del futbolista.

Centrndonos en la fuerza, yo clasifico la fuerza del futbolista en tres niveles: fuerza de base, fuerzacoordinacin y fuerza especfica del ftbol. La fuerza de base, como norma, es la fuerza que tiene el futbolista gracias a la estructura anatmica. Un futbolista que tiene mayor seccin transversal de fibra muscular, tiene mayor fuerza rpida. Esta fuerza de base podramos decir que es hereditaria y que va en la estructura muscular de cada persona. Nosotros nos encontraremos con muchos futbolistas con diferentes estructuras y paquetes musculares, si los testamos tendremos un primer indicador de la capacidad para generar fuerza. Sin embargo, pasamos a un segundo nivel donde podremos expresar no todo la fuerza que tenemos, sino un porcentaje menor, se trata de la fuerza-coordinacin. En ftbol son habilidades tcnicas es que el msculo tiene que desarrollar fuerza con un modelo coordinativo. En este modelo coordinativo no da tiempo a expresar toda la capacidad de fuerza. En fisiologa existe el concepto de la especificidad del entrenamiento: sabemos que el msculo est compuesto de unidades motoras, entonces, hay msculos que tienen un umbral de excitacin en un movimiento y en otro movimiento parecido tienen menos umbral de movilizacin de unidades motoras. Esto plantea que el msculo aprende a reclutar las unidades motoras y las fibras musculares en funcin de un patrn especfico que l aprende. Este es el aprendizaje nervioso que tiene el msculo, por eso se llama fuerza-coordinacin. Como norma general, nosotros en fuerza-coordinacin en ftbol planteamos cuatro criterios bsicos, que son los movimientos que va a efectuar el futbolista para solucionar los problemas del partido: acelerar, golpear, realizar cambios de direccin y desacelerar. Bsicamente, son las funciones en las que el futbolista demuestra la utilizacin de unos modelos o patrones elementales para construir el modelo de rendimiento, segn muestra la siguiente figura. JUGADOR 1 JUGADOR 2 JUGADOR 3

B C F B B: FUERZA C: FUERZA F: FUERZA DEL FUTBOL

F DE

B DE

BASE COORDINACION

La fuerza especfica del ftbol hace referencia a la cantidad de fuerza producida durante una accin en el ftbol. Viene determinada, en parte, por la capacidad de utilizar la coordinacin de la fuerza en el momento apropiado (sincronizacin).

En diferentes trabajos de investigacin que se han realizado, cogiendo a diferentes tipos de futbolistas y hacindoles diversos test de fuerza, se comprob que haba futbolistas que tenan mucha fuerza de base y no por ello tenan mucha fuerza-coordinacin; y sin embargo, otros futbolistas con mucho menos fuerza de base, tenan ms fuerza-coordinacin. Esto puede comprobarse en cualquier equipo, jugadores que tienen un buen cudriceps, a la hora de golpear el baln lo desplazan menso metros que otros con menos cudriceps. No necesariamente a un cudriceps ms fuerte le corresponde un mayor golpeo. Tambin se comprob que incluso en la fuerza especfica de competicin, futbolistas con menos niveles de fuerza mxima eran capaces de solucionar las acciones de fuerza con mayor nivel de rendimiento, como lo muestra la siguiente figura. Por ello a la hora de clasificar la fuerza del futbolista yo planteo esta estructura: FUERZA DE BASE, FUERZA-COORDINACION Y FUERZA ESPECIFICA DEL FTBOL. A partir de esta clasificacin, vamos a ver qu medios de entrenamiento tenemos para desarrollar cada uno de los modelos de fuerza. BASES DEL ENTRENAMIENTOS DE LA FUERZA TIPOS: DE BASE COORDINACION COMPETICION MEDIOS: DE -CIRCUIT TRAINING COORDINACION: -METODO BULGARO

BASE:

COMPETICION: -FUERZA SECUENCIAL -FUERZA INTERMITENTE

Fuerza de base Si hablamos de la fuerza de base, hablamos sobre todo de un modelo de entrenamiento que es el CIRCUIT-TRAINING. Porque es un modelo de entrenamiento que nos permite trabajar con muchos jugadores en poco espacio y en una sala de pesas o en el campo. Como norma, yo siempre prefiero la sala de pesas. Qu queremos conseguir con un entrenamiento de fuerza de base?, en primer lugar, un futbolista depende de dos aspectos a nivel de estructura muscular: 1. Que sea capaz de, cuando produce fuerza, reclutar muchas unidades motoras; cuantas ms unidades motoras reclute, mayor fuerza va a generar; y 2. El criterio de la coordinacin intramuscular y la sincronizacin de las fibras. Cuando trabajan todas las fibras, que sepan "explotar" en el mismo momento. Para cumplir estos dos objetivos construimos dos tipos de entrenamiento: un entrenamiento que obligue al msculo a reclutar muchas fibras para que genere ms fuerza mxima y otro entrenamiento que obligue al msculo a trabajar muchas fibras en poco tiempo y sincronizadas. A partir de esta idea del entrenamiento de fuerza de base con estos dos criterios, nace un entrenamiento que yo denomino entrenamiento de adaptacin anatmica , se trata de un entrenamiento que lo que busca es que el msculo sea capaz de producir y excitar a muchas fibras. Hay que tener claro que los trabajos presentan que el msculo se adapta al entrenamiento, pero el tendn y los ligamentos no se adaptan tan rpido. Por eso, al principio de cada temporada hay que hacer una fase de adaptacin anatmica en la que el msculo se prepare para mejorar el reclutamiento de sus unidades motoras y donde los tendones y ligamentos tambin se vayan adaptando a las tensiones que va a general el esfuerzo.

Como norma general, dentro de los estudios de adaptacin anatmica, se copia siempre el modelo de los culturistas. Los culturistas son personas que tratan de activar todas las fibras musculares y que esas fibras crezcan. En el caso del ftbol partimos de una idea: nos interesa que todas las fibras colaboren en el movimiento, pero no nos interesa que crezcan . El ftbol es un deporte de fuerza rpida y la relacin entre la fuerza y el peso corporal es importante, por eso no nos interesa la hipertrofia en el futbolista, ya que perdera la relacin fuerza-peso. De los mtodos de entrenamiento, hay un primer mtodo que utilizan los culturistas que es el 10 RM; se trata de mover una carga que nos permita hacer slo diez repeticiones. En trminos de excitacin y reclutamiento de fibras mximos resulta el mtodo ms eficaz. Por esto para mejorar la fuerza de base y la adaptacin anatmica utilizo dos criterios: PRIMER CRITERIO Utilizar el 10 RM en los ejercicios; yo se que con esto utilizo un peso que me permite hacer 10 repeticiones y al final he reclutado muchsimas fibras, adems, no produce una tensin alta al tendn y al msculo, porque 10 Repeticiones Mximas vienen a representar un 80% de la fuerza mxima, por lo que no hago demasiado stress sobre tendones y ligamentos. Construyo un circuit-training donde trabajo los grandes grupos musculares del futbolista, en este circuito se realizan las 10 repeticiones con el peso mximo y tres series de cada ejercicio, entre cada serie se hace un descanso de tres minutos para recuperar fosfgenos, ATP y fosfocreatina. EJERCICIOS PESO REPETICIONES SERIES DIA DIA DIA

10 RM

10 RM

10 RM

10 RM

10 RM

10 RM

10 RM

10 RM

10 RM

SEGUNDO CRITERIO Se trata de intentar que el msculo sea capaz de mejorar la sincronizacin de las fibras, que cuando trabajamos se recluten todas y trabajen todas al mismo tiempo. A esto lo llamamos el entrenamiento de la fuerza mxima. Como norma general en la fuerza mxima reclutamos todas las fibras. El Sistema Nervioso Central se encarga de organizar todas las fibras, y se encarga de dos formas: con la frecuencia de estimulacin y con la sincronizacin. Para que esto ocurra en el msculo, necesitamos trabajar con pesos ms elevados. Porque cuanto ms elevado es el peso ms fibras trabajan y ms complejidad va a tener el sistema nervioso central para organizarlas. Para cumplir este objetivo en el ftbol, en primer lugar, se seleccionan menos ejercicios porque es un entrenamiento mucho ms intenso y, en segundo lugar, se seleccionan ejercicios en los cuales estn implicados los grandes grupos musculares que utiliza principalmente el futbolista. Aqu utilizamos el mtodo del 5 RM, en el que utilizamos un peso que permite hacer slo 5 repeticiones y que, como norma, se sita entre el 90 y el 95 % de la fuerza mxima. Con esto aseguramos que la fuerza mxima se desarrolla, ya que el msculo est obligado a sincronizar una gran cantidad de unidades motoras y a mandar una frecuencia de estimulacin muy alta que incida en las fibras rpidas.

EJERCICIOS

PESO

REPETICIONES

SERIES

DIA DIA DIA

5 RM

5 RM

5 RM

5 RM

5 RM

5 RM

Estos son los dos criterios que deberamos de construir para lo que es la "fuerza de la estructura del futbolista". Fuerza-coordinacin La fuerza adquirida por el msculo para reclutar fibras y para sincronizarlas no nos vale aisladamente, nos vale en unos modelos concretos que son golpeos, aceleraciones, cambios de direccin y deceleraciones. Ahora tenemos que convertir esas ganancias de la estructura muscular y de los factores nerviosos en modelos especficos a nivel de actividad fsica. Para ello, yo me fijo en el grfico que expongo a continuacin, qu es el que relaciona la fuerza y la velocidad.

Relaciones entre la fuerza, velocidad y potencia en el msculo humano. Vm. PM y Fm. Son la mxima velocidad de movimiento, la mxima potencia de trabajo y la mxima fuerza isomtrica, respectivamente. En este grfico se puede observar como la fuerza y la velocidad se relacionan inversamente. "Cuanto mayor fuerza aplicas (a nivel muscular), se te permite menos velocidad de movimiento". Nosotros somos capaces de desarrollar la mxima velocidad de movimiento cuando no tenemos ninguna sobrecarga. Se han desarrollado diferentes trabajos de investigacin y se ha buscado cul es el punto de mejor relacin entre fuerza y velocidad, que es lo que nosotros llamamos potencia. Y se ha encontrado que la potencia mxima se encuentra al 30 % de la fuerza mxima y al 30 % de la velocidad mxima. Por ello, si nosotros queremos desarrollar un msculo hacia la potencia mxima, que es lo que nos interesa en el ftbol, tendremos que utilizar este criterio. Ni utilizar cargas elevadas, ni

utilizar slo sprints o juegos. Debemos de tender a un modelo que est sobre el 30 % de la fuerza mxima y el 30 % de la velocidad mxima. Esto se observa claramente cuando se comparan diferentes modelos de entrenamiento, tal como se resume en el siguiente grfico. Curva fuerza-tiempo isomtrica indicando la fuerza mxima, el mximo desarrollo de la fuerza, y la fuerza a 200 ms. para desentrenados, entrenamiento con cargas mximas, y sujetos que entrenaron con cargas explosivas y balsticas.

En el grfico se observan dos modelos de entrenamiento antagnicos. Todo msculo cuando desarrolla fuerza produce un nivel de fuerza concreto, evidentemente. Un entrenamiento con cargas pesadas (utilizando el 90 % el 100 %, que es lo que llamamos fuerza mxima) nos permite sincronizar gran cantidad de fibras, pero a una velocidad lenta, ya que la carga es mxima. Podemos ver en el grfico la curva de adaptacin en el entrenamiento con cargas mximas: la fuerza se construye hasta el pico ms alto (producimos mucha ms fuerza) pero lo hacemos de una forma ms lenta. Si hacemos un entrenamiento balstico explosivo podemos ver que el inicio de la fuerza es mucha ms rpido que con cargas pesadas. Entonces, el entrenamiento de la fuerza desde el punto de vista de buscar la potencia se tiene que estructurar desde el sector de aplicar cargas entre el 30 % de la fuerza mxima y el 30 % de la velocidad mxima. Con ello buscamos una adaptacin a nivel neuromuscular para que el jugados produzca fuerza en menos tiempo. La idea, desde el punto de vista fisiolgico, es: la contraccin isomtrica mxima de un msculo se encuentra cuando mandamos al msculo una orden de frecuencia de estimulacin de 50 hercios (50 Hz); tardamos 400 milisegundos desde estar relajados a tener la contraccin mxima. Qu significa entrenar con cargas explosivas?: las Cargas explosivas lo que buscan es que el msculo tarde 125 milisegundos entre estar relajado y estar contrado. Un jugador que ha "explotado" antes la musculatura acelera antes. Estos son los criterios bsicos de la conversin del trabajo hacia la potencia, hacia la fuerza rpida. Se trata de que "el msculo encuentre en menos tiempo la fuerza". Esta es la norma bsica para construir un buen nivel de rendimiento para toda la Temporada. Con qu mtodos de entrenamiento contamos para lograr esto?; existe un mtodo que es el Mtodo Blgaro, tambin llamado Mtodo de Contrastes, con esta forma de trabajo se buscan dos objetivos fisiolgicos: utilizar una carga semipesada para obligar al msculo a que reclute muchas fibras y contrastarlo con una carga ligera (o sin sobrecarga), para que el msculo desarrolle la mxima velocidad. Este contraste va haciendo que el msculo desarrolle unos momentos con muchas fibras y otros momentos con pocas fibras pero a muy alta velocidad, lo que genera una muy buena adaptacin neuromuscular.

Dentro de esta forma de trabajo hay que seleccionar los msculos que vamos a ejercitar, habr que ver que msculos tenemos que trabajar con este modelo de entrenamiento. Los estudios de biomecnica plantean que un futbolista tiene tres msculos fundamentales: Cudriceps, Gemelos y Psoas ilaco. Cudriceps y Gemelos porque son los msculos que aceleran, desaceleran y cambian de direccin; y el Psoas porque es el msculo de los golpeos. Como norma, el entrenamiento de fuerza-coordinacin queda supeditado a desarrollar una metodologa de entrenamiento con estos tres aspectos o seleccin topogrfica muscular. FUNCIONAMIENTO DEL METODO BULGARO Como hablamos de que la potencia mxima la encontramos en el 30% de la fuerza mxima, los contrastes se construirn con sobrecargas que estn en ese porcentaje. Yo utilizo una sobrecarga que sea la mitad del peso corporal de futbolista mas cuatro kilos (si pesa 70 kgs. trabajo con 39 kgs.). El desarrollo general del trabajo lo tenemos esquematizado en las siguientes figuras. Desarrollo del Mtodo Blgaro o Mtodo de contrastes 1 CUADRICEPS Realizamos tres series con 1'30'' de pausa entre cada ejercicio.

Pausa: 3 series de 20 segundos estiramiento cudriceps y gemelos. Despus tres series de cuarenta abdominales. Total de pausa: 3 minutos.

2 TRICEPS Realizamos 2 series con 1'30'' de pausa entre cada ejercicio.

SURAL

Pausa: 3 series de 20 segundos Estiramiento cudriceps y gemelos. Despus 3 series de 40 abdominales. Total de pausa: 3 minutos.

3 PSOAS ILIACO Realizamos 3 series para cada pierna con 1'30'' de pausa entre cada ejercicio.

Pausa: 3 series de 20 segundos Estiramiento cudriceps y gemelos. Despus 3 series de 40 abdominales. Total de pausa: 3 minutos. Dentro de esta norma general del desarrollo del trabajo, a lo largo de la Temporada uno puede ir buscando diferentes variantes, pero slo en las zonas sin sobrecarga, en las zonas con sobrecarga siempre se respetar el trabajo indicado. Con esta forma de trabajo se mantienen muy bien, a lo largo de toda la temporada, los niveles de fuerza rpida. Dentro de esta norma general del desarrollo del trabajo, a lo largo de la Temporada uno puede ir buscando diferentes variantes, pero slo en las zonas sin sobrecarga, en las zonas con sobrecarga siempre se respetar el trabajo indicado. Con esta forma de trabajo se mantienen muy bien, a lo largo de toda la temporada, los niveles de fuerza rpida. Fuerza especfica del ftbol Este es el modelo que ms me cost, a m personalmente, construir. Todos sabemos que si hacemos un partido de ftbol, o un seis contra seis, o un siete contra siete... Estamos desarrollando la fuerza especfica del ftbol. Yo he intentado buscar diferentes criterios para no aislar, sino coger del juego la estructura y desarrollarla en el modelo de la fuerza del ftbol. Para basarme en eso analic varios estudios de investigacin y todos relatan que el ftbol tiene un guin concreto. El ftbol es un deporte intermitente y el futbolista desarrolla un esfuerzo de 5 segundos rpido, 15 segundos andando o mirando, dos segundos de un esfuerzo cortito, 25 segundos donde hay una transicin de juego, 70 segundos de interrupcin del juego, 5 segundos donde se realiza una aceleracin... como dinmica mas o menos repetida a lo largo del desarrollo del partido. Puede decirse que la secuencia del juego del ftbol es intermitente de la forma reseada, mas o menos, segn la figura de la izquierda. Pero las consecuencias a alta intensidad son las ms importantes del partido y estas secuencias estn relacionadas con la fuerza rpida, el resto son secuencias intermedias o transitorias. Las secuencias intermedias o transitorias deber orientarlas bien el jugador, en trminos tcticos, para sacar ventajas posteriores en las fases de alta intensidad. De ah viene un poco el aprovechamiento racional de la tctica. Despus de este planteamiento, me surgan las dudas sobre como estructurar los tiempos de trabajo y los tiempos de pausa. Para ello tom un trabajo de un autor francs: Mombaerts (1991). El analiz ocho Ligas Alemanas y los ltimos Campeonatos del Mundo y concluy en el ao 1991 con las estadsticas reseadas en la figura: 93% de los tiempos de reposo son inferiores o iguales a 30 segundos 73% de los tiempos de juego son inferiores o iguales a 30

segundos 52% de los tiempos de reposo son de 15 segundos

33% de los tiempos de juego son de 15 segundos

De esto yo saqu conclusiones a la hora de intentar construir los entrenamientos de la fuerza especfica del ftbol: tiempos de trabajo, tiempos de descanso y simulacin de lo que ocurre en el partido. Tambin hay que seleccionar las distancias de trabajo y qu modelos de distancias. Winkler, en un trabajo ya clsico de 1985, analiz los metros que recorra el futbolista en un partido y las intensidades de carrera. Las carreras de mayor intensidad las realiza el jugador en las distancias entre 5 y 15 metros. La motricidad de un futbolista se centra, sobre todo, entre los 5 y los 20 metros, ah realiza las acciones de dos contra uno, trata de escapar del contrario, intenta desbordar... Hambourg-Inter UEFA Altobelli de Miln (28-11-84)

Ejemplo de la distribucin de las carreras de un delantero en un partido (Winkler, 1985) A partir de estos planteamientos, yo propongo dos tipos de fuerza de competicin: Fuerza secuencial y Fuerza intermitente. FUERZA SECUENCIAL Aqu se trata de construir secuencias especficas, con buen descanso, para mejorar mucho la potencia de juego especfico. Para construir una sesin de entrenamiento tengo que buscar dos criterios: 1. Cmo organizar las fases de carga y de descarga? y 2. Cmo organizar los trminos tcnicos y tcticos?. Tambin es importante diferenciar, haciendo grupos separados, entre delanteros y centrales por un lado, y medios y laterales por el otro. Porque los estudios presentan que los delanteros y los centrales tienen un trabajo mucho ms explosivo, ms intenso, y generalmente la

intermitencia es menor; los medios y laterales hacen un trabajo de menor intensidad pero con mayor desarrollo de metros. En la figura: FUERZA SECUENCIAL DELANTEROS Y CENTRALES

2 series x 2 repeticiones Pausa entre repeticin 1'30" Pausa entre series 4' Podemos observar de una forma esquematizada el desarrollo de un entrenamiento de fuerza secuencial para delanteros y centrales en forma de circuito. Seguimos dando preferencia al trabajo de los tres msculos fundamentales: Cudriceps, Psoas y Gemelos. Y seguimos haciendo una estructura blgara de contrastes. Ahora, en la figura siguiente: FUERZA SECUENCIAL MEDIOS Y LATERALES

2 series x 2 repeticiones Pausa entre repeticin 60" Pausa entre series 5' trote Desarrollamos en la figura anterior un ejemplo de circuito de trabajo para el desarrollo de la fuerza secuencial de medios y laterales. Estos tienen, sobre todo, mayor desarrollo aerbico, mayor trabajo sobre distancias. El trabajo se hace por tros. FUERZA INTERMITENTE La diferencia con la fuerza secuencial es que aqu las fases que construyo son menos intensas y el jugador est entre los 6 y los 12 minutos desarrollando el trabajo sin parar, sin pausas. Es decir, basados en los elementos y modelos de ejercicios descritos para la fuerza secuencial, no hacemos pausas entre las repeticiones y tenemos menos elementos. Parmetros en la planificacin de la fuerza Componentes a orientar:

Medios:

Fuerza de base con Training. 2. Fuerza Fuerza de base con mxima................................................. Training. 3. Conversin a Fuerza-Coordinacin. potencia..................................... Mtodo Blgaro. 4. Mantenimiento de la fuerza mxima y de Fuerza de ftbol: la potencia... secuencial y intermitente. 1. Adaptacin anatmica.......................

CircuitCircuit-

Fuerza Fuerza

EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL MIXTO EN LA PREPARACION FISICA DEL FUTBOLISTA Carlos Jurez (Arg.)
El siguiente artculo busca realizar un aporte al rea del entrenamiento deportivo, especficamente en el ftbol.

En la planificacin de la preparacin fsica pura se adopta una forma mixta, lo que significa, combinar cada una de las cualidades orgnicas y musculares referidas a las carrera de tipo inervaladas o fraccionadas. Este trabajo se basa en experiencias, correcciones, evaluaciones y actualizaciones permanentes hechas en los ltimos tres aos a jugadores de ftbol juvenil y adultos. Las mismas se han realizado en funcin de datos cientficos que avalan cada uno de los elementos que aqu se expondrn. Es necesario aclarar que el ftbol es hoy, ms que nunca, un deporte que exige constantemente realizar acciones no slo en lo fsico sino tambin en lo tcnico, lo tctico y lo mental. El trabajo de preparacin fsica pura buscar desarrollar cada cualidad fsica en su punto ptimo para que al ser requerido este acondicionamiento general en funcin de una tcnica y de una tctica, pueda llevarse a cabo en forma especfica y con el mejor resultado. La idea central del siguiente cuadro es proponer una organizacin de los estmulos segn las distintas velocidades de carrera con sus respectivas duraciones y distancias, tipo y tiempos de recuperacin, volmenes parciales y totales, todo sto vinculado con la etapa del entrenamiento que se est atravesando. Clasificacin de los distintos requerimientos energticos:

Capacidad: se relaciona directamente con la disponibilidad energtica Potencia: se relaciona con la velocidad del requerimiento energtico. Diagnstico y evaluacin Existen distintos tests para ubicar correctamente a cada futbolista en las distintas velocidades de trabajo.

Full: Determina la Potencia Anaerbica (alctica). Puede ejecutarse en forma cclica o acclica; podr testearse para ver evoluciones; no es de mucha importancia como dato para planificar ya que siempre deber ejecutarse a mxima velocidad. 300 metros: Determina la Capacidad Anaerbica (lctica). Para el desarrollo de esta cualidad se trabajar del 90% al 100% en distintas

distancias y volmenes de acuerdo a cada etapa del entrenamiento; sirve tambin como dato para obtener la velocidad crtica1. 1000 metros: Determina la Potencia Aerbica (de alta intensidad). Es til este dato sobre todo para calcular la velocidad crtica y as hallar el estimativo de 3000 m sin testear. Adems utilizar como marca a manejar en la etapa pre-competitiva y competitiva. 3000 metros: Determina la Potencia Aerbica (de base). No es necesario evaluarla ya que corresponde al 85% aproximadamente de la velocidad crtica. Esta velocidad servir para comenzar los trabajos de base realizados en la etapa de trabajo general (cantidad).

Grficamente:

Niveles Los siguientes valores orientativos permitirn calificar la velocidad en cada una de las distancias a los efectos de personalizar las cargas de entrenamiento Distancia 3000 m V/c 1000 m 300 m REGULAR min - m/seg 15:00 (3.30) (3.8) 3:50 (4.34) 0:50 (6.00) BUENO min - m/seg 12:00 (4.16) (4.82) 3:10 (5:26) 0:45 (6.66) MUY BUENO min - m/seg 11:45 (4.25) (5.00) 3:00 (5.55) 0:40 (7.50)

Cada test y los respectivos trabajos son realizados en circuitos con formas cuadradas o rectangulares, lo cual agrega algo de tiempo debido al cambio de sentido en cada esquina. Existen valores standarizados de velocidades y correspondiente segn distintas cualidades, lo cual se explica en el siguiente cuadro.

Capacidad Aerbica

Potencia Aerbica

Capacidad Anaerbica

Potencia Anaerbica

2.5 a 3.5 m/seg Trote suave a moderado

4 a 5 m/seg de velocidad

6 a 6.5 m/seg 90% de velocidad

+ de 6.5 m/seg Mxima velocidad

La planificacin anual se divide en distintas Etapas del Entrenamiento. El croquis de la izquierda permite visualizar las distintas etapas y sus subdivisiones.

A medida que se acerca la etapa competitiva, se produce un aumento en la intensidad del esfuerzo, a la vez que diminuyen los volmenes totales de trabajo. Adems, a medida que se pasa de la pretemporada a la temporada se produce una disminucin de la cantidad de en el volumen de trabajo y un aumento de la calidad, por el aumento de la intensidad y la realizacin de ejercitaciones tcnico-tcticas especficas. En temporada, los entrenamientos son especficos e intensivos, aumentan los tiempos de recuperacin y hay una disminucin progresiva en los volmenes. Esto se explica en el grfico de la derecha. A los efectos de personalizar el entrenamiento debe tenerse en cuenta el nivel de entrenamiento de cada jugador y en qu etapa (pretemporada o temporada) se est desarrollando una determinada sesin. La velocidad crtica (v/c) es de especial importancia como velocidad de carrera, nexo entre la marca de 1.000 y 3.000 m. Es til de aplicar al final de la etapa especial. Se obtiene con la siguiente frmula:

LA VELOCIDAD EN EL FUTBOL. CRITERIOS PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD MENTAL. Juan Eduardo Cianciabella (Arg.)
INTRODUCCION El ftbol de hoy con sus nuevas reglas y metodologas de entrenamiento est caracterizado por llevarse a cabo a un ritmo intenso, que requiere de los jugadores el mximo empeo. Debido a sto es indispensable hablar de velocidad, un concepto sobre el cual se han realizado muchas explicaciones en los ltimos aos, aunque todava hoy existen diversos aspectos que es necesario abordar para profundizar en su significado. En consecuencia, qu es la velocidad?. Se la puede considerar como una mera relacin entre el espacio y el tiempo?. La frmula tomada de la Fsica v=e/t , nos sirve para realizar clculos matemticos muy tiles para la adquisicin de datos, pero definirla de este modo sera incompleto. Por lo tanto, para realizar una visin ms abarcativa a los efectos de su comprensin, mencionar el concepto de velocidad desde distintos autores. DEFINICIONES Segn Dietrich Harre (1972) "Sobre el concepto de velocidad, viene caracterizada la capacidad de trasladarse con la mayor rapidez posible". Carmelo Bosco (1990) habla de la capacidad de aceleracin, como la ms importante que debe poseer un jugador. Es decir, "trasladarse en el menor tiempo posible en un espacio delimitado". Tadeusz Ulatowski (1979) considera a la rapidez como "la capacidad de realizar un acto motor en el menor tiempo posible, en las condiciones establecidas". Segn Enrico Arcelli (1986) existen algunos trminos relacionados con el de velocidad, como por ejemplo "agilidad, rapidez de reflejos, rapidez, resistencia a la velocidad, pique, velocidad de base y velocidad de punta". En este punto es conveniente aclara que significa la rapidez, concepto que como ha planteado el Dr. Arcelli est relacionado ntimamente con el de velocidad. La rapidez se subdivide en simple y compleja y en cclica y acclica. Se considera simple cuando se hace un gesto en el menor tiempo posible, como por ejemplo extender un brazo flexionado. Por el contrario es compleja cuando se realizan diversos gestos motores, como por ejemplo: para la pelota, driblear y cambiar de direccin. La rapidez cclica es propia de los deportes en los cuales el movimiento es similar y continuo a ambos lados del cuerpo, tales como natacin, ciclismo y carreras atlticas. Es acclico en deportes donde la variacin continua del juego hace que los movimientos a ambos lados del cuerpo sean distintos, por ejemplo: ftbol, rugby, voleibol, basquetbol y otros.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA VELOCIDAD Es importante sealar algunos factores que influyen sobre la velocidad, entre otros: la coordinacin neuromuscular, las proporciones morfolgicas (estructura sea, peso), velocidad de contraccin de los msculos, cantidad de fibras veloces, tcnica de carrera, elasticidad muscular, el conocimiento tcnico- tctico y el grado de atencin. Existen tambin factores externos como temperatura, terreno, altura, etc. Tal como fue expresado, los factores son mltiples. Pero existe uno que merece ser expuesto como fundamental y es la relacin que existe entre fuerza y velocidad. Relacin fuerza-velocidad A travs del grfico, se explica como incide de manera inversamente proporcional tanto la fuerza sobre la velocidad, como la velocidad sobre la fuerza. Por lo tanto a mayor incremento de la fuerza, disminuye la velocidad y viceversa. Esto permite establecer algunas secuencias de juego que representan tanto ejercicios de fuerza como de velocidad. Segn Simone Mazzali (1989), la fuerza mxima viene representada en los siguientes ejemplos: "1) choque por la posesin del baln, 2) pique con la pelota al pi durante el envin inicial a la salida, 3) elevarse desde situaciones estticas (golpes de cabeza y saltos del arquero)". La fuerza dinmica "4) representa un jugador que cumple un pique con pelota al pi en 15 m., 5) un amague con cambio de sentido simultneo, que requiere dotes de fuerza dinmica y elasticidad muscular juntas, 6) una atajada del arquero efectuada luego de algunos pasos, 7) una salida del arquero fuera de los palos". La fuerza veloz: "su importancia es fundamental en las prestaciones de carrera y velocidad mximas, en trayectos de 10 a 30 40 metros", por ej. patear una pelota (remate al arco o un rechazo) es una expresin de fuerza veloz. La velocidad mxima entendida como "capacidad de realizar la mxima velocidad sobre distancias que van aproximadamente de 40 a 60 m" es realmente poco frecuente; no as la capacidad de aceleracin, que depende directamente de los valores de fuerza. La rapidez en cambio, "se relaciona con tcnicas fundamentales: de ella depende al eficacia del dribbling y los pases amagados". La resistencia a la velocidad se visualiza cuando un jugador efecta continuas aceleraciones que le provocan un estado de fatiga; sin finalizar la recuperacin debe volver a acelerar. Es por esto entonces, que es adecuado hablar de resistencia a la aceleracin. Resumiendo, se comprende de esta forma que, una mezcla de entrenamiento programado sobre la fuerza y la velocidad es fundamental para el desarrollo del jugador y que una oportuna dosis de ejercitaciones permitir saber y controlar si estamos trabajando la velocidad o la resistencia a la velocidad. En consecuencia continuar adelante con algunos ejemplos de ejercitaciones tipo para el desarrollo de la velocidad, rapidez y potencia muscular.

Ejercitaciones (Arcelli, 1986) - Skiping, rodillas altas. - Skiping, rodillas bajas. - Skiping, alternando trayectos con rodillas altas y bajas. - Skiping, hacia atrs. No debe olvidarse el movimiento alternado de los brazos y especialmente el de los codos, que hacen de la coordinacin un elemento esencial. Ejercitaciones de carrera sobre cuestas 10 - 20 m con una pendiente del 10%; 2 a 4 series de 4 a 6 repeticiones; reposo entre las repeticiones se realiza caminando hasta la salida. Pausa entre series de 60" a 90". Ejercitaciones de carrera con pendiente hacia abajo 12 - 15 m con una pendiente leve para favorecer la frenada y evitar problemas musculares a los jugadores. Ejercitaciones en slalom 5 7 obstculos ubicados a una distancia entre ellos de 3 m. Los jugadores deben realizar continuos cambios de direccin en la carrera, con pasos cortos y veloces; cargando todo el peso del cuerpo sobre la pierna derecha o izquierda, dependiendo del lado que se quiera pasar. Adems es muy importante bajar el centro de gravedad del cuerpo, plegando el tronco hacia adelante en cada cambio de direccin, ya que de esta manera se reduce el tiempo considerablemente. Ejercitaciones de aceleracin Despus de realizar 3 4 m hacia atrs, se aceleran 5 6 m al mximo hacia adelante, siempre plegando el tronco. Ejercitaciones de aceleracin y desaceleracin Mejoran notablemente la resistencia a la velocidad. Consisten en alternar trayectos a mxima velocidad (10 - 15 m), con trayectos lentos (20 - 30 m); sobre un total aproximado de 200m. Cada trayecto se puede realizar de 3 a 5 veces. Esto depender de cuntas ejercitaciones sobre la resistencia a la velocidad se hagan en la misma sesin. Las pausas pueden ser iguales al doble del trabajo. Ejercitaciones de ida y vuelta Consiste en recorrer una distancia de 10 + 10m, ida y vuelta, aproximadamente unas 6 veces seguidas (60m). Este tipo de ejercitaciones con aceleraciones y desaceleraciones continuas, implica un notable empeo por parte de los jugadores con una gran deuda de oxgeno. El trabajo se puede realizar en aproximadamente 15", con pausas de 30". Las repeticiones son de 4 a 6. Ejercitaciones para el desarrollo de potencia muscular (Bosco, 1990)

a. Ejercitaciones de sprint en trayectos breves (aceleraciones), 10 30m. Por ejemplo 5 x 10 m; 5 x 30 m; con recuperacin completa.

b. Ejercitaciones de aceleracin en 10 - 20 - 30 m, a cada salida sigue una desaceleracin imprevista (frenadas en espacios brevsimos, recuperos completos). c. Trabajos de sprint hasta 50m. d. Cuestas en espacios breves, inferiores a 20 - 30 m. e. Carrera con un arrastre o freno en espacios breves, 20 - 30 m. f. Capacidad de resistencia a la velocidad en 50m (ir y volver). El jugador al final de cada pique, se frena repentinamente, se da vuelta y sale nuevamente para recorrer la misma distancia por 3 4 veces seguidas. Se pueden hacer hasta 3 series en velocidad entorno al 90 - 95%. Respetar una pausa de por lo menos 8' entre las series. Las distancias pueden ser ms cortas o ms largas; por ejemplo 50m en una direccin, a la vuelta se recorren slo 30m; luego 20m en adelante y 60m a la vuelta y as sucesivamente. g. Pruebas de aceleracin con variacin de velocidad. Se recorren 50m veloces y 50m lentos, con un total de 6 - 8 repeticiones, por 2 3 series; con una pausa de 8' de reposo activo (trabajo muscular, preatletismo, etc.) h. Series de piques de 30 - 40 m, al 90 - 95% del mximo. El nmero de las repeticiones puede variar de 4 a 5. Entre ellas respetar pocas decenas de segundos; mientras que para las series una pausa activa de 8' es suficiente. i. Se inicia con un recorrido de 10 -15 m con el mximo esfuerzo; a sto le sigue una carrera a mxima intensidad con un perodo de 35" - 45" de recuperacin activa; luego se realiza un descenso a mxima velocidad de la misma distancia de la subida, seguido de un recupero activo de 20" - 30". El tiempo de trabajo ser entre 8' - 12'. Bosco aconseja no utilizar este sistema por un perodo prolongado, (no ms de 4 semanas) y de no introducirlo antes que se hayan efectuado ejercitaciones de pliometra. En consecuencia, siempre segn Bosco, con estos mtodos se mejoran la fuerza explosiva y la rapidez de ejecucin, adems de los metabolismos aerbicos y anaerbicos.
La velocidad mental Existe un tipo de velocidad que considero fundamental para el desarrollo del futbolista: esta es la llamada velocidad mental. Para mejorarla es indispensable la participacin y entrenamiento del sistema nervioso central (SNC), para producir cambios en las acciones motoras. Cmo mejoramos a jugadores tcnica y tcticamente vlidos pero poco veloces?. Cules

son los mejores mtodos para entrenarlos, aparte de todos aquellos sobre los cuales ya hicimos referencia?. Si bien la velocidad es una cualidad innata y por lo tanto menos mejorable que otras cualidades como la fuerza o la resistencia, es posible acercarse a nivel de sistema nervioso, reduciendo los tiempos de elaboracin en el SNC. En la prctica, trabajar con lo que viene definido como "anticipacin mental". El SNC se divide en 3 reas:

1. Cortical 2. Subcortical 3. Espinal En el primero se pueden utilizar grandes cantidades de informacin, debido a su capacidad de memorizacin; pero las respuestas son inmediatas.
En el segundo y tercer nivel el efecto es contrario, es decir, poca capacidad de memorizacin pero respuestas ms veloces. De las funciones de la corteza, en cambio, dependen los movimientos ms coordinados y controlados. De los centros subcorticales, dependen los movimientos estereotipados producidos a nivel subconciente (automatismos). Por ltimo, a nivel de mdula estn los reflejos espinales simples. Todo esto nos permite entender que existen 2 tipos de soluciones o respuestas en la elaboracin de datos recibidos del SNC. Una es automtica, la otra conciente o razonada. Por lo tanto las ejercitaciones debern dar prioridad a estos dos aspectos. Ejercitaciones para el desarrollo de la velocidad mental

1. De 3 jugadores. El jugador C efecta un pase en direccin a A y lo ataca rpidamente. A cruza la pelota en diagonal hacia B que realiza el apoyo.

Variante 1. El jugador C cruza la pelota y realiza presin sobre B, que primero efecta un pase a A para despus trasladarse al espacio vaco y cerrar la triangulacin recibiendo la devolucin del mismo.

Variante 2. El jugador C cruza la pelota en direccin a B y lo presiona. B a su vez recibe y pasa la pelota en el espacio vaco, para luego trasladarse en lugar de A, que ya parti en diagonal para cerrar la triangulacin.

2. De 4 jugadores. El jugador D cruza la pelota en direccin a b y lo ataca. B tiene 2 alternativas de pase que son: A o C. Si le pasa la pelota a C (como en el ejemplo), A se traslada en direccin a D y B en direccin a A en forma simultnea.

3. A le pasa la pelota a B, que en base al movimiento de E (defensor), pasar la pelota en direccin a C (como en este caso) o a D.

Variante 1. A le pasa la pelota a B, siempre y cuando este permanezca sin marca. En el caso que el defensor F se traslade en direccin a B, el pase lo recibir D.

4. Cuadrado de 20 x 20 m (depende del nmero de jugadores). Un jugador x le pasa la pelota a y lo ataca presionndolo; luego triangula con v que hace de apoyo, para despus comenzar nuevamente. Variante: con 3 colores diferentes. Se puede efectuar un pase a otro color, recibir la devolucin y despus triangular con el color restante. Otra variante puede ser pasar la pelota a un color preestablecido.

5. Partido 3 vs. 3, 4 vs. 4 o ms. 4 colores diferentes, x vs. v + . reglas: no se puede pasar la pelota a un compaero con igual color de camiseta.

6. Partido 3 vs. 3, 4 vs. 4. En un mismo campo se juegan 2 partidos diferentes: v vs. + y x vs. . Cada partido se debe jugar dentro de los lmites demarcados longitudinalmente a los arcos. Variante: en los ngulos vacos se pueden poner jugadores que devuelvan la pelota. 7. Dos equipos juegan dentro de un crculo delimitado por la posesin de la pelota. Cada jugador es numerado sin un orden establecido. Cuando el profesor (p) dice un nmero, el jugador correspondiente debe salir en velocidad en direccin al arco y tratar de realizar el gol, para luego retomar rpidamente el juego. Si logra el gol y sus compaeros mantienen la posesin de la pelota en inferioridad numrica, el gol se convalida. De lo contrario el gol se anula y se cuentan los toques. El objetivo de este juego-ejercicio es el de adaptarse a situaciones nuevas, tratando de mantener la atencin y concentracin en niveles mximos.

8. Partido 3 vs. 3, 4 vs. 4 o ms. Se juega en 3 campos de iguales dimensiones, cada uno es denominado con un color: por ej. rojo, blanco y verde. El profesor tendr en la mano cartones con los mismos colores de los campos. Por lo tanto, si levanta el brazo con el cartn verde, los 2 equipos se trasladarn velozmente a ese campo, para continuar de este modo el partido. Las reglas se pueden adaptar al nivel de los jugadores. Ejercitaciones sin pelota 9. Los jugadores estn dispuestos en lnea recta: A, B, C. Manteniendo siempre la misma distancia entre ellos, deben imitar los movimientos del jugador precedente. Ej. si el jugador A pica o se frena imprevistamente, B y C deben hacer lo mismo; as hasta un punto predeterminado. 10. Los jugadores A, B y C salen de 3 bases diferentes; despus de cruzarse entre ellos llegan a la estacin deseada, para luego tocar las estaciones de los otros 2 compaeros y regresar a sus respectivas bases.

Es importante aclarar que cada tipo de ejercitacin debe prever un tiempo de anlisis, de elaboracin y de prctica o praxis, entendido esto como experiencia vivida. Slo de este modo se mejorar el aprendizaje motor, que permitir a los jugadores comprender cul es la mejor eleccin, en el momento oportuno. Conclusiones Se intent explicar que desde el desarrollo de una capacidad coordinativa como es la velocidad, desde el punto de vista fsico, se puede relacionar ntimamente con una elaboracin mental a nivel del SNC. Por lo tanto, este tipo de acciones se deben ensear desde edades tempranas y trabajar la concentracin entendida como esfuerzo de comprensin y adaptacin a situaciones de juego. Esto permitir en base a una combinacin razonada de estmulos diversos, llevar a cabo ms eficazmente el trabajo con los futbolistas.

Bibliografa

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