QUELQUES CONSEILS POUR MIEUX DORMIR

vitez tous les excitants, caf, th, vitamine C, coca-cola, etc. vitez de pratiquer un sport ainsi que toutes activits trs stimulantes aprs 20 heures (ou 4 heures avant lheure du coucher). Favorisez les activits relaxantes le soir (lecture, musique, tl). Ne faites pas de repas trop copieux le soir et vitez lalcool au dner. Respectez votre rythme de sommeil. Rservez la chambre au sommeil et lactivit sexuelle en vitant de regarder la tl au lit, de travailler ou de manger au lit. Ne vous couchez que lorsque vous ressentez des signaux de sommeil (billements, nuque lourde, yeux qui piquent). Suivez les signaux dveil que vous adresse votre corps : si vous narrivez pas dormir ou si vous tes rveill depuis plus de 20 minutes, levez-vous et faites autre chose. Si vous tes rveill le matin, ne cherchez pas prolonger votre sommeil tout prix, mais au contraire, levez-vous et commencez votre journe. Nutilisez pas de mdicament tout seul, parlez-en votre mdecin. Si vous utilisez des mdicaments pour dormir, trouvez la dose efficace la plus faible possible. Essayez de ne les prendre que quelques jours par semaine. Adopter des horaires de coucher et de lever rguliers. Ne dpassez pas 8 heures au lit par 24 heures. Vrifiez votre literie et lenvironnement de votre chambre : liminez les sources de bruit, arez et vitez une temprature trop leve ou trop froide. Lidal : environ 19C.
Tour CIT - BP 35 3 rue de lArrive 75749 Paris cedex 15 T: 33 (0)1 48 56 27 87 F: 33 (0)1 48 56 27 87 M : secretariat@institut-sommeil-vigilance.org

UN FRANAIS SUR CINQ SOUFFRE DINSOMNIE ET UN SUR DIX DINSOMNIE SVRE

POUR EN SAVOIR PLUS

www.institut-sommeil-vigilance.org

LINSOMNIE

Linsomnie Elle se dfinit comme une plainte qui concerne des difficults dendormissement, des rveils au cours de la nuit avec difficults pour se rendormir, un rveil trop prcoce le matin et/ou une sensation de sommeil non rcuprateur survenant au moins trois fois par semaine depuis au moins un mois. Elle saccompagne toujours de consquences dans la journe : fatigue, difficults de concentration, dattention, irritabilit, perte de qualit de vie. Occasionnelle et transitoire, elle peut tre lie un environnement perturb (bruit, temprature...), un vnement stressant, ou une autre maladie. Prolonge, voluant depuis des mois, voire depuis des annes, elle est souvent associe un trouble psychologique ou une autre maladie chronique (insomnie comorbide).

LINSOMNIE, SYMPTME OU MALADIE ? LANXIT, LE STRESS ET LA DPRESSION SONT LORIGINE DE PLUS DE LA MOITI DES INSOMNIES.

LINSOMNIE PEUT TRE LIE LENVIRONNEMENT DE VIE.

Bruit, lumire excessive, chaleur, froid ou un rythme de vie dfavorable (horaires irrguliers, mauvaise literie), un excs dexcitants (caf, alcool), la tlvision ou internet dans la chambre. Elle peut aussi tre lie au travail : travail de nuit, temps de trajet excessif, stress au travail, travail post.

Chez lanxieux, il sagit le plus souvent de difficults dendormissement car la personne a du mal se relaxer avec beaucoup de penses et de proccupations qui surviennent au moment du coucher. En cas de stress, les difficults prdominantes touchent la seconde moiti de nuit avec limpression de somnoler partir de 4 ou 5 heures du matin. La dpression se traduit principalement par des veils prcoces en milieu et fin de nuit. Linsomnie peut tre le premier signe dune dpression.

LINSOMNIE PSYCHOPHYSIOLOGIQUE EST QUANT ELLE UNE VRITABLE MALADIE.

LINSOMNIE PEUT TRE SECONDAIRE UNE MALADIE PHYSIQUE :

lle apparat gnralement aprs une priode dinsomnie E dont la cause est connue : priode de stress, dpression, maladie grave Alors que la cause a disparu, linsomnie persiste par un mcanisme de conditionnement qui sauto-entretient principalement par la peur de ne pas dormir. Elle volue ensuite pour son propre compte.

Douleurs, troubles de la thyrode, de la prostate, reflux gastro-oesophagien, rhinite allergique, asthme. Certaines maladies exclusivement lies au sommeil provoquent une insomnie : le syndrome des jambes sans repos avec au coucher des sensations trs dsagrables dans les jambes qui obligent se lever et bouger. Dans ces conditions, lendormissement est trs laborieux. les apnes du sommeil, pauses de la respiration de plus de dix secondes avec luttes respiratoires au cours de la nuit qui morcellent le sommeil.

LINSOMNIE EST UN SIGNAL QUIL FAUT EXPLIQUER ET SOIGNER. PARLEZ-EN VOTRE MDECIN.