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ATIVIDADE FSICA E SADE Ridailda de Oliveira Amaral * RESUMO A atividade fsica e o exerccio foram reconhecidos formalmente como fatores

que desempenham um papel essencial no aprimoramento da sade e no controle da doena devido ao reconhecimento da evidncia cientfica incontestvel de que a atividade fsica regular est vinculada com a preveno tanto primria quanto secundria da doena, e ainda, devido ao trabalho empreendido por inmeros profissionais de sade durante dcadas. No entanto, o presente artigo regular na preveno e aborda a necessidade da atividade fsica de enfatizar os seus

no tratamento das doenas, alm

benefcios, sendo estes inerentes s diferentes faixas etrias e em ambos os sexos.

INTRODUO: Atividade fsica qualquer forma de atividade muscular. Resulta no gasto de energia proporcional ao trabalho muscular e est relacionada ao condicionamento fsico. No entanto, o exerccio representa um subgrupo da atividade fsica, sendo que este se apresenta de forma planejada e com o objetivo de melhorar ou manter o condicionamento. A sade, segundo NIEMAN (1999), definida como um estado de completo bem- estar fsico, mental, social e espiritual, e no somente como ausncia de doenas e enfermidades. A reduo dos riscos de doena coronariana, decorrente de atividades de baixa intensidade, como por exemplo, a caminhada vigorosa realizada regularmente, pode ser mediada pelas alteraes da distribuio do colesterol ou por um aumento da atividade fibrinoltica (dissoluo de cogulos).

Acadmica do 3 ano do Curso de Fisioterapia e Bolsista de Extenso do Programa de Servios Especializados da Fisioclnica.

A recomendao de se realizar exerccios de baixa intensidade, de forma regular, condiz com a exposio da populao geral atividade fsica de baixo risco para a obteno de benefcios relacionados sade visando a uma reduo das doenas cardiovasculares e metablicas. Em contraste a essa recomendao geral, existe a necessidade de se obedecer a vrias orientaes na prescrio do exerccio moderado ao intenso que visa melhorar capacidades fsicas inerentes ao ser humano, estando estas relacionadas diretamente com a sade.

1. COMPONENTES DA ATIVIDADE FSICA: 1.1. Condio Cardiorrespiratria: Representa a capacidade de continuar ou persistir em tarefas moderadas que envolvem grandes grupos musculares por perodos de tempo prolongados, ou seja, a capacidade dos sistemas respiratrio e circulatrio de se ajustarem s atividades como: andar acelerado, corrida, natao, ciclismo e outras atividades de intensidade moderada de mdia longa durao. 1.2. Composio Corporal: Representa a quantidade relativa de gordura corprea e tecido corpreo magro ou massa corporal magra (msculos, ossos, gua, pele, sangue e outros tecidos no-gordurosos). A composio corporal, freqentemente, expressa em porcentagem de gordura corporal e massa corporal magra. 1.3. Condio Msculo-Esqueltica: 1.3.1 Flexibilidade Representa a capacidade das articulaes de se moverem por uma grande amplitude de movimentos, como por exemplo, tocar os dedos dos ps, estando sentado no cho e com as pernas estendidas.Vale pena ressaltar que as amplitudes articulares exageradas esto relacionadas com a prtica desportiva de alto nvel e no com objetivos salutares.

1.3.2 Fora muscular Representa a fora mxima que pode ser gerada por um msculo ou por um grupo muscular. 1.3.3 Resistncia muscular Representa a capacidade dos msculos de suprir uma fora submxima repetidamente, como por exemplo, flexes de braos no solo e levantamento de pesos.

2. EFEITOS DA ATIVIDADE FSICA SOBRE O CORPO: Dentre os vrios efeitos produzidos pela atividade fsica regular, tm-se: aumento do tamanho dos vasos sanguneos, da massa de eritrcitos, do volume sanguneo e da circulao sangnea; melhor eficincia no retorno venoso e melhor eficincia cardaca; aumento da capacidade do transporte de oxignio e maior contedo de oxignio no sangue; aumento da atividade fibrinoltica e diminuio da atividade plaquetria; melhora da funo tireoideana, aumento da taxa de hormnio do crescimento e diminuio da ao neuro-hormonal exagerada; diminuio da presso arterial sistmica, da freqncia cardaca e da vulnerabilidade arritmia; melhor tolerncia ao estresse e, conseqentemente, diminuio do estresse psquico; aumento de apomorfinas e diminuio da produo crnica de catecolaminas; diminuio dos nveis lipdicos e da intolerncia glicose; reduo e preveno da obesidade; diminuio da depresso isqumica para cargas semelhantes.

3. BENEFCIOS DA ATIVIDADE FSICA: 3.1. Nos Diversos Distrbios, Enfermidades e Incapacidades: preveno de doenas coronarianas; regresso da aterosclerose; tratamento de doenas cardacas; preveno do derrame; melhoria da funo cardaca e pulmonar; melhoria da fora e massa muscular; preveno e tratamento do cncer; preveno do diabetes melito e melhoria da qualidade de vida do diabtico; auxlio na melhoria da densidade ssea, preveno e tratamento da osteoporose; preveno e tratamento da artrite; preveno e tratamento da lombalgia; melhoria da imunidade global, preveno do resfriado comum, melhoria da qualidade de vida do infectado pelo HIV; preveno e tratamento da asma; diminuio do colesterol total do sangue e do LDL-colesterol e aumento do HDL-colesterol; diminuio dos triglicerdeos; preveno e tratamento da hipertenso arterial; auxlio a dietas no controle do peso; tratamento da obesidade, com preveno de ganho de peso e ajuda na manuteno do peso perdido; melhora na qualidade do sono;

contribuio ao bem-estar psicolgico, com melhoria do humor, atenuao dos efeitos do estresse mental, alvio e preveno da depresso, reduo da ansiedade e aumento da auto-estima. 3.2. No Ciclo de Vida: 3.2.1 Crianas e jovens Em crianas e jovens, a atividade fsica regular previne a obesidade, controla os fatores de risco de doenas, reduz hbitos no- saudveis, aumenta a possibilidade da prtica de atividade fsica na vida adulta, entre outros. 3.2.2 Idosos No processo de envelhecimento, a atividade fsica regular proporciona melhoria da aptido fsica, combate a diminuio da aptido cardaca e pulmonar, combate ainda a perda de massa muscular e o ganho de gordura, aumenta a expectativa de vida e melhora a qualidade de vida. 3.3. Em Situaes Especiais para as Mulheres: A atividade fsica regular possibilita melhoria da aptido fsica global e, durante a gestao, favorece ainda um melhor trabalho de parto e melhor sade do feto, alm de melhorar a sade da mulher durante a menopausa.

CONCLUSO A atividade fsica desempenha um papel importante em uma variedade de problemas relacionados sade, como diabetes, coagulao sangnea e fibrinlise, lipdios sangneos, imunologia e sade mental. Alm disso, exceto em condies extremas de treinamento, onde a leso ou o fechamento prematuro da placa de crescimento constitui uma preocupao, a atividade fsica no exerce um impacto negativo sobre a maturao da criana/adolescente em

desenvolvimento. Adultos mais velhos, previamente sedentrios, tambm podem ser beneficiados por um programa de atividade fsica regular, pois o exerccio reverte ou retarda as modificaes

na aptido cardiorrespiratria, na funo pulmonar e na funo dos msculos esquelticos que poderiam ser atribudas habitualmente ao envelhecimento. A atividade fsica regular possibilita mulher uma melhoria de sua aptido fsica global, especialmente durante a gestao.

REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS: ARAJO, Cludio Gil Soares. Manual do ACMS para teste de esforo e prescrio de exerccio. 5 ed. Rio de Janeiro: Revinter, 2000. FOSS, Merle L. & KETEYIAN, Steven J. Bases fisiolgicas do exerccio e do esporte . 6 ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2000. GHORAYEB, Nabil & BARROS, Turbio.O exerccio: preparao fisiolgica, avaliao mdica, aspectos especiais e preventivos . So Paulo: Atheneu, 1999. MARINS, Joo C. Bouzas & GIANNICHI, Ronaldo S. Avaliao e prescrio de atividade fsica. 2 ed. Rio de Janeiro: Shape, 1998. MCARDLE, William D. & KATCH, Frank I. & KATCH, Victor L. Fisiologia do exerccio: energia, nutrio e desempenho humano . 4 ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 1998. NIEMAN, David C. Exerccio e sade: como se prevenir de doenas usando o exerccio como seu medicamento. 1ed. So Paulo: Manole, 1999. OLIVEIRA, Roberto Csar de. Personal training: uma abordagem metodolgica. So Paulo: Atheneu, 1999. POWERS, Scott K. & HOWLEY, Edward T. Fisiologia do exerccio: teoria e aplicao ao condicionamento e ao desempenho . 3 ed. So Paulo: Manole, 2000. WILMORE, Jack H. & COSTILL, David L. Fisiologia do esporte e do exerccio. 2 ed. So Paulo: Manole, 2001.

Identificao: Nome: Ridailda de Oliveira Amaral Endereo: Rua Carlos Gomes n 138 apt 1105 bloco A Bairro: Campina CEP: 66017-080 Tel.: (91) 9621-9404 Acadmica do 3 ano do Curso de Fisioterapia UNAMA Bolsista de Extenso do Programa de Servios Especializados da Fisioclnica