Sie sind auf Seite 1von 4

Klimmzge

richtig machen

Autor: Alexander Krauss a.krauss@sportlaedchen.de http://blog.sportlaedchen.de

Autor: Alexander Krauss

http://blog.sportlaedchen.de

E-Mail: a.krauss@sportlaedchen.de

Klimmzge richtig machen Praxisvideo: Alles ber den Klimmzug


Auch du kannst innerhalb krzester Zeit korrekte Klimmzge ausfhren. Ich zeige dir in diesem Beitrag, was du in deinem Training beachten musst. Beim Klimmzug sind folgende Muskelgruppen beteiligt:
Hauptschlich beteiligte Muskeln beim Klimmzug Musculus latissimus dorsi Musculus teres major Musculus biceps brachii Musculus brachialis Musculus brachioradialis Darberhinaus untersttzend wirken Musculus pectoralis major Musculus pectoralis minor Musculus trapezius Musculus triceps brachii

Wenn du einen gut ausgeprgten Rckenmuskel (V-Form) haben mchtest, solltest du den Klimmzug in dein Trainingsprogramm einbauen. Bereits ein zweimaliges Training pro Woche bewirkt Wunder. Da die Rckenmuskulatur bei den meisten ein Schattendasein fristet, ist diese hufig unterentwickelt. Vor allem viele mnnliche Artgenossen verstehen es manchmal meisterhaft, das komplette Training nur um das Bankdrcken und den Bizepcurl zu gruppieren. Das fhrt unweigerlich zu muskulren Dysbalancen. Ich hoffe, du gehrst nicht zu dieser Gruppe

Die einzelnen Klimmzug Varianten


Klimmzug mit Kammgriff
Dies ist also ein Untergriff. Fr die meisten drfte diese Griffhaltung am leichtesten sein, da hier besonders stark die Bewegung durch den Bizep untersttzt wird. Versuch mit deinem Kinn ber die Klimmzugstange zu kommen. Beim Hochziehen -Ausatmen- beim Absenken wieder -Einatmen-

Autor: Alexander Krauss

http://blog.sportlaedchen.de

E-Mail: a.krauss@sportlaedchen.de

Klimmzug mit Normalgriff Dieser wird auch Obergriff genannt. Die Griffweite ist etwas weiter als beim Kammgriff. Auch hier gilt: Versuch mit deinem Kinn ber die Klimmzugstange zu kommen. Beim Hochziehen -Ausatmen- beim Absenken wieder -Einatmen-

Klimmzug mit wechselseitgem Griff Dies ist eine Kombination aus Kammgriff und Normalgriff. Er wird hufig von Sportlern verwendet, die einen Schlger mit beiden Hnden halten mssen (Eishockey, Baseball oder Golf). Der Griff ist am Anfang etwas ungewohnt, aber sehr schnell hast du den Bogen raus. Versuch mit deinem Kinn ber die Klimmzugstange zu kommen. Beim Hochziehen -Ausatmen- beim Absenken wieder -Einatmen-

Autor: Alexander Krauss

http://blog.sportlaedchen.de

E-Mail: a.krauss@sportlaedchen.de

Klimmzug mit Untersttzung durch XL Band Hier erfolgen die Klimmzge mit Hilfe eines Bandes, welches einen Teil der Aufwrtsbewegung bernimmt. Der Vorteil eines Bandes ist, dass die Untersttzung gleichmig erfolgt. Somit kannst du sowohl die positive, als auch die negative Phase des Klimmzuges komplett durchfhren. Nach einiger Zeit kannst du dann entweder ein leichteres Band whlen, welches weniger Auftrieb bietet, oder du kannst ganz auf das Band verzichten. Ansonsten gelten die gleichen Regeln fr die Ausfhrung, wie bei normalen Klimmzgen. Versuch mit deinem Kinn ber die Klimmzugstange zu kommen. Beim Hochziehen -Ausatmen- beim Absenken wieder -Einatmen-

Klimmzge Weitere Informationen Mit einer Gewichtsweste oder mit einem Dipgrtel (Grtel, an dem Gewichtsscheiben befestigt werden knnen) kannst du den Widerstand unbegrenzt steigern. Eine weitere Mglichkeit, das Training zu steuern ist, mehrere Stze (= Durchgnge) zu machen und die Pausen zwischen den Stzen zu reduzieren. Warum nun sind Klimmzge so wichtig? Nun, die meisten Sportler haben hier Defizite, da in den Kraftrumen hufig der Fokus auf den drckenden Bewegungen liegt. Um Verletzungen vorzubeugen, solltest du Zugbewegungen definitiv in ein ausgewogenes Programm einbauen. Klimmzge sind die ideale bung dafr. Das Praxisvideo findest du hier: http://youtu.be/D8-KYyl5AXY

Autor: Alexander Krauss

http://blog.sportlaedchen.de

E-Mail: a.krauss@sportlaedchen.de