TEMA : 12

La necesidad de una cultura fsica, especialmente la Gimnasia Psicofsica, para aprender a dominar sus malas costumbres y hbitos.

Como Gran Yoghi de la Jana que fue el Dr. Serge Raynaud de la Ferrire, estructur la Gimnasia Psicofsica con base en los automasajes, flexibilizaciones y tcnicas respiratorias de la Hatha yoga. Sus efectos ms notables son: el equilibrio glandular, el fortalecimiento muscular, la limpieza de las articulaciones y de las vrtebras previniendo la osteoporosis, el desengrasamiento principalmente de los msculos abdominales reduciendo el colesterol (las estadsticas sealan que las personas ms sanas y ms longevas tienen fuertes los msculos abdominales). Sus movimientos suaves acompaados de respiraciones profundas, no consumen mucho oxigeno, dejando el excedente de este como el ms valioso aporte de la Gimnasia Psicofsica para el sistema nervioso, mejorando la memoria, la imaginacin, la concentracin y eliminando el estrs. Sus movimientos de coordinacin neuromuscular mejoran los reflejos, la atencin, la rapidez en la toma de decisiones, y dan una figura esbelta con un porte al caminar elegante y gracioso. En una palabra, la Gimnasia Psicofsica dota al practicante de equilibrio y armona iluminando su consciencia. La gimnasia psico-fsica preparatoria para las asanas deber ser practicada progresivamente todas las maanas, al aire libre, o por lo menos con ventanas abiertas de par en par tanto en el verano como en el invierno. Est dividida en tres series: en la primera parte se le da mayor preferencia a la respiracin, en la segunda a la flexibilidad y en la tercera a la tensin muscular preparatoria para la Asana-yoga, siendo ligeramente estimulante. Las mujeres no deben temer adquirir una musculatura exagerada a causa de estos movimientos, pues la estructura femenina no est constituida para desarrollar msculos, bceps, etc., ni aun con los mismos ejercicios de los hombres. Para principiar los ejercicios no existe lmite en la edad, puesto que se trata justamente de comenzarlos en forma preparatoria antes de afrontar las posturas (asanas) y las posiciones completas. Los asistentes a los institutos de Yoga., cuya edad vara de los 10 a los 74 aos, practican diariamente estos ejercicios as como el vegetarianismo (no alcohol, no cigarrillo, no caf, o t, no carne de ningn cadver), como disciplinas voluntarias libremente consentidas. Esta gimnasia puede ser practicada igualmente por hombres y mujeres, y prepara para la Hatha-yoga, en la cual las enfermedades no se toman en cuenta (siempre y cuando se sigan desde el principio las recomendaciones de prudencia), pues justamente los yoghis occidentales ponen en prctica las asanas tambin como mtodo curativo. Entre los alumnos del Sublime MAESTRE son numerosos los casos de enfermos graves que han 1

recuperado la salud gracias a la Hatha yoga bien ejecutada; se ha dado tratamiento con las asanas apropiadas a varios casos de parlisis parciales. Hombres y mujeres pueden practicar igualmente la Hatha yoga y algunas damas no interrumpen sus prcticas de yoga durante sus perodos mensuales (segn el estado de cada cual, naturalmente). Sobre todo no hay que olvidar que la Hatha-yoga es un sistema de ejercicios psicofsicos, lo cual tiene resultado en diversos planos, es decir, que no hay que enfocar nicamente el trabajo material sino que la maestra en el cuerpo debe servir para el control del espritu. He insistido, en mi libro recin citado, tanto en las primeras disciplinas como en los primeros ejercicios a cumplir, antes de abordar las asanas propiamente dichas. Para las personas que no hayan practicado nunca en su vida la menor cultura fsica, existen tres ejercicios que debern ser practicados al aire libre todas las maanas progresivamente, tres veces cada uno de los tres ejercicios hasta practicarlos seis veces cada uno al cabo de una semana, 12 veces despus de un mes y 24 veces al cabo de 60 das, adems de que al cumplirse este lapso de tiempo, ya se habrn emprendido igualmente otros ejercicios. 1. Rectos los brazos a lo largo del cuerpo, aspirar lentamente elevando los brazos por delante del cuerpo y levantarse suavemente sobre la punta de los pies a fin de hacer llegar los brazos rectos encima de la cabeza al mismo tiempo que la aspiracin llega a ser total y que el cuerpo se sostiene sobre los dedos de los pies. Bajar los brazos, siempre bien extendidos, al mismo tiempo que baja el cuerpo sobre la punta de los pies y se exhala el aire almacenado en los pulmones, llegando a descansar sobre la planta de los pies al mismo tiempo que los brazos bajan a los lados del cuerpo simultneamente al momento de terminar la exhalacin. 2. Con el cuerpo erecto, dejando esta vez los pies bien extendidos sobre el piso durante el ejercicio, levantar los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza, aspirando como en el primer ejercicio, quedando las piernas rectas v plegando enseguida el cuerpo hasta dejar que las manos toquen el suelo (sin doblar las rodillas). Este instante corresponde a la expiracin total del aire expulsndolo por segunda y tercera vez de los pulmones apoyando sobre el suelo las palmas de las manos. Enderezarse con lentitud aspirando ligeramente para detener los brazos a lo largo del cuerpo en un instante de retencin y reanudar el movimiento de elevacin de los brazos por arriba de la cabeza con aspiracin profunda, etc. 3.- Las manos una por encima de la otra, es decir, cruzando los antebrazos: la primera vez es el antebrazo derecho el que cruza por encima del izquierdo con las palmas hacia el suelo, enseguida pasa el antebrazo izquierdo por encima del derecho, pero en este caso con las palmas hacia arriba, separndolos cada vez entre s una 30 centmetros. Ello es ejecutado lentamente con la retencin de la respiracin, para abrir los brazos enseguida con fuerza tenindolos siempre bien extendidos horizontalmente con las palmas hacia arriba y hacindolos llegar hasta detrs de los hombros, como si se quisiera hacer una circunferencia horizontal completa a la altura de los hombros!. Despus de haber expulsado fuertemente el aire durante esta parte violenta del ejercicio, los brazos regresan hacia delante, exhalando esta vez lentamente, hasta que vuelvan a encontrarse las manos entre s que los pulgares se toquen, y entonces se reanuda la expansin respiratoria principiando de nuevo el ejercicio, el cual se compone: de los dos

primeros movimientos regulares (paso de las manos, una encima de la otra respectivamente), del movimiento violento (lanzamiento de los brazos hacia atrs) y finalmente el lento retorno a la posicin inicial. En el primer ejercicio se habr dado mayor preferencia a la respiracin, en el segundo a la flexibilidad y en el tercero a su vez es ligeramente estimulante y forma musculatura en los hombros as como proporciona desarrollo al trax (las mujeres no deben temer adquirir una musculatura exagerada a causa de estos movimientos, pues la estructura femenina no est constituda para desarrollar msculos, bceps, etc., ni aun con los mismos ejercicios de los hombres). Durante el perodo en que los ejercicios sean ejecutados todas las maanas, se podr por la tarde habituarse a una posicin de meditacin, sentndose en el suelo, con un taln debajo del ano con la pierna plegada sobre el suelo (la rodilla tocando el suelo) y la otra pierna doblada sobre el muslo (la rodilla tocando tambin el suelo). Se tendr cuidado de colocar la pierna izquierda debajo del cuerpo y la pierna derecha sobre el muslo izquierdo los das positivos y as mismo colocar el pie derecho debajo del cuerpo con la pierna izquierda doblada sobre el muslo derecho en los das negativos. El lado derecho del cuerpo corresponde a la polaridad activa y el lado izquierdo a la pasiva. Se podrn colocar las manos en la posicin correcta para las meditaciones, es decir, apoyndolas en los tobillos, la mano izquierda sobre la palma de la mano derecha cuando la pierna izquierda se encuentre sobre la derecha (negativo) y la mano derecha sobre la izquierda cuando el pie derecho est sobre el muslo izquierdo (positivo). Los das negativos son de carcter pasivo, son aquellos regidos por los planetas femeninos: LUNA (para el lunes), MERCURIO (para el mircoles) y VENUS (para el viernes). Los das positivos, de caracterstica activa, son los gobernados por los astros llamados masculinos: MARTE (el martes), JUPITER (el jueves), SATURNO (el sbado). En cuanto al domingo, encontrndose bajo el aspecto del SOL, se practican en este da generalmente los ejercicios en ambos lados, segn lo que se deba fortalecer, por ser de naturaleza mental. Las tcnicas utilizadas en el yoga consisten en la respiracin, aprender a respirar de forma correcta y natural, posturas corporales que trabajan sus diferentes rganos del cuerpo, estiramientos musculares que trabajan sobre diferente rganos del cuerpo; estiramientos que ayudan a mantener la flexibilidad del cuerpo; relajacin para mayores beneficios. Todos podemos practicar yoga, aun aquellas personas que tienen una limitacin de ndole fsica, con un trabajo supervisado y adaptado a esas limitaciones pueden beneficiarse. Es beneficioso para las personas que viven en constante estress, lo nico que necesitan es un espacio adecuado, tranquilo y limpio para realizar la prctica. Aprender a escuchar su cuerpo requiere del desarrollo de la paciencia y tolerancia.

Todo el sistema yoga reposa en la concentracin de energa hacia un perfeccionamiento. La yoga no es una forma de psicologa ni de filosofa ni es una religin, ms bien es una ciencia vital. Un mejoramiento de la existencia hacia la sabidura, completa relajacin del cuerpo y del espritu, fuerte contraccin del organismo para proporcionar una vigorosa resistencia. Para que el espritu adquiera un poder de control sobre la materia. ! Respiracin dinmica rejuveneciendo el cuerpo y disciplinando el espritu! Tales son las bases de esta tcnica milenaria que hace a los seres dotados de posibilidades extranaturales. En tanto que los sistemas de diversas doctrinas principian con una subjetividad para llegar a una objetividad. La yoga principia con el cuerpo fsico para llegar al estado sutil de la espiritualidad. Las religiones piden una creencia ciega. La yoga expone un estudio concreto. Las filosofas se pierden en un ddalo de teoras ms o menos elaboradas. En tanto la yoga progresa sistemticamente por experiencia personal. Qu es la actividad fsica? La Organizacin Mundial de la Salud define la actividad fsica como "todos movimientos que forman parte de la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreacin, el ejercicio y las actividades deportivas". En realidad, la actividad fsica es un trmino amplio que abarca actividades que varan en intensidad desde subir las escaleras regularmente, bailar y caminar, hasta correr, montar bicicleta y practicar deportes. Una actividad fsica moderada puede llevarse acabo por cualquier persona, sin costo alguno y, adems, acomodarse a la rutina cotidiana. La actividad fsica puede ser incorporada en diferentes maneras a travs del da. Por qu es importante realizar actividad fsica? La actividad fsica es importante porque mejora la salud y la calidad de vida. La prctica regular de actividad fsica conjuntamente con buenos hbitos alimentarios pueden ayudar a evitar o retardar la manifestacin de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la osteoporosis, el cncer de colon y las complicaciones de salud asociadas con el sobrepeso y la obesidad. Los beneficios, sin embargo, van mucho ms all de la prevencin de enfermedades. Un estilo de vida activo tambin mejora el estado de nimo, estimula la agilidad mental, alivia la depresin y facilita el tratamiento del estrs. A largo plazo, la actividad fsica puede mejorar la autoestima y aumentar la interaccin e integracin social. La actividad fsica debe ser intensa para ser efectiva? La actividad fsica no necesita ser ardua para ser beneficiosa. Para un adulto promedio con vida sedentaria, 30 minutos de actividad fsica de intensidad moderada, todos o casi todos los das, ser suficiente para obtener beneficios de salud. Es ms, esos 30 minutos pueden acumularse durante el transcurso del da en episodios pequeos de actividad o

ejercicio. No es necesario practicar deportes vigorosos, pertenecer a un gimnasio costoso o adquirir equipo especial para lograr resultados positivos de salud. REDUCE EL RIESGO DE : Muerte prematura Muerte por enfermedad cardiaca o accidente cerebrovascular (1/3 del total de mortalidad) Padecer enfermedades cardiovasculares o cncer de colon hasta en un 50%. Padecer de diabetes de tipo II en un 50% Padecer dolores lumbares. CONTRIBUYE A : Prevenir y a reducir la osteoporosis. As reduce el riesgo de fractura de cadera en la mujer hasta en un 50%. El bienestar psicolgico reduce el estrs la ansiedad y los sentimientos de depresin y soledad. Los dolores de espalda y de rodilla, dependiendo de la actividad fsica a realizar. AYUDA A : Prevenir especialmente entre los nios y los jvenes los comportamientos de riesgo como el consumo de tabaco, alcohol u otras sustancias los regmenes alimenticios poco saludables o la violencia. Controlar el peso y disminuye el riesgo de obesidad en un 50% en comparacin con las personas con modos de vida sedentarios. Desarrollar y mantener huesos, msculos y articulaciones sanos y a mejorar la resistencia de las personas que sufren enfermedades crnicas o discapacidades. MITOS 1) "La actividad fsica resulta demasiado cara. Requiere equipo zapatos y ropa especiales..y algunas veces incluso hay que pagar para utilizar las instalaciones deportivas". La actividad fsica se puede realizar en cualquier lugar y no exige ningn equipo. Buenas actividades fsicas complementarias son: Cargar correctamente los alimentos, madera, libros o nios. Subir las escaleras Andar quiz la actividad fsica ms practicada y recomendable es COMPLETAMENTE GRATIS. La mayora de zonas urbanas disponen de parques, puertos u otras zonas peatonales ideales para andar, correr o jugar. No es necesario ir al gimnasio, piscina o instalaciones especiales. 2) "Estoy muy ocupado. La actividad fsica requiere mucho tiempo". Los 30 minutos diarios de actividad fsica que se recomiendan pueden integrarse en su actividad diaria habitual en el trabajo en el colegio en el hogar o durante tiempo de ocio. Adems, recuerde que la actividad fsica puede ir acumulndose a lo largo del da.

Usted puede darse cuenta ahora que aunque est muy ocupado, siempre podr dedicar 30 minutos diarios a la actividad fsica. 3) "Los nios tienen una energa desbordante por naturaleza. Prcticamente no pueden estarse quietos. No es necesario perder tiempo y energa ensendoles una actividad fsica. Ya son muy activos". Estudios recientes han demostrado que los nios del mundo son cada da ms sedentarios, especialmente en las zonas urbanas pobres. Esto se debe a la reduccin de recursos y de tiempo dedicados a la educacin fsica, adems de la predominancia de la televisin y los juegos informticos en la vida diaria de los nios. Una actividad fsica diaria inadecuadamente en la infancia, puede tener consecuencias de por vida en la salud. 4) "La actividad fsica es para quien estn en la "flor de la vida". A mi edad ya no tengo que preocuparme por esas cosas". La actividad fsica puede mejorar la calidad de vida de las personas de todas las edades en muchos aspectos. La mejora de la actividad de la flexibilidad, el equilibrio y el tono muscular pueden contribuir a prevenir las cadas, que son una causa importante de discapacidad entre las personas de edad. La actividad fsica puede ayudar a mejorar los niveles de confianza en uno mismo y la autonoma, cualidades que constituyen la base del bienestar psicolgico. Los beneficios de la actividad fsica pueden disfrutarse incluso si la prctica regular comienza en una etapa tarda de la vida. 5) "La actividad fsica slo es necesaria en los pases industrializados. Los pases en desarrollo tienen otros problemas". Los estilos de vida sedentarios intensifican las causas de mortalidad, duplican el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad y aumentan sustancialmente el riesgo de cncer de colon, hipertensin, osteoporosis, depresin y ansiedad. Los pases de ingresos medios y bajos, sufren de casos de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares, adems de otras enfermedades no transmisibles. La actividad fsica, unida a una dieta saludable y a evitar el tabaquismo, constituye un medio eficiente, costo eficaz y sostenible de promover la salud en los pases de ingresos medios y medios bajos ES CUANTO 22 de Febrero del 2010.