LUNES: DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 2 rodajas de pan integral tostado con queso descremado (1 trozo de 5 x 5 cm)

ALMUERZO:Ensalada de lechuga, esparragos, tomates y 4 aceitunas + 150 gr de carne roja magra o pechuga de pollo a la plancha + 1 fruta CENA:Sopa de verduras + 150 gr de pescado a la plancha + 1 yogurt descremado MARTES: DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 1 jugo de naranja + 1 tostada con miel. ALMUERZO: Coliflor y brocoli al vapor o hervidas + 150 gr de pechuga a la plancha + 1 fruta CENA:100 gr de jamon cocido con berejenas y ajies morron al horno + 1 fruta MIERCOLES: DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 tostadas con mermelada diet ALMUERZO:Arroz con verduras y 1 cucharada de queso de rallar light + ensalada de zanahorias ralladas y pepinos + 1 fruta CENA:Tortilla de espinaca + 1 yogurt descremado JUEVES: DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 1 jugo de naranja + 1 pancito integral ALMUERZO:Lentejas a la provenzal con pescado a la plancha + 1 vaso de ensalada de frutas. CENA:Verduras al vapor con 1 cucharada de mayonesa diet + 1 yogurt descremado VIERNES: DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 tostada con miel. ALMUERZO:Ensalada de tomate y cebolla + 150 gr de carne a la plancha + 1 fruta CENA: Pescado al horno con papa (1 mediana) + 1 vaso de ensalada de fruta SABADO: DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 tostada mermelada diet ALMUERZO:Champignones a la provenzal + media pechuga a la plancha con mostaza + 1 fruta CENA: Ensalada de atun con 2 huevos duros y tomates + 1 yogurt descremado DOMINGO: DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 jugo de naranja + 1 pancito integral ALMUERZO:verduras al vapor + champignones a la provenzal + 1 fruta CENA:Tortilla de espinacas chica + ensalada de frutas + 1 yogurt descremado
Antes de seguir cualquier dieta aqu expuesta, es IMPRESCINDIBLE que lo consulte con su mdico o endocrino. No debe seguir ninguna dieta vista en internet sin haberlo consultado con su mdico

- Beber como mnimo 2 litros de agua diarios (en forma de caf o de infusiones si se quiere). - No utilizar aceites, ni mantequilla ni margarina. - Nada de azcar, en cualquiera de sus formas. Ocasionalmente se permiten edulzantes. - No comer ni ms ni menos de lo indicado.

- No remplazar un alimento por otro. - La duracin del rgimen es de 13 das. Dejar pasar 2 semanas antes de repetirlo. Lunes DESAYUNO: Infusin preferida con edulcorante. Cantidad ilimitada. ALMUERZO: 2 huevos duros con espinaca cruda, al vapor o hervida con poca sal, la cantidad de espinacas que desees. CENA: 150 g de carne roja magra a la plancha con sal + Ensalada ilimitada de lechuga, acelga o apio, con poca sal y 1 cucharita de t de aceite de oliva (preferentemente) Martes DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante. Cantidad ilimitada + 1 tostada ALMUERZO: 150 gr de carne blanca: pechuga de pollo o pescado con sal e hierbas (utilizando rocio vegetal para la plancha) + Ensalada de tomates y lechuga ( 1 plato) + Ensalada de fruta cantidad ilimitada CENA: 150 gr de Jamon cocido + ensalada verde (todas las que quieras) Mircoles DESAYUNO: Infusin preferida con edulcorante. Cantidad ilimitada + 1 tostada ALMUERZO: 2 huevos duros + ensalada de arvejas y tomates, cantidad que desees. CENA: 150 gr de Jamn cocido + ensalada verde (todas las que quieras). Jueves DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante. Cantidad ilimitada + 1 tostada. ALMUERZO: 1 huevo duro + zanahorias ralladas con queso gruyere (la cantidad que desees). CENA: 1 vaso de ensalada de frutas + 1 yogurt descremado. Viernes DESAYUNO: Infusin preferida con edulcorante. Cantidad ilimitada + 1 tostada. ALMUERZO: 150 gr de pechuga a la plancha + ensalada de tomates con organo y sal (cantidad que desees). CENA: 150 gr de carne roja magra a la plancha + ensalada verde (cantidad que desees). Sbado DESAYUNO: Infusin preferida con edulcorante. Cantidad ilimitada+ 1 tostada ALMUERZO: Pollo sin piel a la parrilla, la cantidad que desees. CENA: 2 huevos duros y zanahorias ralladas Domingo DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante. Cantidad ilimitada + 1 tostada ALMUERZO: 150 gr de carne roja o blanca + Toda la ensalada de fruta que desees. CENA: LO QUE DESEES.

Dieta Efectiva De Los 3 Das Da 1 - Bebida libre: Agua con limn natural (caliente o frio) sin azcar.

DESAYUNO: Infusin preferida con canela (1/2 cuch.) con un chorro de leche descremada + 1 galletita pequea preferentemente integral + 1 huevo duro MEDIA MAANA: 1 porcin de gelatina diet con pequeos trozos de frutas (manzana y naranja). ALMUERZO: 1/2 paquete de espinaca cruda y lavada, revuelta con 2 claras de huevo, especias o hierbas aromticas, no sal, s pimienta + 1 fruta de estacin. Utilizar sartn de tefln, agregar 1 cucharadita de te en aceite y esparcir con papel de cocina rociar con roco vegetal. COLACIN: 1 yogurt descremado con 1 cucharada sopera de avena arrollada en hojuelas tradicional + infusin preferida sin azcar. CENA: 1 pechuga sin piel de pollo a la plancha con mostaza + ensalada mixta. Da 2 - Bebida libre: Agua con limn natural (caliente o frio) sin azcar. DESAYUNO: Colocar 1 taza de leche descremada con 2 cucharadas de avena en una ollita al fuego mnimo por 2 minutos, retirar del fuego y agregar canela en polvo. MEDIA MAANA: 2 zanahorias crudas en bastones ALMUERZO:1 papa pequea hervida con o sin cscara (lavada) con perejil picado + carne roja o blanca desgrasada del tamao de la palma de la mano + 1 tomate chico en rodajas con especias. Sin sal, Sin aceite. COLACIN: 1 porcin de gelatina diet con trozos de 1 fruta pequea a eleccin + 1 yogurt descremado. Infusin preferida. CENA: Berenjenas a la vinagreta con 3 galletas pequeas integrales + ensalada cruda variada. Da 3 - Bebida libre: Agua con limn natural (caliente o frio) sin azcar. DESAYUNO:Infusin preferida con canela (1/2 cuch.) con un chorro de leche descremada + 1 galletita pequea preferentemente integral + 1 huevo duro MEDIA MAANA: 1 porcin de ensalada de frutas. ALMUERZO: Salpicn de pollo: hervir una presa de pollo sin piel, trocearla y agregar zanahoria hervida, arvejas, palmitos, cubos de tomate, etc. aliar 1 cucharada de te en hilos de aceite. COLACIN: 1/2 (media) banana/pltano en rodajas mezclado con 1 yogurt descremado. Infusin preferida sin azcar. CENA: Zapallitos revueltos con 2 claras de huevo + ensalada cruda variada de hojas verdes, aliado con 1 cuchara de t en hilos de aceite y pimienta/vinagre/limon. Sin sal, puede utilizar pimienta.

Finalizacin de la dieta Esta dieta puede repetirse hasta 2 veces por semana (6 das), con un (1) dia de descanso entremedio donde consumirs las calorias de mantenimiento. Luego de que finalice una semana de dieta (7 das), es recomendable que coma normalmente en mantenimiento por 1 semana ( 5 das si lo prefiere) manteniendo los hbitos saludables para mantener la prdida de peso. Luego, puede seguir con esta dieta o planificar otras dependiendo de sus metas.