Cmo Bajar De Peso En Un Mes

- En 10 Pasos - www.BajarDePesoEnUnmes.com
por Dennis Leyton
Entrenador Certificado en Nutricin
Enero 2013 Todos los derechos reservados.

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Tabla de Contenidos
Una Introduccin ....................................................................................................................... 3 Cmo Bajar De Peso En Un Mes .............................................................................................. 4
1. Disminuye El Consumo De Alimentos Endulzados ......................................................................... 4 2. Disminuye Las Harinas, Pastas Y Granos Blancos ........................................................................... 5 3. Evita Al Mximo La Comida Frita o Refrita ....................................................................................... 6 4. Evita Al Mximo La Comida Procesada .............................................................................................. 8 5. Trata De Comer Al Mximo En Tu Hogar .......................................................................................... 9 6. Come De 5 a 6 Veces Al Da ............................................................................................................... 10 7. Come Fuentes Saludables De Protena ........................................................................................... 11 8. Haz Que Tu Comida Sea Colorida ..................................................................................................... 12 9. Debes Hacer Ejercicio Aerbico ....................................................................................................... 12 10. A Levantar Peso! ............................................................................................................................... 14

Para Resumir ............................................................................................................................ 15 Quieres Ms? ........................................................................................................................... 15 Sobre El Autor .......................................................................................................................... 17

Aviso Legal
La informacin presentada no pretende el tratamiento o prevencin de enfermedades, tampoco es un sustituto a un tratamiento mdico ni una alternativa a un asesoramiento clnico. Yo no soy ningn mdico dietista ni profesional en los campos de nutricin y entrenamiento. Lo detallado aqu slo expresa mi punto de vista gracias a lo que he aprendido en los ltimos aos en estos 2 campos. Esta publicacin es presentada con propsitos informativos, para aumentar el conocimiento pblico en los campos de nutricin y acondicionamiento. La gua delineada en este documento no debera ser adoptada sin consultar a un profesional de salud. El uso de la informacin proporcionada est bajo la escogencia y riesgo del lector. Se debe obtener la aprobacin de un mdico antes de empezar ste o cualquier otro programa nutricional o de ejercicios. Esta informacin no es una receta mdica. Debe consultarse a un doctor, nutricionista o experto en dieta para ms informacin. Ninguna parte de esta publicacin deber ser reproducida o vendida de forma total o parcial ni de ninguna otra manera sin el previo consentimiento de su autor.

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Una Introduccin
Si hay algo que he aprendido en estos aos ayudado a cientos de personas a bajar de peso, es que no importa cunta informacin exista sobre nutricin saludable, ejercicio y formas de quemar grasa, siempre hay que buscar nuevas formas de compilar toda esta informacin y hacrsela llegar a las personas. Por eso el da de hoy quiero ayudarte. Quiero ayudarte a aclarar muchas dudas que puedas tener sobre cmo quemar esa grasa terca que te provoca tantos problemas y cmo perder peso progresivamente. Lo bueno de esto es que una vez que empieces a bajar de peso, vers que no slo mejorar tu apariencia fsica, tambin mejorar tu estado de salud, tu estado anmico, tu autoestima, tu salud mental, alargar tu tiempo de vida y tendrs ms energa. El problema con las dietas y programas de prdida de peso de hoy en da es que muchos te fuerzan a darle un vuelco completo a tu vida, y no es de extraar que luego de 2 semanas de restringir al mximo tu dieta, termines tirando la toalla. Muchos de estos programas incluso ni se interesan por tu progreso ni asegurarse que vayas perdiendo peso conforme pasa el tiempo (sin mencionar lo largos y aburridos que son) J Por eso es que quiero que te lo tomes con calma, que leas los siguientes pasos y no intentes cambiar tu vida por completo. Escoge 1 de los 10 pasos y crece a partir de ah. Una vez que logres entender que esta es la forma correcta de bajar de peso, el resto del camino te ser mucho ms fcil. Trata de ver esto no como una dieta, sino como un estilo de vida saludable!

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1. Disminuye El Consumo De Alimentos Endulzados

Yo s muy bien que gracias al azcar es que tenemos cientos de alimentos deliciosos y, por un tiempo o en una estricta moderacin est bien, pero mucha gente se pasa. Y es que no importa cunta informacin se difunda en internet, televisin y radio sobre sus peligros, los productores de alimentos siempre encuentran la forma de atraer clientes con ms y nuevos productos que los benefician a ellos y a nadie ms. Y si crees que el azcar slo provoca obesidad, chale un ojo a esta lista de otros problemas que causa: Aumenta los niveles de colesterol malo Ayuda a contraer diabetes Deprime el sistema inmunolgico Promueve la inflamacin Crea dependencia hacia ella. Lo asombroso de todo es que en los ltimos 20 aos se ha venido utilizando otro tipo de endulzante en muchos productos, conocido como Jarabe De Maz De Alta Fructosa, el cual es un endulzante alto en caloras, creado
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mediante un proceso enzimtico de jarabe de glucosa que se obtiene a partir del maz. El J.M.A.F. lo puedes encontrar en: Todo tipo de gaseosas como Coca Cola, Pepsi, Fanta, Sprite, etc. Cereales hasta los que afirman ser ms fit pueden poseer J.M.A.F. Yogurts, helados y batidos. Frescos, zumos o jugos de frutas, t fro, limonadas, etc. Gatorade, Red Bull y otras bebidas energizantes. Galletas, queques, sorbetos, pasteles, donas, etc. Por eso, de hoy en adelante por cada producto que compres, fjate en los ingredientes, si tienen azcar o J.M.A.F., bscate otra opcin.

Muy bien, habiendo aclarado este punto, sigamos con el punto #2.

2. Disminuye Las Harinas, Pastas Y Granos Blancos

Las harinas blancas, pastas blancas y arroz blanco, aunque no son alimentos totalmente malos, son alimentos que poseen un alto ndice glucmico. Esto quiere decir que provocan un subidn en el nivel de azcar en la sangre, por lo que comerlos en exceso y frecuentemente aumentan las probabilidades a largo plazo de padecer diabetes y a corto plazo de aumentar de peso. Por eso, a partir de hoy, mantente a raya con el arroz blanco, pan blanco, espaguetis, pastas, pizza, galletas, empanadas, pasteles, queques, tortillas, tacos, tamales y todo lo hecho con harina refinada.

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Si eres amante de estas comidas, opta por sus versiones integrales o de grano o trigo entero. A nivel calrico no hay gran diferencia, pero al ser de grano entero obtendrs fibra, la cual te ayuda a mantenerte satisfecho por ms tiempo, te ayuda a deshacerte de toxinas y en general a perder peso. Si sueles comer algo a media maana o media tarde, es posible que muchas veces optes por frituras, galletas o pastelitos, los cuales como te imaginars no slo son hechos a base de harina refinada, sino que tambin tienen azcar. Por eso, opta mejor por snacks saludables. Aqu tienes una lista de varios de ellos: Alguna fruta con mantequilla de man o de almendra (natural). Guacamole con rebanadas de zanahoria, pimiento o apio. Alguna fruta cualquiera con un puado de nueces, almendras o man. Queso cottage con canela, rebanadas de manzana y nueces. Yogurt natural mezclado con nueces y alguna fruta en pedacitos. Un batido con agua, fruta, un poco de leche (baja en grasa) o yogurt natural y mantequilla de man.

3. Evita Al Mximo La Comida Frita o Refrita

Ejemplo claro: Papas fritas, aros de cebolla, nuggets de pollo, donas, etc. La mayora de los aceites de uso comercial y de hogar, como los aceites vegetales, son sper dainos para la salud y altos en caloras. Estos aceites son los que conocemos como grasas trans, las cuales promueven el incremento del colesterol malo (LDL) y reducen el colesterol

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bueno (HDL), provocando un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Este tipo de grasa es el que se encuentra tambin a menudo en la comida procesada, margarina, donas, barras de chocolate, helados, muchos aderezos comerciales y los tpicos aceites vegetales para cocinar. Opta mejor por usar aceites saludables como el de coco o de oliva, los cuales estn hechos a base de grasas saludables. Este tipo de grasa es necesaria para: o El crecimiento y desarrollo normal o Regular el metabolismo y proveer energa o Absorcin de ciertas vitaminas o Mantenimiento de membranas celulares Esta grasa saludable la puedes obtener de alimentos como las nueces, man, almendras, aguacates, aceite de oliva y de coco, aceitunas, mantequilla de man (natural), huevos y algunos pescados ricos en Omega-3 tal como el salmn. Con respecto a la comida frita, busca siempre una mejor opcin como al vapor, hervida, al horno o a la parrilla, el objetivo aqu es alejarnos al mximo del aceite vegetal. o Y proveer sabor, consistencia y estabilidad a las comidas

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4. Evita Al Mximo La Comida Procesada

Ahora se puso de moda vender comida ya preparada que requiere solamente calentar en el microondas Imagnate nada ms cuntos txicos tuvieron que haberle puesto a estos productos para que se mantengan en buen estado, sin mencionar la cantidad de endulzantes y de aceite que se usaron en su elaboracin. Pero en resumen es cualquier tipo de comida que pas por algn proceso de fabricacin, donde son convertidos en algo artificial gracias a todos esos ingredientes no naturales, estabilizadores, endulzantes, sal en exceso y adems por el proceso de coccin que llevaron. Todos estos vienen usualmente en paquete, en botella, en lata o en plstico. Todo lo que veas que no sea natural, evtalo a toda costa! Imagnate por un momento que eres una persona de hace, 50, 100, 500 1000 aos. Cmo crees que te alimentaras? Fcil, con alimentos de un slo ingrediente. Lo mejor de todo: Hay montones de dnde escoger!

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5. Trata De Comer Al Mximo En Tu Hogar

De la misma forma, trata de alimentarte con comida que t mismo hayas preparado y mantn al mnimo el comer afuera. Obtienes mejores resultados si aplicas todas estas reglas t mismo en vez de ponerte en riesgo bajo la cuchara de otra persona. Pero si llegas a comer afuera, aplica estas reglas para mantenerte en forma: Evita las gaseosas y jugos de frutas no naturales. Opta mejor por agua natural o t caliente. Evita el pan: Si vas a uno de esos restaurantes donde te traen pan a modo de entrada, dales las gracias y pdeles que se lo lleven. Si no lo haces caers en la tentacin de comrtelo. Vegetales al vapor: Si tu restaurante lo permite, pide tus vegetales al vapor o hervidos en vez de fritos. Evita lo frito: La prxima vez que pidas un plato que incluya algo frito (como papas fritas), trata de cambiarlas por una ensalada, vegetales extra o excluirlas del todo. Evita los aderezos de botella: Evita usar aderezos hechos por el restaurante o de marca (embotellados). Es mejor que pidas sal y aceite de oliva y lo adereces a tu gusto.

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Por ltimo, como ya lo dije, trata de comer al mximo en tu casa. Cocinar es sper divertido y aprenders mucho ms conforme vayas tratando cosas nuevas! Un consejo que te doy es que aproveches por ejemplo los domingos para cocinar grandes cantidades de comida para que las tengas listas para calentar conforme pasa la semana.

6. Come De 5 a 6 Veces Al Da
El comer ms seguido y en cantidades ms pequeas te ayudar a mantener tu metabolismo ms activo, ayudndote a quemar grasa y evitar esas llenuras e hinchazones que te provocan los platillos grandes. As que por nada del mundo te brinques el desayuno, o peor an, el almuerzo!. El desayuno es la comida ms importante del da, es la comida que te dar la mayor parte de energa para el resto de tu jornada, as que procura tener siempre un buen desayuno. Para los snacks o meriendas de media maana o media tarde, puedes usar cualquiera de los que te mencion en el punto #2. Lo bueno es que muchos de ellos los puedes usar como recetas para desayuno. Esta tcnica se encargar de que tu cuerpo no entre en largos perodos de descanso, lo cual demora tu metabolismo, hacindole ms difcil la tarea de quemar grasa.

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7. Come Fuentes Saludables De Protena

La protena es como la piedra angular de la creacin de msculo y funcin celular, sper importante en cualquier tipo de alimentacin. Mralo de esta forma: Cuando realizas ejercicio, tus tejidos musculares sufren una especie de dao, pero este dao es bueno porque le dar paso a tejido muscular nuevo. Es en este proceso de creacin de tejido nuevo que tu cuerpo quema grasa, gracias a la cantidad de caloras que deben ser quemadas para reparar este tejido. Aqu es donde las protenas entran en juego ya que tus msculos se van a alimentar de ellas. Ahora, cules son las mejores fuentes de protena? Huevos enteros, carne magra de res, de cerdo, pollo, pavo, pescado, mariscos, yogurt natural, nueces y quesos bajos en grasa. Si eres vegetariano(a), tus mejores fuentes sern los frijoles, judas verdes, brcoli, espinaca, garbanzos, lentejas y coliflor. Los tipos de protenas que debes evitar son todas esas que son procesadas como salchichas, salchichn, salami, jamn en lonjas en paquete y protenas de soya procesada.

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8. Haz Que Tu Comida Sea Colorida

Debes hacer que tus platos de comida se vean como un arcoris de opciones. Suena medio romntico pero es cierto. Mezcla vegetales, frutas, granos, carnes y dems tipos de alimentos de forma que sean sumamente ricos en vitaminas, minerales, fibra, protenas, carbohidratos y grasas naturales. El objetivo aqu es consumir alimentos con la mxima densidad de nutrientes y fibra. Muchos de estos son poderosos alimentos quema grasa debido a su efecto calrico negativo, es decir que la cantidad de caloras que el cuerpo quema consumindolos es mayor a la cantidad propia de estos alimentos. Suena increble, cierto? Otros alimentos, como los cargados en fibra, te ayudan a mantenerte satisfecho por ms tiempo durante el da, a disminuir el efecto de hinchazn y a eliminar toxinas de tu cuerpo.

9. Debes Hacer Ejercicio Aerbico

Ok, yo s que ste es un punto duro para muchas personas, pero esto es algo que te recomiendo fuertemente si quieres aumentar tus posibilidades de bajar de peso. No te estoy diciendo que debes empezar a correr todos los das por 2 horas seguidas hasta que quedes empapado de sudor, con la lengua afuera y con ganas de dejar todo tirado.

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Slo te pido que intentes, al menos un par de veces a la semana, salir de tu casa y hacer algn tipo de ejercicio que se ajuste a tus capacidades. Si eres una persona que por razones clnicas no puede hacer ejercicio del todo, est bien, concntrate en tu dieta; pero si de veras tienes las capacidades para hacer algo de ejercicio, el que sea, no tienes excusa alguna. Empieza a salir a caminar a un ritmo acelerado, con una mentalidad luchadora; dile a tu organismo que ests haciendo esto para quemar caloras y sentirte mejor; esfurzate por dar lo mejor de ti y vers cmo avanzas poco a poco. Plantate hacer esto por al menos 25 minutos, o 15 si es demasiado para ti, o 40 si te es muy sencillo. Cuando te sientas cmodo haciendo esto de 2 a 3 veces por semana, incorpora segmentos donde vas a trotar por al menos 2 minutos. A partir de ah, pasars muy pronto a trotar 5 minutos, luego 10 y cuando te des cuenta vas a estar trotando por 20 minutos sin parar! Si tu cuerpo te permite empezar a hacer ejercicio trotando, perfecto! Empieza a trotar y aade al menos un par de minutos ms por da. Y si no te gusta trotar o correr, escoge otra actividad! Hay boxeo, aerbicos, natacin, saltar la cuerda, patinar, andar en bicicleta, caminatas en montaa (hiking), yoga o inclusive algn deporte como ftbol, baloncesto, beisbol, etc.

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10. A Levantar Peso!

Si el realizar ejercicios aerbicos como correr o andar en bicicleta te ayudan a quemar grasa, el levantar peso lo hace an ms! Muchas personas creen que por levantar pesas deformarn su cuerpo, lo llenarn de msculos feos o de pelotas, ignorando una de las mejores formas para quemar grasa: la creacin de msculo. Vers, al levantar peso durante series y repeticiones, llegars a un punto donde tus msculos se rompern en cierta forma (pero no te asustes, esto es normal). Dado que tus tejidos musculares sufrieron este dao, tu cuerpo automticamente tratar de restaurarlos formando una capa de tejido muscular sobre la que fue daada. Y es en este momento, en la creacin y reparacin de tejido muscular, en donde tu cuerpo quemar caloras. Lo mejor de todo? Vas a quemar caloras DESPUS de volver del gimnasio. Cuando corres por ejemplo, vas a quemar caloras solamente mientras corres, pero cuando levantas pesas, el proceso de reparacin de msculo va a suceder durante las prximas 24 a 48 horas. Es decir, vas a quemar caloras inclusive cuando duermes! Es por eso que debes tratar de empezar a levantar peso, porque sta ser la forma en que acelerars tus resultados. Empieza con ejercicios de levantamiento corporal y cuando los domines, empieza a levantar mancuernas, barras y peso en mquinas.

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No te conviertas en una de esas personas que se la pasan horas de horas por semana en la caminadora o mquina elptica no te la pases ms de 30 minutos all y concntrate en levantar algo de peso. Levantar peso empezar como algo difcil, pero conforme vayas avanzando la satisfaccin de ver tu progreso ser ENORME!

Para Resumir
Para aclarar un poco lo que hemos cubierto en este reporte, te lo voy a resumir en 5 sencillos puntos, as que antalos muy bien: 1. Aljate de la comida artificial (hecha por el hombre) y concntrate en comer alimentos que estn lo ms cerca a su estado natural. 2. Alimntate cada 2 a 3 horas, para mantener su metabolismo acelerado y evitar que pases hambre. 3. Come verduras, frutas y legumbres con cada comida que hagas en el da. 4. Come protena con cada comida y fuentes de grasa saludable todos los das. 5. Aumenta tu metabolismo al realizar algn tipo de actividad fsica, trata de mezclar ejercicios aerbicos con ejercicios de fuerza para mejores resultados.

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Quieres Ms?
No hay problema! Estos 10 pasos son slo una pequea parte de mi programa completo titulado Cmo Bajar De Peso En Un Mes el cual est destinado a todas esas personas que ya sea Han pasado por dietas restrictivas que los hacen pasar hambre da y noche sin lograr resultados (y con comidas inspidas). Son principiantes en el rea de bajar de peso y necesitan una gua sencilla y efectiva que los ayude a perder peso progresivamente, o Han intentado muchos programas de prdida de peso que no se ajustan a sus circunstancias actuales y necesitan ayuda ms personalizada. Te encuentras en alguna de estas situaciones? Entonces este programa puede ser el complemento perfecto para ti. Con este sistema aprenders: Los mejores alimentos que te ayudarn a acelerar tu metabolismo y quemar ms grasa. Todos esos alimentos que actualmente te estn causando acumular ms y ms peso en tu seccin abdominal, tus caderas, piernas y dems. La forma CORRECTA de perder peso progresivamente y sin cambiar tu vida de un da par otro.

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El tipo de actividad fsica adecuada para levantarte del silln y activar tu metabolismo y puedas quemar grasas da y noche. Cmo cocinar recetas fciles y rpidas que no slo te ayudarn a quemar grasa, sino que tambin sabrn delicioso! Cmo motivarte semana a semana para no dejar tu nuevos hbitos tirados y puedas ver progreso semana tras semana.

Y muchos tips y consejos ms! Tenlo por seguro, si has pasado mucho tiempo buscando por una solucin sencilla y efectiva a tus problemas de sobrepeso, esta gua te ayudar a lograr ese cuerpo que tanto quieres. Obtn tu copia de este programa ahora mismo y crea esa nueva versin de ti que has deseado por aos.

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Sobre El Autor
Dennis Leyton es un Entrenador Certificado en Nutricin por la escuela Precision Nutrition, una de las escuelas de nutricin ms prestigiosas del mundo, con sede en Canad. A travs de su blog Cuerpo Al Dente, Dennis ha logrado ayudar a cientos de personas a lograr el cuerpo de sus sueos, gracias a las herramientas y tcnicas que comparte da a da a mediante sus artculos y boletines informativos. Originario de la bella y clida Costa Rica pero radicado en Europa, Dennis continua da y noche mejorando sus conocimientos en los campos de nutricin y acondicionamiento fsico para que personas como t se beneficien de ellos. Su misin ha sido siempre la de encontrar las mejores, sencillas y ms innovadoras formas de mejorar la salud y estado fsico de sus clientes, y motivarlos a dejar sus malos hbitos en el pasado, hacer un cambio radical en su vida y sacar de relucir esa versin mejorada que todos poseemos dentro de nosotros. Con su nuevo programa, Cmo Bajar De Peso En Un Mes, Dennis desea mostrarte una manera inteligente, sencilla y eficaz de bajar de peso, sin tener que cambiar tus hbitos de la noche a la maana y demostrarte que todo puede ser posible a TU ritmo, logrando siempre un xito garantizado. Haz clic aqu para obtener tu copia y lograr esa nueva versin de ti!

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