Qu es la Higiene vocal? Es un conjunto de pautas que tienen como finalidad colaborar en la preservacin de la salud vocal.

No se limita al cuidado del sistema fonatorio sino tambin al de otros rganos, funciones y hbitos de vida. Debemos considerar ciertas pautas que ayudarn a mantener nuestra voz sana y apta para el desarrollo de nuestra profesin. Pauta de higiene vocal Sigue estos consejos bsicos... - No fumar. El humo contiene productos txicos, su inhalacin produce irritacin y modificacin de la mucosa del aparato respiratorio; las secreciones se tornan ms espesas y no cumplen de manera eficaz las funciones de lubricacin. Puede producir lesiones de roce en las cuerdas vocales. El excesivo consumo de nicotina genera un aumento de las secreciones gstricas que inflaman la regin faringolarngea. - No abusar de las bebidas alcohlicas. Debido a su accin vasodilatadora, congestionan la mucosa del sistema fonador, lo que conduce a una disminucin del rendimiento vocal. - Moderar el consumo de caf, t: producen ansiedad, temblor, irritabilidad, insomnio, sequedad de las mucosas, trastornos gastrointestinales, hipertensin y alteraciones de los ritmos respiratorios y cardaco. - Consumir alimentos con condimentos delicados como organo, tomillo, azafrn, albahaca, laurel, romero, nuez moscada y canela y evitar los picantes que irritan la mucosa digestiva: vinagre, pimienta, aj molido y mostaza. Se debe recordar la proximidad anatmica de los sistemas respiratorio y digestivo. Adems, no ingerir alimentos (slidos-lquidos) a temperaturas extremas (muy fra o muy caliente). Incluir protenas en la dieta que favorece la tonicidad muscular. Ingerir alimentos livianos antes de una actuacin para permitir su digestin. - Sueo: dormir en ambiente ventilado y la cantidad de horas necesarias (8 horas). Evitar salidas sociales la noche anterior a la actuacin. - No abusar de la calefaccin o del aire acondicionado: resecan las mucosas, as como los ambientes contaminados de humo y ruido. - Evitar la ropa muy apretada al cuerpo, que no permite un correcto desplazamiento costodiafragmtico. - No hablar durante situaciones de esfuerzo fsico (bailando, haciendo gimnasia, corriendo, levantando elementos pesados, etc.) - No utilizar intensidades vocales excesivas, ni gritar, sobre todo en situaciones de enfado o estrs ya que las cuerdas vocales adquieren cierta rigidez y pueden lesionarse. - No hablar con otra persona a gran distancia, esta situacin aumenta notablemente la tensin gltica. - No competir con el ruido externo, por ejemplo en una calle muy transitada y ruidosa, en un vehculo en movimiento o en una discoteca. - No hablar con el aire residual de los pulmones, esto exige un gran esfuerzo a nivel de la glotis. - Evitar las bocanadas de aire cuando se habla o se canta, ello constituye una agresin para la delicada mucosa que recubre las cuerdas vocales. - No efectuar el carraspeo brusco y sonoro, irrita los pliegues vocales, es probable que se produzcan microlesiones. - No cantar o hablar mucho con catarro, resfrio o disfonia. Se aconseja hacer un pequeo reposo vocal. - Evitar exponerse al sol antes de una tarea profesional, ya que produce una intensa relajacin muscular, incluyendo al sistema fonatorio. - Recordar que algunos medicamentos producen algunos trastornos en el funcionamiento general del organismo, tales como: sequedad de mucosas. - Ingiera diariamente 3 litros de lquido y 6 vasos de agua dos horas antes de un esfuerzo vocal prolongado o intenso, evitando las bebidas gaseosas. Este hbito colabora en la lubricacin del aparato vocal. - Evite el uso frecuente de auriculares a altas intensidades, produce un dao auditivo progresivo alterando el autocontrol fonatorio. - Realice un calentamiento vocal antes de realizar un uso sostenido de la voz. Realizar ejercicios respiratorios y vocales diariamente para calentar la musculatura, es especial antes de un ensayo o una actuacin. Cuidar la postura, procurando estar erguido pero sin extender el cuello. Las malas posturas de la cabeza y cuello tensan las cuerdas vocales. Practicar ejercicios de relajacin para equilibrar los excesos musculares de origen psquico o fsico.