Caf da manh

Opo 1 - 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com papaia e 1 col. (sobremesa) de semente de linhaa triturada - 1 torrada integral - 1 fatia mdia de queijo de minas frescal light Opo 2 - 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 1 ma picada - 1 torrada integral - 1 col. (sopa) de creme de ricota Opo 3 - 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 4 morangos e col. (sopa) de leo de coco - 1 fatia de po de forma integral light - 3 fatias finas de peito de peru Opo 4 - 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaa triturada - 1 torrada integral - 1 ovo mexido Opo 5 - 1 xc. (ch) de leite desnatado batido com papaia e 1 col. (sopa) de aveia em flocos grossos - 1 fatia de ricota

Lanche da manh
Opo 1 - 2 castanhas-do-par - 1 xcara de ch branco Opo 2 - 1 noz mdia - 1 xcara de ch de cavalinha Opo 3 - 2 castanhas-do-par - 1 xcara de ch de camomila Opo 4 - 4 amndoas - 1 xcara de ch de cavalinha Opo 5 - 1 noz mdia - 1 xcara de ch de gengibre

Almoo
Opo 1 - Salada de alface-crespa com 4 fatias de tomate e 2 col. (sopa) de cenoura ralada, temperada com de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (caf) de vinagre balsmico ou suco de limo e sal -1 col. (sopa) de lentilha cozida - 2 col. (sopa) de abobrinha grelhada ou cozida -1 fil mdio de frango grelhado - 1 fatia fina de abacaxi Opo 2 - Salada de alface-crespa e rcula com 4 rabanetes, temperada com 1 col. (sopa) de molho vinagrete - 1 posta mdia de salmo grelhado - 2 col. (sopa) de espinafre refogado - 1 kiwi pequeno Opo 3 - Salada de alface lisa com 3 fatias de tomate e 1 col. (sopa) de gro-de-bico cozido, temperada com de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (caf) de vinagre balsmico ou suco de limo e sal

- 1 fil mdio de pescada grelhada - 1 col. (sopa) de couve refogada - 1 fatia grossa de melo Opo 4 - Salada de alface-americana e agrio com 3 tomates cereja e 3 cenouras baby e de pepino fatiado, temperada com de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (caf) de vinagre balsmico ou suco de limo e sal - 1 sobrecoxa de frango sem pele assada com ervas - 1 col. (sopa) de acelga refogada - 4 morangos Opo 5 - Salada de alface lisa com 3 fatias de tomate, 2 ramos de couve-flor cozida e 2 col. (sopa) de ervilha fresca, temperada com de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (caf) de vinagre balsmico ou suco de limo e sal - 1 hambrguer de soja grelhado -1 pssego

Lanche da tarde
Opo 1 - 1 torrada integral - 1 fatia de queijo processado light - 1 xcara de ch de camomila Opo 2 - 2 claras de ovo cozidas - 1 caixinha de suco de soja light Opo 3 - 3 cookies integrais - 1 copo (200 ml) de leite de soja integral Opo 4 - 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura Opo 5 - pera - 1 fatia de ricota - 1 xcara de ch de gengibre

Jantar
Opo 1 - Salada de agrio temperada com de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (caf) de vinagre balsmico, sal e suco de limo - 1 posta mdia de salmo grelhado - 3 col. (sopa) de brcolis cozidos Opo 2 - Salada de rcula com 3 fatias de tomate e 1 col. (sopa) de ervilhas em conserva - 2 fatias mdias de berinjela grelhada em de col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem - 1 poro de rosbife de lagarto Opo 3 - 1 prato (sobremesa) de berinjela, abobrinha e tomates grelhados com de col. (sopa) de azeite extravirgem - 1 fil mdio de frango grelhado Opo 4 - Salada com 3 col. (sopa) de repolho cru fatiado, 2 col. (sopa) de vagem cozida, 3 fatias de tomate, 1 lata de atum ao natural, col. (sobremesa) de gergelim e 1 col. (sopa) de salsinha crua picada temperada com 4 col. (sopa) de azeite extravirgem 1 col. (caf) de vinagre balsmico, sal e suco de limo Opo 5 - Salada de rcula com 3 fatias de tomate e 2 col. (sopa) de abobrinha cozida ou grelhada, temperada com de

col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (caf) de vinagre balsmico, sal e suco de limo - 1 fil mdio de frango grelhado com shiitake

Opo 1 - 2 fatias mdias de tofu - de col. (sopa) de geleia diet Opo 2 - 1 e fatia de ricota Opo 3 - 1 copo (200 ml) de leite de soja light Opo 4 - 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura Opo 5 - 1 copo (200 ml) de leite de soja com 1 col. (ch) de canela em p