LUNES

DESAYUNO T o caf con un chorrito de leche descremada 1 fruta o 1 tostada de pan integral con 1 feta de queso muzzarella o 1 feta de jamn o 1 cdita de mermelada diet. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Salpicn con: pollo desmenuzado Lechuga 1 tomate 1 zanahoria grande cebolla taza de arvejas

ALMUERZO

Condimentar con jugo de limn, poca sal, una cucharadita de aceite de oliva o 1 de mayonesa diet. Postre: flan diet MERIENDA T o caf con un chorrito de leche descremada 1 tostada de pan integral con 1 feta de jamn o 1 feta de queso muzzarella o mermelada diet o (1 fruta + 1 yoghurt diet) Caldo o 1 gaseosa o 1jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Revuelto de zapallitos preparado con: 2-3 zapallitos en cubitos 1 tomate mediano en cubitos cebolla salteada con spray vegetal 1 huevo Condimentar con poca sal y queso rallado magro. Postre: 1 fruta o 1 plato de postre de frutillas.

CENA

MARTES
DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 1 bife de merluza o abadejo o brtola mediano arrollado al horno con salsa de tomate al natural. (o a la plancha con spray natural). 1 papa al horno o microondas con cascara, luego espolvorearla con ajo y perejil (1 cdita de aceite de oliva). Salsa de tomate natural preparada con: cebolla morrn taza de pulpa de tomate Agregarle agua y condimentar a gusto. Postre: Helado diet.

MERIENDA CENA

igual Caldo o una gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Ensalada abundante con vegetales crudos: 1 tomate, lechuga, cebolla, 2 o 3 rabanitos o 1 remolacha grande, taza de choclos, 1 huevo duro. Postre: 1 flan diet.

MIERCOLES
DESAYUNO ALMUERZO Ensalada Waldorf: igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Pechuga de pollo al horno sin la piel o a las brasas. palmitos Apio Manzana verde O vegetales crudos de tu agrado Condimentar con poca sal, limn y 1 cdita de aceite de oliva. Postre 1 helado diet. igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Tortilla de espinacas o acelga (prepararla con 1 huevo + 1 clara Utilizando spray vegetal. Condimentar con cebolla, queso magro rayado. Postre 1 fruta o plato de postre de frutillas.

MERIENDA CENA

JUEVES
DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 1 hamburguesa de carne magra (picada a la vista) O 1 churrasco de cuadril preparado con spray vegetal. pur amarillo (1 zanahoria + 1 porcin de zapallo o calabaza) Postre: helado diet o 1 fruta.

MERIENDA CENA

igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Soufle de verduras cocidas (zapallitos, esprragos, zanahoria, coliflor, berenjenas, brccoli) Preparar con 2 claras y condimentar con queso magro rallado.

Postre 1 fruta o 1 plato de postre de frutillas. Postre 1 fruta.

VIERNES
DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral 2 tomates rellenos con su pulpa, mezclado con atn o sardinas y aceitunas. Ensalada de palmitos, lechuga, cebolla, condimentados con 1 cdita de aceite de oliva o 1 cdita de mayonesa diet. Taza de arroz integral hervido. Postre: helado diet. igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 1 omellette de jamn y queso o championes o palmitos. Preparado con 1 huevo y 1 clara ms, y spray vegetal. 1 tomate condimentado con organo. Postre 1 flan diet.

MERIENDA CENA

SABADO
DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. 1 rodaja de pecetto al horno. Ensalada de vegetales crudos a eleccin, o cocidos (o ensalada de chauchas abundante) Postre: flan diet. igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Ensalada de vegetales crudos o cocidos abundante. 1 churrasco pequeo de hgado (realizarlo con spray vegetal).

MERIENDA CENA

DOMINGO
DESAYUNO ALMUERZO igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Tallarines blancos o verdes con 1 cdita de aceite de oliva. Queso magro rallado (plato postre)

O 25 ravioles de verdura condimentados igual o con salsa de tomate natural (preparada como antes mencionamos), o 2 canelones de verdura o 1 plato de oquis mediano Postre: Helado diet. MERIENDA CENA igual. Caldo o 1 gaseosa o 1 jugo diet o 1 vaso de agua mineral. Ensalada de frutas + 1 yoghurt diet.

Daniela: Entre las comidas toma abundante agua. El domingo al da puede ser libre, pero con porciones moderadas, inclusive podes elegir un postre, recorda el esfuerzo realizado durante toda la semana.-