RECOMENDACIONES Asegrate que los problemas para dormir son secundarios a otro problema como 1 no ansiedad, dolor crnico,

etc.
Evite estimulantes como la cafena durante 3 o 4 horas antes de acostarse. Tambin hacer ejercicio fsico intenso o actividad mental. Haga ejercicio de forma moderada por las tardes. No coma alimentos protecos o grasas por la noche. Tome una cena ligera y no se acueste con hambre o sed. Trate de acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora cada maana. Establezca unas rutinas pre-sueo regulares para indicar que se acerca el momento de irse a la cama. Utilice la cama solamente para dormir, no para otras como leer o ver la televisin. Si no puede conciliar el sueo tras 20 minutos, levntese y haga una actividad en silencio como leer o escuchar msica. Evite las siestas mayores de 20 minutos. Si sufre insomnio, evite dormir durante el da. Procure tener una habitacin oscura, sin ruido, bien ventilada y con una temperatura entre 18 y 22 C. Si an as no puede dormir, consulte con su mdico. l le podr ayudar de forma segura.

Mster en Psicogerontologa Universidad Complutense de Madrid

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TRASTORNOS DEL SUEO EN LA PERSONA MAYOR

TALLER DE SALUD

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Soraya Garca Cuerva Colegiada n: M-24320

FASES DEL SUEO

Los sueos suelen producirse durante esta fase. An no se sabe cul es su funcin. Se considera que es necesario para organizar la informacin en la memoria. Movimiento rpido de globos oculares. Aumento de la presin arterial. SUEO Aflujo de sangre al cerebro. Ritmo cardaco y respiracin. PARADJICO FASE I: ADORMECIMIENTO Estado de sumersin, a veces, interrumpido por convulsiones espontneas. Reduccin de la tensin muscular. Movimiento lento de los globos oculares. Dura un 50% del total del sueo. Disminucin del ritmo cadaco. Descenso de la temeratura del cuerpo humano. Disminucin progresiva de la tensin muscular.

PATOLOGAS
Insomnio: Es la dificultad para conciliar el sueo o la falta de horas de sueo. Afecta al 25% de las personas de forma ocasional y al 9% de forma regular. La cantidad de sueo que requerimos cada uno es variable. LO IMPORTANTE ES LA CALIDAD DEL SUEO, NO LA CANTIDAD Habitualmente se trata con hipnticos, aunque hay que ser cuidadosos pues pueden provocar dosis cada vez mayores y efecto reboto al abandonar el tratamiento. Apnea del sueo: Incapacidad para dormir y respirar al mismo tiempo. Hipersomnia: Aumento de las horas de sueo.

SUEO PROFUNDO

El organismo se recupera principalmente durante esta fase. En caso de falta del sueo profundo, la persona se despiera cansada. Aflujo de sangre a los msculos. Produccin intensa de la hormona del crecimiento. SUEO NO REM: Funcin restauradora (permite recuperar energa).

SUEO Y EDAD
EDAD RECIN NACIDOS 2 AOS 10 AOS 16-65 AOS MAYORES 65 AOS TOTAL HORAS 13-17 9-13 10-11 6-9 6-8 SUEO REM 50% 30-35% 25% 25% 20-25% FASE 4 25% 25% 25-30% 25% 0-10%

SUEO REM: Procesar la informacin obtenida durante la vigilia.

PROMEDIO HORAS DIARIAS DE SUEO