I Congreso Nacional De Reiki Mayo 2009 Ponencia de Ana Sierra

La Energa de la Risa

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I Congreso Nacional de Reiki Madrid, 23 y 24 de mayo de 2009

Ana Sierra. Este texto puede ser reproducido siempre mientras se reconozca la autora del mismo.

I Congreso Nacional De Reiki Mayo 2009 Ponencia de Ana Sierra NDICE

Historia de la Risoterapia ...3 Qu es la Risoterapia.6 Objetivos de la Risoterapia....7 Triple enfoque: Ldico- Teraputico- Crecimiento personal...7 La Risa y el ser humano....8 Bases Psico-Fisiolgicas.9 El humor en Risoterapia..11 La Risa Tipologa..12 Dinmicas.15 Bibliografa.16

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Historia de la Risoterapia

Que la risa sana, no es algo que nos hemos inventado hace poco. Ya en tribus ancestrales, exista la figura del doctor payaso para recuperar a los guerreros de guerras y caceras.

Los primeros vestigios de utilizacin de la risa vienen de la Antigua China, los taostas hablaban de la sonrisa dedicada a uno mismo, que era smbolo de salud, longevidad, felicidad y te da un bao de amor q te hace tu mejor amigo. En algunos templos se lea este proverbio: para estar sano hay q rer al menos 30 veces al da. Hasta La Biblia habla de corazones alegres como medicina.

Sin embargo, en la Edad Media, la risa estaba prohibida. En trminos generales la religin judeo-cristiana, ha provocado que se asocie con el pecado, la locura, etc, por estar relacionado, en parte, a sensaciones placenteras. Pero algunos estudiosos, como el cirujano Mondebille (s.XIII) propona la risa para la recuperacin de sus pacientes. Los Locos o bufones eran curanderos de las cortes pues, cuando nos remos, se segregan jugos gstricos que nos permiten hacer una mejor digestin.

El medico y cirujano francs Rabelais deca que la risa es propia del hombre 1y fue el primero recetando la risa para la curacin. Mulcaster, educador(s.XVI) recomendaba risa moderada como ejercicio. Burton(s.XVII) clrigo y erudito ingls, defenda que la risa era un mtodo teraputico.

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En el siglo XVIII, con la primera revolucin industrial, aparecieron las fbricas, los horarios laborales imposibles, el consumismo y, entre otros importantes avances de la humanidad, las depresiones. Los mdicos de la poca, ajenos a la futura invencin del psicoanlisis y los antidepresivos, tuvieron que recurrir a un remedio natural e infalible para paliar tanta infelicidad: LA RISA. Los teatros de comedia se llenaron de pacientes que, an tenindolo todo, se sentan infelices y los actores, de alguna manera, se convirtieron en terapeutas emocionales. Uno de los quitapenas ms reconocidos de esa poca fue DAVID GARRICK, ingls, actor, escritor, productor y por encima de todo, un cmico infalible con el que nadie poda dejar de rerse.

Kant (sXVIII) comenta que la risa es un fenmeno psicosomtico; Batlle (s.XIX) medico ingls, trata enfermos mentales a travs del sentido humor y James Sully (sXX ) ensalza los beneficios fisiolgicos de la risa.

En el s.XIX Freud nos habla de las carcajadas diciendo que liberan al organismo de energa negativa, ms tarde se demostr q al rer el crtex cerebral libera impulsos elctricos negativos, un segundo despus de comenzar a rer. A su vez, el psiclogo McDougall, quien fue clave en el desarrollo de la teora de los instintos, asegura que la funcin biolgica de la risa es ayudar a mantener el bienestar y la salud psicolgica.

En distintas partes del mundo se ha asociado la risa a consecuencias beneficiosas, no slo para las personas, de manera individual, sino para toda la humanidad:

En Amrica del norte, algunas tribus indgenas (Zuni y Hopi) utilizaban payasos ceremoniales.

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En Oriente, la risa es una expresin de la inteligencia humana, la capacidad de rernos de nosotros y de la vida tragicmica, es de personas inteligentes.

En la India se asegura que la risa desciende la agresividad.

En frica existan narradores ambulantes que aliviaban el sufrimiento con cuentos y burlas. Al igual que en Espaa estaba la labor de los Juglares.

Segn algunos estudios y, en trminos generales, los Latinos somos ms propensos a rernos, los Nrdicos ms reprimidos.

La Risoterapia Contempornea podemos decir que comienza en 1976 cuando un periodista, Norman Cousins, que sufra una enfermedad inflamatoria de

articulaciones de espalda, espondilitis anquilosante, se auto receta con pelculas de risa y vitamina C. Consiguiendo as poder dormir ms tiempo y ve como el dolor va desapareciendo, hasta que se cura totalmente.

Cada vez se investiga ms el bienestar humano y no slo la enfermedad. En este sentido, Martin Seligman ha fundado el movimiento de la psicologa positiva, que estudia las emociones placenteras, el desarrollo de las virtudes y la bsqueda de la felicidad. www.authentichappiness.org

Sea como fuere, hay que tener en cuenta que la risa es algo muy serio y lo contrario de la risa no es la seriedad, sino el aburrimiento.

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Qu es la Risoterapia

Geloterapia, del griego gelos =rer

Es una estrategia psicoteraputica que produce beneficios mentales, emocionales y somticos (sntoma de naturaleza corprea o material). Acta sobre el conjunto del ser humano.

No podemos considerarla como una terapia porque ella sola no cura muchas enfermedades, aunque en ciertos casos lo haga. Es preventiva y complementaria, tambin facilitadora y favorece otras terapias, provocando la mayor eficacia de las mismas.

La risa, en grupo es contagiosa, por ello se hacen estas clases de risoterapia, pues as es ms efectivo y los otros hacen de facilitadores.

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Objetivos de la Risoterapia

Aprender a acceder a una visin distinta y mejor de s mismo, de sus posibilidades y de su entorno.

Cambiar puntos de vista, pensar en positivo, divertirse, relacionarse, darse un regalo.

Que la risa fluya se consigue a travs de juegos y ejercicios fsicos (del exterior al interior, Teora Perifrica de las emociones) y habilidades y estrategias mentales (del interior al exterior, Teora Central de las emociones) T de la Emocin: James-Lange T Perifrica :Nos sentimos alegres porque remos La emocin sera la percepcin de los cambios corporales. Vs T Cannon-Bard T central: Remos porque nos sentimos alegres. La risa

sera consecuencia de la emocin.

La risa hace vibrar nuestro cuerpo, desbloqueando puntos energticos y generando, de esta manera, diferentes emociones. Es una manera estupenda de liberar cualquier tipo de tensin, miedos, rabia y nos ayuda a expresar nuestro afecto y a dejarnos querer.

Triple enfoque: Ldico Teraputico Crecimiento Personal

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1. Diversin, 2. prevencin/curacin, anestsico 3. conocerse/aprender de uno mismo y de los dems/desarrollarse positivamente

La risa y el ser humano

Se dice que los Nios ren una media de 300 veces al da y los adultos 15, pero no est demostrado como tal. La sociedad nos ensea a ser serios y tristes. Todo cambio produce estrs, tenemos estrs desde antes de nacer (desde la fecundacin) hasta incluso despus de morir (crecen uas, pelo) Hay estrs positivo (te toca la lotera) y negativo (Te deja el novio), no todo estrs es malo. Esto nos muestra la Banda Normal de la tolerancia al estrs, creada por la sociedad. Hace que seamos masocas con alta tolerancia al estrs positivo, nos cuesta mucho alegrarnos y poco sufrir, pues esto ltimo est recompensado por la sociedad. Sin embargo, lo ideal para producir bienestar en nuestra vida cotidiana sera tener una banda sdica en la cual la tolerancia al estrs negativo sea muy amplia, as nos costara sufrir por pequeas cosas y la tolerancia al estrs positivo sera muy baja, por lo cual, cualquier pequeo cambio positivo nos alegrara y hara que lo disfrutramos al mximo.

Estas bandas se van construyendo a lo largo de nuestra vida y una misma persona puede tener tantas bandas como contextos en los que se desenvuelve, x ej: puedo tener una banda masoca en el trabajo y una sdica en mis relaciones afectivas.

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No existen bandas puras, sera un continuo cuyos extremos seran masoca/sdico, pero existen tantas bandas como individuos. Es una construccin individual basada en la experiencia y aprendizajes de cada uno. Hay que trabajar para que nuestra banda tenga una baja tolerancia al estrs positivo y as ser capaces de apreciar y disfrutar las pequeas cosas bellas que nos da la vida.

Bases Psico-Fisiolgicas

La Risa no es otra cosa que una respuesta ante Estmulos fsicos, psquicos o sociales. Generalmente se trata de una respuesta Involuntaria.

Aspectos Fisiolgicos:

Ejercicio: Con cada carcajada se pone en marcha cerca de 400 msculos, incluidos algunos del estmago que slo se pueden ejercitar con la risa. Actividad muscular aumenta, abdomen, (diafragma) trax y cara (orbicular)

Para llorar se ponen en marcha unos 30 msculos pequeos del rostro. Aunque slo sea por ahorrar energas, nos merece ms la pena re, pues se ponen en marcha 4 msculos fundamentalmente: Risorio de Santorini, Tira hacia atrs (retrae ) las comisuras labiales, Cigomtico Mayor Tira hacia arriba y atrs (elevador y

abductor) de las comisuras, Elevador del ngulo de la boca y, si la risa es sincera tambin el Orbicular de los ojos , (cierra el ojo).

Masaje: La columna vertebral y cervicales, donde por lo general se acumulan tensiones, se estiran. Adems, se estimula el bazo y se eliminan las toxinas. Con este movimiento el diafragma origina un masaje interno que facilita la digestin y ayuda a reducir los cidos grasos y las sustancias txicas.

Masaje cardaco, aumenta la tasa cardiaca y la presin arterial. Es beneficiosa para la circulacin sangre. Con ella se realiza ejercicio Aerbico. Cara se enrojece y sube de temperatura.

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Limpieza: Se lubrica y limpian los ojos con lgrimas. La carcajada hace vibrar la cabeza y se despeja la nariz y el odo.

Oxigenacin: Entra el doble de aire en los pulmones, de ah que la piel se oxigene ms. En concreto, los pulmones mueven 12 litros de aire, en vez de los 6 habituales, lo que mejora la respiracin y aumenta la oxigenacin. Con esto se desmiente la idea de que la risa provoca arrugas en el rostro, ya que lo tonifica.

Favorece digestin y libera tensin y estrs Felicidad: Favorece la produccin de endorfinas y encefalinas en el cerebro, que son los neurotransmisores (formados por cadenas de aminocidos) que se encuentran sobretodo en el sistema lmbico y cuya funcin es combatir el dolor disminuyendo la receptividad del organismo ante estmulos dolorosos; es as como la risa estimula la produccin de endorfinas y, por tanto, disminuye la intensidad de los fenmenos dolorosos. Similar en composicin a la morfina. Segn autores como Rod Martin, no est totalmente demostrado este punto, s que se liberen sustancias similares a la morfina y as se reduzca el dolor, pero no exactamente que sean las endorfinas.

Aspectos psicolgicos: La risa produce sensaciones de bienestar y sensaciones placenteras, reduce la angustia y el estrs, provoca el cambio actitudes, el pensamiento positivo. Une a la gente, facilita las relaciones sociales y afectivas, estimula el deseo, acerca a las personas, hace pensar bien de los dems y de uno mismo.

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El humor en Risoterapia

Tenemos que diferenciar algunos trminos: Humor = estado de nimo Alegra = emocin Risa = expresin de una emocin

La risoterapia No es slo rerse un rato, es un sistema de modificacin de conducta. Para trabajar el Humor es necesaria una dosis de absurdo, tambin cosquillas, xido nitroso, ciertas drogas ( las mejores son las que liberamos nosotros mismos en nuestro cerebro, que no tienen efectos secundarios negativos ni posibilidad de sobredosis), la risa de otros y ejercicios motores.

El cerebro En el Sistema Lmbico (donde se llevan acabo las emociones) se localizan Centros de placer/dolor .Ante actividades gratificantes se desencadenan reacciones de recompensa; aqu ejercen un papel importante los neurotransmisores como dopamina, serotonina y Endorfinas (se liberan en la Hipfisis) Tambin las encefalinas. Estas, disminuyen la sensacin de malestar y dolor y tienen poderes recuperativos. Las Endorfinas tienen un efecto similar a la morfina, es segregada por la hipfisis en nuestro cerebro, y tiene efectos analgsico.

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La Risa. Tipologas

Algunos autores franceses hablan de 180 clases de risas pero, personalmente, creo que existen tantas como personas o, ms an, como sentimientos pueda tener cada una de esas personas. Hay algunas caractersticas como:

Irnica o sardnica, cnica, despreciativa. Pcara. Tras ella se esconde algo sin importancia. Tmida, cuando no sabes q hacer. El da q conoces a tus suegros Sincera. Reencuentro con amigos. Reprimida, error ajeno. Alguien se cae. Decepcin, mecanismo de defensa. Le dan un premio a otro, rer x no llorar.

La Risa de las vocales:

Se trata de ejercitarse con la risa a travs de diferentes vocales para encontrar gestos y sensaciones caractersticos asociados a ellas.

A: risa abierta, que nos invita a estirarnos y expandir el pecho, se relaja el plexo solar hacia arriba, en el lugar donde se unen las costillas, y la parte superior de los pulmones. Relaja la parte superior del tronco. Risa sincera. Con la J JAJAJA tiende a vibrar ms por la zona de las caderas y riones, por lo que activa sus funciones (glndulas suprarrenales, acta sobre la adrenalina, que nos ayuda a responder ante el miedo, reforzador del valor). Tb. masajea vientre. Es la Risa usada en mayor parte por personas adultas. En mujeres es beneficiosa para los

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ovarios y la matriz. Ayuda a reforzar nuestros huesos ante la

osteoporosis, si se practica antes de que se manifieste. Coincidira con el tercer y cuarto chakra.

E: ms diplomtica, es la ideal para las personas que utilizan la voz para trabajar, como locutores, actores, cantantes, profesores, porque relaja toda la parte del cuello. Se suele hacer acompaada de gestos de disimulo. Aloja secretos, resguardada por el dorso mano. JEJEJE su vibracin tambin se sita por el vientre y bajo las costillas, ayuda a funciones de hgado y vescula biliar. Suaviza los enfados que nos revuelven la bilis y nos amargan el carcter. Tambin beneficiosa para tensin interna que nos produce la clera y para equilibrio del tejido muscular. Se localizara su vibracin, sobre todo, en el quinto y tercer chakra.

I: risa ms incisiva, en ocasiones incluso fea, es la utilizada tpicamente por las brujas pero, por otra parte cantarina, como si nos invitara a bailar dando saltitos. Esta vocal estimula la circulacin de la sangre del cuello hacia la cabeza, la creatividad y la intuicin. JIJIJI jubilosa y simptica, infantil. Vibra zona corazn, beneficiosa para circulacin de la sangre, sistema nervioso y glndula tiroides. Y por ser esta la que regula el metabolismo, ayuda a problemas de obesidad. Trastornos de varices. Se usa ms en la infancia de forma natural. Se sita, bsicamente, en el cuarto y sexto chakra.

O: Relacionado con la figura de Pap Noel, nos invita a sacar tripa y manos sobre ombligo, gesto bonachn caracterstico. JOJOJO vibraciones en crneo y aparato digestivo. Acta sobre estmago, pncreas y bazo, principalmente, pero tiende a repercutir por todo el tubo alimentario, desde la boca hasta el ano. Adecuado para ayudar en procesos digestivos y tratamiento de la celulitis. Tambin acta sobre aparato reproductor y en la parte inferior de los pulmones y de la espalda.

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Es la que ms hace vibrar nuestro cuerpo a nivel energtico. Movilizaras los chakras segundo, tercero y sptimo, con mayor intensidad. U: nos recuerda el melanclico aullido de un lobo ante la luna llena, por lo que nos lleva a desahogar frustraciones y asuntos pendientes en las oscuridades de la memoria. Se estimula a las hormonas y a los rganos sexuales. JUJUJU acta sobre los pulmones, regulando alteraciones circulatorias. Tambin facilita la limpieza y el equilibrio del intestino grueso, cuando se tensa por causa del estrs o el miedo. As mismo resulta muy adecuado para tratar la DEPRESIN.

Su vibracin se sita sobre el chakra base, principalmente y facilita la liberacin del tercer chakra hacia el primero.

La Risa natural es la mejor, con ella se obtienen los mejores resultados pero si se pierde hay q ejercitar la artificial, voluntaria y autnoma.

La Risa Natural es involuntaria, expresa de euforia, emocin y es independiente de la razn. Surge por la carga emocional, el bienestar y/o el gozo. Generalmente, es incompatible con la capacidad analtica, ms de 5 minutos de risa continuos, dificultan la concentracin. Despierta aspectos creativos e intuitivos de la mente. Hay ejercicios de expresin corporal q generan reacciones similares a las de la risa natural consiguiendo una risa artificial.

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DINMICAS

Estas son algunas de las dinmicas que realizaremos:

1. Relajacin Risoteraputica. Para liberar lo que no nos beneficia. Desbloquear nuestro cuerpo, voz y emociones. 2. Hola que tal?!. Entramos en contacto con lo que nos rodea y el resto de personas que nos acompaan. 3. El punto JEJEJE 4. Las cosquillas voladoras. Trabajaremos con el poder de la intencin y la sugestin 5. la risa de las vocales

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BIBLIOGRAFA

Rod Martin, en su libro The Psychology of Humor: an integrative approach Ed. Elsevier. 2007

o o o o o o o o

Norman Cousins, Anatoma de una enfermedad Ed. Kairs 1982 Jos Elas , Gua prctica de Risoterapia Orin Ediciones, 2005 Juan Antonio Lpez Bened, Rer, para vivir mejor Ediciones Obelisco. 2004 M. Bets de Toro, Fundamentos de musicoterapia Ediciones Morata , 2000 Begoa Carbelo, La risoterapia en la relacin con el paciente 2004 Jess Jara, El clown, un navegante de las emociones 2000 Fernando Bercebal, Un taller de drama 1998. aque Editora Salameh y Fry El humor y el bienestar en las intervenciones clnicas.2001

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