Si tienes un ndice de masa corporal de 18,5 o inferior, se considera que tienes bajo peso.

Esto puede hacerte msvulnerable a las enfermedades, afectar tu produccin de hormonas, alterar el crecimiento y el desarrollo normal e impedir la fertilidad. Cuando establezcas un plan de alimentacin, enfcate en los alimentos nutritivos con alto contenido en caloras para ayudar a mejorar tu sensacin de bienestar general y tu apariencia.

Requerimientos calricos
Para ganar una libra (453 g) debes comer 3500 caloras ms de las que quemas. Crear este supervit en una semana, agregando 500 caloras ms por da. El nmero exacto de caloras que debers ingerir a diario depende de tu edad, tamao, sexo y del nivel de actividad fsica. Para la mayora de las mujeres, el plan diario de comidas debe contener entre 3.000 y 5.500 caloras diarias.

Enfoque
Cuando establezcas tu meta calrica diaria, divide esas caloras en tres comidas grandes y dos o tres refrigerios pequeos. Por ejemplo, si planeas comer 3.500 caloras por da, debes buscar un desayuno, almuerzo y cena que contengan 800 caloras y dos refrigerios que contengan 550. Si tienes problemas para consumir mucha comida de una vez, puedes dividirlas en comidas ms pequeas, como siete de 500 caloras para llevar a cabo el plan de las 3.500. Finalmente,debes determinar cul estrategia funcionar mejor para ti. Comida nutritiva
Hoy en da la publicidad que llega a travs de todos los medios de difusin esta llena de productos mejor conocidos como "alimentos chatarra". Esta comida chatarra es muy atractiva en sus envolturas, pero en lo que se refiere a nutrir el organismo realmente no sirve de mucho (aunque su

etiqueta as lo diga) debido a que posee varias desventajas, veamos porque. Por la forma en que han sido procesados, han perdido todas sus propiedades nutricionales y slo sirven para crear generaciones de nios y adultos obesos y mal alimentados. En su fabricacin se usan temperaturas muy altas que destruyen todas las vitaminas que encontramos en las frutas y verduras en su estado natural. Se les agregan productos qumicos para conservarlos hasta por muchos meses sin echarse a perder, aditivos, saborizantes, colorante, etc. que no benefician en nada al organismo. El consumo de comida chatarra favorece una nutricin deficiente que le acarreara al consumidor una larga lista de diferentes padecimientos. Fuente: enbuenasmanos.com/ Sonia Marroqun Rojas/DeGuate.com comida chatarra

La opinin sobre el consumo de azcar est francamente dividida. Por un lado haypersonas que criminalizan su consumocomo si de un veneno tal cual se tratara y, por el otro hay quienes la santifican como una fuente de energa rpida e incluso la asocian a una sensacin de felicidad. En mi opinin ni una cosa ni la otra. Como ya coment en la entrada La falacia de catalogar los alimentos en buenos y malos la bondad o maldad de estos vendr marcada ms por el uso que de ellos hagamos en trminos de frecuencia y cantidad que de la propia naturaleza del alimento en s. De vuelta a Paracelso

recuerda que Todo es veneno, nada es veneno. Slo la dosis hace el veneno una frase que se le puede y debe aplicar tanto al azcar que hoy saco a colacin como a cualquier otro alimento. Este posicionamiento que queda muy bonito sobre el papel es preciso matizarlo haciendo constar que en la actualidad tenemos una sobreabundancia de alimentos superfluos que incorporan elazcar en su composicin de forma masiva. A veces como nico nutriente, con el paradigmtico ejemplo de los refrescos (aquellos que no incorporen edulcorantes artificiales) y en ocasiones como ingrediente principal o mayoritario.