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Yoga para gestantes Prof. Andreia Torres Módulo 4 – 28/07/13
Yoga para
gestantes
Prof. Andreia Torres
Módulo 4 – 28/07/13
2o trimestre gestacional 13a a 24a semanas
2o trimestre gestacional
13a a 24a
semanas
2o trimestre gestacional ! Aumento das mamas ! Caibras ! Deslocamento do útero ! Aumento
2o trimestre gestacional
! Aumento das mamas
! Caibras
! Deslocamento do útero
! Aumento do ritmo
respiratório
! Aumento do volume abdominal
! Contrações do tipo Braxton Hicks
! Corrimento vaginal
! Mudanças na pele
! Infecções urinárias
! Constipação
! Ganho de peso: 5-7 kg
13a semana 14a vsemana 13a semana 14a semana ! Expressões faciais ! Movimentação ampla !
13a semana
14a vsemana
13a semana
14a semana
! Expressões faciais
! Movimentação ampla
!   8 a 11 cm
!   6 a 7 cm
!   45 a 50 gramas
!   15 a 20 gramas
! Genitais começam a crescer
! Mãe: diminuição dos
enjoos e da fadiga
! Esqueleto fica mais duro e
forte
! Mãe: alargamento da cintura
15a semana 16a semana 15a semana 16a semana ! Movimentação ampla !   ≅11 cm
15a semana
16a semana
15a semana
16a semana
! Movimentação ampla
!   ≅11 cm – 90 a 100 gramas
!   ≅10 cm
! Características faciais dos pais
! 70 gramas
! Exploração do ambiente
! Audição do coração e estômago da
mãe
! Chupa os dedos
! Olhos fechados e colados, porém
! Aparecimento de reflexos
sensíveis à luz
! Deglutição do líquido amniótico
! Mãe: alterações na coloração da pele
! Mãe: aumento dos batimentos
cardíacos, aumento do
interesse sexual
17a semana 18a semana 17a semana 18a semana !   O bebê começa a acumular
17a semana
18a semana
17a semana
18a semana
!   O bebê começa a acumular
gordura
!   12 a 14 cm
!   150 gramas
!
11 a 12 cm, 100 gramas
!
Sobrancelhas e cílios
! Cabeça e corpo mais
proporcionais
!
Distinção do cérebro masculino
do feminino
! Feições mais definidas
! Rins funcionam
!
Sonhos
! Mãe: aumento das mamas
!
Mãe: instabilidade emocional
19a semana 20a semana 19a semana 20a semana ! 14 a 16 cm   !
19a semana
20a semana
19a semana
20a semana
! 14 a 16 cm
!   13 a 15 cm
!   255 gramas
!   200 gramas
! Assusta-se com sons altos do
exterior
! Crescimento da cabeça, pernas e
braços
! Cérebro mais desenvolvidos
porém nervos ainda pouco
mielinizados
! Produção de urina: 7 a 17 ml/dia
! Coordenação motora melhora
! Mãe: ansiedade
! Mãe: aumento de peso e
medidas, problemas posturais
21a semana 22a seman 21a semana 22a semana !   !   300 gramas 16
21a semana
22a seman
21a semana
22a semana
!
!   300 gramas
16 a 25 cm
!   25 a 27 cm
!   350 a 450 gramas
! Desenvolvimento da memória
! Crescimento das unhas
! Língua desenvolvida
! Tato
! Formação de glóbulos brancos
! Mãe: maior apetite
! Cãibras e dores nas pernas
! Mãe: aumento da transpiração
23a 23a semana 24a semana 23a semana !   27 a 29 cm ! Bebê
23a
23a semana
24a semana
23a
semana
!   27 a 29 cm
! Bebê é considerado viável
!   455 a 459 gramas
!   28 a 30 cm
! Ollhos ganham cor
!   500 a 550 gramas
! Crescem sobrancelhas e
cílios
! Pálpebras se abrem
! Distinção de sabores
! Mãe: produção de colostro
! Mãe: azia, acne, dores nas
costas, RI
Ashtanga Sádhána ! Mudrá – gestos reflexológicos ! Pújá – retribuição energética !  Mantra -
Ashtanga Sádhána
! Mudrá – gestos
reflexológicos
! Pújá – retribuição
energética
!  Mantra - vocalização
! Kriyá - purificação
Pránáyáma – expansão da
energia
Ásana – posição firme e
confortável
Yoganidrá - relaxamento
Samyama (dhárana,
dhyána, samádhi)
Ásanas no 2o trimestre ! Sukshuma Vyayana ou exercício sutil ! Vrikshásana ou postura da
Ásanas no 2o trimestre
! Sukshuma Vyayana ou exercício sutil
! Vrikshásana ou postura da árvore
! Talásana ou postura da palmeira
! Natarajásana ou postura do bailarino
! Purnásana ou postura do arco e flecha
! Chandrásana ou postura da meia lua
Fadynha
! Gomukhásana ou cara de vaca ! Hastinásana ou relaxamento dinâmico ! Duikonásana ou descanso
! Gomukhásana ou cara
de vaca
! Hastinásana ou relaxamento
dinâmico
! Duikonásana ou descanso da coluna
! Mayariásana ou chakra
vakrásana ou postura do
gatinho
! Utkásana ou postura de meia
cócoras na ponta
! Bhadrásana ou
borboleta (opção:
parede)
! Uthanásana ou postura da descida
para cócoras
! Ardha matsiendrásana
! Janurásana ou postura dos joelhos
! Viparita halásana ou
khandarana ou
setubandhásana ou
ponte (opção: parede)
! Vajrásana ou postura do diamante
! Vaso capilar ou
baratinha
! Pré parto
Outros Ásanas ! Griva Vartênásana – rotação da cabeça ! Bahú Vartênásana – rotação dos
Outros Ásanas
! Griva Vartênásana – rotação da cabeça
! Bahú Vartênásana – rotação dos ombros
! Bidalásana - gato em movimento
! Ushtrásana – postura do camelo
! Janursirshásana – cabeça no joelho
! Upavishta Konásana – flexão à frente com pernas em ângulo
! Bhadrásana na parede - borboleta
! Uddhita padásana ou Viparita Karaniásana na parede – pernas apoiadas na parede ! Ardha
! Uddhita padásana ou Viparita Karaniásana na parede –
pernas apoiadas na parede
! Ardha Viparita Karani Mudrá – ponte na parede
! Supta virásana – postura reclinada do herói
! Matsyásana – postura do peixe
! Virabhadrásana 2 – Guerreiro 2
! Kurmásana – pose da tartaruga
recostada
Yoganidrá !   Yoga (união, convergência) + nidrá (sono) ! Definição: sono lúcido/consciente ! Funções:
Yoganidrá
!   Yoga (união, convergência) + nidrá (sono)
! Definição: sono lúcido/consciente
! Funções: técnica de descontração e relaxamento
! Objetivo: prepara o estudante para a prática, promove
assimilação dos benefícios do sádhana
! Benefícios: equilíbrio físico, emocional e mental
Matsya Kridásana Etapas ! Entrada ! Desenvolvimento ! Preparação para a saída ! Saída Kurmásana
Matsya Kridásana
Etapas
!
Entrada
!
Desenvolvimento
!
Preparação para a saída
!
Saída
Kurmásana
Samyáma !   Principal método para alcance dos objetivos do Yoga योगि%&व(ि&)नरोध Yogah
Samyáma
!   Principal método para alcance dos objetivos do Yoga
योगि%&व(ि&)नरोध
Yogah chitta vrtti nirodhah
yoga ḥ = yoga (união)
chitta = consciência, pensamentos
vṛ tti = instabilidade da consciência
nirodha ḥ = controlar, suprimir
Samyáma ! Técnicas favorecedoras: !   Kaya Strairyam – firmeza do corpo. Pode ser associado
Samyáma
! Técnicas favorecedoras:
!   Kaya Strairyam – firmeza do corpo. Pode ser associado a
mantras
! Pratyáhára – abstração dos sentidos
! Prána Pratyáhára: controle da energia por meio da prática de
pránáyáma e mentalizações apropriadas
! Antar Mouna – silêncio interior
! Sakshi – auto-observação
Estágios do Samyáma ! Dháraná – concentração em um único ponto (ekágratá) ! Dhyána –
Estágios do Samyáma
! Dháraná – concentração em um único ponto
(ekágratá)
! Dhyána – contemplação. Meditação.
! Yantra dhyána – concentração em imagem
!   Mantra dhyána – concentração no som
! Samádhi – hiperconsciência, expansão da consciência
“Não sei de onde as pessoas tiram que a espiritualidade cai do céu. A concentração
“Não sei de onde as pessoas
tiram que a espiritualidade
cai do céu. A concentração
(dhárana) e a meditação
(dhyána) requerem esforço e
prática” Indra Devi
Dhárana e Dhyána ! Concentração na chama da vela ! Concentração em uma parte do
Dhárana e Dhyána
! Concentração na chama da vela
! Concentração em uma parte do corpo
! Visualizar a chama de uma vela
! Visualizar uma parte do corpo
! Objetivo: encontrar um espaço de silêncio entre um
pensamento e outro
Benefícios do Samyáma na gestação ! Equilíbrio da mente; ! Tranquilidade; ! Controle nos momentos
Benefícios do Samyáma na
gestação
! Equilíbrio da mente;
! Tranquilidade;
! Controle nos momentos
difíceis;
! Equilíbrio dos chakras.
Dicas !   Lugar calmo; ! Roupas confortáveis; ! Postura cômoda; ! Constância; ! Reforço
Dicas
!   Lugar calmo;
! Roupas confortáveis;
! Postura cômoda;
! Constância;
! Reforço com leituras.
Sahasrára Chakras Ájna Vishuddha !   Nome sânscrito para os centros de força e energia
Sahasrára
Chakras
Ájna
Vishuddha
!   Nome sânscrito para os
centros de força e energia
no corpo sutil de uma
pessoa
Anáhata
Manipura
!   São a ligação entre nosso
corpo físico e o corpo
espiritual
Swádhisthána
Múládhára
Chakras na gestação Chakras Posição Qualidade/ Direito básico Mês gestacional função 1o - Múládhára
Chakras na gestação
Chakras
Posição
Qualidade/
Direito básico
Mês gestacional
função
1o - Múládhára
Base da coluna
Sobrevivência
Estar aqui
0
a 5 semanas
2o - Swadhisthana
Abaixo do umbigo
Empatia
Sentir e querer
5
a 10 semanas
3o - Manipura
Plexo solar
Poder pessoal
Agir
10
a 15 semanas
4o - Anáhata
Coração
Amor
Amar e ser
amado
15
a 20 semanas
5o - Vishuddha
Garganta
Som
Falar e ouvir a
verdade
20
a 25 semanas
6o – Ájna
Entre
Visão e insights
Ver e entender
a verdade
25
a 30 semanas
sobrancelhas
7o - Sahasrára
Topo da cabeça
Consciência
Viver de forma
consciente
30
a 40 semanas
Chakras: Mayariasana ou Marjariasana ou Chakra Vakrásana Bhadrásana Ájna (Frontal) Anáhata (cardíaco)
Chakras:
Mayariasana ou Marjariasana
ou Chakra Vakrásana
Bhadrásana
Ájna
(Frontal)
Anáhata
(cardíaco)
Muladhára
(básico)
Utkásana
Variações do natarajásana na gestação:
Vrikshásana
Bandhas na gestação ! Bandhas: trava, constrição ! Meios de controlar e direcionar a energia
Bandhas na gestação
! Bandhas: trava, constrição
! Meios de controlar e direcionar a energia
! Bandhas travam ou refreiam o prána
! Envolvem contrações musculares
! Trabalham órgãos e sistemas nervoso e endócrino
Mula Bandha ! Trava da raiz ! Contração dos músculos do períneo, situados na região
Mula Bandha
! Trava da raiz
! Contração dos músculos do períneo, situados na
região entre o ânus e os órgãos sexuais
!   Hatha Yoga Pradípika:
! Equilibra sistema nervoso
! Desperta a Kundaliní
Contra-indicações do Yoga na gestação – Ásanas e bandhas ! Eclâmpsia ! Asma fora de
Contra-indicações do Yoga na
gestação – Ásanas e bandhas
!
Eclâmpsia
!
Asma fora de controle
!
Sangramentos
!
História de abortos
Mudrás, Púja, Pranáyámas, Yoganidrá, Samyáma nunca tem contra-indicação!
Mudrás, Púja, Pranáyámas,
Yoganidrá, Samyáma nunca
tem contra-indicação!
Avaliação do mês ! Resumo do livro da Fadynha – 2o trimestre ! Pesquisa complementar:
Avaliação do mês
! Resumo do livro da Fadynha – 2o trimestre
! Pesquisa complementar: outros métodos e
ásanas
“Que ninguém hesite em se dedicar à Filosofia enquanto jovem, nem se canse de fazê-lo
“Que ninguém hesite em se dedicar à
Filosofia enquanto jovem, nem se canse de
fazê-lo depois de velho, porque ninguém
jamais é demasiado jovem ou demasiado
velho para alcançar a saúde do espírito.
Aquele que afirma que a hora de dedicar-se à
filosofia ainda não chegou, ou que ela já
passou, é como se dissesse que ainda não
chegou ou que já passou a hora de ser feliz”.
EPICURO
Próximo encontro presencial !   Data: 25/08/13 ! Horário: 14h às 18h I i e
Próximo encontro
presencial
!   Data: 25/08/13
! Horário: 14h às 18h
I
i
e Yoga
!   Local: Escola Dance.com
Namasté!