10 MINUTOS PARA LA AUTOSANACION

Gloria Dawson y David Callinan INTRODUCCION Por qu 10 minutos para la autosanacin? Q u i e n e s q u i e r a q u e s e a m o s , c u a l e s q u i e r a q u e s e a n n u e s t r a s circunstancias, todos hemos vivido lo que se ha llamado el sndrome del s i g l o X X . A l g u n o s d e n o s o t r o s e s t a m o s m s c a p a c i t a d o s p a r a enfrentarnos a l que otros, haciendo frente a los problemas con firme determinacin. De hecho, es estrs y las crisis en nuestras vidas pueden ser con frecuencia una fuerza impulsora, que nos capacita para ganar en una situacin difcil o dolorosa. Es slo cuando es stress domina nuestras v i d a s y n o s o t r o s n o c a m b i a m o s , n i c a m b i a r e m o s , o s i m p l e m e n t e n o podemos cambiar nuestra m a n e r a d e p e n s a r q u e s t e n o s p u e d e h a c e r dao. L a t e n s i n e m p i e z a a a p a r e c e r e n n u e s t r o s c u e r p o s , l o s p e n s a m i e n t o s negativos nos invaden, empezamos a sentirnos mal, tenemos dolores de cabeza, pasamos de nuestra comida, nos sentimos fuera de onda. ste es el efecto de espiral descendente de la vida moderna. Lo que necesitamos para ayudarnos a nosotros mismos a enfrentarnos a los retos de la vida diaria es una gua para auto sanarnos, que incorpore verdaderos conocimientos y consejos para no tener que invertir en ello m u c h o t i e m p o . A s e s c o m o n a c i D I E Z M I N U T O S P A R A L A AUTOSANACIN. D e c i d i m o s E s c r i b i r e s t e l i b r o , n o p a r a l o s y o g h i s , personas iluminadas, santos o superestrellas, sino para la gente corriente, de cada da, que se pasa la vida yendo de un lado a otro y que realmente e s t b u s c a n d o m a n e r a s d e t o m a r e l c o n t r o l d e s u s v i d a s y d e s u s a l u d . Gente como nosotros y puede que tambin como t. Cmo trabajar los diez minutos para la auto sanacin. Los diez minutos para la auto sanacin es una tcnica de autoayuda que muestra cmo practicar unas simples y benditas terapias de supervivencia, en soledad y como parte de nuestra rutina diaria. C a d a c a p t u l o d e l l i b r o t e a c e r c a a l a s t e r a p i a s p r o p i a m e n t e d i c h a s - afirmaciones, meditacin, reflexologa, Qi Gong, El poder curativo de los cristales, etc.-, con informacin general (Todo sobre), gua prctica (El uso de la terapia para mejorar tu vida) y las tcnicas de los 10 minutos parala autosanacin.Con slo diez minutos que dediques a practicar estas sesiones de los diezm i n u t o s p a r a l a a u t o s a n a c i n , e n p o c o t i e m p o puedes ver mejoras tusalud, tu autoestima, tu capacidad para pensar p o s i t i v a m e n t e ( y n o d e forma negativa) en definitiva, vers mejorar tu bienestar.E m p i e z a p o r p r e p a r a r t e a t i m i s m o p a r a c a m b i a r t u v i d a . s t e e s e l verdadero milagro. Cuando puedes hacer eso - cuando te haces cargo detu propia salud y bienestar -, entonces ests en el camino de la revelacin.T m a t e l o c o n c a l m a . A p r e n d e c a d a t c n i c a s i p u e d e s . S i encuentrasa l g u n a q u e c r e e s q u e t e e s i m p o s i b l e h a c e r , n o t e preocupes. Haysuficiente en este libro para cambiar la vida d e c a d a u n o . C u a n d o t e sientas con confianza puedes empezar p r a c t i c a n d o l o b s i c o d e c a d a tcnica, comienza por poner en prctica las combinaciones de los diezm i n u t o s p a r a l a a u t o s a n a c i n . s t e e s e l

p r i m e r p a s o e n e s t e p r o g r a m a bendito, y slo te tomar diez minutos. El poder curativo que hay dentrode ti ya lo tienes. Es tuyo. Por qu no lo encuentras y lo usas? Captulo 1 AFIRMACIONES TODO SOBRE AFIRMACIONES Aprender a hacer una afirmacin es como dar la vuelta a la llave que abre unapuerta. Es la oportunidad de cambiar algo fundamental en nuestras vidas paramejorar y para siempre.P e r o a n t e s d e p o d e r h a c e r a l g u n a r e n o v a c i n e n n u e s t r a v i d a , n e c e s i t a m o s mirar en nuestro interior, saber como nos vemos nosotros mismos y como nosven los dems.H a h a b i d o m o m e n t o s e n q u e h a s p e n s a d o q u e l a v i d a t e e s t a b a t r a t a n d o injustamente? Es muy probable que todos hayamos tenido este sentimiento en un momento u otro de nuestra vida.U n a d e l a s r a z o n e s p o r l a s q u e a m e n u d o f r a c a s a m o s a la hora de realizar nuestros objetivos es que de alguna manera n o s o t r o s m i s m o s b l o q u e a m o s nuestra capacidad de llevarlos a cabo. A l g o m u y profundo en nuestro interior nos influye negativamente y a u n q u e pongamos toda nuestra energa para conseguir una meta, no logramos hacerlo.El resultado es a menudo un duro golpe para nuestro orgullo y para nuestras esperanzas e deseos para una vida mejor. Cuando nos sentimos golpeados dee s a manera es cuando empezamos a abandonar nuestros objetivos, nuestrodeseo y nuestras aspiraciones. Que esto suceda es una pena p u e s t o d o s tenemos un gran potencial dentro de nosotros. CAPACIDAD PARA CAMBIAR Cada uno de nosotros tenemos la capacidad para camibar cosas y m e j o r a r nuestras vidas. Podemos comenzar ahora mismo. Necesitamos aprender comoh o n r a r n o s y r e s p e t a r n o s a n o s o t r o s m i s m o s y a n u e s t r a s r e l a c i o n e s c o n l o s dems. Una vez sepamos como, podremos usar nuestro conocimiento en todo s u p o t e n c i a l , d n d o n o s a n o s o t r o s m i s m o s l a s m x i m a s o p o r t u n i d a d e s y abrindonos a los dems. Un cambio en nuestro interior provoca un cambio exterior. BUENAS VIBRACIONES Las afirmaciones llegan hasta lo mas profundo de nuestras vidas y c a m b i a n nuestra manera de pensar, de modo que con ellas podemos liberar un ilimitadopotencial de nuestro interior. Al sacar toda la negatividad, nos quedamos con lamas pura vibracin creativa, llamada afirmacin. USA LAS AFIRMACIONES PARA MEJORAR TU VIDA HACER UNA LISTA Es importante hacer una lista de las afirmaciones que te ayudarn a cambiar tuvida. Coja papel y lpiz, sintate tranquilamente y escriba todas aquellas cosasque en estos momentos te preocupan, aquellos asuntos que no te dejan dormir por la noche. Despus haz una lista de las cosas que siempre has querido parati. Esta lista debe incluir tantos tus necesidades materiales como emocionales.No tengas miedo de exponer todos tus deseos. Al principio

quiz te ras de loq u e e s t s e s c r i b i e n d o , p e r o m u c h a s c o s a s d e l a s q u e has apuntado reflejana q u e l l o q u e n o h a s s i d o c a p a z d e c o n s e g u i r o h a c e r , d e b i d o a o b s t c u l o s imprevistos que se han cruzado en tu camino o a algn otro objetivo.U n a v e z c o m p l e t a d a l a l i s t a , d e b e s analizar las razones por las que no hasconseguido alguno de tus p r o p s i t o s y s i e s t a s s o n u n e l e m e n t o r e s t r i c t i v o (como no tener bastante dinero, valor, falta de confianza, no contar con el apoyode tus padres o de tu pareja). Te ayudar escribir estos motivos en el margenderecho de la pgina.Haciendo esta relacin, ests empezando a analizar tu propia vida, como te vesa ti mismo y que quieres para el futuro.Antes de seguir leyendo, deja este papel de lado y HAGA TU LISTA. Este es elprimer paso que te preparar para hacer tus propias afirmaciones, las cuales te ayudarn a cambiar tu vida en todos sus aspectos para siempre. CAPACIDAD PARA PERDONAR Perdono a todos, incluido a mi mismo. Recuerda s hubo algn incidente en tu infancia, relacionado con tus profesores,padres, parientes amigos, personas con autoridad, que en un momento u otro teenviaron seales equivocadas.En aquel tiempo t confiabas y hacas caso de sus actos, comentarios y crticas.D e s p u s c u a n d o c r e c i s t e y t e e n f r e n t a s t e a l m u n d o , e m p e z a s t e a t e n e r t u s propias experiencias, y pudiste acercarte a ellos y formar tus propias opiniones yentonces te distes cuenta de que en tus aos formativos, podas haber recibidoi n f o r m a c i o n e s e q u i v o c a d a s e n a l g u n a s c o s a s . R e c o n o c e r e s o e s d o l o r o s o , especialmente por ejemplo s en ello est involucrada tu propia familia. Pero t n e c e s i t a s t r a t a r d e s a b e r p o r q u e t u s p a d r e s o l a s p e r s o n a s q u e t e c u i d a b a n podan haberte enseado esas cosas y necesitas no estar ya ms limitado por anticuados e inapropiados modelos de pensamiento. Me quiero y me acepto a mi mismo tal como soy. Todo esto tambin ayuda a recordar que en este mundo todos hemos sido lindosb e b s , pequeos nios inocentes. Usando una afirmacin donde TU TEP E R D O N A S A T I M I S M A , A T U F A M I L I A , N O I M P O R T A L O Q U E H A Y A SUCEDIDO EN EL PASADO, tu puedes liberar la n e g a t i v i d a d d e l o s m s profundo de tu interior y sentirte libre. eEntonces tu eres poderosa. Como hacer una afirmacin. * Haz tus afirmaciones por la maana y reptelas por la tarde . Necesitars una pequea libreta para apuntar como reaccionas al h a c e r l a s afirmaciones. Anotando tus reacciones podrs observar no solo un cambio en lamanera de verte a ti mismo, sino, tambin con el tiempo, en la forma en que tves a los dems.Pronto tus observaciones empezarn a mostrar un ms positivo reconocimientode la afirmacin. No olvides anotar la fecha de los comentarios.D e s a r r o l l a t u s p r o p i a s a f i r m a c i o n e s d e a c u e r d o a t u s n e c e s i d a d e s . U n a afirmacin siempre se expresa EN EL MOMENTO PRESENTE. Esta debe ser escrita y realizada por ti misma delante del espejo cada maana y cada tarde, diciendo esta afirmacin tres veces, durante al menos cuarenta das. Si pierdesun da vuelve a contar de nuevo. Al final de una serie

ininterrumpida de cuarentad a s t u a c t i t u d y p e r s p e c t i v a a n t e l a s c o s a s h a b r c a m b i a d o h a s t a q u e d a r irreconocible y podrs dejar a l g u n a s d e l a s a f i r m a c i o n e s c o n l a s q u e h a b a s empezado.Siempre puedes aadir ms das a algunas afirm aciones s sientes que todavan e c e s i t a s i n s i s t i r u n p o c o m s s o b r e u n a s p e c t o p a r t i c u l a r d e tu vida. Pero despus de cuarenta das puedes sentirte segura y abandonar las afirmacionesiniciales y crear otras nuevas para ayudarte con otros aspectos o cosas que tesucedan. El poder de tu voz Al expresar en voz alta una afirmacin tres veces, dicindotela a ti misma, nosola una vez sino tres veces, empi ezas el proceso de reconciliacin. Necesitasor estas palabras positivas entrando en tu psique. El sonido de tu voz es muyimportante, puesto que mientras expresas una afirmacin no puedes pensar enotra cosa.A medida que vayas repitiendo tus afirmaciones cada da te irs dando cuentadel pod er que tienen. Quedars asombrada de la rapidez con la que tu vidaempieza a abrirse y a cambiar. MUESTRA DE AFIRMACIONES 1 - Estoy dispuesta a cambiar.2 - Me quiero tal como soy.3 - Quiero a (....) exactamente tal como el o ella es.4 - Vivo en armona con aquellos que amo.5 - Todo el mundo es bueno.6 - Soy flexible y respondo a nuevas ideas.7 - En este planeta hay bastante para todos, incluido yo.8 - Me dirijo hacia una nueva fase excitante en mi vida. Nota de las reacciones : 1 - No necesito cambiar 2 - Me odio tal como soy3 - El o ella es quien necesita cambiar 4 - No vivo en armona con los dems, discutimos todo el tiempo.5 - Mi mundo no puede ser peor de lo que es.6 - La gente no parece escucharme.7 - No tengo n un centavo en estos das8 - Me da miedo cambiar A seguir, expongo algunas sugerencias para que puedas hacer tus afirmaciones: 4 U n a a c t i t u d m a s p o s i t i v a a n t e l a vida en general5Un cambio en tu ambiente de trabajo o de vida en general6Un cambio en tus relaciones con los dems7Mas auto estima, respeto por ti misma y valorarte ms.8 M s a m i g o s 9 M a s d i n e r o 10Ms oportunidades de trabajo.T r a t a d e p e n s a r e n u n a d o c e n a o m s a f i r m a c i o n e s d e c o s a s p a r a c a m b i a r y hazlas (recuerda, 40 das). Despus de cuarenta das los cambios en tu vida pueden ser evidentes y puedes empezar a pensar en otras afirmaciones paraaadir a tu lista. Siemp re es positivo incorporar nuevas afirmaciones a las que ya tienes en tu relacin (aade la fecha en que las pones en la lista, entonces sabrs cuando has empezado y podrs calcular los cuarenta das)Tus afirmaciones pueden referirse al rea de tu vida que desees: tu trabajo o e s t u d i o s , t u s r e l a c i o n e s c o n l o s dems, tu manera de ganar mas dinero, tus s u e o s , t u s d e s e o s . . . Una vez hayas empezado tu propio trabajo, c o n afirmaciones, tu vida empezar a dirigirse hacia un interesante camino. R E C O N O C E R L O S O B S T A C U L O S Q U E H A Y E N M I V I D A E S U N A OPORTUNIDAD PARA CAMBIAR DESDE ADENTRO. A C E P T O E S T O S D E S A F I O S Y L O S V E N C E R E U N O A U N O , CONVENIENTEMENTE Y CON FACILIDAD S i e s t o e s b u e n o para tu vida y lo afirmas de la manera como he d e s c r i t o , entonces empezars a darte cuenta de todo que quieres en tu vida.

Diez minutos para la autosanacin - Asegrate de que ests sola (porque no quieres ser molestada por alguien quecohba o que no est de acuerdo contigo)- Utiliza el espejo. Ponte frente a el y mrate directamente a los ojos.- Repite la afirmacin que hayas escogido tres veces, dicindola a ti misma atravs del espejo. A l h a c e r t u s a f i r m a c i o n e s p u e d e s s e n t i r g a n a s d e e c h a r t e a l l o r a r o p u e d e s estar enfadada, furiosa (sobretodo s no crees en lo que ests afirmando). No permitas que reacciones como estas te hagan abandonar lo que ests haciendo- a medida que vayas avanzando en tus afirmaciones, hacerlas te ser cada vezms sencillo. Busque tus propias afirmaciones que estn ms adecuadas a tu situacin personal.P a r a e s a primera experiencia de afirmaciones, dedica 10 minutos c o m p l e t o s para as reforzar tu recin descubierto hbito. Estoy en equilibrio y de acuerdo con el universo.Estoy concentrado y lleno de energa maravillosa.Siento amor y compasin por todo el mundo, especialmente por...... Repite tus afirmaciones con verdadero sentimiento tres veces y recuerda tener tu cuaderno de notas a mano para apuntar como reaccionas. Mas adelante esas anotaciones te revelarn como han cambiado tus reacciones. Esto puede tardar algn tiempo. El periodo sugerido como ya dije es de 40 das. Esto permite a laafirmacin penetrar hasta el subconsciente y que los cambios se produzcan connaturalidad. No olvides escribir tus afirmaciones de antemano en un diario. Lasafirmaciones son la llave para que todo en tu vida cambie. T maximizas estoscambios escogiendo cada da 10 minutos para la autosanacin. Captulo 2 AROMATERAPIA TODO SOBRE AROMATERAPIA Acepto el poder curativo de los aceites esenciales.QUE SON LOS ACEITES ESENCIALES A menudo se han llamado la fuerza de la vida, o la sangre de vida d e l a s plantas. Estas esencias son extradas de cortezas, hojas, bayas, frutas o floresde los rboles, arbustos o plantas, normalmente por destilacin o presin en fro. Escoger un aceite esencial Existen unos ciento treinta aceites esenciales diferentes. Sin embargo, en estecaptulo se describen slo algunos de los que son usados ms comnmente y algunas de sus propiedades.1 1 T o d o s l o s a c e i t e s e s e n c i a l e s t i e n e n l a c a p a c i d a d d e a y u d a r a mejorar tu vida en todo momento. Todos ellos te ayudan a estimular tu organismo y a lograr un equilibrio emocional, mental y fsico. Donde puedes encontrar aceites esenciales Los aceites esenciales se pueden adquirir en la mayora de buenas farmacias,tiendas de regalos y especializadas en productos naturales, y tambin puedespedirlos por correo a revistas de salud y estilo de vida.N o r m a l m e n t e l o s a c e i t e s s e v e n d e n e n b o t e l l i t a s d e 5 o 1 0 m l , q u e d e b e n conservarse en un lugar fresco y oscuro para asegurar que sus propiedades nose pierden. Se suelen usar envases de colores oscuros para contribuir a ello.Los aceites son volubles y necesitan mezclarse con otro aceite base (vegetal) antes de aplicarse en el cuerpo. Recomendaciones de uso

12Evita las exposiciones al sol despus de una sesin de aromaterapia, ascomo las sesiones de sol artificial. Los aceites esenciales pueden causar quemaduras si la piel se expone directamente a la luz solar despus deltratamiento.13Trata siempre los aceites con respeto. Las pequeas cantidades indicadasson todo lo que necesitas. Es intil utilizar ms de la cantidad requerida.U n a d o s i s e x c e s i v a p u e d e s e r p e r j u d i c i a l , i n c l u s o p u e d e o c a s i o n a r pequeas quemaduras en la piel, por tanto es preferible no usar ms detres gotas de esencia por cada 5 ml de aceite base) o un 3%).1 4 L a s m u j e r e s e m b a r a z a d a s n o d e b e r a n u t i l i z a r a c e i t e s e n l o s p r i m e r o s cuatro meses de embarazo. Pasados estos cuatro meses, los dos aceitesque ms se usan durante el embarazo son el de mandarina y el de lavanda- E N P O R C E N T A J E S M U Y P E Q U E O S - , n o r m a l m e n t e u n a g o t a d e esencia por 10 ml de aceite base (0,5%).1 5 E n e l c a s o d e q u e sientas que te repele el olor de la mezcla, p u e d e s aadirle un poco de lavanda. A menudo la mezcla oler mejor una vez sehaya incorporado el aceite base - en caso contrario, empieza de nuevo.Si tienes dudas acerca del uso de los aceites o si sufres alguna enfermedad o condicin especial, consulta a un aromaterapeuta cualificado.NO dejes que el borde del recipiente que contiene el aceite toque la piel. Viertesiempre la botella y deja que la gotita caiga sobre la palma de la mano, en una taza o un pauelo de papel. Usa la aromaterapia para mejorar tu vida Una vez hayas comprado una seleccin de aceites, esenciales y de base, y lostienes en casa, cual es el siguiente paso que debes seguir? Diez minutos para la autosanacinEn el bao:Soy absorbido totalmente en el calor y el lujo. Una vez hayas escogido una mezcla para tomar un bao, lo primero que debeshacer es preguntarte: Cmo me siento Estoy cansado, dolorido o aburridode algo Los aceites esenciales son muy buenos para aliviar dolores, a la vez que son reconfortantes. Tambin son estimulantes y ayudan a la concentracin. Pueden ser una buena y refrescante manera de empezar el d a . A v e c e s tambin resulta divertido hacer tus propias mezclas, pero se corre el riesgo determinar con algo que no sea precisamente el mejor de los olores; adems, enocasiones los diferentes aceites parecen luchar por su propia identidad msque complementarse uno con otro. Lavanda es un buen y completo aceite y se usa mucho para las mezclas. Es importante recordar que al hacer las mezclas, a veces es mejor dejar un aceitedomina nte y echar ms gotas de ese aceite. Hay que tener en cuenta tambin que una sola gota de un aceite puede cambiar completamente la mezcla, por tanto, es mejor empezar con dos aceites diferentes, y continuar con tres y ms sise desea. Normalmente tres aceites son suficientes para conseguir una buena mezcla para un bao placentero.A q u t i e n e s a l g u n a s m e z c l a s p a r a e m p e z a r ; p u e d e s a a d i r u n a c u c h a r a pequea de leche o una cucharadita de vodka o de un aceite base. Mezclas de bao para empezar el da 16Dos gotas de esencia de geranio, dos de enebro y una de limn 17dos gotas de romero, una de limn y dos de pomelo 18dos gotas de pomelo, una de limn y una de geranio

Para aliviar los msculos doloridos 19dos gotas de manzanilla, dos de lavanda y una de salvia esclarea 20dos gotas de manzanilla, dos de bergamota y una de lavanda 21dos gotas de manzanilla, dos de bergamota y una de mejorana Romnticas mezclas para ti y tu pareja 22dos gotas de jazmn, dos de sndalo y una de salvia esclarea 23dos gotas de rosa, dos de sndalo y una de pachul 24dos gotas de jazmn, dos de ylang ylang y una de bergamota Para proteger la piel madura 25tres gotas de pachul y tres de incienso Para lesiones deportivas 26dos gotas de mejorana y dos de lavanda, Tambin pueden usarse para masaje: dos gotas de mejorana y una de lavanda por cada 5 ml de aceiteb a s e . L a m e j o r a n a a y u d a a d i l a t a r l o s v a s o s s a n g u n e o s y a c e l e r a l a curacin de un miembro herido. En la ducha Aunque los aceites esenciales suelen usarse al tomar bao relajante, tambinpuedes utilizarlos fcilmente al tomar una ducha rpida. Moja primero un paol i m p i o c o n a g u a c a l i e n t e . E l i g e u n a c e i t e y p o n t r e s g o t a s e n e l p a o y a continuacin dblalo. Frota tu cuerpo con el pao y d e s p u s t o m a t u d u c h a como suelas hacerlo, usando tu gel o jabn preferido. El aceite esencial har suefecto a travs de tu piel como el calor de la ducha que cae sobre ti. En el jacuzzi Si tienes un jacuzzi, puedes usar aceites esenciales, que son mejores que losc o m p o n e n t e s q u m i c o s q u e n o r m a l m e n t e s e u t i l i z a n p a r a l a s aguas que ser e c i c l a n d e l o s j a c u z z i s p b l i c o s . S i t i e n e s p r e s e n t e t a m b i n q u e l a s propiedades antispticas de todos los aceites esenciales te protegern, e n t o n c e s n o t i e n e s e n t i d o u s a r l o s , e s p e c i a l m e n t e s i q u i e r e s c o m p a r t i r l a experiencia con alguien o con un grupo de gente? En la sauna Los mejores aceites para usar en la sauna son limn, pino, lima y romero. Lar a z n c o n s i s t e e n q u e e s t o s a c e i t e s a y u d a n a e l i m i n a r t o x i n a s d e l cuerpo atravs de la piel. Los aceites pueden aadirse al agua que se echa sobre laspiedras que hay en la sauna, o cualquiera que sea e l m t o d o u t i l i z a d o p a r a calentarla. DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACINAliviar resfriados, catarros y sinusitisRespondo rpidamente a las cualidades curativas de las medicinasnaturales Esta sesin de diez minutos para la autosanacin puede p a r e c e r s e a l o s remedios que se utilizaban antao para curar las enfermedades. Sin embargo,c o m b i n a d o c o n a c e i t e s e s e n c i a l e s , e s t e m t o d o n u n c a f a l l a p a r a a l i v i a r l a s molestias de salud.PREPARACIN Coge un bol o tazn de cermica o cristal (no de plstico, ya que los aceitesesenciales podran daarse). Vierte agua muy caliente en e l r e c i p i e n t e y seguidamente aade unas tres o cuatro gotas del aceite o la mezcla de aceitesescogida. Los aceites flotarn sobre el agua. A continuacin, coge una toalla yc u b r e c o n e l l a t u c a b e z a , i n c l i n a d a s o b r e d i c h o r e c i p i e n t e , e i n h a l a profundamente. Levanta la cabeza para

tomar aire de vez en cuando. Reptelovarias veces. La sensacin es la misma que la de un sauna facial. Esta tcnicatambin es muy buena para tu piel.U n a r e c o m e n d a c i n sobre el grado de calor: si tienes capitulares rotos en lacara, debes tener cuidado y no prolongar el tratamiento durante mucho rato.Asimismo, es aconsejable que protejas tus capilares rotos con un poco dev a s e l i n a a n t e s d e q u e e m p i e c e s c o n l a s i n h a l a c i o n e s . A c o n t i n u a c i n proponemos algunas mezclas que puedes usar para aliviar:27 Resfriados: dos gotas de eucalipto, una de menta y una de rbol de t.28 Catarro, sinusitis: dos gotas de eucalipto, una de menta y una de pino.29 Tos: dos gotas de bisopo, una de incienso y una de mejorana. Dolor de garganta Este mtodo es algo diferente. Extiende un pao sobre agua caliente - no tancaliente como en el mtodo del recipiente -, a la que habrs aadido dos gotasd e b i s o p o , u n a g o t a d e l a v a n d a y u n a d e s a l v i a e s c l a r e a . P u e s t o que losa c e i t e s e s e n c i a l e s n o s o n s o l u b l e s , f l o t a r n e n l a s u p e r f i c i e d e l a g u a y vaporizarn la prenda. Envuelve el pao alrededor de tu cuello y djalo hastaque enfre. Reptelo varias veces. Resulta algo extraordinariamente clido yreconfortante. Curar otras pequeas enfermedades, cortes y magulladuras Si tienes un frasco de aceite de lavanda, puedes curar cortes y magulladuras encasos de emergencia. Tambin puedes usarlo como sales aromticas en casode accidente o de entrar en estado de shock30 Para llagas, heridas y cortes: a a d i r u n a g o t a d e l a v a n d a y u n a d e nerol (flor del naranjo) en un aceite base, aplicar sobre el rea daada una vez que sta se ha limpiado a conciencia.31 Migraa, malestar premenstrual: a p l i c a r u n a g o t a d e m e n t a e n u n pauelo. Alternativamente, m a s a j e a r c o n s u a v i d a d l a s s i e n e s c o n u n poco de lavanda (una gota) restregada en los dedos de ambas manos.Esto ayuda a aliviar la tensin.32 Magulladuras: u n a g o t a d e l a v a n d a , u n a d e g e r a n i o y u n a d e r o m e r o , diluidas en 5 ml de aceite base. Aplicar cada da direct amente sobre elmoretn. Quemadores de velas Los quemadores de velas son unos recipientes de cermica con un espacio enla base para colocar una pequea vela en un portavelas de metal diseado parae l l o , y un pequeo recipiente superior para poner el agua y l o s a c e i t e s esenciales. Al encender la vela los aceites esenciales se evaporan con el calor,y sus molculas se distribuyen por el aire, destruyendo los grmenes y los malosolores. Pueden usarse en casa y en la oficina o lugar de trabajo.Los quemadores elctricos son una alternativa a los de cermica. Simplementese enchufan y pueden dejarse encendidos durante largo rato. Este tipo dequemador mantiene un alto nivel de calor. DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACINEstoy en armona con aquellos que amo y con quien trabajo

A continuacin se exponen algunas sugerencias para usar a c e i t e s e n u n quemador en situaciones cotidianas.33 Para tranquilizar despus de una discusin o de un shock: melisa(blsamo de limn) y ylang ylang.34 Para purificar el aire que respiras: lavanda, geranio y bergamota . 35 Para mejorar tu entorno de trabajo y las relaciones c o n t u s compaeros: lavanda, enebro y bergamota.36 Para armonizar la atmsfera despus de una pelea o discusin: lavanda y bergamota.37 Para ayudar a estimular la relacin con tu pareja: s n d a l o y y l a n g ylang.38 Para erradicar los malos olores (como los de la cocina): lavanda,g e r a n i o y b e r g a m o t a . P a r a o l o r e s m u y d e s a g r a d a b l e s y p e r s i s t e n t e s , quema juntos limn y lima.39 Para aniquilar los microbios o grmenes del aire y purificarlo: lavanda y rbol de t.40 Para evitar contagiarte de una enfermedad si alguien que la padece est cerca de ti: lavanda y rbol de t.41 Para elevar tu estado de nimo si ests decado: seleccionar dos delos siguientes: bergamota, nerol, jazmn, rosa, sndalo, ylang ylang osalvia esclarea.42 Para hacer que las reuniones sociales sean un xito: naranja y laurel,a n i m a n ; l a v a n d a y b e r g a m o t a , r e l a j a n y a n i m a n ; T r a t a d e h a c e r t u s propias combinaciones para divertirte - nunca s e s a b e q u e r e s u l t a d o puede haber.43 Para combatir alergias, alguno de los siguientes: manzanilla, lavanda,l i m n , m e n t a y r o m e r o . P o n u n a g o t a d e m a n z a n i l l a e n u n p a u e l o y llvalo contigo. Esto te ayudar.44 Para tranquilizar la ansiedad: bergamota, jazmn, lavanda, ylang ylang y palisandro o palo de rosa (uno o dos a elegir). La mezcla tambin e s buena para hacer automasajes. Asimismo, te ayudar poner unas gotase n u n pauelo para inhalar. Tenlo cerca y cada cinco minut os a s p i r a profundamente mientras lo mantienes bajo la nariz.}45 Para las enfermedades en general: el rbol de t es un buen reforzante,tanto usado en un quemador como en el bao, en un pauelo o inhalado.Para aquellas ocasiones en que no dispongas de un quemador puedes hacer losiguiente:46 Para mantener el coche fresco, pon unas gotas de aceite de limn enu n a b o l i t a d e a l g o d n . C o l o c a l a b o l i t a e n a l g n l u g a r d e t u c o c h e y quedars asombrado de cmo te sentirs atento y despabilado mientrasconduces.47

Para mantenerte alerta mientras conduces, p o r l a n o c h e o c u a n t o ests cansado, vierte unas gotas de menta, limn y romero en una bolitade algodn antes de emprender el viaje. Si empiezas a sentirte cansadoy a d o r m i r t e a l v o l a n t e , i n h a l a l a f r a g a n c i a y t e s e n t i r s r e j u v e n e c e r . Quita la calefaccin y abre un poco la ventana.48 Para viajar ( e n g e n e r a l ) , p o n u n a g o t a d e l a v a n d a e n u n p a u e l o y llvalo contigo mientras viajes. Te ayudar a mantener la calma enh o r a s p u n t a , p u e d e p r e v e n i r l a i r r i t a c i n e n l a c a r r e t e r a y a y u d a r t e a hacer frente a los autobuses atestados, a los retrasos de los trenes, a lasobras en la carretera y a los embotellamentos MASAJE DE AROMATERAPIADIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACINLas propiedades curativas de los aceites esenciales me protegen a miy al medio en que vivo y trabajo PREPARACINPuedes masajear la mayor parte de tu cuerpo fcilmente durante diez minutossentado en el suelo sobre una toalla. Debes estar seguro de que ests cmodo.Si es necesario, coloca un edredn en el suelo y cbrelo con una toalla o unasbana. Asegrate de que la habitacin est a una temperatura confortable y deque tienes a mano algunos pauelos en caso de derramamiento, y un recipientep a r a verter el aceite si no quieres decantarlo directamen te en tu mano. P o n msica suave si lo deseas (ver captulo diez). Ahora ya ests preparado paraempezar.4 9 T o m a a l g o d e a c e i t e e s e n c i a l r e c i n m e z c l a d o e n u n b u e n a c e i t e b a s e (recuerda, no ms de tres gotas por cada 5 ml de aceite base) y cubre lapalma de una mano. 50Para empezar frota suavemente los brazos; lleva la mano a lo largo de laparte exterior del brazo contrario, sobre el hombro y por el escote, hasta l a raz del cabello. Entonces deslzala hacia el hombro y bjala por l a parte interior del brazo hasta la palma de la mano. Reptelo dos veces ms, a la tercera haz una suave presin y relaja los msculos tanto comopuedas.5 1 R e p t e l o con el otro brazo, y con cada pier na, masajeando la pierna p o r delante y por detrs de los muslos. Haz lo mismo suavemente sobr e lazona de la rodilla, por delante y por detrs52Incluye tus pies en el masaje, por entre los dedos y tambin la planta de los pies.5 3 P a r a l a s m u j e r e s , masajea la parte del pecho, con claros y s u a v e s movimientos circulares, y sostn cada pecho durante unos momentos.P a r a l o s h o m b r e s , m a s a j e a e l r e a d e l p e c h o h a c i e n d o m o v i m i e n t o s hacia abajo con los dedos sobre la caja torci ca, y despus movimientoscirculares con las palmas de ambas manos sobre toda el rea dos o tresveces.5 4 P a r a l a z o n a d e l p l e x o s o l a r y e l a b d o m e n , h a z movimientos circularescon las palmas de las manos en el sentido de las gujas del reloj variasv e c e s . s t a p u e d e s e r u n a z o n a m u y s e n s i b l e p a r a a l g u n o s , especialmente para aquellas personas que son muy nerviosas. Es muy importante masajear muy lentamente toda la zona, y estar seguro que el aceite est lo bastante caliente. El viejo arte de Qi Gong (ver captulo 5)recomienda que el masaje en esta zona se haga siguiendo el sentido delas agujas del reloj en las mujeres y en sentido contrario en los hombres.5 5 P o n t e d e p i e y m a s a j e a t u s n a l g a s d e a b a j o a r r i b a , h a c i a l a e s p a l d a , llegando tan lejos como puedas. Hazlo unas cuantas veces. Esta parteincluye tambin la zona de los riones.5 6 P o n l a palma de la mano untada con aceite sobre el hombro opuesto

y masajalo llegando tan lejos como puedas. Reptelo con la otra mano en el hombro opuesto.5 7 F i n a l m e n t e , h a z p e q u e o s m o v i m i e n t o s c i r c u l a r e s s o b r e l a z o n a d e l nacimiento del cabello y el cuero cabelludo. Es muy relajante. El aceite es muy beneficioso para tu cabello y el cuero cabelludo. Si puedes, deja e l a c e i t e e n t u p e l o d u r a n t e t o d a l a n o c h e ( e n v u e l v e l a c a b e z a e n u n a toalla) y lvalo por la maana.Tmate tu tiempo para practicarte el masaje. Si lo haces todo de una sola vez puedes acabar agotado. Es preferible ir despacio y hacerlo poco a poco, dejandoque los aceites esenciales penetren tu cuerpo.Ya has aprendido lo sencillo que es usar aceites esenciales de varias maneras para hacer tu vida ms sana y ms satisfactoria. Experimenta con ellos. Captulo 3 V I S U A L I Z A C I O NTODO SOBRE VISUALIZACION Tu imaginacin, junto con tus deseos e intenciones, es una de las mspoderosas armas que posees. La luz que procede del sol se difunde,alcanzndolo todo. Cuando se concentra en la punta de un lser, ste puedellegar incluso a atravesar el acero. Lo que nosotros aprenderemos ahora es apasar 10 minutos, o incuso menos, convirtiendo nuestra imaginacin en un lser.P u e s t o q u e a p r e n d e r s y p r a c t i c a r s c m o c o n c e n t r a r t u e n e r g a c r e a t i v a , podrs usar esta tcnica de muchas maneras, particularmente en aquellos casosen que t lo desees verdaderame nte, en situaciones de la vida en que t sabes que sers feliz y estars satisfecho. Para esto no se necesita dinero o fama - enla mayora de los casos, la verdadera satisfaccin y alegra, procede ms delos ms profundos deseos que del dinero y la fama. USA LA VISUALIZACION PARA MEJORAR TU VIDA El proceso de visualizacin te permite crear una clara imagen o sentimiento ent u m e n t e y d a r a e s t a i m a g e n e n e r g a y r e a l i d a d . L a c l a v e e s t e n r e p e t i r e l proceso una y otra vez. Esto funci ona para situaciones de la vida tanto a cortoc o m o a l a r g o p l a z o . S i e s t s a p u n t o d e i r a u n a i m p o r t a n t e e n t r e v i s t a d e trabajo, o vas a hacer una propuesta relevante o decides acercarte a alguien quete gusta, entonces puedes adelantar la situacin y atraer energa positiva paravisualizar esa escena concreta y cmo te gustara ver que esta se desarrolla.Tu objetivo puede ser a nivel fsico : puedes estar enfermo, agotado, nervioso odeprimido; emociona l : p u e d e s h a b e r t e n i d o u n a d i s c u s i n c o n a l g u i e n e n e l trabajo, o con tu pareja, o tratas de encontrar la manera de decir a alguien algo doloroso; mental : tienes un examen difcil o debes hacer frente a una situacinc o m p l i c a d a e n e l trabajo, o podra incluso ser espiritual: d e s e a s c r e c e r espiritual y fsicamente, para entender tu propia existencia csmica y tu relacincon la existencia y con el ms all.A continuacin, exponemos algunos ejemplos de situaciones que podran estar relacionadas con tu propia experiencia personal, y para las que una visualizacincreativa podra ayudarte:58Tienes un problema con alguien a quien quieres.59Tu jefe, o algn compaero de trabajo, es un absoluto tirano.60Sufres dolores de cabeza o estrs.6 1 Q u i e r e s r e s t a b l e c e r e l e q u i l i b r i o , l a a r m o n a , l a c a l m a y l a confianza

contigo mismo.62Quieres sentirte ms relacionado con tu entorno.63Quieres mejorar tu estado general de salud y tu bienestarTcnicas bsicas de visualizacin Empieza con una visualizacin como sta: Yo visualizo la situacin que deseo Para hacer las visualizaciones que siguen, busca un lugar tranquilo y que seaconfortable. Trata de sentarte con la espalda recta, apoy ada en una pared, enuna silla o en el suelo. Deja que tus manos descansen sobre tu regazo, cierralos ojos y escucha tu respiracin. No intentes detener tus pensamientos.Sabes lo que quieres que suceda, o qu quieres conseguir. Cuando tu mente e s t e n un estado de profunda relajacin, empieza a ver la situacin como s i realmente estuviera sucediendo en ese mismo momento. Al principio puedesgrabarte a ti mismo, o a un amigo, leyendo las tcnicas de los diez minutos parala autosanacin de este captulo, y ponerte la cinta mientras ests tratando dehacer las visualizaciones.A m e d i d a q u e t e v a y a s h a c i e n d o m s e x p e r t o , p u e d e s e m p e z a r a u s a r e s a s tcnicas entre la gente, en un autobs, o en un tren, esperando en el andn o encualquier situacin. Diez minutos para la autosanacinEmpezar tu da Deja que una bola de luz dorada descienda sobre ti. No impidas que la luz tebae con su calor dorado. Permite que la luz se transmita a tu cuerpo y reljate.Respira lenta y profundamente. Si te ayuda, cuenta hacia atrs desde diez oveinte hasta uno. Ahora, imagina el lugar donde ests, dondequiera que sea.M r a l o c o n l o s o j o s d e t u m e n t e . O b s r v a t e a t i m i s m o s e n t a d o e n e s t a habitacin o lugar, y realmente mira este espacio en tu mente. Examina cadar i n c n d e l a e s t a n c i a , l a s v e n t a n a s y l a s p u e r t a s . Si no puedes mantener lai m a g e n e n t u m e n t e , p i e n s a s o b r e l a h a b i t a c i n . L a s i m g e n e s v o l v e r n espontneamente. Dite, a ti mismo, lo feliz que eres ahora de estar aqu, sea loque sea lo que haya sucedido en el pasado. Afrmate, a ti mismo, que t en estelugar has sido realmente muy feliz. Puedes recordar algunas cosas buenas quet e h a y a n s u c e d i d o e n e s a h a b i t a c i n , r e c u e r d o s a g r a d a b l e s o e x p e r i e n c i a s realmente gratas.D e p r o n t o t e p o n e s e n m o v i m i e n t o . L a s p a r e d e s d e l a h a b i t a c i n s o n transparentes y, sea cual sea el tiempo que haga fuera, t ests viajando, arriba y lejos, sobre los tejados y las casas, sobre parques y jardines, sobrevolandocarreteras y lugares familiares. T te diriges hacia ti mismo y ests seguro, en tupropio mundo. Cuando sientas que quieres volver, regresa lentamente a casa,despdete de tu habitacin en la que has sido feliz y promete que pronto volverspara montar en la alfombra mgica. Vizualizacin y salud Imagina alguna tensin que sientas como un muelle interior desenroscndose yabandonndote. Siente cmo una profunda relajacin ocupa su lugar. Cuandoests relajado, imagina que ests en un edificio asombroso. Puede ser grande op e q u e o , e n u n a i s l a t r o p i c a l o e n u n p l a n e t a d i s t a n t e , s e a l o q u e s e a l o q u e entre en tu mente, djalo estar. No cuestiones nada ni trates de aplicar la lgicao la razn. T sabes que este edificio es tu personal clnica de salud. Slo t puedes entrar, y sabes que dentro encontrars la llave de la salud y el bienestar.Si sufres algn mal o enfermedad por el cual tu cuerpo est en desacue rdo conel entorno, o en desequilibrio con algn otro medio, convncete a ti mismo deque las respuestas se encuentran dentro de ese edificio.E n t r a e n l y

camina por un lugar maravilloso. Olvida todas las i d e a s preconcebidas. La habitacin est llena de luz de colores diferentes. Dirgeteh a c i a e l c o l o r q u e t e a t r a i g a . E n e s t e c o l o r e n c u e n t r a s u n a c a m a b l a n c a . Tmbate en la cama y da la bienvenida a tu mdico personal. Puedes darle unn o m b r e o u n a f i g u r a . E s t u m d i c o . S a b e s q u e e s t a p e r s o n a t i e n e e l m a y o r inters y las mejores tcnicas. El mdico toma tus manos y te pregunta quayuda necesitas. Le explicas exactamente cmo te sientes. El efecto que el contacto de los dedos de esta persona produce sobre tu cuerpo, t lo sientessobre tu al ma. Te sientes muy bien. Es tu mdico vizualizado quien te conoce ntimamente y quien puede traerte el verdadero poder curativo. Una bola de luzrodea el rea que necesita atencin.Ests en muy buenas manos y en un perfecto estado de salud que irrumpe env i t a l i d a d . C u a n d o s i e n t a s q u e h a l l e g a d o e l m o m e n t o d e marcharte, da lasgracias a tu mdico y djale, sintindote muy bien y s a b i e n d o q u e p u e d e s regresar en cuanto lo desees. Hacer frente al estrs Imagnate a ti mismo saliendo de tu propio cuerpo; date la vuelta y mrate a tim i s m o , e s d e c i r , e s t s v i e n d o t u p r o p i a i m a g e n . E s i m p o r t a n t e a p r e n d e r a hacer esto antes de dar el siguiente paso. Mantn esta imagen de ti mismo en tumente. Tmate el tiempo que necesites.Imagnate un flujo blanco y dorado de pura energa entrando en la imagen de ti mismo a travs de tus sienes. Esta energa dorada y blanca fluye en tu interior yllena cada parte de tu cuerpo. Presencia el hecho de que t ests de pi delante de ti mismo y te ests viendolleno de esa clara luz dorada.La clara luz dorada llena cada rincn de tu imagen, y al mismo tiempo tambinlimpia y restablece tu salud. De pronto te das cuenta de que la clara luz doradasale de tu imagen a travs de tus pies, de modo que ahora tienes esta constantecorriente de energa entrando a travs de tus sienes, llenando todo tu cuerpo ysaliendo por tus pies.I m a g i n a t a m b i n q u e l a e n e r g a q u e s a l e p o r t u s p i e s s e p u r i f i c a o t r a v e z , despus de haber arrastrado todas las impurezas y desequilibrios de tu cuerpo,y s e r e c i c l a y r e a b s o r v e c o m o energa dorada otra vez. Como un ciclo deinterminable energa, tu i m a g e n t o m a d i c h a e n e r g a , q u e l i m p i a t u c u e r p o , llevndose con ella los residuos y saliendo a travs de las plantas de tus pies, para entonces purificarla y convertirla de nuevo en energa pura. Entrando por tus sienes y llenando todo tu cuerpo.Mantn la imagen de este proceso de energa pura reciclada fluyendo a travsde la imagen de tu cuerpo tanto tiem po como desees. Cuando creas que la hasvizualizado bastante, simplemente imagina que tus sienes y tus pies se cierran,d e m a n e r a q u e l a e n e r g a q u e d a r C O N T E N I D A e n l a i m a g e n d e t u c u e r p o . Ahora vizualiza tu imagen caminando hacia ti, lentamente dirigindose hacia ti yfundindose contigo de nuevo. Reconoce lo bueno que es este sentimiento depura energa y alegra y mantnlo. Poco a poco estira tus brazos y tus piernas.Ahora abre los ojos. Captulo 3V I S U A L I Z A C I O NTODO SOBRE VISUALIZACION Tu imaginacin, junto con tus deseos e intenciones, es una de las mspoderosas armas que posees. La luz que procede del sol se difunde,alcanzndolo todo. Cuando se concentra en la punta de un lser, ste puedellegar incluso a atravesar el acero. Lo que nosotros aprenderemos ahora es apasar 10 minutos, o incuso menos, convirtiendo nuestra imaginacin en un lser.P u e s t o q u e a p r e n d e r s y p r a c t i c a r s c m o c o n c e n t r a r t u e n e r g a c r e a t i v a , podrs usar esta tcnica de muchas maneras, particularmente en aquellos casosen que t lo desees verdaderame nte, en

situaciones de la vida en que t sabes que sers feliz y estars satisfecho. Para esto no se necesita dinero o fama - enla mayora de los casos, la verdadera satisfaccin y alegra, procede ms delos ms profundos deseos que del dinero y la fama USA LA VISUALIZACION PARA MEJORAR TU VIDA El proceso de visualizacin te permite crear una clara imagen o sentimiento ent u m e n t e y d a r a e s t a i m a g e n e n e r g a y r e a l i d a d . L a c l a v e e s t e n r e p e t i r e l proceso una y otra vez. Esto funci ona para situaciones de la vida tanto a cortoc o m o a l a r g o p l a z o . S i e s t s a p u n t o d e i r a u n a i m p o r t a n t e e n t r e v i s t a d e trabajo, o vas a hacer una propuesta relevante o decides acercarte a alguien quete gusta, entonces puedes adelantar la situacin y atraer energa positiva paravisualizar esa escena concreta y cmo te gustara ver que esta se desarrolla.Tu objetivo puede ser a nivel fsico : puedes estar enfermo, agotado, nervioso odeprimido; emociona l : p u e d e s h a b e r t e n i d o u n a d i s c u s i n c o n a l g u i e n e n e l trabajo, o con tu pareja, o tratas de encontrar la manera de decir a alguien algo doloroso; mental : tienes un examen difcil o debes hacer frente a una situacinc o m p l i c a d a e n e l trabajo, o podra incluso ser espiritual: d e s e a s c r e c e r espiritual y fsicamente, para entender tu propia existencia csmica y tu relacincon la existencia y con el ms all.A continuacin, exponemos algunos ejemplos de situaciones que podran estar relacionadas con tu propia experiencia personal, y para las que una visualizacincreativa podra ayudarte:64Tienes un problema con alguien a quien quieres.65Tu jefe, o algn compaero de trabajo, es un absoluto tirano.66Sufres dolores de cabeza o estrs.6 7 Q u i e r e s r e s t a b l e c e r e l e q u i l i b r i o , l a a r m o n a , l a c a l m a y l a c o n f i a n z a contigo mismo.68Quieres sentirte ms relacionado con tu entorno.69Quieres mejorar tu estado general de salud y tu bienestarTcnicas bsicas de visualizacin Empieza con una visualizacin como sta: Yo visualizo la situacin que deseo Para hacer las visualizaciones que siguen, busca un lugar tranquilo y que seaconfortable. Trata de sentarte con la espalda recta, apoy ada en una pared, enuna silla o en el suelo. Deja que tus manos descansen sobre tu regazo, cierralos ojos y escucha tu respiracin. No intentes detener tus pensamientos.Sabes lo que quieres que suceda, o qu quieres conseguir. Cuando tu mente e s t e n un estado de profunda relajacin, empieza a ver la situacin como s i realmente estuviera sucediendo en ese mismo momento. Al principio puedes grabarte a ti mismo, o a un amigo, leyendo las tcnicas de los diez minutos parala autosanacin de este captulo, y ponerte la cinta mientras ests tratando dehacer las visualizaciones.A m e d i d a q u e t e v a y a s h a c i e n d o m s e x p e r t o , p u e d e s e m p e z a r a u s a r e s a s tcnicas entre la gente, en un autobs, o en un tren, esperando en el andn o encualquier situacin. Diez minutos para la autosanacinEmpezar tu da Deja que una bola de luz dorada descienda sobre ti. No impidas que la luz tebae con su calor dorado. Permite que la luz se transmita a tu cuerpo y

reljate.Respira lenta y profundamente. Si te ayuda, cuenta hacia atrs desde diez oveinte hasta uno. Ahora, imagina el lugar donde ests, dondequiera que sea.M r a l o c o n l o s o j o s d e t u m e n t e . O b s r v a t e a t i m i s m o s e n t a d o e n e s t a habitacin o lugar, y realmente mira este espacio en tu mente. Examina cadar i n c n d e l a e s t a n c i a , l a s v e n t a n a s y l a s p u e r t a s . Si no puedes mantener lai m a g e n e n t u m e n t e , p i e n s a s o b r e l a h a b i t a c i n . L a s i m g e n e s v o l v e r n espontneamente. Dite, a ti mismo, lo feliz que eres ahora de estar aqu, sea loque sea lo que haya sucedido en el pasado. Afrmate, a ti mismo, que t en estelugar has sido realmente muy feliz. Puedes recordar algunas cosas buenas quet e h a y a n s u c e d i d o e n e s a h a b i t a c i n , r e c u e r d o s a g r a d a b l e s o e x p e r i e n c i a s realmente gratas.D e p r o n t o t e p o n e s e n m o v i m i e n t o . L a s p a r e d e s d e l a h a b i t a c i n s o n transparentes y, sea cual sea el tiempo que haga fuera, t ests viajando, arribay lejos, sobre los tejados y las casas, sobre parques y jardines, sobrevolando carreteras y lugares familiares. T te diriges hacia ti mismo y ests seguro, en tupropio mundo. Cuando sientas que quieres volver, regresa lentamente a casa, despdete de tu habitacin en la que has sido feliz y promete que pronto volverspara montar en la alfombra mgica. Visualizacin y salud Imagina alguna tensin que sientas como un muelle interior desenroscndose yabandonndote. Siente cmo una profunda relajacin ocupa su lugar. Cuandoests relajado, imagina que ests en un edificio asombroso. Puede ser grande op e q u e o , e n u n a i s l a t r o p i c a l o e n u n p l a n e t a d i s t a n t e , s e a l o q u e s e a l o q u e entre en tu mente, djalo estar. No cuestiones nada ni trates de aplicar la lgicao la razn. T sabes que este edificio es tu personal clnica de salud. Slo t puedes entrar, y sabes que dentro encontrars la llave de la salud y el bienestar.Si sufres algn mal o enfermedad por el cual tu cuerpo est en desacue rdo conel entorno, o en desequilibrio con algn otro medio, convncete a ti mismo deque las respuestas se encuentran dentro de ese edificio. Entra en l y camina por un lugar maravilloso. Olvida t o d a s l a s i d e a s preconcebidas. La habitacin est llena de luz de colores diferentes. Dirgete h a c i a e l c o l o r q u e t e a t r a i g a . E n e s t e c o l o r e n c u e n t r a s u n a c a m a b l a n c a . Tmbate en la cama y da la bienvenida a tu mdico personal. Puedes darle un n o m b r e o u n a f i g u r a . E s t u m d i c o . S a b e s q u e e s t a p e r s o n a t i e n e e l m a y o r inters y las mejores tcnicas. El mdico toma tus manos y te pregunta qu ayuda necesitas. Le explicas exactamente cmo te sientes. El efecto que el contacto de los dedos de esta persona produce sobre tu cuerpo, t lo sientessobre tu alma. Te sientes muy bien. Es tu mdico visualizado quien te conocentimamente y quien puede traerte el verdadero poder curativo. Una bola de luzrodea el rea que necesita atencin.Ests en muy buenas manos y en un perfecto estado de salud que irrumpe en v i t a l i d a d . C u a n d o s i e n t a s q u e h a llegado el momento de marcharte, da las gracias a tu mdico y d j a l e , s i n t i n d o t e m u y b i e n y s a b i e n d o q u e p u e d e s regresar en cuanto lo desees. Hacer frente al estrs Imagnate a ti mismo saliendo de tu propio cuerpo; date la vuelta y mrate a tim i s m o , e s d e c i r , e s t s v i e n d o t u p r o p i a i m a g e n . E s i m p o r t a n t e a p r e n d e r a hacer esto antes de dar el siguiente paso. Mantn esta imagen de ti mismo

en tumente. Tmate el tiempo que necesites.Imagnate un flujo blanco y dorado de pura energa entrando en la imagen de ti mismo a travs de tus sienes. Esta energa dorada y blanca fluye en tu interior yllena cada parte de tu cuerpo.Presencia el hecho de que t ests de pi delante de ti mismo y te ests viendolleno de esa clara luz dorada.La clara luz dorada llena cada rincn de tu imagen, y al mismo tiempo tambinlimpia y restablece tu salud. De pronto te das cuenta de que la clara luz doradasale de tu imagen a travs de tus pies, de modo que ahora tienes esta constantecorriente de energa entrando a travs de tus sienes, llenando todo tu cuerpo ysaliendo por tus pies.I m a g i n a t a m b i n q u e l a e n e r g a q u e s a l e p o r t u s p i e s s e p u r i f i c a o t r a v e z , despus de haber arrastrado todas las impurezas y desequilibrios de tu cuerpo,y s e r e c i c l a y r e a b s o r v e c o m o energa dorada otra vez. Como un ciclo deinterminable energa, tu i m a g e n t o m a d i c h a e n e r g a , q u e l i m p i a t u c u e r p o , llevndose con ella los residuos y saliendo a travs de las plantas de tus pies, para entonces purificarla y convertirla de nuevo en energa pura. Entrando por tus sienes y llenando todo tu cuerpo. Mantn la imagen de este proceso de energa pura reciclada fluyendo a travsde la imagen de tu cuerpo tanto tiem po como desees. Cuando creas que la hasvizualizado bastante, simplemente imagina que tus sienes y tus pies se cierran,d e m a n e r a q u e l a e n e r g a q u e d a r C O N T E N I D A e n l a i m a g e n d e t u c u e r p o . Ahora visualiza tu imagen caminando hacia ti, lentamente dirigindose hacia ti yfundindose contigo de nuevo. Reconoce lo bueno que es este sentimiento depura energa y alegra y mantnlo. Poco a poco estira tus brazos y tus piernas.Ahora abre los ojos.Imagina una bola dorada de luz literalmente rodando en tu interior, a travs tuyo,c o n l e n t i t u d . L a b o l a v a a p e n e t r a r c a d a p a r t e d e t i c o m o u n i m n m g i c o , directamente. Aqu encontrars tu tensin fsica. Aqu t descubrirs la torcidaterminacin de tus nervios. Puedes empezar a sacudir la bola ligeramente, tantocomo te permita, a travs de tu cuello y tus hombros. Djala reunir el torcido yescalofriante sonido de nerviosa energa. Visualiza el estrs - y las razones deese estrs si la conoces - metindose en la bola cuando sta va a travs tuyo,limpiando tu sistema.C u a n d o l a b o l a h a alcanzado tus pies, djala que ruede hacia el v a c o . Entonces imagina una suave y clida brisa estimulando y refrescando todo tuc u e r p o . D e j a q u e s o p l e h a c i a t i , c o n b a s t a n t e f u e r z a . D e j a q u e s e l l e v e y disperse todas las ansiedades que te han llevado a esta situacin.Cuando sientas que ha llegado el momento, deja que el viento desaparezca at r a v s d e l h o r i z o n t e o a t r a v s d e u n o c a n o a z u l . P o c o a p o c o s a l d e t u profunda relajacin. Respira lenta y profundamente y, por ltimo, abre los ojos. Mejorar las relaciones personales Imagina la persona o relacin que quieras mejorar. Mantn esa imagen en tum e n t e , o m a n t n e l p e n s a m i e n t o e n t u m e n t e q u e r e s u m a l a situacin, tanclaramente como te sea posible. (Esta claridad es muy i m p o r t a n t e . ) C u a n d o ests profundamente relajado te dars cuenta de que eres capaz de precisar tuatencin. Crea un escenario para ti en el cual te encuentres en una situacin p o s i t i v a c o n e s a p e r s o n a . I m a g i n a u n a c o n v e r s a c i n q u e t e g u s t a r a t e n e r , y afirma en el tiempo presente que esto est sucediendo en ese momento. Nodesees que suceda; visualiza que est sucediendo realmente. Dite, a ti mismo en tu estado de visualizacin, que te ests relacionando verdaderamente en un p o s i t i v o y

significativo camino con la otra persona, o que l o ella te e s t prestando verdadera atencin. Visualzate a ti mismo cerca de alguien a quiena m a s o q u e d e s e a s a m a r . V i s u a l i z a y v i e r t e e n e r g a a l a situacin en la quepuedes estar teniendo dificultades con alguien. V i s u a l i z a t o d o e s t o c o m o s i estuviera sucediendo. Visualizacin de tus ms profundos deseos Imagina que ests entrando en una gran burbuja. sta es tu propia y personalb u r b u j a d e p r o s p e r i d a d . A h o r a p u e d e s v i s u a l i z a r t e d e v e r d a d t e n i e n d o exactamente lo que quieres tener o siendo el tipo de persona que pretendes ser o viviendo el estilo de vida que ms desees. Esto no es un deseo. Debes verter todo tu poder en tu estado de visualizacin, el cual deber ser aqu y ahora. Loshas alcanzado. Esto es lo que sientes como el ser que quieres ser y donde tquieres ser.Puedes imaginar un mundo o universo dentro de personal burbuja, la cual estprotegi endo tus deseos de las fuerzas elementales del exterior. No ests loco.En este lugar puedes ser, o tener, todo lo que ms quieres.C u a n d o s e a e l m o m e n t o , y s l o t u s a b r s c u n d o l e g a e l m o m e n t o , l i b e r a l a burbuja y djala ir. Mrala ascendiendo hacia el cosmos con todos tus deseosencerrados dentro. Ahora puedes tener la seguridad que atraers del universoaquello que realmente necesitas para ser feliz.E s i m p o r t a n t e q u e s e a s c o n s c i e n t e d e q u e r e p i t i e n d o e s t a s s e s i o n e s d e visualizacin ser cmo empezars a ver resultados. Simplemente sentndote ydeseando algo no conseguirs que por arte de magia suceda. La visualizacin es en realidad un viaje de autodescubrimiento. Derribar ideas preconcebidas sobre ti mismo puede conducirte a encontrar lo que realmente quieres y deseas,distinto a lo que t creas que queras. sta es una poderosa herramienta dedesarrollo para alcanzar salud, estatus o una relacin concreta. Captulo 4M E D I T A C I O NTODO SOBRE MEDITACION Imagina la paz perfecta. Imagina vivir el momento, el nico tiempo querealmente tienes.La mejor forma de definir la meditacin es describirla como la manera de vencer las percepciones exteriores a favor del conocimient o interior. Empieza con elpensamiento, as como con cada accin que nosotros asumimos. Esto lleva a lar e f l e x i n y l u e g o a l a i n s p i r a c i n . E l p e n s a m i e n t o i n i c i a l desaparece, losp r o c e s o s d e l p e n s a m i e n t o c o n t i n u o c e s a n y n o s l l e v a n h a c i a u n m a y o r sentimiento de felicidad y, a veces, a una experiencia de unin con el universo. Ms all de este punto, existe la ltima forma de percepcin, donde la diferenciae n t r e e l m e d i t a d o r y e l o b j e t o vivido desaparece. Gracias a la meditacin, p u e d e s e x p l o r a r e l cosmos, experimentar tranquilidad y paz, disminuir la velocidad del ritmo cardaco, mejorar tu salud, combatir el estrs y c o m b i n a r todo esto con otras tcnicas de diez minutos para la autosanacin descritas eneste mismo libro. USA LA MEDITACION PARA MEJORAR TU VIDACambio mi pensamiento y mi mundo tambin cambiaEl secreto de la meditacin est en empezar a hacerla. Busca un lugar tranquilo y confortable para practicarla. Es posible meditar en unautobs o en un taxi, pero esto te llevar a hacerlo con distracciones, ruidos,gritos, multitudes y todo tipo de actividades que conducirn a tu mente fuera delcamino correcto.La posicin ideal para meditar es sentado en el suelo, con la espalda recta y laspiernas cruzadas, pero cmodamente. Si esto no es posible, sintate

con lae s p a l d a r e c t a e n u n a s i l l a f i r m e p e r o c o n f o r t a b l e , c o n l a s m a n o s s o b r e l o s muslos, las palmas hacia arriba y los pies bien puestos en el suelo. DIEZ MINUTOS PARA LA AUTOSANACIONSesin prctica de respiracin Cierra los ojos y deja que tu cuerpo se relaje. Concntrate en los hombros eimagina un rayo de luz dorada derramndose lentamente desde lo ms alto det u c a b e z a y d e t u s h o m b r o s , i n t r o d u c i n d o s e e n t u c u e r p o , refrescndote yr e l a j n d o t e , m i e n t r a s s i g u e s u c a m i n o h a s t a l o s p i e s . M a n t n t u m e n t e concentrada en la luz y deja que fluyan los pensamientos - no te preocupes de cules son, no intentes dejar de pensar.Mientras la luz va descendiendo, sguela con la mente, deja que tu mente se convierta en esa luz.Te dars cuenta que tu respiracin se ha vuelto ms pausada y que, tambina h o r a , s e e s t n p r o d u c i e n d o c a m b i o s f s i c o s . T r a t a d e c o n v e r t i r t e e n conocedor de tu propia respiracin. Reconoce que e s l a m a t e r i a p u r a d e l a vida, de tu misma existencia. Ests tomndola y devolvindola, tomndola ydevolvindola. Se dice que el mero proceso de respirar, si es entendido y vividoplenamente, podra ensearnos ms que todas las filosofas del mundo.Respira por la nariz, llenando el diafragma; entonces empuja el aire hacia abajo,suavemente, y djalo subir por tu columna vertebral hacia la parte superior de lacabeza, desde donde bajar por el rostro y saldr. Esta tcnica de respiracins e l l a m a I n n e r S k y B r e a t h i n g y d e b e r a c o n v e r t i r s e e n l a r u t i n a d e n u e s t r a respiracin natural. Mientras te concentras en tu respiracin, experimentars una gran calma; dejaque tus pensamientos entren libremente en tu mente, no luches contra ellos.Empieza ahora a sentir realmente tu cuerpo. Siente la energa de tu respiracine x t e n d i n d o s e a t r a v s d e t u c u e r p o y o b s e r v a c m o l o s pensamientos sec a l m a n , d i s m i n u y e n . L l e g a r u n m o m e n t o e n q u e e s t a r s t o t a l m e n t e consciente y tranquilo, y el pensamiento habr desaparecido. Te encontrars a tim i s m o s u s p e n d i d o , p o r a s d e c i r l o , e n u n a z o n a l i b r e d e p e n s a m i e n t o s p e r o donde t an sers consciente de ti mismo. Sers consciente de que t no erestus pensamientos.D e j a q u e t u e n e r g a f l u y a h a c i a e l i n t e r i o r d e l a t i e r r a , c l a v n d o t e e n l o m s profundo del planeta, e imagina un hilo de plata abrindose paso hacia fuera dela tierra, subiendo por tu columna vertebral y saliendo de tu cabeza. Deja que tmismo llegues a estar suspendido de ese hilo de plata.Ahora te sentirs profundamente relajado. Tu cuerpo puede reaccionar. Eno c a s i o n e s , p u e d e q u e t e e s t r e m e z c a s ; o t r a s v e c e s t e n d r s r e a c c i o n e s involuntarias, como un grito silencioso, o la tensin, que desarrollada desde els i s t e m a n e r v i o s o , s e d e s c a r g a d e s d e t i m i s m o . S e a l o q u e s e a , d e j a q u e suceda. No luches contra ello. Deja que los pensamientos vuelvan de nuevo,pero ahora s consciente de que son pensamientos que empujan en tu mente.T eres u n centro de calma. Escucha tu respiracin. Forma una unidad con turespiracin.Poco a poco ve saliendo de este estado meditativo. Es en este punto cuando ted a r s c u e n t a d e a c u n t a distancia estabas de la consciencia cotidiana y de c m o l o s pensamientos, los sonidos, los recuerdos y el ruido e m p i e z a n a asaltarte de nuevo. Finalmente, cuando abras los ojos, permanece un ratoq u i e t o , p e r m i t i e n d o q u e e l m u n d o d e c a d a d a s e v a y a f i l t r a n d o d e n u e v o . Regresar demasiado rpido puede sacudir tus sentidos. Primeros pasos en la meditacin

Los primeros pasos en la meditacin son llegar a ser c o n s c i e n t e d e t u respiracin y permitir una inspiracin profunda y muy lenta tanto tiempo comoseas capaz de inhalar; entonces aguanta la respiracin durante el tiempo decontar tres: uno, dos, tres. Ahora suelta el aire suavemente, expusndolo todode tus pulmones, durante tanto tiempo como puedas hasta que hayas soltadohasta la ltima gota de aire y aguanta mientras cuentas tres: uno, dos, tres.Inspira otra vez y repite la secuencia, esta vez dejando que la respiracin sea ms profunda, toma ms aire y, lentamente, manteniendo la respiracin, cuentatres: uno, dos, tres. Entonces, poco a poco, expulsa el aire y aguanta hasta tres.Haz esto dos o tres veces ms. Tu respiracin se volver lenta. Sostn el ritmoy cada secuencia de la inspiracin podr ser hecha ahora a travs de la nariz,m a n t e n i d o l a r e s p i r a c i n y d e j a n d o i r e l a i r e p o c o a p o c o p o r l a b o c a , asegurndote cada vez que ests hacindolo lentamente. A partir de aqu, puedes tambin incorporar los siguientes pensamientos conc a d a i n s p i r a c i n y e x p i r a c i n a l r e s p i r a r : e n l a i n s p i r a c i n , i m a g i n a e n e r g a positiva inundando tu cuerpo mientras cuenta tres; en la expiracin, deja ir todosl o s p e n s a m i e n t o s y s e n t i m i e n t o s n e g a t i v o s q u e p u e d a s t e n e r c o n v i r t i e n d o a l mismo tiempo toda esta energa negativa en positiva, mientras vuelva a contar:uno, dos, tres; expulsa la energa negativa, convirtela en positiva y cuenta: uno,dos tres.Esta es una manera muy beneficiosa de tranquilizar tu mente y hacer que las cosas vayan con ms calma. Tambin es el primer paso para la meditacin. Meditando con color Empieza tu meditacin de la misma manera que antes, inspirando, contando -uno, dos, tres - y expirando y contando de nuevo - uno, dos, tres.I m a g i n a , j u s t o d e l a n t e d e t i , u n a h e r m o s a f l o r d e t o n o s a m a r i l l o s m u y c l a r o s . Durante la inspiracin, siente que entras en la flor amarilla. En la expiraci n,deja que la experiencia te inunde a ti y fluya a travs tuyo. De nuevo, cuando c o j a s aire, siente cmo te unes a esta flor en este maravilloso amarillo. S consciente de la fragancia celestial de esta flor, de su frescura, y nota tambin las u a v i d a d d e s u s p t a l o s s o b r e t u p i e l . M i e n t r a s e x p u l s a s e l a i r e , s i e n t e l a experiencia. Concntrate slo en ella mientras continas respirando. Puedesempezar a respirar menos profundamente mientras mantienes el pensamientoen este color amarillo. Permanece en este momento tanto tiempo como creasnecesario.C u a n d o d e s e e s a b a n d o n a r l a m e d i t a c i n , e m p i e z a a c o n c e n t r a r s e e n t u inspiracin y expiracin, as volvers poco a poco a la realidad. Antes de abrir los ojos, empieza a ser consciente de la habitacin y de donde ests. Ahora ya puedes abrir los ojos lentamente.Puedes repetir esta meditacin con otros colores. La idea de la flor es para quesea un primer punto de concentrac in y mientras t y la flor os envolvis el unoal otro, tu mente entra en un espacio diferente. Meditando con un mantra Mantra es un sonido que, por s mismo, no tiene significado alguno, pero puedea y u d a r a inducir a un estado meditativo (ms adelante, en otro captulo, ver Sonidos Asombrosos). Antiguamente se crea que los mantras p o s e a n u n a vibracin especial y cualidades espirituales.El sonido puede variar, pero mantras como OM, AH, HUM, HRIH

son sonidosantiguos que pueden ser usados solos o en una secuencia. T podras intentar utilizar tu propio nombre. Si lo haces, descubrirs que con el tiempo, seconvierte en un sonido nuevo, desprovisto de sus a s o c i a c i o n e s y s i g n i f i c a d o cotidiano. Esto puede ayudar a refrescar tu propia imagen, dotndola de unanueva expectativa.Cntrate en tu respiracin y deja que tus pensamientos circulen libremente por toda tu mente. De alguna manera sentirs o te dars cuenta de cundo debes empezar a repetirte el sonido o mantra. Si usas OM , por ejemplo, deja que els o n i d o s e e x t i e n d a y s e a c o r t e , s e a l a r g u e o d i s m i n u y a m i e n t r a s d u r e . N o fuerces el que aparezca o d e s a p a r e z c a . M i e n t r a s e l m a n t r a s e r e p i t e , l o s pensamientos pueden intervenir. Dales libre acceso. Sers consciente que t,el t verdadero, est controlando el proceso de pensar de tu mente aunque t ests separado de l.Deja que el mantra contine, subiendo y bajando, aumentando y disminuyendo.E n t o n c e s l o s p e n s a m i e n t o s a p a r e c e r n o t r a v e z . I n t e n t a o b s e r v a r c m o burbujea primero un pensamiento, aunque sea ste el pensamiento que t estsm e d i t a n d o . A m e d i d a q u e v a s m e d i t a n d o , l o s m o m e n t o s d e a u s e n c i a d e pensamiento son cada vez mayores. Estars suspendido en el vaco, pero noen un vaco absoluto, sino uno que est lleno de potencial.Abandona el mantra cuando sientas que quieres hacerlo; entonces espera unm o m e n t o d u r a n t e e l q u e n o h a y a n i n g n p e n s a m i e n t o a n t e s d e v o l v e r lentamente a ser consciente del mundo exterior. 10 MINUTOS PARA LA AUTOSANACIONCombinar afirmacin, meditacin y aromaterapia Esta sesin de diez minutos incluye un corto masaje de aromaterapia (slobrazos, piernas y pies), combinado con una breve pero poderosa afirmacin ycinco minutos de meditacin. Preparacin 70Si dispones de tiempo, puedes tomar un bao o una ducha. 71Quema aceites de lavanda o geranio, en un quemador de aceite. 72El masaje de aromaterapia combina dos o tres gotas de enebro, limn y geranio (no ms que eso) con 5 ml de aceite base (almendra, semilla deuva, corazn de melocotn, girasol, alazor) en un cuenco pequeo.73Toalla o edredn para sentarse. Afirmacin En un pequeo lugar sagrado o espacio personal quema un poco de lavanda ygeranio. Esto te ayudar a concentrarte en algn aspecto de tu vida ante el quepodras haberte mostrado reacio o poco preparado para afrontar. Las fraganciass e f i l t r a r n por todo tu ser, curndote, reconfortndote, t r a n q u i l i z n d o t e . Acptalas sinceramente, deja que formen parte de ti.A s e g r a t e d e q u e t u h a b i t a c i n e s t t e m p l a d a p e r o q u e n o h a g a d e m a s i a d o calor.Adems de los fragantes aceites perfumando la habitacin o el espacio elegido,podra gustarte escuchar algo de msica relajante.S i n t a t e e n u n a p o s i c i n r e l a j a d a d e l a n t e d e u n e s p e j o . E s t e e s p e j o s e v a convertir en tu confidente y amigo. Ya habrs escogido algn pensamiento parah a c e r t u afirmacin. Ser sobre el presente, siempre ha de ser as, y con laintencin de que cualquier cosa que ests deseando o que te est h a c i e n d o sufrir, desde este momento se haya cumplido o se haya curado.Mrate en el

espejo y mrate a los ojos profundamente. Realiza tu afirmaci n.A u n q u e en tu corazn puedas no creer del todo en ella, asegrate de quem i e n t r a s t e e s t s m i r a n d o a l o s o j o s y h a c i e n d o l a a f i r m a c i n , c r e e s sinceramente lo que ests diciendo.C a d a v e z q u e hagas una afirmacin, apunta tu reaccin ms inmediata einstintiva. Tu reaccin, en el momento en que la anotes, puede reflejar l a incredulidad o el cinismo que hay en tu interior ms profundo. No te preocupes,mantnte fiel a la tcnica. Realmente funciona. Aromaterapia Empieza por los brazos. Toma un poco de la mezcla de a c e i t e y h a z movimientos suaves subiendo por la parte exterior del brazo, hasta el hombro yel cuello; una vez aqu deslzalo por la parte interior del brazo hasta llegar a la mano. Masajea suavemente tu mano. Aqu existen muchos puntos de tensin.Simplemente usando tu pulgar, traza crculos alrededor de la palma y sigue por c a d a u n o d e l o s d e d o s . R e p i t e e s t a o p e r a c i n t r e s v e c e s , e n l a l t i m a h a z l o pero apretando ligeramente los msculos y tendones. Entonces repite lo mismoen el otro brazo.C u a n d o m a s a j e e s t u s p i e r n a s , h a z l o c o n l o s m i s m o s m o v i m i e n t o s a m p l i o s y largos, descendiendo por la parte delantera de la pierna y ascendiendo por la p a r t e trasera. Mientras deslizas la mano a lo largo de la parte trasera de lasp i e r n a s , a p l i c a l e n t a m e n t e u n p o c o d e p r e s i n e n l o s m s c u l o s d e l a s pantorrillas, comprimiendo y soltando. En las rodillas, no apliques demasiadap r e s i n . E n e s t a z o n a e s m e j o r m a s a j e a r c o n l a s p u n t a s d e l o s d e d o s suavemente alrededor de la rtula. Para acabar, masajea los pies. No se utilizar la misma tcnica de puntos depresin que se usa en la reflexologa o en el shiatsu , pero ms que un masajeglobal en cada pie, masajea los diferentes dedos por separado y aplicando uns u a v e m o v i m i e n t o o p r e s i v o a l o l a r g o d e l e m p e i n e . N o o l v i d e s l o s t a l o n e s . Puedes pellizcar ligeramente la parte exterior de cada taln. Haz el ejercicio tresveces en cada pie. Meditacin Deja que tu mente fluya con total libertad. Permite que sea conscient e de tuspensamientos. Identifcalos: Que hora es? Espero que el coche arranque.T e s o r p r e n d e r e l n m e r o y l a c h a r l a d e t u s p r o p i o s p e n s a m i e n t o s , y d e b e s estar igualmente interesado en darte cuenta de que t el t real, est de algunam a n e r a s e p a r a d o d e e l l o s . C u e n t o s i e n t a s esto, piensa en ello. Empieza elm a n t r a , d e j a q u e s u b a y q u e c a i g a , q u e s e d e b i l i t e y s e f o r t a l e z c a , q u e s e alargue y se acorte o que llegue a desaparecer. No fuerces nada. Llegar unm o m e n t o ( y puede ser slo el ms breve de los momentos) en que t u s pensamientos y el mantra pararn, pero tu consciencia p e r m a n e c e r . T e sentirs entonces centrado y consciente de que t comprendes el universo, elmacrocos mos y el microcosmos. Entonces los pensamientos pueden empezar de nuevo e interrumpir el flujo; cuando esto ocurra vuelve a poner en marcha elmantra una vez ms.P a s a r n c i n c o m i n u t o s rpidamente, aunque a ti te parezca que h a y a s experimentado durante un tiempo diferente ese estado de exaltacin. Duranteesos tranquilos momentos habrs creado sentimientos de una gran

paz. Ten p a c i e n c i a . E s t o n o e s u n c a m i n o g a r a n t i z a d o d e i n m e d i a t o p a r a e l esclarecimiento instantneo, aunque l o s m o m e n t o s a s o l a s c o n e l u n i v e r s o llegarn. La clave est en hacerlo sin expectacin ni estrs. No te impongas nada. No cuestiones o te preguntes nada. Solo s.