Rutina de ejercicios

El MiniGym es una mquina multifuncional, en la cual se puede trabajar diferentes grupos musculares en forma efectiva (tren superior y tren inferior), mejorando la tonificacin y el volumen del msculo. Para lograr mejores resultados con esta rutina se recomienda trabajar los msculos mayores primero y dividir la rutina en dos partes. Por ejemplo: Da 1: Tren inferior. Da 2: Tren superior. El peso de trabajo debe hacerse progresivamente segn la condicin fsica de cada persona.

IMPORTANTE: Recuerde hidratarse antes, durante y despus de realizar el ejercicio. Realice ejercicios de estiramiento muscular antes y despus de la rutina.

NOTA: Antes de realizar cualquier rutina de ejercicios, se recomienda consultar a un mdico y/o entrenador calificado en la materia. Grupo CICADEX no se hace responsable por la mala interpretacin y prctica de estas rutinas, las cuales en su mal uso pueden ocacionar serias lesiones.

Tren inferior
Cada ejercicio requiere ir aumentando el peso de trabajo progresivamente.

Extensin de pierna
(espalda bien apoyada en el respaldar)

Flexin de piernas

(posicin anatmica, leve flexin de rodilla apoyada al piso)

Glteos

(posicin anatmica)

Abduccin lateral

(posicin anatmica lateral a la mquina)

Aduccin

(posicin anatmica lateral a la mquina)

Hacer 3 series de 15 repeticiones por ejercicio.

Tren superior
Cada ejercicio requiere ir aumentando el peso de trabajo progresivamente. Trabajo de pecho

Peck fly
(espalda recta apoyada al respaldar)

Peck deck
(espalda recta apoyada al respaldar)

Trabajo de hombros

Elevacin de trapecio

(posicin anatmica frente a la mquina, llevo la barra a la altura del pectoral y hombro en ngulo recto)

Elevacin frontal

(posicin anatmica frente a la mquina, llevo el movimiento a la altura del hombro y alterno brazos)

Hacer 3 series de 15 repeticiones por ejercicio.

Trabajo de espalda

Polea al pecho
(espalda recta, llevo polea al pecho)

Elevacin dorsal polea

(una leve inclinacin de espalda, rodillas semiflexionadas)

Peck fly espalda

(posicin anatmica, rodillas semiflexionada frente a la mquina)

* No aplica para el modelo 303-2956.

Jalones de espalda barra corta

(posicin anatmica con una leve flexin de espalda y rodillas)

Remo con barra

(sentados en el piso, una leve flexin de rodillas)

Hacer 3 series de 15 repeticiones por ejercicio.

Trabajo de brazos

Bceps

Trceps extensin con polea

(posicin anatmica frente a la mquina)

(posicin anatmica frente a la mquina, brazos a los lados del cuerpo)

Press francs con polea

(posicin anatmica dando la espalda a la mquina, brazos a la altura del hombro)

Hacer 3 series de 15 repeticiones por ejercicio.

San Jos, Costa Rica. Tel.: (506) 2240-3600 Centro de servicio Ext. 111, 254 www.cicadex.com

Crditos: Rutinas y fotografas realizadas por Alicia Vargas, Entrenadora calificada.