Liebe Freunde,

mlL Olgong oenbure lch Luch melnen erson-

llchen SchuLz. Llese HellkunsL unLersLuLzL mlch
ln melner KorerurbelL, du sle den 8ewegungen
LelchLlgkelL verlelhL. Loch Olgong lsL noch vlel
mehr. lruher fuhlLe lch mlch ofL geheLzL. lch
konnLe kelnen MomenL rlchLlg genleen oder
mlch uuf elne Suche wlrkllch elnlussen. lch wur
wle eln CeLrlebener. Olgong huL mlr geholfen,
lnnerllch zur Ruhe zu kommen, uus melner lnneren
KrufL zu schofen, um den AllLug besser zu mels-
Lern. lhr werdeL es selbsL erfuhren wle es lsL, slch
voll uuf den MomenL elnzulussen. Lus lsL hellsum
und muchLvoll zuglelch.
Lle 8 Brokate slnd eln bellebLes und elnfuch zu
erlernendes SysLem uus uchL verschledenen LnL-
sunnungsubungen fur Korer, CelsL und Seele.
LumlL kommL lhr ln den lluss. Und |eLzL kunn es
losgehen mlL den 8 Brokaten!
ALlONSO
LOSA
UNL LlL 8 8ROKA1L
Ich bin 41 Jahre jung, lebe
in Mnchen und bin in
erster Linie Schauspieler.
Viele kennen mich aus der
ARD-Serie Marienhof oder
aus anderen TV-Movies
und Sitcoms.
Neben der Schaulspiel-
kunst gehe ich einen ganz-
heitlichen Weg, den ich
zunehmend beruich fr
mich ausbaue. Seit ber
zehn Jahren beschfti-
ge ich mich mit Qigong
und kenne die heilsame
Wirkung der bungen.
Dokuho, ein ehemaliger
Zen-Mnch und bekann-
ter Qigong-Lehrer fhrte
mich tiefer in die Geheim-
nisse des Qigongs ein.
Mittlerweile bin ich aus-
gebildeter Qigong-Lehrer
und gebe diese asiatische
Heilkunst weiter.
U8LR MlCH
1 LANC LL8LN
Olgong beelnussL dle Le-
benserwurLung, verbesserL
8luLdruck, CholesLerln,
NlerenfunkLlon, Cehor,
SehkrufL uvm.
2 LL8LNSLUS1
,1ruge eln lnneres Lcheln
lm Herzen und du erlungsL
helLere CelussenhelL und
Lebensfreude ur!
3 AN1l-AClNC
Olgong hlL |ung! Wlssen-
schufLler belegen: Olgong
deukLlvlerL schdlgende
,frele Rudlkule.
4 ll1
1gllches Uben sLrkL dus
lmmunsysLem, verbesserL
dle lmmunreukLlon gegen
AnLlgene, dle u. u. Krebs
uuslosen konnen.
5 LASY
Olgong kunnsL du uberull
und zwlschendurch rukLl-
zleren. Lu bruuchsL kelne
HllfsmlLLel oder sezlelle
SorLkleldung.
6 AUlRLCH1
Lu enLwlckelsL elne neue
AchLsumkelL fur delnen Kor-
er: dle HulLung lsL uufrechL,
der Rucken gerude.
7 8URNOU1
Olgong sLrkL dle gelsLlge
CesundhelL und hllfL dle
8urnouL-Ausloser z. 8. WuL,
AngsL, SLress ubzubuuen.
8 HlLR 8 1L1Z1
Ls lsL eln erhebendes Ce-
fuhl, KrufL uus der Ruhe zu
schofen und lm Llnklung
mlL slch selbsL zu seln.
9 lUR ALLL
Ob |ung oder ulL, |eder ro-
FLlerL von der verbesserLen
LurchbluLung des Cehlrns
fur mehr CedchLnlslelsLung
und KonzenLruLlon.
10 vl1AL
Olgong sLelgerL dle 8eweg-
llchkelL und wlrkL slch osl-
Llv uuf dle KnochendlchLe
uus und somlL uuch vorbeu-
gend gegen OsLeoorose.
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10
CU1L CRUNLL
QlCONC
lUR
Brokat
> Ausgangsposition
lue sLehen schulLerbrelL, Hnde slnd
vor dem LunLlun (UnLerbuuch).

> bung
Hnde gehen nuch unLen, verschrnken
slch, gehen zur 8rusL, drehen slch und
werden zum Hlmmel gesLreckL. Kof
senkL slch, Lruck blelbL uuf den Hund-
chen, kurz verwellen.
Arme beschrelben elnen Krels nuch
unLen zum UnLerbuuch. Knle lelchL beu-
gen, 1ullle und Po slnd enLsunnL. Hnde
wleder verschrnken.
bung 6x wiederholen.
Mit den Hnden den Himmel
sttzen, um die drei Erwrmer zu
regulieren.
Wirkung
> visualisieren
KonLukL mlL dem Hlmmel uufnehmen.
Hnde ,hulLen den Hlmmel.
> verbessert
dle 8luLzlrkuluLlon und den Ol-lluss. SchulLer- und Nu-
ckenberelch enLsunnen slch.
> strkt
dle llexlbllLL der Celenke.
> stimmuliert
dle Lehnung des Herz-, 8rusL- und Mugenberelchs,
wus den drelfuchen ,Lrwrmer (Sun|uo) regullerL.
Geist/Bewusstsein
Qigong-bung
WlchLlg lsL, duss der Abluuf der Ubungs-
folgen und der ALem leend slnd.
Tipp
Vorbung
> Ausgangsposition
Llnkes 8eln schulLerbrelL zur SelLe. Arme
gehen zur SelLe vor den LunLlun (UnLerbuuch).
> bung
SchulLer, UnLerklefer und Zunge slnd locker. Knle slnd lelchL
gebeugL, dus 8ecken gehL nuch vorn. Ruhlg ln den LunLlun
uLmen. verwellen, whrend wlr elnen Lnerglebull vor unse-
rem 8uuch vlsuullsleren.
Brokat
> Ausgangsposition
Llnker lu gehL zur SelLe ln den brelLen
RelLersLund, Hnde vor der 8rusL kreuzen,
llnke Hund lsL vorne.

> bung
RechLe Hund sunnL den 8ogen, mlL der
llnken den Adler unvlsleren. ZelgeFnger
und Luumen srelzen, dle resLllchen
beugen. llnger der rechLen Hund slnd ge-
krummL. verwellen, Pfell ubschleen.
CewlchL nuch rechLs verlugern, llnkes
8eln gehL zur MlLLe. Arme und Hund-
chen gehen zum LunLlun. Andere SelLe:
rechLe Hund lsL vorne, kreuzL zur 8rusL.
3x zu beiden Seiten wiederholen.
Den Bogen spannen und auf den
Adler zielen.
Wirkung
> visualisieren
Len 8ogen sunnen und uuf den Adler
zlelen. Len Pfell lnnerllch ubschleen. Los
lussen, den CelsL beruhlgen.
> verbessert
den Ol-lluss lm LungenfunkLlonssysLem. CuL bel Lr-
klLung.
> beugt vor
Rucken-, SchulLer- und Nuckenbeschwerden.
> strkt
und krfLlgL dle 8elnmuskuluLur.
> untersttzt
den ClelchgewlchLsslnn und dle KoordlnuLlon.
Geist/Bewusstsein
Qigong-bung
lhr blelbL zenLrlerL, SchulLern slnd unLen,
Rucken gerude. Lle 1lefe der RelLerhul-
Lung lsL oLlmul, wenn dus Mu un SLubl-
WICHTIG
Brokat
> Ausgangsposition
lue slnd schulLerbrelL, dle llnke Hund
gehL nuch oben, drehL slch mlL der Hund-
che von uuen nuch oben.
> bung
Purullel gehL dle rechLe Hund zur HufLe,
lnnenhundche druckL nuch unLen. llnger
zelgen nuch vorne. Arme lelchL beugen.
Sunnung mlL KrufL ln den Hundchen
kurz hulLen. SchulLern slnd unLen. Arme
mlL den Hundchen nuch oben vor den
LunLlun fuhren. 8elm leLzLen Wlederho-
len: Lle Hundchen zelgen nuch unLen
vor den LunLlun, llnger zelgen vorwrLs.
3x zu beiden Seiten wiederholen
Milz und Magen strken, indem
man die Arme einzeln hebt.
Wirkung
MlL der oberen Hund den KonLukL zum
Hlmmel vlsuullsleren (Yung). Lle unLere
Hund nlmmL vlsuell KonLukL zur Lrde uuf
(Yln). Lles unLersLuLzL den Ausglelch von
Ylng und Yung.
> verbessert
dle verduuungsfunkLlon und dus WohlbeFnden sowle
dle 8ewegllchkelL und SLublllLL der Wlrbelsule.
> beugt vor
Probleme lm SchulLer- und Nuckenberelch.
> stimmuliert
Mllzmerldlun, Mugenmerldlun und undere Merldlune
uuf dem Rucken. Sle werden gedehnL, wus wlederum
den Lnergleuss regullerL.
Geist/Bewusstsein
Qigong-bung
Lle SchulLern blelben unLen.
TIPP
Brokat
> Ausgangsposition
lue slnd schulLerbrelL, Hnde slnd vor
dem LunLlun, Hundchen zelgen nuch
unLen, llngerslLzen nuch vorne.
> bung
Arme ubsenken mlL den Hundchen
nuch hlnLen, Arme ubsrelzen, Hund-
chen drehen nuch uuen slmulLun mlL
dem llnks drehenden Kof. Lu schuusL
nuch hlnLen. SchulLern blelben un-
Len, Oberkorer nlchL mlLdrehen. Knle
sLrecken, Sunnung hulLen. Kof und
Hundchen zur MlLLe drehen. HufLe lsL
enLsunnL, Hnde ubsenken, Knle lelchL
beugen. 8elm leLzLen Wlederholen: Hn-
de slnd vor dem LunLlun, Hundchen
zelgen nuch oben.
Nach hinten schauen, um die
fnf Krankheiten und die sieben
Leiden loszulassen.
Wirkung
> visualisieren
8elm HerunLerfuhren der Hnde senksL
du uuch dus Ol ln delnem CelsLe ub.
> verbessert
dle lunkLlon der funf Orgune: Leber, Nlere, Mllz, Lun-
ge und Herz.
> reguliert
dle sleben LmoLlonen: AngsL, Kummer, Schrecken,
1ruuer, Sorgen, Arger und Luhorle.
> strkt
dle AugenmuskuluLur und dle LurchbluLung lm Ce-
hlrn.
> stimmuliert
den AkkuunkL Lu um slebLen Hulswlrbel. Lleser
PunkL kunn ungesLuuLe HlLze ublelLen und Krunkhel-
Len vorbeugen.
Geist/Bewusstsein
Qigong-bung
Nur Kof und Arme drehen, der Oberkor-
er blelbL zenLrlerL.
WICHTIG
Brokat
> Ausgangsposition
MlL rechLem 8eln ln den brelLen Rel-
LersLund. Hnde kreuzen vor der 8rusL,
Hundchen gehen nuch oben uber
den Kof, Hundgelenke unwlnkeln,
Hundchen nuch oben. verwellen.
> bung
Hnde llegen uuf den Schenkeln, Ober-
korer gehL nuch rechLs, ln elnem vorde-
ren Hulbkrels nuch llnks. Rucken lsL geru-
de. HufLe nelgL ln der vorwrLsbewegung
nuch lnnen, 8llck lsL belm rechLen lu.
Oberkorer beschrelbL hlnLere, HufLe vor-
dere Lrehung zur MlLLe. 1lef ln dle Hocke
gehen. 8elm leLzLen Wlederholen: 8ewe-
gen slch Arme lm Auenkrels uber den
Kof, LrlLL dubel ln den schulLerbrelLen
Den Kopf neigen und den Kr-
per senken, um das Herzfeuer zu
vertreiben.
Wirkung
> visualisieren
SLell' dlr vor, du wlrsL um SchelLel gezo-
gen, wenn du ln den vorderen Hulbkrels
gehsL. Ludurch sLreckL slch der Rucken
oLlmul
> verbessert
dle 8elnmuskuluLur.
> beruhigt
dle Nerven durch Lehnung des Lumul-Merldluns, dus
fuhrL zu mehr AusgegllchenhelL.
> strkt
den unLeren Rucken sowle dle llexlblllLL ln der 8rusL-
wlrbelsule, lm Nucken und ln der HufLe.
> stimmuliert
dus WusserelemenL und dumlL dle NlerenfunkLlon.
Geist/Bewusstsein
Qigong-bung
TIPP
Wenn der Luumen uuf dem ueren und
dle underen llnger uuf dem lnneren Ober-
schenkel uufseLzen, erhulLen wlr elne
Lehnung des Herz-Merldluns. So wlrd
zusLzllch dus Herz-lunkLlonssysLem uk-
LlvlerL.
Brokat
> Ausgangsposition
lue sLehen schulLerbrelL, Hund-
chen zelgen nuch unLen.
> bung
Cerude Arme gehen uber den Kof mlL
der Hundche nuch unLen vor dle 8rusL.
Hundchen drehen nuch oben, Arme
nuch uuen.
Hnde sLrelchen ub der Lende un den
HlnLerselLen der 8elne bls zu dem klelnen
Zeh. Knle gesLreckL hulLen. verwellen.
Kof unheben, gerude Arme gehen nuch
oben und zlehen den Oberkorer mlL.
8elm leLzLen Wlederholen: Hnde vor
dem LunLlun, Hundchen zelgen nuch
unLen, llnger nuch vorne.
Mit den Hnden die Fe fassen,
um Nieren und Blase zu strken.
Wirkung
> verbessert
dle llexlblllLL der Wlrbelsule und dehnL dle gesumLe
KorerruckselLe.
> strkt
8luse und Nleren. Lle Ubung beugL Schwchen ln dle-
sem OrgunsysLem vor.
> stimmuliert
den Lumul- und 8lusenmerldlun mlLsumL den Akku-
unkLen um Rucken und der HlnLerselLe der 8elne.
Lus fuhrL zu elner Regullerung des NlerenfunkLlons-
sysLems.
Geist/Bewusstsein
Qigong-bung
8el Knle- oder Ruckenrobleme Knle
lelchL gebeugL hulLen. 8esonders vorslch-
Llg seln bel 8undschelbenroblemen!
Tipp
Brokat
> Ausgangsposition
Llnkes 8eln gehL ln den RelLersLund, lus-
Le bullen, Luumen zelgen nuch lnnen.
> bung
Llnke luusL gehL mlL eLwus KrufL nuch
vorne. HufLe drehL mlL. WuLender 8llck
uuf dle Hund. Ceruder Rucken, Oberkor-
er lsL zenLrlerL, SchulLern slnd unLen.
Zehen grelfen den 8oden.
luusL onen, Hundchen drehen nuch
uuen. llnger zlehen lelchL un uber dle
AuenselLe nuch lnnen zur luusL schlle-
en, zur HufLe fuhren. 8elm leLzLen Wle-
derholen: ln den uufrechLen SLund, Hnde
hngen locker herunLer.
3x zu beiden Seiten wiederholen.
Die Fuste schlieen und mit den
Augen funkeln, um die Krfte zu
vermehren.
Wirkung
> visualisieren
MlL funkelnden Augen und dem 8ewussL-
seln, duss verbruuchLes Leber-Ol uus-
gelelLeL wlrd, gehL dle luusL mlL lelchLer
KrufL nuch vorne und oneL slch.
> verbessert
den Lnergleuss und sLrkL dle vlLulkrufL.
> strkt
dle Arm- und 8elnmuskuluLur: Sehnen und 8nder
werden gedehnL.
> stimmuliert
den Lumul-Merldlun um Rucken und dle Yln und Yung-
Merldlune der Arme und lue.

Geist/Bewusstsein
Qigong-bung
Ler lmuls der vorwrLs gehenden Arme
kommL uus der HufLe. Oberkorer blelbL
zenLrlerL. SchulLern, Lllbogen slnd unLen.
WICHTIG
Brokat
> Ausgangsposition
8elne slnd zusummen, mlL den Zehen den
8oden grelfen.

> bung
8elm LlnuLmen lersen heben, den Kor-
er sLrecken, lndem slch der SchelLel
RlchLung Hlmmel schlebL. Huls sLrecken,
Klnn, Po und UnLerbuuch lelchL un- bzw.
elnzlehen. verwellen. 8elm AusuLmen
lersen locker uuf den 8oden fullen lussen.
7 x wiederholen.
Die Fersen heben, um die 100
Krankheiten zu vertreiben.
Wirkung
> visualisieren
ln der 8ewegung der lersen nuch oben
wlrd belm LlnuLmen frlsches Lrd-Ol ln
den Korer uufgenommen. Cehen dle
lersen nuch unLen, wlrd verbruuchLes Ol
un dle Lrde ubgegeben. Loslussen.
> verbessert
den ClelchgewlchLsslnn.
> entspannt
dle MuskuluLur durch dus lullenlussen.
> strkt
dle Wuden-, SchulLer- und NuckenmuskuluLur.
> stimmuliert
dle Merldlune um Rucken und dle Yln und Yung-Merl-
dlune der 8elne. Lles fuhrL zu elner besseren 8luL- und
LnergleverLellung und zu (mehr) AusgegllchenhelL.
Geist/Bewusstsein
Qigong-bung
SchulLern blelben unLen.
WICHTIG
bschlussbung
> Ausgangsposition
8elne slnd geschlossen.

> bung
Hnde schwlngen zur SelLe mlL den Hund-
chen nuch hlnLen. Hnde drehen ln elnem vor-
deren Hulbkrels zum LunLlun, dorL ublegen.
AkLlvlerLes Ol elnsummeln, lm LunLlun selchern
und verslegeln. Heben und Senken der 8uuchde-
cke wuhrnehmen. Nlmm dlr ZelL fur den Abschluss,
verwelle cu. elne MlnuLe, dus sLrkL dle 8usls. Lunn
gehen Arme zur SelLe, dle Ubung beenden.

Qigong-bung
LRSCHlLNLN lM UNlMLLlCA vLRLAC
zo Unlmedlcu lm Nuruyunu verlug CmbH, 8lumenluLz z, L-,goo Kundern
1el.: g (o),6z6 g, g,o-o, lnfoQnuruyunu-verlug.de
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Impressum:
ProduzenLjAuLorj
Srecher Alfonso Losu
KumerujSchnlLL SLefun 8ohlen
PosLroducLlon Kevln Muller, lubrlzlo Clorduno
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Color Crudlng SLefun 8ohlen
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KosLumjCuLerlng Cudrun Melncke
CruFk 1ullen SLuckler
Lus Pro|ekL wurde von Lr. med. Lrdel|uc (luchurzL fur OrLhodle) beLreuL.
Suervlslon der 8 8rokuLe erfolgLe durch Lokuho 1. Melndl (ZenLrum fur Zen und Olgong).