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Fuerza
En fsica, la fuerza es una magnitud fsica que mide la intensidad del intercambio de momento lineal entre dos partculas o sistemas de partculas (en lenguaje de la fsica de partculas se habla de interaccin). Segn una definicin clsica, fuerza es todo agente capaz de modificar la cantidad de movimiento o la forma de los cuerpos materiales. No debe confundirse con los conceptos de esfuerzo o de energa. Podemos considerar al ejercicio fsico como un estrs impuesto al organismo, por el cual este responde con un Sndrome de Adaptacin, y cuyo resultado podr ser la forma deportiva o la sobrecarga, segn sea la magnitud de la carga aplicada. La sobrecarga se produce cuando la magnitud de la carga sobrepasa la capacidad del organismo.

Fuerza a nivel fsico

Lo que se necesita para que una fuerza realice un movimiento, es que la fuerza ejercida al cuerpo u objeto sea mayor que la sumatoria del peso y el coeficiente de rose si est sobre una superficie y si est suspendida en el aire, la fuerza en este caso la Tensin, debe ser mayor que la sumatoria de la masa del cuerpo y la gravedad de la tierra 9.81m/s^2, eso es todo. Durante el esfuerzo estn presentes las siguientes fases: 1- Fase de entrada 2- Fase de estabilizacin 3- Fase de fatiga 4- Fase de recuperacin Fase de entrada: es un estado funcional que tiene lugar desde el paso del estado de reposo al de actividad. Se dice que es heterocrnica, porque no todas las funciones mecnicas comienzan simultneamente (Ej. presin arterial, volumen minuto, transporte de O2, etc.) En esta fase predominan los procesos anaerobios, porque no hay correspondencia entre la oferta y la demanda de oxgeno (ajuste

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circulatorio inadecuado). Despus de la fase de entrada y antes de la fase de estabilizacin, se produce un estado de "Punto Muerto", donde la capacidad de trabajo disminuye sensiblemente. A continuacin viene el llamado "Segundo aliento", que es donde comienza la fase de estabilizacin o estado estable, que es predominantemente aerbica y que si se sobrepasa se produce la fase de fatiga, por agotamiento de las reservas y acumulacin del cido lctico. Cuando el individuo se encuentra en el "Punto Muerto", que ocurre durante los primeros minutos de ejercicio, la carga parece muy agotadora. Puede experimentarse disnea (sensacin de falta de aire), pero la dificultad finalmente cede; se experimenta el "Segundo aliento". Los factores que provocan esta dificultad pueden ser una acumulacin de metabolitos en los msculos activados y en la sangre porque el transporte de O2 es inadecuado para satisfacer las necesidades. Durante el comienzo de un ejercicio pesado, hay una hipoventilacin debido al hecho de que hay una demora en la regulacin qumica de la respiracin (falta de adecuacin longitud/tensin en los msculos intercostales). Cuando se produce el "Segundo aliento", la respiracin aumenta y se ajusta a los requerimientos. Parece que los msculos respiratorios son forzados a trabajar anaerobiamente durante las fases iniciales del ejercicio si hay una demora en la redistribucin de sangre. Entonces se puede producir un dolor punzante en el costado. Probablemente sea resultado de hipoxia en el diafragma. A medida que la irrigacin de los msculos mejora, el dolor desaparece. Esta teora no es totalmente satisfactoria. Un desencadenante alternativo de este dolor puede ser un estmulo de origen mecnico de receptores del dolor en la regin abdominal. Antes se crea que el dolor era causado por un vaciamiento de los depsitos de sangre en el bazo y la contraccin que ocurra en el mismo. En el ser humano el bazo no tiene tal funcin de depsito. Aun ms, personas a quienes se le ha extirpado el bazo (esplenectomizados) pueden experimentar el dolor.

Fase de recuperacin: es la que tiene comienzo una vez terminado el ejercicio fsico. En esta fase hay una disminucin paulatina de la captacin de O2, con un

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componente rpido que representa el costo de energa necesaria para formar el ATP y la Fosfocreatina gastados y saturar la mioglobina muscular. Luego hay un componente lento relacionado principalmente con la resntesis de glucgeno consumido, eliminar el aumento de la temperatura residual y las catecolaminas remanentes. Este perodo coincide con el aumento del nivel de insulina y de glucagn en sangre, por lo que la captacin de glucosa por el msculo es de 3 o 4 veces la de reposo.

Ejercicios para flexibilidad

Los ejercicios de flexibilidad tienen el objetivo principal de mejorar el campo de movimiento articular y como objetivos secundarios aumentar el tonto de los tendones, facilitar la recuperacin de la fatiga muscular y prevenir contracturas o tendinitis. Ya seas un deportista de competicin o un aficionado al ejercicio o actividad fsica, los ejercicios de flexibilidad (estiramiento o elongacin muscular) tienen que estar presentes en todos tus entrenamientos o sesiones. Lo ideal es hacer unos minutos de flexibilidad general, que competa todas las articulaciones para luego hacer uno especfico de tu deporte. Esto sera despus del calentamiento. Despus del entrenamiento tambin dedicar unos minutos a estirar los msculos mas cargados para luego otros minutos de estiramientos generales. Dedica un mnimo de un diez o un quince por ciento del tiempo de la sesin o del entrenamiento a ejercicios de flexibilidad es lo mnimo recomendable. Esto es que para una sesin de una hora de duracin se debera dedicar unos diez minutos a estos ejercicios. Los ejercicios de la derecha son los que hemos catalogado como ejercicios de flexibilidad, puedes buscar en el men superior mas ejercicios de flexibilidad filtrados por la zona especifica a la que va indicada el ejercicio.

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Como musculatura principal

Flexibilidad, brazo estirado hacia el pecho Flexibilidad, brazo flexionado por encima del hombro Flexibilidad, brazo por detras de la cabeza flexionado Flexibilidad de pecho, espalda y brazos, estiramiento hacia arriba de los brazos. Flexibilidad de pecho, biceps y espalda, brazos hacia atras palmas hacia arriba. Flexibilidad de pecho, los dos brazos flexionados por detras de la cabeza Flexibilidad isquiotibiales y abductores desde sentado con la pierna de atras flexionada Flexibilidad abductores desde sentados apertura de piernas flexionadas. Ejercicio triple de flexibilidad de los isquiotibiales de pie. Ejercicio triple de flexibilidad de isquiotibiales sentado. Flexibilidad isquiotibiles desde sentados bilateral. Flexion de la columna con las manos en la cabeza y encima de la pelota Rodar hacia atras. Ejercicio pilates e integral piernas y tronco. Pilates ejercicio. El bromista. Pilates ejercicio. Jack Knife modificado. Postura pilates clasico de estiramiento de piernas integral, apertura y flexion. Postura pilates clasico de estiramiento de piernas integral con mirad al frente, apertura y flexion. Pilates clasico. El puente con elevacion de una pierna hasta la vertical. Ejercicio de stretching o de pilates clasico de estiramiento de cadera y muslo. Flexibilidad, brazo flexionado por debajo del hombro Flexibilidad, brazo por detras de la cabeza y por delante del hombro flexionado Felibilidad de brazos y piernas desde sentado con movimiento del tronco. Flexibilidad del cuello por flexin forzada. Flexibilidad del cuello por torsion forzada. Flexibilidad dorsales y hombros sentado Flexibilidad de hombros los dos brazos por detras de la espalda uno hacia

BINE Lic. En Educacin Primaria Cultura Fsica Prez Ramrez Mara del Carmen 1B arriba otro hacia abajo Ejercicio de flexibilidad de isquiotibiales sin flexion de la columna desde tumbados. Flexibilidad de mueca mediante empuje del pulgar con la otra mano Pilates ejercicio de flexibilidad de abdominales manos hombros Pilates ejercicio de flexibilidad de abdominales manos atras Pilates ejercicio de flexibilidad de abdominales manos arriba Ejercicio pilates clasico, el barco. Pilates flexibilidad de brazos desde sentado Ejercicio de estiramiento de hombros, pecho y espalda. Triple movimiento. Flexibilidad del deltoides externo y manguito rotador. Flexibilidad de gluteos y extensores de la columna. Flexibilidad de isquiotibiales y hombros, ejercicio integral. Flexibilidad de hombros, deltoides posterior, por detras de la espalda. Flexibilidad gluteos tumbado altenado Flexibilidad de muecas y antebrazos. Pilates clasico postura gato original Pilates clasico postura gato modificada Flexion columna vertebral con pre-tension abdominal y estiramiento de brazos. Abdominales con hiperflexion de la columna y brazos Lumbares clasicas o convencionales