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Aprende a relajarte!
Tcnicas de relajacin
Vania Skoknic Cvitanic
Psicloga
Estrs
1.
2.
Estrs.
3.
4. 5. . .
Estrs
Conjunto de respuestas bi il i
psi psi col col gi gi cas que real real i za el organi organi smo para adapt adapt arse a las ol gi gi cas o
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demandas
del
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cuando
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demandas
sobrepasan
las
Percepcin de Exigencias
Desajuste :
Exigencias Capacidade s
Reaccin de Estrs
Estrs Agudo
LEV E
MODERAD O
Matrimonio,
GRAV E
O EXTREM
Muerte de un
ser querido, ser vctima de una violacin, diagnstico de una enfermedad grave.
Estrs Crnico
LEV E
MODERAD O
diferencias econmicos.
Cesanta, pobreza.
con
jefes,
problemas
GRAV E
EXTREM O
Enfermedad crnica grave de uno mismo o de los hijos, padecer alteraciones fsicas seria, maltrato fsico o psicolgico.
Calida d de vida
de actividades. - Priorizacin de actividades. - Programacin de actividades. - Conocimiento del ciclo personal diario. -Ejercicio no competitivo. -Alimentacin sana y adecuada. -Dietas. -Control de peso. -Tcnicas para un buen dormir.
Sueo
Tcnicas de Relajacin
Potenciar las Capacidades Individuales
Tcnicas de Meditacin
Masajes
Potenciar las Capacidades Individuales
Imaginera
-Red de apoyo social familiar. -Red de apoyo social de las amistades. -Terapia cognitivo conductual.
Conductuales
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Prepararse ante eventos estresantes recopilando informacin. Aprender a pensar positivamente. Respirar profundamente. Aprender tcnicas de relajacin y ejercitarlas a
diario.