LA ATEROESCLEROSIS Y ARTERIOESCLEROSIS CON SUS GRAVES CONSECUENCIAS.

A partir de los 50 aos es frecuente que las personas tengan ateroesclerosis, a ms edad ms ateroesclerosis. Qu es la ateroesclerosis: es el endurecimiento de las grandes y pequeas arterias, es decir pierden su elasticidad y flexibilidad, por lo que se endurecen. El endurecimiento de las arterias en la mayora de los casos es por el exceso de grasas que se adhieren a las paredes internas de las arterias, esto hace que la arteria disminuya su calibre interno, reduciendo el espacio que le queda a la sangre para circular, esto hace que aumente la presin por no tener espacio y adems, las pequeas y micro arterias tienen el riesgo de obstruirse y dejar sin riego a la parte que suministran sangre esas arterias. La arterioesclerosis es el aumento de la propia arteria por tejidos fibrosos, en la mayora de los casos son de origen hereditario que se ven agravados por las patologas: hipertensin, diabetes, obesidad. Si es malo tener ateroesclerosis, peor es tener tambin la arterioesclerosis, juntas estas dos patologas son como una bomba de presin en el sistema cardiovascular y circulacin. Como consecuencia, tanto de una como de las dos, pueden haber pequeos o grandes desprendimientos de estas placas y llegar a otras arterias ms pequeas y producir lesiones, que quizs la persona ni las note, pero tambin llegan las lesiones ms grandes, con los resultados que todos conocemos: infartos, ictus cerebrales, etc. Que segn la dimensin de la lesin son las secuelas: hemiplejas, parlisis y todas las que podamos haber visto y ms. Yo creo que la mayora de las personas que tienen estas patologas no son conscientes de los riesgos que tienen. La mayor concentracin que se enceuntra en las ateroesclerosis es de grasas saturadas, aunque tambin hay personas que junto con las grasas en menos cantidades se encuentran el calcio y otros cmulos de sustancias. Si por diferentes patologas de la persona el hueso no absorbe el calcio, de tanto estar en la sangre, y dependiendo de la cantidad, se puede adherir con las grasas. Por este motivo las grasas saturadas deben de restringirse al mximo, y como yo digo que estas grasas no es fcil saber dnde estn, la coherencia, en este caso, an debe ser mayor. Observe su alimentacin: Sea muy meticuloso en los alimentos precocinados, cocinados, envasados, repostera y bollera industrial y la no industrial si no la hace usted. Ojo con los embutidos, que en estos puede haber ms de 40% de su composicin en grasas, junto con los quesos. No olvide que los quesos grasos pueden contener hasta un 60% de grasas secas.

Evite tener el colesterol y los triglicridos altos, porque en este caso, al estar altos, va a acelerar que se produzcan antes las lesiones y sern ms intensas. No es bueno abusar del alcohol, pero en este caso menos, y aunque, segn dicen los expertor, hace un pequeo efecto vasodilatados, no abuse, y si es usted coherente, los alcoholes de graduaciones altas como ginebras, coac, etc, ni los pruebe. Tres nueces al da le ayudan con sus cidos grasos mayoritariamente poliinsaturados, tambin una cucharada de postre de aceite de germen de trigo le aporta una dosis suficiente de vitamina E y tome preferentemente aceite de oliva virgen extra, tambin le ayuda por su contenido en vitamina E y por el cido oleico. Evite estreirse para no hacer grandes esfuerzos a la hora de hacer de vientre. El tabaco su peor enemigo: el tabaco es su peor enemigo. Querer es poder as que debe dejarlo. La sal, es otro gran enemigo para la ateroesclerosis junto con la hipertensin, por el exceso de presin en las arterias. Una alimentacin donde predominen los alimentos de origen vegetal, dando preferencias a las carnes ausentes de grasas. El pollo, los muslos y pechugas en general tienen menos grasas y siempre elimine la piel, evite las salsas de origen animal, ya que en estas est el mayor peligro de las grasas, y olvdese de las golosinas en general y los helados, bechamel, chocolates con menos de 75% de cacao, porque es posible que no sepa qu tipo de grasas y en qu cantidades estn presentes. Las grasas: el consumo de grasas debe de ser preferentemente de las monoinsaturadas y poliinsaturadas, los cidos omega 3 y 6 son los ms indicados. Los frutos secos, menos los cacahuetes, son buenos siempre que no estn saldos. Los cacahuetes le aportan el 45% de grasas saturadas por lo tanto elimnelos de su dieta. Tampoco olvide que la fibra le ayuda a que no se absorban las grasas, junto con los fitoesteroles, sustancias de origen vegetal que compiten por la absorcin en el intestino para ser absorbidos disminuyendo hasta en un 15% la absorcin de las grasas. El ejercicio: es uno de sus mejores aliados segn su edad, si usted no puede correr o hacer ejercicio por su edad o su estado de salud, falta de tiempo o ganas, por favor, empiece dando un paseo todos los das, hasta que ms que pasear sea andar hasta 4 6 kilmetros por da y hora, esto tambin le ayudar, no slo en la circulacin, si no que es como un seguro de vida, y es gratis, su organismo se lo agradecer. Evite los grandes esfuerzos fsicos para evitar que la presin arterial le provoque lesiones. Complementos: en herbodietticas, parafarmacias, dietticas y farmacias encontrar estos complementos: lecitina de soja, con su cidos grasos omega 3 y omega 6, perlas de aceite de hgado de bacalao, que aportan vitamina A y D que si las toma junto con la leche desnatada o derivados de los lcteos le ayudarn a que absorba mejor el calcio de los lcteos o cualquier otro alimento rico en calcio.

Una infusin de hojas de boldo, fumaria, diente de len. Estas plantas le ayudan a que su hgado elimine mejor las grasas por lo que su circulacin estar mejor. AYUDE A SU CORAZN Y SU SISTEMA CARDIOVASCULAR El corazn es el motor del organismo. Las patologas coronarias o cardiovasculares son las enfermedades que ms mortalidad ocasiona en los pases desarrollados. No olvide que prevenir es curar, si usted previene que su corazn no tenga lesiones, el nico beneficiario es usted. El tabaco es un freno directo para su corazn El tabaco es un freno directo, hace que su circulacin tenga ms obstculos para llegar y suministrar toda la sangre y oxgeno que necesitan las microarterias, que son las que dan vida al miocardio, endocardio y pericardio; stas son las tres partes ms importantes que componen el corazn. Si usted fuma est frenando el funcionamiento de su circulacin y de su corazn. La prohibicin de fumar en los establecimientos pblicos a disminuido hasta un 30% las patologas directas del corazn, ms todas las indirectas que afectan a las vas respiratorias; estos datos los fumadores deben tenerlos muy en cuenta, hay enfermos con estas patologas que fuman y encima se quejan de que no le dan la libertad de fumar donde quieran, ed decir, les importa un comino su salud y la de los fumadores que tienen que ingerir humos de otros. En esos problemas de salud, si estos problemas son muy importantes porque comprometen su corazn, tampoco olvide que las vas respiratorias son tambin las que en muchos casos hacen que el corazn se vea muy comprometido. Cuidado con las hernias de hiato. Cuidado las personas que tienen herva de hiato y son obesas, y si adems son de esas personas que tienen un abdomen muy pronunciado, y peor si es en la parte superior del abdomen, este tipo de personas tienen muchas ms posibilidades de tener infartos, an no teniendo patologas cardiovascualres. Cuando el msculo del diafragma est herniado, parte del estmago se introduce en l, como ste est adherido a una aprte del pericardio, es frecuente que este msculo tire un poco del corazn y lo lateralice y las personas pueden tener infartos: estas personas despus de comer deben de dar un paseo. Estas personas antes de tener infartos tienen sudores, sobre todo despus de las comidas. Si cuida y equilibra su alimentacin, ya est ayudando a su corazn y a su organismo en general. El alcohol, aunque es resverastrol en el vino tinto hace un efecto antioxidante y vasodilatador, en exceso es otro enemigo directo del corazn y la circulacin en general. El ejercicio, tan bueno como saber alimentarse equilibradamente. El ejercicio es, junto a la alimentacin equilibrada, uno de sus mejores aliados, el ejercicio siempre es bueno, incluso teniendo patologas cardiovasculares. Si usted tiene alguna

patologa cardiovascular o cerebral pregunte a su especialista, si no se lo ha dicho, qu tipo de ejercicio es el ms adecuado para su problema. Si no tiene patologas hacer ejercicio depende de la edad y de otras patologas, aunque no sean cardiovasculares, los ejercicios anaerbicos son los ms aconsejables, son los que se hacen de menos a ms, empezando por pocos das a la semana, preferentemetne alternos, para no tener agujetas y cansancio y poco tiempo; lo importante es mantener un ritmo e ir aumentando cada vez un poco ms. El que quiere hacer ejercicio, puede, cada uno en sus posibilidades, pero puede. Hay personas que les falta constancia y empiezan muchas veces y diferentes clases de ejercicio y al final lo dejan. Andar, ir en bicicleta, correr, hacer estiramientos y calentamiento, los puede hacer los das que mejor le vengan, querer es lo que cuenta. El excesivo ejercicio puede provocar que le aumente la hemocistena, que puede provocarle coagulacin y producir trombos en cualquier micro arteria pulmonar, cerebral o del corazn. Las vitaminas del grupo B, incluida la B12 le ayudan a que en parte no le suba la hemocistena. Evite los alimentos: Cocinados, precocinados y las grasas. Las grasas estn en muchos alimentos, tanto las saturadas como las grasas trans. Las grasas vegetales no son sinnimo de calidad ni de las mejores, hay grasas vegetales como los aceites de coco y palma que ms de la mayora de sus cidos grasos son saturados. Estos aceites suelen estar en alimentos enlatados donde pone con aceites vegetales, slo los que ponen con aceite de oliva si cumplen con la legislacin. Evite los alimentos ricos en colesterol, los sesos, huevos y derivados de la yema del huevo, junto con las vceras, son los alimentos con ms colesterol. Alimentos cardiovasculares: las personas que hacen una alimentacin equilibrada y cardiosaluable evitan, en ms de un 50% el tener lesiones cardiovasculares y los que las tienen son lesiones menos acentuadas. Tres piezas de fruta mnimo al da junto con verduras y una ensalada en crudo por da son obligadas para un buen aporte de antioxidantes, necesarioas para una laimentacin equilibrada, para su corazn y circulacin, sin olvidar las legumbres cereales por su buena variedad de nutrientes. cidos grasos cardiosaludables: el aceite de oliva es un protector cardiovascular por los cidos grasos insaturados linolnico y linoleico, junto con el oleico, que no en vano es el ms abundante, con un 75 85% del total, estos cidos grasos tngalos siempre presentes para el organismo en general y para su sisema cardiovascular y circulatorio en particular. Los frutos secos: almendras, nueces y avellanas 2 3 piezas por da de cada uno de ellos le ayudan con su contenido en estos cidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados.

Debe de tomar los cidos grasos que necesite, no porque sean buenos hay que abudar de ellos, de hecho el omega 9 tiene accin antiplaquetaria, o sea, que si toma muchos le hacen que tenga la sangre ms lquida, y si adems toma usted anticoagulantes puede tener hemorragias, adems estos cidos tambin reducen el colesterol bueno, es decir, que no por que sea bueno hay que excederse. Las carnes siempre deben de ser carnes magras, ya que contienen menos grasas; asadas, a la planta, la pechuga de aves es baja en grasas junto con los muslos. Pescados: los azules son ms ricos en cidos poliinsaturados (omega 3 y 6), pero los blancos tambin deben de formar parte de una alimentacin equilibrada, asados, en salsas vegetales, a la plancha, debe de ser la preferencia de su consumo. Alimentos ricos en antioxidantes: todas las verduras y hortalizas, as como las frutas de un color intenso, son los alimentos que ms antioxidantes actan protegiendo las clulas del estrs oxidativo, que es el producto de los radicales libres capaces de atacar a las clulas y producir su mutacin. Las vitaminas liposolubles: son necesarias, slo estn en los alimentos que tienen lpidos o grasas por lo que debe de tener cuidado con las grasas que contienen esos alimentos. El ajo es un buen acompaante para su corazn, aumenta la elasticidad de las arterias y ayuda a reducir el colesterol malo, sin afectar al bueno HDL, hace efecto bacteriano y antiinflamatorio, por lo que es un protector para su corazn. La cebolla tiene efecto diurtico. Los etacarotenos son unos antioxidantes, junto con los cereales, a tener en cuenta por su aporte de vitamina E. Las legumbres, sin aadidos de origen animal, son obligadas para hacer un equilibrio en las protenas de origen vegetal. Para conseguir un buen equilibrio de los tres macro nutrientes, hidratos de carbono, lpidos o grasas y protenas, es obligado hacer una dieta equilibrada. El consumo de legumbres debe de ser de 4 5 raciones por semana. El conjunto de cosas que pueden lesionar su corazn. Si usted tiene el colesterol malo (LDL) y triglicridos altos, si su colesterol bueno (HDL) est bajo, dependiendo cunto est alto el malo y cunto est bajo el bueno, se produce el ndice aterognico alto, si adems tiene elevada la protena C reactiva (PCR), protena plasmtica producida por el hgado, indicadora de inflamacin de muchos rganos, pero en estos casos puede ser del miocardio, si a esto le aadimos que la persona es obesa, hipertensa, diabetes y si su permetro absominal es superior a 105 en mujeres y a 110 en hombres, y si este permetro est en la parte superior del estmago, pocas personas no tienen lesiones, tanto cardiovasculares como posibles ictus cerebrales. Adems de todo lo mencionado, le recuerdo una vez ms, que unas buenas caminatas le ayudan a subir el colesterol bueno (HDL). Este conjunto de problemas son una autntica bomba de explosin en el sistema cardiovascular y de la circulacin.

Si usted tiene alguno de esos problemas, evite tener ms y mejorar los que tiene, es por su bien.