Montevideo, 9 de Octubre de 2006

M NOEL DE LEN

Plan de Alimentacin
Caractersticas: Hhipocalrico alto ( entre 1000 y 1110 Kcal.) Reducido en carbohidratos ( moderado) Hiperprotico leve

LUNES
Desayuno Caf 1 feta de jamn 1 yogur T Ensalada de pepino( ), lechuga (2 hojas), tomate () y brcoli (1/4), condimentada con cucharadita de aceite de oliva y limn. 1 churrasco de cuadril a la plancha 1 kiwi. T o t de hierbas Espinaca saltada(1 taza) con ajo y cebolla, 1 cta. de aceite de oliva 1 huevo duro o poch 1 durazno

1/2 Maana Almuerzo

Merienda Cena

MARTES
Desayuno maana Almuerzo 1 yogur descremado 3 feta de leonesa T o cortado Ensalada: tomate (1) Queso magro sin sal (100 gr.) Albahaca, sal y pimienta

1 latita de atn o sardinas al natural o al tomate Merienda Cena T o T mixto 1 gelatina diet 4 zanahorias hervidas + 500 gr de queso descremado(licuar) 1 porcin de pollo al horno o a la plancha, condimentado con ajo, perejil , morrn, adobo

MIRCOLES
Desayuno 2 fetas de muzzarella 2 rodajas de jamn 1 caf 1 yogur zanahoria cruda Ensalada 1/2 cebolla lechuga 1 tomate 1 Churrasco de cuadril a la plancha 1 huevo duro T 1 manzana Tortilla (1/2 papa, 1 huevo, morrn y cebolla saltada), al horno Ensalada de cebolla, zanahoria y manzana (rallados estos ltimos)

maana Almuerzo

Merienda Cena

JUEVES
Desayuno maana Almuerzo 1 naranja 1 caf 2 fetas de jamn apio o zanahoria 2 zapallitos rellenos: 1 taza de arroz hervido, queso rallado (1 cudta., 150 gr de carne picada saltada con cebolla, ajo y morrn en 2 cuch. de aceite de oliva) Ensalada: 1 pepino, 1/2 tomate 1 kiwi T 2 medios morrones asados al horno parrilla Rellenos con una feta de muzarella y trocitos de panceta

Merienda Cena

Condimentados con ajo y perejil Ensalada de lechuga , berro y tomate

VIERNES
Desayuno maana Almuerzo Caf 1 Yogur descremado 1 manzana 1 lata de caballa o sardinas al natural o al tomate Ensalada: albahaca, 10 pasas de uvas 50 gr. de queso magro, lechuga y tomate. T 1 mandarina o 1 kiwi 1 porcin de pollo al horno con mostaza Ensalada: arroz (1 taza hervido) Arvejas ( taza) 1 huevo duro choclo ( taza)

Merienda Cena

SBADO
Desayuno maana Almuerzo Caf 1 yogur Agua mineral zanahoria 1 porcin de asado Lechuga, tomate y cebolla chorizo T 2 rebanadas de pan 1 cdta. de mermelada 1 caldo diet Ensalada: espinaca, 2 zanahorias hervidas Pescado al horno( merluza o pescadilla de red)

Merienda

Cena

DOMINGO
Desayuno Caf 2 rebanadas de jamn

2 rebanadas de queso muzzarella Almuerzo Merienda Libre, con 1 plato y 1 plato de postre T 1 yogur 1 manzana 1 caldo diet Ensalada libre (1 plato)

Cena

Acompaar de una ingesta de un litro de agua mineral sin gas en ayunas, cada da, media hora antes de desayunar. CAMINAR!!! Entre 30 minutos y una hora a paso intenso! Mantener el Nabhi contrado en toda la caminata Caminar repitiendo mentalmente : Sat Nam con cada paso del pie izquierdo y Wahe Guru con cada paso derecho 5 minutos de Respiracin de Fuego antes de iniciar y al minuto de finalizar la caminata. Tu disciplina es Tu nica amiga, lo dems son solo palabras Yogi Bhajan