PROCEDIMENTOS METODOLGICOS PARA O CONTROLE DO TREINAMENTO INDIVIDUALIZADO

MORAES, Andria Alves de/ UFG-CAJ/ andreiaalvesmoraes@bol.com.br; JESUS, Rafael Alves S/ UFG-CAJ/ rafaelalvessa@bol.com.br. RESUMO: Este trabalho surgiu nas aulas de Oficina Experimental no 3 perodo do curso de Educao Fsica, uma pesquisa-ao em que para sua completa abordagem foram feitas intervenes. O trabalho tem como objetivos investigar a atuao dos professores de Educao Fsica nas aulas de exerccios resistidos de uma instituio particular no municpio de Jata - Go, e propor uma metodologia diferenciada. Tambm se constitui objetivos averiguar como os professores de Educao Fsica organizam os treinamentos dos alunos de exerccios resistidos; Verificar o comportamento dos alunos mediante a nova metodologia aplicada e verificar a necessidade de se ter na academia um procedimento de controle individual dos participantes. A metodologia consiste em observaes noparticipantes, questionrios, avaliaes fsicas e pesquisa bibliogrfica. Como resultado para a pesquisa vimos o quanto foi relevante intervir na realidade das aulas de treinamento resistido usando de uma metodologia diferenciada em que resultou em praticidade para alunos e professores e um trabalho mais consistente com os sujeitos, dessa forma o professor teve mais tempo e disponibilidade para corrigir posturas e o modo como so realizados os exerccios dos alunos. Consideramos que a pesquisa foi de fundamental importncia para ns acadmicos do curso de Educao Fsica, em que aprendemos um pouco sobre uma realidade no to prxima a ns e que pouco conhecemos. Palavras-chave: Treinamento individualizado; Academia; Metodologia de ensino.

Ouvimos tanto falar em exerccios resistidos, ou musculao e at mesmo treinamento de fora, mas o que sabemos a respeito dessa modalidade? Este trabalho no vem s com o intuito de explicar o que so os exerccios resistidos, mas ele mostrar como o treinamento individualizado tem sido mostrado nas aulas de treinamento de fora em determinada academia do municpio de Jata GO. O respectivo trabalho uma pesquisa-ao em que fizemos uma interveno durante um tempo nesse local e a partir das anlises de dados coletadas em forma de questionrios e observaes ns expusemos o que foi de maior relevncia durante a pesquisa. Este trabalho teve como objetivo geral investigar a atuao dos professores de

Educao Fsica nas aulas de exerccios resistidos de uma instituio particular, e propor uma metodologia diferenciada. Os objetivos especficos foram: Averiguar como os professores de Educao Fsica organizam os treinamentos dos alunos de exerccios resistidos; Verificar o comportamento dos alunos mediante a nova metodologia aplicada e verificar a necessidade de se ter na academia um procedimento de controle individual dos participantes. A metodologia adotada foi a observao no-participante, questionrios, avaliao fsica e a pesquisa bibliogrfica. A pesquisa foi dividida em duas partes, sendo que na primeira parte relatamos a caracterizao do local, do espao observado e o cotidiano do local. Na segunda parte do trabalho aparece a pesquisa de campo, onde se encontra o relatrio final e as intervenes. Foram detectados alguns problemas durante as nossas observaes, um deles foi a questo dos professores auxiliarem os alunos com uma das mos cheia de fichas, o que faz com que seu trabalho fique limitado, pois uma de suas mos est sempre ocupada. Essas fichas em que aps uma anlise, observamos que elas s continham o nome do aluno e algumas delas indicavam o grupo muscular a ser trabalhado no dia, nada mais. A partir da os professores indicavam um exerccio, nunca seguindo uma regularidade dos treinamentos, pois impossvel guardar mentalmente os treinamentos de todos os alunos da academia, alem do volume e a intensidade dos exerccios. Outros problemas que nos chamaram ateno foi a relao professor-aluno dentro das aulas de exerccios resistidos, aos nossos olhos percebemos uma separao por gnero dentro do ambiente, onde professores mantinham uma certa distancia dos alunos ( e esse ndice foi maior quando esses alunos eram do sexo feminino), no havia contato fsico no momento em que o exerccio era ensinado ao aluno, a correo do treinamento era feita oralmente e a certa distncia. Outra situao que notamos durante as nossas observaes foi a falta de dilogo dos professores com os alunos que tentavam se aproximar dos professores fazendo um comentrio do dia-a-dia, da academia, do exerccio, ou mesmo um desabafo do seu cotidiano. Diante de tantos problemas detectados, fizemos uma anlise do que seria possvel intervir sem ter que ultrapassar a autoridade de ningum e causar constrangimentos a funcionrios e alunos da academia, ento optamos pela pesquisa que iria girar em torno

do treinamento individualizado dos alunos das aulas de exerccios resistidos, ou seja, iramos acompanhar um grupo de alunos em que o treinamento de cada um seria prescrito em fichas especificas de forma simples e clara para que esses alunos conseguissem fazer os seus treinamentos sem necessariamente precisarem que o professor diga a todo momento o que ser feito, facilitando tanto o trabalho do professor quanto o tempo reduzido do aluno na academia. Com todas essas observaes fizemos indagaes que nortearam nossa pesquisa: Como a atuao dos professores de Educao Fsica nas aulas de exerccios resistidos de uma instituio particular? De que maneira os professores de Educao Fsica organizam os treinamentos dos alunos de exerccios resistidos? Como seria o comportamento dos alunos mediante a nova metodologia aplicada? Qual a necessidade de se ter na academia um procedimento de controle individual dos participantes? Dentre tantos deveres que o professor de Educao Fsica tem, um deles a prescrio de exerccios que v de encontro s necessidades dos alunos. Cada indivduo deve ter seu treinamento especfico, Gentil (2006) diz que a tentativa de imitar programas de treinamentos feitos por outras pessoas normalmente se mostram infrutferos, porque apenas as ideias devem ser aproveitadas e no todo o protocolo de treinamento. Quando analisamos a problemtica existente na instituio e que um trabalho diferenciado poderia ser feito sem interferir na rotina do local e colocar em duvida o trabalho dos professores de exerccios resistidos, vimos a necessidade de se ter nas aulas de musculao uma ficha com acompanhamento individualizado, que visasse a especificidade do treinamento de cada indivduo de forma que o aluno se sentisse mais livre dentro das aulas e os professores tivessem um tempo maior para a correo dos exerccios e anlise dos mesmos. Segundo Souza et al (2006), o chamado exerccio resistido tudo o que oferece resistncia contrao muscular, ele conceitua como musculao o termo mais utilizado para designar o treinamento com pesos, fazendo referncia ao seu efeito mais evidente, que o aumento da massa muscular. Assim sendo, musculao no uma modalidade esportiva, mas uma forma de treinamento fsico. A pesquisa teve como objetivos investigar a atuao dos professores de Educao Fsica nas aulas de exerccios resistidos de uma instituio particular, e propor

uma metodologia diferenciada; Averiguar como os professores de Educao Fsica organizam os treinamentos dos alunos de exerccios resistidos; Verificar o comportamento dos alunos mediante a nova metodologia aplicada e verificar a necessidade de se ter na academia um procedimento de controle individual dos participantes. Este trabalho uma pesquisa-ao em que para a realizao desta necessrio um projeto de interveno. Para Thiollent (2007, p. 16):

A pesquisa-ao um tipo de pesquisa social com base emprica que concebida e realizada em estreita associao com uma ao ou com a resoluo de um problema coletivo e no qual os pesquisadores e os participantes representativos da situao ou do problema esto envolvidos de modo cooperativo ou participativo.

O projeto em destaque usou como metodologia a observao no-participante, questionrio, avaliao fsica e pesquisa bibliogrfica. Fizemos observaes do cotidiano da academia, em destaque demos uma maior relevncia s aulas de exerccios resistidos. A observao foi relatada da forma visualizada, sem que as idias interpretativas dos pesquisadores fossem tomadas, pois a observao consiste em perceber, ver e no interpretar. O uso do questionrio foi de fundamental importncia por ser um dos mtodos que avaliou as nossas aulas pela viso dos professores e sujeitos. De acordo com Lakatos e Marconi (1985), o questionrio constitudo por uma serie ordenada de perguntas, que devem ser respondidas por escrito e sem a presena do entrevistador. Para Severino (2007), o questionrio um conjunto de questes, sistematicamente articuladas, que se destinam a levantar informaes escritas por parte dos sujeitos pesquisados, de forma que conhea a opinio dos mesmos sobre os assuntos em questo. A avaliao fsica foi o pr-requisito para que fossem feitas as fichas de treinamento individual do grupo de sujeitos. Segundo Novaes e Vianna (2003), quem vai prescrever exerccios precisa ter em mos o maior numero de informaes a respeito daquele aluno, pois assim o trabalho ser mais direcionado. A pesquisa bibliogrfica vem para respaldar o nosso trabalho, nos mostrando o

melhor caminho a seguir fazendo um reforo paralelo com o que extramos da pesquisa. Para Lakatos e Marconi (1985), a pesquisa bibliogrfica todo levantamento de dados publicados e que tenham relao com o tema em questo. Planejamos nossas intervenes baseado em bibliografias que apontam para um melhor desempenho dos alunos nas aulas de exerccios resistidos. Quando um aluno se matricula em uma academia de extrema relevncia que o mesmo passe por uma avaliao fsica, no nosso planejamento de interveno foi feita avaliao fsica em todos os nossos sujeitos, os procedimentos que utilizamos foi o peso corporal, estatura, dobras cutneas, presso arterial, anamnese e perimetria. Depois da realizao das avaliaes fizemos anlise dos dados para que com esses resultados e os dados colhidos na anamnese nos fosse possvel montar as fichas de controle individual de treinamento. Com os resultados em mos foram elaborados e prescritos treinamentos para alunos iniciantes, intermedirios, avanados e treino em circuito, embora os nossos sujeitos se enquadrassem como iniciantes e treino em circuito para a reduo de tecido adiposo. Analisando os conceitos de Gentil (2005) citando Gomes, vemos que desnecessrio passar por exerccios preparatrios antes de chegar aos movimentos complexos. O planejamento dos treinamentos para alunos iniciantes segue um padro em que o aluno fica entre 4 a 8 semanas no mesmos ciclo de treinamento, mas isso no significa que aps esse perodo o aluno j esteja apto para seguir o treinamento intermedirio. Trs dos nossos pesquisados seguiram o treinamento para alunos iniciantes, foram transcritos seis exerccios que trabalhassem todo o corpo. As sries, repeties, peso, intervalo e velocidade seguiram os padres de acordo com as prescries para alunos iniciantes e de acordo com os nossos pesquisados. De acordo com Gentil (2005), o objetivo principal das primeiras semanas de treinamento a preparao neuromotora do aluno, preciso ter pacincia nessa fase, pois as melhoras estticas vo ser deixadas para outro momento, e a precipitao do aluno pode aumentar o risco de leses futuras. Realizamos movimentos cotidianos com liberdade e destreza, portanto, os treinos com pesos livres ajudam na adaptao do praticante de modo que suas atividades

dirias sejam transferidas com mais facilidade. Para Gentil (2005, p. 112):

O treino de musculao no deve proteger o indivduo, mas sim preparlo para viver com a maior qualidade possvel. Pensando assim, vemos que o uso excessivo de mquinas poderia destreinar o indivduo para o diaa-dia, tornando-o menos apto realizao de tarefas cotidianas, que envolvem graus altos de liberdade e situaes imprevisveis (grifo nosso).

O treinamento para alunos iniciantes aponta que para se ter um bom resultado no necessrio um alto volume de exerccios, a frequncia entre duas a quatro vezes por semana, a quantidade de exerccios varia entre quatro e oito, as sries sero melhores se forem no mximo duas, com repetio acima de 12 e velocidade moderada. Segundo Fleck e Kraemer (1999), a srie a execuo de um grupo de repeties, desenvolvidas sem interrupes. Velocidade de execuo o tempo que se leva para completar cada fase de repetio. Para a prescrio da velocidade executada em cada exerccio optamos pelo mtodo de Charles Poliquin (1997), em que foram designados quatro dgitos, o primeiro a fase excntrica; o segundo a transio entre excntrica e concntrica; o terceiro a fase concntrica e o quarto a transio da fase concntrica e excntrica. A carga estabelecida para cada aluno foi baseada na repetio mxima (RM), que consiste no nmero mximo de repeties completas que podem ser realizadas, com uma determinada carga (FLECK e KRAEMER, 1999). O treinamento para alunos intermedirios consiste em um mximo de 20 sries por dia, frequncia de trs a cinco vezes por semana, o uso de no mximo dos exerccios com at quatro sries cada e usar a tcnica de RM. O treino pode ser dividido em partes, como exemplo, membros superiores e membros inferiores. Nesse momento o aluno j pode aumentar a intensidade do treino, mas importante que esse aumento seja contrabalanado com a diminuio do nmero de sries. O treinamento para alunos avanados classificado com o volume mximo de 24 sries por dia, frequncia de trs a seis vezes por semana, usar a repetio mxima e diviso de treinos.

Para verificar se o aluno est em estgio avanado, tem que ser analisado a quantidade de tempo que ele treina, a carga que utiliza nos exerccios, se h assiduidade nas aulas, se executa corretamente o treinamento e se tem condies psicolgicas para superar intensidades elevadas. Segundo Fleck e Kraemer (2006), treino em circuito consiste em uma sequncia de exerccios executados um aps o outro, com um mnimo de descanso entre eles. O treinamento no visa sua capacidade mxima, mas tambm os seus ganhos no sero mximos. A montagem do circuito se adequa com a necessidade (objetivo) e gosto do praticante. Para Guedes Jr. (2003), o circuito de musculao dever conter de 6 a 12 exerccios, com sries de 15 a 20 repeties ou por tempo de 45 segundo a 1 minuto, com intervalo em cerca de 45 segundos entre as sries. O treinamento de circuito foi designado para apenas um de nossos sujeitos, onde tnhamos o objetivo de diminuirmos massa gorda sem ter aumentos significantes de massa magra. Dentre tantas observaes feitas e constataes do que realmente o professor faz em suas aulas, ns nos deparamos com opinies contraditrias e algumas omisses. Em um primeiro momento na realizao da pesquisa, ns fizemos as observaes e notamos alguns problemas, na fase de escolha dos sujeitos ns optamos por alunos iniciantes que de certa forma precisasse de uma maior orientao do professor. Em um segundo momento foi feito avaliao fsica em nossos sujeitos onde 25% deles estavam preocupados em saber como estavam em relao sade, e isso era mais claro quando adentrvamos a academia e eles logo se aproximavam para saber o resultado da avaliao. Guedes e Guedes (1998) falam que ao no se fazer uma avaliao, conveniente que pelo menos uma anamnese clinica seja feito ao indivduo que comeara a se exercitar, e se este possuir mais de 35-40 anos deve ser feito exames mais detalhados, pois nesta idade os riscos de doenas crnicos degenerativos so maiores. Levando em considerao o que foi referido, a respeito das avaliaes para a prescrio de exerccios, faz-se necessrio entender quais so os tipos de avaliaes que os indivduos que iro se exercitar devem fazer para que os exerccios prescritos sejam

coerentes e eficazes para as suas necessidades. Analisando os resultados de cada avaliao dos sujeitos, a maioria se encaixou em treinamentos para alunos iniciantes, isso por termos notado o tempo que os mesmos estavam na academia e durante a realizao dos exerccios. Durante a anlise das avaliaes fsicas, nos preocupamos em fundamentar toda a nossa prescrio de exerccios, para que nenhum treinamento fosse feito sem orientao e que pudesse causar prejuzos a algum dos nossos sujeitos. Novaes e Vianna (2003) dizem que quem vai prescrever exerccios precisa ter em mos o maior nmero de informaes a respeito daquele aluno, pois assim o trabalho ser mais direcionado, e as chances de evitar possveis acidentes sero mnimas e o xito nos resultados sero maiores. Desde o incio de nossas observaes, ns tivemos acesso s fichas de controle individual dos alunos e vimos que nada continha somente nome, endereo e telefone. Foi a partir disso que optamos por fazer desse o nosso objetivo da pesquisa. Depois que aplicamos o questionrio todos os professores afirmaram que o controle de treinamento dos alunos eram feitos em fichas que continham os seus respectivos treinamentos, e a maioria dos nossos sujeitos que tambm responderam aos questionrios afirmaram que os professores guardavam mentalmente os exerccios de cada aluno das aulas. Observamos tambm que no h um treinamento especifico para cada aluno da academia, at porque se cada aluno tivesse um treinamento individualizado isso de certa forma teria que estar em algum lugar. Quando decidimos pela classificao da maioria dos alunos como iniciantes, ns analisamos que para isso o objetivo principal dos pesquisados visaria coordenao motora, e que ganhos estticos viriam em outro momento. De acordo com algumas bibliografias, vimos a importncia de se ter na academia um treinamento individualizado para os praticantes de exerccios resistidos, os iniciantes necessitam de uma ateno maior quando levantada a questo de que os exerccios livres trazem um benefcio maior em relao aos exerccios feitos em mquinas. Para Gentil (2005) o treino de musculao no deve proteger o indivduo, mas sim prepar-lo para viver com a maior qualidade possvel. Dessa maneira vemos que o uso

excessivo de exerccios na mquina poderia destreinar os alunos em suas tarefas cotidianas. Diante de tudo que foi exposto no nosso trabalho, importante ressaltar a significao que foi essa pesquisa de cunho interventivo para o nosso aprendizado. Mediante as nossas observaes tivemos um olhar diferenciado quando tivemos em mos a viso dos sujeitos pesquisados em relao ao nosso objeto de pesquisa. Tivemos avanos significativos dentro do local da pesquisa, o uso de um controle individualizado de treinamento mostrou uma grande facilidade dos sujeitos em relao a nossa proposta. Inicialmente notamos que o uso controle individual de treinamento seria benfico no s aos sujeitos que estavam colocando essa realidade em prtica, como tambm em relao aos professores que teriam um tempo maior para analisar os seus alunos na correo de exerccios, e no se prenderiam a lembrar o que cada praticante tem que realizar na aula. Apesar de no termos tido um tempo maior para a continuidade da pesquisa, seria de grande relevncia que esse trabalho respaldasse outras pesquisas, no necessariamente esta pesquisa, mas trabalhos que visassem forma de trabalho dos professores dentro das aulas de exerccios resistidos e o benefcio dos alunos diante de uma metodologia diferenciada. A relao pesquisador e pesquisado foi muito agradvel, e foi por esse motivo que de forma simples os nossos sujeitos aprovaram a nossa metodologia e se sentiram mais dispostos a irem s aulas.

REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS

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_____. Bases Cientficas do Treinamento de Hipertrofia. Rio de Janeiro: Sprint, 2006.

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