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Cmo

Bajar De Peso En Un Mes Edicin Especial 2012

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Tabla De Contenidos

Introduccin ................................................................................................................. 3 Cmo Empezar? ...................................................................................................... 5 Audio Gua .................................................................................................................... 5 Video Gua .................................................................................................................... 6 Seguidor De Hbitos y Medidas ............................................................................ 7 El Seguidor De Medidas ....................................................................................... 8 El Seguidor De Hbitos ............................................................................ 11 Plan De Ejercicios ..................................................................................................... 14 Planeador Semanal De Comidas ....................................................................... 15 El Planeador Semanal ......................................................................................... 15 Lista De Comidas ..................................................................................... 16 Recetas Al Dente ...................................................................................................... 18 Resumiendo ................................................................................................................ 20 Para Terminar ........................................................................................................... 23

Cmo Bajar De Peso En Un Mes Edicin Especial 2012

Introduccin

Mi querido amigo o amiga, quiero empezar dicindote GRACIAS. Gracias por depositar tu confianza en mi y por dar ese paso extra, por tomar accin, por haberte detenido en tu camino y tomar riendas de tu vida, de tu destino y de tu futuro. Porque eso has hecho. A partir de hoy considrate diferente al resto de personas ah afuera que viven sus vidas que se encuentran encerradas en sus vidas rutinarias, aceptando la forma en que viven y la forma en que se ven, negando una y otra vez su realidad. Hay que llamar las cosas por lo que son: La obesidad y sobrepeso son una enfermedad. Muchos creen que es slo una condicin esttica, pero desconocen o niegan el hecho de que es una de las mayores causas de enfermedades del corazn, diabetes y muchas ms. No importa si tienes slo 5 kilos de ms o 37, a partir de hoy trazars el camino que te llevar a deshacerte de ellos, poco a poco. No esperes que este programa sea una cura milagrosa que te har perder todos tus kilos en un 2 x 3, este programa te ayudar a bajar de peso de forma progresiva, pero t definirs esa velocidad, todo est en tu dedicacin y tu fuerza de voluntad. Este sistema aunque parezca sencillo, cuenta con todas las herramientas necesarias que cualquier persona necesita para bajar de peso, pero te en cuenta que los cambios no los hago yo, no los hace este programa, los haces TU. T eres esa persona que decidir implantar nuevos hbitos, despedirse de tu Yo pasado, esa persona que a partir de hoy se saldr de esa terrible zona confort en la que has pasado encerrado por miedo a lo difcil. En realidad quieres seguir siendo esa persona cargada de miedo que prefiere quedarse tranquila sin cambiar su ambiente confortable, evitando entrar a esa rea que te traer alegra y dichas sin igual?

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Claro que no! Hoy eres otra persona. Hoy ests tomando accin. Hoy empezars a crear esa nueva versin de tu mismo, esa versin 2.0 que tanto has esperado y que est justo a la vuelta de la esquina, pero que no habas querido alcanzar. Hasta hoy. Antes te agradec, ahora te quiero felicitar. Felicidades por haber tomado la decisin de cambiar, de mejorar no slo tu apariencia fsica, sino tambin tu energa y tu salud en general. Realiza lo que las guas de este programa te recomiendan y que estn detalladas a continuacin, toma provecho de las herramientas que te proveo en este sistema, pero sobre todo aprovecha esa persona que est floreciendo en ti. No te dejes ir por lo que piensen otras personas, por lo difcil que se vea el camino a andar o el peor enemigo de todos: la pereza. Preprate para lo que viene, no te prometo que todo sean brincos, flores y brisas clidas. Algunos das sern ms difciles que otros, habr momentos en que tal vez querrs renunciar a todo o das en que quizs quieras borrar todos estos archivos y volver a tu vida de siempre. Mantn tu dedicacin en alto, recuerda SIEMPRE por qu ests haciendo esto, salo como motivacin da a da, y cuando veas que el trabajo duro y esfuerzo te empiezan a dar resultados, no pares y sigue as. No todas las personas obtienen los mismos resultados o a la misma velocidad, para algunos perder 5 kilos sea muy fcil, para otros no, pero TODOS tienen el potencial para progresar y ver los cambios a la velocidad que les conviene. T tienes ese potencial. T tienes lo que se requiere para lograr tus metas. Mantn eso en tu mente siempre, escrbelo y pgalo en algn lugar visible. Mantn eso en mente siempre, apgate a tus nuevos hbitos lo ms que puedas y vers cmo los resultados se dan por s solos.

Listo para el cambio? Aqu vamos!

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Cmo Empezar?
La base de este sistema para bajar de peso lo encontrars en cualquiera de las 3 guas: la textual, la audio gua o la video gua. Cada vez que tengas dudas sobre algo, si te gustara saber si algo que quieres comer o realizar tiene mi voto de aprobacin, refirete a cualquiera de esas guas y es muy probable que all encontrars la respuesta. Si todava no te has ledo la gua textual (la que doy gratis en mi blog) te recomiendo que empieces por ah. Pero si eres de los(as) que no les gusta leer, afortunadamente para ti fue que decid crear las otras 2 guas, en audio en video, las cuales te quiero explicar a continuacin brevemente.

Audio Gua

La audio gua, al igual que la video gua es un reflejo de la gua textual, aunque para hacerla ms interesante aad un par de cosas que la gua textual no contiene, y la ms importante de ellas son los 5 hbitos nutricionales, los cuales aprenders muy pronto. La Audio Gua est disponible de 13 audio tracks distintos, cada uno conteniendo los 13 captulos en que se divide esta gua. Lo bueno esto es que son archivos MP3 los puedes oir no slo en tu PC, sino en cualquier dispositivo de audio disponible, llmese telfono mvil, reproductor de msica o tableta. Esto te permitir or el material en cualquier lugar, especialmente cuando vayas de camino a tu trabajo, escuela, universidad, en un vuelo, en tren o donde quieras.

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Puedes por ejemplo cargar los archivos a tu reproductor de msica y salir a caminar o trotar mientras escuchas los tips que tengo para ti, motivndote an ms a luchar por lo que quieres lograr. Los detalles de cmo cargar estos archivos a tu reproductor favorito est fuera del alcance de esta gua, pero estoy seguro que no tendrs problemas con ello ya que como te dije, el formato MP3 algo universal y aceptado en cualquier dispositivo.

Video Gua
La Video Gua cumple el mismo propsito de la Audio Gua, de hecho vers que es el mismo audio track, pero con la GRAN diferencia de que podrs grabar en tu cerebro de mejor manera los pasos que debes llevar a cabo, cmo hacerlos y aprender los diferentes tips de la gua de manera visual. En esta era Youtube muchas personas han dejado de leer e investigar de forma textual y prefieren buscar una forma audio visual de aprender cosas, y por eso es que he creado esta gua, as que espero que le saques buen provecho. A diferencia de la audio gua, la video gua no est disponible en un solo archivo, y esto se debe a su gran tamao. Pero, no tendrs que ver 13 videos diferentes, en este caso son slo 4 videos que debers ver en forma consecutiva. Pero tranquilo, esto no es un requisito mandatorio, puedes ver una parte ahora y las otras despus, pero lo importante es que lo hagas, entre ms pronto mejor. Como podrs llegar a ver, tendrs a tu disposicin estos 4 archivos de 2 formas diferentes, en .MOV y .M4V. Puede sonar medio tcnico todo esto, pero tiene su motivo. Vers, cuando cre este video, quise que las personas no slo lo pudieran ver en sus PCs, sino tambin en sus dispositivos mviles (telfonos, iPods, tabletas, etc.) y para eso es que hay archivos M4V.

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Los archivos .MOV son para que los puedas ver en tu computador. Ahora, si tienes una MAC, no tendrs problemas en ver los videos, pero si tienes una PC con Windows puede que te haga falta instalar un programa llamado QuickTime para ver estos archivos. Pero no te preocupes, bajar este programa es completamente gratis y libre de cualquier virus. Si tratas de abrir cualquiera de estos archivos .MOV y no se reproducen, acude a la pgina http://www.apple.com/quicktime/download/ y bjatelo sin preocupacin alguna. Luego de que lo instales, podrs ver los videos, es bien sencillo, vas a ver.

Seguidor De Hbitos y Medidas


Muy bien, una vez que cubriste alguna de las 3 guas (o las 3), es hora de ponerse a trabajar cierto? Lo primero que vas a hacer es tomarte tus medidas y planear tus nuevos hbito; esto lo haces con el Seguidor De Logros. El Seguidor De Logros viene en dos formatos: EXCEL y PDF. Para ver archivos EXCEL lo que usualmente se usa es Microsoft Office, pero no es totalmente necesario. Tambin puedes usar Google Docs (para el cual lo nico que necesitas es una cuenta de Gmail) o Open Office, un software sin ningn costo, libre de cualquier virus que puedes bajarte aqu. Eso si, ten en cuenta que para aprovechar el mximo potencial de esta herramienta, debes usar Microsoft Office, ms que todo para los mens desplegables de los que hablar en seguida. Tambin puedes usar Google Docs u Open Office, pero slo para registrar los datos. Pero si por alguna razn no puedes usar ninguna de las 3 opciones anteriores, tambin est la opcin de la versin en PDF, el cual si ests leyendo esto, quiere decir que tambin podrs leer en este dispositivo que ests usando. Y no te preocupes, que no importa qu formato uses, el resultado ser el mismo, lo importante es que hagas un seguimiento de tu progreso y logros.

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Para llevar el registro de las medidas, vas a abrir el archivo Seguidor De Logros.xlsx e irte a la hoja llamada MEDIDAS o sino, abres el archivo Seguidor De Medidas.pdf el cual luego imprimirs.

El Seguidor De Medidas
Tomarte las medidas al principio y a lo largo de tu proceso de cambio es fundamental. Te servir como un seguidor de proceso y logros conforme las semanas vayan avanzando, y podrs ver de forma ms detallada en qu partes especficas vas logrando cambios. Muchas personas se concentran meramente en lo que dice la bscula y esto es terrible. No slo es confuso y a veces irritante subirse a la bscula todos los das y ver como el peso baila de un da al siguiente, sino que tambin puede afectar tu motivacin. Recuerda esto: no todo lo que cambia en el cuerpo es grasa. As como pierdes grasa, tambin ganas msculo. Por eso es que a veces puedes ver cambios en el espejo y en la forma en que te sientes, pero la bscula no lo refleja como esperabas. Te doy un consejo: usa la forma en que te sientes como un medidor de alta prioridad. Si te sientes mejor y crees que vas avanzando, perfecto, no te dejes desanimar por lo que diga o no la bscula.

Cmo y cundo tomar medidas?


Cmo podrs ver en el seguidor de medidas, hay 13 diferentes medidas que debers tomar, que van desde la circunferencia del cuello, pasando por la circunferencia de piernas y brazos, hasta llegar al Peso. Yo se que parecen muchas medidas, pero creme que todas son importantes, no todo es barriga y caderas, todas las partes del cuerpo importan para medir tu progreso. Para obtener la mayora de estas medidas necesitars una cinta mtrica. Si eres

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mujer, tmate las medidas usando un vestido de bao, y si eres hombre, usa pantaloncillos cortos. Para ser consistente con estas medidas, pdele a alguien que te ayude a tomarlas (algn familiar o amigo) y tmate las medidas a la misma hora (preferiblemente justo luego de despertarte), con la misma persona y el mismo da de la semana. Luego slo antalas en el cuadro una a una.

Estas medidas te las vas a tomar cada 2 semanas, y esto incluye tambin el peso. Te doy otro consejo: No te subas a la bscula todos los das. Por favor, no lo hagas. Concentra tu energa en tu alimentacin, ejercicio, motivacin y dedicacin, pero no en lo que dice la bscula. Nuestros pesos varan mucho de un da a otro (especialmente si eres mujer) y puedes llegar a desmotivarte si un da ves que subiste uno o medio kilo sin hacer nada especial. Por eso vas a medirte cada 2 semanas y ver la tendencia que llevas. Cada 2 semanas que te tomes las medidas, vas a anotar la fecha en una columna y poner las medidas de ese da debajo de esa fecha. Conforme pasen las semanas, podrs ver de forma grfica cmo vas cambiando ya que debajo de esta tabla hay grficos para todas estas medidas (disponible slo en formato EXCEL). Esto te servir montones para ver la tendencia, ya que a veces con nmeros no

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captamos bien nuestro progreso.

Para otros detalles sobre las medidas y cmo tomar algunas de ellas, refirete al archivo en PDF o EXCEL.

Fotos
Otro detalle SUPER importante y que quiero que hagas, es que cada 4 semanas, adems de tomarte estas medidas, te tomes fotos. Esta ser otra importante forma de medir tu progreso. Has visto esas fotos de antes y despus? Se ven geniales, no? Pues eso es lo que vamos a hacer contigo. Cada 2 semanas te podrs el vestido de bao o los pantaloncillos y te tomars 4 fotos: De frente, de espalda y de lado derecho e izquierdo.

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Al principio y durante el primer mes tal vez no veas mucho cambio (o tal vez si ;) pero conforme pasen las semanas vas a poder comparar tus fotos iniciales con las fotos actuales, y vers la GRAN diferencia! A eso le llamo yo motivacin. Estas fotos si fuera posible, las vas a guardar en formato digital en tu PC y bajo un folder que lleve la misma fecha de tus medidas de ese da. Si no tienes cmara digital, no importa, lo importante es que las tomes.

El Seguidor De Hbitos
Cmo habrs visto en las guas, mi filosofa para lograr cualquier meta es implantar un par de hbitos a la vez. No quiero que intentes de darle un vuelco completo a tu vida y cambies tu nutricin al 100% y empieces una rutina dura de ejercicios, porque lo ms probable es que tires la toalla al pasar 4 semanas. La clave est en implantar de 1 a 4 hbitos saludables a la vez. Tal vez para ti cambiar tus hbitos sea muy difcil y slo puedas uno a la vez, o tal vez sea muy fcil para ti puedas implantar 4 o 5 a la vez dada tu gran motivacin y fuerza de voluntad, pero es importante que puedas hacerlo poco a poco. Para esto es que he creado el Seguidor de Hbitos. El Seguidor de Hbitos lo puedes encontrar tambin en versin PDF (Seguidor De Hbitos.PDF) o en EXCEL (Seguidor De Logros.xlsx, bajo la hoja llamada HBITOS).

Cmo y cundo implantar hbitos nuevos?


Esta semana hars lo siguiente: vas a hacer un anlisis de tus hbitos actuales, y basado(a) en lo que aprendiste en la gua vas a decidir 2 hbitos saludables que vas a implantar a partir de esta semana. Estos 2 hbitos los implementars todos los das (si aplicase) y por los siguientes 14 das, hasta que te sientas cmodo(a) con ellos. Cuando esto pase (idealmente cada 2 semanas) vas a implantar otros 2 hbitos ms (implementando tambin los de la(s) semana(s) anterior(es) y as sucesivamente). Este modelo lo llevars a cabo por el tiempo que sea necesario. Lo bueno de esto es que no slo aplica para bajar de peso, sino para muchas metas en la vida, te invito a probarlo, vers que funciona.

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Recuerda, no tienen que ser 2 hbitos, puede ser slo 1 (si crees que es muy difcil para ti) o hasta 4 o 5, todo est en tu fuerza de voluntad; pero recuerda, muchos hbitos a la vez puede ser receta para el fracaso. Si necesitas ayuda decidiendo qu nuevos hbitos vas a implementar cada 2 semanas, he creado una lista de 130 hbitos saludables que cubren muchas reas de mejoramiento. Puedes tomar cualquiera de estos hbitos o algn otro que se te ocurra. Estos hbitos los puedes encontrar en la hoja LISTA en este mismo archivo EXCEL, o en el archivo PDF Lista De Habitos.pdf.

Marcando los hbitos


Ahora la parte cool de esto. Una vez que hayas decidido cules hbitos vas a implantar esta semana, te vas a la hoja donde sigues el control de los hbitos y vas a poder escoger un hbito de una lista desplegable que toma los hbitos de la lista que te acabo de describir (esto es slo disponible usando Microsoft Office). Si vas a usar el formato en PDF e imprimible, lo escribirs a mano, pero no te preocupes que los resultados sern los mismos. Te lo repito, los resultados son los mismos, los ingredientes no alteran el resultado final ;) Ahora, si no quisieras efectuar ninguno de los 130 hbitos que te propongo, puedes agregar uno tuyo al final de la lista y ste se mostrar automticamente en esta lista desplegable. Lindo, no? Luego, para ese nuevo hbito, cada da escogers (de una lista desplegable) si lo hiciste, si no lo hiciste o si no aplicaba (por ejemplo si tu meta es hacer ejercicio 3 das a la semana, habr 4 das donde no aplicar). Al final de las 2 semanas podrs tener una excelente idea de cmo te fue con los hbitos para esas 2 semanas y hars un corto auto-examen: si ves que te fue bien hacindolos (digamos al menos un 85% de efectividad), podrs incluir hbitos nuevos.

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Si te fue mal y crees que te hace falta un poco ms de tiempo para acostumbrarte, lo repites la semana siguiente, pero esta vez haciendo un mejor esfuerzo. Recuerda que debes progresar, no se trata de quedarte estancado hasta que te de la gana cambiar tu vida, se trata de trazar nuevos caminos y salirte de tu zona confort, slo as cambiars tu cuerpo y tu salud. En este seguidor de hbitos he incluido hasta 4 lneas de hbitos por semana pensando en esas personas que podrn implementar hasta 4 hbitos cada 2 semanas, pero si decides implementar menos, slo borra (o tacha) las filas que sobren. Lo bueno de estos 2 seguidores (de hbitos y medidas) es que ambos se alinean cada 2 semanas. Cada 2 semanas tomars medidas nuevas y adems implantar nuevos hbitos. Para ms detalles de cmo usar este seguidor, refirete a las instrucciones que encontrars en este archivo. Si tuvieras alguna duda sobre cmo usar el Seguidor De Hbitos o de Medidas, no dudes en mandarme un correo a soporte@bajardepesoenunmes.com, pero te pido que por favor leas bien stas y las instrucciones en los archivos antes de ponerte en contacto conmigo, ya que mi respuesta puede durar de 24 a 48 horas en llegar. Recuerda, si todo se pone muy complicado, recurre a las versiones en PDF, slo las imprimes y anotas tus datos. Es bien fcil.
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Plan De Ejercicios
El Plan De Ejercicios que acompaa este programa fue creado por mi gran amigo Marcos Lpez del sitio Tu Cuerpo Ideal, alguien que se sabe de memoria todo lo que hay que saber relacionado al fitness y acondicionamiento fsico. Esta rutina est pensada principalmente para aquellos que tienen muy poca experiencia haciendo ejercicio o ninguna del todo, pero an si ya tienes algo de experiencia y ves que tus ejercicios no te funcionan, definitivamente vas a querer implementar esta rutina de 4 semanas. Importante: Si crees que tienes la dedicacin para realizar esta rutina luego de estudiarla, no lo pienses y hazla, pero si crees que es mucho para empezar, tmatelo con un poco ms de calma y sigue el proceso de los hbitos semanales y empieza con los 2 hbitos que escojas para empezar. Recuerda que querer cambiar toda tu vida de un slo puede terminar en fracaso. Empieza lento y seguro si crees que as ser ms efectivo. El plan funcionar. La rutina viene bien explicada as que puedes revisar este documento y ver de qu se trata.

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Planeador Semanal De Comidas


Esta es una de las joyas de este programa. Primero que nada, el formato: As como el Seguidor de Logros viene en EXCEL y PDF, el planeador de comidas tambin lo hace. Si no tienes EXCEL, te recomiendo fuertemente tratar de conseguir un programa que lo maneje (como OpenOffice, que es gratis) para aprovechar al mximo las funcionalidades de esta herramienta, pero si no puedes, TRANQUILO, que los resultados los obtendrs de igual manera en cualquier a de los 2 formatos. Con este planeador de comidas sers capaz de determinar qu vas a comer en cada una de las comidas del da, justo como si me tuvieras a tu lado aconsejndote, ya que tendrs el cuadro para planearlo y una gran cantidad de opciones de donde escoger. El Planeador De Comidas contiene 2 componentes, el PLANEADOR y la LISTA de comidas. Veamos estas 2 brevemente.

El Planeador Semanal
El planeador lo encontrars bajo el nombre Planeador Semanal (PDF).pdf o en la hoja de Excel PLANEADOR dentro del archivo Planeador De Comidas.xls. Este consiste en una tabla o calendario, donde para cada semana tendrs a tu izquierda las diferentes comidas del da (Desayuno, Snacks, Almuerzo y Cena) y a la derecha los 7 das de la semana, para que escojas lo que vas a comer. Lo prctico de esto es que para cada comida del da, podrs escoger de una lista la comidas lo que quieres comer para ese momento. Por ejemplo, te vas al Desayuno del Lunes, abres el men desplegable de esa comida y podrs escoger de entre 20 ideas diferentes. Y lo mismo podrs hacer para el resto de comidas de ese y los dems das de la semana. Si lo haces con las hojas PDF, lo nico que tienes que hacer es imprimirlas y escribir una comida que escogers del archivo de Lista De Comidas.pdf que explicar en breve.

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De esta forma, podrs estar seguro de que vas a alimentarte sanamente con opciones que yo mismo te estoy dando y que se asegurarn de activar tu metabolismo y hacerlo que mar grasa. Para un mejor planeamiento, asegrate de hacer esto los Domingos, tal que empieces la semana sabiendo exactamente qu vas a comer el resto de los das y puedas planear acorde los alimentos que tendrs que comprar en el supermercado. Al final de la semana podrs analizar cmo te fue con las comidas, como te sentiste y qu te gustara cambiar para la siguiente semana. Y si no te gustan ningunas de las opciones pero quieres mantenerte comiendo algo saludable, podrs comer una comida de tu propia escogencia. Cmo se hace esto? Te lo explico a continuacin.

Lista De Comidas
La lista de Comidas la encontrars bajo el archivo Lista De Comidas (PDF).pdf o en la hoja LISTA dentro del archivo Planeador De Comidas.xls Este componente es sencillamente la lista de comidas diferentes que podrs escoger para cada una de tus comidas, separadas en Desayunos, Snacks y Comidas (almuerzos y cenas). Hay 20 opciones de desayunos, 20 opciones de snacks y 43 opciones de almuerzos y cenas. De verdad que ms fcil no te lo podra poner.

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Estas son las listas con las que se llenan los mens desplegables del planeador de comidas (en EXCEL), o con los que vas a llenar las hojas que imprimiste del planeador. Si tuvieras acceso a EXCEL pero an as prefieres tenerlo todo en papel, como para pegarlo en tu refrigerador por ejemplo, no hay problema, solo abre el documento en PDF, imprmelo y llnalo con tu puo y letra. Tambin podrs imprimir la lista de comidas si as lo prefieres, el resultado ser el mismo. Como te expliqu en la seccin anterior, si entre todas estas opciones no hayas una que quieras para un da o comida en especfico, puedes aadir al final de la lista otro platillo que quisieras comer, y se desplegar automticamente al final del men desplegable de comidas (en Excel). Ten en cuenta que el Planeador De Comidas, la fila de Desayuno se alimenta con la lista de comidas de la tabla DESAYUNOS. La fila de Snack de la maana y Snack de la tarde se alimentan con la tabla SNACKS. Y la fila de Almuerzos y Cenas se alimentan con la lista de comidas de la tabla COMIDAS. Por ltimo, tambin notars que muchas de las comidas en estas 3 tablas se encuentren en negrita. Qu quiere decir esto? Que para cada una de esas comidas, hay una receta disponible, la cual podrs obtener en el documento Recetas Al Dente.pdf Para el resto de las comidas que no contienen receta, estoy bien seguro de que no la necesitars ya que se explican bien solas. Por ahora, vamos con las recetas.

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Recetas Al Dente

No hace mucho una lectora del blog me dijo que haba venido recolectando varias de las rectas que he ido compartiendo con el paso de los meses y que las denomin sus Recetas Al Dente. Como podrs ver, ese nombre me gust. En este documento encontrars 37 diferentes recetas de comidas; 6 Desayunos, 14 Batidos De Protena y 17 Comidas para almuerzos y Cenas. Cada receta viene con la lista de ingredientes que necesitars y una explicacin paso a paso de cmo se prepara. La mayora de las recetas son bien fciles de preparar y no requieres ninguna gran habilidad en la cocina, pero no te preocupes si al principio te cuesta, slo sigue practicando y vers cmo poco a poco mejorars la textura y sabor de tus comidas. Algo importante de anotar aqu, es que los batidos se dividen en Batidos a Toda Hora y Batidos Durante y Post entrenamiento. Batidos A Toda Hora Los Batidos a toda hora, como su nombre lo dice, son batidos que contienen los nutrientes suficientes para remplazar una comida (protena, carbohidratos y grasa saludable). Estos son batidos que podrs tomar de desayuno, snack o de almuerzo y cena, pero slo en casos donde veas que ests en apuros y no tienes el tiempo suficiente para prepararte una comida slida. Pero ten muy en cuenta que no es recomendable que te fies de esto y te la pases a puro batido todo el da. Obtendrs los mejores beneficios de una comida si lo haces de forma slida y sentado con tenedor y chuchillo a los lados. Pero para esos casos donde tienes poco tiempo, es preferible que te tomes un batido de estos, a que te brinques la comida del todo. Batidos Durante y Post Entrenamiento Este tipo de batidos sern bebidas que te podrs tomar nicamente durante o justo despus de entrenar.

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Esto no es algo mandatorio y queda tu propia escogencia, pero se ha demostrado que tomar un batido de protenas y carbohidratos durante el ejercicio o despus de haberlo terminado (no una hora despus si no JUSTO despus de la ltima repeticin) mejora la recuperacin, disminuye el dolor muscular y ayuda nutrir los msculos ms rpido. Otro detalle importante es que si decides tomarte uno de estos batidos de entrenamiento, debes hacerlo slo si realizas ejercicios de fuerza, es decir ejercicios donde realizas principalmente levantamiento de peso (ya sea corporal, mancuernas, barras o de mquina). Si haces ejercicio tal que slo corres, andas en bicicleta, nadas o dems ejercicios cardio, en realidad no vale la pena que te lo tomes, al contrario pueden funcionar en contra tuya, as que ten bien en cuenta esto. Para ms detalles sobre estas y otras recetas, por favor dirgete al documento Recetas Al Dente.pdf

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Resumiendo

Estos son todos los componentes del paquete. Claro, tambin est el Acceso VIP De Por vida, pero eso no es una herramienta sino una garanta de que cualquier mejora o elemento que le alada a la gua la tendrs de forma gratuita. Y creme que la tendrs. Por si el proceso que debes seguir ahora no te qued claro, te lo explico brevemente a continuacin: 1. Lo primero que debes hacer es or la gua en audio o ver la gua en video. Si con la gua en texto no te quedaron claros muchos conceptos y prcticas importantes, es necesario que repases la materia de nuevo. Por eso escucha el material con detenimiento, porque quiero que tengas muchas cosas bien claro. 2. Una vez que repases el material, es hora de tomar las medidas. Para esto vas a abrir el documento Seguidor De Medidas y poner cada una de tus medidas del cuerpo, porcentaje de grasa y peso total. Para ms detalles, sigue las instrucciones dentro del documento. 3. Al mismo tiempo te vas a tomar las 4 fotos, estas sern para ti nicamente, pero es muy importante que lo hagas, as que tmatelas y gurdalas bien (con fecha). Las fotos sern un factor determinante en tu motivacin y control de tu progreso, as que asegrate de tomrtelas. 4. Una vez que todas tus medidas estn registradas, es hora de definir tus nuevos hbitos. Para esto te vas a ir al Seguidor de Hbitos Saludables (en Pdf o Excel) y vas a seleccionar o escribir los hbitos que quieres implementar por las siguientes 2 semanas. Puede ser un solo hbito o hasta 4. Para esto tienes que hacer un estudio de tus hbitos actuales y determinar qu puedes llevar a cabo. 5. Ya que sabes cmo vas a empezar, es momento de empezar a tomar accin. Aqu es donde vara un poco el asunto. Si entre tus hbitos para esa semana escogiste algo relacionado con tu nutricin (lo cual te recomiendo) es bueno que pienses cmo vas a lograrlo.

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Para esto vas a necesitar el Planeador De Comidas, donde podrs planear lo que vas a comer esa semana y que se relaciona con el o los hbitos que escogiste. Puedes ayudarte con las Recetas Al Dente si necesitas ayuda preparando algn plato o batido. 6. Si uno de tus hbitos es el de realizar la rutina de ejercicios del paquete, entonces analiza bien esta rutina y sus instrucciones, para que tengas claro lo que vas a hacer al menos durante la primera semana. Recuerda anotar cada da si realizaste el hbito o no, pero si te parece una tarea muy extenuante o quita-tiempo, no te compliques y slo lleva el registro de los hbitos. 7. Luego cada 2 semanas volvers a tomarte tus medidas y hacer un auto- examen sobre los hbitos que implantaste durante esas 2 semanas que pasaron. Si necesitas ms tiempo para sentirte cmo, los arrastras. Si te sientes cmo con ellos, escoges de 1 a 3 hbitos nuevos y los planeas para las siguientes 2 semanas. 8. Cada 4 semanas te tomars fotos nuevas y las guardars con la fecha de ese da, la cual coincidir con nuevas medidas tomadas y nuevos hbitos a implantar. Ese da podrs comparar tus fotos con las primeras que te tomaste. 9. Si lo deseas y para reforzar tu conocimiento, puedes repasar el material 1 vez cada 4 semanas, para que tengas bien claros los conceptos que necesitas aplicar y as pulir tus hbitos saludables para asegurarte una prdida de peso segura y una mejora en tu salud continua.

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Estos 9 pasos se resume de la siguiente manera:


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Para Terminar

Quiero terminar agradecindote una vez ms por depositar tu confianza en mi y en este sistema, creme que estoy seguro de que si pones de tu parte y decides tomar accin como NUNCA lo has hecho antes, vas a lograr lo que quieres. Te lo repito de nuevo: Debes Tomar Accin. Debes cambiar tu mentalidad poco a poco, darte cuenta que no es este programa el que te har adelgazar, vas a ser t y nadie ms el que te llevar a cruzar esa lnea de meta. Tienes que mejorar tu alimentacin y aumentar tu actividad fsica, y realizar ambos de manera inteligente. Tu tienes todo lo que necesitas, de veras que lo tienes, todo es cuestin de sacarte de esa zona de confort en la cual ests atrapado(a) y arriesgarte a hacer algo que no ests acostumbrado en hacer. Recuerda esto: La Magia Sucede Fuera De Tu Zona Confort. Ya tienes trabajo que hacer, ahora slo debes ponerte manos a la obra. Si necesitas ayuda con este material o alguna de las herramientas, puedes mandar un correo a soporte@bajardepesoenunmes.com, con gusto te ayudar, pero ten en cuenta que dado al gran volumen de correos que recibo, puede que me tome hasta 76 horas en contestarte, por eso repasa bien las instrucciones de este documento y de cada uno de los componentes y si aun as necesitas ayuda, me mandas el correo. Sigues aqu? Qu esperas? Empieza a tomar accin ya mismo!

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