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RATGEBER

Von Nicholas Romanov &

Wieland Heiser

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Ein effizienter Laufstil ist uns nicht einfach ange-

boren, sondern kann von jedem erlernt werden

-

die

,,POSE-l\/lethode®“ nutzt

die

Schwerkraft

optimal aus, um okonomisch und verletzungsfrei

vorwartszukommen

Eine revolutionare Lauftechnik,

- Zunachst runzelt man die Stirn. lst da etwas dran oder

handelt es sich hier um einen Marketinggag?

eine neue Laufmethode?

Es ist die Pflichtjedes Laufers, hier etwas genauer hinzu-

schauen und sich ein Bild Uber ,,POSE-l\/lethod® of Run-

ning zu machen. Diese Lauftechnik kommt ursprunglich

aus Amerika und wird seit einigen Jahren in Deutschland

von Spezialisten gelehrt. Sie wurde vom zweifachen Olympiacoach, Sportwissenschaftler und Autor Dr. Ni-

cholas Romanov

POSE-Methode beinhaltet weit mehr als nur die Diskus-

in den 197Oer Jahren

entwickelt.

Die

sion, ob man

beim Laufen

auf der Ferse landet.

besser auf dem

Vorful3 oder

Wer kennt nicht das Dilemma - erst werden wochen-

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lang

Trainingspléine

11/2011

gewalzt und

modifiziert,

lntervalle

gebolzt und

Kilometer gesammelt und dann passiert es

doch - Uberlastung, Schmerzen, Trainingspause und im

Fall kann man sein personliches Saison-

schlimmsten

erst

highlight

aus dem

Kalender streichen!

Oft

kommt

nach dem vermeintlichen ,,Aus“ der Gedanke, sich einmal etwas genauer mit der Lauftechnik, anstatt den Umfan-

gen zu beschaftigen!

Die POSE®-Lauftechnik

Kaum jemand lauft von Natur aus so effizient wie der am-

tierende Weltrekordsprinter Usain Bolt oder der Langstre-

ckenweltrekordler Halle Gebrselassie. ln anderen Sportar-

ten mussen die Athleten erst einmal die Technik lernen. Fur die Lauftechnik, gilt das nicht- denkt man! - Wir alle waren schon einmal perfekte POSE®-Laufer - als Kinder!

Vor Uber 30 Jahren begann der russische Sportwissen-

schaftler Nicholas Romanov die POSE®-Technik zu ent-

wickeln.

Da bis dato keine wissenschaftlichen Arbeiten zum Thema Lauftechnik und Lehrmethodik existierten, begann Dr. Ro-

manov, das ,,Wie“ von Grund auf bis ins Detail zu erforschen.

RATGEBER @@Nl;®UTU@N Beinen auszugleichen gilt. Die vertikale Korperlinie wirkt Uber den sogenannteri Fallwinkel wie
RATGEBER
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Beinen auszugleichen gilt. Die vertikale Korperlinie wirkt
Uber den sogenannteri Fallwinkel wie ein ,,Gaspedal“ -je
mehr Vorlage des Korperschwerpunkts, desto hoher das
Lauftempo -, dies bedingt ein schnelleres Hochziehen der
FC|i3e vom Boden.
Der ganze Bewegungsapparat muss sich beim
POSE®-
Laufen erst an den neuen Ablauf gewohnen. Zudem
braucht es eine stabile ,,Mitte“ (Rumpfmuskulatur).
POSE® heiBt Position. Das Ziel beim Laufen ist es, mog-
lichst okonomisch immer wieder in die Grundposition (von
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gelangen.
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nach und nach zu einer runden Laufbewegung verbindet.
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Die Mehrzahl der Laufer macht viel zu grol'Le Schritte und
,,rammt“ ihre Ferse in den Boden - sozusagen Vollbrem-
sung, und dann beschleunigen sie wieder nach vorne/oben
-, das geht mitjedem Schritt ziemlich auf die Knochen und
die Verletzungsgefahr nimmt Uber die Jahre deutlich zu!
Moglich
wurde dieser Laufstil,
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die Mehrzahl
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Der zweifache Olympiacoach nutzt die Schwerkraft optimal
heutigen Hobbylaufer ausiibt, erst mit entsprechend groiZ~,-
fiir den Vortrieb aus.
Seine Theorie: Beim
POSE®-Laufen
ziigig gedampftem Schuhwerk!
lasst sich der Athlet bei jedem Schritt ,,nach
vorne fallen“,
anstatt dass er sich mit den FUi$en vom Boden abdriickt. So
Beim Laufen wirken verschiedene Kréifte auf unseren Kor-
erfolgt der Vortrieb fast ,,wie von seIbst“, unterstiitzt durch
jahrmillionenalte physikalische Grundgesetze, die man auch
beim Laufen nicht einfach wegdiskutieren kann!
Der Fui3 setzt auf dem Fui$ballen direkt unter dem Korper-
per: die Schwerkraft, der Luftwiderstand oder die Boden-
reaktionskraft (entgegengesetzt zur Schwerkraft). Spitzen-
laufer erzeugen deutlich weniger Bodenreaktionskraft als
Hobbylaufer. Sie halten den Korperschwerpunkt konstant
hoch und die Bodenkontaktzeit moglichst kurz. Spitzenléu-
schwerpunkt auf. So entsteht eine hervorragende
Eigendampfung, die auch keine besonderen
oder teuren High-Tech-Laufschuhe be-
notigt. Beschleunigt wird Uber die Kor-
pervorlage. Der optimale POSE®-
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Die Beine schwingen beim POSE®-
Laufen nicht wie ein Pendel, ebenso
reduziert sich die Aktivitat der Armarbeit,
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da es nur wenig Gegengewicht von den
‘l'l/2011
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RATGEBER

fer schaffen dies, indem sie kleinere Schrilte machen, sa- gen POSE®-Spezialisten. ,,Lauft, als wUrdet ihr auf heilSen

Kohlen laufen.“

Der zivilisierte Fulk ist heute mehr den je in enge, unflexible

Schuhe eingepfercht, und wird seiner Bewegungsfreiheit

und seines téiglichen natUrlichen Trainings beraubt. Er ist

dass

und

Ful3>quergew6lbe) unter dem Gewicht des Laufers oft Kraft-

Ios versagt und im wahrsten Sinne des Wortes kollabiert.

Mittelfristig fUhrt der Weg zum eflizienten und beschwerde-

mittlerweile muskulr derart schlecht ausgebildet,

sein

eigenes Dampfungssystem

(Fullilangsgewolbe

freien Laufen nur Uber die Schulung eines efhzienten Lauf-

stils und der entsprechenden Lauftechnik, sowie Uber die

Kréiftigung der StUtz- und Haltemuskulatur.

Neben der Laufbiomechanik

schen Fahigkeiten Uber die Propriozeption zunehmend an Bedeutung! Eine hohe Schrittfrequenz (180 Schritte/Minu-

te und mehr) bildet die Basis (Energiespeicherfunktion und

Beweglichkeit) fUr Sehnen und Bander, die unseren FUlLen

gewinnen die sensomotori-

mehr Stabilitat geben!

Ei rose recui

Nicholas Romanov Ph. D.

M

,,E

wurde 1951 in Sibirien geboren. In Moskau studierte er Sportwissenschaften und Trainingslehre. Er erlang-

te seinen Doktortitel, danach arbeitete er als Trainer

und hielt Vorlesungen u. a. in Sportbiomechanik. Mitte

der 197Oer Jahre entwickelte er die POSE®-Methode.

1993 siedelte er nach Miami Uber, grUndete dort die

ACADEMY OF SPORTS SCIENCE und trainierte Triathleten und Laufer, sowohl Weltklasseathleten als auch Altersklassen- und Freizeitsportler. Seine

Trainingsmethode hat viele Athleten zur personlichen Bestleistung gefUhrt und zvvei Weltmeister hervorge- bracht - z. B. wurde das britische Triathlonteam fUr die Olympischen Spiele in Sydney und Athen von ihm

gecoacht. Nach Romanov ist die POSE®-Methode fUr

alle geeignet, egal Uber welche Distanz oder in wel- cher Geschwindigkeit die Laufer sich bewegen. Wei-

tere lnfos unter wwvmposetech.com_

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11/2011

Drills, Drills, Drills

POSE®-Laufen Iernt man nur, wenn

man rege|mal$ig trai-

niert! 3 x pro Woche je 30 min sind Pflicht, um nach etvva

2-3 Monaten ein sauberes Ergebnis zu erhalten. Am meis-

ten fUrchten sich die Laufer davor, auf orthopadische Ein-

Iagen und ungedampfte Schuhe zu verzichten. Aber genau

das halten POSE®-Spezialisten fUr wichtig, um Ihre Wahr- nehmung zu schulen!

Weniger Training - mehr Leistung!

POSE®-Laufen ist kraftesparend und schont den Bewegungs- apparat um bis zu 50 %! Wissenschaftliche Studien belegen

die Eflizienz der POSE®-Methode. FUr Laufer bedeutet das,

trotz geringerer Kilometerumfange, mehr Leistung.

mUssen es

auf die gleiche Weise neu erlernen - ob Hobbylaufer oder

Spitzensportler, ob Bewegungstalent oder Laufer mit wenig

koordinativen Fahigkeiten.

POSE® pal3t sich nicht den

Laufern an,

alle

Im Fachbuchhandel gibt es von Dr. Nicholas Romanov

folgende Literatur/DVD:

- Pose method of running, DVD mit Ubungen (engl. Aus-

gabe)

- Laufen mit der Pose-Methode.

2007)

(Buch, dt. Ausgabe,

- Pose method of triathlon techniques (Buch, engl. Aus-

gabe, 2008)

Wieland Heiser

Der 44-jahrige erfahrene Marathonlaufer und Triath-

let hat viele verschiedene Lauftechniken selbst ge-

testet, bis er sich 2006 auf die POSE®-Technik spe-

zialisiert hat und lauft seitdem verletzungsfrei. Seit

viereinhalb Jahren halt der POSE®-Method-Running und Triathlon Trainer regelmaf$ig Seminare ab und

wird deizeit von Nicholas Romanov personlich zum POSE® Master instructor fUr den deutschsprachigen Raum ausgebildet. lnteressierte Laufer und Trainer,

die die

POSE®-Methode kennen

lernen wollen,

tin-

den Informationen und Seminartermine (der nachste

ist am 18.09.2011) unter wwvinposetecheu.