AIR ALERT III: EL PROGRAMA COMPLETO DE SALTO VERTICAL INTRODUCCIN Durante los ltimos 11 aos TMT Sports ha vendido

el programa de salto ms famoso del mercado, Air Alert II: El Programa Completo de Salto Vertical - Revisado. Pero aunque Air Alert II se ha convertido en un favorito por todo el mundo, hemos trabajado para mejorarlo. Air Alert III es el mejorado Air Alert. Hemos cambiado el nmero de series y repeticiones, y, lo ms importante, hemos cambiado el nmero de das por semana que el programa debe hacerse, lo que te ayudar a una mejor recuperacin muscular global y un mejor desarrollo de la fuerza. Tambin hemos aadido un nuevo ejercicio, Squat Hops(TM) que beneficiar tu salto. Todos los puntos que veas en Air Alert III tienen que ser ledos y seguidos como estn escritos. Cuando veas la palabra "cambiado" junto a un ttulo, significa que se ha producido un cambio desde Air Alert II a Air Alert III. AIR ALERT II VERSUS AIR ALERT III Los ejercicios de Air Alert III son exactamente los mismos con la excepcin de uno de ellos. La tcnica de cada ejercicio no cambia en Air Alert III. FRECUENCIA (CAMBIADO) Air Alert III est diseado para realizarse 3 das a la semana, menos la semana 15 que est diseada para realizarse 4 das. El calendario de 3 das de trabajo se alterna de semana a semana lo que permite relajar los msculos y recuperar fuerza en las piernas. Esto es muy importante para conseguir la fuerza necesaria para conseguir la elevacin que necesitas. TABLA DE EJERCICIO (CAMBIADO) El programa de trabajo de Air Alert III proporciona 2 tablas. Notars que las semanas pares y las semanas impares indican la misma secuencia para cada ejercicio, pero que los das de la semana son diferentes. Haz el trabajo exactamente como est recomendado en los das diseados para la semana respectiva. Las semanas impares son para hacerlas Lunes-MircolesViernes y las pares en Martes-Mircoles-Jueves. La semana 13 est diseada para una total recuperacin muscular. Air Alert III no debera realizarse en la semana 13. La semana 15, la ltima, est diseada para agotar completamente los msculos, conmocionarlos y prepararlos para la recuperacin final. Esta ltima semana te ayudar a aadir 1-2 pulgadas adicionales a tu capacidad de salto. Hay que hacer la semana 15 durante 4 das. Hazlo en Lunes-MartesJueves-Viernes de la semana. DESCANSO ENTRE SERIES (CAMBIADO) El trabajo en Air Alert III consiste en mltiples series y repeticiones para cada ejercicio. Tras completar la primera serie de un ejercicio, no descanses ms de 2 minutos antes de realizar la segunda o tercera serie del mismo ejercicio. Durante el periodo de descanso, es importante

masajear el msculo que ests trabajando. Si ests realizando saltos, asegrate de masajearte los muslos mientras descansas. Cuando pases de un ejercicio a otro nuevo (por ejemplo, de saltos a elevaciones de gemelos), no descanses nada. Cambia inmediatamente al siguiente ejercicio. EJERCICIOS DE AIR ALERT III Los ejercicios de Air Alert III son idnticos a los de Air Alert II con la excepcin de un nuevo ejercicio, Squat Hops(TM) (ver ms abajo). Asegrate de realizar calentamiento y estiramientos. SQUAT HOPS - EJERCICIO NUEVO Squat Hops es nuestro ltimo ejercicio. Es extremadamente bueno para aislar el muslo entero, y produce una explosividad increble. Squat Hops ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular, la carrera de velocidad en distancias cortas y la velocidad lateral. Squat Hops es un ejercicio muy duro y, por tanto, hemos diseado el ejercicio para realizarlo slo un da por semana. Durante cada semana de Air Alert III, slo debes realizar Squat Hops los mircoles, y ningn otro da. Si decidieses realizar el ejercicio ms de una vez por semana, estaras arriesgando a fatigar los msculos de manera excesiva, y provocaras una mala recuperacin muscular. Una mala recuperacin llevar a una menor ganancia vertical a la larga. Squat Hops es un ejercicio muy sencillo de realizar. Para empezar el ejercicio, colcate en cuclillas con las piernas dobladas en un ngulo de 90. Los muslos deben estar paralelos al suelo. Estars en posicin de sentado. Asegrate de que tu espalda est completamente derecha y que ests dejando tu peso en la punta de tus pies, con los talones despegados del suelo. Esto se consigue manteniendo la cabeza alta y mirando al frente, y levantando los talones. Estars sentado, pero ligeramente apoyado en las puntas de tus pies. Para equilibrarte, necesitars un baln de baloncesto o voleibol que sujetar en frente de ti con las dos manos, cogindolo como si fueses a hacer un pase de pecho. Tambin puedes abrazar el baln durante el ejercicio. Durante el ejercicio, sujeta el baln en tu pecho y mira al frente. Para realizar el ejercicio, mantn la posicin de sentado mientras sujetas el baln. Mira al frente y salta no ms de 3-5 pulgadas. Los muslos NUNCA DEBEN perder su posicin paralela. Se usarn los gemelos y muslos para ayudar al salto. Un salto se considera una repeticin. El despegue de Squat Hops: Al final (tras la ltima repeticin) de cada serie, se debe saltar tan fuerte y alto como se pueda. La altura del salto no ser mucha, pero s ser efectivo. El despegue es muy importante. El despegue trabaja los muslos ligeramente duro y dar 1-2 pulgadas adicionales durante el transcurso de 15 semanas de trabajo. Asegrate de ejercer toda la fuerza que puedas durante la fase del despegue.

Paso 1 - Para equilibrarte, sujeta un baln de baloncesto o voleibol a la altura del pecho. Puedes sujetar el baln con una mano a cada lado o abrazarlo.

Paso 2 - Colcate en posicin de cuclillas mientras sujetas el baln. Asegrate de que miras al frente, con la espalda derecha y que te sujetas sobre las puntas de los pies (medio de puntillas). Y lo ms importante, asegrate de que tus muslos estn paralelos al suelo. Paso 3 - Salta en la posicin de cuclillas entre 3-5 pulgadas por salto. Mantn los muslos paralelos. Cuando aterrices, habrs completado una repeticin. Paso 4 - Despus de completar cada repeticin (cada aterrizaje), vuelve a la posicin original de cuclillas. Vuelve a saltar para realizar otra repeticin. Paso 5 - Al final (ltima repeticin) de la serie, despega todo lo alto que puedas. Por ejemplo, si vas a hacer una serie de 15 repeticiones, haz 14 Squat Hops (3-5 pulgadas por salto) y, en el 15 Squat Hop, despega tan alto como puedas.

Saltos Pies paralelos a la altura de los hombros, y salta hacia arriba mirando al frente. Agchate 1/4 y vuelve a saltar. Esto completa un salto.

Elevaciones de gemelo Ponte de forma que los talones no toquen nada, como en unas escaleras, un libro, etc. Haz el juego del gemelo hacia arriba y lentamente hacia abajo. Haz primero una pierna y luego la otra. Esto completa una serie.

Step ups Hazte con una silla o banco robusto y pon una pierna en ella y la otra en el suelo. Baja la pierna de arriba de un salto. Mientras ests en el aire, cambia las piernas, pon la que estaba en el suelo en la silla, y la que estaba en la silla en el suelo. Haz el nmero especificado de repeticiones para cada pierna.

Thrust ups Pies paralelos a la altura de los hombros, con las rodillas estiradas. Salta usando slo los gemelos, doblando slo los tobillos. En cuanto aterrices, salta otra vez. Esto completa una repeticin. Puedes usar los brazos si quieres.

Burnouts Misma posicin que Thrust ups, y de puntillas todo lo que puedas. Salta usando slo los lados de los muslos y los dedos de los pies -hay que estar de puntillas todo lo alto que se pueda durante el ejercicio-. Tambin se pueden usar los brazos.

Descansa 1-2 minutos entre series. SAL, JUEGA Y TRABAJA ESAS PIERNAS Durante los das que no ests haciendo Air Alert III, es importante que ayudes a tus piernas a acostumbrarse a situaciones de salto normal. Air Alert III incrementar tu salto vertical, pero necesitars entrenar tus piernas para situaciones de salto real. Los das sin Air Alert III, sal y juega. Y, practica saltos agresivamente cuando juegues. Esto ayuda a desarrollar la memoria muscular. AIR ALERT III - CUADRO DE PROGRESO Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 . Estatura Salto

AIR ALERT III - TABLA DE EJERCICIOS (SEMANAS IMPARES) LAS SEMANAS IMPARES SE REALIZARN SLO EN LUNES-MIRCOLES-VIERNES Semana Saltos Elev. Gemelos Step Ups Thrust Ups Burnouts Squat Hops (Slo los mircoles) 1 2x20 2x10 2x10 2x15 1x100 4x15 3 3x25 2x20 2x15 2x25 1x300 4x20 5 4x25 2x30 2x20 2x35 2x250 4x25 7 4x30 2x40 2x25 2x50 2x350 5x25 9 4x50 2x50 2x30 2x70 3x300 5x30 11 6x50 4x30 2x35 2x90 4x275 5x30 13 No hagas Air Alert esta semana, descansa las piernas 15 4x100 4x50 2x50 2x100 4x500 5x50 AIR ALERT III - TABLA DE EJERCICIOS (SEMANAS PARES) LAS SEMANAS PARES SE REALIZARN SLO EN MARTES-MIRCOLES-JUEVES Semana Saltos Elev. Gemelos Step Ups Thrust Ups Burnouts Squat Hops (Slo los mircoles) 2 3x20 2x15 2x15 2x20 1x200 4x20 4 3x30 2x25 2x20 2x30 2x200 4x20 6 2x50 2x35 2x25 2x40 2x300 4x30 8 3x50 2x45 2x30 2x60 4x200 5x25

10 5x40 2x55 2x35 2x80 4x250 5x30 12 4x75 4x35 2x40 2x100 4x300 6x30 14 3x30 2x30 2x20 2x30 1x250 4x20 * La semana 14 est diseada para preparar las piernas para la ltima semana. Las repeticiones se han reducido por esta razn. No excedas lo propuesto. * La semana 15 se debe realizar en Lunes-Martes-Jueves-Viernes. El orden de los ejercicios debe ser: . Calentamiento y estiramientos . Saltos . Elevaciones de gemelos . Step ups . Thrust ups . Burnouts . Estiramientos La ltima semana est diseada para extenuar y agotar completamente los msculos del salto y prepararlos para su recuperacin final. Por esto el nmero de repeticiones es mayor y se necesitan 4 das en vez de 3. Notars que tu capacidad de salto ser la mxima entre 4-7 das despus de completar el programa. MANTENIMIENTO Tras completar Air Alert III, puedes mantener tu nuevo salto vertical simplemente practicando agresivamente un deporte con salto 2-3 veces a la semana. Tambin puedes repetir la semana 8 del entrenamiento 3 das a la semana. Si quieres volver a hacer el programa entero para ganar ms, deberas esperar al menos un mes entero antes de volver a empezar. Es importante que descanses las piernas de este tipo de trabajo si quieres ganar pulgadas adicionales. Las ganancias no sern tan significativas cada vez que realices el programa. Nota - tu salto vertical se reducir al hacer Air Alert III. Esto es normal y es exactamente lo que quieres. Vers un aumento a partir del 7 da. Perder salto significa que tus msculos estn fatigados por el trabajo duro y que estn creciendo.

GUA PARA EL JUGADOR: Introducion

ESTIMADO JUGADOR:
As compitas en la NBA o WNBA como lo hacemos nosotros, o en una liga local en tu ciudad, todos amamos el bsquetbol con la misma pasin. Puede ser que seas el mejor jugador en el equipo, o alguien que recin est empezando jugar, pero de cualquier forma es muy divertido jugar. Aunque el bsquetbol es un deporte de equipo, es tu responsabilidad progresar como jugador y compaero de equipo. T tienes que trabajar muy duro tanto en la cancha y fuera de ella para poder contribuir al xito de tu equipo. Asiste a cada prctica, trabaja en tu juego en la casa, y siempre piensa que cosas debes mejorar para progresar como jugador. Aunque tu hermano, hermana, padre o amigo te ensee como jugar, probablemente la persona ms importante para ti en el bsquetbol ser tu entrenador. Demustrale un respeto total y bscalo(a) para Thompson Allen que te gue o dirija. Si le escuchas, trabajas duro, y respetas el concepto del juego, estars en buen camino para convertirte en un jugador completo de bsquetbol. Como miembro del equipo, tendrs experiencias de ganar y perder. Trata de que el resultado del partido no tenga un gran efecto emocional ya sea que logres o una victoria o una derrota. Es muy bueno ponerte feliz despus de una victoria, pero no hagas alarde o te burles de tu rival. Y si pierdes, no culpes a nadie o no te quejes del entrenador, compaeros o rbitros. El equipo siempre debe estar unido y t debes intentar ser el lder. Acurdate del dicho, se gana como equipo o se pierde como equipo. Si logras sto, sers considerado como un ganador sin importar cual sea el resultado final del partido. Esta Gua para el Jugador te ofrecer consejos muy valiosos sobre del deporte del bsquetbol, y te ayudar a hacer una contribucin positiva a tu equipo. salo como un recurso para que te ayude en mejorar como jugador y compaero de equipo. Mantnlo contigo para que recuerdes en que cosas debes concentrarte cuando ests jugando al bsquetbol. Buena Suerte!

Ray Allen All-Star, Milwaukee Bucks, NBA

Tina Thompson All-Star, Houston Comets, WNBA

GUA PARA EL JUGADOR: Seccion 1 Juega Duro Y Divirtete!

Jugar al bsquetbol es un privilegio. Ser miembro de un equipo de bsquetbol requiere un gran compromiso de parte tuya. T tienes que QUERER jugar. Pero no es difcil jugar duro. Mejorars si no tienes miedo de fracasar. Si no le temes al fracaso personal o al de tus compaeros de equipo, nunca debers preocuparte de no cumplir con las expectativas establecidas. Siempre te divertirs si mantienes una sonrisa en tu cara. El bsquetbol es un juego de emociones. Es emocionante cuando te ests preparando para el partido y sales a la cancha. Trabajar junto como equipo crea confianza. Correr, saltar y tirar ayuda fsicamente a que tu cuerpo est preparado. Convertir un lanzamiento con toda la defensa encima de ti...dar el pase perfectotomar un gran rebotehacer un robo que ayude a tu equipo a ganar el partidoeste es el bsquetbol a su mximo nivel. No existe otro juego con tanta emocin, y t eres parte de l. Toma el control. Asume la responsabilidad. Haz tu mejor esfuerzo y disfrtalo.

GUA PARA EL JUGADOR: Seccion 2 Cales Son Tus Expectativas?

Sueas de Jugar en la NBA o la WNBA? Tal vez t tienes la esperanza de algn da ser la estrella en tu equipo de secundaria y ganar una beca para la universidad. O a lo mejor simplemente deseas formar parte de un equipo ganador. Sin importar que cosas te imagines, los sueos son buenos! Las personas deben imaginarse teniendo xito en la cancha de bsquetbol. Tener una actitud positiva y confianza en uno mismo son sentimientos fundamentales cuando juegas deportes. Si no sientes una gran emocin al lanzar un tiro en los ltimos segundos de un partido o cuando ganas un campeonato con tu equipo, lo ms seguro es que no trabajes al mximo para lograr esos sueos. Bsicamente se trata de hacer un gran esfuerzo y tener el deseo de triunfar. Tambin debes prepararte en caso que tus sueos no se hagan realidad. Y so no es algo malo. Si tus sueos son lo que te hacen practicar al mximo tu juego, trabajar en tu comportamiento dentro y fuera de la cancha y aprender a sacrificarte por el equipo, t te habrs sin darte cuenta preparado para enfrentarte con la realidad de que tus sueos quizs no puedan cumplirse. Slo un nmero muy pequeo de jugadores llegan a convertirse en estrellas, pero si tratas de lograr ese sueo, todas los jugadores pueden destacarse como personas. Quizs t seas el prximo Ray Allen o Tina Thompson, pero sino, la personalidad que desarrolles como jugador de bsquetbol te permitir alcanzar metas muy importantes en tu vida.

GUA PARA EL JUGADOR: Seccion 3 La Relacin Con Tu Entrenador

CMO PUEDO ENTERARME QUE EXPECTATIVAS TIENE EL ENTRENADOR CON RESPECTO A MI JUEGO? so es fcil. Pregntale al entrenador en una manera directa: Entrenador, cmo estoy jugando en la defensa? Qu tal estn mis pases? Qu otras cosas debo mejorar? Hazle muchas preguntas a tu entrenador regularmente y pdele que te diga como ests progresando como jugador. Ten la confianza de averiguar cuales son tus puntos fuertes como tambin tus puntos dbiles. Hasta que no mejores cada aspecto personal de tu juego no logrars convertirte en un jugador completo. CULES DEBEN SER MIS EXPECTATIVAS SOBRE EL ENTRENADOR? El respeto va en ambas direcciones. Los entrenadores y los jugadores deben respetarse uno al otro. Es decir, de la misma manera como t respetes las decisiones y rdenes de tu entrenador, el entrenador respetar tu trabajo y esfuerzo. La misma cosa ocurre con los asistentes del entrenador y los voluntarios (generalmente el padre de algn jugador) que ayudan a coordinar las actividades del equipo. Recuerda que todos deben trabajar en conjunto para lograr una meta comn ser el mejor equipo posible. Tu entrenador espera que seas puntual con el horario de las prcticas y los partidos. Si existe alguna razn por la cual creas que no vas a llegar a tiempo a una prctica o un partido, debes avisarle a tu entrenador lo antes posible. sa es tu responsabilidad y tu entrenador espera que respetes esa responsabilidad. El entrenador tambin espera que los jugadores se mantengan concentrados durante las prcticas y partidos. A los entrenadores no les agrada tener que repetir lo que ya han dicho porque uno o dos jugadores no estn escuchando. Mantnte concentrado en lo que est diciendo el entrenador. Finalmente, aprende a compartir tus sentimientos con el entrenador. A los buenos entrenadores les gusta establecer una slida relacin con su equipo. Asegrate que exista una lnea abierta de comunicacin entre t y el entrenador. Si tienes alguna pregunta o preocupacin, comuncaselo al entrenador. El entrenador te puede convertir en un mejor jugador si les das la oportunidad. Acurdate que los entrenadores estn de tu lado. CMO CUMPLIR CON LAS REGLAS DEL EQUIPO Si sigues todas las reglas que tu entrenador establezca, nunca tendrs problemas con la disciplina del equipo. sa es la solucin fcil para cumplir con las reglas del equipo.

Si te encuentras en una situacin incmoda con el entrenador por no cumplir con una regla del equipo, haz lo correcto: Pdele perdn al entrenador. Acepta el castigo y sigue adelante. Los problemas slo se ponen peor cuando los jugadores comienzan a desafiar el sistema disciplinario del entrenador. Sin embargo, si te sientes que fuiste castigado injustamente por una falta de accin disciplinaria, pdele al entrenador para tener una reunin privada con l. Explcale tu versin de lo que pas. Un buen entrenador siempre escucha la explicacin de sus jugadores sobre la accin que haya ocurrido ante de tomar la decisin final. Algunas veces el entrenador decidir no castigarte luego de escuchar tu versin. Pase lo que pase, despus de tu charla con el entrenador, deja que l tome la decisin y sigue adelante. El entrenador tiene el poder de decidir quien juega y quien no juega. A largo plazo, siempre ser mejor para ti cumplir con las reglas del equipo para poder jugar lo mximo posible. CUNDO LAS COSAS NO SALEN COMO ESPERAS, A QUIN BUSCAS PARA RECIBIR AYUDA? Vamos a suponer que no hayas tenido un gran rendimiento a lo largo de una racha de partidos. No ests convirtiendo, algunos de tus pases han resultado en balones perdidos, los rebotes parecen ser imposibles de tomar, y el entrenador te est poniendo cada vez menos en los partidos. Qu debes hacer? Hablar con el entrenador! Pregntale que te d un verdadero anlisis de que ests haciendo bien y que ests haciendo mal. Pregntale al entrenador si tiene algunas ideas de como puedes salir de este bajn. A lo mejor te sorprendas - quizs tu entrenador te diga que te relajes y que las cosas se mejorarn. Adems, el entrenador seguramente tendr algunas sugerencias de como puedes mejorar las cosas. Pero lo ms importante es que el entrenador se quedar encantado de que t hayas querido saber su opinin y que ests trabajando duro para mejorar tus actuaciones. Conversa con el entrenador! Pdele que te brinde un verdadero anlisis de las cosas que ests haciendo bien y tambin las cosas que debes mejorar

GUA PARA EL JUGADOR: Seccion 4 Cmo Tratar Las Expectativas De Tus Padres

Qu pasa si sientes que tus padres quieran que seas la estrella del equipo? Cmo debes reaccionar si ellos se sienten desilusionados en caso que no llegues a anotar muchos puntos o tomar suficientes rebotes? Tal vez t eres uno de esos jugadores afortunados que tienen un apoyo total de sus padres para que juegues al bsquetbol sin que te hagan sentir que esperan ciertos resultados de tu juego. Si es as, eres muy afortunado! Pero la realidad es que muchos jvenes tienen padres a pesar de cuanto quieren y apoyan a sus hijos que les ponen una presin innecesaria a las actuaciones de sus hijos en el bsquetbol. stos son algunos consejos sobre como manejar esta difcil situacin:

Asegrate que tus padres lean la Gua para los Padres del Jr. NBA/Jr. WNBA que recibirn de tu entrenador. Despus de revisar su propia gua, tus padres tendrn una mejor idea de cmo llevar la relacin contigo como un joven jugador de bsquetbol. Si la gua no resulta en una gran ayuda, hblale a tu entrenador. Acurdate que la buena comunicacin con tu entrenador es el elemento clave para que t tengas una experiencia positiva como jugador de bsquetbol. Una parte del trabajo del entrenador es asegurar que los padres entiendan lo difcil que es para los jugadores aprender y jugar al baloncesto a la misma vez que deben complacer los deseos de sus padres.. Si el problema contina, es hora de sentarte con tus padres y explicarles tus sentimientos. A lo mejor le puedes decir algo como, Mam, Pap, yo los quiero mucho pero estoy jugando al bsquetbol porque me gusta el juego y no porque ustedes desean que yo juegue o porque quieren que sea una estrella. Trata de no enfrentarte a tus padres, pero debes ser honesto y decirles como te si entes. Quizs te des cuenta que ellos nunca se dieron cuenta de la presin que te estaban poniendo. Si no les hablas sobre este asunto, lo ms probable es que no se resuelva nunca. Debes confiar que tus padres entendern que es tu juego y no el de ellos.

CMO DEBES MANEJAR EL ANLISIS POST-PARTIDO El Anlisis-Post-Partido (A.P.P.) se refiere al detallado anlisis que algunos padres les brindan a sus hijos inmediatamente despus de un partido.

Aunque la mayora de los padres tienen las mejores intenciones (slo quiero repasar el partido mientras que est fresco en mi mente), se olvidan de que recin has jugado en el partido. Quizs te sientas un poco cansado, o tal vez no ests muy interesado en revivir algo que recin ocurri. sta es una sugerencia. Si te conviertes en una vctima del A.P.P. de tus padres, en una manera agradable diles, me gustara escuchar sus comentarios sobre mi juego, pero podemos hablar sobre sto ms tarde a lo mejor mientras cenemos o antes de que me vaya a dormir? No te preocupes. Tu madre o tu padre entender el mensaje y postergar los comentarios para otra ocasin en la que ests preparado para escucharlos.

GUA PARA EL JUGADOR: Seccion 5 Prctica, Prctica y sigue Practicando...

Vamos a comenzar con tus hbitos de trabajo. La prctica s hace la perfeccin. Y en el bsquetbol, cuanto ms practiques, ms perfeccionars tu juego. sto significa asistir a cada prctica del equipo, escuchar y aprender cuando tu entrenador est enseando y dar tu mejor esfuerzo en cada ejercicio y partido de prctica. Tambin significa seguir practicando cuando ests en casa, en los momentos libres o entre las tareas con la familia. EL BSQUETBOL TIENE MUCHAS COSAS QUE SON IMPORTANTES, NO SLO LAS ANOTACIONES T tienes que trabajar en todos los aspectos de tu juego. sto significa que tienes que aprender los fundamentos bsicos para jugar defensa, rebotear, pasar, y tirar. Adems significa aprender las reglas del juego. Si nunca has ledo el libro de reglas, pasa unos minutos revisndolo antes del inicio de cada temporada. Te vas a sorprender y tus compaeros tambin con las cosas que aprenders sobre el baloncesto. Uno de los aspectos ms distintos del bsquetbol es que puedes desarrollar tu propio estilo. Pero so slo puede suceder luego de haber perfeccionado los fundamentos. CONCNTRATE EN LOS FUNDAMENTOS Desde los lanzamientos hasta los pases, siempre existe una manera correcta de hacer todo en una cancha de bsquetbol. No es coincidencia que los grandes lanzadores en la WNBA y la NBA casi siempre tienen exactamente la misma tcnica de juego. Ellos han perfeccionado los fundamentos del lanzamiento, que involucra la coordinacin de los dedos, mano, mueca, brazo y cuerpo en un movimiento del cuerpo. Con el tiempo, la tcnica se convierte en algo natural. Cuando esto sucede, los buenos lanzadores se pueden convertir en excelentes lanzadores. Existen tcnicas similares sobre los fundamentos para jugar defensa, hacer pases, driblear rivales y tomar rebotes. EL PODER DE LA REPETITIN Para que un jugador se convierta en un experto en el dribleo, rebotes, pases, lanzamientos o defensa debe practicar bastante. sto no sucede de un da al otro. Todas estas habilidades requieren concentracin, esfuerzo, atencin a los fundamentos y prctica mucha prctica. Y asegrate que el tiempo que pases practicando lo uses efectivamente. Practica todos los aspectos del juego. Hasta los ejercicios simples pueden brindar excelentes resultados cuando se hacen correctamente y a menudo. Acurdate la prctica no te va ayudar si no te ests concentrando en los fundamentos. Es ms, quizs hasta pases muchas horas practicando ejercicios con tcnicas incorrectas, lo que ser contraproducente para tu juego.

GUA PARA EL JUGADOR: Seccion 6 Cmo Lanzar CMO LANZAR

Cada gran lanzador se prepara para tomar su lanzamiento con la misma tcnica de tiro ya sea si es que est intentando un tiro libre o un tiro de campo. Al ponerte en la posicin adecuada para tirar, tu puntera ser mejor y con el tiempo desarrollars la habilidad de tirar con precisin desde distancias ms grandes. Al comienzo, slo concntrate en ejecutar las tcnicas correctas para tus lanzamientos desde una distancia cercana al aro. Una las maneras ms comunes como los jugadores se acostumbran a tener malos hbitos de juego es cuando intentan practicar la tcnica de lanzamientos desde una distancia lejos del aro. Eso no es practicar de buena forma la tcnica de tiro. Eso es perder el tiempo. Practicar la tcnica correcta del lanzamiento quizs sea el fundamento ms importante en el bsquetbol porque esas tcnicas tienen que convertirse en acciones automticas antes de que cualquier jugador se pueda convertir en una gran amenaza ofensiva. Por eso tambin es que la habilidad de tirar, ms que cualquiera otra habilidad, requiere que la practiques constantemente. LEVANTARSE EN PUNTAS DE PIE Ray Allen tiene unas de las pantorrillas ms fuertes en toda la NBA. Haber hecho miles y miles de ejercicios donde levanta su cuerpo en puntas de pie mientras creca (ver Entrenamiento en Casa, pgina 30), lo ayud a convertirse en uno de los mejores lanzadores en el juego debido a que es uno de los jugadores que mejor logra levantarse en puntas de pie cuando intenta un lanzamiento de cancha. EJERCICIO DE ESPALDA CONTRA EL PISO chate con tu espalda contra el piso y practica tirar el baln al aire directamente hacia arriba. Si usas la tcnica correcta, el baln debe volver directamente hacia abajo. Si se va a un lado o el otro, revisa la tcnica de tu mano. Asegrate de estar extendiendo tu brazo directamente hacia arriba y de doblar tu mueca luego de realizar el lanzamiento. EL EJERCICIO DE TIRAR DESDE UNA SILLA Coloca una silla a unos seis o siete pies (dos metros y medio) de distancia de la canasta. Sintate y practica lanzar el baln con una mano. Al sentarte en la silla estars forzado a extender totalmente tu brazo y debers hacer un seguimiento completo con la mueca. Si no utilizas la tcnica correcta, el baln no llegar hacia la canasta, y obviamente no logrars convertir la canasta. Si observas a los mejores lanzadores, te dars cuenta que paran, saltan, y tiran todo en un movimiento fluido. No tienen que parar a pensar que es lo que estn haciendo, o como lo estn haciendo. sto se debe a que han practicado el movimiento por tanto tiempo que se ha convertido en un parte automtica de su juego. Lograr sto debe ser una de tus metas en el baloncesto. PASO-POR-PASO Prate de frente a la canasta con el mismo peso en cada pie y dobla levemente tus rodillas. Si eres un lanzador diestro, tu pie derecho debe estar apenas no ms de cinco pulgadas adelante del pie izquierdo apuntando hacia la canasta. CMO SABES SI ESTS EN LA POSICIN CORRECTA? Pdele a un compaero que con slo dos dedos de la mano trate de empujarte dndote un pequeo golpe en el pecho. Si te caes para atrs, entonces no estabas en la posicin correcta. El balance es fundamental para lanzar porque la fuerza necesaria para realizar el lanzamiento viene de tus piernas, no de tus brazos. Poner el baln en la posicin de lanzamiento. sto significa poner el baln en la yema de los dedos de la mano con la que t tiras, y luego doblar la mueca hacia atrs. Es decir, sostn el baln en los dedos de la mano con la que tiras de la misma manera que un mozo sostiene una bandeja. Usa tu otra mano como gua y nada ms. Dobla tus rodillas siempre manteniendo tu cabeza arriba del baln. Concntrate y mira el aro. Algunos jugadores miran a la parte atrs del aro, mientras otros se concentran en la parte frontal de la canasta. Hagas lo que hagas, concntrate

en ese lugar. Usa tu otra mano como una gua. Recuerda que est all slo para colocarte en la posicin y ayudar a mantener el baln en la posicin correcta. No trates de tirar el baln con las dos manos. Si la mano que utilizas para mantener el baln en posicin correcta est muy adelante, ser muy difcil que puedas lanzar con precisin. Practica cada uno de estos ejercicios hasta que se conviertan en algo automtico. Una vez que tengas el baln en la posicin correcta", debes lanzarlo hacia arriba directamente hacia la canasta hasta que tu brazo est totalmente extendido. Debes seguir el recorrido del lanzamiento hasta que tu mueca quede totalmente doblada hacia bajo. Acurdate de mantener el codo del brazo con el que tiras paralelo a tu cuerpo. De esta forma tu brazo slo puede ir slo en dos direcciones arriba y abajo lo que aumentar la puntera de tus lanzamientos. A medida que vayas lanzando el baln, ste debe rodar por la yema de tus dedos y que producir un efecto de giro en reversa. El dedo ms grande (el del medio) de tu mano generalmente es el ltimo en tener contacto con el baln. Acurdate de lanzar el baln con la yema de tus dedos, no con la palma de tu mano. Practica esta tcnica de lanzamiento cerca a la canasta. Asegrate de hacer el mismo movimiento cada vez. Por eso es importante practicar cerca del aro cuando uno recin comienza. Una vez que estos fundamentos se conviertan en algo automtico, tendrs la habilidad de tomar el lanzamiento mientras ests corriendo y eludiendo rivales, o si recibes una asistencia de un compaero sin tener que pensar en como realizar correctamente cada movimiento.

GUA PARA EL JUGADOR: Seccion 7 Cmo Driblear

CMO DRIBLEAR Cunto mejor domines el baln, ms oportunidades habrn para ti y tus compaeros en la parte ofensiva del juego. La meta es llegar a poder dominar el baln con cualquier mano sin tener que mirar al baln. sto significa mantener tu cabeza levantada para ver que estn haciendo los rivales en defensa, y tambin donde estn ubicados tus compaeros en la cancha. Al principio, sto puede parecer como algo imposible de lograr. Slo el hecho de mantener el control sobre el baln con una mano puede ser algo muy difcil. Acurdate de usar la yema de los dedos, no la palma de la mano, para controlar el baln por la cancha. Otra cosa que debes hacer es tratar que cuando domines el baln los botes no pasen ms arriba de tu cintura. De lo contrario el rbitro puede cobrarte infraccin. CMO DESARROLLAR EL DOMINIO DEL BALN BALN CONTRA LA PARED Prate a como tres pies de una pared fuerte de concreto y sostn el baln con ambas manos sobre tu cabeza. Haz que el baln rebote contra la pared 10 veces con tu mano derecha y 10 veces con tu mano izquierda. Puede ser que esto te parezca difcil al comienzo, pero ayuda a desarrollar el dominio que necesitas para controlar el baln. Usa la yema de los dedos, y no la palma de tu mano cuando practiques este ejercicio. APRENDE EL DRIBLEO CROSS-OVER (AMAGUE A UN LADO Y CORTE HACIA EL OTRO) Para los jugadores que ya estn a un nivel ms avanzado existen varios ejercicios que los pueden ayudar a desarrollar el dribleo cross-over. Uno de stos consiste en colocar sillas, o algn otro obstculo, en una lnea derecha a lo largo de la cancha, parque o entrada al estacionamiento de tu casa. El objetivo es poder dominar el baln mientras vas eludiendo los obstculos que colocaste. Para comenzar el ejercicio, driblea hacia el primer obstculo como si fuera un jugador defensivo. Apenas te acerques obstculo, rpidamente cambia de manos y driblea alrededor del mismo. Haz sto de derecha a izquierda y reptelo de nuevo mientras sigas avanzando hasta pasar todos los obstculos en la lnea. Concntrate en moverte con rapidez mientras tienes el control del baln. Acurdate de mantener la vista mirando hacia arriba y el baln a una altura no muy alta sin pasar tus rodillas mientras lo haces botar de mano a mano. Si logras manejar este

movimiento rpidamente, ser ms difcil para un jugador defensivo poder reaccionar y marcarte cuando lo eludas.

GUA PARA EL JUGADOR: Seccion 8 Cmo Pasar El Baln

CMO PASAR EL BALN Un equipo con cinco lanzadores de categora siempre ser fcil para defender si esos jugadores no saben como pasar el baln. PASAR EL BALN CREA LANZAMIENTOS SIN MARCA Las buenas ofensivas saben pasar bien el baln, y lo hacen en muchas ocasiones. Cualquiera de los cinco defensores puede controlar bien a un jugador ofensivo que est dominando el baln. Ellos pueden darse cuenta a donde l o ella pretenden ir. Pero un equipo de jugadores que sepa como pasar bien el baln tiene la habilidad de desarmar las mejores y ms sofisticadas tcticas defensivas debido a que un pase casi siempre se mueve ms rpido que el defensor. A pesar que existen varios pases diferentes, todos requieren los mismos fundamentos bsicos. Al igual que las tcnicas de manejo y el lanzamiento, los jugadores deben usar sus dedos y yema de los dedos, no la palma de la mano para realizar un pase. Hay dos pases que cada jugador debe llegar a dominar para convertirse en un gran pasador: El pase de pecho con dos manos y el pase de bote con dos manos. Los fundamentos son exactamente los mismos con cada uno. Mantn el baln en la yema de los dedos y empuja hacia afuera con las dos manos. EJERCICIO DE PASE CONTRA UN BLANCO Elige un lugar en una pared y practica haciendo un pase de pecho con las dos manos al mismo lugar. Acurdate de dar un paso hacia adelante cuando haces el pase y de doblar tus muecas hacia afuera. Practica el mismo ejercicio haciendo un pase de bote con el baln dando un bote como a tres cuartos de distancia entre t y la pared. El baln no debe pegarle a la pared a una altura superior a tu cintura. PASE DE PECHO CON DOS MANOS Coloca los dedos de cada mano sobre cualquier lado del baln. Empuja el baln desde tu pecho hacia afuera, extendiendo completamente tus brazos. Dobla tus muecas hacia afuera para que la parte de atrs de las manos queden enfrentadas. Al doblar tus muecas hacia afuera conseguirs que el baln haga una rotacin, o un giro inverso, permitindole al compaero que reciba el pase poder controlarlo mejor. Acurdate de dar un paso en la direccin del jugador a quien le ests dando el pase y continuar la trayectoria del baln con las palmas de las manos lejos del cuerpo. PASE DE BOTE CON DOS MANOS Sigue los mismos movimientos necesarios para el pase de pecho con dos manos. La nica diferencia es que debes encontrar un lugar en la cancha a como tres cuartos de distancia entre t y tu compaero de equipo. Intenta apuntarle a ese lugar para que bote el baln. Para hacer el pase de bote con an ms precisin, da un paso hacia el lugar y el jugador a quien le vas a tirar el pase. El pase de bote debe ser recibido por tu compaero de equipo a la altura de su cintura. Un pase que llegue debajo de las rodillas o ms arriba a la cintura puede resultarle difcil de controlar a tu compaero de equipo. Adems, es mucho ms fcil que un jugador defensivo robe un pase de bote que da un bote demasiado alto.

GUA PARA EL JUGADOR: Seccion 9 Cmo Rebotear

CMO REBOTEAR Muchos entrenadores creen que LOS REBOTES son LA CLAVE para ganar partidos. En la ofensiva, tomar un rebote luego de un tiro fallado le da a tu equipo una segunda chance para anotar. Por otro lado, al tomar un rebote defensivo, un jugador est limitando a su rival a slo tener una oportunidad para encestar. Esas segundas oportunidades pueden llegar a ser la diferencia clave entre ganar o perder un partido. Los buenos reboteadores no son necesariamente los jugadores ms altos o que mejor saltan en la cancha. Claro que los jugadores ms grandes y los que tienen excelentes habilidades de saltar tienen una ventaja, pero al igual que los jugadores defensivos, la posicin y los fundamentos pueden convertir a cualquier jugador en un reboteador efectivo. En realidad, si usas la tcnica apropiada, puedes mantener a cualquier jugador lejos de la canasta y fuera de la posicin para tomar rebotes. PIENSA QUE EL TIRO NO VA A ENTRAR Siempre piensa que el lanzador va fallar su tiro. Sin importar quien est tirando o de donde venga el lanzamiento, preprate para tomar el rebote de un tiro fallado. Acurdate que hasta los mejores lanzadores no llegan a convertir la mitad de sus tiros. COMIENZO (Y FINAL) DEL ATAQUE La mejor manera de comenzar un ataque rpido es tomar un rebote defensivo y hacer un pase para una salida rpida a un compaero de equipo. Acurdate de no quedarte parado con el baln. En vez, mira inmediatamente hacia arriba y psale el baln a un compaero de equipo que est corriendo hacia el aro contrario, y luego empieza a correr. Llega en transicin y colcate en buena posicin para tomar el rebote ofensivo en el otro lado de la cancha en caso que el lanzamiento de tu equipo no sea convertido. PRACTICA COMO CONSEGUIR PUNTOS DE REBOTES OFENSIVOS Prate a una distancia de dos a tres pies de la canasta y haz que el baln rebote contra el tablero. Da un paso hacia delante y elvate mientras el baln viene bajando, agrralo con las dos manos. Acurdate de mantener el baln arriba, lejos de tu cuerpo, para que los rivales no puedan robrtelo. Una vez que tengas el baln en esta posicin y caigas al piso nuevamente, vuele a elevarte enseguida para poder colocar el baln en la canasta. CMO BLOQUEAR En el momento que el lanzamiento parte hacia el aro, es necesario que te coloques en posicin para tomar un rebote. Colcate adelante del jugador que ests defendiendo y gira hacia la canasta para ubicarte entre tu rival y la canasta. T puedes usar tu pie para pivotear y ganarle la espalda a tu marcador una vez que el tiro est en el aire. Por ejemplo, coloca tu pie derecho en la cancha, gira y cruza tu pierna izquierda as quedas mirando de frente a la canasta. Este movimiento te permitir ganar la posicin para rebotear mientras mantienes a tu rival detrs tuyo. Asegrate de tomar contacto con tu rival para poder moverte con l o ella. Mantn el balance de tu cuerpo separando tus piernas y doblando levemente tus rodillas. Concntrate en la trayectoria del baln y trata de prestar atencin a los ngulos. Con tu rival detrs tuyo, es ms fcil moverte hacia el baln con ms rapidez. Cuando el baln est bajando, elvate con fuerza. sto significa tener tus piernas bien separadas para poder mantener un buen balance y lograr una buena elevacin en el salto. Sube con las manos arriba y apenas el baln toque la yema de los dedos de tus manos, asegrate de sostenerlo con fuerza. Baja el baln haciendo el mismo movimiento con el que te elevaste. Protege el baln inmediatamente para que los rivales no puedan quitrtelo y busca rpidamente un compaero al que le puedas dar el baln, o sino intenta un lanzamiento (si est en la parte ofensiva).

GUA PARA EL JUGADOR: Seccion 10 Defensa

DEFENSA Tal vez la defensa no sea la parte ms linda del bsquetbol, pero es igual de importante que la ofensiva. Sin embargo, uno de los mitos de una gran defensa, es que los jugadores deben ser rpidos si desean ser efectivos. En realidad, la mejor defensa se juega con anticipacin y conocimiento de lo que est pasando a tus alrededores, el buen balance del cuerpo y los fundamentos bsicos. La buena defensa tambin requiere un gran esfuerzo. Quieres Algn Ejemplo? El ex-estrella de los Boston Celtics Bill Russell es conocido como uno de los mejores jugadores defensivos de todos los tiempos. Russell no fue un gran anotador durante su carrera y slo meda 2,05 mts (69 pies) de altura, pero igualmente es considerado como la razn principal por la cual los Celtics ganaron 11 campeonatos en 12 aos. Russell era tan dominante como defensor y rebotero, que no tena la necesidad de anotar mucho para que los Celtics dominaran como equipo. LA POSICIN CORRECTA Para mantener tu cuerpo balanceado y listo para moverte, debes doblar las rodillas, agacharte y mantenerte en puntas de pie. Si ests parado sobre la planta de tus pies o en los talones, no te podrs mover con la rapidez necesaria para frenar a tu rival. Mantn tus pies extendidos a la distancia de tus hombros, dobla levemente las rodillas y mantnte agachado. Si tus pies estn muy juntos, no podrs moverte rpidamente en ninguna direccin. USA LAS MANOS Y LOS PIES EN LA DEFENSA Una vez que ests en tu posicin, la marca generalmente se hace usando las manos y los pies. Cuando el jugador ofensivo est dominado el baln, mantn una mano bajo en el baln y la otra mano en una posicin alta para poder evitar que tome un lanzamiento o un pase. Cuando el jugador ofensivo pare de dominar el baln, debes levantar ambas manos y colocrselas arriba de l o ella. Tambin debes hacer lo mismo cuando el rival al que ests marcando no tiene el baln (dos manos hacia arriba para evitar que le pasen el baln). Concntrate en la cintura del rival que se encuentre delante de ti, especialmente si ese jugador tiene el baln. Por qu? Porque la cintura no se mueve. Los ojos, cabeza, hombros y brazos pueden moverse antes de que el jugador decida elegir una direccin. Pero, la cintura debe mantenerse en un lugar hasta que el jugador se mueve. Si miras las otras partes del cuerpo, es fcil perder la posicin. El jugador ofensivo puede amagar todo lo que quiere, pero no se va a mover para ningn lado si su cuerpo no se mueve. Por eso es clave que mantengas tus ojos en la cintura del rival. Muvete con el jugador ofensivo trasladndote de lado a lado sin cruzar tus piernas. Tus pies deben pertenecer a la distancia que hay entre tus hombros y tu peso debe estar colocado en la punta de los pies. No dejes que tus pies se toquen cuando te mueves un lado a otro. Mantnte al tanto de todo lo que est ocurriendo alrededor de ti. Si el jugador al que ests defendiendo no tiene el baln, muvete unos pasos para atrs y mantnte concentrado en el resto de la accin. Siempre mantnte ubicado entre tu rival y la canasta. Adems, estudia al jugador que ests defendiendo. Le gusta moverse slo en una direccin todo el tiempo? Qu mano prefiere usar para dominar el baln? Los jugadores jvenes casi siempre se sienten ms cmodos si dominan el baln con una de las dos manos. Trata de forzar a que el jugador use la mano menos hbil y vaya en direccin opuesta a la que siempre busca ir.

GUA PARA EL JUGADOR: Seccion 11 La Ofensiva

LA OFENSIVA EL BQUETBOL ES UN JUEGO EN EQUIPO T podrs ser un excelente lanzador, dribleador, pasador o reboteador, para ser exitoso es necesario tener ms que las habilidades individuales es necesario que todos los jugadores jueguen en equipo. En la ofensiva, tu equipo

necesitar un esfuerzo bien coordinado para anotar suficientes puntos para ganar. Todos los equipos exitosos practican jugadas ofensivas lo que le da al equipo una organizacin en la cancha. Si practican las jugadas ofensivas planeadas, tu y tu equipo estarn bien preparados para enfrentar las reacciones a tus jugadas de parte de tus rivales. Una vez que hayas aprendido tus jugadas, como tambin las reacciones de tus defensores, tu equipo estar en una excelente posicin para obtener buenos lanzamientos y poder anotar puntos. Tu equipo desarrollar coordinacin en la prctica mientras practiques los mismos ejercicios varias veces hasta que los mismos sean ejecutados perfectamente. Cuando t y tus compaeros han dominado algunas jugadas ofensivas, tu equipo se convertir en un rival mucho ms difcil de defender. Las jugadas como la cortina con giro y la puerta atrs son jugadas muy comunes que seguramente tu entrenador le enseara al equipo. Adems, es probable que tambin practiques el ataque rpido como una estrategia para anotar puntos. El ataque rpido le pone mucha presin a la defensa contraria, y es la mejor manera de poder conseguir una lanzamiento fcil. EL ATAQUE RPIDO La clave es mover el baln rpidamente por la cancha despus que tu equipo tome un rebote defensivo luego de un tiro fallado o un tiro libre del equipo rival. Para ser exitoso en el ataque, tu equipo primero debe ganar el juego de las estadsticas - necesitas una mayor cantidad de jugadores en la ofensiva que rivales marcando para que se realice la jugada. Despus de un pase inicial de salida rpida tras de un rebote, el baln debe ser pasado o dribleado al centro de la cancha mientras que los jugadores ofensivos corren por ambos bandas laterales. El que maneja el baln (preferiblemente el base armador) traslada por medio de la cancha y debe parar cerca de la lnea de tiros libres para pasarle el baln a uno de sus compaeros que vienen corriendo por los laterales, o en caso que no tenga un rival marcndolo puede buscar el lanzamiento propio. ESTABLECER UNA CORTINA Una de las jugadas ms exitosas que un equipo pueda ejecutar es la cortina con giro. La clave para esta jugada es la cortina. Cuando una cortina exitosa es establecida, el jugador ofensivo que lo ejecuta efectivamente hace una cortina al defensor de otro jugador ofensivo. sto permite que el compaero ofensivo se libre y pueda realizar un lanzamiento en la cancha sin marca. Para establecer una cortina, necesitas anticipar donde un jugador defensivo se mover antes de que l o ella realmente haga su jugada. Una vez que ests en posicin, deja suficiente espacio entre tus pies, manteniendo tus manos y codos cerca a tu cuerpo y simplemente no te muevas. Si te mueves, y/o extiendes tus manos para ayudar a bloquear un jugador defensivo, sers cargado con una falta ofensiva. Una vez que puedas establecer una buena cortina, tus compaeros tendrn una oportunidad ms fcil para anotar.

GUA PARA EL JUGADOR: Seccion 12 Quin Juega Dnde

En los equipos exitosos, todos tienen un papel especfico. Tu entrenador te asignar la posicin apropiada. Trata de familiarizarte con cada lugar en la cancha porque nunca sabrs cuando surgir la ocasin de tener que jugar en una posicin que nunca has jugado antes. Base o Guardia Armador Este jugador domina el baln mientras el equipo se organiza en la parte ofensiva. El base es algo parecido a lo que sera el mariscal de campo (quarterback) en el ftbol americano. Los guardias armadores deben tener un gran dominio del baln para poder mantener la cabeza en alto y ver el desarrollo del juego. Adems, un base con talento tiene que poder anotar desde el permetro o penetrar hacia la canasta para poder crearle situaciones ofensivas a sus compaeros. Escolta o Guardia Lanzador

Si bien este jugador debe tener un excelente dominio del baln, l o ella es casi siempre quien tiene el mejor lanzamiento exterior y quien ms puntos anota. El guardia lanzador es generalmente el jugador ms atltico del equipo. Alero o Delantero Lanzador Este jugador casi siempre es el ms verstil del equipo. l o ella pueden jugar tanto en la zona interior como en la zona exterior. Debe tener la habilidad de dominar bien el baln para poder lanzar desde el permetro o penetrar y usar su tamao para luchar por los rebotes cerca del tablero. Ala-Pivote o Delantero Interior Este jugador es reconocido como el encargado de tomar la mayora de los rebotes en ambas partes de la cancha. En la defensa, los ala-pivote pueden iniciar el ataque rpido del equipo tomando un rebote y sacando rpidamente un pase para los guardias del equipo. Por el tamao y fortaleza, este tipo de jugador quizs no sea el ms habilidoso del equipo, pero su presencia siempre se hace sentir. El Pivote o Centro Para lograr xitos en cualquier nivel, el equipo generalmente necesita contar con una gran presencia cerca del tablero. Tradicionalmente el centro es el jugador ms alto del equipo. El trabajo del pivote es mantener armada la defensa y tomar los rebotes en ambas partes del campo. Adems, este jugador siempre es quien ms puntos convierte en ofensiva en la zona interior. SUE BIRD Base - Seattle Storm RAY ALLEN Escolta - Milwaukee Bucks MICHAEL FINLEY Alero - Dallas Mavericks TINA THOMPSON Ala Pivote - Houston Comets DIKEMBE MUTOMBO Centro - New Jersey Nets

GUA PARA EL JUGADOR: Seccion 13 La Importancia Del Juego De Equipo

No te preocupes de cuntos Puntos anotas. Si crees que la cosa ms importante que puedes hacer en la cancha de bsquetbol es anotar puntos, piensa de nuevo. Jugar como equipo y aumentar al mximo las habilidades del equipo para anotar puntos es la clave (adems de intentar que el rival anote la menor cantidad de puntos posible). Es muy probable que todos los jugadores en tu equipo quieran convertir muchas canastas y ser la estrella. Pero so nunca funcionar para que el equipo logre xitos. Si el entrenador determina que la mejor manera en que tu equipo pueda jugar es que t tomes una gran cantidad de lanzamientos (con la esperanza de convertirlos), entonces so es lo que debes hacer. Pero el entrenador quizs quiera que te concentres ms en jugar fuerte en defensa, o que intentes darle ms pases a tus compaeros para que tengan una mejor oportunidad de anotar. El punto es que debes hacer cualquier cosa que te pida tu entrenador. Trabajar juntos y lograr a xito como un equipo es siempre mejor que anotar una gran cantidad de puntos y que tu equipo pierda por ser egosta.

PREGNTALE AL ENTRENADOR QUE PAPEL DEBES CUMPLIR Si ests confundido sobre cual debe ser tu papel en el equipo, simplemente pregntaselo al entrenador. l o ella te lo dir con gusto, y ms le va gustar ver que realmente entiendas lo que significa jugar en un equipo. Adems, haz un rpido anlisis personal de tu juego. Qu es lo que haces bien y qu es lo que debes mejorar? Tal vez eres un jugador que da buenos pases o que traslada bien el baln, pero an no te has convertido en un gran lanzador desde el permetro. O capaz que tu punto fuerte es tomar rebotes y jugar defensa. Junto con tu entrenador, podrs determinar cual es la mejor manera en que puedes contribuirle al equipo. Y acurdate, nada dura para siempre. El papel que juegas hoy puede cambiar al mejorar tu juego y cuando el entrenador vea como podras ayudar al equipo en otras reas.

GUA PARA EL JUGADOR: Seccion 14 Practicar El Buen Espritu Deportivo

La manera en que te presentas tanto en la cancha como fuera tendr mucho efecto para definir que tipo de jugador eres. Nadie se impresiona con un jugador talentoso que le falta el respeto a sus rivales, rbitros, entrenadores, y hasta sus propios compaeros de equipo. Simplemente existe una manera correcta y una incorrecta para comportarte en las practicas, y antes, durante y despus de los partidos. Ganar y perder son elementos fundamentales del bsquetbol. No es aceptable usar la derrota como excusa para actuar irresponsablemente. Echarle la culpa a un rbitro por una mala falta (an si realmente crees que tu equipo no ha sido tratado justamente) o quejarte sobre el entrenador o tus compaeros de equipo no es la manera de actuar cuando las cosas no te estn saliendo bien. stos son los momentos cuando es necesario mantener el control de tus emociones. An en una victoria, el buen espritu deportivo es importante. Alardear o burlarse de un rival no es un comportamiento apropiado. LA REGLA DE ORO Trata a tus compaeros de equipo, entrenadores, rivales, y rbitros de la misma manera en que te gustara ser tratado con igualdad y respeto. LOS JUGADORES INTELIGENTES Y LOS OFICIALES Los jugadores inteligentes tratan a los rbitros como amigos, y no enemigos. Los jugadores inteligentes saben que el trabajo del rbitro es asegurarse que el partido se est jugando bajo las reglas, con nfasis en el espritu deportivo y la seguridad. Los jugadores inteligentes no se quejan de las llamadas y se acercan a los rbitros con respeto cuando les hacen preguntas sobre el partido. Los jugadores inteligentes se mantienen concentrados en su juego, an si el rbitro hace una llamada con la que tal vez no estn de acuerdo. Los jugadores inteligentes entienden que a los rbitros no les importa quien gana o pierde los partidos. Los jugadores inteligentes se divierten jugando y dejan que los rbitros tambin se diviertan.

GUA PARA EL JUGADOR: Seccion 15 La Salud y El Estado Fsico

CMO ALIMENTARTE DE LA MANERA CORRECTA ANTES DE LOS PARTIDOS Y LAS PRCTICAS

Una de las maneras ms importantes para prepararte para un partido o una prctica es alimentarte bien. Ray Allen y Tina Thompson entienden que para moverte bien en la cancha, necesitas comer bien fuera de la cancha. so significa comer liviano antes de los partidos para que no te sientas pesado durante el desarrollo del juego. Trata de no comer o tomar los productos de leche justo antes de un juego. Otro consejo es mantenerte consistente; si encuentras algo que te gusta y tu cuerpo reacciona bien despus de comerlo, sigue con esa misma comida cada vez antes de que vayas a jugar. Cuando eventualmente necesites un cambio, trata de buscar una nueva comida favorita para antes de un partido o una prctica. Finalmente, debes comer por lo menos una horas antes de entrar a la cancha para que tu cuerpo pueda digerir la comida de forma correcta. MEN PREFERIDO DE RAY Pescado (no frito) o pollo (asado) Ensalada Csar Zanahorias Papa Asada

LO MS IMPORTANTE SON LOS PIES!

En el bsquetbol ms que en cualquier otro deporte, una gran variedad de lesiones de corto y largo plazo pueden estar relacionadas con el tipo de calzado deportivo que use el jugador. Las exigencias del deporte movimientos laterales y verticales ponen una presin muy particular en los pies, lo que en efecto puede afectar los tobillos, rodillas y espalda. Si alguno de sus jugadores se queja constantemente de dolores en el cualquier de estos lugares, es posible que el causante sea en el calzado deportivo que el jugador est utilizando. Las ampollas en los pies tambin indican que el calzado es muy grande, muy chico o que no ofrece suficiente apoyo alrededor del tobillo.

MEN PREFERIDO DE TINA Pasta con salsa de tomate Brcoli y/o esprragos Fruta Fresca CMO CURAR LOS GOLPES Y LESIONES Consejos de la Experta TAMARA POOLE, Entrenadora Principal Atltica, Charlotte Sting

Para la mayora de los golpes, raspones y ese tipo de cosas, una bolsa de hielo siempre es la mejor solucin. Inmediatamente enseguida de sufrir la lesin, debes ponerle hielo durante 15 minutos, y si es necesario, continuar usando el hielo durante las prximas 24 o 48 horas. Otro mtodo muy utilizado es el siguiente: 1) Descansar; 2) Usar Hielo; 3) Vendarte en el lugar de la lesin (no muy apretado!) durante toda la noche; 4) No ponerle peso a la lesin (en caso que sea una lesin en el pie, mantenerlo elevado). Por ejemplo, si la lesin es en el tobillo, lo mejor es mantenerlo levantado para que est a una altura superior a tu pecho.

La mayora de las lesiones ms comunes en el bsquetbol, como una torcedura en un dedo de la mano o un esguince de tobillo, son fciles de determinar si estn evolucionando positivamente luego de 24 horas. En otras palabras, si sigues teniendo dolor un da despus que sufriste la lesin, lo mejor es llamar a un doctor para que te examine. Obviamente, en caso que hayas tenido cualquier tipo de lesin en la cabeza, cuello o espalda, es mejor que consultes inmediatamente con un doctor.

Est En Ti?
Los deportistas pueden tener los mejores entrenadores y las mejores comodidades disponibles e igualmente no conseguir su mejor nivel por mala hidratacin. Hay varias cosas que pueden demostrarle al entrenador que un jugador est deshidratado durante una prctica o un juego. La deshidratacin es una de las causas ms comunes de fatiga durante los ejercicios. Si bien el agua es un lquido muy bueno, los estudios en casos deportivos han demostrado que las bebidas deportivas son ptimas para la rpida entrega de energa y absorbencia de lquidos. Los carbohidratos en las bebidas deportivas son importantes no slo para deportes que requieran resistencia, sino tambin para deportes como el bsquetbol. Estos son algunos de los signos de deshidratacin que generalmente afectan a los deportistas: Falta de energa y bajo rendimiento Calambres en los msculos Mareos y dolores de cabeza

GUA PARA EL JUGADOR: Seccion 16 Acondicionamiento Fsico

Los Consejos de GREG BRITTENHAM, Asistente del Entrenador/Desarrollo de Jugadores de los New York Knicks Mantener cuidado de tu fsico fuera de la cancha te podr ayudar una cantidad cuando ests en la cancha. Los ejercicios de preparacin pueden ser una manera de hacer esto. Si son implementados correctamente son seguros, divertidos y muy efectivos para ayudar a los jugadores de baloncesto a desarrollar rapidez, velocidad, agilidad y habilidad para saltar. El propsito primordial para implementar estos ejercicios es aumentar la explosin atltica del jugador. Lo mejor de estos ejercicios es que son fciles de hacer y requieren muy pocos artculos deportivos. Cuando realiza los ejercicios concntrate en la rapidez y velocidad ms que en tu altura de salto. A continuacin encontrars un par de ejercicios que puedes utilizar. La sesin completa de esta clase de ejercicios no debe durar ms de 15-20 minutos. Saltar a la Cuerda Saltar a la cuerda es un ejercicio de poco impacto y una gran manera de ir preparando los msculos para la rapidez necesaria cuando se practican correctamente este tipo de ejercicios. Salta a la cuerda durante 5-7 minutos para aflojar tus msculos. Recuerda mantenerte en puntas de pie. Carrera sobre un Escaln Usa un cajn de madera fuerte como escaln que no tenga ms de 10 pulgadas de altura. Empieza con el pie derecho arriba del cajn y el pie izquierdo apoyado en el piso. Salta y cambia simultneamente para que el pie izquierdo ahora quede arriba del cajn mientras que el pie derecho est apoyado en el piso. Repite el proceso inmediatamente (sin parar). Realiza entre 10-20 cambios y luego descansa 1-2 minutos. Repite entre 3-5 series. ste es un buen ejercicio para desarrollar rapidez en la carrera y habilidad para saltar. Saltar sobre un Escaln Pon ambos pies sobre el cajn de madera. La parte de adelante de tus pies debe estar al borde del cajn (mientras que el taln) debe estar en el aire. Salta para atrs y cae simultneamente con ambos pies en el piso. Salta inmediatamente otra vez hacia arriba y cae con ambos pies sobre el cajn. Concntrate para hacerlo lo ms rpido posible. Descansa durante uno o dos segundos entre cada salto y realiza entre 10-15 repeticiones para completar la serie. Descansa entre uno y dos minutos y luego repite la serie entre 3 y 5 veces. Este ejercicio te ayudar a mejorar tu habilidad de salto vertical. Salto sobre una Toalla Estira una toalla en el piso, formando un rectngulo. Empieza en una de las esquinas de la toalla y realiza un salto con ambas piernas alrededor de cada esquina de la toalla. Realiza entre 3 y 8 repeticiones (una repeticin consta de las cuatro esquinas) y luego repite el ejercicio en direccin opuesta entre 3-8 veces. Descansa entre 1-2 minutos. Realiza el ejercicio entre 3-5 veces. sto te ayudar a mejorar tu agilidad. Saltos Laterales Toma la misma toalla y forma un rollo en forma de tubo. Coloca un poco de cinta para mantenerla arrollada. Coloca la toalla en el piso y prate al costado de la misma. Salta lateralmente (d e lado a lado) sobre la toalla. Cada vez que tus pies toquen el piso en un lado de la toalla, salta inmediatamente hacia el otro lado avanzando hacia la otra punta de la toalla. Repite el ejercicio entre 6 y 10 veces.

GUA PARA EL JUGADOR: Seccion 17 Entrada En Calor

Una buena rutina de estiramiento es la manera de evitar lesiones como tirones o desgarros en los msculos. La entrada en calor est designada para aumentar la temperatura del cuerpo. Generalmente se corre un par de vueltas a la cancha o se hacen algunos ejercicios de pases. Igualmente, la entrada en calor debe

incluir un estiramiento, particularmente aquellos que se concentran en el tendn de Aquiles, la ingle, la pantorrilla y los cuadriceps. Estiramiento de la Ingle Sentado en el piso, debes juntar ambas plantas de los pies. Las rodillas deben estar lo ms cerca del suelo posible. Como con todos los estiramientos, nunca debes forzar que las rodillas toquen el piso o hacer movimientos rpidos. La idea es estirar lentamente la parte interior de la pierna cerca de la ingle. Estiramiento de la Parte Posterior del Muslo Debes apoyarte sobre tu espalda con una rodilla doblada, permitindole apoyar la planta de uno de tus pies en el piso. Mientras mantienes la otra pierna totalmente estirada, levanta la pierna en posicin vertical. Junta ambas manos detrs de la rodilla de la pierna que est estirada y jala lentamente la pierna hacia el lado de tu cabeza lo mximo posible sin causar un tirn. Luego repite el ejercicio con la otra pierna. Estiramiento en el Cuadricep Apyate boca abajo en el piso con la mano derecha detrs de tu oreja derecha. Luego con la mano izquierda levanta la pierna izquierda. El pie izquierdo debe apuntar hacia el costado de tu glteo izquierdo. Repite el ejercicio con la otra pierna doblando la cara hacia el lado derecho, colocando la mano izquierda detrs de la oreja izquierda. Extiende la mano derecha y agarra el tobillo derecho, jalando la pierna en direccin al glteo derecho. Estiramiento de la Pantorrilla Coloca las palmas de ambas manos contra una pared y tira tu cuerpo hacia delante. Pon el pie derecho delante del hombro izquierdo. Acrcate a la pared sin mover la planta del pie derecho. El taln del pie izquierdo debe estar apenas levantado, lo que permite estirar el tendn de Aquiles. Repite el ejercicio con la otra pierna.

GUA PARA EL JUGADOR: Seccion 18 Preparar Tu Mente Para El Partido

LA CLAVE EN HACER TU MEJOR ESFUERZO FSICO ES TU PREPARACIN MENTAL. La preparacin mental para un partido es como una rutina. Casi todos los jugadores de la NBA y la WNBA pasan por esta rutina fsica y mental antes de cada partido. No hacer este proceso de preparacin es como entrar a un saln a tomar un examen sin haber estudiado. STAS SON ALGUNAS DE LAS MANERAS EN QUE PUEDAS PREPARARTE PARA LA COMPETENCIA:

RESPETA TU RIVAL -- Si te ests enfrentando al mejor equipo de la liga, ya sabrs que el partido ser muy competitivo. Es fcil respetar a ese equipo. Pero debes tener el mismo respeto para un equipo que a lo mejor no sea tan bueno. Una vez que te confes demasiado en los equipos, ya te ests preparando para una derrota. CONCNTRATE EN TI MISMO -- A la misma vez, concntrate en ti mismo y en como quieres jugar. Sin darle importancia al rival, trata de desarrollar la costumbre de prepararte emocionalmente para jugar un gran partido. VISUALIZA TU XITO EN LA CANCHA -- Busca un espacio tranquilo y cierra tus ojos. Piensa en una actuacin destacada tuya. Imagnate a ti mismo haciendo canastas, tomando rebotes, manejando la ofensiva y jugando una buena defensa. Piensa en que te ests viendo en un partido como si te estuvieras viendo por la televisin. Mientras que este proceso de visualizacin se vea como algo raro, varios jugadores de la NBA y la WNBA practican estas tcnicas de visualizacin antes de jugar en los partidos. Si te imaginas que vas a realizar buenas jugadas, ests forzando a tu cerebro a responder a ciertos impulsos fsicos y psicolgicos todos positivos. Adems, despus de una sesin de visualizacin de 15 minutos, te encontrars a ti mismo con ms energa y concentracin . PREPRATE PARA LOS AFICIONADOS -- El pblico normalmente consiste de padres ansiosos que quieren ver a su hijo o hija jugar muy bien. No hay ningn problema con esto. Sin embargo, en

muchas ocasiones, uno o dos de los padres puede llegar a ser lo suficiente ruidoso para afectar el partido. Preprate para mantenerte concentrado en lo que ests haciendo en la cancha, sin darle importancia de lo que est pasando en las tribunas. Sin duda, estars al tanto de lo que sucede en los palcos pero no es difcil ignorar los ruidos que salen de all, si es que te preparaste bien antes del partido para lo que podra suceder.