1 SEMANA

CAF DA MANH

7/30/2012 SEGUNDA Horrio

0 0 0

7/31/2012 TERA Horrio

0 0 0

8/1/2012 QUARTA Horrio

0 0 0

8/2/2012 QUINTA Horrio

0 0 0

Horrio
COLAO 0 0 0

Horrio
0 0 0

Horrio
0 0 0

Horrio
0 0 0

Horrio
ALMOO 0 0 0 0 0

Horrio
0 0 0 0 0

Horrio
0 0 0 0 0

Horrio
0 0 0 0 0

Horrio
CAF DA TARDE 0 0 0

Horrio
0 0 0

Horrio
0 0 0

Horrio
0 0 0

Horrio
COLAO (PRTREINO) 0 0 0 0 0

Horrio
0 0 0 0 0

Horrio
0 0 0 0 0

Horrio
0 0 0 0 0

Horrio
JANTAR NOTAS GUA CH 0 0 0

Horrio
0 0 0

Horrio
0 0 0

Horrio
0 0 0

0 L un

0 L un

0 L un

0 L un

8/3/2012 SEXTA Horrio

0 0 0

8/4/2012 SABADO Horrio

0 0 0

8/5/2012 DOMINGO Horrio

0 0 0

Horrio
0 0 0

Horrio
0 0 0

Horrio
0 0 0

Horrio
0 0 0 0 0

Horrio
0 0 0 0 0

Horrio
0 0 0 0 0

Horrio
0 0 0

Horrio
0 0 0

Horrio
0 0 0

Horrio
0 0 0 0 0

Horrio
0 0 0 0 0

Horrio
0 0 0 0 0

Horrio
0 0 0

Horrio
0 0 0

Horrio
0 0 0

0 L un

0 L un

0 L un 0.0 0.0

1 SEMANA AEROBIO Atividade Nvel Velocidade

7/30/2012 SEGUNDA Esteira

Intercalado Iniciante 6.5

7/31/2012 TERA Esteira

Caminhada Rpida Intermedirio 6

8/1/2012 QUARTA Eliptico

Intercalado Iniciante 7.5

Tempo de Aula
JUMP

60
Prof Lilly

30

20
Prof Lilly

Tempo de Aula
MUSCULAO Tipo de Treino
Prof Thiago Brao Prof Rogrio Perna

60
Prof Thiago

Tempo de Aula
BODY-COMBAT

30

30
Prof Rogrio

Tempo de Aula
DANA DO VENTRE

60
Prof Joice

Tempo de Aula
TEMPO DE ATIVIDADE FSICA

60 90 120 80

8/2/2012 QUINTA Bike

Intercalado Intermedirio 14

8/3/2012 SEXTA

8/4/2012 SABADO Caminhada no Parque

Caminhada Rpida Intermedirio 6

8/5/2012 DOMINGO Bike

Iniciante

30

60

30
Prof Lilly

Prof Thiago Brao

Prof Rogrio Perna

Livre

Livre

30
Prof Rogrio

30
Livre Livre

Prof Joice

Livre

Livre

60

30

60

30

Horrio gua (por litro) Ch (por xcara) Alimentos Refeio Pulada Frios Magros (3 Fatias) Ch/Caf Leite Desnatado (200ML) Leite Integral (200ML) Vitamina (200ML) Achocolatado (1 colher de sopa) gua de Coco (200ML) Suco de Soja (cx) Iogurte Desnatado Iogurte de Mel/Frutas Fruta** Polenguinho (1) Farinha Lctea (4 colheres) Neston (2 colheres) Aveia (2 Colheres) Granola Po Francs (1) Po Integral (2 fatias) Po de Queijo (100g) Misto-Quente Sanduiche de Hamburguer (simples) Sanduiche Natural Croissant Bolacha gua e sal (7 unidades) Torrada Integral Light (7 Unidades) Mussarela (1 Fatia) Margarina/Manteiga (1 colher) Requeijo (1 colher) Azeite/leo (1 colher) Limo Arroz Integral/Comum (2 colheres) Feijo/Lentilha (2 colheres) Farofa (2 colheres de sopa) Macarro c/ Molho (Prato) Sopa (1 prato) Gro de Bico Milho (espiga pequena) Verduras Cozidas/Refogadas

5:00

5:15 1.0 1

5:30 1.5 2

5:45 2.0 3

6:00 2.5 4

6:15 3.0 5

Notas 0 50 0 35 70 90 35 25 40 35 70 25 15 60 30 35 35 60 60 85 120 140 90 120 65 45 60 25 60 25 0 35 35 35 150 45 35 35 0

Saladas Ovo Frito (1 Unid.) Ovo Cozido (2 Unid.) Omelete (2 ovos) Fil de frango grelhado Fil de Peixe Grelhado Fil Bovino Grelhado Salmo Sushi/Sashimi Kani (8 unid.) Pizza (2 fatias) Protena de Soja (4 colheres) Carne Moda (4 colheres) Batata (mdia) Mandioca (1 pedao) Pipoca (1 saquinho) Gelatina Bananinhas Light Chocolate (30gr) Condimentos Cerveja (200ML) Vinho (Taa)

0 50 50 50 50 50 50 90 50 50 180 65 50 35 35 90 0 35 100 15 45 60

6:30 3.5 7

6:45 4.0 8

7:00

7:15

7:30

7:45

8:00

8:15

8:30

8:45

9:00

9:15

9:30

9:45

10:00

10:15

10:30

10:45

11:00

11:15

11:30

11:45

12:00

12:15

12:30

12:45

13:00

13:15

13:30

13:45

14:00

14:15

14:30

14:45

15:00

15:15

15:30

15:45

16:00

16:15

16:30

16:45

17:00

17:15

17:30

17:45

18:00

18:15

18:30

18:45

19:00

19:15

19:30

19:45

20:00

20:15

20:30

20:45

21:00

21:15

21:30

21:45

22:00

22:15

22:30

22:45

23:00

23:15

23:30

23:45

Tempo Velocidade Atividade Nvel

20 5 Normal Iniciante

40 6 Rpido Intercalado Intermedirio Veterano

30 5.5

50 6.5 Trote Corrida

60 7

7.5

Eliptico Esteira Caminhada no Parque Caminhada na Rua Caminhada + Trote Bike Corrida Dana do Ventre Jump Body-Combat Musculao

5 10 Brao Perna

10 20

15 30

20 40

25 50

30 60

8.5

9.5

10

10.5

11

11.5

12

35

40

45

50

55

60

12.5

13

13.5

14

14.5

15

15.5

16