caf da manh shake saciedade I ( ver receita) 1 fatia de po integral 1 polenguinho de fibras lanche da manh I 1 ameixa (mdia) lanche

da manh II (20 minutos antes do almoo) 1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita) almoo salada verde vontade 3 col. (sopa) de brcolis refogado col. (sopa) de azeite de oliva 2 col. (sopa) cheias de pur de batata (fazer sem manteiga e com leite desnatado) 1 sobrecoxa (grande) grelhada lanche da tarde I banana com canela (pode aquecer no micro-ondas) lanche da tarde II 1 iogurte light 2 col. (sopa) de granola light e sem acar lanche da tarde III (20 minutos antes do jantar) 1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita) jantar salada verde vontade 3 col. (sopa) de pimento cru ou refogado batata-doce assada 1 fil (pequeno) de carne vermelha grelhado ou assado ceia 1 fatia de ricota light tera-feira caf da manh cappuccino funcional ( ver receita) 2 bolachas de gua e sal integrais 1 fatia de ricota light lanche da manh I 1 copo (200 ml) de gua-de-coco lanche da manh II (20 minutos antes do almoo) 1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita) almoo

salada verde vontade col. (sopa) de azeite de oliva 2 panquecas integrais com recheio de cenoura e ricota light 1 fil (mdio) de peixe grelhado ou assado lanche da tarde I 2 castanhas-do-par lanche da tarde II shake saciedade II ( ver receita) lanche da tarde III (20 minutos antes do jantar) 1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita) jantar salada verde vontade omelete (fazer com 2 ovos e espinafre refogado) ceia 1 laranja quarta-feira caf da manh 1 iogurte light mamo papaia 2 col. (sopa) de granola light lanche da manh I 1 laranja lanche da manh II (20 minutos antes do almoo) 1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita) almoo salada verde vontade 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor col. (sopa) de azeite de oliva 2 col. (sopa) de arroz integral 2 col. (sopa) de feijo ou lentilha 1 fil (mdio) de frango grelhado lanche da tarde I 1 tangerina lanche da tarde II shake saciedade III (ver receita) lanche da tarde III (20 minutos antes do jantar) 1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita) jantar

salada verde vontade 3 col. (sopa) de berinjela assada ou no vapor 1 col. (sopa) de arroz integral 1 sobrecoxa (grande) grelhada ceia 1 copo (200 ml) de leite de soja light com ou sem sabor quinta-feira caf da manh cappuccino funcional ( ver receita) 2 cookies (grandes) integrais lanche da manh I 4 cenouras baby lanche da manh II (20 minutos antes do almoo) 1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita) almoo salada verde vontade col. (sopa) de azeite de oliva 1 xc. (ch) de macarro parafuso integral com molho de tomate caseiro 1 fatia (mdia) de carne de panela lanche da tarde I 2 nozes lanche da tarde II 1 barra de protena lanche da tarde III (20 minutos antes do jantar) 1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita) jantar salada verde vontade 3 col. (sopa) de cogumelos refogados 1 fatia de po integral 1 hambrguer light de frango ou peru grelhado ceia 3 fatias de abacaxi sexta-feira caf da manh shake delicioso ( ver receita) 1 fatia (pequena) de bolo integral lanche da manh I 1 goiaba

lanche da manh II (20 minutos antes do almoo) 1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita) almoo salada verde vontade col. (sopa) de azeite de oliva 2 col. (sopa) de arroz integral 5 col. (sopa) de guisado com moranga e pimento vermelho lanche da tarde I mamo papaia com limo espremido lanche da tarde II 1 torradinha integral 1 polenguinho de fibras 1 fatia de peito de peru lanche da tarde III (20 minutos antes do jantar) 1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita) jantar salada verde vontade 1 torradinha integral 1 lata de atum light ou sardinha light 1 col. (sopa) maionese light ceia 1 copo (100 ml) de leite de soja light batido no liquidificador com 4 framboesas congeladas sbado caf da manh shake saciedade I 1 fatia de po integral 1 fatia de queijo light 1 fatia de peito de peru (sugesto: fazer um sanduche e aquecer no forno) lanche da manh I 2 damascos lanche da manh II (20 minutos antes do almoo) 1 garrafa (500 ml) de suco saciedade ( ver receita) almoo salada verde vontade 3 col. (sopa) de beterraba ralada col. (sopa) de azeite de oliva 2 col. (sopa) de arroz integral 1 fil (pequeno) de carne vermelha grelhado ou assado lanche da tarde I

6 amndoas lanche da tarde II 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido no liquidificador com 1 banana e 1 col. (sopa) de linhaa lanche da tarde III (20 minutos antes do jantar) 1 garrafa (500 ml) de suco saciedade (ver receita) jantar salada verde vontade 2 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro 1 fil (mdio) de frango recheado com brcolis ceia 1 ma (pode aquecer no microondas com canela) domingo caf da manh achocolatado funcional ( ver receita) 1 torradinha integral 1 col. (sopa) de geleia diet lanche da manh I 1 tangerina lanche da manh II (20 minutos antes do almoo) 1 garrafa (500 ml) de suco saciedade (ver receita) almoo salada verde vontade 3 col. (sopa) de espinafre refogado col. (sopa) de azeite de oliva 1 batata assada 1 fil (mdio) de frango grelhado ou assado lanche da tarde I 1 barra de sementes lanche da tarde II 1 barra de protena lanche da tarde III (20 minutos antes do jantar) 1 garrafa (500 ml) de suco saciedade (ver receita) jantar salada verde vontade clarete (fazer como uma omelete com 4 claras, 1 gema, 1 fatia de ricota light e brcolis) ceia mamo papaia com limo espremido receitas rpidas e nutritivas

shake saciedade I Rendimento: 1 poro Tempo de preparo: 4 minutos Calorias: 136 Ingredientes 1 copo (200 ml) de leite de soja light gelado 6 morangos congelados 1 col. (sopa) cheia de whey protein sabor morango (observao: prefira whey iso, com protenas isoladas) modo de fazer Bata todos os ingredientes no liquidificador at que fique cremoso.

shake saciedade II Rendimento: 1 poro Tempo de preparo: 4 minutos Calorias: 146 Ingredientes 1 copo (200 ml) de leite de soja light gelado 6 framboesas congeladas 1 col. (sopa) cheia de whey protein sabor morango modo de fazer Bata todos os ingredientes no liquidificador at que o shake adquira consistncia cremosa.

shake saciedade III Rendimento: 1 poro Tempo de preparo: 4 minutos Calorias: 142 Ingredientes 1 copo (200 ml) de leite de soja light gelado mamo papaia 1 col. (sopa) cheia de whey protein sabor morango 2 pedras de gelo modo de fazer Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por alguns minutos at encorpar. creme de ricota Rendimento: 1 poro Tempo de preparo: 5 minutos Calorias: 90 Ingredientes de xc. (ch) de ricota light 4 gotas de essncia de baunilha 1 col. (ch) de adoante em p

1 col. (ch) de amndoas em lminas 1 col. (sobremesa) de cacau em p modo de fazer Amasse a ricota com o garfo e misture todos os ingredientes. Coloque para gelar. cappuccino funcional Rendimento: 1 poro Tempo de preparo: 5 minutos Calorias: 151 Ingredientes 1 xc. (200 ml) de leite de soja light 1 col. (sopa) rasa de linhaa 1 col. (sopa) de cappuccino light modo de fazer Esquente bem o leite de soja light no micro-ondas (sugesto: dois minutos e meio). Bata a linhaa e o cappuccino no liquidificador com o leite bem quente. Adicione adoante a gosto. observao: pode ser consumido gelado tambm. Ppara isso, substitua o leite quente pelo frio e acrescente duas pedras de gelo. shake delicioso Rendimento: 1 poro Tempo de preparo: 4 minutos Calorias: 121 Ingredientes 1 copo (200 ml) de leite de soja light gelado 1 col. (sopa) de achocolatado diet 1 col. (sopa) cheia de whey protein sabor morango 2 pedras de gelo modo de fazer Bata todos os ingredientes no liquidificador at engrossar. achocolatado funcional Rendimento: 1 poro Tempo de preparo: 4 minutos Calorias: 162 Ingredientes 1 xc. (200 ml) de leite de soja light gelado 1 col. (sopa) rasa de linhaa 1 col. (sopa) de achocolatado diet 2 pedras de gelo modo de fazer Bata todos os ingredientes no liquidificador. observao: pode ser consumido gelado tambm.

suco saciedade Rendimento: 2 pores Tempo de preparo: 3 minutos Calorias por poro: 19 Ingredientes 1 pacote de gelatina light e sem acar (12 g), pode ser de qualquer sabor (morango, uva ou maracuj) 1 litro de gua modo de fazer Esquente um copo (250 ml) de gua no micro-ondas ou no fogo. Misture a gua quente com todo o p da gelatina, depois acrescente 750 ml de gua gelada. Leve geladeira para resfriar. Se quiser, acrescente gelo antes de consumir.