Entenda e evite a dor de lado durante o exerccio

O desconforto abdominal surge por respirao errada e esforo exagerado Por Manuela Pagan - publicado em 13/08/2013 Iniciar uma atividade fsica pode ser uma experincia muito prazerosa: a liberao de hormnios causa a sensao de bem-estar e a perspectiva dos resultados um estmulo e tanto. Mas como lidar com aquela pontada dolorosa bem abaixo das costelas que aparece justamente quando voc est entrando no pique do exerccio? O educador fsico e fisiologista do exerccio Raul Santo, ps-doutorando pela Universidade So Judas Tadeu, explica esse incmodo pode ter muitas causas. As principais so a respirao pela boca e a m oxigenao do sangue. Para esses e outros desencadeantes da dor abdominal do lado existem solues. A seguir ns te contamos como evita-la. Confira e no permita mais que essa desagradvel sensao interrompa seu exerccio.

Problema: impacto sobre o fgado

Soluo: v com calma

Doeu do lado direito? O fisiologista do exerccio Raul Santo explica que a causa pode ser o impacto sobre o fgado. "Numa corrida, por exemplo, a movimentao do corpo causa a distenso do tecido que sustenta o fgado", explica. Essa rede formada por fibras musculares lisas, que doem quando o esforo, e consequentemente o impacto sobre o rgo, muito grande. Para amenizar essa dor basta diminuir um pouco o ritmo do exerccio e o incomodo logo desaparecer. E, nos prximos treinos, v num ritmo mais devagar, para evitar que a dor reaparea.

Problema: entrada de ar no estmago

Soluo: evite respirar pela boca

Quando a dor aparece numa regio mais central do abdmen, a causa provavelmente a respirao pela boca. "A respirao pela boca leva entrada de ar no estmago, promovendo a produo do cido clordrico, que causa ardncia e sensao de azia", explica Raul Santo. Este tambm um sinal de que a intensidade deve ser diminuda e a respirao feita pelo nariz.

Problema: falta de oxignio no msculo diafragma

Soluo: obedea a respirao e diminua o ritmo Outra causa de dor na regio abdominal lateral a falta de oxignio no diafragma - o principal msculo responsvel pela respirao -, causando a chamada isquemia local. Isso acontece, provavelmente, porque voc est se exercitando num ritmo mais forte que seu condicionamento aerbio. Em consequncia, sua respirao no consegue suprir a demanda de oxignio que a musculatura pede. "Sem a conduo satisfatria de oxignio, ocorre a produo de cido ltico no msculo, cujo acmulo gera a dor", explica Raul Santo. Esse um sinal claro de que voc est ultrapassando seus limites: hora de diminuir a intensidade do exerccio. O especialista Raul Santo d a dica: "no tente controlar a respirao: conforme voc aumenta sua carga de trabalho, o ritmo da respirao naturalmente tambm aumentar, na medida em que voc precisa - at as possibilidades do seu organismo".

Problema: bao sobrecarregado

Soluo: faa aquecimento

Uma das funes do bao, rgo localizado na lateral esquerda do abdmen, armazenar o sangue. Durante o exerccio, h a redistribuio de sangue para os msculos que esto mais ativos. A demanda inesperada pede um fluxo de sangue muito alto para o calibre dos vasos do bao, cuja distenso pode gerar desconforto. Aquecer e alongar antes do exerccio como enviar ao corpo um sinal que diz que ele ser exercitado. Os

msculos, tendes, a circulao e at o sistema nervoso comeam a se acelerar para manter o organismo em equilbrio. Por mais que voc esteja acostumado a correr em uma velocidade mais rpida, preciso sempre aquecer o corpo a cada incio de treino. O tcnico de atletismo Carlos Ventura, autor de livros de corrida, como o Manual do Corredor, recomenda ainda a alongar e iniciar a corrida em um ritmo devagar. "Para pessoas que esto saindo do sedentarismo, tambm preciso comear caminhando e s depois passar para trotes leves, dando preferncia a terrenos planos e macios", afirma.

Problema: postura errada

Soluo: Alinhe a coluna

Arquear as costas para frente durante o exerccio tambm pode gerar a chamada dor de lado. Isso porque a coluna envergada pressionar o diafragma, o que no permitir que ele trabalhe adequadamente, alm de dificultar a chegada de sangue no local. O mesmo pode acontecer com quem corre com uma mochila pesada, por exemplo. Logo, a sensao parecida com a da isquemia local nesse msculo. Por isso, escolha roupas confortveis, tnis adequado e evite carregar peso, como mochilas, durante o exerccio.

Problema: Estmago cheio

Soluo: refeies leves

Sua me dizia que depois de comer preciso descansar? Se voc a obedecia, voc est de parabns. Comer ou beber muito e, em seguida, fazer exerccios, vai diminuir a quantidade de sangue destinada ao sistema digestivo, dificultando todo o processo. O resultado dor abdominal, que pode acabar em vmitos. O melhor optar por refeies leves antes da atividade fsica.

Problema: Falta de condicionamento fsico Soluo: exerccio!

A dor do lado comum em pessoas que acabaram de comear a praticar atividades fsicas, principalmente pela dificuldade em transportar oxignio e da alta carga imposta aos msculos. Uma ajuda para eliminar esse sintoma, alm da diminuio do ritmo, treinar os msculos com exerccios como a musculao ou o treinamento funcional, por exemplo. Esses exerccios melhoram o aporte de sangue nos msculos, alm disso, o msculo treinado precisar de menos oxignio para trabalhar adequadamente. Lembre-se tambm que a regularidade do exerccio faz com que o corpo se acostume aos poucos com o esforo e consiga progredir. "Pessoas que no costumam praticar atividade fsica tm menos flego porque a sua atividade aerbia fraca e, por conta disso, a capacidade fsica menor", explica o tcnico de atletismo Carlos Ventura. http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/16701-entenda-e-evite-a-dor-de-lado-durante-oexercicio?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=sedentarismo