Sie sind auf Seite 1von 32

lt e r werde n i n B ew eg ung.

G e s u n d e r n h r e n. R i c h t i g b e w e g e n. S i c h e r w o h n e n.

12

20

26

I n ha lt
Kapitel 1: Bewegung und krperlich aktiv bleiben. Kapitel 2: ERNhrung und gesundes Essen. Kapitel 3: wohnen mit Komfort und Sicherheit. Kapitel 4: hilfsmittel und Alltagstipps. Kapitel 5: Untersttzung und Anlaufstellen. 4 12 20 26 30

Impressum: Medieninhaber und Herausgeber: Hilfswerk sterreich, 1070 Wien, Apollogasse4/5, Tel. 01/40442 Fax-DW 20, E-Mail: office@hilfswerk.at, www.hilfswerk.at Redaktion: Regina Gschwandtner, Petra Satzinger, Elisabeth Anselm Fotos: Abb Libansky, Klaus Titzer, Joachim Haslinger, fotolia.com Grafik Design: Egger & Lerch, 1070 Wien Druck: Kastelic GmbH, 1190 Wien

LTERWERD E N IN B E W E GU N G.
Das lterwerden ist in Bewegung gekommen. Anders als das frher oft war, sind viele Senioren heute aktiv, genieen ihr Leben und lassen es sich bei aller Liebe zu Kindern und Enkeln auch selbst gut gehen. Das lterwerden hat schlielich seine guten Seiten Lebenserfahrung und Gelassenheit, Zeit und Mue fr eigene Interessen und Bedrfnisse nach arbeitsreichen Jahren und vieles mehr. Aber seien wir ehrlich: lter werden bringt auch Beschwerlichkeiten. Wir werden vergesslich, sind nicht mehr so belastbar, sehen und hren schlechter, Bewegungen verursachen Schmerzen. Im besten Falle zwicken blo ein paar Wehwehchen, ab einem Alter von 80 Jahren ist ber die Hlfte der Senioren auf regelmige Betreuung und Pflege angewiesen. Mobilitt bringt Lebensqualitt. Das Hilfswerk begleitet seit vielen Jahrzehnten Menschen beim lterwerden. Und die Erfahrung zeigt: Je beweglicher wir mit den J ahren bleiben, desto mehr knnen wir das Leben genieen. Krperliche und geistige Mobilitt bedeuten Selbststndigkeit und Lebensqualitt. Glcklicherweise
3

kann man einiges dafr tun, um diese mglichst lange zu erhalten: Gesunde Ernhrung, regelmige krperliche Aktivitt, vorbeugende Manahmen zur Vermeidung von Strzen, Verletzungen und Erkrankungen. Und auch wenn die Mobilitt im Alter bereits eingeschrnkt ist, gibt es viele Mglichkeiten, wie Sie sich den Alltag erleichtern knnen. Zum Beispiel durch das geeignete Wohnumfeld, spezielle Hilfsmittel oder professionelle Untersttzung. In dieser Broschre finden Sie eine Flle ntz licher Informationen und praktischer Tipps zum Erhalt Ihrer Mobilitt zu Bewegung, Ernhrung, Sicherheit und Komfort zu Hause, Hilfsmitteln und Untersttzungsmglichkeiten. Wir wnschen Ihnen: Bleiben Sie in Bewegung!

lterwerden in Bewegung. krperlich aktiv bleiben.

Wenn der Krper in die Jahre kommt.


Kaum zu glauben, aber wahr: Altern beginnt ab 30. Mit diesem Alter fngt unser Krper nach und nach an, seine Leistungsfhigkeit abzubauen, und die ersten Wehwehchen beginnen sich zu melden. Mit den Jahren verndern sich Geist und Krper zunehmend: Hr- und Sehvermgen lassen nach, die Haut wird trockener und dnner, wir schlafen schlechter, das Gedchtnis ist nicht mehr das, was es einmal war. Die aufflligste Begleiterscheinung des Alterns ist jedoch das Nachlassen der Mobilitt. Der Rcken tut weh, Arme und Beine verlieren an Gelenkigkeit und Kraft, das Bewegen schmerzt immer mehr und macht wenig Freude. Das alles ist Teil des ganz normalen Alterungsprozesses. Aber was passiert da in unserem Krper? Ein natrlicher Prozess. Das Kalzium, wesentlicher Baustoff unseres Skeletts, baut sich ab, dadurch werden Knochen und Wirbel brchiger. Die Schmerzen in Knie-, Hft-, Fu- oder Fingergelenken entstehen, weil auch der Knorpel langsam abgebaut wird. Unsere Gelenke funktionieren nmlich nur dann einwandfrei, wenn sie gengend Gelenksflssigkeit enthalten, die in das Knorpelgewebe einmassiert wird. Einseitige Belastung oder Bewegungslosigkeit verhindern dies jedoch. Wenn Gehen und Bewegen Probleme machen, ist es klar, dass auch die krperlichen Aktivitten abnehmen. Dadurch schrumpfen auch die Muskeln bis zu einem Drittel der Muskelmasse kann so abgebaut werden. Und auch die Sehnen sind nicht mehr so elastisch wie in jungen Jahren. Je schwcher Muskeln und Knochen werden, desto unsicherer wird der Gang, Strze und Brche mit teilweise langwierigen Heilungsprozessen knnen die Folge sein. Bestimmte Krankheiten knnen auerdem dazu beitragen, dass die Bewegungsfhigkeit abnimmt. Dazu gehren etwa Gicht, Rheuma, Arthrose, Schlaganflle, Parkinson oder massive Hr- und Sehstrungen. Nun, bevor Sie weiterlesen, die gute Nachricht dazu: Wir knnen selbst viel dazu beitragen, dass unser Krper bis ins hohe Alter fit und beweglich bleibt!

Bewegung wirkt. Nicht bewegen auch.


Das Rezept klingt recht einfach: B ewegung macht beweglich! Mige, aber regel mige krperliche Aktivitt schtzt unsere Gesundheit, erhht die Lebensqualitt und bewirkt, dass Koordination, Gelenkigkeit, Kraft und Ausdauer so lange wie mglich erhalten bleiben. Es ist nie zu frh, damit anzufangen! Und niemals zu spt! Wie wirkt Bewegung konkret auf Ihren Krper?  Die Muskulatur wird besser durchblutet und gestrkt  Die Gelenke werden geschmiert  Das Herzinfarktrisiko wird um bis zu zwei Drittel gesenkt  Das Knochengerst wird gefestigt Vorsorge gegen Osteoporose!  Das Herz-Kreislaufsystem wird in Schwung gehalten  Bluthochdruck reguliert sich  Die Verdauung wird gefrdert  Lunge und Atemfunktion werden gestrkt  Durch die Erhhung der weien Blutkrperchen wird das Immunsystem verbessert auch ein Schutz gegen Erkltungen und Infekte aller Art!  Stress und Belastungen werden abgebaut Sie fhlen sich rundum wohler! Regelmige Bewegung wirkt auerdem vorbeugend vor einer Vielzahl an Erkrankungen wie Osteoporose, Altersdiabetes, Schlaganfall, Venenkrankheiten oder Lungen entzndung. Sozusagen ein wahres Wundermittel! Mig. Aber regelmig. Auch in jungen Jahren muss man oft den inneren Schweinehund berwinden, bevor man in Bewegung kommt. Erst recht gilt das im Alter, wenn es da und dort zwickt. Aber: Niemand erwartet ein tgliches zweistndiges Fitnessprogramm von Ihnen! Vielmehr geht es darum, mehr Bewegung in Ihren Alltag einzubauen, und mit Freude dabei zu sein. Auch wenn Sie in Ihren Bewegungsmglichkeiten eingeschrnkt sind, knnen Sie viel fr Ihren Krper tun. Ob im Haushalt oder Garten, im Sportverein oder Park ist unwichtig, Haupt sache, Sie tun es. Fangen Sie gleich an es lohnt sich!

lterwerden in Bewegung. krperlich aktiv bleiben.

Ein bewegter Tag ist ein guter Tag.


Der Alltag bietet so viele Mglichkeiten, kleine Bewegungseinheiten einzubauen. Es reichen jeweils ein paar Minuten, die sich ber den Tag hinweg summieren. Tun Sie sich selbst und Ihrem Krper etwas Gutes!  Erledigen Sie Besorgungen und kleine Einkufe fter mal zu Fu oder mit dem Fahrrad, statt sich ins Auto zu setzen. Wenn Sie mit ffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs sind, steigen Sie doch hin und wieder eine Station frher aus und machen Sie einen Spaziergang nach Hause. Apropos Spaziergang: Auch das ist ein wirksames Ausdauertraining, noch dazu in frischer Luft. Genieen Sie dabei die schne Natur, gehen Sie Auslagen chauen, halten Sie einen bewegten Plausch mit einer s Bekannten oder fhren Sie Ihr Enkerl oder den Hund der Nachbarin aus.  Verzichten Sie fter auf den Lift oder die Rolltreppe und benutzen Sie die Stiege in Wohnhusern ebenso wie in Einkaufszentren.  Wenn Sie einen Garten besitzen, so bewegen Sie sich ohnehin viel. Achten Sie aber bei Arbeiten im Garten ebenso wie im Haushalt darauf, dass Sie Ihren Rcken nicht zu stark belasten.  Aber auch beim Fernsehen oder beim Busfahren knnen Sie Bewegung machen: Kreisen Sie whrend des Sitzens immer wieder die Fe, beugen und strecken Sie sie. Oder dehnen Sie bewusst Ihre Gelenke so, wie es fr Sie angenehm ist.

Sport ist Mord? Sicher nicht!


In jungen Jahren wars vielleicht Ihr Hobby, jetzt sind Sie zu alt fr Sport? Weit gefehlt: Auch fr fortgeschrittene Semester gibt es viele schonende Sportarten, die Ihren Krper fit halten. L  aufen, Wandern oder Walken trainieren die Muskeln des gesamten Krpers, wobei Letzteres die Gelenke am wenigsten belastet und dadurch fr SeniorInnen am besten geeignet ist. Die Intensitt ist dann richtig, wenn Ihr Atem schneller geht, Sie sich aber noch unterhalten knnen. Wenn Sie zu keuchen beginnen: Machen Sie Pause! S  chwimmen und Radfahren im Freien oder auf dem Heimtrainer schonen ebenfalls die Gelenke und trainieren die Ausdauer.  Auch Tanzen ist Sport. Egal ob Sie Walzer, Boogie oder Stepptanz bevorzugen: Wagen Sie fters ein nzchen. Es frdert T neben der Ausdauer besonders die Koordination sowie die Merkfhigkeit fr bestimmte Schrittfolgen. Vor allem macht es Spa, wenn man in Gesellschaft tanzt! Sanfte Gymnastik bungen und Stret ching tragen zur Frderung von Beweglichkeit und Koordination bei. Einzelne bungen lassen sich auch immer wieder gut in den Alltag einbauen. Und Sie werden sehen: Die neu gewonnene Flexibilitt lst Verspannungen und tut auch der Psyche gut! Gezieltes Muskelaufbautraining strkt unser Krperkorsett. Wer nicht in ein Fitness-Studio gehen mchte, kann zuhause ganz einfach mit Hanteln oder Therabndern trainieren.  Yoga frdert durch sanfte bungen im Liegen, Sitzen oder Stehen Beweglichkeit und Koordinationsfhigkeit. Kombiniert mit einfachen Atembungen wird die Yogaeinheit sogar zur Entspannungsstunde. Auch andere ganzheitliche Methoden aus Asien, wie  Tai Chi oder Qi Gong, trainieren Atmung, Beweglichkeit und Koordinationsfhigkeit. Robust wie ein Holzfller, gelassen wie ein Weiser, geschmeidig wie ein Kind: So formulierten die alten Chinesen die Ziele des Tai Chi und das sagt ja wohl alles!
7

Gemeinsam machts mehr Spa!


Viele Sportvereine, Fitness-Studios und Gesundheitsorganisationen haben eigene Angebote fr SeniorInnen: Von Unterwasserturnen und Wirbelsulengymnastik ber Pilates bis hin zum Kegeln oder Nordic Walking knnen Sie aus einer breiten Palette whlen. Der Vorteil: Gemeinsames Bewegen motiviert, macht Spa und lsst ganz nebenbei neue Freunde finden. Die Sportunion, der Partner des Hilfswerks in Sachen Gesundheit & Bewegung, bietet ein umfangreiches Programm an seniorengerechten Bewegungsmglichkeiten.

lterwerden in Bewegung. krperlich aktiv bleiben.

Krftig. Beweglich. Ausdauernd.


Vier Komponenten sind es, die fr unser Gesundheits training wichtig sind. Ein ideales Bewegungsprogramm kmmert sich mglichst um alle Bereiche:  Die Beweglichkeit unserer Gelenke ist die Voraussetzung fr all unsere krperlichen Aktivitten. Kinder knnen ohne Schwierigkeiten die groe Zehe in den Mund stecken, mit 50 haben viele Probleme, die Schuhe zuzubinden. Doch auch hier gilt: bung macht den Meister. Dehnungsbungen sind aber ntig, um die Elastizitt der Sehnen, Bnder und Gelenke zu erhalten.  Bei den alltglichen Bewegungen arbeitet eine Vielzahl an kleinen und groen Muskeln zusammen. Dabei ist es wichtig, dass diese gut aufeinander abgestimmt sind. Die Koordinations fhigkeit ist vor allem dann gefragt, wenn rasche Bewegungen notwendig sind zum Beispiel, wenn wir einen Sturz vermeiden wollen.  Besonders Muskelkraft hat fr ltere Menschen groe Bedeutung. Denn je leistungsfhiger unsere Muskeln sind, desto weniger werden Knochen und Gelenke belastet. Wenn nicht gegengesteuert wird, nimmt die Muskelmasse um 10 % pro Lebensjahrzehnt ab.  Die Ausdauer ist das A und O unserer Alltagsfitness: Denn sie bestimmt, wie schnell wir beim laufen oder Treppen steigen auer Atem geraten. Zwei- bis dreimal wchentlich 30 Minuten Bewegung treiben die Kondition in die Hhe!

Testen Sie: Wie hoch ist Ihr persnliches Sturzrisiko?


 ind Sie in den letzten drei Wochen gestrzt S oder ber etwas gestolpert?  aben Sie Schwierigkeiten, flssig und rasch H aufzustehen?  ssen Sie sich beim Aufstehen mit den Hnden M absttzen? Gehen Sie vorgeneigt?   alten Sie sich an allen Gegenstnden auf H Ihrem Weg an? Bleiben Sie stehen, wenn Sie mit jemandem s  prechen? Sehen Sie schlechter?   ehmen Sie mehr als vier verschiedene N Medikamente tglich?

Wenn Sie mehr als drei Fragen mit ja beantwortet haben, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Ihrer Hausrztin!

Pieany ein berhmtes Heilbad im Westen der Slowakei


Zur Behandlung von Rheuma-Gelenks erkrankungen und Behandlungen des Bewegungsapparates etabliert seit dem 19. Jahrhundert. Thermalwasser und Schwefelschlamm zur Untersttzung der Beweglichkeit. Von den Krankheiten des Bewegungs- und Sttzapparates sind viele Menschen betroffen und diese Krankheiten fhren, vor allem durch Schmerzen, oft nicht nur zu Einbuen der Lebensqualitt, sie zhlen auch zu den hufigsten Ursachen fr Krankenstnde. Einmalige Heilmittel lindern Beschwerden des Bewegungsapparates. Balneologische Therapien wirken vor allem bei Erkrankungen des Bewegungsapparates, wie z. B. bei Erkrankungen des rheumatischen Formenkreises. Das thermale Mineralwasser von Piestany stammt aus 10 Quellen und ist ein natrliches, schwefelhaltiges Heilwasser mit einer Temperatur von 6769C. Der schwefelhaltige Heilschlamm entsteht durch die langfristige Reaktion dieses Thermalwassers mit dem weichen, rtlichen Gestein und einer spezifischen, bakteriellen Mikroflora. Die einmalige Kombination der Komponenten Wasser und Schlamm lindert vor allem Beschwerden des Bewegungsapparates. Das umfasst sowohl Beeintrchtigungen, die von Knochen und Gelenken, der Muskulatur und des Bindegewebes ausgehen, bezieht aber auch die zentralen und peripheren Nerven, die die Bewegungen steuern, mit ein. Das umfassende Behandlungs- und Therapieprogramm besteht aus physiotherapeutischen Behandlungen mit dem Heilwasser und dem Heilschlamm, gezielter Bewegungstherapie, Elektrotherapie, Reflex- und mechanischer Therapie, Klima-, Psycho- und Dittherapie, verbunden mit einer gezielten medikamentsen Therapie. Besondere Vorteile von Bad Pie tany  Einmalige Heilmittel Thermalmineralwasser und Schwefelschlamm  Heilmethoden und mehr als 60 Kuranwendungen nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen  Alle Dienstleistungen unter einem Dach  Deutsch sprechendes Personal  Sportliche Mglichkeiten (Golf, Tennis, Radfahren, Wandern und Reiten) sowie reiches Kulturprogramm durch das ganze Jahr (Blumenkorso, Jazz-Konzerte, Erffnung der Sommerkursaison und vieles mehr)  Das alles nur 80 Kilometer nordwestlich der slowakischen Hauptstadt Bratislava, ber die Autobahn bequem erreichbar Weitere Informationen erhalten Interessierte im Internet unter www.badpiestany.com oder telefonisch unter 0042/1/33 775 773.

lterwerden in Bewegung. krperlich aktiv bleiben.

Kleine Bewegungen. Groe Wirkung.


Wenn Bewegungen fr Sie beschwerlich und schmerzhaft sind, wenn Sie krank oder bettlgerig sind, werden Sie sich nun fragen: Und was ist mit mir, wie kann ich mich fit halten? Keine Sorge: Auch fr Sie gibt es eine Reihe an wirksamen bungen, die Sie in Absprache mit Ihrem Arzt durchfhren knnen. Auch im Sitzen oder gar im Liegen. Zum Beispiel knnen Sie durch das Zusammenfhren bestimmter Finger beider Hnde Ihre Koordinationsfhigkeit trainieren. Haben Sie keine Scheu, probieren Sie es einfach aus. Denn: Erst Bewegung bringt Beweglichkeit! Versuchen Sie doch einmal Die krftigenden Neun: O  berarmbeugen: Aktiver Sitz (=hftbreiter Sitz; beide Fe haben gleichmigen Bodenkontakt) mit angespannten Bauch- und Rckenmuskeln. Arme im Ellbogen beugen und zwei Plastikflaschen 15 bis 25 mal zur Schulter fhren. Die Flaschen so weit mit Wasser fllen, dass die letzten Wiederholungen die Muskeln deutlich ermden. Fhren Sie alle folgenden bungen 15 bis 25 mal aus.  Oberarmstrecker: Aktiver Sitz, Arme zeigen zur Decke. Die Unterarme durch Beugung im Ellbogen nach hinten fhren. Die Oberarme bleiben am Kopf beugen und strecken. Armheben seitlich: Aktiver Sitz. Schultern nach unten  und hinten ziehen. Arme bei tief gehaltenen Schultern seitlich heben und senken. A  rmheben vorne: Aktiver Sitz. Schulter nach unten und hinten ziehen. Abwechselnd den rechten und linken Arm bei tief gehaltener Schulter nach vorne heben und kontrolliert langsam wieder senken.
10

Armziehen: Im Sitzen den Oberkrper weit vorneigen und mit der Brust den Oberschenkel berhren. Arme nach unten strecken. Durch Bewegung in der Schulter und Beugung im Ellbogen die Flaschen bis zum Oberschenkel hochziehen und wieder senken. S  chulterdrcken: Aktiver Sitz mit intensiv angespannten Bauch- und Rckenmuskeln. Flaschen nach oben drcken und wieder senken. B  einstrecker: Aktiver Sitz auf der vorderen Stuhl hlfte. Abwechselnd das rechte und linke Bein jeweils 20 bis 30 mal strecken und beugen. Achten Sie darauf, dass Ihr Stuhl nicht kippt.  Hftbeugen: Aktiver Sitz auf der vorderen Stuhlhlfte, an den Stuhlkanten festhalten. Die Fersen stehen senkrecht unter den Knien. Beugen Sie die Hfte und heben Sie so die Fe ca. 10 cm vom Boden ab. H  ftstrecken: Aktiver Sitz auf der vorderen Stuhlhlfte, an den Stuhlkanten festhalten. Das Ges vom Stuhl abheben und die Hfte strecken. Achten Sie bitte darauf, dass der Stuhl nicht umkippt. Und noch ein paar bungen im Liegen S  chulterkreisen: Eine Schulter nach oben in Richtung Ohr ziehen, nach hinten, unten und wieder nach vorne. Mindestens eine Minute lang langsame Kreise beschreiben, am besten rckwrts und gegengleich mit beiden Schultern. Dabei bewegen sich die Schlssel beingelenke. F  linke Finger: Der Daumen nimmt abwechselnd mit den brigen vier Fingerkuppen Kontakt auf, kurz die Fingerspitzen zusammendrcken und wieder strecken.

Buchtipps
 Hans Tilscher, Elena Eckardt: Richtig bewegen im Alter. Ein orthopdischer Ratgeber fr Senioren. Verlag Maudrich, 2010 Petra Regelin: Vital und beweglich ein Leben lang: 70 alltgliche bungen. Trias, 2001  Norbert Bachl, Werner Schwarz, Johannes Zeibig: Aktiv ins Alter. Springer-Verlag KG, 2007 Ilse Buck: So bleiben Sie lnger fit! Gesundheit und Beweglichkeit bis ins hohe Alter. Ueberreuter Verlag, 2004 Paul Haber: Ernhrung und Bewegung fr jung und alt. Springer-Verlag, 2006 bungen auch auf www.gesundesleben.at. 11

Darauf achten, dass alle Gelenke leicht gebeugt bleiben (wie ein O). Zusatzbung: Hnde zur Faust ballen und wieder strecken. F  r den Brustgrtel: Die Finger ineinander verhaken und die Ellbogen auseinanderziehen, bis eine Spannung zwischen den Schulterblttern sprbar ist. Sechs Sekunden halten, lsen. Dann die Handballen sechs Sekunden zusammendrcken. Fnf- bis zehnmal abwechseln. Die TherapeutInnen des Hilfswerks knnen Ihnen noch weitere Bewegungsmglichkeiten zeigen. Fragen Sie auf jeden Fall Ihren Arzt/Ihre rztin, welche bungen fr Sie geeignet sind!

lterwerden in Bewegung. Mit gesunder ernhrung.

Essen Sie (sich) gesund!


Ernhrung ist ein wesentlicher Baustein unseres Lebens. Je gesnder und abwechslungsreicher wir uns ernhren, desto lnger bleiben wir fit. Das gilt einmal grundstzlich fr SeniorInnen ebenso wie fr junge Menschen. Schlielich sollte man schon in frhen Jahren seinem Krper Gutes tun, damit er im Alter einmal gut zu uns ist. Whrend die meisten Ernhrungsempfehlungen fr jedes Alter gelten, gibt es doch auf dem Senioren-Speiseplan Spezielles zu beachten. Denn: Wenn wir lter werden verlangsamt sich der Stoffwechsel, wir sind krperlich weniger aktiv und verbrauchen daher auch weniger Kalorien. So ist der Kalorienbedarf eines ber 75jhrigen um bis zu 20 % geringer als der eines jungen Menschen. Die Portionen werden daher kleiner da der Hunger auch nicht mehr so gro ist, passiert das fast automatisch. Auf der anderen Seite bleibt aber der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen gleich bzw. steigt sogar an. Fazit: Ein Mehr an Nhrstoffen muss nun in kleineren Mahlzeiten untergebracht werden ausgewogene Gerichte sind daher im Alter wichtiger denn je! Wir haben auf den folgenden Seiten einige Ernhrungsempfehlungen fr Sie zusammengestellt, die Ihnen helfen knnen, mglichst lange fit, gesund und mobil zu bleiben. Wenn Sie an speziellen Unvertrglichkeiten oder Krankheiten leiden, sprechen Sie jedoch auf jeden Fall mit Ihrem Arzt er kann Sie bei Ihrem persnlichen Ernhrungsplan beraten!
12

Bringen Sie Abwechslung auf den Tisch! Sich jeden Tag von Schnitzel oder Wurstsemmel zu ernhren ist genau so ungesund wie eine ausschlieliche Joghurt- oder Karottendit. Das Zauberwort lautet: Bunte Vielfalt! Ernhren Sie sich mglichst abwechslungsreich und stellen Sie sich Ihr persnliches Tages- und Wochenmen aus vielen verschiedenen Komponenten zusammen: Obst und Gemse, mageres Fleisch, Fisch, Milch und Milchprodukte, Eier sowie Strkelieferanten wie Nudeln, Reis oder Kartoffeln und Vollkornprodukte (so vertrglich). Fnfmal am Tag Obst und Gemse! Obst und Gemse sind wahre Kraftpakete denn sie strotzen vor Vitaminen, Mineralstoffen und sekundren Pflanzenstoffen. Damit tragen Sie zum Schutz vor Gefverkalkungen bei und untersttzen nachweislich die geistige Fitness von Senioren. Tglich sollten Sie daher fnf kleine Portionen Obst und Gemse essen, die Hlfte davon wenn Sie diese vertragen als Rohkost. Wenn Sie Probleme beim Kauen haben, knnen Sie das Obst und Gemse Ihrer Wahl auch fein raspeln und andnsten. Als Portion gilt brigens ungefhr jene Menge, die Sie in einer Hand halten knnen. Gut geeignet sind zum Beispiel auch Kompotte oder Fruchtprees als Zwischenmahlzeit, oder auch ein 100%iger Fruchtsaft. Es muss nicht immer Fleisch sein. Maximal zwei- bis dreimal pro Woche sollte Fleisch auf dem Speiseplan stehen. Es gibt gengend schmackhafte vegetarische Gerichte, die besser vertrglich sind als Schnit-

zerl, Schweinsbraten & Co. Und: Ein- bis zweimal pro Woche darf es ruhig Fisch sein. Denn er liefert hochwertiges Eiwei, Jod sowie wertvolle ungesttigte Fett suren! Geben Sie Ihren Knochen Nahrung! Vitamin D und Kalzium sind wahre Baumeister: Denn sie helfen dabei, die Knochen zu strken und somit der gefrchteten Osteoporose vorzubeugen. Whrend unsere Haut bei Sonneneinstrahlung aus Beta-Carotin Vitamin D erzeugen kann, sind wir an dsteren Tagen und in den langen Wintermonaten auf die Vitaminzufuhr aus der Nahrung angewiesen. Vitamin-D-reiche Nahrungsmittel sind Ei(gelb), Leber(tran), Butter und Seefische. Kalzium findet sich vor allem in Milch produkten, also Milch, Joghurt, Kse oder Buttermilch, aber auch in Fenchel und Lauch. Also: Tun Sie Ihren Knochen etwas Gutes! Eiwei ist ein wichtiger Lebensbaustein. ltere Menschen bentigen tglich besonders hochwertiges Eiwei. Die Empfehlung lautet hier, etwa 1 g Eiwei pro Kilogramm Krpergewicht zu sich zu nehmen am besten durch eine Kombination aus tierischem und pflanzlichem Eiwei. Gute Eiweiquellen sind:  Mageres Fleisch und magerer Fisch  Milch und Milchprodukte, z.B. fettarme Milch, Joghurt, Molke, Topfen, Httenkse, magere Ksesorten Eier  Sojaprodukte, wie etwa Tofu Hlsenfrchte Kartoffeln >>
13

Feste Knochen & starke Muskeln. Damit Sie noch lange in Bewegung bleiben.
Ein Hferl voll heiem Milchkaffee am Morgen, saftiges Bauernbrot mit Topfen und frisch gehacktem Schnittlauch zwischendurch, ein khles Glas Buttermilch an heien Sommertagen, und wenn die dunklen Winterabende hereinbrechen, kann so eine herzhafte Ksejause am warmen Kamin genau das Richtige sein! Was all das mit festen Knochen und starken Muskeln gemeinsam hat? Die Milch! Das Gute daran ist das Gute darin Milch und Milchprodukte helfen dabei, Ihre Knochen fest und Ihre Muskeln stark zu erhalten nur so knnen Sie in Bewegung bleiben!  Milch liefert notwendiges Eiwei fr den Muskelerhalt. Schlielich wollen Sie sich noch lange auf Ihren Krper verlassen knnen. M  ilch enthlt wertvolles Kalzium fr dichte, starke Knochen. Die brauchen Sie fr einen festen, sicheren Stand.  Milchfett ist aufgrund seiner speziellen Zusammensetzung besonders gut vertrglich. Selbst dann, wenn mit dem Alter die Verdauungsleistung schon etwas nachgelassen hat. M  ilchzucker hilft, die Verdauung anzuregen. Gut fr all jene, bei denen diese schon trge geworden ist.  Wem zu viel Milchzucker nicht bekommt, der steigt einfach auf ein laktosefreies Produkt um liefert Kalzium, aber keinen Milchzucker.  Magermilch, Buttermilch, Sauermilch sowie Molkedrinks bringen Farbe und Abwechslung in den Trinkalltag! Ausreichend Flssigkeit aber das wissen Sie sicher schon hlt die grauen Zellen in Schwung.

sterreichische Gesellschaft fr Ernhrung (GE): www.oege.at, 2Bundesministerium fr Gesundheit: Die sterreichische Ernhrungspyramide (2010): www.bmg.gv.at

Kein Wunder, wenn angesichts dieser vielen Vorteile Institutionen wie die sterreichische Gesellschaft fr Ernhrung und das Gesundheitsministerium offiziell empfehlen, tglich drei Portionen Milch und Milch produkte zu genieen.
1 2

2  00 g Topfen, Cottage Cheese, Frischkse  23 Scheiben (5060 g) Weich-, Hart- oder Schnittkse Sie kmpfen mit bergewicht? Wir haben einen Vorschlag: Greifen Sie einfach zu fettreduzierten Milchprodukten. Diese liefern ebenfalls Kalzium und notwendiges Eiwei, aber weniger Kalorien. Milch schafft Lebensraum Ein Tipp am Schluss: Auch die beste Ernhrung knnen Sie durch einen aktiven Alltag noch verbessern. Wann immer Sie die Mglichkeit haben: Gehen Sie h inaus an die frische Luft! sterreich ist mit einer intakten Naturund Kulturlandschaft gesegnet, die wir nicht zuletzt auch unseren (Milch-)Bauern verdanken.

3 x 1 und alles ist in Butter Wir wollen Ihnen die Orientierung erleichtern. Daher finden Sie hier Beispiele, welche konkrete Menge als Portion zhlt drei davon am Tag und alles ist in Butter! 1 Portion entspricht jeweils 1  Glas (0,2 l) Milch, Halbfettmilch, Magermilch, Buttermilch, Sauermilch 1  Becher (180250 g) Joghurt, Kefir

Das AMA-Gtesiegel. Ein sicheres Zeichen fr mehr Qualitt.


Das AMA-Gtesiegel steht fr: ausgezeichnete Qualitt nachvollziehbare Herkunft unabhngige Kontrollen www.ama-marketing.at

100 g Vollmilch enthalten durchschnittlich: Energie 269 kJ/64 kcal, Eiwei 3,3 g, Kohlenhydrate 4,8 g (davon milcheigener Zucker 4,8 g), Fett 3,5 g (davon gesttigte Fettsuren 2,1 g), Ballaststoffe 0 g, Natrium 50 mg, Kalzium 120 mg

lterwerden in Bewegung. Mit gesunder ernhrung.

>>
Bevorzugen Sie das volle Korn. Mehrmals tglich sollten Sie wertvolle Kohlenhydrate zu sich nehmen denn sie geben Energie und enthalten wichtige Ballaststoffe. Kartoffeln, Reis, Nudeln, Brot und andere Getreideprodukte liefern diese Kohlenhydrate. Bevorzugen Sie Vollkornprodukte, also Brot und Nudeln aus Vollkornmehl sowie Vollkornreis vorausgesetzt, Sie vertragen diese gut. Frhstcksmahlzeiten oder auch Abendessen aus Vollkornflocken mit Milch oder Joghurt sind ideal, da sie leicht bekmmlich sind und alle wertvollen Inhaltsstoffe in sich tragen. Seien Sie sparsam mit Fetten! Fette und le sollten nur in geringem Mae verzehrt werden: pro Tag etwa ein bis zwei Esslffel Streichfett wie Butter oder Margarine, sowie ein bis zwei Esslffel pflanzliche le. Verwenden Sie vorwiegend kaltgepresste Pflanzenle (Olivenl, Rapsl, Sonnenblumenl, Distell), um damit Ihren Salat zu marinieren oder Ihr warmes Mittagessen zu dnsten. Achtung: In sehr vielen Lebens mitteln, wie etwa Wurst, Kse oder Sigkeiten, sind ebenfalls Fette versteckt. Ziehen Sie daher zum Beispiel einen mageren Schinken einer fetteren Salami vor, oder suchen Sie sich eine fettarme Ksesorte aus. Auch Appetit auf Ses darf sein ... Wenn der Gusto auf Ses gro ist, muss dieser ja nicht immer mit Torte, Kuchen oder Schokolade gestillt werden. Probieren Sie doch mal ses Obst wie Bananen oder Trauben, oder getrocknete Frchte. Und in der Konditorei sind zum Beispiel ein Obstkuchen oder eine Topfentorte gesnder als die Schokotorte mit Schlag! Achten Sie auf schonendes Kochen. Lassen Sie die Nhrstoffe leben: Denn zu intensives Erhitzen und Garen kann wertvolle Vitamine und Mineralstoffe

Altersgerechte Ernhrung Tipps fr die Praxis:


 Auch im Alter sollten Sie darauf achten, Ihr Normalgewicht zu halten davon profitieren Herz, Kreislauf und Gelenke.  Essen Sie regelmig und verteilen Sie die Nahrungsmenge auf fnf bis sechs kleine Mahlzeiten/Tag.  Versuchen Sie, Fett zu reduzieren und bevorzugen Sie pflanzliche Fette und le.  Vollkorn bietet mehr. Verwenden Sie ausreichend Vollkorn produkte z.B. Reis, Teigwaren, Hirse und Brotwaren.  Essen Sie tglich Gemse und Salat.  Milch und Milchprodukte machen Ihre Knochen stark und gehren tglich ins Programm. 16

 Essen Sie 12 mal Seefisch, 2-3 mal Fleisch und den Rest der Woche vegetarisch.  Mindestens zwei Stcke Obst sollten es tglich sein. Trinken nicht vergessen: 1,5 bis 2 Liter pro Tag!  Kochen Sie auf Vorrat und frieren Sie einen Teil ein.  Wenn das Kochen schon beschwerlich wird: In den Gemeinden wird Essen auf Rdern angeboten so erhalten Sie tglich Ihre warme Mahlzeit!

zerstren. Achten Sie daher auf eine mglichst kurze G arund Warmhaltezeit, damit sich Ihre gesunden Lebens mittel voll entfalten knnen. Also: Besser das Gemse nur kurz andnsten und etwas knackiger lassen! Nichts ist verboten! Wenn der Gusto auf Schokolade, Torte oder Salamibrot gro ist: Tun Sie sich keinen Zwang an! Gnnen Sie sich ruhig einmal eine Snde zwischendurch. Denn: Nichts ist verboten es kommt nur auf die Menge an! Trinken, bevor der Durst kommt! Gerade SeniorInnen trinken oft viel zu wenig: Der Durst ist nicht mehr so gro und man bemerkt gar nicht, dass whrend des Tages vllig auf das Trinken vergessenwurde. Dabei sollten ltere Menschen mindestens 1,5 Liter pro Tag trinken, auch wenn sie keinen Durst haben. Die besten Getrnke sind Wasser, Mineral wasser (je nach Vertrglichkeit mit oder ohne Kohlensure), verdnnte Fruchtsfte, Kruter- und Frchtetees. Auch wasserreiches Obst oder Gemse, wie Melonen, Tomaten oder Gurken tragen zur Deckung des Flssigkeitsbedarfs bei. Kleine Rituale und sich selbst Ziele setzen knnen dabei helfen. Zum Beispiel: Zum Frhstck mindestens zwei Tassen Tee, im Laufe des Vormittags sollte die Halbe-Liter-Karaffe geleert werden. Eine gute Sttze ist auch ein Flssigkeitsprotokoll, um eine genaue Kontrolle zu haben. Schwarzer Tee und Kaffee sollten brigens nur in kleinen Mengen genossen werden. Auch gegen ein gelegentliches Glas Bier oder ein Achterl Wein ist rein gar nichts einzuwenden. Nahrungsergnzungsmittel: Eine Alternative? Alle lebenswichtigen Nhrstoffe lassen sich auch durch

Nahrungsergnzungsmittel, etwa in Pulver-, Tablettenoder flssiger Form, zu sich nehmen. Diese Produkte knnen eine Alternative sein, wenn eine ausgewogene Er nhrung im Alltag nicht mglich ist weil z.B. Lebens mittel nicht vertragen werden oder wenn selbst kochen schon zu beschwerlich ist. Nach Absprache mit dem Arzt kann es daher sinnvoll sein, spezielle Nhrstoffe zu ergnzen.

Buchtipps Ernhrung
Thomas Risse: Ernhrung lterer Menschen richtig gestalten. Forum Gesundheitsmedien, 2007. Christian Thuile: Fit und gesund ein Leben lang. Ratschlge fr eine gesunde Ernhrung. Athesia, 2009 Karl-Heinz Naumann: Vital und fit bis ins hohe Alter. Ein Gesundheitsratgeber. Books on demand GmbH, 2001 Herta Heisler: Denn das Leben ist ein Genuss. Ein Ernhrungs-Ratgeber fr die 55 Plus-Generation. Verlag 55Plus Medien, 2004 17

Wenn gesunde Ernhrung allein nicht reicht: Vitalstoffe fr Gelenke, Herz und Gefe
Unser Ernhrungsverhalten hat sich grundlegend verndert. Nur allzu oft stehen heute industriell verarbeitete Fertigprodukte, wie z. B. Tiefkhlpizza, auf dem Tisch. Dazu kommen minderwertige Lebensmittel, wie Bananen aus Mittel- und Sdamerika, die durch unreife Ernte und lange Transportwege kaum noch Nhrstoffe enthalten. Die Folge: Wir nehmen heute einfach nicht mehr so viele Vitalstoffe aus unserer Nahrung auf wie unsere Vorfahren. All dies kann zu Defiziten fhren, die sich auf unseren gesundheitlichen Zustand, unsere krperliche und geistige Vitalitt sowie unsere Leistungsfhigkeit auswirken. Nahrungsergnzungsmittel knnen Vitalstoff-Defizite ausgleichen und so einen effektiven Beitrag zur Gesunderhaltung, Leistungsfhigkeit und zum Zellschutz leisten. Volkskrankheit gelenksbeschwerden So hat sich unser Ernhrungsverhalten unter anderem auch auf die Versorgung unserer Gelenke mit spezifischen Nhrstoffen ausgewirkt. Whrend Gelenksnhrstoffe frher durch das Essen von Rind- und Hhnersuppe oder Sulzen weitgehend tglich zugefhrt wurden, finden sich diese heute kaum mehr auf unserem Speiseplan. Dabei leidet heute bereits jeder fnfte sterreicher sowie jeder zweite ab dem 40. Lebensjahr an Gelenksabntzung (Arthrose). Eine schleichende Krankheit, deren Hufigkeit mit zunehmendem Alter steigt (90 % der ber 65-Jhrigen). Die Symptome reichen von Schmerzen bis zu knackenden Gelenkgeruschen, Schwellungen oder Steifheit. nhrstoffe fr die gelenke Als mgliche Ursachen fr einen beschleunigten Abbau der Gelenksknorpel gelten neben krperlicher Belastung bergewicht, aber auch Mangel an Bewegung und insbesondere an gelenksspezifischen Nhrstoffen. Dazu gehren die natrlichen Aufbaustoffe glucosamin und Chondroitin sowie Collagen typ ii und hyaluron sure. Fehlt eine dieser 4 Substanzen vergleichbar mit den Zutaten eines Kuchens wird die Funktionstchtigkeit der Knorpel und Gelenksflssigkeit beeintrchtigt. Hrte, Robustheit und Stodmpfung gehen verloren. Die knochenschtzende Knorpelschicht der Gelenke wird allmhlich dnner, rissig und verliert durch Austrocknung hnlich einem Badeschwamm an Elastizitt. Durch eine gelenksfreundliche Lebensweise, die Bewegung und richtige Ernhrung mit einschliet, sowie durch Zufuhr entsprechender Nahrungsergnzungsmittel, wie z. B. Dr. Bhm gelenks complex filmtabletten*, kann einem beschleunigten Abbau der Gelenksknorpel jedoch sinnvoll entgegen gewirkt werden. Dr. Bhm gelenks complex filmtabletten* enthalten eine einzigartige Nhrstoffkombination aus Glucosamin, Chondroitin, Collagen Typ II und Hyaluronsure. Sie verbessern den Aufbau und die Regeneration von Knorpeln, Bndern und Bandscheiben, verlangsamen das Fortschreiten von

Omega 3: Das Geheimnis der Grnland-Eskimos

Knoblauch kann die krperliche und geistige Vitalitt untersttzen

Gelenkbeschwerden und haben einen positiven Einfluss auf die Beweglichkeit der Gelenke. omega 3 fr herz, gefe und Cholesterinwerte Dnische Forscher fanden heraus, dass Grnland-Eskimos ein gesnderes Herz- und Gefsystem besitzen und deutlich bessere Blutfettwerte aufweisen als Mitteleuroper. Der Grund dafr wurde in dem hohen Gehalt an omega 3fettsuren der fischreichen Nahrung gefunden. Diese gesunden, mehrfach ungesttigten Fettsuren knnen vom Krper nicht selbst gebildet werden. Was aber tun, wenn Fisch nicht so regelmig auf dem Speiseplan steht wie in Grnland? Hier knnen Nahrungsergnzungsmittel aus der Apotheke Abhilfe schaffen: Dr. Bhm omega3 forte Kapseln enthalten alle wichtigen Omega-Fettsuren aus dem Fisch- und Pflanzenreich in hchster pharmazeutischer Qualitt. Die umfassende Kombination fr Herz, Gefe und Cholesterinwerte.

Knoblauch fr krperliche und geistige Vitalitt Knoblauch ist eine uerst kraftvolle Knolle. Er frdert die Fliefhigkeit des Blutes und sorgt so fr eine bessere Durchblutung der Gefe im gesamten Krper bis hin zum Gehirn. So wird auch das Gedchtnis untersttzt. Darber hinaus kann Knoblauch den Blutdruck und Cholesterinspiegel gnstig beeinflussen sowie die krperliche Vitalitt frdern. Doch Knoblauch ist besonders in greren Mengen nicht fr jedermann vertrglich. Hier empfiehlt sich Knoblauch in Tablettenform als geschmacksneutrale Alternative und Ergnzung, z. B. Dr. Bhm Knoblauch nur 1 Dragee tglich. Sie enthalten einen hoch konzentrierten Knoblauch-Spezialextrakt entsprechend 2-3 frischen Knoblauchzehen in geruchsloser, geschmacksneutraler Form.
* Ditetisches Lebensmittel fr besondere medizinische Zwecke

lterWerden in Bewegung. In einem sicheren Zuhause.

Sicher in den eigenen vier Wnden.


Kleiner Sturz. Groe Wirkung. Kinder fallen oft hin. Kein Problem: Das ist Teil des Growerdens und ihre jungen, widerstandsfhigen Krper stecken das leicht weg. Nicht so im Alter. Denn mit den Jahren steigt das Sturzrisiko wieder stark an: Gleichgewichtssinn und Balance verndern sich, Muskelkraft und Reak tionsschnelligkeit nehmen ab, das Hr- und Sehvermgen wird schlechter. Gleichzeitig knnen Erkrankungen, Schwindel, die Einnahme von Medikamenten oder die Angst nach bereits erfolgten Strzen die Gefahr erhhen. Und da die Knochen brchiger werden, lassen sich Verletzungen im Alter nicht mehr so leicht wegstecken wie in jungen Jahren. Frakturen heilen oft lange nicht. Umso wichtiger ist es daher, Vorsorge zu treffen, um das Sturzrisiko zu minimieren. Wir haben fr Sie auf diesen Seiten eine Reihe an hilfreichen Tipps zusammengestellt, wie Sie Stolperfallen vermeiden und sicherer durchs Leben gehen knnen. Home sweet home. Nichts geht ber das eigene Zuhause. Hier fhlt man sich wohl, geborgen und sicher. So soll es auch sein. Aber wussten Sie, dass die meisten Unflle eben nicht im Straenverkehr, sondern in den eigenen vier Wnden passieren? Vor allem SeniorInnen sind gefhrdet: 90 % aller Strze der ber 65jhrigen geschehen im huslichen Umfeld. Und pro Jahr verletzen sich rund 60.000 sterreicherInnen ber 60 Jahre in ihrer Wohnung so schwer, dass sie im Spital behandelt werden mssen. Und in einer nicht seniorengerecht ausgestatteten Wohnung steigt das Unfallrisiko erheblich. Es sind oft nur kleine Vernderungen an Haus und
20

Wohnung, die aber eine groe Wirkung haben! Machen Sie mit uns einen Rundgang durch Ihr Zuhause und schauen Sie, wo Sie mehr Sicherheit in Ihre vier Wnde bringen knnen!

Ihr Haus. Ihre Wohnung. Ihre Sicherheit.


E  ntfernen Sie Rutsch-Fallen: Teppiche, Badematten, Bettvorleger und alle Bodenbelge sollten rutschsicher sein. Gleitschutzmatten sind hier hilfreich, Teppiche knnen mit Klebebndern oder Antirutschgittern fixiert werden.  Besonderes Augenmerk auf Stufen! Machen Sie die erste und letzte Stufe durch reflektierende oder frbige Aufkleber sichtbar. W  eg mit Stolperfallen: Alles was man in jungen Jahren noch sicher umrunden konnte, wird im Alter zur Gefahr. Teppiche mit Falten, Kabelsalat, herum liegende Kleidung, Bcher, Zeitungen, Schachteln e tc. gehren entfernt!  Trschwellen entfernen oder durch eine Rampe entschrfen!  Achten Sie darauf, dass die Gehwege durch Ihr Zuhause mglichst breit sind.  Tragen Sie zuhause feste Hausschuhe oder Socken mit rutschfester Sohle.  Ersetzen Sie wackelige, brchige Sessel, Tischchen und Ksten durch stabile Mbelstcke: Man wei nie, wo man sich im Notfall anhalten muss! Helle, blendfreie Beleuchtung sollte in allen Rumen montiert sein. Am besten geeignet sind Leuchten mit Bewegungsmelder, die sich automatisch einschalten, sobald Sie nher kommen.  berall dort, wo Sie sich beim Gehen, Hinsetzen oder Aufstehen anhalten mchten, sind Haltegriffe praktisch: im WC, in der Badewanne oder Dusche, im Treppenhaus (eventuell noch zustzlich zum Treppengelnder), in der Kche, neben dem Bett. H  here Sitzflchen bei Sesseln, Couch und Fauteuils erleichtern das Aufstehen (ideal: 46 bis 50 cm). Das gleiche gilt fr das Bett und den WC-Sitz. Es gibt auch Sitzmbel mit Armsttzen und integrierter Aufstehhilfe.

Eingangsbereich und Vorzimmer


D  as Trschloss sollte leicht und ohne sich zu bcken geffnet werden knnen  Ein in Augenhhe angebrachter Trspion zeigt Ihnen, wer zu Ihnen will.  Falls Sie schlecht hren, knnen Sie das Luten der Trklingel durch ein Lichtsignal ergnzen lassen zum Beispiel mit einem Anrufsignalgeber des Hilfswerks. Die Fumatte vor der Tr sollte rutschfest und im Boden versenkt sein. Eine Sitzgelegenheit im Vorzimmer erleichtert das An- und Ausziehen der Schuhe. Ihre Schlssel sollten einen stabilen, leicht erreichbaren Platz gleich neben dem Eingang haben. Lassen Sie die Schlssel niemals innen im Schloss stecken wenn Sie Hilfe brauchen, kann sonst niemand in die Wohnung.
21

Schlafzimmer
S  ehen Sie genug Platz vor dem Bett vor, so dass man auch mit Rollstuhl oder Gehhilfe gut herankommt. Das erleichtert auch Angehrigen oder mobilen Pflege diensten, Sie zu betreuen. Gnstig sind hhenverstellbare Betten und solche, bei denen Kopf- und Futeil einzeln verstellt werden knnen.  Achten Sie darauf, dass Ihre Matratze beim Aufstehen genug Halt gibt und Sie nicht versinken lsst.  Neben dem Bett sollte ein stabiles Nachtkstchen gengend Ablageflche fr Medikamente, Brille, Telefon, Wasserglas etc. bieten. Das Licht sollte vom Bett aus einschaltbar sein achten Sie auf gedmpftes Licht, das die noch mden Augen nach dem Schlaf nicht blendet.

Kche
P  assen Sie die Hhe der Arbeitsflchen Ihrer Krpergre an. Montieren Sie eventuell auch eine niedrigere Arbeitsplatte, auf der Sie im Sitzen kochen knnen. So schonen Sie den Rcken.  Wenn das lange Stehen beschwerlich wird, knnen Sie auch eine Stehhilfe oder einen Stufenhocker benutzen. T  glich verwendete Utensilien so verstauen, dass Sie sich weder bermig strecken noch zu sehr bcken mssen. Verwahren Sie Tpfe und schwere Gegenstnde nicht in den Oberschrnken zu gro ist die Gefahr, dass Ihnen etwas Sperriges entgegen fllt. Unterschrnke mit groen Drehfchern und gro  zgigen rollenden Einschben erleichtern die Suche nach Tpfen.  Khlschrank und Backofen sollten in bequemer Hhe eingerichtet sein.  Sinnvoll ist ein mit einer Hand bedienbarer Wasserhahn, eventuell mit ausziehbarem Schlauch.

22

Bad und WC
H  ier sind rutschfeste Matten und Haltegriffe besonders wichtig: Nirgendwo sind Ausrutscher so vorprogrammiert wie auf nassen Badezimmerfliesen. Montieren Sie daher Sicherheitsgriffe direkt bei der Bade wanne, in der Dusche, beim Waschbecken und neben dem WC-Sitz. Das Waschbecken sollte idealerweise mit Rollstuhl oder Gehhilfe zugnglich und an die Krpergre angepasst sein. Zumindest sollte ein Sessel darunter passen, sodass Sie sich im Sitzen waschen knnen. Achtung: Das Waschbecken ist als Sttze nicht geeignet, ein Haltegriff ist wesentlich sicherer!  Ihre Kosmetika und Utensilien bewahren Sie am besten griffbereit in einem Regal oder Rollwagen neben dem Waschbecken auf. P  rinzipiell ist in hherem Alter eine Dusche praktischer als die Badewanne. Achten Sie bei der Dusche darauf, dass eine allfllige Tr nach auen aufgeht. Denn sollten Sie in der Dusche strzen, kann es sonst schwierig werden, Ihnen zu Hilfe zu kommen. Ein Duschhocker oder ein fix montierter Duschsitz zum Aufklappen erleichtern die Krperpflege.  Eine Wanne knnen Sie dank zahlreicher Hilfsmittel auch dann benutzen, wenn Sie nicht mehr so beweglich sind. Denn Sie mssen keineswegs am Wannenboden sitzen. Badewannenbretter aus Kunststoff werden einfach ber die Wanne gelegt, und Sie knnen sich mit der Handbrause duschen. Ein Badewannendreh sessel ist eine Sitzflche mit Armlehnen, die ebenfalls auf die Wanne gelegt wird. Sie knnen sich auen auf den Sessel setzen und die Beine langsam ber den Rand heben. Einfach zu montieren ist auch ein Bade wannenlift, der Sie sitzend ins Wasser absenkt und nach dem Bad wieder heraushebt. Alle Armaturen sollten Einhandmischer sein dies schtzt vor Verbrennungen und schont die Hand gelenke.  Das WC sollte eine Sitzhhe von 45 bis 50 cm haben, damit Sie gut aufstehen knnen. Im Fachhandel knnen Sie Sitzerhhungen kaufen. Scheuen Sie sich nicht und holen Sie sich profes sionelle Beratung bei der Wohnraumadaptierung: Das Kuratorium fr Verkehrssicherheit hat wertvolle Tipps und die Wohnberater bei kika/Leiner knnen Ihnen viele Produkte fr Ihre Sicherheit und Ihren Komfort zeigen. Fragen Sie auch die TherapeutInnen des Hilfswerks sie helfen Ihnen gerne weiter!
23

Sicher und mobil in der eigenen Wohnung mit Mbeln von kika und Leiner
Sicherheit und Wohlbefinden in den vertrauten vier Wnden werden mit zunehmendem Alter immer wichtiger. Das beginnt schon beim Eintreten in die Wohnung mit Teppichrutschgittern im Vorzimmer und zieht sich quer durch alle Wohnbereiche. Wenn die Mobilitt im fortgeschrittenen Alter eingeschrnkt ist, gilt es einige Dinge zu beachten um Unflle zu vermeiden. Gleichzeitig kann man die Nachteile, die eine reduzierte Bewegungsfreiheit mit sich bringen, durch intelligente Wohn-Lsungen ausgleichen und so das Leben angenehmer, bequemer und vor allem sicherer machen. Lieblingsfauteuil Wenn das Aufstehen von niedrigen Sitzmbeln schwerfllt, helfen spezielle Sessel mit integrierter Aufsteh-Hilfe. Sie ermglichen das Einstellen verschiedener Sitz- und Liegepositionen und bieten oftmals auch noch eine besonders angenehme Massagefunktion. Sicherheit und Wohlbefinden im Badezimmer Bequem in die Dusche gelangen und trotzdem nicht auf den Komfort einer Badewanne verzichten zu mssen das geht mit Duschbadewannen, die durch einen Seiteneinstieg einen nahezu barrierefreien Zutritt e rmglichen. Ergonomisch geformte Sitze aus rutschfestem Sanitrkunststoff, die im Duschbereich eingearbeitet sind, machen die tgliche Krperpflege bequemer und sicherer. Auch rutschfeste Badeeinlagen und zustzliche Griffe sind wichtig, um die Unfallgefahr zu reduzieren. Komfortabel kochen In der Kche knnen Backrohr und Geschirrspler auf Augenhhe geplant und eingerichtet werden, um oftmaliges Bcken zu vermeiden. Auch die Arbeits flchen sollten ergonomisch richtig an die Krpergre angepasst werden, um eine gekrmmte Haltung zu vermeiden. Quer durch alle Wohnbereiche gibt es intelligente Lsungen, die Ihr Wohlbefinden steigern, indem sie Ihren Alltag angenehmer und sicherer machen. Unsere kompetenten Mitarbeiter helfen Ihnen gerne bei einem persnlichen Beratungsgesprch, um auch Ihr Heim sicherer und bequemer zu machen. Besuchen Sie uns in den Einrichtungshusern von kika und Leiner und auf www.kika.at bzw. www.leiner.at.

HIER FINDEN SIE KIKA 32 x IN STERREICH 1100 Wien, Laxenburger Strae 145, Tel.01/60130 1220 Wien DZ, Donaustadtstrae 1, Tel.01/2033539 1220 Wien Nord, Wagramer Strae 246, Tel.246 01/25005 1160 Wien Ottakring, Sandleitengasse 26-30, Tel.01/48848 1140 Wien West, Hadikg. 256/Hackingerstr. 24, Tel.01/41580 3580 Horn, Prager Strae 54, Tel.02982/53073 2130 Mistelbach, Ernstbrunner Strae 8, Tel.02572/5004 3100 St. Plten, Porschestrae 7, Tel.02742/74535 2000 Stockerau, Hornerstrae 101, Tel.02266/698 2331 Vsendorf, Dr. Robert Firneis-Strae, Tel.01/69908 2700 Wr. Neustadt, Stadionstrae 34, Tel.02622/383 4052 Ansfelden, Traunuferstrae 97, Tel.07229/212-0 4971 Ried Aurolzmnster, Altenried 6, Tel.07752/907 4040 Linz, Freistdter Strae 91 - 93, Tel.0732/730941 5301 Eugendorf, Kalhamerstrae 22, Tel.06225/3300 5760 Saalfelden, Otto Gruber-Strae 2, Tel.06582/76340 5600 St. Johann, Salzburgerstrae 16, Tel.06412/4664 6460 Imst, Industriezone 36, Tel.05412/606 6063 Rum-Innsbruck, Siemensstrae 25, Tel.0512/2404 6300 Wrgl, Innsbrucker Strae 106, Tel.05332/7870 6850 Dornbirn, Josef-Ganahl-Strae 1, Tel.05572/51616 9020 Klagenfurt, Vlkermarkter Strae 165, Tel.0463/3840 9990 Nussdorf-Debant (Lienz), Glocknerstrae 3, Tel.04852/67555 9800 Spittal, Villacher Strae 35 und 37, Tel.04762/5555 9500 Villach, Krntner Strae 7, Tel.04242/32111 9400 Wolfsberg, Paul Hackhofer-Strae 20, Tel.04352/51952 8330 Feldbach, Mhldorf 437, Tel.03152/6161 8054 Graz, Krntner Strae 287, Tel.0316/282556 8700 Leoben, Krntner Strae 8, Tel.03842/83440 8940 Liezen, Gesusestrae 14, Tel.03612/26677 7001 Eisenstadt, Mattersburgerstrae 52, Tel.02682/778 7501 Unterwart, Unterwart 318, Tel.03352/31650

HIER FINDEN SIE LEINER 17 x IN STERREICH 1070 Wien 7, Mariahilferstrae 18, Tel.01/52153 1220 Wien Nord, Hermann Gebauer Strae 4, Tel.01/28840-0 3300 Amstetten, Leinerstrae 14, Tel.07472/67222-0 3500 Krems, Wiener Strae 91, Tel.02732/87535-0 3442 Langenrohr, Europastrae 11, Tel.02272/67200-0 2103 Langenzersdorf, Wiener Strae 160, Tel.02244/3740-0 3100 St. Plten, Rathausplatz 7-10, Tel.02742/330-0 2331 Vsendorf, Nordring 13, Tel.01/69070-0 2700 Wr. Neustadt, Bahngasse 17-21, Tel.02622/24181-0 4020 Linz, Grillparzerstrae 25, Tel.0732/657461-0 4400 Steyr, Franz-Paulmayr-Strae 14, Tel.07252/790-0 4840 Vcklabruck, Kopernikusstrae 2, Tel.07672/718-0 4600 Wels, Hans-Sachs-Strae 85, Tel.07242/41661-0 5020 Salzburg, Adolf Schemel Strae 11-13, Tel.0662/63970-0 Tel.03862/53558-0 8601 Bruck/Mur, Dr. Theodor Krner Str. 8-10, 8020 Graz, Annenstrae 63, Tel.0316/7250-0 8750 Judenburg, Hans-List Strae 7, Tel.03572/82504-0

Der bequeme Seiteneinstieg in die Duschbadewanne ermglicht barrierefreies Badevergngen!

lterwerden in bewegung. mit den passenden hilfsmitteln.

Kleine Helferlein
Probleme beim Schuhe anziehen? Schmerzen beim Bcken? Die Kraft der Finger lsst nach? Einfache Hilfsmittel knnen Ihnen viele alltgliche Bewegungen erleichtern und Sie so dabei u ntersttzen, Ihre Selbststndigkeit zu erhalten. Wir haben eine Auswahl fr Sie zusammengestellt: M  it diversen Anziehhilfen fllt das Strmpfe anziehen oder Knpfe schlieen viel leichter. Der Strumpfanzieher besteht z. B. aus einer Plastiklasche, die in den Strumpf oder den Socken geschoben und mittels langer Bnder ber den Fu gezogen wird. E  ine Greifzange an einer langen Stange erspart Ihnen ebenfalls das Bcken: Mit ihr knnen Sie mhelos etwas im Stehen aufheben.  Smtliche Reinigungsgerte, wie Besen, Bartwisch, Schaufel oder Staubsauger, werden mit einer V erlngerungsstange zu rckenschonenden Haushaltshilfen.  Mit einem einfachen Rollwagen knnen Sie Dinge durch das Haus transportieren, ohne sich anzustrengen.  Griffe an Brsten und Schwmmen ermglichen Ihnen, sich selbststndig Fe und Rcken zu waschen oder einzucremen. Mit einem verlngerten Kamm lsst sich das Haar frisieren, auch wenn die Schultergelenke nicht mehr so beweglich sind.

Alles im Griff.
Nach Schlaganfllen, bei Arthritis oder Rheuma fallen viele Handgriffe schwer. Greifen, drehen, halten dafr gibt es Hilfsmittel, mit denen Sie alles gut im Griff haben! Haltehilfen sind immer dann ntzlich, wenn Gegen stnde mit einer Hand festgehalten und mit der anderen bearbeitet werden mssen, zum Beispiel beim Butterbrot schmieren, Dosen ffnen oder Flaschen aufschrauben. Mit speziellen Drehverschlussffnern hat das mhsame ffnen von Gurkenglsern und Saftflaschen ein Ende nicht nur fr SeniorInnen praktisch! 26 Fr Schreibgerte gibt es Griffverdickungen aus weichem Kunststoff, die das Schreiben erleichtern. Auch Besteck und Kchenutensilien knnen mit einem Schaumstoffberzug griffsicherer gemacht werden.  Damit Sie beim Kochen und Essen mglichst selbst stndig sind, ist im Fachhandel Spezialgeschirr, wie fixierbare Schneidbretter, spezielle Brotmesser, Trinkgefe fr arthritische Hnde, oder Teller mit Warmhaltefunktion erhltlich. Mit einer Schlsseldrehhilfe, die den Schlssel verlngert und besser greifbar macht, fllt das Auf- und Zusperren wesentlich leichter.

Fest im Leben stehen.


Die Zeiten der schwindelerregenden Stckelschuhe und fersenfreien Schlapfen sind vorbei: Ein seniorengerechter Schuh sollte sicheren Halt geben und absolut rutschsicher sein. Denn ein falscher Schuh ist Stolperfalle Nummer 1! Achten Sie auf ein untersttzendes, bequemes Fubett und ausreichend Halt fr Ihre Knchel. Fr Frauen empfiehlt sich auerdem ein niedriger Absatz von 2 bis 3 cm Hhe. Gegebenenfalls knnen Sie sich von Ihrem Orthopden eine fr Sie zugeschnittene Schuheinlage anpassen lassen. Im Winter schtzen Schuhspikes das sind Krallen, die mittels Gummi oder Schnallen an den Schuhen befestigt werden vor dem Ausrutschen. Sie verbringen viel Zeit in Ihrem Zuhause: Achten Sie daher auch bei Ihren Hausschuhen darauf, dass Sie fest am Boden stehen: Ihr Hausschuh sollte gut anliegen und die Ferse umschlieen! Wenn Sie Probleme mit dem Anziehen haben, suchen Sie nach Schuhen mit Klettverschlssen bzw. elastischen Schuhbndern. Denken Sie daran: Es zahlt sich wirklich aus, in den richtigen Schuh zu investieren! Sicher unterwegs. Lassen Sie sich nicht von falschem Stolz leiten, wenn Sie sich beim Gehen unsicher fhlen: Nutzen Sie eine der zahlreichen Gehhilfen, die am Markt angeboten werden und lassen Sie sich ruhig etwas (unter)sttzen!  Ein Geh- oder Spazierstock bietet Ihnen mehr Standund Bewegungssicherheit. Es gibt sie hhenverstellbar, mit anatomisch geformtem Griff und in verschiedenen Materialien und Designs. Wenn bei Glatteis erhhte Rutschgefahr besteht, knnen Sie Ihren Stock sogar mit Spikes ausstatten. Ein Mehrpunkt-Stock bietet durch seine drei oder vier Beine, ber die das Gewicht verteilt wird, noch mehr Halt.  Ein Gehgestell entlastet Sie beim Gehen, da Sie sich mit beiden Armen auf einen stabilen Rahmen aus Leicht metall sttzen knnen. Es wird zwischen den Schritten geringfgig hochgehoben und nach vorne gesetzt. An manchen Gestellen kann ein Transportkrbchen befestigt werden, mit dem Sie wichtige Dinge immer griffbereit haben.  Eine groe Auswahl gibt es bei Rollatoren, Geh gestellen mit Rdern. Wichtig sind hier die passende Griffhhe, Rollgeschwindigkeit, das Gewicht, die Spurbreite und der Wenderadius. Auch die Art Ihrer Gehschwierigkeit muss einkalkuliert werden. Lassen Sie sich daher unbedingt von Fachleuten beraten damit Ihre Gehhilfe nicht selbst zur Stolperfalle wird!
27

Inserat_Rammer_Hilfswerk_02_2011_AT:Layout 1

10.03.2011

17:07 Uhr

Seite 1

BEWEGUNGSTHERAPIE STEHTHERAPIE SITZVERSORGUNGEN STEHROLLSTHLE SITZKISSEN RCKENSCHALEN ROLLSTHLE E-ROLLSTHLE TREPPENSTEIGER SONDERANFERTIGUNG

Menschen mit Handicap im Mittelpunkt


LIFTKAR PT

Was wir Ihnen sonst noch raten knnen


... damit Ihr Alltag in Bewegung gelingt:  Lassen Sie sich beim Aufstehen Zeit: Wenn Sie lnger gesessen oder gar geschlafen haben, braucht der Kreislauf eine Weile, bis er in Schwung kommt.  Vermeiden Sie beim Gehen rasche Richtungswechsel: Lassen Sie es langsam angehen!  Kontrollieren Sie, ob Ihre alltglichen Laufwege in Ihrem Zuhause mit und ohne Gehhilfe gut passierbar sind.  Sorgen Sie dafr, dass Sie in allen Rumlichkeiten gengend Sitzgelegenheiten haben: Wenn Ihnen pltzlich schwindlig wird sind Sie sicher dankbar fr ein gemtliches Ruhepltzchen.  Mit einem Haustier zusammen zu leben ist etwas Schnes. Aber die Bewegungen von Hund & Katz sind nicht immer berechenbar: Passen Sie auf, dass Sie nicht ber Ihren Liebling stolpern!  Verwenden Sie immer Ihre Brille und Ihr Hrgert, lassen Sie beides regelmig berprfen!  Wenn Sie zuhause etwas verschtten: Wischen Sie es so rasch wie mglich auf, um nicht auszurutschen!  Benutzen Sie fr Ihre Einkufe einen Taschenwagen dieser zehrt weniger an Ihren Krften als eine schwere Einkaufstasche!  Tragen Sie Kleidung, die Sie leicht an- und ausziehen knnen, in der Sie sich nicht verheddern und an der keine Grtel oder Bnder herabhngen, die zur Stolperfalle werden.  Lassen Sie von Ihrem Arzt regelmig Ihren Gesundheitszustand, Ihr Seh- und Hrvermgen berprfen!

Fahrbare Stehtrainer

Lifestand LSA Helium, der leichteste Stehrollstuhl der Welt aus Aluminium. LifeStand Stehrollstuhle ermglichen es nahezu jedem Menschen mit Behinderung wieder im alltglichen Leben zu stehen. Klinische Untersuchungen haben bewiesen, dass sich regelmiges Stehen positiv auf die Gesundheit auswirkt.
Fordern Sie kostenloses Informationsmaterial an. Ein Anruf gengt.

Zuverlssig und vielseitig.Was immer Ihre Anforderungen sind, Sano erfullt die Anspruche von Rollstuhlbenutzern, Personen mit Gehbeeintrchtigung, Versorgern und Profi-Transportern mit der neuen Liftkar PT-Serie.

Mobilittsservice Rehatechnik Rammer GmbH


Zirking 19, A-4310 Mauthausen 07238 / 29344 oder 0664 / 45 49 583 www.mobilitaetsservice.at office@mobilitaetsservice.at

28

www. atm.co.at

Sicherheit rund um die Uhr mit dem Hilfswerk Notruftelefon

Komfortables Telefonieren. Wenn Menschen schlecht sehen, eingeschrnkt hren und sich schwertun, kleine Tasten zu bedienen, macht Telefonieren keinen Spa. Spezielle Seniorentelefone nehmen auf die Einschrnkungen im Alter Rcksicht so dass Sie Ihre gewohnte Verbindung nach auen nicht verlieren! Grotastentelefone haben extra groe, bedienerfreundliche Tasten, einen lauten Klingelton und ein groes Display. Bildtastentelefone ermglichen zustzlich, gespeicherte Nummern mit Fotos zu versehen. Besonders praktisch sind Schnurlostelefone, die Ihnen weite Wege ersparen. All diese Telefone sind mit Hrgerten kompatibel. Und wenn Sie unterwegs sind, ermglicht Ihnen ein Seniorenhandy mit groen Tasten und Display jederzeit Ihre Lieben anzurufen. Fragen Sie beim Hilfswerk all diese Gerte erhalten Sie bei uns. Hilfe auf Knopfdruck. Es ist schon ein gutes Gefhl, wenn man im Notfall jeder zeit Hilfe holen kann, schlielich geschehen die meisten Unflle und Strze in den eigenen vier Wnden. Ein Hilfswerk-Notruftelefon passt rund um die Uhr auf Sie auf: Ein Knopfdruck auf den Funksender gengt, und schon werden Sie mit der Notrufzentrale des Hilfswerks verbunden. Hier sind Ihre Daten gespeichert und es kann rasch jene Hilfe organisiert werden, die Sie brauchen. Egal ob am Wochenende, am Feiertag oder mitten in der Nacht. Erleichtern Sie sich den Alltag! Wenn Hausputz, Einkaufen und Kochen zu beschwerlich werden, lassen Sie sich doch helfen! Essen auf Rdern liefertIhnen Ihre tglichen Mahlzeiten ins Haus, Einkaufs- und Reinigungsdienste entlasten Sie im Haushalt. Fragen Sie auch das Hilfswerk in Ihrer Nhe, was in Ihrer Region angeboten wird. Wir untersttzen Sie gerne! Pflege und Betreuung. Auch wenn Sie aufgrund hohen Alters, krperlicher Einschrnkungen oder Krankheit pflegebedrftig werden, knnen Sie weiterhin in Ihrem vertrauten Zuhause bleiben. Professionelle mobile Pflege dienste wie das Hilfswerk untersttzen Sie im Alltag, sorgen fr eine fachgerechte Betreuung und entlasten die Familie. Auch pflegende Angehrige finden im Hilfswerk kompetente Ansprechpartner in allen Fragen der Pflege. Fragen Sie nach unseren Angeboten telefonisch unter 0800 800 820 (kostenfrei aus ganz sterreich). Wir sind gerne fr Sie da!
29

lterwerden in bewegung. mit der richtigen untersttzung.

In Kr nten:
Hilfswerk Krnten 8.-Mai-Strae 47, 9020 Klagenfurt am Wrthersee Tel. 05 0544-00 Fax DW 5099 E-Mail: office@hilfswerk.co.at Dienstleistungsangebote: Hauskrankenpflege Heimhilfe Altenhilfe Untersttzung und Beratung von pflegenden Angehrigen Essen auf Rdern Orthopdie- und Rehatechnik Notruftelefon 24-Stunden Betreuung Mobile Kinderkrankenpflege Mobile Tagesmtter Babysitter- und Kinderbetreuungskurse Kindergrten und Kindergruppen Nachmittags- und Lernbetreuung Hort Kinderwerkstadt Klagenfurt Behindertentagessttte Sozialservicestelle Ehrenamtliche Projekte

In d e r St e ie r ma rk :
Hilfswerk Steiermark GmbH Herrgottwiesgasse 149, 8055 Graz Tel. 0316/81 31 810 Fax DW 4098 E-Mail: office@hilfswerk-steiermark.at Dienstleistungsangebote: Hilfe und Pflege daheim mit Hauskrankenpflege Pflegehilfe und Heimhilfe 24-Stunden Betreuung Palliativ-Betreuung MOKIDI Mobiler Kinderkrankenpflegedienst Tagesmtter Kinderkrippen Kinderhaus Lernbetreuung Psychosoziale und sozialpsychiatrische Beratung, Behandlung und Betreuung Mobile sozialpsychiatrische Wohnbetreuung bergangswohnungen Trainingswohnungen und Tagessttten Drogen- und Suchtberatung offene Jugendarbeit Jugendkrisen interventionsstelle Burg Streetwork Behindertenbetreuung Bitte zu Tisch Menservice Notruftelefon

In O berste r re i ch :
Obersterreichisches Hilfswerk GmbH Dametzstrae 6, 4010 Linz Tel. 0732/77 51 11 Fax DW 200 E-Mail: office@ooe.hilfswerk.at Dienstleistungsangebote: Hauskrankenpflege Mobile Betreuung und Hilfe Mobile Kinderkrankenpflege Mobile Frhfrderung Begleitung pflegender Angehriger Notruftelefon 24-Stunden Betreuung Mobile Therapie (Logo/Ergo/Physio/ Psycho) Tageszentrum Steyr Tageszentrum Oberneukirchen Tageszentrum Leumhle Mahlzeit Tiefkhlmenservice Hausund Heimservice Betreubares Wohnen Sozialberatung Kindergrten Kindernester Krabbelstuben Horte Sonderhort Schlernachmittagsbetreuung Altersgemischte Kindergruppe Spielgruppen Vorkindergarten Sommerkindergrten Lernbegleitung Arbeitsbegleitung Berufsausbildungsassistenz Mobile Nachhilfe Leichter Lernen Wochen Schlertreffs Flexible Angebote nach Bedarf Institut Legasthenie Linz Institut Legasthenie Wels

In Sa lzbu rg :
Hilfswerk Salzburg Kleheimer Allee 45, 5020 Salzburg Tel. 0662/43 47 02-0 Fax DW 9022 E-Mail: office@salzburger.hilfswerk.at Dienstleistungsangebote: Hauskrankenpflege Haushaltshilfe Essen auf Rdern Notruftelefon 24-Stunden Betreuung Pflegetelefon Betreutes Wohnen Seniorentageszentren Seniorenheime Untersttzung fr pflegende Angehrige (Beratung, Schulung, Anleitung) Sozialberatung vor Ort in den Familien- und Sozialzentren Vermittlung von Pflegehilfsmitteln Beratung in Sachwalterschaftsfragen Mobile Kinderkrankenpflege Tagesmtter Kindergruppen Kindergrten Spielgruppen Lernbetreuung Jugendtreffs Jugendzentren Ferienaktion

www.hilfswerk.at 30

Im Bur genl a n d :
Hilfswerk Burgenland Robert-Graf-Platz 1, 7000 Eisenstadt Tel. 02682/651 50 Fax DW 10 E-Mail: office@burgenland.hilfswerk.at Dienstleistungsangebote: Mobile Hauskrankenpflege Altenund Heimhilfe Seniorenpensionen Seniorentagesbetreuung Kurzzeit- und Urlaubspflege berleitungspflege (vom Krankenhaus zur Hauskrankenpflege) Wundmanagement Schmerzmanagement Palliativpflege Kunden- und Angehrigenbegleitung Beratungen, Schulungen und Stammtische fr pflegende Angehrige Notruftelefon Familienberatung und Projekte (Familiero)

In Nie d e r s t e r re ich :
Niedersterreichisches Hilfswerk Ferstlergasse 4, 3100 St. Plten Tel. 02742/249 Fax DW 1717 E-Mail: service@noe.hilfswerk.at Dienstleistungsangebote: Hauskrankenpflege Heimhilfe Palliativpflege 24-Stunden Betreuung Mobile Therapie (Ergo/ Physio/Logopdie) Notruftelefon Essen auf Rdern Menservice Essen la carte Haus- und Wohnservice Beratungen, Schulungen und Gesprchsclubs fr pflegende Angehrige Mobile Pflege beratung Wohnraumberatung Tagessttte fr Senioren in Mdling Betreubares Wohnen Verleih von bzw. Beratung bei Pflegehilfsmitteln Ergnzungsnahrung, Produkte zur Hautpflege und -reinigung, Grotastentelefone Ehrenamtlicher Besuchsdienst Ehrenamtliche Familienpatenschaften Tagesmtter Mobile Mamis Horte Kindertreffs Kleinkinderstuben Babysitterbrsen / OmaOpa-Brsen Ferienbetreuung Spielgruppen Eltern-Kind-Zentren Lernbegleitung Nachhilfe Hausaufgabenbetreuung Psychologische Diagnostik Legasthenie- und Dyskalkulietraining Lern- und Kreativwochen School warm up English-Kiddy-Club Arbeitsbegleitung fr Jugendliche Familien-, Partner- und Jugendberatung Familienhilfe Psychotherapie Mediation N Frauentelefon 0800 800 810 Untersttzung in Scheidungs situationen Mobile Frhfrderung Familienintensivbegleitung N Krisentelefon 0800 20 20 16 Deutschintegrationskurse und -prfung Lernclubs fr Kinder mit nicht deutscher Muttersprache Bildungsangebote

In W i en:
Wiener Hilfswerk Schottenfeldgasse 29, 1072 Wien Tel. 01/512 36 61 Fax DW 33 E-Mail: info@wiener.hilfswerk.at Dienstleistungsangebote: Heimhilfe Hauskrankenpflege Kinderhauskrankenpflege Besuchsdienst Reinigungsdienst Tageszentren fr Senioren Angehrigenberatung Palliative Care/ Mobiles Hospiz Notruftelefon Haus- & Heimservice Essen auf Rdern 24-Stunden Betreuung Betreute SeniorenWohngemeinschaften Betreute Seniorenurlaube Tagesmtter Babysitting professionell Freizeiteinrichtungen fr Menschen mit Behinderung: Spielothek Zentrum fr Kinder (bis 12 Jahre) mit Entwicklungsverzgerung oder Behinderung und deren Familien, Freizeit und Aktionsraum Rampenlicht (12-18 Jahre), Club 21 (ab 18 Jahre), Sonnengarten Schreibersdorf 10 Nachbarschaftszentren (u.a. Gesundheitsberatung, Selbsthilfegruppen, Lernclubs, Veranstaltungen und Kurse) Freiwilligen-Management Wissensbrse Selbsthilfeplattform Sozialberatung Rechtsberatung Brger in Not Sozial betreute Wohnhuser bergangswohnungen fr wohnungslose Frauen & Familien Karitative Hilfe (Guat beinand, Weihnachtsaktion) SOMA-Sozialmarkt Veranstaltungs- und Eventcenter SkyDome

Bu n d e s g e s ch f t s s t e lle :
Hilfswerk sterreich Apollogasse 4/5, 1070 Wien Tel. 01/40 442 Fax DW 20, E-Mail: office@hilfswerk.at

In t e r n a t io n a le Arb e it :
Hilfswerk Austria International Ebendorferstrae 6/5, 1010 Wien Tel. 01/40 57 500 Fax DW 60, E-Mail: office@hwa.or.at

31

Fallen Ihnen die Dinge des Alltags zunehmend schwerer?


Wenn ganz alltgliche Dinge wie Stiegensteigen immer beschwerlicher werden, knnte Sarkopenie die Ursache sein. So nennen rzte den Verlust von Muskelmasse bei lteren Menschen. Das neue FortiFit enthlt eine spezielle Wirkstoffkombination aus Proteinen, Leucin und anderen essentiellen Aminosuren. Diese sind wichtig, um den Aufbau von Muskelkraft, Muskelmasse und Funktion zu untersttzen.

Sind Ihre Muskeln

lnger mobil
Kontakt: 01/688 26 26 0

stark, bleiben Sie


Sprechen Sie noch heute mit Ihrem Hausarzt!

FortiFit wurde gezielt fr die Ernhrungsbedrfnisse bei Sarkopenie entwickelt und ist exklusiv in Apotheken erhltlich.