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3er Splitt
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Hufigkeit: 3x je Woche Dauer: 5 Wochen Schwierigkeit: Fortgeschrittener Ntiges Equipment: Hanteln Benutzer-Bewertung:
(4)

1. Splitt: Brust, Trizeps 2. Splitt: Beine, Schultern, Bauch 3. Splitt: Rcken, Bizeps Muskelgruppe Brustmuskel bung Liegesttzen
Liegesttzen trainieren die groe Brustmuskulatur und den Trizeps. Je nach Krpergewicht knnen...

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FITNESSBUNGEN
Beinstrecken Das Beinstrecken bietet eine hervorragende Mglichkeit zum isolierten Training der vorderen Mehr

Bankdrcken
Beim Bankdrcken werden alle Teile des groen und kleinen Brustmuskels gleichermaen intensiv...

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Fliegende mit Kurzhanteln (KH) 3


Fliegende mit Kurzhanteln trainieren isoliert dieBrustmuskulatur. Gemeinsam mit der...

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Drcke 100.000 Kilo beim Bankdrcken Messe dich in diesem FitnessWettbewerb mit weiteren Community-Mitgliedern.

Trizeps

Dips an der Bank - Arnold-Dips 3


Diese Form der Dips beansprucht insbesondere die Trizeps-Muskulatur. Ebenfalls beteiligt ist die...

Kickbacks Kurzhantel
Kickbacks mit einer Kurzhantel beanspruchen den Trizeps. Es kommt zu einer regen...

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Die Trizepsbung French-Press trainiert alle drei Muskelkpfe des Trizeps. Sie stellt eine...

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Gefllt mir 3.583 Personen gefllt Wikifit.

Beinmuskel

Frontale Kniebeugen
Diese Variante des Kniebeugens konzentriert die Muskelspannung, im Gegensatz zu den klassischen...

Ausfallschritt, Langhantel
Kniebeugen im Ausfallschritt trainieren den vierkpfigen Oberschenkelmuskel (Quadtrizeps) und die...

Soziales Plug-in von Facebook

Beinbeugen - Beincurls, stehend


Diese bung trainiert den Beinbeuger in seiner Gesamtheit....

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Der HIT-Training Praxisleitfaden Mit Hochintensitts-Training neue Plateaus im Muskelaufbau erreichen - Finde hier einen fundamentalen Praxisleitfaden fr das Trainingskonzept...

Schultermuskel

Schulterdrcken Langhantel Military Press


Das Schulterdrcken trainiert insbesondere den vorderen und mittleren Teil der...

Frontheben mit Kurzhanteln


Frontheben mit Kurzhanteln beansprucht insbesondere den vorderen Teil der Schultermuskulatur.

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Seitheben mit Kurzhanteln


Das Seitheben mit Kurzhanteln trainiert den mittleren Teil der Schultermuskulatur.

Bauchmuskel

Crunch - Bauchpresse

Crunch trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur. Um die seitliche Bauchmuskulatur...

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Beinheben am Boden liegend


Das Beinheben am Boden liegend trainiert die gerade Bauchmuskulatur, insbesondere dessen unteren...

Radfahr-Crunches
Radfahr-Crunches trainieren die gerade und insbesondere die seitliche Bauchmuskulatur.

Sit-Ups mit Oberkrperdrehen


Sit-Ups mit Oberkrperdrehen zielt auf das Training der seitlichen Bauchmuskulatur ab. Der gerade...

Rcken

Klimmzge
Klimmzge eignen sich hervorrangend zum Training der gesamten Rckenmuskulatur. Dieses...

Kreuzheben
Kreuzheben trainiert die gesamte Krpermuskulatur. Es eignet sich dabei besonders fr die...

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Rudern - Kurzhantel
Die Muskelbeanspruchung beim Rudern (Kurzhantel) liegt auf insbesondere auf dem Latissimus, dem...

Bizeps

Langhantelcurls
Bizepscurls mit einer Langhantel trainieren den Bizeps in seiner Gesamtheit. Zudem wird der...

Hammercurls mit Kurzhanteln


Hammercurls beanspruchen insbesondere den Oberarmspeichenmuskel des Unterarms und krftigt den...

Konzentrationscurls
Durch Konzentrationscurls wird insbesondere die Bizesmuskulatur (beide Muskelkpfe gleichermaen)...

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