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1.

Traumphasen

Bevor wir mit den konkreten Techniken anfangen, mssen wir wissen, wie ein Traum funktioniert. Tagsber, wenn Du normale Ttigkeiten ausfhrst, funktioniert Dein Gehirn auf so genannten Beta-Wellen. Wenn Du Dich hinlegst und die Augen schliet und Dich ausruhst, arbeitet Dein Gehirn auf Alpha-Wellen (z.B. Wenn Du Dich auf einem Sofa entspannst).

Phase 1 Halbschlaf
Wenn Du Dir erlaubst in den Traum abzudriften wirst Du nach 5 bis 10 Minuten in die Halbschlaf-Phase kommen. Das ist eine Phase zwischen Schlaf und Wachsein, in der sich Deine Muskeln lockern und vor Deinem geistigen Auge Bilder erscheinen (bunte Punkte und kurze Szenen). Nur wenige Menschen, die nicht wissen, dass so etwas existiert, bemerken diese Szenen.

Phase 2 Flacher Schlaf


Nach der Halbschlaf-Phase verfllst Du in einen flachen Schlaf, Dein Gehirn arbeitet nun auf Theta-Wellen. Diese Phase dauert ca. 20 Minuten und in ihr ist es einfach Dich zu wecken Wenn Du whrend dieser Phase aufgeweckt wirst, merkst Du nicht, dass Du berhaupt geschlafen hast. Fr Neugierige: Diese Phase ist ein Status tiefer Entspannung, den man auch in Trance erreichen kann.

Phase 3 Tiefer Schlaf


Ungefhr 20 Minuten nachdem Du in den flachen Schlaf gefallen bist, gehst Du in den tiefen Schlaf er. Hier arbeitet das Gehirn auf Delta-Wellen, Dein Herz beginnt, langsamer zu schlagen und Du atmest in lngeren regulren Rhythmen. Wenn Du in dieser Phase aufwachst, fhlst Du Dich, als ob es in Deinem Kopf lrmen wrde (ziemlich desorientiert, Du weit, was ich meine ;-)).

Rckkehr zu den Phasen 2 und 3


Nach dem tiefen Schlaf kehrst Du zu den Phasen 2 zurck und dann wieder in die Phase 3 (Tiefer Schlaf). Dieser Prozess dauert ca. 90 bis 120 Minuten und wird als N-REM (Phase 2 und 3) bezeichnet.

Phase REM (Phase 4)


Hier beginnt der eigentliche Traum. Die Phase REM (Rapid Eye Movement = Schnelle

Augenbewegungen) folgt der Phase N-REM. In der REM-Phase arbeitet das Gehirn so, als wren wir wach, der Blutdruck steigt, das Herz schlgt schneller. Hier erleben wir all unsere Trume. Das Gehirn und der Krper arbeiten wies im Wachzustand, jedoch ist der Krper verkrampft, damit wir uns nicht bewegen.

Zusammenfassung
Nach der REM-Phase (Phase 4) kehren wir zum flachen Schlaf zurck, anschleiend in die N-REM-Phase und dann wieder in die REM-Phase und das alles wiederholt sich bis zum erwachen. Die erste REM-Phase dauert ca. 10-20 Minuten und dessen Lnge steigt, desto lnger wir schlafen. In den letzten zwei Stunden Schlaf, kann die REM-Phase sogar bis zu einer Stunde dauern. Insgesamt dauert ein Schlaf-Zyklus ca. 90 Minuten, somit durchlebst Du whrend einer Nacht 4 bis 5 Zyklen, was heit, dass Du vier- bis fnfmal in die REM-Phase fllst und Du letztendlich jede Nacht 4 bis 5 verschiedene Trume haben wirst.

2. Merken von Trumen

Bevor Du einen Klartraum haben kannst, musst Du lernen, Dir tglich mindestens einen Traum zu merken. Der Durchschnittsmensch erinnert sich selten an einen Traum aber das ist kein Problem, dies ist nur eine Frage der Praktik und des Willens. Am besten, Du denkst manchmal am Tag und besonders beim Einschlafen an das, was Du trumen willst. Dein Unterbewusstsein speichert, dass Du Dir die Trume merken willst und Du wirst Dich nach kurzer Zeit den einen oder anderen Traum in Erinnerung behalten. Viele Menschen erinnern sich deswegen nicht an ihre Trume, weil sie nicht beabsichtigen sich die Trume zu merken. Whrend Du Dich schlafen legst, fhrst Du folgende bung aus: Lege Dich in einer angenehmen Position hin und leere Dein Kopf von allen unntigen Gedanken. Denke daran, dass Du Dich nun entspannst. Du konzentrierst Dich auf den Rhythmus Deines Atems. Wenn sich Deine Muskeln lockern, und Du Dich tief entspannst, wiederhole einige Male diese Gedanken: Ich gehe jetzt schlafen und ich werde trumen. Wenn ich aufwache, werde ich mich an meine Trume erinnern. Nach diesen bungen erinnerte ich mich erstmals schon am zweiten Tag an meine Trume. Es ist jedoch in Ordnung, wenn es bei Dir ein wenig lnger oder krzer dauert.

Traumtagebuch
Ein Traumtagebuch ist Pflicht. Lege Dir ein Heft oder ein Textdokument auf Deinem Computer an, wo Du Dir Deine Trume aufschreibst. Du kannst auch ein Diktiergert benutzen. Das Traumtagebuch erfllt wichtige Funktionen, erstens vergrert es Deine Fhigkeit, Dir Trume zu merken, zweitens erlaubt es Dir, Deine Traum-Zeichen zu finden oder zu erkennen (Gegenstnde, Situationen, Menschen, in Deinem nheren Umfeld). Traum-Zeichen sind extrem ntzlich im Erlangen des Bewusstseins ber den

Traum (wird im weiteren Verlauf des Kurses erlutert).

Bewege Dich nach dem Erwachen nicht


Versuche nur, Dich an die Trume zu erinnern. Manchmal kann es passieren, dass Du mitten in der Nacht aufwachst, gerade nach einem beendeten Traum. Schreibe ihn sofort auf! Am Morgen kannst Du Dich vielleicht nicht mehr an ihn erinnern. Ich bin z.B. mehrmals in der Nacht aufgewacht, als ich mir gesagt habe, dass ich mich immer dann an meine Trume erinnern will, wenn der Traum gerade zu Ende ist. Man erinnert sich zunchst an das Ende des Traumes. Versuche Dir also eine Geschichte vom Ende bis zum Anfang des Traums anzulegen.

Gib deinen Trumen einen Titel und ein Datum


Notiere Dir das genaue Datum und gib jedem Traum ein Titel. Diese Vorgehensweise hilft Dir, Dich an die Trume zu erinnern, wenn Du Dein Traumtagebuch durchliest.

Schreib alles auf


Schreibe die Trume mit allen Details (Ttigkeiten, Emotionen, Farben) auf. Wenn Du z.B. getrumt hast, dass ein Stein neben einem grnen Drachen mit der Mtze eines Zauberers lag, so schreibe Dir das auf.

Mach dir Gewohnheiten


Es ist sehr wichtig, dass das Aufschreiben von Trumen zu einem Ritual wird. Entscheide Dich fr eine Form des Aufschreibens (Heft, Computer, Diktiergert) und halte Dich daran. Wenn Du ein Heft gewhlt hast, benutze nur einen bestimmten Stift und plaziere das Heft immer an die selbe Stelle. Sage Dir stets, dass Du pro Tag mindestens einen Traum aufschreiben wirst. Es geht darum, dass ein kontinuierliches Wiederholen Dein Unterbewusstsein trainiert, um automatisch das auszufhren was Du willst. Du wirst sehen, dass Du viel schneller Fortschritte machst.

3. Luzides Trumen

Ein Traum ist genauso real wie das normale Leben, also mssen wir irgendwie unterscheiden knnen, ob wir uns in einem Traum oder im realen Leben befinden. Jetzt wenn Du diesen Text liest, knnte das auch ein Traum sein und Du wsstest das nicht. Wenn wir trumen, akzeptieren wir alles, was passiert; Du wirst es nicht als merkwrdig empfinden, wenn z. B. Godzilla Durch Deine Eingangstr kommt. Im Traum haben wir keine kritischen Gedanken.

Realittstest (RT)
Der Realittstest besteht darin, festzustellen, ob Du Dich im Traum befindest oder nicht. Wenn Du tatschlich trumst, wird Dir beim Realittstest der Traum automatisch bewusst.

Beispiele fr Realittstests: Lese irgendwas


Fange an irgendwas zu lesen, schau dann auf etwas anderes und guck wieder darauf, was Du gelesen hast. Wenn Du trumst, dann ndert sich der Text, den Du gelesen hast.

Sieh auf eine Uhr


Guck auf eine Uhr, guck weg und anschleiend wieder auf die Uhr wenn die Uhrzeit total anders ist, heit das, dass Du trumst. In Trumen zeigen Uhren nie die richtige Uhrzeit an. Des Weiteren kann es sein, dass bei analogen Uhren die Zeiger fehlen oder digitalen Uhren fremdartige Symbole anzeigen.

Halt Dir die Nase zu


Halt Dir die Nase zu und versuche, durch sie zu atmen. Wenn Du atmen kannst, dann bist Du im Traum.

Schaue auf Deine Hnde


Schaue auf Deine Hnde und untersuche sie ganz genau nach Aufflligkeiten. Versuche einen Finger der einen Hand Durch die andere Hand zu stecken. Funktioniert es, trumst Du.

Stell Dir eine Szene vor


Stelle Dir eine beliebige Szene vor, wenn sie sofort passiert, bist Du im Traum und Du hast sofort die Kontrolle ber ihn.

Versuche Licht zu machen


Versuche in Deinem Zimmer das Licht einzuschalten, in Trumen funktionieren Lichtschalter nie. Wenn es nicht funktioniert bist Du in einem Traum (oder die Sicherung ist rausgeflogen).

Bessere Anwendung von Realittstests


Ich habe diese Technik von Anfang an benutzt und sehr gute Resultate erzielt. Diese Technik besteht darin, es sich zur Gewohnheit zu machen, dass man die Realittstests berall und zu jeder Tageszeit durchfhrt, so dass man im Traum diese Tests automatisch wiederholt und sich so den Traum bewusst machen kann. Z.B. habe ich mir zur Gewohnheit gemacht, jedesmal wenn ich auf meine Uhr schaue, einen Realittstest durchzufhren. Spter, wenn ich whrend eines Traumes zufllig auf die Uhr sehe, fhre ich dann denn Test durch und es stellt sich heraus, dass ich im Traum bin. Der Traum wird mir dann bewusst. Du kannst Dir auch im Handy einen Alarm alle 10 Minuten fr einen Realittstest einstellen,. Irgendwann wird der Test zur Gewohnheit und Du wirst dies auch im Traum tun.

Benutze deine Traumzeichen fr den RT


Neben dem Gewhnen an regelmige Realittstests kannst Du Deine Tests mit Traumzeichen verbinden (dazu das Traumtagebuch). Immer wenn Du Dein Traumzeichen (Situation, Sache, Person) whrend des Tages siehst/machst, fhrst Du auch den Realittstest durch. Ich trume z.B. oft von einem Polizeiauto Ich habe es mir daher zur Gewohnheit gemacht, immer wenn ich ein Polizeiauto sehe, einen Realittstest durchzufhren. Dies bewirkt, dass ich den Test auch vollziehe, wenn ich im Traum ein Polizeiauto sehe. So wird mir der Traum ganz einfach bewusst. Das ist alles! Das disziplinierte Trainieren der vorgenannten Techniken und das Traumtagebuch ermglichen Dir ein bewusstes Trumen. Des Weiteren kannst Du noch lernen, Deine Traumphasen zu verlngern. p.s..: Manche erleben von Geburt an spontane Klartrume, andere mssen dies erst lernen. Fakt ist jedoch, dass dies fr Jeden erlernbar ist.

4. Verlngern der Traumphase

Wenn Du es zum ersten Mal schaffst das Bewusstsein im Traum zu erreichen, kann es sein, dass Du so so in Aufregung gertst, dass Du aus dem Traum rausfliegst und aufwachst. Deswegen musst Du Dich so gut es geht beherrschen und versuchen, ruhig zu bleiben. Es kann auch passieren, dass dass Dein Traum an Klarheit verliert und langsam verschwindet. Um das zu verhindern, habe ich fr Dich nachfolgend einige Techniken beschrieben:

Drehe Dich um Deine eigene Achse


Fange an, Dich schnell um die eigene Achse zu drehen (Dir wird nicht bel) und sag zu Dir selbst:Wenn ich anhalte, werde ich im Traum bleiben oder Wenn ich anhalte, werde ich an dem gewnschten Ort sein. Du kannst diese Technik auch als Teleporter benutzen, um im Traum den Ort zu wechseln.

Reibe Deine Hnde


Schaue auf Deine Hnde und reibe sie. Wiederhole dazu die Worte: Ich bin im Traum.

Lege eine Liste an


Wenn Du nicht weit, was Du im Traum erleben willst, lege Dir eine Ttigkeitsliste an. Falls Dir nichts einfllt, kannst Du ja das Abdriften in den normalen Traum zulassen.

Schreie
Wenn Du fhlst, dass der Traum an Klarheit verliert, dann schreie: Ich erhhe die Klarheit des Traums oder: Klarheit mal 1000.

5. Weitere Klartraum-Techniken

MILD
Der Autor dieser Technik ist Stephen LaBerge. Sie basiert darauf, aus einem normalen Traum aufzuwachen und anschlieend mit der Absicht einen Klartraum zu erleben sofort wieder einzuschlafen.

Schritt 1
Sage vor dem Einschlafen zu Dir selbst, dass Du Dich nach dem Aufwachen an Deinen Traum erinnern wirst. Wenn Du aufwachst, versuche Dich an so viele Details wie mglich zu erinnern.

Schritt 2
Lege Dich wieder schlafen, konzentriere Dich darauf, dass Du einen Klartraum erleben

willst. Beim Einschlafen wiederhole den Gedanken: Ich schlafe ein und habe einen Klartraum.

Schritt 3
Visualisiere Deinen Traum. Stelle Dir eine Traumszene vor, die Du vor dem Aufwachen hattest. Wenn Du Dich nicht mehr erinnern kannst, stelle Dir Dinge vor, die Du im Traum erleben willst (z.B. Fliegen). Wiederhole die Schritte 2 und 3 bis zum Einschlafen. Du wirst dann bewusst trumen. Am erfolgreichsten ist diese Technik am frhen Morgen direkt nach dem Aufwachen oder wenn man mitten in der Nacht ungewollt aufwacht. Am effektivsten ist es, wenn Du ein Mitglied Deiner Familie, das frh aufsteht, bittest, morgens an Deine Tr zu klopfen, damit Du leicht und rechtzeitig aus dem Schlaf erwachtst um die oben genannten Techniken durchfhren zu knnen.

WILD
Diese Technik besteht darin, aus der Lage wo Du Wach bist, sofort in den Traum zu wechseln. Das ist mglich Durch das Auffangen der Phase, in der Du im Halbschlaf bist(Grenze zwischen Schlaf und Wachsein)und sich auf dieser konzentrierst. Du musst einfach beobachten, wie es sich entwickelt, und wenn Du lang genug bewusst bist (dessen was passiert), dann gehst Du automatisch in den Schlaf ber. Halbtrume knnen alle mglichen Formen haben, beginnend mit Fraben bis zu bunten Punkten, oder ganze Szenen, oder Bilder. Mach das so, wie in den folgenden Schritten erlutert ist:

Schritt 1: Entspann dich


Leg Dich bequem hin und schliee Deine Augen. Spanne die Muskeln Deiner Fusohlen an, wenn Du einatmest und entspann sie wieder, wenn Du ausatmest. Dann machst Du das gleiche mit den Wadenmuskeln. Mache das so aufwrts mit all Deinen Muskeln bis Du beim Kopf angelangt bist. Du wirst Dich dann ganz locker und entspannt fhlen. Dein Gehirn sollte auf Alpha-Wellen wechseln.

Achtung
Jetzt musst Du wach bleiben und darfst nicht ins Trumen abdriften. Um das zu verhindern kannst Du Folgendes tun: Zhle 1, 2, 3 Achte auf Deine Atmung und zhle das Ein- und Ausatmen. Stelle Dir vor, wie Du Treppen herabsteigst und zhle dabei die Stufen

Schritt 2: Gehe in den Traum ber


Wenn Du im bewussten Zustand bleibst, wird der Halbschlaf immer deutlicher und Du wirst Dich fhlen, als wenn Du jederzeit in den Traum bergehen wirst. Es ist schwer, diesen Zustand zu beschreiben, Du wirst es einfach wissen. Wenn Du diesem Moment erlebst. Nimm Dir einfach ein Bild und vergrere mit Deiner Vorstellungskraft. Das sollte Dich in den Traumzustand versetzen.

Trainiere
Bei dieser Technik ist das Schwierigste das Bewusstsein zu behalten bzw. wach zu bleiben. Deswegen kann ein bisschen Zeit vergehen bis Du diese Technik erlernt hast, aber die ist es wert. Wenn Du die Technik gut beherrschst, wirst Du in der Lage sein, in den Traum berzugehen ohne z.B. Abzuzhlen es reicht, wenn Du Dich lediglich entspannst.

TILD
Ich hatte bisher keine Lust, diese Methode auszuprobieren, aber sie scheint recht einfach zu sein. Also wenn Du Spa daran findest, halte einfach folgende Reihenfolge ein: 1. Nichts trinken, bis Du wirklich durstig ist 2. Dann 5 bis 6 Stunden schlafen 3. Aufwachen, ins Bad gehen, ein Glas mit Wasser fllen 4. Etwas trinken, dabei an Wasser denken und einen Realittstest durchfhren 5. Salz in den Mund nehmen 6. Das gefllte Wasserglas auf dem Nachttisch abstellen 7. Wieder einschlafen Denke whrend des Einschlafens an Trinken und fhre im Schlaf einen Realittstest durch, wenn Du dann das Gefhl hast, zu trinken trumst Du gerade.

6. Was kannst Du in luziden Trumen tun?

Was kann man in luziden Trumen erleben? Mit einem Wort alles, was Du Dir vorstellen kannst. Im Traum reicht nur ein Gedanke und es scheint sofort Realitt zu sein. Ich empfehle Dir, folgende Alternativen auszuprobieren:

Fliegen
Fliegen ist ein berirdisches Erlebnis und sollte eine der ersten Sachen sein die Du machst. Fliegen im normalen Leben, z.B. im Flugzeug oder Fallschirmsprnge sind faszinierende Erlebnisse und erst recht im Traum, wo Du alles viel intensiver empfindest. Es gibt verschiedene Arten des Fliegens, jeder bevorzugt andere. Man kann Fliegen mit sich bewegenden Hnden wie ein Vogel, so wie Superman, schwimmend, auf einem Teppich, oder sich selbst in einen Vogel verwandeln Es gibt keine Grenzen. Manche Menschen haben Probleme mit dem Fliegen in groer Hhe, andere mit sehr schnellem Fliegen. Wenn Du derartige ngste hast, dann versuche einfach Deinen Flugstil zu ndern.

Erforsche die Welt Deiner Trume


Nutze es aus, dass Du volle Kontrolle ber Deinen Traum hast, erforsche die Welt, suche Deinen Weg, suche Symbole, verndere Deinen Standort.

Spiele
Verwandle Dich in ein Tier Deiner Wahl (Du wirst Dich wirklich so fhlen und alles wahrnehmen wie ein Tier), ndere Deine Gestalt, werde unsichtbar, gehe durch Spiegel und Wnde und schaue wo Du landest.

Mache Sex
Mache Sex mit wem und wo Du willst (ohne HIV :D). Die Mehrheit trumt hauptschlich von sehr angenehmen sexuellen Erlebnissen. Ein Orgasmus im Traum ist oft viel intensiver als im normalen Leben.

Entdecke wer/was Du in Deinem vorherigen Leben warst


Erschaffe im Traum eine Tr und versetze Dich beim ffnen und Durchschreiten in Dein vorheriges Leben.

Bekmpfe Deine ngste/Alptrume


Die einfachste Methode, Deine ngste zu besiegen, ist die Konfrontation. Wenn Du luzide trumst, musst Du Dich nicht frchten, da die Gefahr nur in Deiner Vorstellung existiert. Wenn Dich z.B. ein Monster verfolgt, dann bleibe einfach stehen und frage es mit direktem Augenkontakt:Was willst Du von mir? Das Monster sagt Dir dann vielleicht etwas Wichtiges oder auch nichts und verschwindet. Sollte es Dich angreifen - kein Problem: Du kannst in einer Sekunde den Kampf gewinnen. - Denn es ist DEIN Traum! Nachdem Du ihn besiegt hast, bitte es um ein Geschenk. So ndern sich seine Aggressionen in etwas Angenehmes.

7. Andere Traumerscheinungen

Vielleicht hast Du einige der nachfolgend beschriebenen Vorflle erlebt. Wenn ja, erfhrst Du hier was genau passiert ist:

Falsches Erwachen
Es wird als falsches Erwachen bezeichnet, wenn Du z.B. morgens Deine gewohnten Ttigkeiten noch nicht ganz wach im Traum ausfhrst (Aufstehen, Zhne putzen...) Erst nach einer Weile erwachst Du wirklich und bemerkst erst jetzt, dass Du dies getrumt hast. Manchmal passieren interessante Sachen, : Du wachst irrtmlich auf und schreibst Dir auf, was Du getrumt hast. Dann erwachst Du auf einmal wirklich. Es kann fr Dich sehr irritierend sein, wenn dies fter geschieht. Du kannst ein falsches Erwachen in einen luziden Traum umformen, indem Du ein Realittstest durchfhrst.

Traumlhmung
Im Schlaf lhmt Dein Gehirn den ganzen Krper. Das soll verhindern, dass Du Dich mit Hnden und Fen bewegst, wenn Du schlfst. Es kann passieren, dass Du aufwachst und die Traumlhmung noch anhlt. Dann bist Du wach, kannst Dich aber nicht bewegen. Oft begleiten Halluzinationen diese Erscheinung. Einige Menschen haben von schrecklichen Trumen berichtet, z.B.das ihnen Auerirdische die Organe herausschneiden wollten. Andere sahen Geister und hrten Schreie. Wenn Du mit einem gelhmten Krper aufwachst, reicht es, einen Teil Deines Krpers zu bewegen um um die Kontrolle zu gewinnen. Eine winzige Bewegung reicht vllig aus. Konzentriere Dich z.B. auf den groen Zeh und versuche mit ganzer (Gedanken-)Kraft ihn zu bewegen. Schon bei der kleinsten Bewegung der Zehe verfllt die Lhmung des gesamten Krpers.

8. Traum-Theorien
Es gibt viele Theorien darber, was Trume sind:

Wissenschaftlich
Dein Gehirn hat eine eigene Region, die fr das Trumen verantwortlich ist, diese Region aktiviert die REM-Phase. Dabei wirst Du mit einer Vielzahl von Impulsen bombardiert und Dein Gehirn versucht etwas Sinnvolles daraus zusammenzupuzzeln.

Skeptisch
Der Traum ist die Ttigkeit des Gehirns, das tagsber erlebte nachzuvollziehen und zusammenzufassen.

Psychologisch
Deine Trume wirken wie ein Sicherheitsmechanismus fr Dein Unterbewusstsein, das whrend des Schlafes alles das vollzieht , was Du in dem Wachzustand nicht erledigen bzw. verarbeiten konntest. Dabei entldt sich das Unterbewusstsein von allen gesammelten Informationen. Weil die Warheit und klare Bilder zu schockierend sein knnten, nutzt es Symbole.

Geistig
In Trumen erhltst Du Zeichen und Informationen von Gott. Du kannst sie entschlsseln und aus ihnen die Wahrheit fr Dich ergrnden.

9. Geschichte des luziden Trumens

Auch wenn dass luzide Trumen erst in der gegenwrtigen Gesellschaft immer mehr an Wert gewinnt ist es keine Erfindung unserer Generation. Die Wurzeln des luziden Trumens reichen bis in sehr alte Zeiten zurck. Die Techniken des luziden Trumens benutzten Schamanen von Urvlkern um sich mit Gttern und Geistern in Verbindung zu setzen. Des Weiteren wurde nach Antworten und Lsungen fr Probleme in Trumen gesucht. Die ltesten Funde von Menschen, die das luzide Trumen beherrschten reichen bis zu 40.000 Jahre zurck. Tibetanische Urvlker benutzten Klartrume um sich aus dem Traum, den wir Realitt nennen zu wecken. In der heutigen Zeit hat LaBerge 1977 mit den Forschungen zu luziden Trumen begonnen, die zwar kein Ergebnis hervorbrachten, jedoch zu einem populren Thema geworden sind. LaBerge hat insbesondere die Technik MILD erfunden.