Ms fuerza en tus piernas: ejercicios PLIOMTRICOS

Muchos de los Vitnicos practicis deportes como el ftbol o el baloncesto, donde la velocidad y lafuerza de las piernas son primordiales para conseguir un buen resultado de equipo. Seguro que ya sabris que es necesario entrenar la pierna en la sala de musculacin para rendir al mximo en vuestro deporte: no vale slo con correr en el campo de juego, sino que hay que realizar entrenamientos en el gimnasio para optimizar nuestros resultados. Si queris ser ms giles, saltar ms alto, correr ms rpido y chutar ms fuerte, mi consejo es que probis los ejercicios pliomtricos. Hace tiempo que hemos dejado atrs el tpico de la pierna no se entrena o el largamente odo yo no entreno pierna, porque ya corro cuando juego al ftbol. El entrenamiento de pierna es necesario para complementar el del resto del cuerpo: contar con unas piernas bien musculadas y fuertes nos ayudar a aumentar nuestro metabolismo y a hacernos ms eficientes en nuestros gestos deportivos, adems de mejorar nuestra coordinacin neuromuscular. Todos estos beneficios podemos conseguirlos incluyendo en nuestra rutina distintos tipos de pliometras. Los ejercicios pliomtricos son aquellos enfocados a conseguir movimientos rpidos y potentes, aumentando de forma siginificativa nuestra fuerza explosiva y nuestra capacidad de reaccin. Por esta razn son utilizados con frecuencia en los entrenamientos de deportes de equipo. No es muy comn ver ejercicios pliomtricos en el gimnasio: por lo general la gente se limita a los ejercicios en las mquinas o en peso libre. Sin embargo, las pliometras son uno de los mtodos ms eficaces para aumentar la fuerza de nuestros msculos, lo cual nos beneficiar a la hora de practicar movimientos explosivos, muy presente en los deportes de equipo o en pruebas de atletismo. Dentro del grupo de ejercicios pliomtricos para piernas se encuentran los saltos en el sitio o en circuito, sin alturas o sobre un cajn o step. La mecnica de los ejercicios es muy simple: lo nico que debes recordar es siempre agacharte unos segundos antes de realizar los saltos para acumular la energa y hacer consciente a nuestro cuerpo de que tiene que realizar una contraccin muscular rpida.

En el vdeo os dejo un ejercicio pliomtrico un poco diferente de lo habitual para trabajar vuestras piernas. En la prensa inclinada de discos, colocad los pies a la anchura de las caderas, y con las tibias en posicin paralela al suelo, e impulsad la plataforma como si estuvieseis realizando un salto. Aseguraos de que el ltimo contacto que se produce entre la plataforma y vuestros pies es el de la punta de los dedos, y de que recibs el peso de igual manera. Una forma distinta de ganar fuerza en vuestras piernas! En Vitnica | Mayor potencia en tus piernas realizando saltos pliomtricos en banco