Curso de Treinadores de Nvel I

Tcnicas de Orientao
Prof. Bruno Nazrio

Tcnicas
Distribuio Horria:
Sesso 1 - dia 27 Dezembro (3 horas) Enquadramento das tcnicas de orientao Competncias especficas de Orientao Tcnicas de orientao bsicas modelo conceptual

Sesso 2 - dia 27 Dezembro (5 horas) Tcnicas de orientao da base ao alto rendimento

Sesso 3 - dia 28 Dezembro (4 horas) Sesso Prtica no Terreno (exemplificao de exerccios tcnicos/avaliao)

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Enquadramento das tcnicas de orientao

Factores do Treino Desportivo

FTD PSQUICO FSICO TCNICO TCTICO

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Factores do Treino Desportivo

Fsico
Capacidades Motoras

Tcnico
Tcnica de corrida Tcnica de transposio de obstculos

Tctico
Competncias Especficas Tcnicas de Orientao Tcticas da Orientao

Capacidades Fisiolgicas

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Fundamentos que determinam a performance na Orientao

Componente Fsica (46%)
Planeamento de Itinerrio (35%)
Percepo do mapa (30%) Percepo das opes (40%) Comparao de opes (30%)

Performance na Orientao

Componente Cognitiva (46%)

Concretizao do Percurso (65%)

Memorizao do mapa (40%) Localizao no mapa (20%) Memorizao do terreno (15%) Manuteno da direco (15%) Estimao da Distncia (10%)

Tcnica Especfica de Corrida (8%)

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Factor Tctico na Orientao

Tctica Tcnica

CE

1. Por Leitura e interpretao do referncias 1. Maximizao dolineares efeito Preciso Simplificao mapa/terreno e vice versa (estratgia de Simplificao) Durante o deslocamento 2.mbito Por referncias Durante o deslocamentopontuais (nveis de Prximo do Posto de interveno) 2. Reduo Manuseamento da Controlo bssola 2. do dispndio 3. Pelo relevo Reduo do dispndio Maximizao do efeito (fsico) na Elevado probabilidade de 3.Estratgias Capacidade de memorizao Percurso directo tomada de deciso erro Minimizao do erro 4. A azimute 4.Tipos Velocidade na conscincia do de Orientao Orientao Grosseira Orientao Precisa erro Todas, empregues de uma
Tcnicas Envolvidas Por referncias lineares e/ou pontuais forma ligeira quer em quantidade, quer em qualidade

TCTICAS

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Competncias Especficas
Leitura e interpretao do mapa/terreno
Visualizao do Terreno/Mapa Construo Mental Terreno/Mapa Orientao do Mapa atravs dos elementos

Segundo Seiler, 1996

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Competncias Especficas
Leitura e interpretao do mapa/terreno

Imagem Mental: - mais rica e variada Leitura do Mapa: - mais ordenada, detalhada e rpida

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Competncias Especficas
Leitura e interpretao do mapa/terreno

Imagem Mental: - mais rica e variada Leitura do Mapa: - mais ordenada, detalhada e rpida

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Competncias Especficas
Capacidade de memorizao

Elementos da Tcnica de Memorizao:

1. Observar o mapa e a pernada 2. Orientao Grosseira (seleco da informao) e memorizao do mapa 3. Itinerrio mental tctico 4. Verbalizao da memorizao

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Competncias Especficas
Organizao dos Instrumentos
Transportar o Mapa Dobrado Tcnica do Polegar Controlo do Ponto de Controlo Transporte da Sinaltica

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Competncias Especficas
Manuseamento da bssola

2 - Rodar o 3 - Levantar a bssola e rod-la de modo 1Limbo, - Colocar a bssola emtoda, de modo a que as linhas do Norte
quedo as mapa, linhas unindo do cima o fiquem Norte fiquem ponto onde estamos com paralelas com a agulha magntica aos o paralelas ponto para meridianos. onde vamos.

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Competncias Especficas
Velocidade na conscincia do erro
Precipitao Fadiga Influncia dos outros atletas

Falta de confiana no mapa

Atleta de Orientao

M memorizao

Falta de motivao Nervosismo

Falta de concentrao

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Tcnicas de Orientao
A por R L
A1 Segue RL

B por R P
B1 Utiliza RP

C pelo relevo

D por azimute
D1 Determina/segue azimute

C1 Segue curva de nvel

A2 Apanha RL

B2 Utiliza PA

C2 Utiliza RP do relevo

D2 Determina/segue ngulo

A3 Desvia V a RL

C3 Utiliza RL do relevo

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TCNICAS DE ORIENTAO

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Tcnicas
por referncias lineares

Utilizao de elementos caractersticos lineares do terreno como referncia principal da sua progresso. Associada a um nvel de prestao baixo, muito embora seja uma das mais utilizadas

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Tcnicas
por referncias lineares

Pode ser utilizada de trs formas distintas:

seguir a referncia linear apanhar a referncia linear realizar um desvio propositado RL

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Tcnicas
por referncias pontuais

Utilizao de elementos caractersticos pontuais que existem no terreno e que se encontram representados no mapa Lowry e Sidney (1985) denominam esta tcnica de "mtodo de ponto para ponto", e referem o seu contributo para a performance a todos os nveis de performance.

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Tcnicas
por referncias pontuais

Duas formas de utilizao:

checkpoints, quando so utilizados ao longo da pernada attack points, quando a referncia pontual est prxima e a partir dela se alcana o ponto de controlo.

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Tcnicas
pelo relevo

Utilizao do relevo como referncia de localizao, sendo utilizado nesse processo duas grandes competncias especficas: a visualizao do mapa a 3 dimenses; observao e compreenso do terreno e respectiva representao grfica. Palmer (1997) identifica a tcnica "pelo relevo" como estando directamente associada performance, sendo a mais utilizada por parte de atletas de elite.

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Tcnicas
pelo relevo

Aplicada distintas:

de

trs

formas

seguir a curva de nvel;

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Tcnicas
pelo relevo

Aplicada distintas:

de

trs

formas

seguir a curva de nvel; Utilizar como RL um elemento caracterstico linear do relevo, como muros de terra, escarpas, espores e reentrncias; Utilizar como RP um elemento pontual de relevo, como buracos, escarpas, depresses, cotas, colinas, ravinas, fossos.

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Tcnicas
a azimute

Duas formas de emprego:

tcnica 1-2-3; determinao do ngulo

A sua importncia relativamente a um nvel superior de rendimento lhe conferido por Palmer (1994), ao referir a sua utilizao por atletas de topo numa situao em particular. Esta situao passa pela opo tctica de "simplificao" da pernada, largamente utilizada por atletas deste nvel que recorrem a esta tcnica apenas para navegarem do ponto de ataque at ao ponto de controlo.

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Tcticas
Orientao Grosseira

Orientao Precisa

Simplificao do mapa Opo que possibilita uma maior velocidade de corrida Durante a pernada

Navegao Precisa Exige maior rigor na navegao Prximo do PC

Maximizao do Efeito ( + rpido preciso)

Minimizao do Dispndio ( - rpido + preciso)

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Planeamento Ttico da Pernada

Navegao grosseira velocidade elevada

Zona de transio

Orientao Precisa

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Planeamento Ttico da Pernada

CORREDOR DE SEGURANA

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Trabalho Prtico 1
Importncia do Planeamento das Pernadas

Cada formando deve pr-planear o percurso (mdia World-Cup). Para cada pernada devem marcar a opo que pretendem realizar, salientando a informao que penso utilizar.

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Tcnicas
Distribuio Horria:
Sesso 1 - dia 27 Dezembro (3 horas) Enquadramento das tcnicas de orientao Competncias especficas de Orientao Tcnicas de orientao bsicas modelo conceptual

Sesso 2 - dia 27 Dezembro (5 horas) Tcnicas de orientao da base ao alto rendimento

Sesso 3 - dia 28 Dezembro (4 horas) Sesso Prtica no Terreno (exemplificao de exerccios tcnicos/avaliao)

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Nveis de Aprendizagem

adaptado de Palmer, 1997

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Nveis de Aprendizagem

adaptado de Palmer e Martland, 1989

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Nveis de Aprendizagem

adaptado de Palmer, 1994

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Nveis de Aprendizagem
Nvel 6 Nvel 5 Nvel 4 Nvel 3
Pontos de controlo difceis Contagem de passos Percursos entre pontos maiores Maior distncia de pontos de ataque Usar a tcnica correcta com mudanas de velocidade Interpretao do relevo em corrida

Leitura de pequenos pormenores de relevo Orientao por elementos de relevo Compreenso das curvas de nvel
Orientao de preciso em percursos curtos Orientao grosseira em percursos longos Opes de itinerrio simples Navegao em percursos curtos cruzando referncias Realizar atalhos Percursos com pontos junto aos caminhos Percursos com mltiplas decises Navegao ao longo dos caminhos Interpretao do mapa (Cores, smbolos e orientao do mapa/terreno) Orientar o mapa Compreender o mapa Habituao floresta;

Nvel 2
Nvel 1

Nvel 0

adaptado de Mcneil, Cory-Wright & Renfrew, 1997

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Nveis de Aprendizagem
Locais de Aprendizagem

Secretria Planta da Sala Ginsio Mapa da Escola/Parque Mapa de Monte/Floresta

adaptado de Mcneil, Cory-Wright & Renfrew, 1997

7 a 10 anos

9 a 12 anos

a partir dos 15 anos

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Nveis de Aprendizagem/Dificuldade

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Nveis de Aprendizagem/Dificuldade
6. Blue/black standard Nvel Elite
- Pensamento ttico - Escolhas de itinerrio dificeis - pontos e pernadas nas encostas

E-classes + all other classes HD 18 90

5.

Purple standard Nvel avanado 2 - mesmas tcnicas, mas com referncias menos bvias nas pernadas - mais e mais longas pernadas

HD 16

E M P O R T U G A L ?

4.

3.

Orange/Red standard O degrau mais importante onde se passa a ser atleta HD 14 + all M-classes - Compreenso de todas as ferramentas da Orientao - Planeamento antecipado ganhar fluidez - Pontos de Ataque segurana na abordagem aos pontos de controlo - Analisar a pernada de forma inversa opes mais seguras e fcil abordagem dos pontos de controlo - Noo de Distncia como complemento leitura do mapa, por forma a aumentar a segurana na navegao - Mudanas de Velocidade adaptao da velocidade e leitura do mapa s dificuldades tcnicas da pernada - Simplificao simplificar e organizar a imagem mental do mapa - Bssola - conseguir utilizar a bssola, quer em ttrabalho preciso - na abordagem aos PC, quer grosseiro durante a pernada Yellow standard ltimo passo de introduo modalidade HD 12 Todos os alunos com 15 anos na Sucia
- Runability anlise da transitabilidade das opes - Como tirar um azimute orientao grosseira - Interpretao bsica do relevo topo da colina, fundo da depresso White standard continuao da introduo modalidade - Continuao da compreenso dos smbolos do mapa - Escolhas de Itinerrio - Pequenos atalhos Green standard introduo modalidade - Compreenso do mapa, atravs das cores e simbolos - Ter o mapa corretamente orientado em relao ao terreno - Orientao por linhas de segurana

2.

HD 10

1.

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Nveis de Aprendizagem/Dificuldade
T 17 T 16 O4 T 15 T 14 T 13 T 12 T 11 O3 T 10 T9 T8 T7 T6 T5 T4 T3 T2 T1 Orientao em reas com muito detalhe tcnico Interpretao dificil do relevo Escolhas de itinerrio dificeis em que se conjuga todas as tcnicas

Pontos em reas com muito pouco detalhe Pontos sem grandes referencias de relocalizao

Simplificao do relevo em pernadas longas Pontos em relevo sem utilizao de refencias lineares Pernadas longas com pontos de ataque simples Escolha de Itinerrio tendo em conta a distncia, a progresso e segurana abordagem ponto

Pernada curta com detalhes, mas com ponto de ataque simples Interpretao simples do relevo na zona do ponto Orientao simples em floresta com uma grande rea de relocalizao Atalhos pela floresta com pontos em refencias lineares

O 2 Escolha de Itinerrio (opo) tendo em conta a distancia e a progresso Pequenos atalhos em zonas abertas Menos obvia as referencias lineares e alternacia de tipo de referencias utilizadas Ponto perto de referencias lineares Alterar as referencias lineares entre os pontos (durante a pernada)

Alterar as refencias lineares nos pontos (intercepo de referencias lineares) Manter as mesmas Referencias lineares

No existem escolhas de Itinerrio, sendo o percurso naturalmente perceptivel

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Tipos de Opes de Itinerrio

T 17 T 16 Orientao em reas com muito detalhe tcnico Interpretao dificil do relevo

O4
T 15 T 14 T 13 T 12 T 11

Escolhas de Itinerrio dificeis em que se conjuga todas as tcnicas

Pontos em reas com muito pouco detalhe Pontos sem grandes referencias de relocalizao

Simplificao do relevo em pernadas longas Pontos em relevo sem utilizao de refencias lineares Pernadas longas com pontos de ataque simples

O3
T 10 T9 T8 T7

Escolha de Itinerrio tendo em conta a distncia, a progresso e segurana abordagem

ponto curta com detalhes, mas com ponto de ataque simples Pernada
Interpretao simples do relevo na zona do ponto Orientao simples em floresta com uma grande rea de relocalizao Atalhos pela floresta com pontos em refencias lineares

O 2 Escolha de Itinerrio (opo) tendo em conta a distancia e a progresso

T6 T5 T4 T2 T1 Pequenos atalhos em zonas abertas Menos obvia as referencias lineares e alternacia de tipo de referencias utilizadas Ponto perto de referencias lineares

T 3 Alterar as referencias lineares entre os pontos (durante a pernada)

Alterar as refencias lineares nos pontos (intercepo de referencias lineares) Manter as mesmas Referencias lineares

O1 No existem escolhas de Itinerrio, sendo o percurso naturalmente perceptivel

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Tipos de Opes de Itinerrio

Quatro tipos de opes:
O1 Distncia (nvel 2) O2 Distncia e progresso. O3 Distncia, progresso e segurana nav. O4 Todos os aspectos em conjuto

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Tipos de Opes de Itinerrio

Quatro tipos opes:
O1 Distncia. O2 Distncia e progresso (Nvel 3) O3 Distncia, progresso e segurana nav. O4 Todos os aspectos em conjuto

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Tipos de Opes de Itinerrio

Quatro tipos opes:
O1 Distncia. O2 Distncia e progresso.

O3 Distncia, progresso e segurana nav. (Nvel 4)

O4 Todos os aspectos em conjunto

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Tipos de Opes de Itinerrio

Quatro tipos opes:
O1 Distncia. O2 Distncia e progresso.

O3 Distncia, progresso e segurana na navegao

O4 Todos os aspetos em conjunto (Nvel 6)

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Nvel 0 - Orientar o mapa

- Realizao de jogos na floresta

- Corridas entre as rvores

- Jogo da Caa ao Tesouro - Realizao de percursos com picotagem de cartes

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Nvel 0 Compreender o Mapa

Exemplo de Percurso Encordado

Cor string encordado

Dist. (km)

Nvel Tcnico

Local Postos Controlo Linhas de segurana

Tipo Pernada Sem escolha de itinerrio

Durao (min.)

Idades

Nvel (*)

0,8

Muito fcil

10

3+

Sistema de Percursos por Cores (adaptado de Palmer,1997)

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Nvel 1
T 17 T 16 O4 T 15 T 14 T 13 T 12 T 11 O3 T 10 T9 T8 T7 T6 T5 T4 T3 Orientao em reas com muito detalhe tcnico Interpretao dificil do relevo Escolhas de itinerrio dificeis em que se conjuga todas as tcnicas

Pontos em reas com muito pouco detalhe Pontos sem grandes referencias de relocalizao

Simplificao do relevo em pernadas longas Pontos em relevo sem utilizao de refencias lineares Pernadas longas com pontos de ataque simples Escolha de Itinerrio tendo em conta a distncia, a progresso e segurana abordagem ponto

Pernada curta com detalhes, mas com ponto de ataque simples Interpretao simples do relevo na zona do ponto Orientao simples em floresta com uma grande rea de relocalizao Atalhos pela floresta com pontos em refencias lineares

O 2 Escolha de Itinerrio (opo) tendo em conta a distancia e a progresso Pequenos atalhos em zonas abertas Menos obvia as referencias lineares e alternacia de tipo de referencias utilizadas Ponto perto de referencias lineares Alterar as referencias lineares entre os pontos (durante a pernada)

T 2 Alterar as refencias lineares nos pontos (intercepo de referencias lineares) T 1 Manter as mesmas Referencias lineares No existem escolhas de Itinerrio, sendo o percurso naturalmente perceptivel

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Nvel 1

Os pontos so marcados em referncias lineares bsicas: estradas, caminhos, trilhos (muros, vedaes se for em reas abertas).

Pernadas no superiores a 300m, nem percursos com menos de 12 pontos.

Ausncia de problemas de escolhas de itinerrio. Aspeto mais importante a satisfao dos jovens. O percurso tem de ser visto quase como um percurso guiado. Falharmos no planeamento correto neste nvel correr o risco de perder um praticante para a modalidade.

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Tcnicas de Orientao Nvel 1

T1

T2

T1 Manter as mesmas referncias lineares

T2 Alterar as referncias lineares nos pontos

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Tcnicas de Orientao Nvel 1

Que tcnicas pretendemos trabalhar no nvel 1 ? Compreenso dos smbolos mais simples e cores do mapa; Orientar o mapa atravs do terreno e bssola (adultos); Orientar ao longo de caminhos e estradas; Tomada de deciso junto aos pontos de deciso (identificados por baliza); Partida: deve ter o tringulo marcado num caminho ou estrada. No deve ser num local de deciso (ex. cruzamento)

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Tcnicas de Orientao Nvel 1

O que so pontos de deciso?

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Tcnicas de Orientao Nvel 1

-1 T1 1-2 T1 2-3 T2 3-4 T2 4-5 T2 5-6 T1 6-7 T2 7-8 T1 8-9 T2 9-10 T1 10-11 T2 11-12 T2

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Tcnicas de Orientao Nvel 1 Compreenso do Mapa

o mapa uma imagem vista de cima... perspectiva area

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Tcnicas de Orientao Nvel 1 Compreenso do Mapa

Modelos de Lego ou cartes Contruir o terreno apartir de um mapa

Elaborao de pequenos mapas

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Tcnicas de Orientao Nvel 1 Compreenso da Simbologia

Explicao da simbologia e cores usados nos mapas

Passeios acompanhados
Estafetas de smbolos tornar os mapas mais simples, tirando as curvas de nvel...

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Tcnicas de Orientao Nvel 1 Compreenso da Simbologia

55

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Tcnicas de Orientao Nvel 1 Compreenso da Simbologia

s.19

56

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Tcnicas de Orientao Nvel 1 Orientar o Mapa

no terreno

- Percursos em linha (mapa sempre orientado), atravs de quadrcula

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Tcnicas de Orientao Nvel 1 Orientar o Mapa Orientar o mapa

Rotinas... Dobrar o mapa, tcnica do polegar

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Tcnicas de Orientao Nvel 1

Dobrar o mapa

Tcnica do Polegar

Rotinas!!!!!
61

s.23

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Tcnicas de Orientao Nvel 1

Concluso

Ponto de Controlo colocado em referncia lineares Atleta preparado para entrar no H/D10

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Tcnicas de Orientao Nvel 2

T 17 T 16 O4 T 15 T 14 T 13 T 12 T 11 O3 T 10 T9 T8 T7 O2 Orientao em reas com muito detalhe tcnico Interpretao dificil do relevo Escolhas de itinerrio dificeis em que se conjuga todas as tcnicas

Pontos em reas com muito pouco detalhe Pontos sem grandes referencias de relocalizao

Simplificao do relevo em pernadas longas Pontos em relevo sem utilizao de refencias lineares Pernadas longas com pontos de ataque simples Escolha de Itinerrio tendo em conta a distncia, a progresso e segurana abordagem ponto

Pernada curta com detalhes, mas com ponto de ataque simples Interpretao simples do relevo na zona do ponto Orientao simples em floresta com uma grande rea de relocalizao Atalhos pela floresta com pontos em refencias lineares Escolha de Itinerrio (opo) tendo em conta a distancia e a progresso

T6 T5 T4 T3
T2 T1

Pequenos atalhos em zonas abertas Menos obvia as referencias lineares e alternacia de tipo de referencias utilizadas Ponto perto de referencias lineares Alterar as referencias lineares entre os pontos (durante a pernada)

Alterar as refencias lineares nos pontos (intercepo de referencias lineares) Manter as mesmas Referencias lineares

No existem escolhas de Itinerrio, sendo o percurso naturalmente perceptivel

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Tcnicas de Orientao Nvel 2

Pontos perto das referncias lineares. (visveis e no max a 15m)

Introduo de pequenos atalhos em zonas abertas

Escolhas de itinerrio tendo em conta a distncia. Mximo numa pernada: 300 m com dois pontos de deciso . Os nveis utilizados devem ser em ordem crescente de dificuldade.

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T3 Alterar as referncias lineares entre os pontos (durante a pernada)

T3

T4

T6 Pequenos atalhos em zonas abertas

T6 T5

T4 pontos perto das referencias lineares.

. Menos bvia as referencias T5 lineares e alternacia de tipo de referencias utilizadas

O1 Escolha de itinerrio simples, apenas a distncia

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Tcnicas de Orientao Nvel 2

Que tcnicas pretendemos trabalhar no nvel 2? Orientao ao longo de referncias lineares Tomar decises sem ter a ajuda material do ponto Controlar pontos (visveis) fora dos caminhos e regressar

Nmero de pontos de deciso e pontos simples vs. complexos:

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Tcnicas de Orientao Nvel 2

Nmeros de pontos de controlo:

Pontos perto e longe dos caminhos:

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Ponto no est visvel

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Ponto vsivel

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Adulto! Floresta com boa visibilidade. Consegue-se ver o ponto ao Longe

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Criana! A visibilidade no to boa... Conseguem ver o ponto?

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Tcnicas de Orientao Nvel 2

-1 T4 1-2 T2 2-3 T4 O1 3-4 T6 4-5 T2 5-6 T2 6-7 T2 7-8 T6 O1 8-9 T4 9-10 T3 10-11 T4 O1 11-12 T7 O2 12-13 T3 13-14 T5 O1 14-15 T5

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O que para uns fcil, para outros pode ser muito difcil

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Tcnicas de Orientao - Nvel 2

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Tcnicas de Orientao - Nvel 2

Opes de Itinerrio, como introduzir?

Que exerccios ?

s.31

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Tcnicas de Orientao - Nvel 2

Bssola e tcnicas de direco?

Como tirar um azimute?

O que importante?

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Tcnicas de Orientao - Nvel 2

Concluses
Aumentar conhecimentos da simbologia do mapa Pontos de controlo perto das refer-ncias lineares Comear a realizar atalhos Opes de Itinerrio introduo

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Tcnicas de Orientao - Nvel 3

T 17 T 16 O4 T 15 T 14 T 13 T 12 T 11 O3 Orientao em reas com muito detalhe tcnico Interpretao dificil do relevo Escolhas de itinerrio dificeis em que se conjuga todas as tcnicas

Pontos em reas com muito pouco detalhe Pontos sem grandes referencias de relocalizao

Simplificao do relevo em pernadas longas Pontos em relevo sem utilizao de refencias lineares Pernadas longas com pontos de ataque simples Escolha de Itinerrio tendo em conta a distncia, a progresso e segurana abordagem ponto

T 10 T9 T8 T7 O2
T6 T5 T4 T3

Pernada curta com detalhes, mas com ponto de ataque simples Interpretao simples do relevo na zona do ponto Orientao simples em floresta com uma grande rea de relocalizao Atalhos pela floresta com pontos em refencias lineares Escolha de Itinerrio (opo) tendo em conta a distancia e a progresso

Pequenos atalhos em zonas abertas Menos obvia as referencias lineares e alternacia de tipo de referencias utilizadas Ponto perto de referencias lineares Alterar as referencias lineares entre os pontos (durante a pernada)

T2
T1

Alterar as refencias lineares nos pontos (intercepo de referencias lineares)

Manter as mesmas Referencias lineares

No existem escolhas de Itinerrio, sendo o percurso naturalmente perceptivel

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ltimo degrau na introduo da Modalidade - Progresso - Como tirar um azimute Orientao grosseira - Introduo ao relevo

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Pernada curta com detalhes, mas com ponto de ataque simples Interpretao simples do relevo na zona do ponto Orientao simples em floresta com uma grande rea de relocalizao Atalhos pela floresta com pontos em referncias lineares Escolha de itinerrio (opo) tendo em conta a distncia e a progresso

T7 T8 Orientao simples em floresta com uma grande rea de relocalizao.

T8 T7 Atalhos pela floresta com pontos em referncias lineares. T9 Interpretao simples do relevo na zona do ponto. T10 Pernada curta com detalhes, mas com ponto de ataque simples. T10

T9

O2 Escolha de itinerrio (opo) tendo em conta a distncia e a progresso

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Tcnicas de Orientao - Nvel 3

Que tcnicas pretendemos trabalhar no nvel 3? Atalhos pela floresta (existe sempre uma referncia de segurana na zona do ponto) Utilizao da bssola para ir de uma referncia at outra referncia linear Escolhas de itinerrio simples

Primeiro Ponto:

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- Seguir a agulha da bssola

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TREINOS NVEL 3

1. Atalhos + Utilizao Bssola 2. Introduo ao Relevo

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TREINOS NVEL 3

1. Atalhos + Utilizao Bssola 2. Introduo ao Relevo

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2-3 T8 3-4 T9 4-5 T O2 5-6 T7 6-7 T7 7-8 T4 O2

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Tcnicas de Orientao - Nvel 3 Curvas de Nvel

Promenade Visitar diferentes detalhes de relevo Segue a curva de nivel Saber onde est o topo

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Tcnicas de Orientao - Nvel 3 Progresso

Perceber os diferentes tipo de vegetao Experimentar diferentes opes de itinerrio usar SI! Ensinar!

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Quando se domina o nvel 3....

Consegue-se tirar um azimute e seguir uma direo Sente-se confiante a realizar atalhos e cortar referncias lineares Compreende onde o ponto mais alto e o ponto mais baixo no terreno. E ainda domina o nvel 1 e 2

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Tcnicas de Orientao - Nvel 4

T 17 T 16 O4 T 15 T 14 Orientao em reas com muito detalhe tcnico Interpretao dificil do relevo Escolhas de itinerrio dificeis em que se conjuga todas as tcnicas

Pontos em reas com muito pouco detalhe Pontos sem grandes referencias de relocalizao

T 13 Simplificao do relevo em pernadas longas T 12 Pontos em relevo sem utilizao de refencias lineares T 11 Pernadas longas com pontos de ataque simples O 3 Escolha de Itinerrio tendo em conta a distncia, a progresso e segurana abordagem ponto
T 10 T9 T8 T7 T6 T5 T4 T3 T2 T1 Pernada curta com detalhes, mas com ponto de ataque simples Interpretao simples do relevo na zona do ponto Orientao simples em floresta com uma grande rea de relocalizao Atalhos pela floresta com pontos em refencias lineares

O 2 Escolha de Itinerrio (opo) tendo em conta a distancia e a progresso Pequenos atalhos em zonas abertas Menos obvia as referencias lineares e alternacia de tipo de referencias utilizadas Ponto perto de referencias lineares Alterar as referencias lineares entre os pontos (durante a pernada)

Alterar as refencias lineares nos pontos (intercepo de referencias lineares) Manter as mesmas Referencias lineares

No existem escolhas de Itinerrio, sendo o percurso naturalmente perceptivel

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Tcnicas de Orientao - Nvel 4

Maior diferena: do nvel 3 para o nvel 4 Podem existir pontos em qualquer elemento desde que no exija uma navegao muito detalhada, nem dificuldade em chegar ao local Simplificao do relevo em pernadas longas. Pontos em relevo sem utilizao de referncias lineares. Pernadas longas com pontos de ataque simples. Escolha de Itinerrio tendo em conta a distncia, a progresso e segurana na abordagem do ponto

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T 11 Pernadas longas com pontos de ataque simples

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T 12 Pontos em relevo sem utilizao de referncias lineares

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T 13 Simplificao do relevo em pernadas longas

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Tcnicas de Orientao - Nvel 4

Que tcnicas pretendemos trabalhar no nvel 4? Simplificao do relevo em pernadas longas Pontos em relevo sem utilizao de referncias lineares Pernadas longas com pontos de ataque simples

O3 Escolha de Itinerrio tendo em conta a distncia, a progresso e segurana

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Grande degrau! Passar no nvel amarelo para o nvel laranja/vermelho.
Deixa-se a navegao por referncias lineares e passa-se para a navegao pelo relevo. Importante muitas sesses de Treino Tcnico. Importante muitas repeties da mesma tcnica. Importante ter treinadores qualificados. Importante ter um plano quando se est perdido.

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Tcnicas de Orientao - Nvel 4

Compreenso de todas as ferramentas da Orientao
- Planeamento antecipado ganhar fluidez - Pontos de Ataque segurana na abordagem aos pontos de controlo - Analisar a pernada de forma inversa opes mais seguras e fcil abordagem dos pontos de controlo - Noo de Distncia como complemento leitura do mapa, por forma a aumentar a segurana na navegao - Mudanas de Velocidade adaptao da velocidade e leitura do mapa s dificuldades tcnicas da pernada - Simplificao simplificar e organizar a imagem mental do mapa - Bssola - conseguir utilizar a bssola, quer em ttrabalho preciso - na abordagem aos PC, quer grosseiro durante a pernada

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Tcnicas de Orientao - Nvel 4 Erros.

O que fazer....
1. Tentar evitar o erro

Ests Perdido

2. Seguir o plano para quando se falha

3. manter-se concentrado 4. Orientar o mapa 5. Onde que eu estava?

???

6. Que distncia percorri?

7. No ficar irritado 8. No perder o foco aps a relocalizao

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EXEMPLOS TREINOS

Relocalizao (Nvel 4 a 5)

Objectivo: treinar a relocalizao. Observao inter-atletas.

Relocalizao junto ao ponto

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EXEMPLOS TREINOS

Relocalizao (Nvel 4 a 5)

Objectivo: treinar a relocalizao. Observao inter-atletas.

Relocalizao ao longo da pernada Partner OL

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Tcnicas de Orientao - Nvel 4 automatizao

Praticar, praticar, praticar at que a tcnica fique automatizada. No se deve ter de pensar. Para ser eficaz as tcnicas saem de forma automtica.

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Tcnicas de Orientao - Nvel 4 Opes de Itinerrio ou ter um plano

-De que direo devo abordar o ponto de controlo?

-Qual a opo mais fcil?

-Qual a opo que requer menos navegao durante a pernada? -Qual a opo que me poupa mais esforo fsico?

-Qual a opo mais rpida para mim?

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Ter um Plano com,

Planeamento Inverso
Mesmo quando no existem muitas opes de itinerrio, temos de escolher uma. A isso chama-se ter um plano para a pernada, o qual DEVE SER MANTIDO AT AO FIM! PENSAMENTO INVERSO comea-se o planeamento da opo com a pergunta, qual a forma mais fcil de abordar este ponto?

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Simplificao e Estruturao

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Simplificao e Estruturao
- Pontos de Referncia
O contacto com o terreno feito usando referncias especficas, seleccionadas por possibilitarem realizar a pernada de forma eficaz. Cuidado com os erros paralelos!

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Simplificao e Estruturao
- Referncia Linear!

Conseguem ver mais Referncias Lineares? Esta tcnica mais segura que as referncias pontuais, certo?

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TREINOS NVEL 4

1. Simplificao

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Pontos de Ataque
Ponto de Ataque referncia clara e distinta, que se localiza perto do ponto de controlo. A partir dela o atleta deve conseguir atacar o ponto de controlo de forma segura, usando a bssola. Referncia deve ser bastante distinta. Se se tiver de procurar muito ento no vale a pena ter ponto de ataque.

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Pontos de Ataque

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Pontos de Ataque

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Pontos de Ataque

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Tcnicas de Orientao - Nvel 4 Pontos de Ataque

Orientao Grosseira durante a Pernada Orientao Precisa na abordagem ao PC.

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Tcnicas de Orientao - Nvel 4 Bssola

Bssola O-Precisa.

Melhor forma de abordar PC

Atacar o ponto por cima

Curvas nvel

O que ler?

Simplificao

desvio propositado Bssola Ponto de ataque Corrimo

Estratgia poucos detalhes

Escolhas Itinerrio

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Tcnicas de Orientao - Nvel 5/6

T 17 Orientao em reas com muito detalhe tcnico T 16 Interpretao dificil do relevo O 4 Escolhas de itinerrio dificeis em que se conjuga todas as tcnicas T 15 Pontos em reas com muito pouco detalhe T 14 Pontos sem grandes referencias de relocalizao
T 13 T 12 T 11 O3 T 10 T9 T8 T7 T6 T5 T4 T3 T2 T1 Simplificao do relevo em pernadas longas Pontos em relevo sem utilizao de refencias lineares Pernadas longas com pontos de ataque simples Escolha de Itinerrio tendo em conta a distncia, a progresso e segurana abordagem ponto

Pernada curta com detalhes, mas com ponto de ataque simples Interpretao simples do relevo na zona do ponto Orientao simples em floresta com uma grande rea de relocalizao Atalhos pela floresta com pontos em refencias lineares

O 2 Escolha de Itinerrio (opo) tendo em conta a distancia e a progresso Pequenos atalhos em zonas abertas Menos obvia as referencias lineares e alternacia de tipo de referencias utilizadas Ponto perto de referencias lineares Alterar as referencias lineares entre os pontos (durante a pernada)

Alterar as refencias lineares nos pontos (intercepo de referencias lineares) Manter as mesmas Referencias lineares

No existem escolhas de Itinerrio, sendo o percurso naturalmente perceptivel

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Tcnicas de Orientao - Nvel 5/6

Pontos em todo o tipo de elementos e principalmente a exigir uma leitura fina. Interpretao detalhada do relevo. Pontos em reas com pouco detalhe. Pontos sem grandes referncias de relocalizao na zona, nem com pontos de ataque bvios.

Escolhas de itinerrio difceis em que se conjugam todas as tcnicas.

Os percursos devem ser difceis tecnicamente, mas justos.

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T14
Pontos sem grandes referncias de relocalizao

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T15 Pontos em reas com pouco detalhe

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T 16 Interpretao dificil do relevo

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T 17 Orientao em reas com muito detalhe tcnico

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Tcnicas de Orientao - Nvel 5/6

Que tcnicas pretendemos trabalhar no nvel 5? Navegar em pernadas longas utilizando apenas as grandes referncias. Ler e interpretar detalhes complexos do relevo. Escolher e utilizar a tcnica indicada e perceber qual o ritmo em cada zona. Decises numa opo: ir a direito ou contornar. Reconhecer pequenos detalhes no mapa, quando assim for necessrio.

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Nvel 6

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Questes?

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EXEMPLOS TREINOS

Desenhar mapa (Nvel 2 a 5)

Objectivo: compreenso do mapa; simplificao

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EXEMPLOS TREINOS

Linha OL (Nvel 2 a 5)

Objectivo: navegao precisa; adaptao ao nvel tcnico dos atletas

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EXEMPLOS TREINOS

Azimutes (Nvel 3 a 5)

Objectivo: correr na direo. Utilizao da bssola/simplificao

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EXEMPLOS TREINOS

Estafetas (Nvel 2 a 5)

Objectivo: presso na navegao. Quebrar barreiras de velocidade. Competio

Sprint Relay Estafetas 2 Homens Organizao: o 2 Loops com combinatrias o Partida em massa para o 1 percurso

o Cada atleta realiza 2 percursos

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EXEMPLOS TREINOS

Estafetas (Nvel 2 a 5) Sprint Relay Estafetas 2 Homens Atletas Nvel 2 e 3

Organizao: o 2 Loops com combinatrias o Partida em massa para o 1 percurso o Cada atleta realiza 1 percursos. Equipas com 1 atleta de cada nvel

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EXEMPLOS TREINOS
Organizao: o Partidas em mass start* o Reagrupar no final antes do novo mass start o Vrios percursos com combinatria o As combinatrias devem mudar entre loops * pode ser mass start com todos, ou
realizar vrios mass starts com partes do grupo

Estafetas (Nvel 2 a 5) Partidas de Estafetas

Curso de Treinadores de Nvel I 1,8km

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EXEMPLOS TREINOS

Estafetas (Nvel 2 a 5)

1,4km
1,5km

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EXEMPLOS TREINOS

Estafetas Duplas (Nvel 4 a 5)

Objectivo: presso na navegao; alta intensidade e velocidade de navegao; contacto com os adversrios
o 3 percursos ( 2 qualificao e 1
Final)

o cada percurso cerca de 2km o percursos devem ser em torno de uma estrada Organizao: o Equipas de 2 elementos
(equipas equilibradas ex:H+D)

o Qualificatrias: partidas intervaladas

o Final: Chasing Start

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EXEMPLOS TREINOS

Relocalizao (Nvel 4 a 5)

Objectivo: treinar a relocalizao. Observao inter-atletas.

Relocalizao junto ao ponto

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EXEMPLOS TREINOS

Relocalizao (Nvel 4 a 5)

Objectivo: treinar a relocalizao. Observao inter-atletas.

Relocalizao ao longo da pernada Partner OL

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EXEMPLOS TREINOS
-Objectivo: Leitura de Mapa; Preciso na navegao Exige bastante preparao, mas facilita a organizao.

Corredores (Nvel 5)

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