FINAL - Tese Mestrado Intensidade de Esf Orço em JReduzidos Limite de 2 Toques

Apresentao e discusso dos resultados
Universidade Tcnica de Lisboa Faculdade de Motricidade Humana
AVALIAO DA INTENSIDADE DE ESFORO NO FUTEBOL JOGOS REDUZIDOS E LIMITE DE TOQUES

Dissertao elaborada com vista obteno do Grau de Mestre em TREINO DESPORTIVO
Orientador: Doutor Francisco Jos Bessone Ferreira Alves

Jri: Presidente
Doutor Francisco Jos Bessone Ferreira Alves

Vogais
Doutor Antnio Paulo Pereira Ferreira, Professor Auxiliar da Faculdade de Motricidade Humana da Universidade Tcnica de Lisboa; Doutora Veronica Vleck, Investigadora Auxiliar da Faculdade de Motricidade Humana da Universidade Tcnica de Lisboa; Mestre Ricardo Filipe Lima Duarte, Assistente convidado da Faculdade de Motricidade Humana da Universidade Tcnica de Lisboa
Paulo Jorge dos Santos Nunes Pires
2011
Pires, P. (2011) Intensidade de esforo no Futebol - Jogos Reduzidos e Limite de Toques. Tese de Mestrado Faculdade de Motricidade Humana Universidade Tcnica de Lisboa
PALAVRAS CHAVE: Futebol, Jogos Reduzidos, Frequncia Cardaca, Percepo Subjectiva do Esforo, Treino, Intensidade de Esforo, Limite de toques, Nmero Jogadores, Terreno de Jogo, Teste Yo-Yo Intermitente de Recuperao
II
A Idade de Ser Feliz Existe somente uma idade para a gente ser feliz, Somente uma poca na vida de cada pessoa Em que possvel sonhar e fazer planos E ter energia bastante para realiz-las A despeitos de todas as dificuldades e obstculos. Uma s idade para a gente se encantar com a vida E viver apaixonadamente E desfrutar tudo com toda intensidade Sem medo, nem culpa de sentir prazer. Fase dourada em que a gente pode criar E recriar a vida, nossa prpria imagem e nossa semelhana E vestir-se com todas as cores E experimentar todos os sabores E entregar-se a todos os amores Sem preconceito nem pudor. Tempo de entusiasmo e coragem Em que todo o desafio mais um convite luta Que aguenta enfrenta com toda disposio De tentar algo novo, de novo e de novo, E quantas vezes for preciso. Essa idade to fugaz na vida da gente Chama-se PRESENTE E tem a durao do instante que passa. Autor desconhecido
III
Agradecimentos
Um trabalho desta natureza, apesar do seu carcter individual, sempre consequncia da colaborao de vrias pessoas, s quais presto o meu reconhecimento. Ao meu orientador Professor Doutor Francisco Alves, agradeo todo o tempo disponibilizado, documentao fornecida e apoio para o projecto Ao Clube Oriental de Lisboa, treinadores Carlos Manuel, Joo Barbosa, Pedro Parreira e restante equipa tcnica, agradeo a autorizao da participao dos jogadores da equipa snior (2010/11), as infra-estruturas e material disponibilizado, toda a ateno e ajuda prestadas e todo o esforo colocado em campo. minha companheira Ana Aguiar pelo primeiro incentivo para a concretizao desta etapa e pela fora incessante durante todo o percurso do Mestrado, encorajando-me e suportando pacientemente as minhas teimosias e ajudando com a sua enorme capacidade de trabalho e rigor. O meu bem haja por todo o carinho e amor dedicado. Aos meus Pais Antnio Joaquim Pires e Maria Helena Pires pelo apoio e constante preocupao no alcance do meu sucesso tanto acadmico, como professional e pessoal, estando sempre minha beira mesmo quando no estou presente. minha irm Ana Sofia Pires, pela fora e amizade que me tem dado ao longos destes 23 aninhos. Colega de mestrado Ctia Neves, pela disponibilidade em colaborar e pertinentes sugestes efectuadas. Karina, pelo apoio e reviso dado a todo este trabalho. A todos os meus amigos pela ajuda constante, por, indirectamente, contribuirem para o meu sucesso e por me fazerem sentir uma pessoa feliz.
Resumo
O objectivo deste estudo foi analisar a Frequncia Cardaca Vs Percepo Subjectiva do Esforo em Jogos Reduzidos no Futebol (3x3 30x20m; 4x4 40x27m; 5X5 50x34m), com Guarda-Redes (GR), com e sem limite de toques (dois por jogador), definindo respectivamente uma situao livre e uma situao limite. Seis jogadores de Futebol do gnero masculino do escalo snior, participaram em todas as fases do estudo (Idade 23,33,55 anos; Altura 1.820,09cm; Peso 74,163,62 Kg; FCmx. 201,62,80bpm). Cada situao de jogo reduzido teve a durao de trs perodos de 4min com 2min de recuperao activa. A FC foi monitorizada com dez cardiofrequncimetros Polar FT7. Os valores de FC foram, para os jogos de 3x3 livre: 169,64,26bpm; limite:176,053,17bpm, nos jogos de 4x4 livre: 161,610,9bpm; limite :181,85,14bpm e nos jogos de 5x5 livre: 167,08,42bpm; limite: 172,77,20bpm. Verificou-se a existncia de diferenas significativas entre as situaes livre e limite para os jogos de 4x4. Comparando os trs jogos reduzidos, o jogo de 4x4 surge com nveis superiores de FC, embora as diferenas no sejam estatisticamente significativas (p=0,051 entre 4x4 limite e o 5x5 limite). A situao com limite de toques mostrou ter maior impacto do que a situao livre quer nos jogos de 3x3 e 4x4. O jogo de 4x4 apresentou nveis de intensidade mais elevado que os jogos 3x3 e 5x5 nos limites de toques. Deste estudo pode-se concluir que o 4x4 induz uma maior intensidade no treino. Palavras-chave: Futebol, Jogos Reduzidos, Frequncia Cardaca, Percepo Subjectiva do Esforo, Treino, Intensidade de Esforo, Limite de toques, Nmero Jogadores, Terreno de Jogo, Teste Yo-Yo Intermitente de Recuperao
Abstract
The aim of this study was to analyze the Heart Rate Versus Perceived Effort Exertion in Soccer Small-sided Games (3x3- 30x20m, 4x4- 40x27m, 5x5- 50x34m) with Goalkeeper (GR), with and without limit of touches (two per player), with Goalkeeper (GK). Six Football Players of the masculine gender of the senior, participated in all phases of the study (age 23.33.55years old, height 1.820.09cm, weight 74.163.62kg; HRmax. 201,62.80bpm). Each small game situation lasted for three periods of 4 minutes with 2 minutes of active recovery. The HR was monitored with Polar FT7. The meanSD 4x4 of HR in 3x3 games (free:169.64.26bpm; 5x5
limit:176.053.17bpm),
(Free:161.610.9bpm;
limit:181.85.14bpm)
(Free:167.08.42bpm; limit:172.77.20bpm). It was found that there are significant differences between games with and without and limit touches for 4x4. Comparing the reduced three games, the game of 4x4 comes with higher levels of FC, although the differences are not statistically significant (p = 0.051 between 4x4 and 5x5 limit touches). The situation with a limit of touches was shown to have greater impact than the situation either in free 3x3 and 4x4 games. The 4x4 game had intensity levels higher than the 3x3 and 5x5 games within the limits of touches. In this study we can conclude that the 4x4 induces a more intense workout.
KEYWORDS: Soccer, Small-Sided Soccer Games, Heart rate, Perceived Exertion, Training, Intensity of Effort, Limit Ball Touches; Number Players; Size Pitch, Yo-Yo Intermittent Recovery Test
VI
ndice Geral
AGRADECIMENTOS .............................................................................................................................................. IV RESUMO................................................................................................................................................................... V ABSTRACT ............................................................................................................................................................. VI NDICE GERAL .................................................................................................................................................... VII NDICE DE TABELAS .............................................................................................................................................IX NDICE DE FIGURAS ............................................................................................................................................... X NDICE DE GRFICOS ...........................................................................................................................................XI NDICE DE ABREVIATURAS ................................................................................................................................ XII I. 1. 1.1. 1.2. 1.3. 1.4. 1.5. II. 2. 2.1. 2.1.1. 2.1.2. 2.1.2.1. 2.1.2.2. 2.1.2.3. 2.1.2.4. 2.2. 2.3. 2.3.1. 2.3.1.1. 2.3.1.2. 2.3.1.3. 2.3.1.3.1. 2.3.2. 2.3.2.1. 2.3.2.2. INTRODUO .............................................................................................................................. 1 INTRODUO.................................................................................................................................. 2 APRESENTAO DO PROBLEMA ................................................................................................ 2
PERTINNCIA DO ESTUDO .......................................................................................................... 4
OBJECTIVOS DO ESTUDO ........................................................................................................... 4 HIPTESES .................................................................................................................................. 5 ESTRUTURA DA DISSERTAO .................................................................................................. 5 REVISO DA LITERATURA .................................................................................................... 7 CARATERIZAO DA MODALIDADE .................................................................................. 8 A FISIOLOGIA DO ESFORO INTERMITENTE E PROLONGADO DE ALTA EXIGNCIAS FSICAS .............................................................................................................15 EXIGNCIAS FISIOLGICAS ...................................................................................................16 FREQUNCIA CARDACA ...................................................................................................18 CONSUMO MXIMO DE OXIGNIO (VO2MX)...................................................................22 LACTATEMIA [LA].............................................................................................................24 ESCALA SUBJECTIVA DE ESFORO (PSE) .......................................................................29
INTENSIDADE NO FUTEBOL ........................................................................................................11
O TREINO NO FUTEBOL: A SUA ESPECIFICIDADE ............................................................31 TIPOS DE TREINO DE CONDIO FSICA .....................................................................36 TREINO AERBIO NO FUTEBOL ...........................................................................................37 TREINO AERBIO DE BAIXA INTENSIDADE (BI) .............................................................39 TREINO AERBIO DE MDIA INTENSIDADE(MI) ............................................................40 TREINO AERBIO DE ALTA INTENSIDADE (AI)...............................................................40 SOBREPOSIO COM O TREINO ANAERBIO DE VELOCIDADE-RESISTNCIA .............40 TREINO DE VELOCIDADE ...................................................................................................43 TREINO DE VELOCIDADE-RESISTNCIA ...........................................................................44 TREINO ANAERBIO NO FUTEBOL .......................................................................................41
VII
2.3.2.3. 2.4. 2.4.1. 2.4.2. 2.4.3. 2.4.4. 2.4.4.1. 2.4.4.2. 2.4.4.3. 2.4.4.4. 2.4.4.5. 2.4.4.6. 2.4.4.7. 2.4.4.8. 2.4.5. 2.4.6. 2.4.7. III. 3. 3.1. 3.2. 3.3. 3.3.1. 3.3.2. 3.4. 3.5. 3.6. IV. V. VI. VII. VIII.
TREINO DE PRODUO VS TREINO DE MANUTENO...................................................45 JOGOS REDUZIDOS NO FUTEBOL..........................................................................................50 QUANTIFICAO DA INTENSIDADE NOS JOGOS REDUZIDOS ..............................................51 MEDIO DO (TIME-MOTION) NOS JOGOS REDUZIDOS .....................................................53 VARIVEIS QUE INFLUENCIAM A INTENSIDADE DOS JOGOS REDUZIDOS ..........................54 REPRODUTIBILIDADE ENTRE JOGADORES DA INTENSIDADE EM JOGOS REDUZIDOS ...56 TERRENO DE JOGO.............................................................................................................59 NMERO DE JOGADORES ..................................................................................................62 MANIPULAO SIMULTNEA DE REA DO CAMPO E NMERO DO JOGADOR .................66 MODIFICAO DAS REGRAS DE JOGO...............................................................................70 EXISTNCIA DE GUARDA-REDES ......................................................................................72 REGIME DE TREINO ( RELAO DE DURAO DE JOGO X TRABALHO: RCIOS DE FEEDBACK DO TREINADOR................................................................................................76
ORGANIZAO DOS JOGOS REDUZIDOS ...............................................................................77
JOGOS REDUZIDOS ..............................................................................................................48
DESCANSO)............................................................................................................................................74
JOGOS REDUZIDOS VS JOGO DE COMPETIO .....................................................................77 LIMITAES DOS JOGOS REDUZIDOS...................................................................................79
METODOLOGIA ......................................................................................................................82 METODOLOGIA .............................................................................................................................83 AMOSTRA ..................................................................................................................................83 VARIVEIS ................................................................................................................................83 PROCEDIMENTOS .....................................................................................................................84 AVALIAO DA FREQUNCIA CARDACA .............................................................................87 AVALIAO DA PERCEPO SUBJECTIVA DE ESFORO.......................................................88
MATERIAL .................................................................................................................................88
DESENHO EXPERIMENTAL ( RECOLHA DE DADOS).................................................................89 PROCEDIMENTOS ESTATSTICOS .............................................................................................90 APRESENTAO E DISCUSSO DOS RESULTADOS ....................................................91 CONCLUSO ........................................................................................................................... 103 LIMITAO DO ESTUDO E PROPOSTAS PARA ESTUDOS FUTUROS ................. 105 REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS ................................................................................. 107 ANEXOS .............................................................................................................................. 123
ANEXO 1 ESCALA DE BORG MODIFICADA (CR-10) ................................................................................ 123
VIII
ndice De Tabelas
Tabela 1 - Valores mdios da frequncia cardaca durante o jogo .................................................................. 20 Tabela 2 valores mdios da FC nas 2 partes do jogo de Futebol .................................................................... 21 Tabela 3 Descrio das variveis: VO2mx (ml.Kg.min-1), idade (anos) ........................................................ 24 Tabela 4 Mdia e Desvio Padro ou amplitude da variao das concentraes de lactato (mmol/L) no sangue durante e aps o jogo .................................................................................................................................... 27 Tabela 5 Percepo Subjectiva de Esforo, (Borg, 1982) .................................................................................. 30 Tabela 6 Percepo Subjectiva de esforo (Foster, 1998) ................................................................................ 31 Tabela 7 Princpios de treino (Bangsbo, 2009) ..................................................................................................... 39 Tabela 8 Exemplos de diferentes perodos de esforo e repouso no Treino Aerbio de Alta Intensidade (Bangsbo, 2009) ........................................................................................................................................... 41 Tabela 9 Prncpios do treino de velocidade (Bangsbo, 2009) ........................................................................ 42 Tabela 10 Os princpios do treino de Velocidade-Resistncia (Bangsbo, 2009) ...................................... 46 Tabela 11 - Resumo dos estudos mostrando a variabilidade entre as sesses de medidas de intensidade de exerccio durante os Jogos Reduzidos e intervalo de execuo em jogadores de Futebol ...................................................................................................................................................................................... 55 Tabela 12 - Resumo dos principais estudos sobre a reprodutibilidade entre os jogadores das medidas de intensidade de exerccio durante SSGS futebol. ................................................................................ 58 Tabela 13 - Resumo dos principais estudos sobre os efeitos da rea de jogo na intensidade dos Jogos reduzidos em jogadores de futebol (mdia DP) .................................................................................................... 61 Tabela 14 Resumo dos principais estudos sobre os efeitos do nmero do jogador e a intensidade nos Jogos Reduzidos em jogadores de futebol (mdia DP). .............................................................................. 64 Tabela 15 - Resumo dos principais estudos sobre os efeitos das alteraes simultneas no nmero de jogadores e rea de jogo sobre a intensidade dos Jogos Reduzidos em jogadores de futebol (mdia DP) .............................................................................................................................................................................................. 68 Tabela 16 - Resumo dos principais estudos sobre os efeitos das modificaes na regra na intensidade dos Jogos Reduzidos em jogadores de futebol (mdia DP). .............................................................................. 71 Tabela 17 Resumo dos principais estudos sobre os efeitos de uso ou ausncia de Guarda-Redes na intensidade dos Jogos Reduzidos em jogadores de Futebol ................................................................................ 73 Tabela 18 Resumo dos diferentes regimes de treino aplicado em estudos de Jogos reduzidos com jogadores de futebol. ........................................................................................................................................................... 75 Tabela 19 Caracterizao da amostra atravs da descrio da Idade, Altura, Peso, ndice Massa Corporal; Frequncia Cardaca Terica (FCterica = 220-idade) e Frequncia Cardaca Mxima (FCmx=YYIRTN2) ............................................................................................................................................................... 83 Tabela 20 Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 2 - YYIRTL2 (Bangsbo et al., 2008) ...................... 86 Tabela 21 Design do estudo Jogos Reduzidos ..................................................................................................... 89 Tabela 22 Resultados das duas aplicaes do YYIRTL2 ( MdiaDP) em percursos, PSE e distncia percorrida) .............................................................................................................................................................................. 91 Tabela 23 - Resumo da FCmd dos Jogos Reduzidos Livre / Limite de toques (n=6) ............................... 93
IX
Tabela 24 Teste T para medidas emparelhadas FC ......................................................................................... 94 Tabela 25 Resultados da Mdia da %FCmx dos Jogos Reduzidos ............................................................... 96 Tabela 26 - Resumo dos valores mdios da PSE (Jogos Reduzidos) .............................................................. 101
ndice de Figuras
Figura 1 Princpios gerais dos JDC adaptado de Bayer (1994) e Grhaigne et al (1997) ..................... 9 Figura 2 Componentes do treino da condio fsica no futebol (Bangsbo, 2009) ................................... 36 Figura 3 As componentes do Treino Anaerbio no Futebol (Bangsbo, 2009) .......................................... 41 Figura 4 - Modelo de factores que afectam a relao entre o treino, as capacidades fisiolgicas e o desempenho em jogadores de Futebol (Bangsbo, 2007)....................................................................................... 49 Figura 5 - Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 2 (YYRTL2)......................................................................... 85 Figura 6 - Campo de Jogo do Clube Oriental de Lisboa para o Yo-Yo Intermittent recovery Test Level 2 (YYIRTL2) ............................................................................................................................................................................ 85 Figura 7 Cardiofrequencmetro Polar FT7 e Banda Wearlink coded ....................................................... 88 Figura 8 Polar FlowLink ................................................................................................................................................ 89
ndice De Grficos
Grfico 1 Distncia percorrida a alta intensidade (Ai) nas duas partes e no Jogo completo (Mohr et al, 2003) ................................................................................................................................................................................... 16 Grfico 2 - Relao Linear entre FC e o VO2 mx (adaptado de Wilmore e Costill, 2007) ......................... 19 Grfico 3 - Concentraes de Lactato Sanguneo [La], num jogador antes, durante e aps um jogo de Futebol (Bangsbo, 2009) ................................................................................................................................................... 44 Grfico 4 - Tempo para executar um teste de campo Performance num teste de campo de dois grupos de jogadores de topo ............................................................................................................................................ 45 Grfico 5 - Relao FC ( ) e La ( ) de um jogador durante uma situao de treino de 2x2 com marcao individual (H xH) em 1/3 do campo. ...................................................................................................... 47 Grfico 6 - Comparao da distncia total (DT: m) e (b) percepo subjetiva de esforo (PSE) [620]com jogadores vagabundos e outros jogadores em vrios formatos mais pequenos. .................... 66 Grfico 7 - Grfico de bigodes acerca da intensidade do exerccio (% FCmx), em vrios Jogos Reduzidos e jogos oficiais. Dados de Hill-Haas et al., (2008). ............................................................................. 78 Grfico 8 - Relao entre a aptido do jogador (multi-stage de teste de aptido [MSFT] [m] a distncia) e a intensidade do exerccio (percentagem da frequncia cardaca mxima [% FCmax]) durante vrios Jogos Reduzidos (r = 0,26, p = 0,04). Dados de Hill-Haas et al., (2008). ........................... 80 Grfico 9 - Resultados das duas aplicaes do YYIRT L2 (n=10) nos percursos realizados, PSE. ..... 92 Grfico 10 - Resultados das duas aplicaes do YYIRT L2 (n=10) na distncia percorrida no teste 92 Grfico 11 - Resumo da FCmd dos Jogos Reduzidos Livre / Limite de toques ............................................ 93 Grfico 12 Valores mdios da FC (%FCmx) para cada perodo de execuo em situao de jogo 3x3 (Comportamento da FC do jogador A na variante 1 (VI). Legenda: ex perodo de exercitao em situao de jogo 3x3; jk perodo de exercitao em situao de Joker; rp repouso) (S 2001) ...... 95 Grfico 13 Valores da percentagem da FCmx (%FCmx) - Jogo Reduzido.............................................. 96 Grfico 14 Comparao de valores da Intensidade bpm/%FCmx Jogos Reduzidos (N=6) ............. 98 Grfico 15 Resumo dos valores mdios da PSE (Jogos reduzidos) .............................................................. 101
XI
ndice de Abreviaturas
% - Percentagem Ai Intensidade Alta ATP Adenosina Trifosfato Bi Intensidade Baixa Bpm batimentos por minuto CE Carga Externa CI - Carga Interna COL Clube Oriental de Lisboa CP Creatinafostato CT Carga de Treino CR-10 Category-Ratio (escala de Borg) DP Desvio Padro FC - Frequncia Cardaca FCmx Frequncia Cardaca Mxima FCmd Frequncia Cardaca Mdia FCrep Frequncia Cardca de Repouso FT7 Cardiofrequencimetro (marca Polar Fitness Trainer modelo 7) GPS Global Positioning System GR Guarda-Redes HxH Marcao Homem a Homem ITT Indicadores Tcnico-Tcticos JDC Jogos Desportivos Colectivos JR Jogos reduzidos [La] Concentrao de Lactato Sanguneo La Lactato Sanguneo LANA Limiar Anaerbio Mi Intensidade Mdia Min minutos ml/kg/min mililitro por kilograma minuto mmol Milimole mmol/L Milimole por Litro O2 Oxignio XII
p Nvel de significncia pH Potencial hidrogeninico PSE Percepo Subjectiva de Esforo Q Dbito cardaco Reps Repeties RPE - Escala Subjectiva de Esforo s - segundos (s/d) Sem data SSGs - Small-sided soccer games (Jogos Reduzidos em futebol) TM Treino de Manuteno TP Treino de Produo VO2 Consumo de Oxignio VO2mx Consumo mximo de Oxignio VO2pico Pico de Consumo de Oxignio VS Volume Sistlico Vs - Versus W:R Trabalho : Descanso (rcio) YYIRT Yo-Yo Intermittent Recovery Test YYIRTL1 - Yo-Yo Intermittent Recovery Test Nvel 1 YYIRTL2 - Yo-Yo Intermittent Recovery Test Nvel 2
XIII
Introduo
I. INTRODUO
Introduo
1. INTRODUO 1.1. APRESENTAO DO PROBLEMA O presente estudo diz respeito Dissertao de Mestrado em Treino Desportivo, a apresentar na Faculdade Motricidade Humana da Universidade Tcnica de Lisboa, elaborada sob a orientao do Professor Doutor Francisco Jos Bessone Ferreira Alves. O que se pretende caracterizar a resposta da Frequncia Cardaca (FC) e da Percepo Subjectiva de Esforo (PSE) nos Jogos Reduzidos do treino em Futebol no escalo snior, procurando saber, se existem diferenas na intensidade de esforo quando os jogos se encontram constragimentos ao nvel dos toques consecutivos por jogador. O Futebol caracterizado por ser um desporto colectivo, no qual os intervenientes, neste caso, os jogadores, se encontram agrupados em duas equipas numa relao de adversidade-rivalidade desportiva, numa luta incessante pela conquista da posse da bola, com o objectivo de a introduzir o maior nmero de vezes na baliza adversria e evit-los na sua prpria baliza, com vista obteno da vitria, dentro dos constragimentos impostos pelo prprio jogo. As equipas de Futebol operam como sistemas dinmicos que se confrontam simultaneamente com o previsvel e o imprevisvel, com o estabelecido e a inovao. O decorrer do jogo d-se na e atravs da interaco das regras constitutivas do jogo, o acaso e a contingncia de acontecimentos especficos com as escolhas especficas e as estratgias dos jogadores, viradas para a utilizao das regras e do acaso para criarem novos cenrios e novas possibilidades. A monitorizao da carga de treino e a identificao do impacto da carga nos atletas, sobretudo em fases competitivas, um conhecimento essencial e transversal a todas as modalidades e a todos os treinadores. No Futebol, como em quase todos os Jogos Desportivos Colectivos (JDC) a questo torna-se complexa no s pela especificidade das modalidades como tambm pelo seu 2
Introduo
quadro competitivo. Os tempos de recuperao entre treinos e jogos, leva a que muitas vezes os treinadores tenham que objectivar escolhas constantes, sendo obrigados a realizar uma rotatividade na equipa em proveito do seu sucesso e da preservao das capacidades fsicas dos jogadores, tentando manter assim o rendimento dos mesmos ao mais alto nvel. O mesmo planeamento ao longo do ano acarreta efeitos completamente diferentes no universo dos jogadores de uma equipa. Tendo em conta este aspecto, foram criados mtodos possveis para a quantificao da carga de treino no ambiente dos desportos colectivos. Por exemplo, o Global Positioning System (GPS) permite identificar as distncias percorrida pelos atletas, quantificando assim a carga externa do mesmo, a utilizao de cardiofrequencmetro para medir a Frequncia Cardaca (FC) ao longo do treino tentando identificar intervalos de intensidades individuais para cada atleta e a utilizao de tabelas da Percepo Subjectiva de Esforo (PSE) como forma de quantificar a carga interna (CI) do atleta. O conhecimento profundo do jogo e do esforo desenvolvido pelos jogadores, permite descrever o Futebol como uma modalidade acclica de alta intensidade, que requer por parte dos jogadores, a repetio de diversas actividades (corrida lenta, sprints, saltos, etc.) durante os 90 minutos de jogo (Mohr et al., 2003; Bangsbo et al., 2006) a uma intensidade muito prxima do limiar anaerbio, normalmente entre os 80-90% da frequncia cardaca mxima (FCmx) (Stolen et al., 2005). Os Jogos Reduzidos so habitualmente utilizados pelos treinadores durante as sesses de treino, pois estes requerem simultaneamente aspectos tcnicos, tcticos e fsicos, nomeadamente ao nvel da capacidade aerbia (Hill-Haas et al., 2008a; Dellal et al., 2008. Estes exerccios tornam-se muito semelhantes ao prprio jogo de Futebol, expondo os jogadores a situaes que iro encontrar durante a competio (Dellal et al., 2008; Owen, 2004. Os Jogos Reduzidos permitem a simulao de movimentos padro das modalidades desportivas colectivas, enquanto mantm uma atmosfera competitiva na qual os atletas devem agir sob presso e fadiga (Gabbett & Mulvey, 2008.
Introduo
1.2. PERTINNCIA DO ESTUDO Realizar um controlo da carga de treino (CT) organizado no Futebol, ir permitir estruturar as cargas nos microciclos de treino ao longo da poca desportiva, podendo mold-las de acordo com os objectivos presentes e reais e do estado de forma individual quer de cada jogador e quer da equipa. A importncia de no mexer nos hbitos dirios dos jogadores de tal forma pertinente que pode afastar muitos dos mtodos criados para a monitorizao do treino. Por vezes, os treinadores insistem na maior rapidez de jogo, quer nos deslocamentos quer na tomada de deciso por parte dos jogadores. Para que isso acontea, modificam algumas das regras de jogo, por exemplo, jogar ao primeiro ou segundo toque. Este facto ir permitir aos jogadores pensarem e agirem com maior rapidez e ao mesmo tempo incrementar uma carga fsica nos mesmos. Ser que isso que acontece?
1.3. OBJECTIVOS DO ESTUDO Os objectivos deste estudo so: 1. Averiguar se o limite de dois toques consecutivos por jogador ir ter influncia na intensidade de esforo (FC e PSE) nos Jogos Reduzidos - 3x3; 4x4; 5x5) quando comparado com o Jogo Reduzido livre.
2. Investigar se os limites do campo e nmero de jogadores influenciam a intensidade do exerccio do jogo reduzido.
Introduo
1.4. HIPTESES Em funo dos objectivo definidos para a realizao do nosso estudo, delimitmos 4 (quatro) hipteses orientadoras. H1 A intensidade de esforo avaliada pela FC aumenta com a introduo de limite de toques nos Jogos Reduzidos 3x3, 4x4 e 5x5; H2 A intensidade de esforo avaliada pela PSE aumenta com a introduo de limite de toques nos Jogos Reduzidos 3x3, 4x4 e 5x5; H3 A intensidade de esforo avaliada pela FC aumenta com o aumento das dimenses do terreno de jogo. H4 A intensidade de esforo avaliada pela PSE aumenta com o aumento das dimenses do terreno de jogo.
1.5. ESTRUTURA DA DISSERTAO A presente dissertao encontra-se organizada em oito (8) captulos. O Captulo 1 diz respeito introduo, na qual abordaremos a pertinncia do estudo, jutificando a importncia do tema proposto. Delimita-se e formula-se o problema, estabelecendo quais os objectivos e quais os passos a serem realizados ao longo do estudo. O Captulo 2, contempla a reviso de literatura, na qual abordado um conjunto de temticas que do corpo e concedem significado investigao. De acordo com a especificidade do estudo, no sentido da contextualizao do tema e objectivos de trabalho, inicia-se a abordagem da natureza do jogo de Futebol no universo dos JDC, indicando quais os aspectos comuns na sua estrutura. Por conseguinte, caracteriza-se e delimita-se o jogo de futebol e a sua estrutura quer fsica quer fisiolgica. De seguida caracterizam-se os Jogos Reduzidos e respectivos constragimentos no processo ensino-aprendizagem em Futebol e demonstrar-se- 5
Introduo
alguns dos estudos realizados com o exerccio de treino, juntamente com os seus constragimentos, sob a perspectiva fsica e fisiolgica da modalidade. O Captulo 3 diz respeito metodologia aplicada para a consecuo do estudo. Para tal, foi constituda uma amostra, realou-se o mtodo de recolha de dados, descrevendo um protocolo prtico para posterior recolha de informao, assim como, o procedimento de avaliao dos mesmos. O Captulo 4 diz respeito apresentao e a discusso dos resultados obtidos. O Captulo 5 encerra o estudo com a formulao das concluses. O Captulo 6 referncia as limitaes do presente estudo e expe novas propostas de temas para futuras investigaes no mbito da anlise e controlo do treino/jogo em Futebol. O Captulo 7 diz respeito s referencias bibliogrficas. O capitulo 8 contempla os anexos.
Reviso da Literatura
II. REVISO DA LITERATURA
2. CARATERIZAO DA MODALIDADE O Futebol, tem sofrido uma grande evoluo ao longo da sua histria. Actualmente, o que se exige s equipas de topo de alta competio, cada vez mais determinante para que se possam desenvolver cada vez mais e, como consequncia, crescente a necessidade de existirem cada vez mais estudos cintificos acerca da modalidade em questo. uma modalidade que, desde os seus primrdios, tem sido amplamente estudada, e dado o seu impacto gerado na sociedade actual, podendo ser encarada como um fenmeno Antroposocial Total (Frade, 2006). O Futebol, tal como muitas outras modalidades de mbito colectivo, pode ser enquadrada no grupo dos jogos desportivos colectivos (JDC). De acordo com esta perspectiva, Grhaigne, (1989; 1992) Grhaigne & Godbout, (1995); Pinto, (2007); Ramos, (2003), apesar da diversidade, possvel identificarlhes aspectos estruturais comuns, de modo a conferir-lhes alguma semelhana. Estas modalidades desportivas exprimem-se como acontecimentos dinmicos que requerem uma grande compreenso tctica, em que cada modalidade, alm de se caracterizar pela realizao de habilidades especficas, tem inmeras semelhanas tcticas entre elas. (Castelo, 2002; Oslin et al., 1998) Como refere Castelo (2002), cada modalidade desportiva tem em si mesma uma identificao prpria, contendo a sua impresso digital individualizada e intransmissvel. Segundo o mesmo autor, cada modalidade comporta uma lgica, uma razo de ser e de existir, delegando aos comportamentos observveis em competio, um significado e uma razo que os determina. Segundo Oslin et al. (1998) os jogos desportivos colectivos podem ser caracterizados em trs modelos: Invaso (Futebol, basquetebol, andebol); Rede (voleibol); Campo/corrida/marcao (pontuao) (softball).
J Hernandez Moreno, (1994) classifica os Jogos Desportivos Colectivos (JDC) tambm de trs formas, sendo elas em: 8
Espaos separados, participao alternada (voleibol); Espaos comuns, participao alternada (squash); Espaos comuns e aco simultnea sobre o objecto (Futebol, Basquetebol, Andebol, Hquei, Rugby, ...) ou Invaso. A incluso do Futebol neste universo brota do facto de, na sua essncia, abarcar um leque de caractersticas identificadoras deste tipo de desportos. Os traos que melhor caracterizam os Jogos Desportivos Colectivos, segundo Garganta e Pinto (1998) so a relao de oposio entre os elementos das equipas que se confrontam e a cooperao existente entre os membros da mesma equipa, isto, num contexto onde o aleatrio impera. De acordo com esta perspectiva, Garganta (1997) com o surgir dessa aleatoriedade nasce a imprevisibilidade e por este facto que se torna, em certa medida impossvel, determinar o vencedor de um encontro priori. Assim, no Futebol, tal como nos outros desportos colectivos, como o Basquetebol, Rugby, Andebol.... quer os aspectos ofensivos (manter a posse de bola, tentar finalizar de forma a obter o golo e criao de espaos para o ataque), bem como os aspectos defensivos (defesa do meio campo defensivo, defesa contra o ataque e a defesa como uma verdadeira equipa) so semelhantes. De acordo com esta perspectiva, Bayer (1994) e Grhaigne et al. (1997), sugerem um modelo onde esto evidentes as relaes de oposio/cooperao nas fases de jogo (ataque e defesa), que traduzem a natureza dos JDC, conforme se pode ver na Figura 1).
Figura 1 Princpios gerais dos JDC adaptado de Bayer (1994) e Grhaigne et al (1997)
Tendo em conta as suas caractersticas, o Futebol uma das modalidades desportivas cujo tipo de esforo fsico pretendido aos seus jogadores dos mais difceis de caracterizar. O que no acontece, por exemplo, numa prova de 100 metros velocidade ou numa maratona em que fcil definir o tipo de esforo anaerbio e aerbio, respectivamente. Apesar do Futebol apresentar caractersticas singulares para cada momento, a
necessidade de trabalho em equipa o aspecto mais importante da modalidade. Esse trabalho contemplado com habilidades tcnicas individuais, tais como os passes, remates, dribles, fintas, conduo de bola, intercepes A exigncia fsica no Futebol de cariz intermitente, com mudanas regulares de intensidade. Durante um jogo de Futebol, a actividade fsica de um jogador varia de uma sequncia de sprints a uma recuperao, estando o jogador muitas das vezes a caminhar ou at mesmo parado. Estes ciclos (activo/inactivo ou trabalho/recuperao) so imprevisveis, j que resultam de uma combinao de factores como a dinmica de jogo, a velocidade de execuo, a extenso do terreno de jogo que exige dos jogadores uma grande mobilidade e rapidez na forma como cobrem os espaos, criam linhas de passe e cooperam com os companheiros tanto na defesa como no ataque, a espontaneidade do jogador, a condio fsica do mesmo, entre outros. De acordo com esta perspectiva, Barbanti et al., (2004), a conjugao de todos estes factores tem consequncias fisiolgicas, ou seja, os nveis de preparao fisiolgica dependem das exigncias do trabalho fsico executado no jogo, que variam de acordo com o tipo de competio.
10
2.1. A FISIOLOGIA DO ESFORO INTERMITENTE E PROLONGADO DE ALTA INTENSIDADE NO FUTEBOL

Segundo Reilly (1997), o Futebol caracterizado como um tipo de exerccio intermitente de alta intensidade, onde se intercalam perodos de mdia (Mi) e baixa intensidade (Bi) de longa durao, com perodos de alta intensidade (Ai) de curta durao. Os jogadores de Futebol, segundo Bangsbo et al., (2006) apresentam um esforo de cariz intermitente, em que passam cerca de 70% do tempo em tarefas de baixa intensidade. Dados referentes temperatura corporal e Frequncia Cardaca (FC) indicam que o consumo mdio de oxignio para jogadores de elite de aproximadamente 70% do
VO2mx.
Segundo Mohr et al., (2003), estes factores ficam a dever-se a cerca de 150 a 250 aces curtas, mas intensas, que um jogador realiza durante um jogo, o que espelha as altas taxas de utilizao da creatinafosfato (CP) e da gliclise. Um jogador de nvel internacional realiza cerca de 1350 aces durante um jogo de Futebol, incluindo 220 sprints. Segundo os mesmos autores, alm da corrida, actividades como o drible, cabecear, desarmes, contribuem para que as exigncias fsicas de um Futebolista, se traduzam num consumo de 75% VO2mx. Devido s exigncias fsicas que o Futebol apresenta determinante que o Futebolista esteja apto a realizar, repetidamente, exerccios intensos durante todo o jogo. Desta forma, o processo de treino potenciar o aumento da capacidade de resposta durante os perodos mais intensos do jogo e a diminuio quer do nmero, quer da durao dos perodos de recuperao. Segundo Bangsbo et al., (2006), a quantidade de aces de alta intensidade realizadas
durante uma partida de Futebol poder ajudar a distinguir um jogador de elite relativamente a um praticante de baixo nvel competitivo. Dado a esta particularidade, o organismo recorre ao metabolismo anaerbio nos curtos perodos de alta intensidade e ao metabolismo aerbio para obter a energia necessria na fase de recuperao. (Balsom et al, 1992)
11
Segundo Gaitanos, G C. et al. (1993) as alteraes metablicas induzidas pelo exerccio de alta intensidade, incidindo particularmente, na determinao da contribuio relativa da glicogenlise e da degradao da creatinafosfato (CP) para as necessidades energticas durante o exerccio. O estudo consistiu em 10 (dez) sprints de 6s num cicloergmetro com perodos de descanso de 30s entre os mesmos. Os resultados apontaram para uma contribuio idntica dos dois sistemas energticos para o 1 sprint e para uma inibio da via glicoltica nos ltimos. Os resultados sugeriram que o metabolismo glicoltico activado logo nos primeiros segundos do exerccio mximo intermitente e que o metabolismo oxidativo poder contribuir decisivamente para a ressntese de ATP nos momentos finais do mesmo. No que diz respeito taxa de participao dos sistemas metablicos neste tipo de exerccio, Rossel et al., (2000) referem que um dos factores mais importantes para a determinar, para alm das caractersticas fsicas individuais, a durao e a intensidade dos intervalos de trabalho e recuperao (rcio W:R). Os autores utilizaram uma amostra de 14 (quatorze) jogadores do escalo de juvenis de Futebol e com base em valores de lactato sanguneo (La), analisaram a influncia do tempo de recuperao e do tempo e modo de trabalho na programao de um exerccio de treino. Foram delineados 6 (seis) perfis distintos de trabalho intermintente de alta intensidade, onde variavam os tempos de recuperao, os tempos e modo de trabalho. Verificaram ainda o efeito dos mesmos intervalos de recuperao num exerccio com metade das repeties, mas com o dobro da distncia, obtendo tambm resultados superiores (p<0.001) na variante com 20s de recuperao (13.72.9 e 10.52.7 mmol/L, respectivamente). Estes resultados permitiram constatar a relao do aumento significativo da lactatemia com o aumento da durao do trabalho correspondente elevao da distncia percorrida de 20m para 40m. Por ltimo, aplicaram-se 2 modelos de trabalho distintos num exerccio constitudo pelas sries 10x20m, 7x30m e 5x40m, com 20 de recuperao entre repeties. Assim, enquanto num dos modelos as distncias eram percorridas em vai-vem, no outro as mesmas eram realizadas de forma linear, tendo-se obtido neste ltimo, concentraes sanguneas de lactato superiores (p=0.0001). Os resultados obtidos
12
apontaram para valores de lactato superiores quando os tempos de recuperao eram mais baixos e quando a durao era aumentada. A ideia de que o metabolismo aerbio desempenha um papel importante no exerccio mximo intermitente reforada por Hamilton et al., (1991) e Balsom et al., (1999), segundo os quais, poder existir uma contribuio dos processos aerbios elevados em perodos repetidos de exerccio de cerca de 6s. A importncia da creatinafosfato (CP) referida por Hamilton et al. (1991) na medida em que a sua ressntese durante os perodos de recuperao, permita que este metabolismo possa manter a sua contribuio para o ATP necessrio ao longo do exerccio contnuo de alta intensidade. Segundo Bangsbo (1993), devido consequentes informaes dos estudos realizados em laboratrio permitirem retirar a maior especificidade fisiolgica da modalidade, tem que se ter em mente que em estudos laboratoriais a variabilidade e durao da intensidade regular, j no jogo essas alteraes so irregulares e mais frequentes. Todavia, atendendo s caractersticas do exerccio no Futebol, ser importante que o futebolista seja capaz de realizar de forma repetida um exerccio intenso durante o jogo. Consequentemente, o treino dever visar o aumento da capacidade de resposta durante os perodos intensos do jogo e a minimizao do nmero e da durao dos perodos de recuperao necessrios. Segundo Bangsbo (1993), o Futebol caracteriza-se por ser um desporto que requer a execuo de aces motoras de forma intermitente, com e sem bola, que variam aleatoriamente de jogo para jogo pois, so determinadas pelas particularidades de movimentao tctica exigidas em cada competio, impondo aos praticantes uma elevada intensidade de esforo. De acordo com esta perspectiva, Soares (1998) refere que as exigncias existentes no Futebol, se encontram ligadas entre si, podem ser classificadas em: tcnicas, tcticas, fsicas e psicolgicas. Isto porque, se um jogador se encontra mal preparado fisicamente, est sujeito a ter mais erros tcnico-tcticos devido fadiga perifrica e central, respectivamente. Por isso, muito importante ter os conhecimentos exactos
13
das exigncias fsica e fisiolgica da competio e, posteriori, completar treinos para as necessidades de cada um dos jogadores. De acordo com esta perspectiva, a avaliao das exigncias energticasfuncionais do jogo de Futebol, tm vindo a ser realizadas, a partir da actividade desenvolvida pelos jogadores durante a competio. Para a configurao do perfil energtico-funcional de um jogo de Futebol, e devido s mais variadas solicitaes por ele impostas, tm sido traadas vrias vertentes, por exemplo: Indicadores internos: o Frequncia cardaca (FC): frequncia cardaca situa-se volta de 85% da frequncia cardaca mxima (160 bpm e 180 bpm) (Bruyn-Prevost e Thilens, 1983 cit. Garganta, 1999; Ekblom, 1986); o Lactato sanguneo ([La-): varivel de jogador para jogador, encontrando-se uma concentrao mdia de 4 a 7 mmol/L, no entanto, em diferentes fases do jogo, consoante a intensidade do mesmo, podendo encontrar-se concentraes de 11 a 15 mmol/L; o Consumo mximo de oxignio (VO2mx): jogadores de top so caracterizados por terem um VO2mx entre 57-75 mL/kg/min (Stolen, 2005). Uma intensidade mdia corresponde a 75-80% do VO2 max (Ekblom, 1986). Indicadores externos: o Durao; o Frequncia; o Distncia percorrida, um jogador de Futebol percorre, em mdia, entre 7 a 12 km por jogo (Garganta, 1999); o Tipo de intensidade nos deslocamentos: os jogadores, em mdia, realizam corridas a uma intensidade submaximal em distncias entre 5 a 15 metros (Rebelo 1993); o Rcio trabalho / pausa (W:R) Atravs de vrios estudos realizados nesta matria foi se chegando a alguns valores de referncia, que se podero revelar de extrema utilidade para a estruturao do treino em Futebol. 14
2.1.1. EXIGNCIAS FSICAS O facto do Futebol ser um desporto intermitente e de se caracterizar por cerca de 1200 e imprevisveis mudanas acclicas na actividade (em cada 3s 5s), envolvendo, entre outros, 30 a 40 desarmes, saltos e sprints, mais de 700 voltas (Mohr et al., 2003; Bloomfield et al., (2007), todos os esforos do prprio jogo exacerbam a tenso fsica imposta aos jogadores e contribuem para tornar o Futebol fisiologicamente muito exigente. A anlise da caracterizao do time-motion e do sistema semi-automtico baseado em vdeo revelou que os jogadores de Futebol de elite realizam cerca de 2 a 3 km de alta intensidade (> 15 km / h) e ~ 0,6 km de sprints (> 20 km / h) (Bradley et al., 2009; Rampinini et al., 2009 e Di Salvo et al., 2009). Todavia, estas distncias de corrida e de sprints so respectivamente, de 28% e 58% maiores do que os de nvel moderado de jogadores profissionais alm do mais, nas equipas menos bem sucedidas apresentam decrscimos maiores na distncia de sprint total coberta durante a partida, o que sugere, que a capacidade de execuo de actividades a alta intensidade durante todo o jogo muito importante. Segundo Mohr et al., (2003), a posio de cada jogador caracterizada pelo seu perfil de actividade prpria e pelos diferentes requisitos tcticos em relao ao movimento da bola. Por exemplo, o grfico 1 mostra que os defesas centrais so os jogadores que percorrem menos distncia total a alta intensidade, enquanto que, quando comparado, os atacantes realizam mais sprints a alta intensidade quando a sua equipa est da posse da bola, que os mdios centros e defesas. Durante a segunda parte do jogo, verifica-se uma queda acentuada quer da distncia total, quer da corrida a alta intensidade. Verificou-se um decrscimo entre 20% - 40%, nos ltimos 15 minutos quando comparado com os primeiros 15 minutos de jogo.
15
Distncia percorrida a alta intensidade (Ai) na primeira ()e na segunda ()parte assim como no jogo todo () para defesas (n=11), defesas centrais (n=9); mdios centro (n=13); atacantes (n=9) (mdiaS -) # diferena significativa (p<0,05) entre a primeira e segudna parte difena significatica (p<0,05) entre defesas centrais, mdios centros e atacantes. (Mohr et al., 2003)
Grfico 1 Distncia percorrida a alta intensidade (Ai) nas duas partes e no Jogo completo (Mohr et al, 2003)
Tambm Rampinini et al., (2007), verificaram, tambm um decrscimo fsico na segunda metade do jogo. Alm disso, nos 5min aps o perodo mais exigente do jogo, a distncia percorrida a alta intensidade reduzida de 6% a 12%, quando comparada com a mdia do jogo. Segundo Laia et al., (2009) no seu conjunto, estes resultados indicam que a fadiga instala-se nos jogadores mais no final do jogo. A fadiga, segundo Rostgaard et al., (2008), poder ter algum impacto na qualidade e preciso do passe, com os jogadores menos aptos a mostrarem um decrscimo acentuado na sua performace. Com tudo isto, o Futebol moderno, ao que parece, fisicamente exigente e os jogadores necessitam de um elevado nvel de aptido para lidar com as exigncias do jogo. 2.1.2. EXIGNCIAS FISIOLGICAS As exigncias fisiolgicas durante um jogo de Futebol, quando estimadas pela FC, correspondem a 70% do VO2mx, e sugerem que a produo de energia aerbia seja altamente taxada e corresponde a mais de 90% do consumo total de energia durante a partida. (Bangsbo, 1994).
16
Portanto, a capacidade de realizar exerccios intensos por longos perodos de tempo devem ser especificamente desenvolvidos, o que se poder alcanar atravs da realizao do treino aerbio regular de alta intensidade. Durante um jogo de Futebol, onde o jogador realiza cerca de 150-250 aces intensas, verificam-se elevados nveis de lactato muscular e uma reduo da concentrao de creatinafosfato e pH muscular. Logo, o sistema energtico anaerbio tambm altamente estimulado durante alguns perodos durante o jogo. , importante por isso que os jogadores desenvolvam a sua capacidade de realizar repeties mximas ou sub-mximas atravs do treino arobio de alta intensidade (Ai) e treino de resistncia de velocidade. Segundo Bangsbo (2009) os jogadores de elite tm um VO2mx de 57-75 ml/kg/min. No entanto, devido ao facto do jogo ser intermitente, as avaliaes de aptido especfica so mais adequadas para descrever com preciso a capacidade fsica dos jogadores. A este respeito, a recuperao e o seu desempenho no Teste Yo-Yo Intermintente de Recuperao (YYIRT) demonstram de forma mais acentuada a capacidade de executar melhor exerccios repetidos intensos, que o VO2mx por si s. Segundo Di Salvo et al. (2009), o desempenho do YYIRT est bem relacionado com a quantidade de alta intensidade em execuo durante o jogo de Futebol. Para alm disso os testes YYIRT fornecem medidas mais sensveis acerca das mudanas de desempenho em desportos de natureza intermitente do que o VO2mx. Um estudo realizado na Austrlia, comparou valores do YYIRT e VO2mx em jogadores titulares e suplentes. Chegou-se concluso de que os jogadores titulares obtiveram no YYIRT valores 37% superiores comparados com os suplentes. No se verificaram diferenas nos valores de VO2mx. Jogadores de elite mundial percorrem cerca de 2400m no YYIRTL1 e 1300m no YYIRTL2, o que 10%-20% distncias maiores que jogadores profissionais denominados normais.
17
Segundo Impelizzeri et al., (2008), jogadores europeus de elite, apresentam maiores performances de sprint e sprints repetidos quando comparados com jogadores amadores. No entanto, a percentagem de decrscimo durante o teste de sprints repetidos foi menor para os jogadores de elite, em comparao com jogadores profissionais e amadores (3,3%, 5,1% e 6,1%, respectivamente). Segundo Reilly, (1997) os indicadores fisiolgicos mais utilizados para caracterizar o perfil da intensidade do esforo no jogo de Futebol so a Frequncia Cardaca (FC) e a Lactatemia. 2.1.2.1. FREQUNCIA CARDACA
A FC um parmetro que tem sido frequentemente utilizado para estudar o metabolismo no Futebol, quer na intensidade de esforo fsico quer como medida indirecta do custo energtico durante o jogo (Rebelo, 1993; Garganta 2001). No entanto existem vrios factores que podero influenciar a resposta desta, tais como temperatura ambiente, idade, condio fsica, tipo de exerccio, massa muscular solicitada (Soares, 1988). Segundo Wilmore e Costill (2007), a FC reflecte a quantidade de trabalho a que o corao submetido de modo a responder s exigncias impostas pelo envolvimento do corpo humano na actividade fsica. De acordo com esta perspectiva, Rasoilo (1998), a FC uma medida objectiva, interna e individual da intensidade de esforo, uma vez que aumenta paralelamente ao aumento da intensidade de trabalho do organismo, independentemente do gesto realizado. Este fenmeno explica-se, com a relao entre a FC e o VO2. O VO2 est dependente do dbito cardaco (Q) e da diferena artrio-venosa de O2, por sua vez, o (Q) depende da FC e volume sistlico. Quando a predominncia aerbia, o dbito cardaco aumenta linearmente com a intensidade do exerccio e, caso esta seja elevada, as exigncias superiores de O2, so satisfeitas quase exclusivamente pelo aumento da FC (Reilly, 2001). Desta forma, a FC eleva-se com o aumento da intensidade do exerccio, para aumentar consequentemente o dbito cardaco, de modo a satisfazer as necessidades musculares de O2.
18
Grfico 2 - Relao Linear entre FC e o VO2 mx (adaptado de Wilmore e Costill, 2007)
Contudo, Bangsbo et al., (2006) alertam para a possibilidade dos valores de FC obtidos durante um jogo poderem sobrevalorizar o VO2, na medida em que existem factores que fazem disparar a FC sem terem influncia no consumo de oxignio (VO2), tais como: desidratao, hipertermia, stress mental... Os valores de FC obtidos durante um jogo de Futebol apontam para um consumo mdio de 70% do VO2mx. De acordo com esta perspectiva, Reilly e Thomas (1979) afirmam que a FC per se constitui um excelente indicador do impacto fisiolgico total num actividade como o Futebol. A FC mdia durante um jogo situa-se aproximadamente nos 165 batimentos por minuto (bpm) correspondendo a uma carga metablica de 75% do VO2mx. Segundo Ekblom (1986) e Balsom (1994) referem, que a FC ao longo do jogo se situa nos 85% da FCmx, valores que tendem a decrescer na segunda parte do jogo (Bangsbo & Lindquist, 1992), com uma amplitude de variao entre 120-185 bpm. J Soares (1988), refere variaes da FC entre 70%-80% da FCmx, dependendo da posio do jogador em campo. O que significa que o jogo realizado com uma intensidade varivel com valores perto dos sub-mximos. Mesmo sendo um mtodo caracterizado como indirecto, o erro existente na estimativa do dispndio de energia reduzido (Bangsbo, 1993; Bangsbo, 1994a). O mesmo autor (Bangsbo, 1994a) afirma ainda que este mtodo tem a vantagem de no interferir com o desempenho dos jogadores, o que traduz um maior rigor na informao sobre a contribuio do metabolismo aerbio no Futebol.
19
Por outro lado, um mtodo relativamente econmico e de fcil aplicao, alm de no ser invasivo (S & Rebelo 2004). Alguns autores estudaram este parmetro em jogos de Futebol. Os valores encontram-se na tabela abaixo referida (Tabela 1).
Autor Seliger (Ex-Checoslovquia) 1968 * Agnevik (Sucia) 1970 * Smodiaka (Russia) 1978 * Reilly (Inglaterra) 1986 Van Gool et al. (Blgica) 1988 Bosco 1991 Ali e Farraly (Inglaterra) 1991 Ogushi et al. (Japo) 1993 Smith et al. (Inglaterra) 1993 Bangsbo (Dinamarca) 1994 Florida-James e Reilly (Gales) 1995 * Marechal (Blgica) 1996 Santos (Portugal) 1999 FC (bpm) 165 175 171 157 167 167 169 161 168 171 161 168 169 82 86 85 % FC mxima (bpm) 80 93
*Citado por Oliveira

Tabela 1 - Valores mdios da frequncia cardaca durante o jogo
Analisando a Tabela 1 podemos constatar um intervalo nos valores da FC mdia de jogo, que se situa entre 157 e 175 bpm, apresentando ligeiras oscilaes (entre 160 e 190 bpm), correspondendo a uma intensidade relativa mdia de 85% da FC mxima individual. A partir destes valores de FC, estima-se que a intensidade mdia de um jogo corresponde a 75 80% do consumo mximo de oxignio individual. Isto indica que a solicitao do metabolismo aerbio durante o jogo de Futebol elevada e que, quantitativamente, os processos aerbios predominam sobre os processos anaerbicos. Segundo Bangsbo (1994a), este refere que a FC durante a maior parte do tempo de jogo se situa entre 150 e os 190 bpm, encontrando-se abaixo dos 150 bpm apenas durante breves perodos. Leali (1995), citado por Nunes e Gomes Pereira (2001), avaliou a FC em jovens Futebolistas do Campeonato Italiano, encontrando valores mdios de 195 bpm para jogadores com 16 anos e 191 bpm para jogadores com 17 e 18 anos de idade. Estes resultados evidenciam claramente valores superiores aos dos Futebolistas sniores, o que vai ao encontro do que defendido por alguns autores, nomeadamente que a FC, para a mesma intensidade de esforo, diminui com a idade (Astrand e Rodahl, 1996). 20
Se analisarmos os valores obtidos da FC em cada parte do jogo, a primeira apresenta frequentemente valores mais elevados. Este facto deve-se, talvez, fadiga que se vai instalando com o decorrer do jogo, levando os jogadores a reduzir a sua participao no mesmo (Ali e Farrally, 1991; Nunes e Gomes Pereira, 2001; Sequeira, 2002), ou ao facto do resultado do jogo ser bastante desnivelado, o que poder provocar desinteresse por parte dos Futebolistas em continuar a discuti-lo com o mesmo empenho (Ali e Farrally, 1991)
Autor Van Gool et al. (1988) Fornaris et al. (1989) Ali e Farraly (1991) Ogusshi et al. (1993) Bangsbo (1993) Bangsbo (1994) 1 Parte (bpm) 169 169 171 161 164 173 2 Parte (bpm) 165 170 167 161 154 169
Tabela 2 valores mdios da FC nas 2 partes do jogo de Futebol
Do ponto de vista de Balsom (2000), as exigncias energticas durante os perodos de baixa intensidade e durante a recuperao do exerccio de alta intensidade, so cobertas pelo sistema aerbio. Sistema que, segundo Bangsbo (1994), contribui com cerca de 90% do consumo energtico total requerido pelo jogo. A exigncia energtica aerbia durante o exerccio pode ser directamente determinada atravs da medio do VO2. Todavia, o procedimento convencional para a medio do VO2 no susceptvel de ser utilizado no jogo, dado que interfere claramente com o desempenho do jogador. O mesmo autor tentou vrias vezes determinar o VO2, durante o jogo de Futebol, no entanto, no obteve valores reais (Bangsbo, 1999b). Uma outra forma de obter informao acerca do gasto de energia aerbia durante o jogo atravs da medio da FC ao longo do mesmo de forma contnua, estimando, desta forma, o gasto energtico com base na relao entre a FC e VO2 determinado em laboratrio (Bangsbo, 1993; Bangsbo, 1994b; Balsom, 2000). Esta relao, apesar de ser normalmente determinada em corrida contnua sub-mxima na passadeira (tapete rolante), parece ser vlida para o exerccio intermitente, pelo que s-lo- provavelmente para o exerccio realizado no jogo de Futebol (Bangsbo, 1993).
21
Apesar de ser um mtodo indirecto, a margem de erro na estimativa do dispndio energtico reduzido (Bangsbo, 1993, 1994a). Por outro lado, tem uma vantagem, a de no condicionar as aces dos jogadores, pelo que poder fornecer informaes mais rigorosas da contribuio do metabolismo aerbio no Futebol (Bangsbo, 1993, 1995, 1999b). Nunes e Gomes-Pereira (2001), realizaram um estudo com Futebolistas juniores portugueses participantes no Campeonato Nacional da categoria. Os atletas, que apresentavam mdia de idades de 17.530.72, registaram 170bpm na primeira parte e 164 bpm na segunda, valores semelhantes aos obtidos por Futebolistas profissionais. Fomaris et al., (1989) verificaram que a FC atingida por 6 atletas analisados durante um jogo de amadores representava 80 a 91% da FC mxima (FCmx). De acordo com esta perspectiva, Rebelo (1999) constatou que os valores da FC de Futebolistas juniores do campeonato nacional portugus se situavam entre os 150 e os 170 bpm durante 51.6% do tempo de jogo. Rohde e Esperson (1988) fizeram uma anlise mais pormenorizada do comportamento da FC em quatro jogos analisados, observando que a FC mdia (FCmd) correspondia a 77% da FCmx durante 59 min (66%) e a 91% em 23min (26%) do tempo de jogo. J Cazorla e Farhi (1998) verificaram que a FCmd se situava em torno dos 85% da FCmx, encontrando-se 23min entre os 85 e 90%, 17min entre os 90 e 95% e 7min acima dos 95%. Segundo Bangsbo (1994a), durante a maior parte do tempo de jogo, a FC situa-se entre os 150 e 190bpm, encontrando-se abaixo dos 150bpm por breves perodos de tempo (aos perodos em que o jogo est parado). Corroborando com estes valores, encontra-se o estudo de Ekblom (1986), que aponta para uma amplitude de variao de 120-185bpm. 2.1.2.2. CONSUMO MXIMO DE OXIGNIO (VO2MX)
Segundo Garganta (1996), o consumo mximo de oxignio (VO2mx) um parmetro utilizado para avaliar, no tanto a intensidade do esforo mas, sobretudo, a capacidade aerbia de trabalho dos Futebolistas.
22
Todavia, a sua avaliao habitualmente realizada em condies que no se assemelham, no essencial, actividade que o jogador desenvolve em jogo (Ekblom, 1986), pelo que se torna abusiva a predio do comportamento deste indicador na competio ou na definio de um qualquer perfil. Sabe-se que o VO2mx por si s, no constitui um factor predominante no desempenho de um jogador de Futebol, na medida em que a sua capacidade de trabalho no necessariamente condicionada por este parmetro, mas sim pela conjugao de vrios factores. Mesmo no sendo um domnio consensual, defende-se que o VO2mx, constitui um argumento que beneficia a prestao duma forma indirecta, na medida em que, ao viabilizar uma recuperao mais rpida entre esforos, retarda o aparecimento da fadiga, o que ir permitir ao atleta manter o desempenho mesmo a altas intensidades. Os jogadores de Futebol, por si s, revelam uma oscilao de valores de VO2mx entre 46,2 e 71,0 ml.kg.min-1. Segundo Ekblom (1986) a oscilao dos valores, pode ocorrer atravs da utilizao de diferentes protocolos de avaliao e de diferentes ergmetros, variedade de situaes inerentes a aspectos tcticos do jogo, devido ao estilo de jogo das equipas, funes e posies dos jogadores (Reilly, 1996; Bangsbo, 1993; Barbanti, 2001). Os valores considerados normais para os jogadores de Futebol, excepto os guardaredes (GR), so entre 60-70 ml/kg/min. Segundo Shepard (1999) as diferenas no consumo mximo de oxignio entre jogadores que actuam em diferentes posies so relativamente pequenas, mas os jogadores do meio campo so os que apresentam maiores valores. Como podemos observar na Tabela 3, os valores de VO2 mx. evidenciados por jogadores de Futebol revelam claras diferenas, correspondendo a cifras que oscilam entre 46.2 e 69,2 ml/kg/min.
23
VO2 mx (ml.Kg.min-1)
Fonte
Nacionalidade
Nvel
Idade
Cuevas (1980)* Faina et al. (1988) White et al. (1988) Dunbar e Power (1995) Tiryaki et al. (1995) Tiryaki et al. (1995) Tiryaki et al. (1995) Mercer et al. (1995) Raastad et al. (1997) Bury et al. (1998) Rico Sanz et al. (1998) Wislff, et al. (1998) Wislff, et al. (1998) Santos (1999) Santos (1999) Santos (1999) Aziz et al. (2000) Al-Hazzaa et al. (2001) Casajs (2001) Helgerud et al. (2001) Downson et al. (2002) Strudwick et al. (2002) Balikian et al. (2002) Itlia Inglaterra Inglaterra Turquia Turquia Turquia Inglaterra Noruega Bgica Porto Rico Noruega Noruega Portugal Portugal Portugal Singapura Arbia Saudita Espanha Noruega Nova Zelndia Inglaterra Brasil Profissional Profissional D1 Profissional PL Profissional D1 Profissional D2 Profissional D3 Profissional D1 Profissional Profissional D1 Olmpico Profissional D1 Profissional D1 Profissional D1 Profissional D2 Profissional D3 Nacional Elite Profissional Profissional Profissional D1 Nacional Profissional PL Profissional D2 27 17 18 16 16 16 15 28 15 8 14 15 44 18 12 23 154 15 19 21 19 25 26,0 4,8 23,30,9 22,53,6 18-30 18-30 18-30 24,73,8 23,53,0 24,22,6 17,02,0 23,83,8 23,83,8 25,83,1 25,53,5 26,12,3 21,93,6 25,23,3 26,33,1 18,10,8 Snior 22,02,0 22,088,28
46,2 58,96,1 49,61,2 60,72,9 51,63,1 51,12,0 51,32,1 62,63,8 62,84,1 62,84,0 69,2 ? 67,64,0 59,94,1 68,06,2 53,83,0 56,25,7 58,23,7 56,84,8 66,47,6 64,33,9 60,52,6 59,46,2 60,286,23
*citado por Garganta (1996)

Legenda: PL- Premier League; D1 Primeira Diviso; D2- Segunda Diviso; D3- Terceira Diviso;
Tabela 3 Descrio das variveis: VO2mx (ml.Kg.min-1), idade (anos)
2.1.2.3.
LACTATEMIA [LA]
Um dos mtodos mais utilizados na avaliao da intensidade do esforo, alm da FC e do VO2mx, em situao de treino e ou competio, a concentrao de lactato no sangue [La] (Ekblom, 1986; Bangsbo et al., 1991; Bangsbo, 1997; Reilly, 1997; Capranica et al., 2001) O metabolismo anaerbio , segundo Bangsbo (1991); Smith et al., (1993); Balsom (2000), o principal fornecedor de energia para os perodos de alta intensidade (por exemplo: corrida de velocidade, sprint, saltos, remates.) 24
Segundo Alves (2010), o lactato uma substncia ubqua no organismo, produzida no msculo e dele removida constantemente para a circulao, mesmo em repouso ou em actividade fsica de muito baixa intensidade, com e sem a presena de oxignio. A acumulao de lactato no sangue fruto do desenrolar de processo fisiolgicos diferenciados, no sendo o insuficiente provimento muscular em oxignio a sua causa nica, ou seja, a acumulao de lactato no sangue ocorre sem que a presso de oxignio local constitua uma limitao clara da funo mitocondrial. Quando as reservas de Adenosina Trifosfato e Creatinafosfato (ATP-CP) no so suficientes para dar resposta a actividades de alta intensidade, a energia adicional necessria garantida pela gliclise anaerbia, com a consequente formao de lactato. Segundo Gomes Pereira (1989), possvel estabelecer uma relao entre a lactatemia e a intensidade do esforo, na medida em que quanto mais elevada for a intensidade do exerccio, maior ser a quantidade de energia necessria sua realizao, bem como o envolvimento do metabolismo glicoltico. Apartir desta relao podem ser delineados diferentes patamares de concentrao de lactacto, correspondentes a participaes metablicas e intensidades de esforo distintas. Segundo o mesmo autor, quando em exerccios predominantemente contnuos, at s 2mmol/L, o metabolismo energtico predominante aerbio, sendo que os valores de 2mmol/L at 4mmol/L atingem o limiar anaerbio (LANA). Este limiar anaerbio caracterizado quando existe um equilbrio dinmico mximo entre produo e remoo do lactato, um ndice fisiolgico que apresenta excelente aplicao como meio de determinao da intensidade de treino. Segundo Gomes Pereira (1989), valores acima das 4mmol/L, encontra-se trs zonas com nveis de acidose distintas: 1. Acidose baixa (4-6 mmol/L), referncia para o treino da potncia aerbia; 2. Acidose mdia (6-9 mmol/L), referncia para o treino misto; 3. Acidose elevada (9-12 mmol/L), que se reporta a um esforo de cariz anaerbio lctico.
25
Apesar da concentrao de lactato no sangue ser um parmetro interessante, tem que se ter em conta que, nem todo esse lactato produzido passa para o sangue. O cido lctico tambm metabolizado dentro dos msculos activos aps o exerccio intenso e a taxa de metabolizao mais elevada se forem realizados exerccios a baixas intensidades aps perodos de exerccio intenso. De acordo com esta perspectiva Ekblom (1986), Bangsbo et al., (1991), Rebelo (1993), a grande variabilidade de valores mdios das concentraes de lactato em jogo, ou treino, poder ser explicada pelo simples facto de as concentraes de lactacto [La, apenas mostrarem o tipo de actividade realizado imediatamente antes da recolha da amostra de sangue (Bangsbo et al., 1991). Apesar da sua pertinncia e segundo Gerish et al., (1988), necessrio analisar de forma mais criteriosa a informao referente s concentraes de lactato sanguneo[La, particularmente em situaes de jogo, onde as exigncias fsicas so mais complexas. A maioria dos estudos que determinam a concentrao de lactato sanguneo [La em Futebol, as amostras tero sido recolhidas no intervalo e no final do jogo, todavia, em algumas dessas investigaes, fez-se a recolha durante os mesmos. Os valores das concentraes de lactato de diferentes jogadores durante e no final de cada parte do jogo, so apresentadas na Tabela 4.
Autor Ekblom (Sucia 1986) Gerish et al. Liga Amadora Alemanha (1988) Rhode e Espersen 1 e 2 diviso Dinamarca (1988) Bangsbo et al. Dinamarca (1991) Smith et al. (Inglaterra (1993) Marchal (Blgica (1996) 1 e 2 divises Futebol Universitrio Profissionais 4,9 (2,1-10,3) 5,2 (1,8-11,6)* 4,0 5,11,6 3,7 (1,8-5,2) 3,91,6 4,4 (2,1-6,9) 5,62,0 4,72,2 Jogadores 1 diviso 2 diviso 3 diviso 4 diviso 1 Parte Final 9,5 (6,9-14,3) 8,0 (5,1-11,5) 5,5 (3,0-12,6) 4,0 (1,9-6,3) 2 Parte Final 7,2 (4,5-10,8) 6,6 (3,1-11,0) 4,2 (3,2-8,0) 3,9 (1,0-8,5)
Durante
Durante
3,0
26
Autor Jogadores Durante Rebelo (Portugal (1999) Silva (Portugal (2005) Leal (Portugal (2005) 1 diviso Juniores Juniores (2,0-7,3)* 4,62,1 4,572,11 1 Parte Final 4,2 2 Parte Final 4,22,6
Durante
4,242,58
* - valores referentes a amostras colhidas durante o jogo (1 e 2 partes) Tabela 4 Mdia e Desvio Padro ou amplitude da variao das concentraes de lactato (mmol/L) no sangue durante e aps o jogo
Atravs da anlise da tabela, verifica-se a variao do lactato entre os 3mmol/L9,5mmol/L, com valores individuais frequentemente acima dos 10mmol/L, o que nos leva a concluir que existe a predominncia do sistema anaerbio a ser solicitado durante o jogo. observado tambm que, as concentraes de lactato sanguneo so inferiores na segunda parte do jogo quando comparadas com as da primeira parte, o que vai de encontro com os valores semelhantes da FC, com a menor distncia percorrida e menor quantidade de exerccio de alta intensidade (Bangsbo, 1993). Assim sendo, o desempenho no Futebol influenciado pela grande exigncia da potncia anaerbia, uma vez que a concentrao de lactacto sanguneo poder chegar a valores de 11-12mmol/L .( Bangsbo, 2009) A um nvel intra-individual, Smith et al., (1993) observam que os valores de lactato oscilam consideravelmente no mesmo jogador, durante a partida entre 2,55mmol/L a 10,52mmol/L. No que diz respeito a um nvel inter-individual, Rebelo (1999) constatou que existe uma grande variabilidade nos valores do lactato no sangue. Segundo Bangsbo (1993,1995) essas variaes podem estar relacionadas com as motivaes dos jogadores, estilo de jogo, ritmo do mesmo, aspectos tcticos e estratgicos. De acordo com esta perspectiva Bangsbo et al. (1991) e Soares (1988) as diferenas observadas poder-se-o dever a capacidades distintas e individuais na remoo do lactato, na intensidade do exerccio antes da recolha das amostras, nos tipos de fibras musculares dos jogadores e no nvel de treino. Segundo Ekblom (1986), verificou-se um aumento significativo de lactato sanguneo nos jogos de primeira diviso comparado com divises inferiores.
27
Os valores observados no final das primeiras partes dos jogos, so ligeiramente superiores (1mmol/L) aos observados na segunda. Os valores de lactato sanguneo observados confirmam que a intensidade relativa mdia de um jogo de Futebol oscila entre 70% a 80% do VO2mx e que a participao do metabolismo anaerbio muito inferior quantitativamente ao dos processos aerbios. Estes factos, permitem supor que a capacidade para tolerar grandes capacidades de cido lctico no um factor limitante no rendimento dos jogadores durante um jogo de Futebol. Segundo Van Gool et al., (1988) durante as fases menos intensas do jogo, o lactato constatemente removido e metabolizado. Assim as concentraes de lactato sanguneo no reflectem as quantidades produzidas mas sim, o balano entre a produo, libertao e remoo do lactato no sangue produzido num curto perodo (5min) antes da recolha (Bangsbo et al., 1991; Bangsbo,1993; Petersen et al., 1999). Deste modo, poder-se- dizer que as concentraes de lactato obtidas durante e aps o jogo, no permitem quantificar a contribuio da gliclise anaerbia para a produo energtica no jogo de Futebol. Podem ser utilizadas apenas para indicar que foi produzida energia atravs do metabolismo glicoltico, provocando uma acumulao de cido lctico (Bangsbo, 1990; Bangsbo et al., 1991; Gastin, 1994; Balsom, 2000).
28
2.1.2.4. ESCALA SUBJECTIVA DE ESFORO (PSE)
Para que se realize a avaliao da Percepo Subjectiva de Esforo (PSE), a escala que mais se utiliza a escala de Borg (Borg, 1962a, 1962b, 1973, 1982, 1998). A PSE est elaborada para ser um indicador de intensidade de esforo no mbito da prescrio de exerccio para populaes especiais e populaes saudveis (Dishman, 1994; Noble & Robertson, 1996). Nos ltimos 40 anos, tm sido realizados vrios estudos acerca da escala subjectiva de esforo, de modo a estimar como as pessoas se sentem quando esto a fazer algum tipo de exerccio fsico. De acordo com Brando et al., (1989), a escala de esforo pode ser influenciada pelas expectativas, esperanas, medos e pensamentos. Assim, para se poder estudar os aspectos fisiolgicos e fsicos do desempenho de um atleta, tanto em treino como em competio, necessrio analisar tambm os aspectos subjectivos que esto por detrs do seu desempenho. Desta forma, problemas de fadiga, tenso e desempenho atltico, so interessantes quer para a psicologia como para a fisiologia e, de acordo com Borg (1977) parece impossvel definir qualquer um deles somente no ponto de vista fisiolgico. (Borg 1973,1977) A escala subjectiva de esforo tem como principal fundamento, na suposio da quantificao subjectivamente, a intensidade de algum tipo de exerccio que est a realizar. Neste sentido, Borg (1998) refere que a escala de esforo poder ser entendida como uma configurao de sensaes: fadiga muscular perifrica, dor, sistema pulmonar. O mesmo autor afirma que a percepo do esforo est relacionada directamente com o conceito de intensidade de exerccio, ao mesmo tempo que as emoes, motivao pessoal, patologias , podem estar envolvidas como factores de menor importncia dentro da percepo de esforo. A escala de percepo de esforo inicialmente proposta por Borg (1982), foi construda atravs de um teste em ciclo-ergmetro, com aumento linear da intensidade, sendo determinado o VO2 e a FC, estabelecendo-se 15 nveis de esforo, que vo de 6 (Muito, Muito Bem) at 20 (que se encontra acima de Muito, Muito Cansado 19). Estes valores so relacionados com a frequncia cardaca (60 a 200 bpm). 29
O intuito da escala de controlar o cansao dos atletas antes e aps as sesses de treino e jogos. Jurado & Borin (2006) adaptaram a escala inicial de Borg, mantendo os 15 nveis de classificao, alterando somente a sua orientao. Os quinze nveis de esforo construdos inicialmente elaborados por Borg (1982) so apresentados na Tabela 5.
PERCEPO SUBJECTIVA DE ESFORO (BORG, 1982). Valores 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Muito, Muito cansado Muito Cansado Cansado Pouco cansado Bem Muito Bem Muito, Muito bem
Tabela 5 Percepo Subjectiva de Esforo, (Borg, 1982)
Posteriormente construo da primeira escala de percepo de esforo, o prprio Borg, (1982) estabeleceu nova escala (CR-10), agora com 12 nveis de esforo, de melhor empregabilidade e entendimento dos indivduos avaliados. Esta nova escala tambm estava relacionada com o esforo durante o exerccio e, pela sua relao com a anterior, no era linear (13 nveis com os valores entre 0 e 10), o que poderia dificultar a objectividade na recolha dos dados referentes intensidade do exerccio (Foster et al., 1996). Nesse sentido, Foster (1998); Foster et al. (1996) adaptaram tal escala para uso linear, deixando-a com 11 nveis (entre 0 e 10), relativos intensidade de esforo. A escala CR-10 de Borg, (1982) e sua adaptao feita por Foster et al., (1996) apresentada na Tabela 6.
30
PERCEPO SUBJECTIVA DE ESFORO (FOSTER, 1998) Valores 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Repouso Muito, Muito Fcil Fcil Moderado Algo Forte Forte Muito Forte Mximo
Tabela 6 Percepo Subjectiva de esforo (Foster, 1998)
2.2. O TREINO NO FUTEBOL: A SUA ESPECIFICIDADE O Treino , segundo Castelo (2003) () um processo metodolgico que tem como objectivo o desenvolvimento das capacidades tcnico-tcticas, fsicas e psicolgicas do praticante e/ou equipa, no mbito das competncias especficas atravs da prtica metdica e planificada do exerccio, de acordo com princpios e regras aliceradas no conhecimento cintifico. Na mesma perspectiva, o mesmo autor, referencia que, o treino desportivo procura estabelecer uma adaptao do praticante s condies que lhes so impostas pela competio, tendo em vista uma mxima eficcia, mnimo dispndio energtico e uma rpida recuperao. O processo de Treino, segundo Verkhoshansky (2002), pode ser caracterizado por trs (3) directrizes principais: Aumento do potencial motor do atleta (Preparao Fsica Especial); Melhorar as habilidades de modo a aproveitar de forma efectiva o mesmo potencial na competio (Preparao Tcnico-Tctica); Aumento do nvel da firmeza da mestria competitiva (Preparao competitiva e psicolgica). 31
O processo de treino tem como objectivo, induzir alteraes positivas observveis no comportamento do atleta/equipa. Assim, deste modo, a preparao desportiva, a contruo e operacionalizao do processo de treino, dever-se-o fundamentar em princpios condutores, de modo a encaminhar os respectivos efeitos na direco pretendida. Ou seja, segundo Garganta (2002), o exerccio no processo de treino, procurar induzir o comportamento adequado e desejado, no sentido de esses permitirem a materializao da concepo de jogo preconizada. Os exerccios de treino devem ser caracterizados pela sua especificidade que segundo Bompa (1994), o elemento principal requerido para a obteno do sucesso, atribuindo-lhe o estatuto de princpio de treino. De acordo com Castelo (2002), para que os efeitos de aplicao regular, racional e metdica dos exerccios de treino determinem adaptaes funcionais constantes, permanentes e duradoiras que, por si, se manifestem na elevao do rendimento desportivo dos jogadores ou das equipas, aqueles devero ser caraterizados pela sua especificidade. Na perspectiva da Teoria e Metodologia do Treino Desportivo, especificidade poder ser definida como uma qualidade complexa e constituda de uma sub-diviso pormenorizada a partir da globalidade dos exerccios de treino, que se distinguem uns dos outros por um carcter caracterstico e por exercerem uma determinada funo especfica e objectiva que s a estes comum. A especificidade, como refere Carvalhal (2002) () , aps uma caracterizao das exigncias de um jogo de Futebol relativamente aos aspectos fsicos, treinar essa componente especfica de forma isolada; no entanto, para outros, , aps a observao do jogo quantificar as aces tcnicas: remates, passes, etc treinar estes aspectos especficos isoladamente para garantir uma adaptao. Essa especificidade do treino, deve ser similar numa determinada dimenso (macro ou micro) aos princpios do modelo de jogo adoptado. De acordo com esta perspectiva, Oliveira (1991) define que s se poder chamar especificidade se houver uma permanente e constante relao entre as componentes
32
psico-cognitivas, tctico-tcnicas, fsicas e coordenativas, em correlao permanente com o modelo de jogo adoptado e respectivos princpios que lhe do corpo. De acordo com Garganta (1999) e segundo este princpio, o treino deve envolver os aspectos que se relacionam directamente com o jogo (estrutura do movimento, tipo de esforos, natureza das tarefas, etc.), com vista obteno de adaptaes que promovam a maior especificidade de processos na competio. Por outro lado, Reilly (1986) constatou que os esforos de treino mais intensos so realizados em situaes de jogo, pelo que o exerccio integrado parece respeitar um outro princpio Princpio da Sobrecarga - chegando-se a uma determinada forma de jogar atravs da operacionalizao de exerccios especficos. Os exerccios devem ser elaborados de acordo com o modelo de jogo adoptado. Assim todas as componentes esto dependentes da componente tctica, surgindo como consequncia e arrastamento desta. Por coseguinte, dever-se- retirar do jogo partes do mesmo, sem o empobrecer, decompondo-o e articulando-o em aces tambm elas complexas, no no sentido de o separar, mas sim de priveligiar as relaes e hbitos. O treino em Futebol poder-se- repartir em 2 factores: 1. Fsico (preparao fsica) baseado em mtodos de atletismo, de certa forma controlvel 2. Tcnico-tctico situaes de jogo Segundo Ramos (2002), esta perspectiva consiste no pressuposto de que, para que se obtenha um desenvolvimento mximo de cada capacidade, dever ser isolada, para que haja uma melhor anlise, logo, uma melhor compreenso. De acordo com esta perspectiva Ferreira e Queiroz (1982) e Ramos (1998), o treino dessas capacidades no contexto real do jogo tem sido relegada para segundo plano, correndo-se ainda assim o risco de desenvolver capacidades que, por terem sido abordadas de forma isolada, se revelem inadaptadas ao serem aplicadas na competio. Segundo Queiroz (1986), o jogo no pode ser dividido em diversas componentes ou
33
corre-se o risco de desvirtuar a sua natureza fundamental. Para estes autores o treino dever ser abordado globalmente e atravs de formas jogadas. Na mesma linha de pensamento, Nunes e Gomes-Pereira (2001) referem que o treino de Futebol dever incidir essencialmente em situaes fundamentais de jogo, de forma a estimular as capacidades motoras numa relao adequada e eficaz. No sentido de levar prtica esta ligao necessria entre o treino e aquilo que se passa na competio, Ramos (2009) prope um mtodo que, partindo daquilo que mais caracterstico da modalidade as aces tcnico-tcticas - as relacione com os outros factores no desenvolvimento dos exerccios de treino. O mtodo decorre em 4 etapas: 1. Organizao do exerccio com base em critrios tcnico-tcticos (aces individuais e colectivas) corresponde seleco dos contedos desta rea que devem constar das tarefas em que os participantes vo estar envolvidos, no exerccios que se vai organizar; 2. Adequao de critrios dos factores fsicos estabelecer objectivos fsicos que melhor se relacionem com os objectivos tcnico-tcticos, que se haviam defendido. Esta relao encontrada na actividade em competio, uma vez que a a ligao implcita, o que para alm de garantir coerncia entre estes factores, tende a conferir realismo ao exerccio; 3. Adequao de critrios dos factores psicolgicos e outros dever inspirarse na actividade competitiva, relacionando os factores tcnico-tcticos e os fsicos, com os estmulos que incidam sobre os praticantes envolvidos no exerccio. Estes devero ser semelhantes queles a que eles so sujeitos quando desenvolvem aquela aco tcnico-tctica em competio,
promovendo solues teis em face das situaes criadas e aplicando comportamentos motores adequados: a. Recepo selectiva de dados da situao de jogo; b. Interpretao desses dados e seleco da resposta adequada; c. Execuo propriamente dita da aco que o atleta considerou ajustada situao. 34
4. Diagnstico com correces dos factores que limitam ou impedem a eficincia das aces corresponde interaco entre: a. A expectativa do que o exerccio deve representar de estimulao e consequente melhoria das capacidades dos praticantes; b. Aquilo que, de facto, se vai constatando que ele representa. No decurso do exerccio, avalia-se o que acontece como previsto, contribuindo para a evoluo do praticante, ou o que est desfasado desse sentido, para que se possa proceder s correces da participao dos jogadores nas tarefas, ou mesmo a alteraes na estrutura ou funcionamento do prprio exerccio. Estas etapas, no tm obrigatoriamente de seguir esta ordem. No entanto, caso se pretenda, por razes metodolgicas, estabelecer como ponto de partida objectivos fsicos, ou de natureza psicolgica, o mtodo mantm a mesma orientao. Nesse caso, estabelecer-se-o, em primeiro lugar, os objectivos a esse nvel, agrupando-se sucessiva e coerentemente os restantes. Segundo Queirz (1986), Bezerra (2001), Lozano (2001), tm-se vindo a observar uma tendncia crescente em susbstituir os exerccios com base de atletismo (preparao fsica), por outros relacionados entre si, ou seja, factores fsicos, tcnicos e tcticos do jogo. Este tipo de exerccios, onde existe a interligao dos factores referidos, correspondem ao que se poder chamar de Treino Integrado. A concepo do treino tem que ir de encontro construo de exerccios que reproduzem a variabilidade do jogo, isto para que haja uma maior identificao em termos tcnico-tcticos com o modelo de jogo pretendido pelo treinador, de forma a contemplar as capacidades fsicas a ele subjacentes (Bezerra, 2001).
35
2.3. TIPOS DE TREINO DE CONDIO FSICA A uma baixa intensidade de esforo produz-se energia quase inteiramente apartir de processos aerbios. Contudo, num exerccio de alta intensidade, a produo de energia pelo sistema aerbio limitada, pelo que uma parte substancial da energia utilizada fornecida pelos processos anaerbios. Baseado no sistema energtico, dominante, o treino da condio fsica no Futebol pode ser dividido em vrias componentes (Figura 2).
Figura 2 Componentes do treino da condio fsica no futebol (Bangsbo, 2009)
Durante um jogo ou uma sesso de treino, a intensidade do esforo de um jogador tem grande variabilidade. Em alguns perodos, a energia ser fornecida quase exclusivamente pela via aerbia, enquanto em outras alturas, uma larga proporo ser produzida atravs dos sistemas anaerbios. 36
Existe uma pequena sobreposio das duas categorias de treino, ou seja, a intensidade de esforo durante o treino aerbio de alta intensidade (Ai) pode-se tornar, em certos perodos, to elevada como durante um treino de velocidade-resistncia. 2.3.1. TREINO AERBIO NO FUTEBOL Grant e McMilan (2001) justificam a importncia de uma adequada preparao aerbia nos jogadores de Futebol pela elevada durao do jogo, exigindo que os mesmos percorram 8 a 14 Km, a uma intensidade mdia de cerca de 75% do seu VO2mx, tendo o sistema aerbio uma contribuio de cerca de 90 % do total de energia requerida no jogo. Segundo Bangsbo (1996a), o treino aerbio permite o aumento do VO2mx, o que possibilita ao futebolista realizar exerccios de alta intensidade, durante um perodo mais prolongado de tempo, permitindo um elevado consumo de oxignio durante o jogo. O treino aerbio permite o aumento da utilizao de gorduras, poupando as reservas de glicognio, de extrema importncia para os esforos intensos, promovendo assim o atraso da fadiga (Reilly, 1990; Soares e Rebelo, 1993). Bangsbo (1994, 1996a, 1999a) refere como objectivo geral do treino aerbio, o aumento da capacidade do jogador manter um ritmo de trabalho elevado. O treino aerbio pode ser dividido em treino aerbio de alta intensidade (Ai), treino aerbio de mdia intensidade (Mi) e treino aerbio de baixa intensidade (Bi) como se poder observar na Figura 2. Um Futebolista deve ser capaz de realizar um esforo de alta intensidade, em qualquer momento durante um jogo. A capacidade de realizar este tipo de esforo pode ser melhorada mediante o treino aerbio de alta intensidade. tambm importante que um jogador seja capaz de manter o alto nvel de desempenho fsico e tcnico ao longo de todo um jogo. Portanto, uma parte do treino deve ter como objectivo a melhoria da capacidade para realizar esforos a intensidades variveis, por longos perodos de tempo (resistncia). Atravs da realizao de exerccios aerbios de mdia intensidade (Mi) pode ser melhorada a capacidade de resistncia. No dia posterior competio, 37
ou aps alguns dias de treino intensivo, um jogador pode ter a necessidade de recuperar, pelo que podem realizar-se actividades fsicas ligeiras, isto , treino aerbio de baixa intensidade (Bi). Os principais objectivos do treino aerbio, segundo Jens Bangsbo (2009), so: Aumento da capacidade do sistema de transporte do oxignio; Aumento da capacidade dos msculos utilizarem o oxignio durante perodos
prolongados de esforo; Aumento da capacidade de recuperar mais rapidamente depois de um perodo
de alta intensidade de esforo. As principais adaptaes fisiolgicas ao treino aerbio so: Com o aumento do volume de sangue, o corao fica maior e mais forte para
poder bombear mais sangue por unidade de tempo; Existir maior transporte de oxignio, de modo a aumentar a produo de
energia aerbia durante o esforo de alta intensidade; Aumento da capacidade de utilizao do oxignio e oxidao das gorduras ao
nvel muscular. Isto implica a utilizao de menores quantidades de hidratos de carbono (glicognio) para uma dada intensidade de esforo, poupando as limitadas reservas deste combustvel. Os benefcios do treino aerbio para o Futebol so: Uma maior percentagem de energia necessria para ser utilizada pelo sistema aerbio, o que ir implicar um jogador poder trabalhar a uma intensidade de esforo mais elevada durante um maior perodo de tempo; Permitir ao jogador um esforo com uma intensidade mais elevada durante o jogo e a necessidade de um tempo inferior para recuperar aps um esforo de alta intensidade, antes de conseguir realizar outra actividade subsequente no jogo de uma forma mxima; O treino aerbio pode, tambm, ajudar a minimizar a deteriorao do desempenho tcnico e os lapsos de concentrao induzidos por fadiga, que podem ocorrer perto do fim do jogo. 38
O treino aerbio pode ser dividido em 3 fases: 1. Baixa intensidade (Bi) 2. Mdia intensidade (Mi) 3. Alta intensidade (Ai)
Frequncia Cardaca Tipo de intensidade Mdia Baixa Intensidade Mdia Intensidade Alta Intensidade 65% 80% 90% % FCmx Amplitude 50% - 80% 65% - 90% 80% - 100% Mdia * 130 bpm 160 bpm 180 bpm Bat/min. Amplitude * 100 160 bpm 130 180 bpm 160 200 bpm
* se a FCmx for de 200bat/min Tabela 7 Princpios de treino (Bangsbo, 2009)
O treino aerbio no Futebol dever ser realizado com a presena da bola e, devido a esse facto, a FC do jogador poder-se- alterar continuamente durante o treino. 2.3.1.1. TREINO AERBIO DE BAIXA INTENSIDADE (BI)
O objectivo , alcanar uma recuperao mais rpida, aps um jogo ou uma sesso de treino. No Futebol, seja em jogo ou sesso de treino intenso, podem ocorrer diversas rupturas no tecido muscular. Estes danos, que podero decorrer durante vrios dias depois de serem induzidos, provocam rigidez muscular. Com isto o desempenho fica diminudo e inibida a capacidade de reabastecer as reservas de glicognio. Durante o treino aerbio de baixa intensidade (Bi), os jogadores realizam actividades fsicas ligeiras, tais como trote ou Jogos Reduzidos de baixa intensidade, para que possam recuperar mais rapidamente e reduzir as dores musculares. Este tipo de treino pode tambm ajudar a prevenir situaes de sobretreino. O treino pode ser
realizado na forma de um exerccio contnuo ou intermitente, em que, neste ltimo, os perodos de trabalho no devem ser superiores a 5min.
39
2.3.1.2. TREINO AERBIO DE MDIA INTENSIDADE(MI)
O objectivo deste treino o de aumentar a capacidade de realizar esforos durante perodos de tempo prolongado e aumentar a capacidade de recuperar rapidamente depois de um perodo de esforo de alta intensidade. Segundo Bangsbo (2009), um jogador de topo percorre uma distncia de aproximadamente 11 (onze) Km durante um jogo. por isso importante, que os jogadores tenham uma elevada capacidade de resistncia. Capacidade essa que pode ser melhorada utilizando o treino aerbio de mdia intensidade e ser complementada por um treino aerbio de alta intensidade. O que se deseja a melhoria da capacidade em manter um elevado ritmo de trabalho e um bom desempenho tcnico durante o jogo. 2.3.1.3. TREINO AERBIO DE ALTA INTENSIDADE (AI)
Este tipo de treino tem como objectivo aumentar a capacidade de realizar esforos a altas intensidades durante longos perodos de tempo, e aumentar a capacidade de recuperar aps esforos de alta intensidade. Como foi referido anteriormente, a distncia total percorrida a alta velocidade durante um jogo est relacionada com o nvel do Futebol praticado. Isto , os jogadores de topo percorrem maiores distncias, por isso, importante que eles consigam suportar intensidades de trabalho mais elevadas, durante longos perodos de tempo. A base desta capacidade o desenvolvimento aerbio (elevado consumo mximo de oxignio), que pode ser alcanado atravs do treino aerbio de alta intensidade. 2.3.1.3.1. SOBREPOSIO COM O TREINO ANAERBIO
DE VELOCIDADE-RESISTNCIA Durante o treino aerbio de alta intensidade, o sistema energtico produtor de lactato tambm pode ser altamente estimulado em curtos perodos de tempo, o que implica um certa sobreposio com o treino anaerbio de velocidade-resistncia. Tem que se assegurar que a intensidade do esforo durante o treino aerbio de alta intensidade no se torne to elevada que o treino se transforme, exclusivamente, em treino 40
velocidade-resistncia. Se a intensidade for demasiado alta, os jogadores no vo conseguir manter um ritmo de trabalho suficientemente elevado durante os perodos subsequentes e o efeito desejado do treino aerbio de alta intensidade no ser atingido.
Esforo / Exerccio Repouso / Recuperao Frequncia Cardaca (%FCmx) no final do exerccio 1min 2min 3min 30s 1min 1min 90% - 100% 85% - 95% 80% - 90%
Tabela 8 Exemplos de diferentes perodos de esforo e repouso no Treino Aerbio de Alta Intensidade (Bangsbo, 2009)
2.3.2. TREINO ANAERBIO NO FUTEBOL Segundo Bangsbo (2009), o treino anaerbio pode ser dividido em treino de velocidade e velocidade-resistncia, por um lado, em treino de Manuteno (tolerncia lctica) e de Produo (potncia lctica) por outro lado.
Figura 3 As componentes do Treino Anaerbio no Futebol (Bangsbo, 2009)
Um sprint mdio durante um jogo tem uma durao entre 5s 10s. Contudo, na medida em que um sprint pode ser decisivo no resultado final de um jogo, importante a realizao de treino de velocidade para desenvolver esta capacidade nos Futebolistas. No Futebol, a velocidade no est meramente dependente da capacidade 41
fsica, envolve tambm rpidas tomadas de deciso que devem ser transformadas em movimentos velozes. O objectivo do treino de velocidade a melhoria da capacidade do jogador em perceber, avaliar e agir rapidamente em situaes onde a rapidez essencial. Durante um sprint de curta durao (2s-5s), a energia produzida principalmente pela degradao dos fosfatos mas, o sistema anaerbio que produz lactato, tambm importante. Durante os perodos mais longos de alta intensidade, a energia produzida sobretudo por este ltimo sistema. As elevadas concentraes de lactato em jogadores de elite, durante a competio, indicam a importncia que este sistema energtico tem no Futebol, pelo que deve ser treinado especificamente. Isto pode ser feito atravs do treino de velocidade-resistncia, que melhora a capacidade de realizar repetidamente esforos de alta intensidade.
Esforo (seg.) 2s 5s 5s 10s Repouso (seg.) > 50s >100s Intensidade Maximal (100%) Maximal (100%) N. Reps. 5 20 2 10
Tabela 9 Prncpios do treino de velocidade (Bangsbo, 2009)
Tendo em considerao a Tabela 9 apresentada, nota-se que os perodos de pausa entre blocos de esforo devem ser suficientemente longos, de forma a permitir aos msculos uma recuperao at s condies prximas das encontradas em repouso, de forma a garantir que o jogador possa efectuar um trabalho maximal na srie seguinte. Segundo Bangsbo (2009), os principais objectivos deste tipo de treino so: Melhorar a capacidade de reagir a um estmulo, produzindo potncia
rapidamente, durante um esforo de alta intensidade; Melhorar a capacidade de produzir potncia e energia atravs do sistema
anaerbio; Melhorar a capacidade de recuperar rapidamente aps um perodo de esforo
de elevada intensidade. As principais adaptaes fisiolgicas ao treino anaerbio so:
42

Sincronizao mais eficiente entre o sistema nervoso e os msculos; Quantidade incremada de enzimas musculares envolvidas na produo de
energia anaerbia; Maior capacidade de produo e remoo de lactato.
Os benefcios no que diz respeito ao Futebol, so: Melhoria no desempenho das actividades prprias do jogo, tais como
aceleraes, saltos, remates, desarmes... Maior capacidade para realizar outros esforos de alta intensidade; Evoluo da capacidade em realizar esforos de alta intensidade mais
frequentemente durante um jogo.
2.3.2.1.
TREINO DE VELOCIDADE
O treino de velocidade, tem como objectivo aumentar a capacidade de prever situaes de jogo que podem requerer um aco imediata (percepo), aumentar a capacidade de agir imediatamente quando necessrio (avaliar e decidir), e aumentar a capacidade de produzir fora rapidamente durante um esforo de alta intensidade (entrada em aco). Como num jogo de Futebol, o jogador realiza muitas actividades que requerem uma elevada potncia muscular, por exemplo: sprints, mudanas rpidas de direco. Neste tipo de treino os jogadores devem treinar mxima intensidade, durante um curto perodo de treino (<10s). Segundo Bangsbo (2009), num estudo com jogadores dinamarqueses profissionais demonstrou-se que 25s no tempo suficiente para uma recuperao completa, depois de um sprint de 7s. O treino de velocidade dever ser realizado, principalmente, sob a forma de situaes de jogo (treino de velocidade funcional - devido a parte do efeito desejvel ser melhoria da capacidade do jogador em antecipar e reagir s diferentes situaes prprias do Futebol).
43
2.3.2.2.
TREINO DE VELOCIDADE-RESISTNCIA
Os objectivos principais para este tipo de treino, so: Aumentar a capacidade de rapidamente produzir potncia e energia, atravs
dos sistemas de produo de energia anaerbia; Aumentar a capacidade de produzir continuamente potncia e energia,
utilizando os sistemas de produo de energia anaerbia; Aumentar a capacidade de recuperao, depois de um perodo de exerccio de
alta intensidade. A descoberta de elevadas concentraes de lactato no sangue de jogadores de topo durante os jogos, indica que o sistema energtico que produz o lactato muito estimulado durante alguns perodos de jogo (grfico 3). Estudos realizados tem demonstrado que, quanto maior o nvel de Futebol, maior a distncia percorrida a alta velocidade. Atravs do treino especfico de velocidade-resistncia, conseguir-se- treinar a capacidade de produo de lactato e realizar repetidamente esforos de alta intensidade.
Grfico 3 - Concentraes de Lactato Sanguneo [La], num jogador antes, durante e aps um jogo de Futebol (Bangsbo, 2009)
44
Num estudo de Bangsbo, com jogadores da equipa dinamarquesa de Futebol de topo, examinou-se o efeito do treino de velocidade-resistncia sobre a performance. Metade dos jogadores da equipa fez 6 semanas de treino de velocidade-funcional, duas vezes por semana, durante 30min., isto somado ao treino normal. A outra metade no alterou o seu plano de treino. Todos os jogadores foram testado antes e depois do perodo de 6 semanas, utilizando um teste de campo especfico do Futebol. Os testes revelaram que os jogadores que tinham feito o treino de velocidade-resistncia melhoraram os seus resultados aps o perodo de treino, enquanto na outra metade da equipa, o desempenho no se alterou. (grfico 4)
Grfico 4 - Tempo para executar um teste de campo Performance num teste de campo de dois grupos de jogadores de topo
Este tipo de treino, devido sua alta exigncia fsica e mental, recomendado apenas para jogadores de topo. O treino de velocidade-resistncia poder ser dividido em treino de produo (treino de tolerncia alctica) e de manuteno (treino de tolerncia lctica). 2.3.2.3. TREINO DE PRODUO VS TREINO DE
MANUTENO O objectivo do Treino de Produo (TP) o de melhorar a capacidade de efectuar um esforo mximo durante um perodo de tempo relativamente curto, enquanto que o objectivo do Treino de Manuteno (TM) o de aumentar a capacidade de sustentar, ao longo de um maior intervalo de tempo, um exerccio de alta intensidade.
45
A intensidade do exerccio durante o treino de velocidade-resistncia deve ser quase maximal, o que implica a sua realizao de acordo com o princpio dos intervalos, como se observa nas tabelas abaixo mostradas.
Treino de Manuteno (Tolerncia Lctica) Esforo Repouso Intensidade N. de repeties Ia 10s 90s Mesma durao do exerccio Alta Muito alta (45% - 100%) Ib 10s 90s Jogo aerbio de baixa intensidade durante um mximo de 3x a durao do exerccio (45% - 100%) Alta Muito alta 2 10 2 10
Treino de Produo (Tolerncia Alctica) Esforo 10s 40s Repouso Intensidade N. de repeties IIa > 5x a durao do exerccio Muito Alta (70% - 100%) IIb 10s 40s Jogo aerbio de baixa intensidade durante um mnimo de 5x a durao do exerccio (70% - 100%) Tabela 10 Os princpios do treino de Velocidade-Resistncia (Bangsbo, 2009) Muito Alta 2 10 2 10
Se os perodos de esforo durante o treino de velocidade-resistncia durarem um minuto ou mais, a FC poder ser utilizada como indicador da intensidade do exerccio. Os valores da FC e de lactato no sangue [La], para um jogador durante e aps os perodos de esforo, numa sesso de treino de velocidade-resistncia de manuteno, devem estar perto do mximo. No Futebol, a velocidade no depende apenas da capacidade fsica, mas tambm envolve a tomada de decises que tm de ser traduzidas em rpidas aces. Por isso, o objectivo do treino da velocidade tambm deve ser a melhoria da capacidade de um jogador perceber, avaliar e actuar rapidamente nas situaes de jogo onde a rapidez essencial. De forma a obter este efeito, o treino da velocidade deve ser sobretudo realizado com bola.
46
O treino da velocidade-resistncia aumenta o potencial do msculo para produzir fora rapidamente, bem como a capacidade em manter por maior tempo essa elevada potncia. Assim, este tipo de treino permite ao jogador esforar-se a uma intensidade mais elevada mais frequentemente, durante perodos de tempo mais longos. Esta capacidade especialmente importante para jogadores de topo.
Grfico 5 - Relao FC ( ) e La ( ) de um jogador durante uma situao de treino de 2x2 com marcao individual (H xH) em 1/3 do campo.
No grfico 5, verifica-se que a FC do jogador aproximou-se do nvel mximo perto do fim dos perodos de trabalho de um minuto e desceu, at aproximadamente 120 bpm, durante o perodo de repouso. As concentraes de lactato no sangue eram, depois do 2 e 3 perodos, de 11 a 12 mmol/L, respectivamente, indicando uma produo de lactato acentuado. O intuito deste exerccio, era o treino de manuteno da velocidade-resistncia.
47
2.4. JOGOS REDUZIDOS Os Jogos Reduzidos no Futebol, so jogados, como o prprio nome indica, em campos com dimenses reduzidas e em que, muitas vezes, se usam um nmero mais reduzido de jogadores, quando comparado com um jogo formal de 11x11. Os tamanhos do campo tanto podem ir dos 10mx5m at 60mx50m. (Hill-Haas et al., 2011) Segundo Rampinini et al., (2007), os Jogos Reduzidos so utilizados pelos treinadores para um desenvolvimento tcnico-tctico e tambm para uma melhoria da aptido aerbia. Juntamente com o campo, tambm poder haver variao no nmero de jogadores, desde o 1x1 para o 8x8. Os Jogos Reduzidos evoluram dos jogos de rua, em que as regras do jogo e competio foram reestruturadas. Estes Jogos e nveis. Segundo Hill-Haas et al., (2011), ao nvel da competio, os Jogos Reduzidos so cada vez mais usados como modo alternativo e eficiente para a preparao fsica, tanto de forma genrica como intervalada, de modo a treinar padres de movimentos, intensidade fisiolgica e execuo tcnica, para que sejam pensados para reflectir o jogo competitivo e reduzir o volume de treino. Todavia, a realizao destas vantagens depende do modelo de jogo. Isto requer uma boa compreenso das variveis que influenciam a prescrio da intensidade do treino dos Jogos Reduzidos. Conforme referido anteriormente, o Futebol um desporto colectivo fsicamente exigente, envolvendo a realizao de sesses intermitentes de alta intensidade, incluindo corrida, andar e saltar pelo menos durante 90min (Bangsbo, 1994; Reilly & Thomas, 1976; Stolen, Chamari, Castagna & Wislff, 2005). Devido a essas exigncias fsicas, os jogadores precisam, para um bom desempenho, de desenvolver uma ampla gama de capacidades fisiolgicas, como a figura abaixo demonstra. so comumente usados como parte do treino estruturado para jogadores de todas as idades
48
Figura 4 - Modelo de factores que afectam a relao entre o treino, as capacidades fisiolgicas e o desempenho em jogadores de Futebol (Bangsbo, 2007)
Consequentemente, os jogadores encontram dificuldades para fornecer um cronograma de treino equilibrado que atenda aos requisitos tcnicos, tcticos e fsicos do Futebol, enquanto lhes permita recuperar para a competio e permanecer livre de leses. Portanto, uma vez que as exigncias tcnicas e tcticas das equipas de Futebol so muitas vezes uma prioridade para os treinadores, a optimizao do desenvolvimento fsico fica descurado. Alm disso, comum os treinadores utilizarem os treinos de forma intervalada para desenvolver as qualidades fsicas necessrias para os jogadores, podendo desta forma obter altas intensidades nos exerccios devido ao facto de serem fceis de ser implementados em equipas com elevado nmero de jogadores. No entanto, uma limitao desta abordagem que as habilidades tcnicas e tcticas do 49
jogador no so desenvolvidas e, estas, so competncias fundamentais para um melhor desempenho das equipas. Na tentativa de superar este problema, os Jogos Reduzidos tornaram-se um modo de treino popular para os treinadores, como forma de poder prever em simultneo o desenvolvimento das competncias tcnico-tcticas e das qualidades fsicas dos jogadores. Todavia, apesar da crescente utilizao dos Jogos Reduzidos, so poucos os estudos que examinaram os estmulos de treino agudo ou resposta ao treino de longo prazo. Portanto, devido s variveis subjacentes prescritivas que influenciam a intensidade do exerccio durante os Jogos Reduzidos no serem bem compreendidas, talvez ainda no esteja bem estabelecido o uso sistemtico dos Jogos Reduzidos como mtodo de condicionamento especfico de Futebol. Na prtica, os treinadores modificam as variveis que incluem a rea do campo, nmero de jogadores por equipa, regra e regime de treino (ou "intervalo" ou "contnuo") numa tentativa de alterar a intensidade do exerccio. No entanto, at data, poucos estudos tm examinado, sistematicamente, a influncia da modificao desses factores sobre a intensidade do exerccio (Balsom et al., 1999; Owen, A., Twist & Ford, 2004; Rampinini, et al, 2007; Williams & Owen, 2007). Portanto, importante que hajam investigaes mais sistemticas, quer para as variveis que possam afectar a intensidade dos jogos, quer para a comparao da eficcia dos mesmos com o comum treino intervalado.
2.4.1. JOGOS REDUZIDOS NO FUTEBOL Segundo Gabbett (2006), os Jogos Reduzidos so conhecidos como jogos de condicionamento (preparao) baseado em habilidades ou de treino baseado em jogos (Gabbett, Jenkins &Abernethy, 2009). Os jogos so modificados e jogados em reas reduzidas, com regras adaptadas e envolvendo um nmero mais reduzido de jogadores que em jogos formais. Estes jogos evoluram dos jogos informais no-estruturados do 50
Futebol de rua. Jogos esses, que formam agora a base para a aprendizagem e compreenso do Futebol. Porventura, muitos dos melhores jogadores do mundo foram de certa forma introduzidos no Futebol da maneira informal, atravs da rua, parque ou mesmo de praia (FFA, 2008). Todavia, pelos mais variados motivos, o Futebol de rua tem vindo a diminuir no meio urbano, sendo substitudo por Jogos Reduzidos formais jogados nos clubes. (FFA, 2008). De acordo com esta perspectiva, (Gamble, 2004; Gregson & Drust, 2000; Little, 2009), o principal benefcio dos Jogos Reduzidos que eles esto presentes para replicar as reinvidicaes do movimento, intensidade fisiolgica e os requisitos tcnicos do ritmo competitivo, exigindo da mesma forma que os atletas tomem decises sob presso e fadiga (Gabbett & Mulvey, 2008). A realizao dos Jogos Reduzidos tambm tem sido sugerido para facilitar o desenvolvimento das habilidades tcnicas e conhecimento tctico dentro do contexto apropriado de um jogo (Allison & Thorpe, 1997; Little, 2009) Comparando com os testes fsicos tradicionais, os Jogos Reduzidos so pensados para aumentar aderncia do jogador e motivao, uma vez que seja percebida como especfica (Gregson & Drust, 2000; Little, 2009). Para os mesmos autores, os Jogos Reduzidos so considerados mais eficazes no tempo, desempenho fsico, capacidades tcnico tcticas, podendo ser desenvolvidas de forma simultnea. 2.4.2. QUANTIFICAO REDUZIDOS A intensidade de esforo nos Jogos Reduzidos tem sido habitualmente avaliada atravs da Frequncia Cardaca (FC), Lactato Sanguneo [La], Percepo Subjectiva de Esforo (PSE). No entanto, a FC a medida mais comum na monitorizao objectiva da intensidade do treino na maioria dos desportos (Achten & Jeukendrup, 2003), e alguns estudos mostraram que a FC poder ser um indicador de intensidade vlido no Futebol (Drust, Reilly, & Cable, 2000; Esposito, et al., 2004). Por exemplo, a relao da FCmd e do VO2, foi relatada como sendo semelhante durante o 51 DA INTENSIDADE NOS JOGOS
exerccio na passadeira, com exerccio intermitente, de forma a reproduzir as exigncias de um jogo de Futebol (Drust, et al., 2000). Vrios estudos tm demonstrado da mesma forma que a relao da FC/VO2 estabelecida em laboratrio similar com a relao da FC/VO2 medida em diferentes intensidades durante exerccios especficos de Futebol (5x5) (Castagna, Belardinelli & Abt, 2004; Esposito, et al, 2004; Hoff, Wislff, Engen, Kemi, e Helgerud, 2002). Colectivamente, os resultados indicam que a FC uma medida vlida da intensidade do exerccio durante o Futebol. Existem, contudo, algumas restries no uso da FC para avaliar a intensidade do exerccio durante os treinos especficos de Futebol. Por exemplo, segundo Bangsbo, (1994), os factores inerentes ao treino de Futebol, inclundo as emoes e a natureza intermitente do jogo, podem resultar na sobrestimao do custo energtico do exerccio. Contrastando com este facto, e segundo Little & Williams, (2007), tambm existem provas em que a monitorizao da FC pode subestimar a intensidade dos treinos de Futebol que tm uma componente anaerbia, incluindo os Jogos Reduzidos (2x2) de curta durao (2 minutos). Portanto, podem existir outras medidas de intensidade do exerccio, de modo a fornecer uma medida mais adequada da intensidade, durante os Jogos Reduzidos. O lactato sanguneo, um sub-produto da gliclise anaerbia, tem sido amplamente utilizado como indicador de intensidade do exerccio no Futebol. Segundo Krustrup, et al., (2006), o lactato foi sugerido como representao da acumulao global da produo de lactato durante o exerccio de Futebol. Todavia, dada a natureza intermitente de um jogo, a concentrao de lactato um indicador pobre de lactato no msculo durante um jogo e, consequentemente, poder representar falsas intensidades de exerccios ao nvel individual. Contrastando com a concentrao de lactato sanguneo [La], a Percepo Subjectiva de Esforo (PSE), um mtodo simples, no evasivo, com baixos custos para a monitorizao da intensidade (Borg, 1982). De acordo com esta perspectiva, Coutts, Rampinini, Marcora et al., (2009), demonstraram, em vrios estudos, que a PSE poder ser uma aplicao vlida na avaliao quer da intensidade de esforo num momento especfico do exerccio, quer 52
como um indicador global da intensidade da prpria sesso (Alexiou & Coutts, 2008; Rampinini, Impellizzeri, Coutts, Sassi & Marcora, 2004) Segundo Coutts et al., (2008), para validar a PSE como medida da intensidade do exerccio em Jogos Reduzidos no Futebol, examinaram a relao entre o PSE com a FC e a concentrao de lactato sanguneo. Os resultados do estudo demonstraram que, a combinao entre a FC e a concentrao de lactato previu melhor a PSE que a FC e a concentrao de lactato medidos em separado. Foi sugerido pelos mesmos autores que a PSE poder ter uma validade superior da intensidade do exerccio global do que todas as medidas fisiolgicas de forma independente. De acordo com esta perspectiva, Alexiou & Coutts, (2008) e Impellizzeri et al., (2004) avaliaram a validade da sesso da PSE para medir a intensidade do exerccio no Futebol, de modo a que os jogadores possam fornecer um nico PSE relativo intensidade do exerccio de toda a sesso, geralmente 30min aps a sesso. (Foster, et al., 2001). No entanto, embora vrios estudos relatem que a sesso de PSE seja vlida da percepo global do esforo em sesses de treino intermitentes aerbios (incluindo os Jogos Reduzidos), pode no ser um substituto vlido para mtodos baseados na FC. Segundo Borg, (1982), devido s suas bases psico-biolgicas, a medida da PSE das sesses, pode ser uma medida mais vlida da intensidade global do exerccios durante treinos intermitentes de alta intensidade, tal como, os Jogos Reduzidos. Coutts, et al., (2008), com base em estudos, nos quais examinaram a validade da FC, PSE e Lactato durante o treino especfico de Futebol, tem sugerido que os Jogos Reduzidos sero melhor monitorizados atravs da combinao de cada uma das medidas da intensidade interna do exerccio. 2.4.3. MEDIO DO (TIME-MOTION) NOS JOGOS REDUZIDOS Para alm das medidas fisiolgicas da intensidade do exerccio durante os Jogos Reduzidos, devido aos avanos tecnolgicos podem, agora medir as caractersticas de movimento (time-motion) dos jogadores de Futebol para serem colhidas. (Carling, Bloomfield, Nelsen & Reilly, 2008).
53
Esta informao pode ser usada para projectar exerccios de treino relacionados como o prprio jogo. Mais especficamente, o sistema de GPS hoje em dia utilizado por muitos profissionais na rea do Futebol, para quantificar as exigncias do movimento nos jogadores quer nos treinos, quer nos jogos (Carling, et al., 2008). 2.4.4. VARIVEIS QUE INFLUENCIAM A INTENSIDADE DOS JOGOS REDUZIDOS Os Jogos Reduzidos, segundo Gamble (2004), so menos estruturados e implementados num ambiente mais aberto e aleatrio que os mtodos tradicionais de treino de fitness. Devido aos movimentos durante esses jogos serem espordicos e de difcil controlo, existe uma possibilidade de variabilidade na intensidade do exerccio entre os mesmos jogadores. O que leva muitos profissionais a questionarem, se o estmulo do treino de Jogos Reduzidos suficientemente confivel para oferecer uma alternativa aos mtodos tradicionais de treino fsico. Estudos dos autores (Hill-Haas, Coutts, Rowsell & Dawson, 2008; Little & Williams, 2007; Rampinini, et al, 2007) relatam acerca da variao da intensidade do exerccio quando os Jogos Reduzidos so repetidos em dias diferentes com os mesmos jogadores. Segundo Rampinini et al, (2007) demonstraram que a variabilidade das medidas de intensidade do exerccio, como (%) percentagem da FCmax, concentrao de lactato [La] e RPE, foram menores em jogos com formatos mais pequenos (por exemplo, 3x3) quando os Jogos Reduzidos foram concludos em 4 sries (Tabela 11). Alm disso, demonstrou-se que a variabilidade entre os dias na resposta da FC foi baixa no formato dos Jogos Reduzidos. No entanto, a PSE dos jogadores demonstrou uma variabilidade moderada. Esta variao aumentou assim que o nmero de jogadores foi tambm aumentado. A resposta fisiolgica mais varivel estava na concentrao de lactato, com uma tendncia para uma maior variao medida que o terreno de jogo foi aumentado.
54
Autor (Ano)
Amostra
Nvel de jogadores
Tipo de jogo
rea de jogo (m)
Coeficiente de variao (%) %FCmax [Bla-] RPE %FCmax [Bla-] RPE
Com encorajamento do treinador Rampinini et al., (2007) 20 Amadores 3x3 4x4 5x5 6x6 Little & Williams (2006) 23 Profissional 2x2+GR 3x3+GR 4x4+GR 5x5x+GR 6x6+GR 8x8+GR 30x18 36x24 42x30 48x36 27x18 37x27 46 x27 50 x27 55x37 65x41 2.2 2.0 2.5 2.7 1.9 1.4 2.3 2.8 2.2 1.3 22.1 26.6 26.7 30.8 [Bla-] 33.3 21.7 10.5 25.0 4.4 6.0 7.9 11.3 -
Sem encorajamento do Treinador 1.9 3.1 3.6 4.2 27.9 24.8 36.5 39.2 1.7 7.2 9.6 8.3 -
Erro Tpico (ET%) %HRmax Hill-Haas et al., (2008) 16 Amador 2x2 I 2x2 C 4x4 I 4x4 C 28x21 28x21 40x30 40x30 3.0 2.0 3.5 3.5 RPE 4.7 9.7 9.5 9.0 DT 2.0 3.0 3.5 4.0 Distancia1 2.0 3.0 4.0 5.5 Distancia2 36.0 32.7 36.5 38.5
%FCR Dellal et al., (2008) 10 Profissional 1x1 2x2 4x4 + GR 8x8 + GR 8x8 10x10 GR 10x10 20x20 30x25 60x45 60x45 90x45 11.1 10.8 13.9 15.6 8x8 10.4
Intervalos 30-30RP 30-30RA 15-15 RP 10-10 RP 5-20 RP -
%FCR 4.5 6.0 5.3 5.2 8.5 -
%FCR: Frequncia Cardaca de Reserva; +GR:guarda-redes; RA:recuperao activa; RP:recuperao passiva; 30-30: 30s esforo com 30s recuperao; ET%: erro tpico como percentagem mdia; I: regime intermitente (4x6min/90s descanso); C:regime contnuo (24min); DT: distncia total: distncia1:0.0-6.9km.h-1; distncia2: >18km.h-1
Tabela 11 - Resumo dos estudos mostrando a variabilidade entre as sesses de medidas de intensidade de exerccio durante os Jogos Reduzidos e intervalo de execuo em jogadores de Futebol
55
Segundo Rampinnini et al., (2007), a variabilidade da intensidade do exerccio em todas as medidas de avaliao foram reduzidas quando o tcnico incentivou os jogadores durante os Jogos Reduzidos. De acordo com esta perspectiva, Dellal et al. (2008), relataram a variao entre as sesses de FC durante os Jogos Reduzidos e corrida intervalada de alta intensidade e de curta durao, de 11,8% e 5,9%, respectivamente (Tabela 12). De acordo com Rampinini et al. (2007) a magnitude dos tpicos valores de erro foram relatados para que a FC fosse mais baixa, seguido da concentrao de lactato e da PSE, quando a variao foi calculada entre as sesses. Hill-Haas, Coutts et al. (2008), realizaram um estudo em que se examinou a variao nas respostas fisiolgicas, perceptivas e perfis de time-motion em 3 formatos de Jogos Reduzidos (3x3; 4x4; 6x6) e em dois tipos de Jogos Reduzidos: intervalado 4x6min e jogos de 24min de forma contnua. A principal concluso foi que com excepo da concentrao de lactato, as alteraes no formato (intervalado ou contnuo) no parecem afectar a variabilidade entre as sesses de respostas, quer fisiolgicas quer perceptivas. Alm disso, as medidas de intensidade em treino contnuo so menos variveis que as sesses de treino intervalado. Os mesmos autores, demonstraram tambm que existe uma pequena variao na distncia percorrida com velocidade <7,0Km-h-1 em todos os formatos de Jogos Reduzidos. Todavia, a variao nas zonas de maior velocidade foi alta, independentemente do formato dos Jogos Reduzidos (Hill-Haas, Coutts, et al., 2008). possvel que a alta variabilidade em velocidade superiores seja devido ao erro na medio do GPS, ao invs dos padres de movimento dos jogadores (Coutts & Duffield, 2008). 2.4.4.1. REPRODUTIBILIDADE ENTRE JOGADORES DA
INTENSIDADE EM JOGOS REDUZIDOS comum os treinadores prescreverem Jogos Reduzidos com jogadores diferentes na mesma sesso e diferentes dias de treino. Vrios estudos examinaram a reprodutibilidade das respostas fisiolgicas e perceptivas entre grupos diferentes, a realizar os mesmos Jogos Reduzidos, durante a mesma sesso de treino. 56
Estudos anteriores demonstraram que a reprodutibilidade dentro das sesses melhorou como o aumento da intensidade do exerccio (Little & Williams, 2006; Rampinini, et al, 2007). Por exemplo, Rampinini et al. (2007) demonstraram que a FC e o PSE foram mais reproduzveis nos Jogos Reduzidos de 3x3, comparado com 6x6 (Tabela 13). De acordo com esta perspectiva Hill-Haas et al., (2008b), examinaram a reprodutibilidade (inter e intra sesses) dos perfis de time-motion em dois formatos diferentes de Jogos Reduzidos (2x2 e 4x4) e em dois regimes de treino (intervalado e contnuo) em jovens jogadores. Os principais desfechos que se obtiveram do estudo, foram, que a distncia percorrida em velocidades mais baixas (<18 Km-h-1) tiveram um alto nvel de reprodutibilidade enquanto que as distncias mais elevadas (>18 Kmh-1) eram mais reduzidas entre as sesses de treino (Tabela 12). Contudo, possvel que tenha havido erro na medio do GPS (Coutts & Duffield, 2008). De forma colectiva, esses resultados mostram que qualquer variabilidade da FC e as respostas de PSE para os Jogos Reduzidos so aceitveis quando estes jogos se repetem inter e intra sesses de treino. Segundo Balsom, Lindholm, Nilsson, & Ekblom, (1999), existem muitas variveis normativas que podem ser controladas pelos treinadores de forma a influenciar a intensidade do exerccio durante os Jogos Reduzidos. Dentro desses factores, esto includos a dimenso do terreno de jogo, o nmero de jogadores, o feedback do treinador, o tipo de treino (contnuo ou intervalado, incluindo o perodo de recuperao), a modificao das regras de jogo, o uso de balizas ou mesmo de guarda-redes (GR). (Jeffreys, 2004; Little, 2009). Recentemente, houve um aumento no nmero de pesquisas controladas ao nvel da investigao da influncia de ajustamento de cada uma dessas variveis sobre a intensidade nos Jogos Reduzidos.
57
Autor (Ano)
Amostra
Nvel de jogadores
Tipo de jogo
rea de jogo (m)
Coeficiente de variao (%) %HRmax [Bla-] RPE %HRmax [Bla-] RPE
Com encorajamento do treinador Rampinini et al., (2007) 20 Amador 3x3 4x4 5x5 6x6 30x18 36x24 42x30 48x36 2.4 2.5 4.3 4.8 95% Limite de erro Little & Williams (2006) 23 Profissional 2x2+GR 3x3+GR 4x4+GR 5x5x+GR 6x6+GR 8x8+GR 27x18 37x27 46 x27 50 x27 55x37 65x41 2.1 2.7 3.4 1.8 3.0 3.8 Erro Tpico (ET%) %HRmax Hill-Haas et al., (2008) 16 Amador 2x2 I 2x2 C 4x4 I 4x4 C 6x6 I 6x6C 28x21 28x21 40x30 40x30 49x37 49x37 3.3 1.9 2.5 4.4 3.4 2.6 [Bla-] 16.5 25.8 34.4 28.3 32.2 16.6 RPE 5.9 12.6 12.2 9.6 7.4 15.3
1
Sem encorajamento do treinador 7.1 5.5 13.2 16.6 3.0 3.3 4.4 5.2 20.5 27.4 22.1 43.7 12.9 8.3 18.2 15.0
13.0 12.5 15.9 17.5
Distance1 14.4 14.2 14.4 23.5 21.0 21.3

1
Distance2 25.7 51.1 32.5 31.2 31.3 56.0
TD 2.2 3.8 4.6 4.1 6.4 5.2
ET: erro tpico com percentagem da mdia; I: Intermitente; C: Contnuo; +GR: inclui Guarda-Redes; DT: distncia total; Distancia1: 13.0-15.9km.h ; Distncia2: > 18.0 km.h Tabela 12 - Resumo dos principais estudos sobre a reprodutibilidade entre os jogadores das medidas de intensidade de exerccio durante SSGS futebol.
58
2.4.4.2.
TERRENO DE JOGO
A rea de jogo poder ser varivel, e este factor poder ter influncia na intensidade dos Jogos Reduzidos. A maioria dos estudos, reportam um aumento das variveis FC, PSE e concentrao de lactato, na resposta ao aumento da dimenso da rea de jogo. (Tabela 13). Segundo Rampinini et al., (2007), com o aumento da dimenso da rea de jogo em 20%, atravs de vrios formatos de Jogos Reduzidos (3x3 a 6x6 inclusive), tanto a %FCmx como a concentrao de lactato [La] foram maiores durante os Jogos Reduzidos num campo maior, que num campo com dimenses mdias e mais pequenas. A avaliao do PSE foi tambm mais elevada nos campos com dimenses mdias e elevadas, que em campo mais reduzido.
59
Autor (ano) Aroso et al., (2004)
Amostra 14
Jogo Reduzido 4x4
Prescrio do treino 3x6 min/ 90s descanso
rea de Jogo (m) 30x20 50x30 10x5
rea do Jogador (m2) 75 188 25 75 150 38 75 125 50 83 125 63 94 75 105 140
% FCmx 70.09.0 86.0 88 89 84.2 87.4 88.1 81.7 81.8 84.8 72 78.5 75.7 79.5 80.2 Mdia FC
Bla mmol/L 2.6 1.7 sem valores -
RPE (6-20) 13.30.9 sem valores -
1x1
15x10 20x15 15x10
2x2
20x15 25x20
Owen, Twist & Ford (2004)
13
3x3
1x3min /12min descanso
20x15 25x20 30x25
4x4
25x20 30x25 30x25
5x5
35x30 40x35
20x15 williams & Owen (2007) 9 3x3 Sem reporte 25x20 30x25
50 83 125
16412 1669 17111
RPE(CR10)
20x12 Rampinini e t al. (2007) 20 3x3 (CE) 3x4min/3min descanso 25x15 30x18
40 63 90
89.52.9 90.52.3 90.92.0
6.01.8 6.31.5 6.51.5
8.10.6 8.40.4 8.50.4
60
24x16 4x4(CE) 30x20 36x24 28x20 5x5(CE) 35x25 42x30 32x24 6x6(CE) 40x30 48x36
48 75 108 56 88 126 64 100 144
88.72.0 89.41.8 89.71.8 87.83.6 88.83.1 88.82.3 86.42.0 87.02.4 86.92.4
5.31.9 5.51.8 6.01.6 5.21.4 5.01.7 5.81.6 4.51.5 5.01.6 4.81.5
7.60.5 7.90.5 8.10.5 7.20.9 7.60.6 7.50.6 6.80.6 7.30.7 7.20.8
30x20 Kelly & Drust (2008) 8 5x5(CE) 4x4min/2min descanso 40x30 50x40
60 120 200
91.04.0 90.04.0 89.02.0
aumento; 1rea total do jogo/ nmero de jogadores; CE com encorajamento do treinador; rea total de jogo/ nmero total de jogadores; dValores da FC predita pela idade; +GR: GuardaRedes; %FCR: Frequncia Cardaca de Reserva Tabela 13 - Resumo dos principais estudos sobre os efeitos da rea de jogo na intensidade dos Jogos reduzidos em jogadores de futebol (mdia DP)
61
2.4.4.3.
NMERO DE JOGADORES
O nmero de jogadores de cada equipa nos Jogos Reduzidos pode tambm ser alterado na regulao da intensidade dos jogos. Os estudos que investigaram o efeito da alterao do nmero de jogadores na intensidade dos Jogos Reduzidos; alteraram tambm o nmero de jogadores, e ao mesmo tempo, mantiveram outros factores constantes, incluindo o terreno de jogo. A Tabela 14 descreve um resumo de todos os estudos que examinaram o efeito de alterar o nmero de jogadores na intensidade dos Jogos Reduzidos. Resumindo, apesar de algumas preocupaes metodolgicas (jogos de curta durao, diferentes tipos de trabalho e de recuperao), a maioria dos estudos tm mostrado que os Jogos Reduzidos com um nmero menor de jogadores provocam um aumento da FC, lactato sanguneo e respostas perceptuais (Owen, Twist & Ford, 2004; Sampaio, et al, 2007;. Williams & Owen, 2007; Duarte et al.,). Por exemplo, as maiores redues ocorreram na FC quando se modificou e aumentou do 2x2 para 3x3, e tambm quando foi aumentada do 3x3 para o 4x4, numa rea de 25mx20m respectivamente. Contrastando com estes dados, a reduo menos acentuada da FC ocorreu quando 2x2 foi aumentada para 3x3, e do 3x3 para o 4x4 em 20mx15m e 30mx25m, respectivamente (Owen et al., 2004).
62
Autor (ano) Aroso et al., (2004)
Amostra 14
Jogo Reduzido 2x2 3x3 4x4
Prescrio do treino 3x1.5 min/ 90s descanso 3x4min/90s descanso 3x6/90s descanso
rea de Jogo (m) 30x20 30x20 30x20
rea do Jogador (m2) 150 100 75
% FCmx 84.05.0 87.03.0 7.09.0
Bla mmol/L 8.12.7 4.92.0 2.61.7
RPE (6-20) 16.21.1 14.51.7 13.30.9
13
1x1 2x2 1x1 2x2 3x3 2x2 3x3 4x4 4x4 5x5
1x3min /12min descanso
15x10 15x10 20x15 20x15 20x15 25x20 25x20 25x20 30x25 30x25
75 38 150 75 50 125 83 63 94 75
88.0a 84.2a 89.0a 87.4a 81.7a 88.1a 81.8a 72.0a 78.5a 75.7a
Sampaio et al. (2007
2x2 3x3
2x1.5min/90s descanso 2x3min/90s descanso
30x20 30x20
150 100
83.71.4 80.81.7 Mdia FC
15.50.6 15.80.2
Williams & Owen (2007)
1x1 2x2 3x3 2x2 3x3 4x4 3x3 4x4
20x15 20x15 20x15 25x20 25x20 25x20 30x25 30x25
150 75 50 125 83 63 125 94
1837 1797 16412 1805 1669 15214 17111 1655
63
5x5
30x25
75
1526
Hill-Haas et al. (2009)
12 16 8 20 24 4
3 jogadores 4 jogadores vagabundo 5 jogadores 6 jogadores vagabundo
24 min
1036 1036 1036 1645 1645 1645
148 148 148 149 149 149
82.33.5 83.14.0 82.73.0 82.55.0 81.45.1 82.55.6 DT (m)
2.50.7 2.50.9 2.30.8 2.51.0 2.61.1 2.80.2 Distancia 1 553187 482178 628132 649190 589177 673194
16.31.6 14.61.9 16.31.5 15.21.0 14.90.9 16.31.7 N. sprint 2 106 84 96 95 84 153
3 jogadores 4 jogadores vagabundo 5 jogadores 6 jogadores vagabundo
2543187 2408231 2668220 2526302 2524247 2610201
N. Jogadores Combinado (matched) 3 Overload Underload 3x3 e 5x5 6 jogadores & equipas de 4 jogadores 5 jogadores & equipas de 3 jogadores
% FCmx 82.54.6 82.34.5 82.34.0 DT (m) 3x3 e 5x5 6 jogadores & equipas de 4 jogadores 5 jogadores & equipas de 3 jogadores 2585204 2458243 2535247
-1 1
Bla mmol/L 2.61.1 2.61.0 2.61.0 Distancia 1 582190 528184 598192
RPE (6-20) 15.21.4 14.71.5 15.81.5
rea total do jogo/nmero total de jogadores; DT:distncia total; Distancia1:>130km.h ;Nmero de sprints >18.0Km.h ; combinado: exclui o vagabundo; a: intensidade = >11x11 jogo competio; b: intensidade = 11x11 jogo competio; c: intensidade < 11x11 jogo competio
Tabela 14 Resumo dos principais estudos sobre os efeitos do nmero do jogador e a intensidade nos Jogos Reduzidos em jogadores de futebol (mdia DP).
64
Na tabela 14 os estudos apresentados, s referenciam a influncia da alterao do nmero de jogadores de forma igual para ambas as equipas. (por exemplo.: 2x2; 3x3). Em situao de treino, nos Jogos Reduzidos, frequentemente so utilizadas equipas em inferioridade numrica (por exemplo,: 4x3; 6x5). As razes pelas quais se criam desequilbrios entre equipas, pode derivar do desenvolvimento tcnico e do indisponibilidade de jogadores devido a leso. Uma maior variao do nmero do jogador envolve a criao temporria de uma sobrecarga ou subcarga entre situaes de equipas adversrias, atravs de um jogador vagabundo ou mesmo joker. As transies do jogador vagabundo (jogador neutro) na equipa com a posse de bola, servem para criar as tais situaes de sobrecarga ou subcarga. Estes Jogos Reduzidos so criados para criar ou desenvolver a eficincia atacante ou defensiva ou para aumentar a carga fsica sobre o jogador vagabundo. Investigadores como Hill-Haas et al. (2010), tm procurado respostas fisiolgicas, perceptuais e de time-motion nos Jogos Reduzidos com jogadores jovens de elite com o impacto da criao de situaes fixas e temporrias de sobrecarga e subcarga (incluindo o uso do jogador neutro). Com este estudo, chegou-se concluso que no houve diferenas significativas entre a parte fixa (4x3 ou 6x5) e varivel (3x3 + 1vagabundo ou no 5x5 +1 vagabundo) dos Jogos Reduzidos em relao s respostas fisiolgicas e perceptivas. (Tabela 15). Apesar disso, ambos podem fornecer uma variao de treino til, ou como um mtodo de treino tcnico-tctico de transies quer defensivo, quer ofensivo. Segundo Hill-Haas, Coutts, Dawson, et al., (2010) o uso do Joker/ Vagabundo, parece ser mais eficaz nos jogos com menos jogadores (3x3+1 joker), e pode ser adequado tanto para manter como para desenvolver o treino aerbio.(grfico 6)
65
O vagabundo tambm completou uma quantidade significativamente maior de sprints (> 18 km.h-1) comparando com equipas de 5 e 6 jogadores no jogos de 6x5. (Hill-Haas, Coutts, Dawson, et al., 2010)
Grfico 6 - Comparao da distncia total (DT: m) e (b) percepo subjetiva de esforo (PSE) [6-20]com jogadores vagabundos e outros jogadores em vrios formatos mais pequenos.
2.4.4.4.
MANIPULAO SIMULTNEA DE REA DO CAMPO
E NMERO DO JOGADOR Alguns estudos, mas poucos, tm examinado de forma sistemtica a manipulao simultnea das dimenses do terreno de jogo e com o nmero de jogadores, na intensidade dos esforo nos Jogos Reduzidos (Athanasios & Eleftherios, 2009; Jones & Drust, 2007; Little & Williams, 2006; Rampinini, et al, 2007). Alm disso, existem diferenas na elaborao e prescrio dos Jogos Reduzidos nos estudos que tm manipulado de forma simultnea tanto o jogador como a dimenso do terreno de jogo, sendo de dificil comparao.
66
Autor (ano) Platt et al. (2001) (10 - 12 anos de idade)
Amostra 2
Jogo Reduzido 3x3 5x5
Prescrio do treino 1x15min contnuo 1x15min contnuo 4x2min/2min descanso 4x3.5min/90s descanso 4x4min/2min descanso 4x6min/90s descanso 3x8min/90s descanso 4x8min/90s descanso 1x10min contnuo 1x10min contnuo
rea de Jogo (m) 27x18 37x27 27x18 32x23 37x27 41x27 46x27 73x41 30x25 60x40
rea do Jogador (m2) 81 100 122 123 125 111 104 187 94 150
% FCmx 88.0 d 82.0 d 88.91.2 91.01.2 90.11.5 89.32.5 87.52.0 87.91.9 83.0 79.0
Bla mmol/L 9.61.0 8.50.8 9.51.1 7.91.7 5.61.9 5.82.1 -
RPE (6-20) 16.30.9 15.71.1 15.30.7 14.31.5 13.61.0 14.11.8 RPE(CR10)
Little & Williams (2007)
28
2x2 3x3 4x4 5x5 6x6 8x8
Jones & Drust (2007)
4x4 8x8
Ramoinini et al. (2007)
20
3x3 (CE) 4x4 (CE) 5x5 (CE) 6x6 (CE)
3x4min/3min descanso
30x18 36x24 42x30 48x36
90 108 126 144 50 100 94 169 169 203
90.02.0 89.71.8 88.82.3 86.92.4 77.68.6 80.18.7 77.110.7 80.312.5 71.76.3 75.77.9 % FCmx
6.51.5 6.01.6 5.81.6 4.81.5 -
8.50.4 8.10.5 7.50.6 7.20.8 RPE(6-20)
Dellal et al. (2009)
10
1x1 2x2 4x4+GR 8x8+GR 8x8 10x10+GR
4x1.5min/90s descanso 6x2.5min/2.5min descanso 2x4min/3min descanso 2x10min/5min descanso 4x4min/3min descanso 3x20min/5min descanso
10x10 20x20 30x25 60x45 60x45 90x45
16
2x2 4x4
24min contnuo
28x21 40x30
150 150
89.04.0 85.04.0
6.72.6 4.71.6
13.11.5 12.21.8
67
6x6
49x37
150
83.04.0 DT(m)
4.12.0 Distancia1 (m) 11768 112810 114216
10.51.5 Distancia2 (m) 4424 6536 7136
2x2 4x4 6x6
24min contnuo
28x21 40x30 49x37
150 150 150
257416 265018 259033 % FCmx
Athanasios & Eleftherios (2009) (13 anos de idade)
34
3x3 6x6
10x4min/3min descanso
25x15 40x30
63 100
87.64.8 82.83.2
rea total de jogo/nmero de jogadores; d:FC predita atravs da idade; +GR: guarda-redes; (CE): cm encorajamento do Treinador; %HRmx: percentagem da FCmxima; distancia1: 13.015.9km.h; distncia2: nmero de sprints >18.0km.h -1 Tabela 15 - Resumo dos principais estudos sobre os efeitos das alteraes simultneas no nmero de jogadores e rea de jogo sobre a intensidade dos Jogos Reduzidos em jogadores de futebol (mdia DP)
68
Com efeito, a Tabela 15 mostra que existem diferenas subtis na prescrio do treino, nas idades e habilidades dos jogadores, nas medidas das intensidades e tamanhos de terrenos de jogo, entre os estudos, os quais podero influenciar a intensidade de esforo nos Jogos Reduzidos. Em geral, um aumento concomitante do nmero de jogadores e da rea do terreno de jogo por jogador em Jogos Reduzidos elucidam a uma menor intensidade de esforo do exerccio. Rampinini et al., (2007), investigaram os efeitos simultneos, aumentando o nmero de jogador e rea do campo na %FCmx, lactato sanguneo e da PSE em 20 Futebolistas amadores. A principal concluso deste estudo, a que chegaram, foi que a intensidade de esforo do exerccio em todos os formatos de jogo foi diminuda quando houve um aumento no nmero de jogadores e maior rea de jogo por jogador. De acordo com esta perspectiva, Little e Williams (2006) relataram que um aumento simultneo do nmero de jogadores e diminuio da rea do campo reduziram a % FCmax, lactato sanguneo e as respostas do PSE. Jones e Drust (2007) tambm relataram uma reduo na % FCmax, quando tanto o nmero de jogadores como a rea do campo foram aumentadas. Recentemente, num estudo de Hill-Haas et al. (2009), envolvendo jogadores do escalo de juvenis, analisaram as respostas fisiolgicas e perceptivas agudas e caractersticas de time-motion, em 3 formas de jogo reduzido (2x2; 3x3; 6x6), com uma proporo semelhante de jogadores e rea de campo. As principais concluses a que se chegaram foram que, com a reduo do nmero de jogadores de equipa, mantendo a rea de campo constante, as respostas fisiolgicas e perceptivas aumentaram. Notavelmente, a relao inversa entre o nmero de jogadores em cada jogo reduzido, no se estendia s caractersticas de time-motion. Em geral, o formato de jogo reduzido de 6x6 foi associado a um maior intervalo de distncias percorridas a velocidade >18 km.h-1. Em contraste, o formato de 4x4 comparando com 2x2, foi caracterizado, por uma maior durao (mdio e mximo) de esforo e distncias para velocidades > 18 km.h-1 (Hill-Haas, Dawson, et al. 2009).
69
Estes resultados sugerem que a resposta interna (FC e PSE) dos jogadores, e no carga externa (distncia percorrida), devero ser monitorizados para determinar como os jogadores lidam com diferentes Jogos Reduzidos. 2.4.4.5. MODIFICAO DAS REGRAS DE JOGO
Habitualmente, os treinadores modificam as regras de jogo com o intuto de alcanar uma maior intensidade de esforo, ou mesmo de desenvolver habilidades quer tcnicas quer tcticas. Todavia, existem poucos estudos que examinaram a forma como a alterao das regras podem influenciar essas variveis. A Tabela 17 apresenta um resumo dos vrios estudos que investigaram os efeitos das mudanas de regras na intensidade do esforo nos Jogos Reduzidos. De acordo com esta perspectiva Mallo e Navarro, (2008); Sassi, Reilly, & Impellizzeri, (2004) relataram em dois estudos que, num, houve um aumento na % FCmax e, num outro estudo, houve um aumento no lactato sanguneo devido s mudanas da regras de jogo (Aroso, Rebelo, & Gomes-Pereira, 2004). Segundo Sampaio et al., (2007), a mudana de regras simples tambm influenciaram para que houvesse um aumento da PSE, que pode ser devido ao aumento da carga cognitiva exigida dos jogadores, como consequncia das novas regras. At data, o nico estudo em que se relata sobre a influncia de mudanas de regras sobre as caractersticas de time-motion pertence aos investigadores Mallo e Navarro (2008). Comparado com regras de Futebol normal, as mudanas de regras resultou num aumento da distncia percorrida a alta velocidade e menor tempo gasto a menor velocidade (Aroso, et al, 2004, Mallo e Navarro, 2008).
70
Autor (ano) Aroso et al. (2004)
Amostr a 14
Jogo Reduzido 2x2 3x3
Prescrio do treino 3x1.5 min/ 90s descanso 3x4min/90s descanso 4x4min/2.5min descanso 2x1.5min/90s descanso
rea de Jogo (m) 30x20
Regras Marcao HxH - mximo 3 tques consecutivos toque livre toque livre com presso -
% Fcmx (mdiaDP)a
Bla mmol/L (mdiaDP) aumento 8.12.7 4.92.0 3.31.2 2.81.0 2.40.8 2.31.1 2.81.1 2.21.0 3.21.2 2.31.1 2.40.9
RPE (6-20) aumento 17.10.5 aumento 16.80.5 aumento 16.50.5 aumento 16.50.5 15.81.6 15.62.3 14.81.2 15.11.6 15.31.1 14.91.4 14.60.9 14.91.1 -
DT (m) (mdiaDP)
Sassi et al.
8x8+GR 8x8+GR
50x30
82.0 aumento 91.0 89.9 90.5 91.0 91.0 88.0 decrescer 83.33.8 84.83.8 80.34.8 83.74.0 814 835 835 803
Sampaio et al.(2007)
2x2
30x20
Marcao HxH Mximo 2 toques consecutivos
3x3
2x3min/90s descanso
Marcao HxH Mximo 2 toques consecutivos
Little & Williams (2006) Mallo & Navarro (2008)
23
5x5 6x6
5x2min/2min descanso 5x2min/2min descanso 3x3 1x5min/10min descanso
55x32 59x27 33x20
presso a meio campo presso a meio campo conteno da bola conteno da bola com 2 jogadores neutros regras normais + GR
10
74724 74929 63834 2439166 2405201 2450223 2677192 2471355 2583147 2614178 2639189
24 23 23 26 21 22 20 21
3x4 e 3x3+1 vagabundo
24min contnuo
37x28
condio a+b condio a+b+c condio a+b+c+d condio a+b+c+d+e
5x6 5x5+1 vagabundo
24min contnuo
47x35
condio a+b condio a+b+c condio a+b+c+d condio a+b+c+d+e
Os dados de Sassi et al., Little & Williams e Mallo e Navarro so apresentados como valores mdios; - sem dados; aumento; descrscimo; sem mudana; +GR: guarda redes includos; DT: distncia total; RPE: escala subjectiva de esforo; %FCmx: percentagem de Fc mxima; Bla mmol/L: concentrao de lactato sanguneo; Condio a): regra do fora de jogo (frente a uma Terceira zona de campo); condio b) s chutos (a bola no poder ser reposta em campo se sair do campo); condio c): todos os jogadores atacantes tm que estar em duas zonas para que o golo possa contar; condio d): de fora, mas ao longo de dois tamanhos de campo, dois jogadores neutros podem mover-se por todo o campo, mas sem entrar no campo. Antes de um remate baliza permitida a equipa atacante passar a bola a qualquer um desses jogadores. A bola pode ser passada a qualquer um desses jogadores. Cada jogador s pode dar um toque na bola; condio e): um jogador de cada equipa (um par) completa quatro repeties de sprints na largura e corrida no comprimento num intervalo de 90s (jogos de 3x4 e 3x3+1) ou trs repeties em intervalos de 80s (jogos de 5x6 e 5x5+1). Distncia total percorrida por jogador, independentemente do tipo de jogo e formato de campo, seria de aproximadamente 440m.
Tabela 16 - Resumo dos principais estudos sobre os efeitos das modificaes na regra na intensidade dos Jogos Reduzidos em jogadores de futebol (mdia DP).
71
Apesar das simples modificaes de regras dizerem respeito a aspectos tcnicos do jogo, outros estudos levados a cabo por Hill-Haas et al., (2010), tm investigado a influncia das mudanas artificiais das regras. As mudanas artificiais das regras, diz respeito, por exemplo, exigncia de um jogador completer uma srie de sprints de uma certa durao prevista, durante os Jogos Reduzidos. Segundo o mesmo autor, (Hill-Haas et al. 2010), analisou recentemente as respostas fisiolgicas associadas a quatro mudanas de regras diferentes, onde se incluem as regras artificiais. Chegou concluso, que as mudanas das regras nos Jogos Reduzidos, podem influenciar as respostas fisiolgias e de time-motion, mas no a nvel perceptual, em jovens jogadores. A mudana na regra artificial, que foi pedida aos jogadores para realizarem um sprint extra volta do campo durante cada jogo reduzido em tempos pr-definidos, imps uma carga maior de treino nos jogadores, mas no influenciou (afectou) a FC; o lactato sanguneo ou mesmo o PSE. Em contrapartida, as mudanas nas regras tcnicas relacionadas com as possibilidades de marcar golo, podero provocar melhor motivao no prprio jogador aumentando a intensidade do exerccio nos Jogos Reduzidos. Segundo Hill-Haas et al., (2011), so necessrios mais estudos, nos quais se podero examinar o efeito das modificaes das regras comuns sobre as habilidades tcnicas e tcticas dos jogadores; os factores como a tomada de deciso e com a carga cognitiva tambm devero ser avaliadas. 2.4.4.6. EXISTNCIA DE GUARDA-REDES
Uma das modificaes que os treinadores fazem nos Jogos Reduzidos a remoo do Guarda-Redes, como intuito da possibilidade de existir um maior nmero de golos. O facto que os Guarda-Redes, so parte integrante do prprio jogo. Todavia, existem poucos estudos, no uso ou no de Guarda-Redes e o seu efeito na intensidade do treino dos Jogos Reduzidos, tal como mostra a tabela 17.
72
Autor (ano) Sassi et al.(2004 Mallo & Navarro (2008)
Amostra 9
Jogo Reduzido 4x4 4x4+GR
Prescrio do treino 4x4min/2.5min descanso 1x5min/10min descanso
rea de Jogo (m) 30x30 33x33 33x20
Regras posse de bola regras normais
% Fcmx (mdiaDP)a 91.0 88.8 88.0
Bla mmol/L (mdiaDP) 6.42.7 6.21.4
timemotion DT; da Corrida a (Ai); De p e a andar
10
3x3 + GR
% FC reserva Dellal et al. (2008) 10 8x8 4x4min/3min descanso 2x10min/5min descanso 60x45 71.76.3 80.312.5 -
8x8+GR
60x45
Tabela 17 Resumo dos principais estudos sobre os efeitos de uso ou ausncia de Guarda-Redes na intensidade dos Jogos Reduzidos em jogadores de Futebol
Os autores Mallo e Navarro (2008), relataram uma significativa diminuio na % de FCmx, distncia total percorrida e o tempo gasto em alta intensidade em Jogos Reduzidos de 3x3 com Guarda-Redes. Essas redues, talvez se devessem ao aumento da organizao tctica defensiva na rea de baliza, reduzindo o ritmo de jogo, e posteriori, as respostas fisiolgicas e de time-motion. De acordo com esta perspectiva, Dellal et al., (2008), num jogo reduzido de 8x8 com guarda-redes, indicou um incremento de 12% da FC. A presena de Guarda-Redes pode ter aumentado a motivao dos jogadores quer do ataque, quer da defesa, aumentando a carga fisiolgica. Actualmente, a influncia dos Guarda-Redes relativamente intensidade do esforo nos Jogos Reduzidos no clara. A importncia destes no jogo, poder ser na manuteno das estruturas e formao da equipa, aumento da comunicao, os quais podero influenciar o movimento, habilidade e exigncias fisiolgicas. Segundo HillHaas (2011), so necessrios mais estudos, com o intuito de determinar a influncia dos guarda-redes nas exigncias fisiolgicas tcnico-tcticas dos Jogos Reduzidos.
73
2.4.4.7. REGIME DE TREINO ( RELAO DE DURAO DE
JOGO X TRABALHO: RCIOS DE DESCANSO)
De forma semelhante corrida intervalada, existem muitas variveis prescritivas nos Jogos Reduzidos, para se poder alterar a intensidade de esforo dos mesmos. A maioria dos estudos relacionam-se com o treino intervalado tradicional, onde existem perodos de descanso quer activo quer passivo (tabela 18). A durao de cada intervalo de cada jogo, alternado com os perodos de descanso periodizados previamente, so usados de forma a determinar o perodo de trabalho: rcio de descanso. Embora a maioria dos estudos acerca dos Jogos Reduzidos, sejam prescritos com intervalos de descanso curtos, alguns estudos mais recentes tm usado Jogos Reduzidos em que a durao desses mesmos descansos varivel (por exemplo, 10min a 30min) (Hill-Haas, 2011). Por exemplo, um treino comum rcio de (1:4), ou seja, 1 srie de 3min com 12min de descanso, mostra um ndice de trabalho muito baixo. De acordo com esta perspectiva Little & Williams (2007), usaram ndices de descanso diferentes nos diversos Jogos Reduzidos como se demonstra a Tabela 19. Recentemente, um estudo, com jogadores juvenis, foram analisadas as respostas fisiolgicas e perceptivas, bem como as caractersticas de Time-Motion em dois tipos de treino (contnuo e intermitente). O treino intermitente consistiu em 4 sries de 6min com1,5min de descanso activo, e o treino contnuo de 24min, aplicados em Jogos Reduzidos de 2x2; 4x4 e 6x6 (Hill-Haas, Rowsell, Coutts & Dawson, 2008).
74
Autor (ano)
Amostra
Jogo Reduzido
Prescrio do treino 6x3min/2min descanso 15x70s/20s descanso
Rcio de Trabalho-Descanso (W:R) 1.5:1 3.5:1 2:1 1:1 1:4 1:1 2.6:1 4:1 1.3:1 2:1 1:1 2.3:1 2:1 4:1 5.3:1 5.3:1 1:1 1:1 1.3:1 2:1 1.3:1 4:1 4:1 -
Regime Intervalado Intervalado Intervalado Intervalado Contnuo Intervalado
Balsom et al (1999)
3x3
36x30s/15s descanso 36x30s/30s descanso 1x30min
13
1x1 - 5x5 2x2
1x3min/12min descanso 3x1.5min/90s descanso 3x4min/90s descanso 3x6min/90s descanso 1x10min 3x4min/3min descanso 4x4min/2min descanso 4x2min/2min descanso 4x3.5min/90s descanso 4x4min/2min descanso 4x6min/90s descanso 3x8min/90s descanso 4x8min/90s descanso 4x1.5min/90s descanso 6x2.5/2.5min descanso 2x4min/3min descanso 2x10min/5min descanso 4x4min/3min descanso 3x20min/5min descanso 4x6min/90s descanso passivo 1x24min
Aroso et al. (2004)
14
3x3 4x4
Intervalado Contnuo Intervalado Intervalado Intervalado Intervalado Intervalado Intervalado Intervalado Intervalado Intervalado Intervalado Intervalado Intervalado Intervalado Intervalado Intervalado Contnuo
Jones & Drust (2007) Rampinini et al. (2007) Kelly & Drust (2008)
20 8
4x4 & 8x8 3x3 - 5x5 5x5 2x2 3x3
Little & Williams (2007)
28
4x4 5x5 6x6 8x8 1x1 2x2
Dellal et al. (2008)
10
4x4 +GR 8x8 +GR 8x8 10x10 +GR
Hill-Haas et al. (2008) +GR: Guarda-Redes includo
16
2x2;4x4;6x6 2x2;4x4;6x6
Tabela 18 Resumo dos diferentes regimes de treino aplicado em estudos de Jogos reduzidos com jogadores de futebol.
75
No estudo chegou-se concluso que, o treino de regime intermitente foi caracterizado por um aumento de distncia a velocidades >13km-h-1. No entanto, paradoxalmente, a PSE geral e a %FCmx mostraram significativamente maiores em regime de treino contnuo. Segundo Hill-Haas, Rowsell, Coutts & Dawson (2008), ambos os treinos de Jogos Reduzidos poderiam ser usados durante a poca desportiva para treino de aerbio, mas no eram susceptveis de proporcionar sobrecarga no desenvolvimento do VO2mx. A pesquisa mostra que o regime de treino no parece oferecer nenhuma grande vantagem sobre os outros, e que, ambos os regimes, poderiam ser usados na temporada como treino de manuteno aerbia. 2.4.4.8. FEEDBACK DO TREINADOR
Segundo os autores Balsom, et al, (1999); Rampinini et al, (2007); Sampaio et al, (2007), o feedback por parte do treinador, de forma activa e consistente, poder ter uma influncia na intensidade de esforo. De acordo com esta perspectiva, Rampinini et al., (2007), demonstraram que os valores da FC, concentrao de lactato sanguneo e PSE foram maiores quando os treinadores deram maiores feedbacks positivos durante os Jogos Reduzidos de vrios formatos (3x3; 4x4; 5x5; 6x6) com 20 jogadores de Futebol amadores, em campos com dimenses diferentes (pequeno, mdio e grande) De igual forma, Sampaio et al. (2007) relataram um aumento significativo na PSE (nos jogos de 2x2 e 3x3) com o incentivo verbal, no entanto no se verificou qualquer mudana significativa na % FCmax. Colectivamente, estes estudos reforam o papel do treinador na prestao de incentivo consistente durante Jogos Reduzidos, especialmente quando est previsto que sejam alcanadas altas intensidades.
76
2.4.5. ORGANIZAO DOS JOGOS REDUZIDOS Relativamente organizao logstica dos Jogos Reduzidos, este so factores a ter em conta por parte dos treinadores, j que podero ter potencial para influenciar a motivao dos jogadores e das intensidades de esforo dos exerccios. Por exemplo, o nmero total de jogadores, incluindo os Guarda-Redes, a participar em qualquer sesso de treino, ir determinar o nmero de equipas nos Jogos Reduzidos, bem como o tipo de jogo a ser implementado, principalmente se estiver em causa o equilbrio de equipas. (Little, 2009). Na prtica, os treinadores gostam de criar "estruturas competitivas, que normalmente exigem que todas as equipas, numa s sesso de Jogos Reduzidos, joguem uns contra os outros, um nmero igual de vezes. Este tipo de estrutura de jogo pensado para aumentar os nveis de motivao, aumentando a concorrncia e com nfase nos resultados, apesar de ainda no ter sido testado empiricamente. bem possvel que o uso excessivo de uma estrutura competitiva possa resultar num treino inadequado, logo, um estmulo de treino de qualidade inferior. Caso acontea com frequncia, poder comprometer as adaptaes ao treino a longo prazo. Portanto, os treinadores devero seleccionar e planificar de forma cuidada todos os treinos de Jogos Reduzidos e serem conscientes de que nem todos os Jogos Reduzidos fornecero as adaptaes fisiolgicas desejadas. Por exemplo, os Jogos Reduzidos devem ser planeados de forma a atender os requisitos fsicos, tcnicos e tcticos da equipa, juntamente com o feedback tcnico adequado, dimenses do campo, nmero de jogadores, Guarda-Redes, regras, relao trabalho-descanso (W:R), para que se possa atingir a intensidade de esforo ideal. 2.4.6. JOGOS REDUZIDOS VS JOGO DE COMPETIO Alguns estudos de Allen, Butterly, Welsch & Wood (1998); Capranica, Tessitore, Guidetti & Figura (2001); Dellal, et al. (2008); Gabbett & Mulvey (2008), tm comparado os Jogos Reduzidos com o jogo de competio, propriamente dito. As
77
concluses destes estudos podem ser usadas tambm para determinar se, os perodos mais intensos dos jogos de competio, se relacionam com os dos Jogos Reduzidos. Gabbett & Mulvey (2008), analizaram 13 jogadoras de elite do Futebol feminino e compararam, formatos de Jogos Reduzidos de 3x3 e 5x5 com jogos caseiros contra equipas jovens do sexo masculino, jogadoras da Liga Nacional Australiana e com jogos internacionais femininos. A principal concluso a que se chegou, foi que, embora os Jogos Reduzidos simulem padres de movimentos gerais dos jogos nacionais e internacionais, eles no simulam as exigncias da alta intensidade dos sprints repetidos da competio internacional. Todavia, contrastando com isso, Allen et al., (1998), relataram que, embora a distncia total tivesse sido semelhante, a proporo do trabalho de alta intensidade para baixa e moderada nos jogos de 5x5 foi maior, quando comparada com o 11x11 (jogo oficial). Da mesma forma, segundo Hill-Haas et al. (2008), a intensidade de esforo que foi encontrada nos jogos 2x2 foi superior que nos jogos 4x4 e no 6x6, onde as intensidades dos jogos foram inferiores. Chegou-se concluso que os Jogos Reduzidos de 4x4 replicam as intensidades verificadas nos jogos oficiais, como demonstra o grfico 7.
Grfico 7 - Grfico de bigodes acerca da intensidade do exerccio (% FCmx), em vrios Jogos Reduzidos e jogos oficiais. Dados de Hill-Haas et al., (2008).
78
De acordo com esta perspectiva, Capranica et al. (2001) relataram que as intensidades e exigncias fisiolgicas do 7x7 e do 11x11 em jogadores pr-pubertrios foi semelhante, com FC superiores a 170bpm. Ou seja e sumariando, os Jogos Reduzidos realizados com menos jogadores podem exceder a intensidade mdia do jogo no Futebol juvenil. Os treinadores, caso o objectivo do treino seja ao nvel tcnico-tcticos ou mesmo de recuperao/regenerao, podem utilizar essa informao para escolher qual o melhor formato de Jogos Reduzidos,
2.4.7. LIMITAES DOS JOGOS REDUZIDOS Apesar dos Jogos Reduzidos oferecerem um vasto leque de vantagens, existem tambm algumas limitaes, tais como: O efeito mximo para a realizao de exerccios de alta intensidade para jogadores bastante qualificados do ponto de vista fisiolgico e tcnico-tctico; A capacidade de replicar as exigncias mais intensas do prprio ritmo de jogo; A exigncia de um alto nvel de proficincia tcnico-tctica como meio de alcanar a intensidade mais acertada do exerccio; O risco de leses de contacto durante o prprio treino; Disponibilidade de treinadores para poder controlar o prprio treino.
Buchheit et al., (2009), referiram que os jogadores com um maior VO2pico, provocaram uma menor percentagem de VO2pico durante os Jogos Reduzidos, sugerindo que tanto os constragimentos tcnico-tcticos, como a natureza intermitente do jogo, possam ser a causa dos jogadores no alcanarem as intensidades adequadas pretendidas (Hoff & Helgerud, 2004). Portanto, foi sugerido que os jogadores com um alto ndice quer fsico quer tcnico, nestas condies de treino (Jogos Reduzidos), no so capazes de exercer a intensidade certa, para que haja adaptaes aerbias no corpo.
79
No entanto, Hill-Haas et al. (2008), tm observado uma fraca correlao, porm positiva e significativa entre o nvel de condicionamento fsico e a intensidade do exerccio, durante os Jogos Reduzidos, com demonstra o grfico 8.
A linha completa representa a linha de melhor ajuste e a linha tracejada representa os intervalos de confiana de 95%.
Grfico 8 - Relao entre a aptido do jogador (multi-stage de teste de aptido [MSFT] [m] a distncia) e a intensidade do exerccio (percentagem da frequncia cardaca mxima [% FCmax]) durante vrios Jogos Reduzidos (r = 0,26, p = 0,04). Dados de Hill-Haas et al., (2008).
Os resultados, sugerem, os jogadores mais aptos nos exerccios mais intensos. Tendo em conta, esse ponto, sero necessrios mais estudos para elucidar as possveis relaes entre a parte fsica, tcnica e intensidade do exerccios durante os Jogos Reduzidos. Alm disso, devido natureza intermintente, os Jogos Reduzidos, tm limitado a capacidade dos jogadores para conseguir trabalho cardaco suficiente, para que haja adaptaes aerbias. Segundo Hoff e Helgerud (2004), as melhores adaptaes s seriam possveis, caso o dbito cardaco (Q) permanecesse elevado, por longos perodos, durante o treino de Futebol e as intensidades de exerccio >90% FCmx so teis e necessrias para a melhoria da capacidade aerbia. De acordo com esta perspectiva, Gabbett et al. (2009 ), tm relatado que o treino com Jogos Reduzidos, nem sempre simula o treino de alta intensidade, exigncias de sprints repetidos de alto nvel de competio e, no se sabe se podero ser usados para replicar os perodos mais intensos do jogo de Futebol de competio. No entanto,
80
estas limitaes fisiolgicas do treino de Jogos Reduzidos podero ser combatidas atravs da manipulao adequada das variveis de treino desses jogos. A combinao de vrias variveis, tais , capacidades tcnico-tcticas, tomadas de deciso e esforo fsico, so variveis que podem ser necessrias para atingir intensidades de esforo fsico adequadas. Consequentemente, segundo Castagna et al., (2004) possvel que os jogadores menos hbeis possam no ser capazes de conseguir sustentar, consistentemente, a habilidade tcnico-tctica de proficincia para obteno da tenso metablica necessria, assim como, o treino poder ser contraproducente em relao reproduo de melhores desempenhos. Todavia, no tem sido testado empiricamente e sero necessrios mais estudos, com o intuito de analisar se a pouca destreza tcnica limita a intensidade de esforo dos jogadores, durante os Jogos Reduzidos. Devido natureza competitiva dos Jogos Reduzidos, poder haver um risco aumentado de leses de contacto durante o treino (Little, 2009), apesar das modificaes das regras poderem ajudar a minimizar esse potencial risco. At data, no existem estudos que permitam comprovar a relao da incidncia de leses durante os Jogos Reduzidos, quando comparados com o treino normal de Futebol. O que existe, em relao ao Rugby, em jogos de destreza tcnica, onde essa mesma incidncia diminuta em relao ao treino tradicional de Rugby (Gabbett, 2006). Outras variveis logsticas encontram-se envolvidas no planeamento dos Jogos Reduzidos (por exemplo, rea de campo disponvel, funcionrios e jogadores disponveis) que podero afectar tambm a eficcia do tipo de treino. Portanto, um elevado nvel de organizao e incentivo constante por parte do treinador, tambm necessrio para manter o jogador motivado. Para que possa existir um uso excelente dos Jogos Reduzidos na melhoria da capacidade aerbia, necessria uma abordagem sistemtica na manipulao das variveis dos Jogos Reduzidos.
81
III. METODOLOGIA
Metodologia
3. METODOLOGIA 3.1. AMOSTRA A amostra deste estudo, foi constituda por dez jogadores, pertencentes ao Clube Oriental de Lisboa (COL), no escalo de Seniores, com um volume de treino de 5 treinos semanais e um jogo de competio por semana. A Tabela 19 demonstra a amostra em questo. Caraterizando os jogadores atendendo Idade, Altura, Peso, IMC, e a FC Terica e FCmxima (recolhida do Teste Yo-Yo Intermitente de Recuperao Nvel 2 YYIRTL2) e Mdia Desvio Padro da amostra do estudo. No entanto, somente 6 jogadores realizaram todos os jogos (3x3, 4x4 e 5x5), portanto sero esses seis (6) jogadores, que recai o estudo e a respectiva amostra.
AMOSTRA N IDADE ALTURA PESO IMC FCmx TEORICA (220-idade) FCMAXIMA_YYIRTL2 Valid N (listwise) 10 10 10 10 10 10 10 MdiaDP 22,903,34 1,810,07 74,003,68 22,611,53 197,103,34 201,702,40 N 6 6 6 6 6 6 6 MdiaDP 24,333,55 1,820,09 74,163,60 22,301,62 195,663,55 201,662,80
Tabela 19 Caracterizao da amostra atravs da descrio da Idade, Altura, Peso, ndice Massa Corporal; Frequncia Cardaca Terica (FCterica = 220-idade) e Frequncia Cardaca Mxima (FCmx=YYIRTN2)
3.2. VARIVEIS VARIVEIS INDEPENDENTES As variveis independentes do estudo foram determinadas por: Jogos Reduzidos utilizados, 3x3 em espao de 30x20m; 4x4 em espao de 40x27; 5x5 em espao de 50x34m. (Castelo, 2003) Limite de toques consecutivos por jogador, neste caso dois toques, ou livre. 83
Metodologia
VARIVEIS DEPENDENTES As variveis dependentes estudadas na realizao do trabalho foram: Carga Interna (CI), atravs da PSE e atravs da FCmd e FCmx da intensidade do exerccio expressa em percentagens da FCmx e classificadas em 4 zonas de intensidade previamente definidas (Hill-Haas et al., 2008): o Zona 1 (< 75% FCmx); o Zona 2 (75 - 84% FCmx); o Zona 3 (85 - 89% FCmx) e o Zona 4 (> 90% FCmx) 3.3. PROCEDIMENTOS Aps contacto prvio com os responsveis pelas equipas que pretendemos estudar, e com a sua autorizao, contactmos os Tcnicos responsveis pela equipa, a quem explicmos o nosso propsito. Estabeleceu-se, ento, um programa de aco que consistiu em aproveitar o dia seguinte ao jogo de competio (neste caso na segundafeira). O local escolhido para o efeito, foi o prprio campo relvado de jogos do Clube Oriental de Lisboa Eng Carlos Salema. Todos os jogadores tiveram acesso a todo o contedo experimental do estudo. Porm, no lhes foi transmitido qual o objectivo do estudo de modo a no influenciar o seu desempenho para irem de encontro ao pretendido pelos investigadores. Na semana antes do nicio dos testes, foi determinada a FCmx para cada jogador, utilizando o Teste Yo-Yo Intermitente de Recuperao Nvel 2 YYIRTL2 (Bangsbo et al., 2008). Este teste foi desenhado para avaliar jogadores com um alto nvel de treino e avaliar a capacidade de um jogador efectuar, repetidamente, esforos de alta intensidade sendo extremamente til para o Futebol, modalidade na qual a capacidade de realizar um esforo, depois de perodos curtos de recuperao, pode ser decisiva para o rendimento durante a competio.
84
Metodologia
Resumidamente, este teste prev a realizao de percursos de 40 metros (2x20m) respeitando a cadncia do sinal sonoro proveniente de uma gravao udio (Bangsbo, 1994) que estabelece a velocidade de corrida, sendo a intermitncia do exerccio assegurada por um perodo de recuperao de 10 segundos. Neste perodo de recuperao, os jogadores devem dar a volta a um outro cone, que dista 5 metros do primeiro, a caminhar ou a correr lentamente, voltando de novo ao ponto de partida, aguardando at que o sinal sonoro indique o recomeo do percurso (ver Figura 5 e 6).
Figura 5 - Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 2 (YYRTL2)
5 metros
20 metros
Figura 6 - Campo de Jogo do Clube Oriental de Lisboa para o Yo-Yo Intermittent recovery Test Level 2 (YYIRTL2)
Nesse teste, o jogador tentar realizar o maior nmero de idas e voltas possveis, respeitando sempre a velocidade de corrida que indicada pela gravao udio, que 85
Metodologia
comea com uma velocidade de 13 km/h e com aumentos progressivos de velocidade, controlados por meio dos sinais sonoros, que diminuem de intervalo com o passar do teste (comeando com aces de 15 segundos at chegar a apenas 5 segundos no final do teste). O jogador termina a sua prestao quando, pela segunda vez consecutiva, no conseguir finalizar o percurso de acordo com o sinal sonoro, devido fadiga. Os valores da FCmx obtidos na realizao do YYIRTL2 foram usados como valores de referncia para, posteriormente, relativizar os valores absolutos da FC observada durante cada um dos Jogos Reduzidos.
NVEL VELOCIDADE 11 15 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 VELOCIDADE (Km/h) 13.0 15.0 16.0 16.5 17.0 17.5 18.0 18.5 19.0 19.5 20.0 20.5 21.0 21.5 22.0 PERCURSOS (2 X 20M) 1 1 2 3 4 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 DISTNCIA ACUMULADA (Metros) 40 80 160 280 440 760 1080 1400 1720 2040 2360 2680 3000 3320 3640
PATAMAR 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Tabela 20 Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 2 - YYIRTL2 (Bangsbo et al., 2008)
Os testes e Jogos Reduzidos foram realizados sempre mesma hora, no mesmo dia da semana, com excepo do dia 1 de Maro de 2001, isto porque, os jogadores tinham tido jogo no arquiplago dos Aores e o vo que os trazia de volta ao Continente, tinha-se atrasado, portanto o treino ficou agendado para a Tera-Feira e em vez do habitual treino Segunda-Feira.
86
Metodologia
O campo de treinos foi sempre o mesmo, e, levou-se em conta o estado do relvado, para que estivesse sempre da mesma forma, de modo a que no houvesse alterao da intensidade dos mesmos jogos. No teste acima referido, a primeira aplicao do YYIRTL2, foi realizado no dia 7 de Fevereiro de 2011 e a segunda foi no dia 26 de Abril de 2011 (ambas as aplicaes foram realizadas numa tera-feira). Os jogos reduzidos propriamente ditos, ocorreram entre os dias 14 de Fevereiro de 2011 e 19 de Abril de 2011. A FCmx atingida durante a realizao deste teste foi utilizada como valor de referncia, para enquadrar os valores em quatro zonas de intensidade (Hill- Haas et al., 2008b). 3.3.1. AVALIAO DA FREQUNCIA CARDACA O estudo exploratrio consistiu na monitorizao da FC dos jogadores. Para essa avaliao da FC, foi utilizado um conjunto de cardiofrequencmetros portteis, modelo Polar Team System (Polar FT7). Os cardiofrequencmetros registaram os valores de FC em intervalos de 5s. Em todos os momentos de avaliao, foi utilizada uma banda pertencente a um cardiofrequencmetro por atleta, colocado volta do torx (passando pela zona do apndice xifide) sob a camisola, que apenas foi retirado no final de cada uma das sesses. Aps cada momento de avaliao, os dados eram imediatamente transferidos para o software Polar Personal Trainer atravs do interface Polar FlowLink. Os dados foram transferidos para um computador porttil (MacBook Pro 13polegadas Apple), atravs de um interface adequado (Polar FlowLink) e tratados nos programas de software Polar Personal Trainer e Excel for Mac 2011, e posteriormente transferidos para o programa SPSS-19 (Statistical Package for the Social Sciences Verso 19) . Para a realizao do YYIRTL2 foi necessria a utilizao de um aparelho reprodutor de som, CD (compact disc udio) com os sinais sonoros, cones para marcao das linhas e folhas de anotao, para registo dos trajectos de 20 metros realizados.
87
Metodologia
3.3.2. AVALIAO DA PERCEPO SUBJECTIVA DE ESFORO Para a avaliao da Percepo Subjectiva do Esforo (PSE), foi utilizada a Escala de Borg - CR-10 (ver anexo1). Antes de uma sesso de treino, foram explicados aos atletas os objectivos deste mtodo e os procedimentos necessrios, e feita uma apreciao acerca de cada nmero da escala, para que pudessem aferir melhor o significado intrnseco dos mesmos. Em seguida, aps os diversos exerccios realizados nessa sesso, os jogadores iam sendo aleatoriamente sujeitos a avaliaes, de modo que se familiarizassem com os procedimentos inerentes e pudessem esclarecer ainda algumas dvidas. A avaliao da PSE induzida pelos seis exerccios do nosso estudo, era realizada aps o trmino dos mesmos e a referida escala apresentada numa folha em formato A4 era mostrada a cada jogador individualmente. Foi solicitado aos jogadores, de forma individual, que referissem o valor que mais se adequava percepo do esforo que tinham tido durante o exerccio. 3.4. MATERIAL O material utilizado consistiu em dez cardiofrequencmetros FT7 da Polar Team System, composto pelo interface FlowLink, um cronmetro digital Casio, um apito, uma fita mtrica de 30m, cones sinalizadores, uma cmara de filmar Sony HD Bloggie.
Figura 7 Cardiofrequencmetro Polar FT7 e Banda Wearlink coded
Utilizmos o Polar FlowLink para tratar os dados da FC obtidos durante as medies O tratamento estatstico foi realizado atravs do Microsoft Excel e do SPSS 19 para Mac OS X Snow Leopard.
88
Metodologia
Figura 8 Polar FlowLink
3.5. DESENHO EXPERIMENTAL ( RECOLHA DE DADOS) Pretendeu-se neste trabalho estudar o efeito das variveis do exerccio (limite de toques por jogador e nmero de jogadores), no esforo a que esto sujeitos os jogadores num exerccio de treino, recorrendo monitorizao da FC. Os indivduos foram sujeitos aplicao dos Jogos Reduzidos em estudo abaixo apresentado, uma vez por semana, no dia seguinte competio. Antes de cada exerccio, concedeu-se um perodo de 15min de aquecimento, com exerccios de circulao de bola e de jogadores, sem oposio de adversrios e exerccios de flexibilidade. A avaliao da FCmx foi realizada durante o exerccio de esforo mximo Teste Yo-Yo Intermitente de Recuperao nvel 2 (Bangsbo, 1996). O referido teste de intensidade mxima sendo, por isso, um meio adequado para avaliar a FCmx. O valor mais alto da FC obtido durante o teste foi considerado como a FCmx para o indivduo. Para o estudo, realizaram-se seis (6) jogos, sendo eles os seguintes:
rea Durao Recuperao total de jogo 600m2 3x4 min 2 min (activa) Rcio por jogador 100 m2
Jogo Reduzido / Regras V1 - Livre de toques V2 - Limite toques V3 - Livre de toques V4 - Limite toques V5 - Livre de toques V6 - Limite toques
Jogadores
Terreno de jogo
Guarda Redes
Feedback
3x3
30x20m
Sim
Sim
4x4
40x27m
1080m2
130 m2
Sim
Sim
5x5
50x34m
1700m2
170 m2
Sim
Sim
Tabela 21 Design do estudo Jogos Reduzidos
89
Metodologia
3.6. PROCEDIMENTOS ESTATSTICOS Para anlise estatstica dos dados, recorremos aos procedimentos da estatstica descritiva, com apresentao dos valores da mdia, desvio padro, frequncias absolutas, relativas, valores mnimos e mximos. Foram realizados testes no paramtricos de Friedman e para concluir foram efectuadas as correlaes de Spearmans para a PSE e FC dos jogos reduzidos. O nvel de significncia foi estabelecido em 5% (p<0,05)
90

IV. APRESENTAO E DISCUSSO DOS RESULTADOS O objectivo do presente estudo, foi a anlise das respostas da FC e PSE em Jogos Reduzidos, em funo do nmero de jogadores (3x3; 4x4; 5x5) e o limite de toques consecutivos dados por cada jogador, em cada um desses jogos. Procurmos verificar, se o constragimento nas regras do jogo (limitao de dois toques) alterava significativamente os valores quer da FC quer da PSE nos jogos, medida que esses jogos eram aumentados em nmero de jogadores e dimenses de terreno de jogo. Neste primeiro ponto, apresentamos os dados referentes aos dez jogadores que participaram no estudo. S depois apresentamos os dados de seis (6) deles, j que foram esses seis que realizaram todos os Jogos Reduzidos (3x3; 4x4; 5x5). No respeitante aos testes para obteno da FCmx atravs do YYIRTL2, os resultados apresentam-se na Tabela 23. A FCmx do total de jogadores (n=10) no Teste Yo-Yo Intermitente de Recuperao nvel 2 apresentou um valor mdio de 201,702,40. Como salientado por Astrand & Rodahl (1977) e Durstine et al. (1993), a FCmx apresenta uma forte variao interindividual, podendo o desvio padro situar-se entre os 10 e os 12 bpm. No presente estudo, verificou-se um desvio padro menor, com o teste YYIRTL2 a demonstrar uma FCmx superior FCterica.
Estatstica Descritiva - YYIRTL2 N 1 APLICAO DO YYIRTL2 PERCURSOS PSE DISTNCIA(m) 2 APLICAO DO YYIRTL2 PERCURSOS PSE DISTNCIA(m) 10 10 10 10 10 10 MdiaDP 9,41,89 9,30,48 376,075,89 10,61,89 9,7000,48 388,019,3
N 10 Tabela 22 Resultados das duas aplicaes do YYIRTL2 ( MdiaDP) em percursos, PSE e distncia percorrida)
YYIRT L2 - PERCURSOS / PSE

16 14 12 10 8 14 6 4 2 0 PERCUROS 1 Aplicao PSE PERCURSOS 2 Aplicao PSE 9 9 12 8 11 12 10 8 6 9 9 9 10 10 9 9 9 10 9 9 11 12 10 9 9 10 8 13 10 10 9 10 10 9 10 9 10 10 10
Grfico 9 - Resultados das duas aplicaes do YYIRT L2 (n=10) nos percursos realizados, PSE.
YYIRT L2 - DISTNCIAS (metros)

600 550 500 450 400 350 300 250 200 150 100 50 0
560 520 480 440 400 360 360 320 320 240 360 480 440 400 360 360 320 400 400 480
Distncia (metros)
1 YYIRTL2 Testes YYIRT - L2
2 YYIRTL2
Grfico 10 - Resultados das duas aplicaes do YYIRT L2 (n=10) na distncia percorrida no teste
No estudo realizado, observmos uma melhoria significativa na segunda aplicao do YYIRTL2, em relao primeira aplicao do mesmo. Resultados esses que vo de encontro aos do Rampinini et al (2007b), no qual os jogadores realizaram o YYIRTL2 tendo havido um aumento em distncia de 1986334m na primeira aplicao para 2132380m na segunda (p<0,01), muito embora, no nosso estudo os nmeros tenham ficado muito abaixo dos verificados por Rampinini et al. (2007b) e por Bangsbo & Lindquist (1992).
92

No nosso estudo, o aumento que houve da primeira aplicao para a segunda, foi de 376,075,89 e 388,019,3, respectivamente, o que indica alguma significncia (p=0,037) (p<0,05).
Mdia FC dos Jogos Reduzidos

N Jogo Reduzido 3X3 - LIVRE Jogo Reduzido 3X3 - LIMITE Jogo Reduzido 4X4 - LIVRE Jogo Reduzido 4X4 - LIMITE Jogo Reduzido 5X5 - LIVRE Jogo Reduzido 5X5 - LIMITE 6 6 6 6 6 6 MdiaDP 169,504,26 176,053,17 161,6110,9 181,855,14 167,058,42 172,737,20
Tabela 23 - Resumo da FCmd dos Jogos Reduzidos Livre / Limite de toques (n=6)
Intensidade - FC (bpm) (n=6)
210,00 190,00 170,00 150,00 130,00 110,00 90,00 70,00 50,00 MEDIA_FC_JR_3X3_LIVRE MEDIA_FC_JR_4X4_LIMITE MEDIA_FC_JR_3X3_LIMITE MEDIA_FC_JR_5X5_LIVRE MEDIA_FC_JR_4X4_LIVRE MEDIA_FC_JR_5X5_LIMITE 169,50 176,06 161,62 181,85 167,05 172,73
Grfico 11 - Resumo da FCmd dos Jogos Reduzidos Livre / Limite de toques
Da anlise da Tabela 24 e do Grfico 11, podemos verificar que os jogos com limite de toques induziu a um aumento da FCmd, em todos eles (3x3; 4x4; 5x5), muito embora, a maior diferena se situe no Jogo Reduzido de 4x4 (livre/limite) com uma diferena superior para o jogo com limite de toques 20,23bpm, quando comparados com os restantes 3x3 (6,56bpm) e no 5x5 (5,68bpm). Os valores obtidos mostram-se superiores aos indicados por Bangsbo (1994a),
verificou um aumento de 11bpm em jogos reduzidos de 7x7, em meio campo de futebol. Verificou-se tambm que os valores do 4x4livre e 5x5livre no variam muito entre si, sendo essa diferena mais significativa, no 4x4 e 5x5 com limite de toques (p=0,007), no 4x4 livre e limite (p=0,006) e no 3x3 livre e limite (p=0,028).
93
T-TEST MEDIDAS EMPARELHADAS MdiaDP JOGO REDUZIDO 3X3 - LIVRE JOGO REDUZIDO 3X3 - LIMITE JOGO REDUZIDO 4X4 - LIVRE JOGO REDUZIDO 4X4 - LIMITE JOGO REDUZIDO 5X5 - LIVRE t df Sig.
-6,555,25
-3,05
,028
-20,2310,79
-4,59
,006
9,115,09 JOGO REDUZIDO 5X5 - LIMITE Tabela 24 Teste T para medidas emparelhadas FC
4,38
,007
As mdias da FC respeitantes a cada variante em estudo situam-se entre os 161,6bpm e 169,50bpm (4x4livre e 3x3livre), respectivamente e na variante de limite de toques, os valores variam entre 172,73 e 181,85bpm (5x5 e 4x4), respectivamente, valores que se enquadram nas zonas de intensidade mdia e alta (150-170 bpm; 170-185 bpm) definidas por Nikiforov (1974, cit. por Bompa, 1993). Se atendermos categorizao de Flanagan e Merrick (2002), num trabalho aplicado ao Futebol, o valor insere-se na zona que os autores definem como de intensidade elevada (155-178 bpm). Os resultados da FCmd por ns obtidos so semelhantes aos de Gregson e Drust (2000), que tambm avaliaram a intensidade, mas neste caso em jogo 2x2, embora os perodos de trabalho e de repouso fossem de um minuto. Nesse estudo, a FCmd foi de 172 bpm, correspondendo a 88% da FCmx. Resultados substancialmente mais altos foram obtidos por Chamoux et al. (1988), com uma amostra de idade inferior nossa, durante um exerccio que visava o treino anaerbio lctico. O valor que encontramos ligeiramente superior ao encontrado por Oliveira (2000) em jogadores sniores de futebol profissional. Este autor encontrou um valor mdio de 1748,3bpm. O valor da FCmx da amostra, encontra-se ligeiramente acima daquele que poderia ser obtido atravs da frmula mais comum para a determinar, a FCmx terica (220-idade). O que significa que, recorrendo referida frmula de predio, a FCmx terica alm de apresentar um erro de estimativa, pode subavaliar os reais valores da FCmx. O nosso estudo vai de encontro aos referidos por Godik & Popov (1993), que realam que o treino intervalado com objectivos de solicitao aerbia deve ter como durao 94

da carga entre 1min a 3min, a FC deve situar-se nos 170bpm, os intervalos de repouso entre os 30s e os 120s, o nmero de repeties de cinco a seis por srie e o nmero de sries a variar entre as duas e as oito com intervalos de 8min. Os mesmos autores defendem que, os intervalos entre as repeties, devem ser calculados de forma a que a FC desa at aos 120bpm. Os valores referidos encontram-se num patamar ligeiramente superior aos apontados por Godik & Popov (1993) (156-163bpm) como intervalo onde se deve localizar a FC, para uma situao de treino de 4x4, num espao de 30mx30m, condicionado a dois toques na bola por jogador. Estes autores referem que, os exerccios de treino em que a FC se encontre no intervalo 150-180bpm, desenvolvem a resistncia mista (aerbia e anaerbia). O estudo realizado por S (2001) refere o comportamento da FC ao longo do exerccio em estudo, na sua variante1(3x3), de um jogador que obteve registos de FC relativamente mais elevados do que os seus colegas em todas as variantes estudadas. O mesmo estudo e a anlise do grfico 12, permitem-nos observar que o perfil do comportamento da FC assemelha-se aos encontrados por Bangsbo (1997) e Carvalhal (2000), nos seus trabalhos sobre exerccios de treino.
Grfico 12 da FC cada perodo de situao de jogo
Valores mdios (%FCmx) para execuo em 3x3
(Comportamento da FC do jogador A na variante 1 (VI). Legenda: ex perodo de exercitao em situao de jogo 3x3; jk perodo de exercitao em situao de Joker; rp repouso) (S 2001)
95
Pode-se verificar que, os valores mdios da FC para cada perodo de execuo em situao de jogo 3x3, aumentaram desde o perodo ex1 (86% da FCmx) para o perodo ex2 (94% da FCmx) e, destes dois para o perodo ex3 (94% da FCmx) No perodo ex3 registaram-se valores de FC muito prximos da FCmx do jogador em causa (FCmx = 206)
Mdia da %FCmx nos Jogos Reduzidos N JOGOS REDUZIDOS 3X3 - LIVRE JOGOS REDUZIDOS 3X3 - LIMITE JOGOS REDUZIDOS 4X4 - LIVRE JOGOS REDUZIDOS 4X4 - LIMITE JOGOS REDUZIDOS 5X5 - LIVRE JOGOS REDUZIDOS 5X5 - LIMITE 6 6 6 6 6 6 MdiaDP 84,082,37 87,582,03 80,335,62 90,132,01 82,813,63 85,653,11
Tabela 25 Resultados da Mdia da %FCmx dos Jogos Reduzidos
Intensidade - %FCmx (n=6)

92,00 90,00 88,00 86,00 84,00 82,00 80,00 78,00 76,00 74,00 Srie1 MEDIA_PERC_FCMA X_3X3_LIVRE 84,08 MEDIA_PERC_FCMA X_3X3_LIMITE 87,58 MEDIA_PERC_FCMA X_4X4_LIVRE 80,33 MEDIA_PERC_FCMA X_4X4_LIMITE 90,13 MEDIA_PERC_FCMA X_5X5_LIVRE 82,82 MEDIA_PERC_FCMA X_5X5_LIMITE 85,65 80,33 84,08 82,82 87,58 85,65
90,13
Grfico 13 Valores da percentagem da FCmx (%FCmx) - Jogo Reduzido
Da anlise da tabela 26 e do grfico 13, podemos observar um incremento dos valores da %Fcmx, comparando os dois tipos de jogos ( jogo livre e jogo com limite de toques); verifica-se tambm que, no 4x4 que as intensidades dos jogos com limites de toques so mais elevadas com 88,96%, (90,13%FCmx) quando comparado com o 3x3 (87,58%FCmx)e o 5x5 (85,65%FCmx). Quanto ao estilo livre regista-se um decrscimo do 3x3 (84,08%FCmx) para o 4x4 (80,33%FCmx) e um aumento para o 96

5x5 (82,82%FCmx), no entanto, apesar desse aumento no ltimo jogo, o mesmo no ultrapassa os valores da intensidade (%FCmx) do primeiro jogo (3x3livre). De acordo com esta perspectiva, Lacour & Chatard (1984) afirmam que a FC mdia se deve situar, aproximadamente, nos 85% da FCmx num exerccio de treino de 3x3,
constitudo por 6 sries com durao de 10min. e 2min. de recuperao. Este tipo de treino parece solicitar a capacidade aerbia em condies de constrangimento fisiolgico semelhantes s do jogo. No estudo em questo, o design dos jogos ligeiramente inferior, quer na durao do exerccio, quer nas sries do mesmo, mantendo o tempo de recuperao.
O resultado obtido pelo estudo em questo vai, em parte, de encontro ao que Queirz (1986) e Mombaerts (1996) referem, ou seja, quanto menor for o espao menor ser o tempo para os jogadores percepcionarem, decidirem e executarem as aces individuais e colectivas que a situao exige. Logo, este facto implica tambm, uma maior mobilidade dos jogadores para conquistarem espao e executarem as suas aces, e consequentemente, aumento da intensidade. O estudo realizado mostra que nos jogos 3x3 e 4x4livres, a FC vai diminundo. Todavia, o jogo 5x5livre mostrou novo aumento da FC. Em parte, estes resultados no corroboram os resultados obtidos por Rampinini et al. (2007) e Owen et al. (2004), que mostraram aumentos da FC quando as dimenses do terreno de Jogos Reduzidos eram aumentadas. A divergncia de resultados dos estudos referidos anteriormente, relativamente aos do presente trabalho, pode ter tido origem nos diferentes tipos de amostra utilizados, j que a nossa amostra era constituda por atletas de um nvel competitivo inferior, quando comparados com outros estudos, que, como foi j referido, utilizaram atletas de nvel competitivo superior do escalo de sniores.
97
Comparao dados bpm/%FCmx (N=6)

200,0 180,0 160,0 140,0 120,0 100,0 80,0 60,0 40,0 20,0 0,0 bpm %fcmx bpm %fcmx bpm %fcmx bpm %fcmx bpm %fcmx bpm %fcmx Livre 3x3 Limite Livre 4x4 Limite Livre 5x5 Limite 90,2 84,1 87,3 80,2 82,8 85,6 N=6 176,1 169,5 161,6 181,8 167,1 172,7
Grfico 14 Comparao de valores da Intensidade bpm/%FCmx Jogos Reduzidos (N=6)
No grfico 14, podemos observar a comparao dos dados referentes aos bpm e %FCmx dos vrios tipos de jogos com a sua varivel em questo (limite de toques). Segundo vrios autores Dufour (1983), Ekblom (1986), Rebelo (1993), Soares & Rebelo (1993), Bosco (1994) e Cazorla & Farhi (1998) referem, a intensidade do esforo registada em cada jogo depende da funo atribuda ao jogador. Por exemplo, os mdios so referidos como aqueles que percorrem maior distncia em jogo. Logo, a sua adaptabilidade em situao de treino a esforos de intensidade elevada e prolongada, que decorre retroactivamente da sua funo em jogo, seria superior, relativamente aos jogadores que assumem outras funes no sistema. Por outro lado, nem todos os jogadores se tero empenhado nos exerccios de treino de igual modo. Mombaerts (1996) relativiza o empenho dos jogadores nos exerccios de treino em funo dos seguintes factores: a. Tanto em jogo como em treino, o jogador empenha-se em funo das suas atitudes fsicas, da sua fadiga e da sua motivao; b. Uma mesma situao realizada por dois jogadores ter uma carga interna diferente no s ao nvel fsico, mas tambm ao nvel tctico e tcnico. Cada jogador doseia o seu esforo em funo do seu nvel. 98

A utilizao da percentagem da FCmx como indicador da intensidade do esforo, defendida por autores como Ekblom (1986), Bangsbo (1997) Soares & Rebelo (1997) e Cazorla & Farhi (1998) ao utilizarem nos seus estudos esta varivel fisiolgica para descreverem a intensidade do esforo no futebol. No nosso estudo, os valores da percentagem da FCmx obtidos em todas as situaes de Jogo Reduzido, assemelham-se aos referidos por Mombaerts (1996) e Bangsbo (1997) para situaes em que o objectivo fisiolgico do treino se situa em zona aerbia de alta intensidade, apesar da durao do intervalo de repouso ser de 2min. Para este objectivo de treino os autores sugerem que a FC se deve situar entre os 80% e 95%, em exerccios de durao entre 1min e 30s e 4min, com intervalo de repouso entre 30s a 1min. Os autores sugerem 2 a 4 repeties para cada srie. Os valores obtidos no 3x3, quer estilo livre quer limite de toques (84,1% - 87,3% respectivamente), assemelham-se aos de Lacour & Chatard (1984) que sustentam que a FC mdia com o mesmo nmero de jogadores se deve situar aproximadamente nos 85% da FCmx, constitudo por 6 perodos com durao de 10min. e 2min. de
repouso. Este tipo de treino parece solicitar a capacidade aerbia em condies de constrangimento fisiolgico semelhantes s do jogo.
Segundo Godik & Popov (1993) referem, o treino intervalado com objectivos de solicitao aerbia deve ter como durao da carga 1 a 3min, a FC deve situar-se nos 170 bpm, os intervalos de repouso entre os 30s e os 120s, o nmero de repeties de cinco a seis por srie e o nmero de sries a variar entre as duas e as oito com intervalos de 8min, ou mesmo, de forma a que os intervalos entre as repeties sejam calculados de forma a que a FC desa at aos 120bpm. Os Jogos Reduzidos por ns estudados enquadram-se, quanto intensidade do esforo, nos objectivos do treino aerbio de alta intensidade proposto por Bangsbo (1997) referindo ainda que, durante o treino aerbio de alta intensidade, o sistema energtico anaerbio lctico pode ser solicitado durante breves perodos de tempo.
99

Essas elevadas percentagens da FCmx alcanadas em alguns perodos nos jogos, indicam o carcter misto quanto solicitao dos sistemas aerbio e anaerbio no fornecimento de energia ao msculo. Atravs da anlise da varincia (ANOVA) para medidas repetidas, a diferena de percentagem da mdia de FCmx verificada na Tabela 26, , mostrou que apenas existe significncia no limite de toques (p=0,001) . O grfico 14, representa a percentagem da FCmx em cada variante do exerccio estudado e os valores atingidos nestes jogos, aproximam-se dos valores que a literatura refere para uma parte considervel do jogo formal. Ekblom (1986), Pinto (1991), Cazorla & Farhi (1998) referem que a FC de um jogador de futebol durante o jogo se situa acima de 85% da FCmx durante dois teros do tempo de jogo. Os dados obtidos, revelam que nos jogos reduzidos em que obrigatrio o limite de toques consecutivos por jogador, exigem uma maior intensidade no esforo dos restantes jogos. A limitao de toques o parmetro mais influente na variao dos registos da FC entre as variantes estudadas. Mas, contrariamente ao que subjectivamente espervamos, os valores mais elevados da FC encontram-se nas variantes em que o espao intermdio (4x4), e no no terreno de jogo mais pequeno com menos jogadores (3x3). A possvel justificao para esta constatao pode advir do facto de, quando a relao do espao/nmero de jogadores/nmero de toques era menor, os jogadores da equipa, em qualquer fase de jogo (ofensiva/defensiva) tinham que, na tentativa de procurar um espao para receber a bola, realizar um maior nmero de aces de desmarcao, em regimes de intensidade de esforo mais altos. Relativamente PSE, esta tem sido utilizada em ambiente desportivo, com atletas de alta competio, como objecto para monitorizar a carga de treino ao longo de todos os microciclos do ano (Impellizzeri et al., 2004).
100
Mdia da PSE nos Jogos Reduzidos N JOGOS REDUZIDOS 3X3 - LIVRE JOGOS REDUZIDOS 3X3 - LIMITE JOGOS REDUZIDOS 4X4 - LIVRE JOGOS REDUZIDOS 4X4 - LIMITE JOGOS REDUZIDOS 5X5 - LIVRE JOGOS REDUZIDOS 5X5 - LIMITE Tabela 26 - Resumo dos valores mdios da PSE (Jogos Reduzidos) 6 6 6 6 6 6 MdiaDP 6,980,50 7,650,42 6,660,83 8,400,48 7,950,85 7,770,50
Intensidade - PSE (n=6)

9,00 8,00 7,00 6,00 5,00 4,00 3,00 2,00 1,00 0,00 6,98 8,40 7,65 6,67 7,95 7,77
Grfico 15 Resumo dos valores mdios da PSE (Jogos reduzidos)
No presente grfico (15),
semelhana do grfico correspondente %FCmx
(grfico 14), podemos verificar que a PSE regista um aumento da percepo da intensidade por parte dos jogadores. Os resultados deste estudo e de outros como os de Hill-Haas et al. (2008b; 2009) e Owen (2004) identificaram respostas da PSE e da FC, sugerindo que a alterao do nmero de jogadores e do tipo de jogo (neste caso, limitao de toques) pode modificar a solicitao fisiolgica dos jogadores. Segundo Hill-Haas et al. (2009), nos jogos deste formato (3x3 e 4x4), a PSE associada s equipas de 3 jogadores foi mais elevada (162 vs 152, respectivamente), o que veio confirmar os resultados obtidos, podendo constatar que quanto menor o nmero de jogadores em campo, maior a percepo do esforo dispendido durante a realizao dos jogos reduzidos, no entanto isso verificado no 3x3 e 4x4 livre. Esses resultados no correspondem com os obtidos por ns, relativamente comparao dos 101

dois tipos de jogo (3x3- 4x4). Todavia comparando os Jogos reduzidos 3x3 e 5x5, o resultado igual ao obtido por Hill-Haas et al.(2009), muito embora com diferenas muito reduzidas. Mallo & Navarro (2008), referiram que o aumento do nmero de jogadores, provoca geralmente uma diminuio na intensidade global do jogo, o que veio confirmar que podero existir excepes como a que foi encontrada no nosso estudo. De acordo com esta perspectiva, Owen (2004) veio confirmar, atravs do seu estudo, que a resposta da FC diminuiu com o aumento do nmero de jogadores. Segundo este autor, os jogos reduzidos 3x3 produzem uma FC mdia semelhante aquela encontrada nos jogos 11x11, enquanto o 4x4 gera uma FC mdia geralmente inferior. Resultados diferentes dos observados no presente estudo, j que no 5x5, se verificou um aumento quer da PSE quer da FC, em relao aos jogos anteriores (3x3; 4x4). Segundo os resultados do presente estudo, sugere-se que para aumentar a intensidade do treino, com o objectivo de melhorar a capacidade aerbia dos atletas, o treinador opte por um nmero reduzido de jogadores em campo (ex.4x4) e por situaes de jogo que provoquem uma elevada motivao, como poder ser o caso da limitao de toques consecutivos por jogador, j que, foi nesse campo que se verificou uma elevada intensidade da carga interna quer na FCmx, quer na %FCmx e at mesmo ao nvel da PSE. A literatura refere-se existncia duma boa correlao entre a PSE e a FC, com base em testes laboratoriais (Dishman et al., 1987; Mahler e Rostan, 1990; Martin e Andersen, 2000; Fernndez-Castanys et al., 2002). Apesar de, no nosso trabalho, a essa correlao entre PSE e FC no ter ocorrido A PSE parece correlacionar-se melhor com a FCrep do que com a FCmd (Borg, 1977, cit. por Borg,1998). Em comparao com outros estudos, tais como o de Coutts, Rampinini, Castagna, Marcora & Impellizzeri, 2007), a PSE um bom indicador da intensidade de esforo quando comparada com FC e/ou La durante jogos de futebol.
102
Concluso
V. CONCLUSO Neste nosso estudo pretendemos avaliar o impacto fisiolgico nos trs exerccios de Jogo Reduzido (JR), com a utilizao de duas condies diferentes (livre e limite de toques). Todos os seis jogos consistiram em trs (3) sries de quatro (4) minutos com dois minutos de recuperao activa (corrida de baixa intensidade volta do campo). O primeiro e segundo jogo (3x3) foram realizados num terreno de jogo 30x20m, o terceiro e quarto jogos (4x4) foram realizados num terreno de jogo de 40x27m e o quinto e sexto jogos (5x5), num terreno de jogo com 50x34m de dimenso. Nos segundo, quarto e sexto jogos foi introduzida a limitao de toques consecutivos por jogador. A partir da anlise do trabalho efectuado, pensamos ser possvel destacar as seguintes concluses: A limitao de dois toques por jogador, leva a um aumento da FC, seja em que terreno de jogo for, com mais ou menos jogadores; O jogo de 4x4, foi o que revelou ser mais intenso na sua globalidade, com valores superiores na FC, %FC e PSE, em comparao com o 3x3 e 5x5; As diferenas mais significativas entre foram verificadas no 4x4, entre o jogo livre e jogo com limite de toques, Os valores da FC e PSE sugerem que o 4x4 um exerccio predominantemente aerbio de alta intensidade, apresentando um impacto fisiolgico semelhante aos valores mdios verificados no jogo oficial; No existiu qualquer correlao entre a %FCmx ou a FC e a PSE.
Deste modo, os resultados deste estudo indiciam, claramente, que os JR utilizados promoveram exigncias fisiolgicas elevadas, intercalando momentos de grande esforo com perodos de menor intensidade, principalmente quando existiu a limitao de toques por parte dos jogadores.
Concluso
Este tipo de esforo assemelha-se ao solicitado no jogo formal (Svensson & Drust, 2005), sobretudo nas suas fases mais intensas. Por este motivo, julgamos justificar-se a utilizao (no treino) deste tipo de exerccios mais prximos da realidade do jogo que, alm de contemplar o modelo de esforo associado, observam a sua natureza fundamental, referenciam-se pela lgica interna do jogo e so dirigidos em funo da sua especificidade. A obteno de valores muito prximos de FCmx em jogo e em treino, demonstra que existe um paralelo entre os regimes realizados em jogo com os planeados e realizados durante os treinos. Como instrumento de recolha de dados da PSE, pode ser utilizada por todos os treinadores que porventura sintam a necessidade de ter maior conhecimento sobre o que realmente ocorre internamente, com os seus jogadores. A utilizao da escala de PSE parece ser um procedimento fcil, prtico e de simples utilizao, que pode ser ainda explorado e desenvolvido para as mais diversas modalidades, podendo ajudar em muito os treinadores, no reforo das decises.
104
Limitao do estudo e propostas para estudos futuros

VI. LIMITAO DO ESTUDO E PROPOSTAS PARA ESTUDOS FUTUROS Findo este trabalho de investigao, tivemos a noo que existe um vasto caminho a percorrer na tentativa de caracterizar os exerccios de forma reduzida, assim como o seu impacto fsico e fisiolgico. Importa, tambm, reflectir sobre certas questes que constituem limitaes ao estudo e/ou que podero servir de suporte a futuros trabalhos de investigao, nesta temtica. Desta forma, deixamos algumas sugestes que sentimos ser determinantes para a realizao de futuros trabalhos nesta rea de conhecimento. No nosso estudo, a maior dificuldade sentida, centrou-se no facto de realizarmos o estudo com uma amostra de jogadores reduzida. No incio do estudo, tnhamos uma amostra de dez (10) jogadores, contudo, teve que ser reduzida para seis (6) j que s estes jogadores realizaram todos os tipos de Jogos Reduzidos (3x3; 4x4; 5x5). Da experincia adquirida na realizao desta dissertao, propomos algumas orientaes para futuros estudos: Comparar equipas de vrios nveis competitivos e de vrios escales etrios (Juniores e Juvenis) utilizando as variveis por ns estudadas; Recorrer avaliao da lactatemia, para uma melhor caracterizao do impacto fisiolgico dos exerccios reduzidos; Avaliar as implicaes fisiolgicas da utilizao ou no de Guarda-Redes; Investigar alm do tempo gasto, a distncia percorrida pelos atletas para cada tipo de deslocamento, consoante o referido por Rebelo (1993) e por Ekblom (1986); Avaliar a influncia do feedback por parte do treinador em vrios tipos de exerccios de treino;
105
Limitao do estudo e propostas para estudos futuros

Avaliar as implicaes fisiolgicas da utilizao de balizas de tamanho normal com guarda-redes, comparativamente utilizao de balizas de dimenso reduzida. Avaliar as alteraes fsicas e fisiolgicas induzidas pela modificao da durao dos perodos de trabalho e de recuperao. Repetir esta investigao com uma amostra maior e com mais recolhas da FC durante os treinos, cruzando-os com a PSE.
106
Bibliografia
VII. REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS Achten, J., & Jeukendrup, A. (2003). Heart rate monitoring-applications and limitations, in Sports Medicine , 33 (7), pg. 517-538. Ali, A., & Farrally, M. (1991). Recording soccer player's heart rates during matches, in Journal of Sports Sciences , 9, pg. 183-189. Allen, J; Butterly, R; Welsh, M; et al.,. (1998). The physical and physiological value of 5-a-side soccer training to 11-a-side match play, in Journal Human Movement Stud , 34, pg. 1-11. Allison, S., & Thorpe, R. (1997). A comparison of the effectiveness of two approaches to teaching games within physical education: a skil approach versus a games for understanding approach. British Journal Physical Education , 28 (3), pg. 9-13. Alves, F. (2010). O treino das qualidades fsicas - a resistncia in Documentos da Disciplina de Metodologia de treino I . Aroso, J., Rebelo, A., & Gomes Pereira, J. (2004). Physiological impact of selected game-related exercises (abstract) in Journal Sports Sciences , 22 (6), 522. Astrand, P., & Rodahl, K. (1977). Tratado de fisiologia do exerccio. (Interamericana, Ed.) Rio de Janeiro. Balsom, P. D. (2000). Ftbol de precision - entrenamiento de resistncia especfica para el ftbol (1 ed.). (P. E. Oy, Ed., & C. Lellis, Trans.) Finland. Balsom, P. D., Gaitanos, G. C., Soderlund, K., & Ekblom, B. (1999). High-intensity exercise and muscle glycogen availability in humans. Acta Physiology Scand., , 165, pg. 334-37. Balsom, P. et al.,. (1992). Maximal-Intensity intermittent exercise - effect of recovery duration in International Journal Sports Medicine , 7 (13), pg. 528-533. Balsom, P. (1994)). Evaluation of physical performance. Football (soccer) , 102-123.
107
Bibliografia
Balsom, P., Lindholm, T., Nilsson, J., & Ekblom, B. (1999). Precision Football. (Kempele, Ed.) Finland: Polar Electro Oy. Bangsbo , J. (1994). The Physiology of the soccer, with special reference to intense intermittent exercise. Copenhagen: August Krogh Intitute / University of Copenhagen. Bangsbo, J. (1991). Anaerobic Energy Yield in soccer - Performance of young players in Science & Football , 5, pg. 24-28. Bangsbo, J. (1999b). Demandas fisiolgicas. in I. B. Rodriguez. Barcelona: Manual de las cincias de entrenamiento - Ftbol. Paidotribo. Bangsbo, J. (1994b). Energy demands in competitive soccer in Journal of Sports Sciences , 12, S5-S12. Bangsbo, J. (1997). Entrenamiento de la condicin fsica en el ftbol. (Paidotribo, Ed.) Col. Ftbol. Bangsbo, J. (1994a). Fitness Training in football : a Scientific Approach . Denmark: HO+Storm. Bangsbo, J. (2009). O treino Aerbio e Anaerbio no futebol - especial nfase sobre o treino de jovens jogadores - o treino da condio fsica 1. (S. Cience, Ed., & A. Gonalves, Trans.) Copenhagen, Dinamarca: Instituto do exerccio e cincias do desporto; Universidade de Coepnhaga. Bangsbo, J. (1996a). Physiology of training (T.Reilly, Ed.) Science and Soccer , pg. 51-64. Bangsbo, J. (1999a). Preparacin fsica (Manual de las cincias de entrenamiento Ftbol ed.). (Paidotribo, Ed., & J.P.Umbert, Trans.) in B. Ekblom e M.P. Rodriguez. Bangsbo, J. (1995). The physiology of intermittent activity in football (T. in Reilly, & J. e. Bangsbo, Eds.) Science and Football , III, pg. 43-53.
108
Bibliografia
Bangsbo, J. (1993). The Physiology of Soccer - with special reference to intense intermittent exercise. (U. o. Copenhagen, Ed.) Copenhagen, Denmark: August Krogh Institute. Bangsbo, J. (1994). The Physiology of soccer: with special reference to intense intermittent exercise in Acta Physiological Scand , 619, pg. 1-155. Bangsbo, J. (1990). Usefulness of blood lactate measurements in soccer in Science & Football , 3, pg. 2-4. Bangsbo, J. (1996). Yo-Yo tests. Copenhagen, Dennmark: August krogh Institute. Bangsbo, J., & Lindquist, F. (1992). Comparison of various exercise tests with endurance performance during soccer in professional players in International Journal of Sports Medicine , 13 (2), pg. 125-132. Bangsbo, J., Mohr, M., & Krustrup, P. (2006). Physical and Metabolical demands of training and match-play in the elite football player in Journal of Sports Sciences , 24 (7), pg. 665-674. Bangsbo, J., Norregaard, L., & Thorso, F. (1991). Activity profile of competition soccer in Canadian Journal of Sport Sciences , 16 (2), pg. 110-116. Bangsbo, J; et al.,. (2008). The Yo-Yo intermittent Recovery Test: a useful tool for evaluation oh physical performance in Intermittente sports in Sports Medicine , 38 (1), pg. 37-51. Barbanti, V. (2001). Treinamento fsico : Bases cientficas (3 ed.). (B. Ltda, Ed.) So Paulo. Barbanti, V., Tricoli, V., & Ugrinowitsch. (2004). Relevncia do conhecimento cientfico na prtica do treinamento fsico in Revista Paulista de educao fsica , pg. 101-109. Bayer, C. (1994). O ensino dos desportos colectivos. Lisboa: Colecco desporto. Dinalivro. 109
Bibliografia
Bezerra, P. (2001). Pertinncia do exerccio de treino no Futebol in Treino Desportivo , 15 (3), pg. 23-27. Bloomfield, J., Polman, R., & O'Donoghue. (2007). Physical demands of different positions in FA Premier League Soccer in Journal Sports Sciences Med , 6 (1), pg. 63-70. Bompa, T. (1993). Theory and Methodology of training. USD: Kendal Hunt publishing company. Borg, G. (1998). Borg's Perceived exertion and pain scales. Champaing: Human Kinetics. Bosco, C. (1994) Aspectos fisiolgicos de la preparacin del futbolista. Ed. Paidotribo; Col. Deporte & Entrenamiento Bradley, P., Sheldon , W., Wooster, B., Olsen, P., Boanas, P., & Krustrup, P. (2009). High-intensity running in English FA Premier League soccer matches in Journal Sports Sciences , 27 (2), pg. 159-168. Brando, M. R., Pereira, M. H., Oliveira, R., & Mastsudo, V. K. (1989). Percepo do esforo: uma reviso da rea in Revista Brasileira de Cincia e Movimento , 3 (1), pg. 34-40. Buchheit, M; Laursen, P; Kuhnle, J; et al.,. (2009). Game based training young elite handball players in International Journal Sports Medicine , 30, pg. 251-8. Capranica, L; et al.,. (2001). Heart rate and match analysis in pre-pubescent soccer players in Journal of Sport Sciences , 19, pg. 379-384. Carling, C; Bloomfield, J; Nelsen, L; et al.,. (2008). The role of motion analysis in elite soccer in Sports Med , 38 (10), pg. 839-62. Carvalhal, C. (2002). No treino de Futebol de Rendimento Superior. A recuperao ... muitssimo mais que recuperar (2 ed.). F.P.F. Liminho, Industrias Grficas.
110
Bibliografia
Carzola, G., & Farhi, A. (1998). Exigenses physiques et physiologiques actuelles in EPS , 273, pg. 60-66. Castagna, C., Belardinelli , R., & Abt, G. (2004). The oxygen uptake and heart rate response to training with ball in yough soccer players in Journal Sports Sciences , 22, pg. 532-3. Castelo, J. (2003). Guia prtico de Exerccios de treino. (FMH-UTL, Ed.) Lisboa. Castelo, J. (2002). O exerccio de Treino desportivo. A unidade lgica de programao e estruturao do treino desportivo. (FMH-UTL, Ed.) Lisboa. Chamoux, A., Fellmann, N., Mombaerts, E., Catilina, P., & Coudert, J. (1988). Football professionnel - sur le terrain, suivi de l'entranement para la Frquence Cardiaque et lactatmie in Mdecine du Sport , 62 (2), pg. 88-93. Coutts, A. J., & Duffield, R. (2010). Validity and reliability of GPS units for measuring movement demands of team sports in Journal Sciences Medicine Sports , 13 (1), pg. 133-5. Coutts, A. J., Rampinini, E., Marcora, S. M., & Impellizzeri, F. M. (2007). Physilogical correlates of perceived exertion during soccer-specific exercise in Journal of Science and Medicine in Sport, 12(1), pg. 79-84 Dellal, A; Chamari, K; Pintus, A; et al.,. (2008). Heart rate responses during smallsided games and short intermittent running training in elite soccer players: a comparative study in Journal Strength Condicioning Res , 22 (5), pg. 1449-57. Di Salvo, V., Gregson, W., Atkinson, G., Tordoff, P., & Drust, B. (2009). Analysis of high intensity activity in Premier League soccer in International Journal Sports Med , 30 (3), pg. 205-212. Dishman, R. K. (1994). Prescribing exrcise intensit for healthy adults using perceived exertion in Medical Sciences Sports Exercise , 26 (9), pg. 1087-1094.
111
Bibliografia
Dishman, R. K., Patton, R. V., Smith, J., Weinberg, R., & Jackson, A. (1987). Using perceive exertion to prescribe and monitor exercise training heart rate in International Journal Sports Medicine , 8, pg. 208-213. Drust, B., Reilly, T., & Cable, N. (2000). Physiological responses to laboratory-based soccer-specific intemittent and continious exercise in Journal Sports Sciences , 18 (11), pg. 885-92. Duarte, R; Batalha, N; Folgado, H. Sampaio, J. (2009). Effects of exercise duration and number of players in heart rate responses and technical skills during futsal smallsided games in Open Sports Sciences Journal , 2, pg. 37-41. Dufour, W. (1983). Processos de objectivao do comportamento motor: a observao em Futebol in Futebol em Revista , 4 (1), pg. 39-46. Durstine , J. L., Pate, R. R., & Branch, J. D. (1993). Cardiorespiratory responses to acute exercise ACSM's Resourse Manual for Guidelines for exercise testing and prescription (2nd ed.). (Lea&Figer, Ed.) American College of Sports Medicine. Ekblom, B. (1986). Applied physiology of soccer in Sport Med. , 3, 50-60. Esposito, F; Impellizzeri, F M; Margonato, V., Vanni, R., Pizzine, G., and Veicsteinas, A. (2004). Validity of heart rate as an indicator of aerobic demand during soccer activities in amateur soccer players in European. Journal Appl. Physiology , 93, pg. 167-172. Fernndez-Castanys, B. F., Rios, L. J., & Rios, I. C. (2002). Validez del uso de la RPE en el control de la intensidad de entrenamiento en balonmano in Archivos de medicina del deporte , 91 (19), pg. 377-383. Ferreira, J., & Queiroz, C. (1982). Futebol - da formao Alta Competio in Ludens , 3 (6), pg. 25-30. FFA. (2008). Small-Sided games Handbook in Football Federation Australia .
112
Bibliografia
Flanagan, T., & Merrick, E. (2002). Quantifying the work-load of soccer players. (W. Spinks, T. Reilly, & A. Murphy, Eds.) London: Science and Football IV E & FN Spon. Fomaris, E., Vankersschaver, J., Vanuxem, D., Zakarian , H., Commandr , F. A., & Vanuxem, P. (1989). Football - aspects nergtiques in Mdecine du Sport , 63 (1), pg. 32-33. Foster, C. (1998). Monitoring training athletes with reference to overtraining syndrome in Medicine and Science in Sports and Exercise , 30, pg. 1164-1168. Foster, C., Daines, E., Hector, L., Snyder, A. C., & Welsh, R. (1996). Athletic performance in relation to training load in Wis Med Journal , 95 (6), pg. 370-374. Foster, C; Florhaug, J; Franklin, J;et al.,. (2001). A new approach to monitoring exercise training in Journal Strength Conditioning Res , 15 (1), pg. 109-15. Frade, V. (2006). Apontamentos das aulas de Metodologia Aplicada I, opo Futebol . Porto: FCDEF-UP. Gabbet, T. (2006). Skill-based conditioning games as an alternative to traditional conditioning for rugby league players in Journal Strength Conditioning Res. , 20 (2), pg. 309-15. Gabbett, T., & Mulvey, M. (2008). Time-motion analysis of small-sided training games and competition in elite women soccer players in Journal of Strength and Conditioning Research , 22 (2), pg. 543-552. Gabbett, T., Jenkins, D., & Abernethy , B. (2009). Game based training for improving skill and physical fitness in team sports atheletes. in International Journal Sports Science Coach , 4 (2), pg. 273-83. Gaitanos, G C. et al. (1993). Human musce metabolism during intermittent maximal exercise in Journal of Appl. Physiology , 75 (2), pg. 712-719.
113
Bibliografia
Gamble, P. (2004). A skill-based conditioning games approach to metabolic cnditioning for elite rugby football players in Journal Strength Conditioning Reserarch , 18 (3), pg. 491-7. Garganta, J. (2001). A anlise da performance nos jogos desportivos: Reviso acerca da anlise do jogo in Revista Portuguesa de Cincias do Desporto; FCDEF-UP , 1. Garganta, J. (1996). A Anlise do jogo em Futebol: Percurso Evolutivo e Tendncias. in Actas das II Jornadas do CEJD - FCDEF-UP . Garganta, J. (1997). Modelao tctica do jogo de Futebol. Estudo da organizao da fase ofensiva em equipas de alto rendimento. Tese de Doutoramento FCDEF -UP. Garganta, J. (1999). O desenvolvimento da velocidade nos Jogos Desportivos Colectivos in Treino Desportivo (6), pg. 6-13. Garganta, J., & Pinto, J. (1998). O ensino do futebol in O ensino dos Jogos Desportivos Colectivos: . (A. G. Oliveira, Ed.) Centro de estudos dos Jogos Desportivos FCDEF-UP. Gastin, P. B. (1994). Quantification of anaerobic capacity. Scand. Journal Med. Sciences Sports , 4, 91-112. Gerish, G., Rutemoller , E., & Weber , K. (1988). Sportsmedical mesurements of performance in soccer. (T. Reilly, A. Lees, & K. D. Murphy, Eds.) Science and Football - proceddings of the first World Congress of Science and Football . Liverpool 1987 , 60-67. Godik, M., & Popov, A. (1993). La preparacin del futbolista. (Paidotribo, Ed.) Barcelona: Col. Deporte & Entrenamiento. Gomes Pereira, J. (1989). A transio aerbia-anaerbia : a sua importncia na prescrio e controlo de treino in Treino Desportivo , 11, pg. 44-46. Grant, A., & McMillan, K. (2001). The role of blood lactate response to sub-maximal exercise in the monitoring of aerobic fitness in footballers in Insight , 2 (4), pg. 34-3. 114
Bibliografia
Gregson, W., & Drust, B. (2000). The physiology of football drills in Insight , 3 (4), pg. 1-2. Grhaine, J. F. (1989). Football de Mouvement. Vers une aproche sytmique du jeu in. Thse de Doctorat en Sciences et Tcniques des Activits Physiques et Sportives. Universit de Bourgogne - UFR-STAPS. Grhaine, J. F. (1992). L'Organisation du Jeu en football. Paris: Editions Actio. Grhaine, J. F., & Godbout, P. (1995). Tactical Knowledge in team sports from a contrutivist and cognitivist perspective. Quest 47. Grhaine, J. F., Godbout, P., & Bouthier, D. (1997). Performance Assessment in Team Sports in Journal of Teaching Education (16), pg. 500-516. Hamilton, A. L., Nevill, M. E., Brooks, S., & Williams, C. (1991). Physiological responses to maximal intermittent exercise - differences between endurance-trained runners and games players in Journal of Sports Sciences , 9, pg. 371-382. Hernandez, M. J. (1994). Fundamentos del deporte: Anlisis de la estrutura del juego deportivo. (INDE, Ed.) Barcelona. Hill-Haas, S. V., Dawson, B., Impellizzeri, F. M., & Coutts, A. J. (2011). Physiology of small-sided games, Training in Football - A systematic Review in Sports Medicine , 41 (3), pg. 199-220. Hill-Haas, S., Coutts, A., Rowsell, G., & Dawson, B. (2008a). Variability of acute physiological responses and performance profiles of youth soccer players in smallsided games in Journal of Science and Medicine in Sport , 11, pg. 487-490. Hill-Haas, S., Rowsell, G., Coutts, A., & Dawson, B. (2008b). The reproducibility of physiological responses and performance profiles of youth soccer players in smallsided games in International Journal of Sports Physiology and Performance , 3, pg. 393-396.
115
Bibliografia
Hill-Haas, S; Coutts, A J; Dawson, B; et al.,. (2010). Time motion characteristics and physiological responses of small sided games in elite youth players: the influence of player number and rule changes in Journal Strength Conditioning Res , 24 (8), pg. 2149-56. Hill-Haas, S; Dawson, B; Coutts, A J; et al.,. (2009). Physiological responses and time motion characteristics of various small-sided games in youth players in Journal Sports Sciences , 27 (1), pg. 1-8. Hill-Haas, S; Rowsell, G; Coutts , A J; et al.,. (2008). Acute Physiological responses and time-motion characteristics of two small-sided training regimes in youth soccer players in Journal Strength Conditioning Res , 22 (6), pg. 1-5. Hoff, J., & Helgerud, J. (2004). Endurance and strength training for soccer players in Sports Medicine , 34 (3), pg. 165-80. Hoff, J; Wislff, U; Engen, L; et al.,. (2002). Soccer specific aerobic endurance training in British Journal Sports Medicine , 36, pg. 218-21. Iaia, F. M., Rampinini, E., & Bangsbo, J. (2009). High-intensity in football in International Journal of Sports Physiology and Performance (4), pg. 291-306. Impellizzeri, F M; Rampinini, E; Coutts, A J; et al.,. (2004). Use of RPE - based tranining load in soccer in Medicine Sciences Sports Exercise , 36 (6), pg. 1042-7. Impellizzeri, F. M., Rampinini, E., Castagna, C., Bishop, D., Ferrari, D. B., Tbaudi, A., et al. (2008). Validity of a Repeated-Sprint Test for Football in International Journal Sports Med , 29 (11), pg. 899-905. Jeffreys, I. (2004). The use of small-sided games in the metabolic training of high school soccer players in Strength Conditioning Journal , 26 (5), pg. 77-8. Jones, S., & Drust, B. (2007). Physiological and technical demands 4v4 and 8v8 games in elite youth soccer players. in Kinesiology , 39 (2), pg. 150-6.
116
Bibliografia
Jurado, S., & Borin, J. P. (2006). Avaliao dos efeitos neuromusculares do treinamento de fora em atletas de basquetebol in Anais da 4 Mostra Acadmica da Unimep . Katis, A., & Kellis, E. (2009). Effects of small-sided games on physical conditioning and performance in youth soccer players in Journal Sports Medicine , 8, pg. 374-80. Krustrup, P; Mohr, M; Steensberg , A; et al.,. (2006). Muscle and blood metabolites during a soccer game: implications for sprint performance in Medicine Sciences Sports Exercise , 38 (6), pg. 1165-7. Lacourt, J. R., & Chatard, J. C. (1984). Aspects physiologiques du football in Cinsiologie, XIII , 94, 1 pg. 23-130. Leali, G. (1995). Indicaciones didcticas y reflexiones metodolgicas sobre ensenanzas de la tcnica en ftbol - 1 Jornadas Internacionais. Real Federacin Espanola de Ftbol - Gymnos Editorial , pg. 143-160. Little, T. (2009). Optimizing the use of soccer drills for physiological development in Strength Conditioning Journal , 31 (3), pg. 9-13. Little, T., & Williams, A. (2006). A suitability of soccer training drills for endurance training in Journal Strength Conditioning Res , 20 (2), pg. 316-9. Little, T., & Williams, A. (2007). Measures of exercise intensity during soccer training drills with professional soccer players in Journal Strength Conditioning Res. , 21 (2), pg. 367-71. Lozano, D. (2001). La influncia motivadora del entrenamiento integrado sobre la percepcin del esfuerzo en el entrenamiento aerbico. 41(7) Retirado de www.efdeportes.com/RevistaDigital. Mahler, P. B., & Rostan, A. (1990). Perceived effort - correlation with the anaerobic threshold and usefulness in a training program in Schweiz 1. Sportmed , 38 (4), pg.. 187-191.
117
Bibliografia
Mallo, J., & Navarro, E. (2008). Physical load imposed on soccer players during small-sided training games in Journal Sports Medicine Physical Fitness , 48 (2), pg. 166-72. Matin, D. T., & Andersen , M. B. (2000). Heart Rate - perceived exertion relationship during training and taper in Journal Sports Medicine , 40, pg. 201-208. Mohr, M., Krustrup, P., & Bangsbo, J. (2005). Fatigue in soccer: A brief review in Journal of Sports Sciences , 23 (6), pg. 593-599. Mohr, M., Krustrup, P., & Bangsbo, J. (2003). Match performance of high-standard soccer players with special reference to development of fatigue in Journal of Sports Sciences , 21, pg. 519-528. Mombaerts, E. (1996). Entranement et performance collective en football. (Vigot, Ed.) Coll. Sport+Enseignement . Noble, B., & Robertson, R. (1996). Perceived Exertion. Champaign: Human Kinetics,. Nunes , M. M., & Gomes-Pereira, J. (2001). Caracterizao da Frequncia Cardaca em Jovens Futebolistas in Horizonte , 100 (17), pg. 29-35. Oliveira, J. (2000). Avaliao da resistncia em desportos de esforo intermitente. Tese de Doutoramento . Oliveira, J. (1991). Especificidade, o ps-Futebol do pr-Futebol - Um factor condicionante do alto rendimento desportivo. Porto: FCDEF-UP. Oslin,, J. L., Mitchell,, S. A., & Griffin,, L. L. (1998). The Game Performance Assessment Instrument (GPAI): Development and Preliminary Validation in Journal of Teaching Education (17), pg. 231-243. Owen, A., Twist , C., & Ford, P. (2004). Small-sided games: The physiological and technical effect of altering pitch size and player numbers in Insight , 7, pg. 50-53.
118
Bibliografia
Peterson, S. R., Gaul, C. A., Stanton, M. M., & Hanstock, C. C. (1999). Skeletal muscle metabolism during short-term, high intensity exercise in prepubertal and pubertal girls in Journal Appl. Physiology , 87 (6), pg. 2151-2156. Pinto, A. (2007). Se no fosse para ganhar... A importncia da dimenso tctica no ensino dos Jogos Desportivos Colectivos. (Editores S.A., Ed.) Campo de Letras,. Pinto, J. (1996). A tctica no futebol: Abordagem conceptual e implicaes na formao, estratgia e tctica nos Jogos desportivos Colectivos. (F. T. Jos Oliveira, Ed.) Centro de Estudos dos Jogos Desportivos , pg. 51-62. Queiroz, C. (1986). Estrutura e organizao dos exerccios de treino em Futebol. Lisboa: F.P.F. Ramos, F. (2003). Futebol: Da "Rua" competio (2 Edio ed.). Lisboa: Centro de Estudos e Formao Desportiva. Ramos, F. S. (2009). Futebol a competio comea na "rua" (1 ed.). Lisboa: Calada de Letras. Ramos, F. S. (1998). Treino Integrado - necessidade ou redundncia (Especial, Ed.) Treino Desportivo , Ano 1 (3), pg. 49-54. Rampinini, E., Coutts, A. J., Castagna, C., Sassi, R., & Impellizzeri, F. (2007). Variation in top level soccer match performance in International Journal Sports Med , 28 (12), pg. 1018-1024. Rampinini, E., Impellizzeri, F. M., Castagna, C., Abt, G., Chamari, K., Sassi, A., et al. (2007b). Factors influencing physiological responses to small-sided soccer games in Journal of Sports Sciences , 25 (6), pg. 659-666. Rampinini, E., Impellizzeri, F. M., Castagna, C., Coutts, A. J., & Wislff,, U. (2009). Technical performance during soccer matches of the italian Serie A league: effect of fatigue and competitive level in Journal Sciences Sports Med , 12 (1), pg. 227-233.
119
Bibliografia
Rasoilo, J. (1998). Utilizao de monitores de FC no controle do treino in Treino Desportivo , 5, pg. 39-44. Rebelo, A. (1993). Caracterizao da actividade fsica de futebolista em competio. Dissertao das Provas de Aptido Pedaggica e de Capacidade Cientifica. Porto: (no publicada) FCDEF-UP. Rebelo, A. (1999). Estudo da Fadiga no Futebol - respostas crnicas e agudas. Tese de Doutoramento, FCDEF-UP, Porto. Reilly, T. (1997). Energetics of high-intensity exercise (soccer) with particular reference to fatigue in Journal of Sports Sciences , 15 (3), pg. 257-263. Reilly, T. (1990). Football. (T. Reilly, N. Scher, P. Snell, & C. Williams, Eds.) Science and Football , pg. 371-425. Reilly, T. (1986). Fundamental studies on soccer. (R. Andresen, Ed.)
Sportwissenshaft und Sportspraxis, Ingrid Czwalina Verlag, Hambur, pg. 114-121 Reilly, T. (1996). Science and Football. Londres: E & FN Spon. Reilly, T., & Thomas, V. (1976). A motion analysis of work rate in different positional roles in professional football match-play in Journal of Human Movement Studies , 2, pg. 87-97. Reilly, T., & Thomas, V. (1979). Estimated daily energy expenditures of professional association in Ergonomics , 22, pg. 541-548. Rohde, H. C., & Espersen, T. (1988). Work intensity during soccer training and match-play. (in T.Reilly, & K. D. Murphy, Eds.) London: Science and Football - E & FN Spon. Rosell, J. C. (2000). El trabajo intermitente de alta intensidad: experiencia en campo in Archivos de Medicina del Deporte , 77 (17), pg. 257-262.
120
Bibliografia
Rostgaard, T., Iaia, F. M., Simonsen, D. S., & Bangsbo, J. (2008). A test to evaluate the physical impact on technical performance in soccer. Journal Strenght Conditioning Resourse , 22 (1), pg. 283-292. S, J. (2001). Exerccios Complexos de Treino - Influncia das variveis espao, tempo e nmero de jogadores na intensidade do esforo de um exerccio de treino in Tese de Mestrado em treino de Alto Rendimento . S, P., & Rebelo, A. (2004). Efeito das variveis espao, tempo e nmero de jogadores na intensidade de um exerccio de treino de futebol. FCDEF-UP In J. Oliveira Estudos , 4, pg. 137-156. Sampaio, J; Garcia, G; Mas, V; et al.,. (2007). Heart rate and perceptual responses to 2-2 and 3-3 small-sided youth soccer games in Journal Sports Science Medicine , 6 (suppl.10), pg. 121-2. Sassi, R., Reilly, T., & Impellizzeri, F. M. (2004). A comparison of small-sided games and interval training in elite professional soccer players (abstract) in Journal Sports Sciences , 22, pg. 562. Sequeira, M. (2002). Caracterizao do esforo em dois jovens Jogadores de Futebol de Alto nvel durante l treino conjunto e jogos oficiais o treino, Retirado de www.efdeportes.com - revista digital , 48 (49). Shepard, R. J. (1999). Biology and medicine of soccer: an update in Journal of Sports Sciences . Smith, M., Clarke, G., Hale, T., & McMorris, T. (1993). Blood lactate levels in college soccer players during match play. Science and Football III; E & FN Spon , 129-134. Soares, J. (1988) Abordagem fisiolgica do esforo intermitente. Porto: Dissertao de Doutoramento ISEF-UP.
121
Bibliografia
Soares, J., & Rebelo, A. (1993). A abordagem fisiolgica do Futebol in Comunicao apresentada nas Jornadas Internacionales de Ftbol - Xacobeo'93, Santiago de Compostela Soares, J., & Rebelo, A. N. (1997). A cincia e o futebol. A ligao possvel in Associao Nacional de Treinadores de Futebol . Stolen, T., Chamari, K., Castagna, C., & Wislff, , U. (2005). Physiology of soccer: an update. Sports Medicine , 35 (6), pg. 501-536. Van Gool, D., Van Gerven, D., & Boutmans, J. (1988). The physiological load imposed on soccer players during real match-play. (in T.Reilly, A. Lees, & K. D. Murphy, Eds.) London: Sports and Science; Spon, E & FN. Verkhoshanski, Y. V. (2001). Treinamento Desportivo: Teoria e Metodologia. Porto Alegre: Artmed. Williams, K., & Owen, A. (2007). The impact of player numbers on the physiological responses to small sided games in Journal of Sports Science and Medicine , 6 (Suppl.10), pg. 100. Willmore, J., & Costill, D. (2007). Physiology of Sport and Exercise (4 ed.). Human Kinetics, Champain.
122
Anexos
VIII. ANEXOS
Anexo 1 Escala de Borg Modificada (CR-10)
Anexo 1 Escala de Borg Modificada (CR-10)

FINAL - Tese Mestrado Intensidade de Esf Orço em JReduzidos Limite de 2 Toques

Hochgeladen von

Dokumentinformationen

Originaltitel

Copyright

Verfügbare Formate

Dieses Dokument teilen

Dokument teilen oder einbetten

Freigabeoptionen

Stufen Sie dieses Dokument als nützlich ein?

Sind diese Inhalte unangemessen?

Copyright:

Verfügbare Formate

FINAL - Tese Mestrado Intensidade de Esf Orço em JReduzidos Limite de 2 Toques

Hochgeladen von

Copyright:

Verfügbare Formate

Apresentao e discusso dos resultados

Universidade Tcnica de Lisboa Faculdade de Motricidade Humana

AVALIAO DA INTENSIDADE DE ESFORO NO FUTEBOL JOGOS REDUZIDOS E LIMITE DE TOQUES

Orientador: Doutor Francisco Jos Bessone Ferreira Alves

Doutor Francisco Jos Bessone Ferreira Alves

Paulo Jorge dos Santos Nunes Pires

Apresentao e discusso dos resultados

Apresentao e discusso dos resultados

INTENSIDADE NO FUTEBOL ........................................................................................................11

JOGOS REDUZIDOS ..............................................................................................................48

JOGOS REDUZIDOS VS JOGO DE COMPETIO .....................................................................77 LIMITAES DOS JOGOS REDUZIDOS...................................................................................79

ANEXO 1 ESCALA DE BORG MODIFICADA (CR-10) ................................................................................ 123

II. REVISO DA LITERATURA

2.1. A FISIOLOGIA DO ESFORO INTERMITENTE E PROLONGADO DE ALTA INTENSIDADE NO FUTEBOL

Grfico 2 - Relao Linear entre FC e o VO2 mx (adaptado de Wilmore e Costill, 2007)

*Citado por Oliveira

Tabela 2 valores mdios da FC nas 2 partes do jogo de Futebol

*citado por Garganta (1996)

Tabela 5 Percepo Subjectiva de Esforo, (Borg, 1982)

Tabela 6 Percepo Subjectiva de esforo (Foster, 1998)

Figura 2 Componentes do treino da condio fsica no futebol (Bangsbo, 2009)

prolongados de esforo; Aumento da capacidade de recuperar mais rapidamente depois de um perodo

* se a FCmx for de 200bat/min Tabela 7 Princpios de treino (Bangsbo, 2009)

Figura 3 As componentes do Treino Anaerbio no Futebol (Bangsbo, 2009)

Tabela 9 Prncpios do treino de velocidade (Bangsbo, 2009)

anaerbio; Melhorar a capacidade de recuperar rapidamente aps um perodo de esforo

de elevada intensidade. As principais adaptaes fisiolgicas ao treino anaerbio so:

energia anaerbia; Maior capacidade de produo e remoo de lactato.

frequentemente durante um jogo.

rea de jogo (m)

Coeficiente de variao (%) %FCmax [Bla-] RPE %FCmax [Bla-] RPE

Intervalos 30-30RP 30-30RA 15-15 RP 10-10 RP 5-20 RP -

%FCR 4.5 6.0 5.3 5.2 8.5 -

rea de jogo (m)

Coeficiente de variao (%) %HRmax [Bla-] RPE %HRmax [Bla-] RPE

13.0 12.5 15.9 17.5

Distance1 14.4 14.2 14.4 23.5 21.0 21.3

Distance2 25.7 51.1 32.5 31.2 31.3 56.0

TD 2.2 3.8 4.6 4.1 6.4 5.2

Autor (ano) Aroso et al., (2004)

Jogo Reduzido 4x4

Prescrio do treino 3x6 min/ 90s descanso

rea de Jogo (m) 30x20 50x30 10x5

rea do Jogador (m2) 75 188 25 75 150 38 75 125 50 83 125 63 94 75 105 140

Bla mmol/L 2.6 1.7 sem valores -

RPE (6-20) 13.30.9 sem valores -

15x10 20x15 15x10

Owen, Twist & Ford (2004)

1x3min /12min descanso

20x15 25x20 30x25

25x20 30x25 30x25

16412 1669 17111

89.52.9 90.52.3 90.92.0

6.01.8 6.31.5 6.51.5

8.10.6 8.40.4 8.50.4

48 75 108 56 88 126 64 100 144

88.72.0 89.41.8 89.71.8 87.83.6 88.83.1 88.82.3 86.42.0 87.02.4 86.92.4

5.31.9 5.51.8 6.01.6 5.21.4 5.01.7 5.81.6 4.51.5 5.01.6 4.81.5

7.60.5 7.90.5 8.10.5 7.20.9 7.60.6 7.50.6 6.80.6 7.30.7 7.20.8

91.04.0 90.04.0 89.02.0

Autor (ano) Aroso et al., (2004)

Jogo Reduzido 2x2 3x3 4x4

rea de Jogo (m) 30x20 30x20 30x20