Planificacin sesiones.

Temporada 2006/07. rea Preparacin Fsica

Real Madrid 06/07 CALENTAMIENTOS

Objetivo Descripcin

Calentamiento Dentro del rea trabajo de propiocepcin, equilibrios desde parado. Movilidad articular. Estiramientos activos

Valoracin:

Calentamiento propiocepcin

Duracin

10-15

Objetivo Objetivo Descripcin Descripcin

Calentamiento
Calentamiento Calentamiento

Valoracin: Valoracin: Calentamiento

4 esquinas. En dos de ellas el trabajo es con baln, Movilidad articular. y en las otras 2 tcnica individual Estiramientos el trabajo esactivos sin baln. Movilidad articular, coordinacin, tcnica carrera. 2 vueltas. 3 por esquina 25-30
10

4 esquinas.

Calentamiento gimnasio.

Duracin Duracin

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Objetivo Descripcin

Calentamiento Dentro del rea. Movilidad articular. Estiramientos activos Juegos de velocidad. Colores y grupos de...

Valoracin:

Calentamiento velocidad. Juegos

Duracin

10-15

Objetivo Objetivo Descripcin Descripcin

Calentamiento COORDINACIN DINMICA GENERAL Calentamiento Dentro del rea. Movilidad articular. Ejercicios coordinacin en carrera 3 equipos de realizamos orden de pase. junto con giros. Comenzamos conduciendo y entregando en corto para ir aumentando en dificultad Alternarlos con juegos como colores, e intensidad grupos de activos Estiramientos Estiramientos activos

Valoracin: Valoracin: Calentamiento coordinacin. Juegos. Calentamiento Orden de pase 3 equipos

Duracin Duracin

10-15 10-15

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Objetivo Descripcin

Calentamiento Por parejas. Un baln por pareja. Calentamiento tcnica individual de pase y control acabando con 1x1 Estiramientos activos

Valoracin:

Calentamiento parejas baln.

Duracin

10-15

Objetivo Descripcin Objetivo Descripcin

Calentamiento Doble rea. 2 equipos con porteros. Calentamiento Cada 3 min. Cambio de juego: 1. Ftbol Mano Grupos 5-6 con 2. de Mano piebaln enfrentados. Diversos ejercicios tcnica individual 3. Slo piernade menos hbil de conduccin y pase. 4. 1 toque Estiramientos activos Estiramientos activos 15- 20

Valoracin:

Calentamiento Doble rea.

Valoracin:

Calentamiento hileras baln.

Duracin Duracin

15-20

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Objetivo Descripcin

Capacidad aerbica. 2 grupos de 8 jugadores. 6 jugadores por fuera y 2 por dentro. Los de dentro con baln, inician la accin al mismo tiempo. Conduce libremente a cualquier compaero de fuera toca con este y marcha a ocupar el sitio de otro distinto. Quien tiene la pelota devuelve y sale a ejecutar aquel compaero a quien relevo. 2x5 (10)

Valoracin:

Calentamiento relevos baln.

Duracin

Objetivo Descripcin Objetivo Descripcin

Calentamiento. Estiramientos. Juegos Movilidad articular. Estiramientos Juego de animacin. Toma de decisiones rpida. Calentamiento Ligan dos parejas, el resto intenta escapar. La pareja que est en posesin 3 equipos realizamos deha pase. del baln tiene casa orden el baln de Comenzamos conduciendo y entregando pasarse para los que se la ligan no en cortocoger para ir en dificultad puedan a aumentando nadie e intensidad Estiramientos activos 20

Valoracin:

Calentamiento sin baln rea. Pilla Pilla parejas libra baln. Valoracin: Estiramientos Calentamiento Orden de pase 3 equipos

Duracin

Duracin

10-15

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Objetivo Descripcin

Calentamiento. Estiramientos En doble rea. Jugamos en el siguiente orden: - Ftbol mano - Mano-pie - Pie variantes (1 toque, slo izda, ...) Estiramientos

Valoracin:

Calentamiento doble rea ftbol mano

Duracin

15

Objetivo Descripcin

Calentamiento. Estiramientos Ejercicio de tcnica con toma de decisiones. Conduccin, control y pase de baln con desplazamiento del jugador Calentamiento 1. Toco y voy 2. Toco y voy a otro distinto 3. uno Pared y te la llevas y voy a otro Cada con un baln en un cuadrado, 4. Toco y doblo por distintos ejercicios para eldetrs trabajo de: - Habilidad 20 - Conduccin - Regate Estiramientos activos

Valoracin:

Calentamiento. Toca, mira y piensa

Valoracin:

Objetivo Descripcin Duracin

Calentamiento. Baln x jugador

Duracin

15 20

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Objetivo Descripcin

Calentamiento Grupos de 5-6 con baln enfrentados. Diversos ejercicios de tcnica individual de conduccin y pase. Estiramientos activos

Valoracin:

Calentamiento hileras baln.

Duracin Objetivo Descripcin

15-20 Calentamiento. Estiramientos. Juegos Movilidad articular. Estiramientos Juego de animacin. Toma de decisiones rpida. Partidos 4x4. Para marcar gol hay que llegar al rea contraria sin ser tocado. Calentamiento. Estiramientos Marca gol el que llegue antes y se empieza de nuevo. Jugamos semifinal Dentro del rea. y final Movilidad articular. 20 Estiramientos activos Tros por baln Ejercicios para la mejora de la tcnica individual del golpeo y control del baln GOL Valoracin:

Calentamiento juegos. Ftbol sin baln

Valoracin:

Objetivo Descripcin Duracin

Calentamiento baln tros.

Duracin

15

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Objetivo Descripcin

Calentamiento. Estiramientos. Juegos Movilidad articular. Estiramientos Juego de animacin. Grupos de ... Tiburn variante de pilla pilla. Empieza ligando uno que lleva la aleta en la espalda, al que de ser tambin tiburn" hasta que todos sean tiburones 20

Valoracin:

Calentamiento sin baln rea. Grupos de ... y tiburn. Estiramientos

Duracin

Objetivo Descripcin

Calentamiento. Estiramientos. Fuerza por parejas Movilidad articular. Estiramientos Juego de fuerza por parejas. Arrastres. Tracciones, cargas, ...

Valoracin:

Calentamiento. Fuerza por parejas

Objetivo Descripcin Duracin

Calentamiento. Estiramientos. Juegos Movilidad articular. Estiramientos 20 Juego de animacin. Toma de decisiones rpida. Pilla-Pilla parejas Partido ftbol reducido 8x8 pero cogidos de la mano.

Valoracin:

Calentamiento juegos. Partido enganchados

Duracin

20

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Objetivo Descripcin

Calentamiento con baln. Conservacin de baln en espacio reducido Doble rea jugamos 7x7 + 2 comodines. Con el siguiente orden: Ftbol mano 2 toques 1 toque

Valoracin:

Calentamiento doble rea 7x7 + 2

Estiramientos Duracin Objetivo Descripcin 15 Calentamiento tctico baln Colocados sobre el sistema de juego realizamos: - Desplazamiento varios - Movimientos de pressing - Circulacin de baln - Ataques 11x0 Calentamiento con baln. Conservacin de baln en espacio reducido 15 En el espacio marcado realizamos mantenimiento con superioridad ofensiva. 7x7 + 3 comodines Estiramientos Valoracin:

Calentamiento tctico

Objetivo Duracin Descripcin

Valoracin:

Mantenimiento en espacio reducido. 7x7 + 3 comodines

Duracin

15

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Objetivo Descripcin

Calentamiento Grupos de 5-6 con baln enfrentados. Diversos ejercicios de tcnica individual de conduccin y pase. Se acaba con figura de pase, donde toco voy. Forma de rombo. Siempre se rota hacia la derecha Estiramientos activos

Valoracin:

Calentamiento hileras baln. Acaba con figura de pase. Rombo

Duracin

15-20

Objetivo Descripcin

Calentamiento 3 grupos. Hileras de 10-15 metros Realizar carreras con y sin baln, distintos juegos pasndose el baln, Desplazamientos agrupados por equipos, Estiramientos activos 15-20

Valoracin:

Calentamiento hileras juegos velocidad.

Duracin

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Objetivo Descripcin

Capacidad aerbica Por tros. Colocados 2 en un lado y otro enfrente a unos 15 m. Siempre donde toco voy. 1- Habilidad hasta el compaero 2- Conduccin hasta comp. 3- Control y pase. 2 toques 4- Pase y pared en 1 lado 3 por ejercicio Estiramientos activos 15

Valoracin:

Tcnica individual. Tros Donde toco voy

Duracin

Objetivo Descripcin

Potencia aerbica Por tros. Colocados 1 en un lado y otro enfrente a unos 20 m. Participa siempre un jugador dentro. 5- Toco de cara y giro 6- Igual de cabeza 7- Igual golpeo media altura 8- Toco y doblo por detrs 1 por ejercicio por jugador Estiramientos activos 15

Valoracin:

Tcnica individual. Tros Jugador en medio

Duracin

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Objetivo Descripcin

Potencia aerbica Entto competicin - condicional Iniciamos con 2 vueltas al campo + estiramientos. A partir de ah 2 grupos de 8 - 4x4 con porteras pequeas - 4x4 gol de conduccin tras mnimo 4 pases. Cada posta 7

Valoracin:

CC. Estiramientos 4x4 porteras pequeas 4x4 atravesar lnea contraria

Duracin

15 (7 + 7)

Objetivo Descripcin

Calentamiento COORDINACIN DINMICA GENERAL Movilidad articular. Estiramientos Juego de animacin. Toma de decisiones rpida. Ligan tres jugadores, el resto intenta escapar. Los jugadores que estn en posesin del baln tiene casa el baln ha de pasarse para los que se la ligan no puedan coger a nadie 15

Valoracin:

Calentamiento sin baln rea. Pilla Pilla libra baln. Estiramientos

Duracin

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Objetivo Descripcin

Calentamiento Calentamiento 2 esquinas. En una de ellas el trabajo es con baln, tcnica individual y en la otra el trabajo es sin baln. Movilidad articular, coordinacin, tcnica carrera. 2 veces. 3 por esquina 15

Valoracin:

Calentamiento 2 esquinas.

Duracin

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