Universidad Nacional Autnoma de Honduras

Departamento de Deportes Control de Lectura Presentado a: Walter Vsquez Presentado por: Christhianne V. Hernndez N. de cuenta: 2005-100-0709 Materia: Natacin Tegucigalpa M. D. C 12 de Agosto del 2013

CAPITULO 20: ACTIVIDAD FISICA PARA LA DIABETES La glucosa circula en la sangre constantemente para llegar con facilidad a las clulas. En condiciones normales encontramos entre 80 y 120 mg de glucosa por cada 100 ml de sangre, esta cantidad es suficiente para que todas las clulas puedan beneficiarse de su presencia. Para que la glucosa permanezca dentro de los valores normales en la sangre (glucemia) disponemos de hormonas elaboradas en el pncreas como la insulina y el glucagn. La actividad fsica ayuda en muchos casos a estabilizar la situacin, si se llega a presentar o no un cambio en los niveles de glucosa en el cuerpo. La actividad fsica solo puede y debe ser practicada por los diabticos que tienen su enfermedad controlada, los que conocen las variaciones de la glucosa en la sangre. En el caso del diabtico controlado, la actividad fsica puede ayudarle de forma notable, porque estimula la produccin de insulina en el pncreas, aumenta la sensibilidad de las clulas a la insulina, aumenta la permeabilidad de las clulas a la glucosa, disminuye la necesidad del tratamiento de la insulina, hay un mayor gasto de caloras. Al igual que en otras enfermedades las actividades fsicas de eleccin son las de carcter aerbico pero con una intensidad igual o superior al 70% de la frecuencia cardiaca mxima, antes de practicar cualquier deporte es necesario el calentamiento pueden hacer paseo, correr, ciclismo, natacin y relajacin. CAPITULO 21: DEPORTE Y OSTEOPOROSIS La cantidad de minerales y sobre todo calcio que seamos capaces de aportar al esqueleto durante las primeras dcadas de nuestra vida, el calcio desarrolla actividades importantes y fundamentales: Es imprescindible en la contraccin de los msculos. Colabora en la coagulacin de la sangre. Interviene en la liberacin de hormonas a la sangre. Forma parte importante en los huesos. Los factores que aumentan la llegada y depsito de calcio a los huesos son. Alimentos lcteos, alga de hijiki, alga wakane, etc. Estrgenos. Rayos solares. Calcitonina. La actividad fsica aumenta la llegada de sangre al hueso y gracias a la contraccin muscular se deposita con mayor facilidad dentro del hueso. Lo ms importante es practicar actividades fsicas que aumenten la llegada de sangre a los huesos, se destacan los de carcter aerbico y sobre todo caminar, correr o footing, natacin, ciclismo, gimnasia de tonificacin y similares. CAPITULO 22: ACTIVIDAD FISICA PARA LA ARTRITIS La artritis significa Inflamacin aguda o crnica de las articulaciones estas se ca racterizan por dolor, hinchazn, calor y disminucin del movimiento en la articulacin afectada. Podemos distinguir dos grupos de artritis, las de tipo agudo y las de carcter crnico, cuya evolucin es ms larga y tiene un comienzo ms lento, casi desapercibido, de meses. En el caso de la artritis aguda no conviene practicar una actividad fsica por la importancia del dolor ante los movimientos, adems de por la posible presencia de grmenes que pueden movilizarse por efecto del ejercicio, no sucede lo mismo en el caso de la artritis crnica, particularmente la artritis reumatoide. Esta es una enfermedad inflamatoria de las articulaciones que afecta sobre todo a los tejidos blandos que forman parte de las articulaciones. Para prevenir esta enfermedad o para evitar su avance podemos recurrir a la actividad fsica. Las actividades fsicas que ms nos pueden ayudar son aquellas que posibilitan un movimiento, fcil y constante de las

articulaciones. Hay que aprovechar los periodos sin dolor para fortalecerlas y aumentar, de esta manera, los espacios de tiempo sin molestias practicando: Calentamientos. Estiramientos. Caminatas. Natacin. Remo y relajacin. Bicicleta. Gimnasia con pesas ligeras. CAPITULO 23: ACTIVIDAD FISICA PARA LA DEPRESION La depresin es un mal tpico de la sociedad moderna, aunque su presencia es tan antigua, una sociedad como la nuestra, en la que cada vez prima con intensidad el triunfo profesional, el poder econmico, etc. Esto es fuente de numerosas frustraciones que pueden originar depresiones. Hay que distinguir dos situaciones: la tristeza y la depresin. En el caso de la tristeza podemos encontrar una razn en el entorno del afectado mas sin embargo en la depresin a veces no se sabe con certeza lo que le sucede al paciente y dura ms tiempo que la tristeza. Para que funcione el cerebro emocional se necesitan unas sustancias qumicas como la serotonina, la dopamina, etc. Cuando fallan estas aparece la depresin. Precisamente cuando se trata con medicamentos antidepresivos tratamos de aportar normalidad al funcionamiento del sistema lmbico y sus compuestos qumicos. La actividad fsica aporta muchos beneficios para el paciente con depresin, puede practicar actividades que le gusta tales como: La natacin. Paseos. Bicicleta. Bolos. Compras, etc. En general para prevenir o tratar la depresin deben de ser actividades fsicas en grupo o colectivas, que no exijan una gran intensidad de trabajo o cuando menos que se pueda regular esta por parte de cada uno. CAPITULO 24: DEPORTE Y ASMA Al igual que sucede en el caso de la diabetes, la depresin o el infarto, la actividad fsica puede presentar una eficaz medida de tratamiento. La mayor parte de los casos de asma son de tipo alrgicos a sustancias tan diferentes como polen, caros, materiales sintticos, contaminacin ambiental etc. Otros casos de asma pertenecen a procesos infecciosos. El tratamiento del asma consiste en determinar la fuente de lo que lo produce con el fin de facilitar medicamentos para curar esa enfermedad. La actividad fsica no cura el asma, pero si nos ayuda a vivir mejor. Su intensidad y las condiciones ambientales pueden ser experiencia divertida.

Por estas razones las actividades fsicas pueden dividirse en: Asmognicas o inductoras de asma: aquellas que se realizan con una intensidad elevada, como carreras cortas, sprints, en ambientes muy hmedos, muy contaminados o con temperatura ambiente baja. Actividades que mejoran el asma: aquellas que se practican con intensidad moderada. En general los efectos de la actividad fsica sobre las vas respiratorias mejoran notablemente su funcionamiento, al tiempo que suponen una barrera frente a la aparicin de crisis asmticas. Podemos destacar como efectos importantes del ejercicio en el asma seria: Mejora la actividad de la musculatura respiratoria.

Facilita una cierta broncodilatacin porque durante la actividad fsica se libera gran cantidad de adrenalina. Mejora la condicin general. Hay menor necesidad de medicacin. Mejora la condicin fsica general.

Un aspecto fundamental en el asma es facilitar una buena respiracin nasal, tanto fuera del ejercicio como durante la actividad fsica. Si durante la prctica entra en una crisis asmtica lo mejor es hacer: cesar la actividad fsica, no perder la calma, tomar la medicacin broncodilatadora. Un asmtico puede practicar cualquier deporte como ser: Natacin. Piragismo. Buceo. Paseo. Carrera contina. Golf. Gimnasia rehabilitadora. CAPITULO 25: CARACTERISTICAS DEL ESTRS A lo largo del organismo como funciona un motor de carro no siempre funciona las revoluciones ya que las exigencias son distintas, el estrs es una adaptacin del cuerpo humano que nos prepara para la actividad, el trabajo, la defensa, etc. Su organismo, gracias a la reaccin del estrs trata de prepararse para desarrollar las capacidades al mximo. Este mecanismo de adaptacin o estrs nace a travs de diversos estmulos externos que llegan hasta el llamado cerebro emocional o sistema lmbico, el cual interpreta la informacin recibida como una alerta. El cerebro emocional tambin activa unos nervios llamados simpticos que trabajan sobre el corazn, los bronquios, los vasos sanguneos, el estomago, los msculos y todo el corazn. Observamos que hay aumento en sus revoluciones al observar que hay: Incremento de la temperatura corporal. Aceleracin de la frecuencia cardiaca. Elevacin de la tensin arterial. Subida de los tonos de los msculos.

Estas variaciones tratan de dar y adaptar al organismo esfuerzo, con lo cual la reaccin de estrs debe considerarse como positiva. Son muchas situaciones que producen estrs a lo largo del dia. Falta de tiempo. Malas relaciones personales. Atascos de trfico. Competitividad. Mal humor y frustracin por los resultados conseguidos. Nuestro deber es proporcionar un funcionamiento adecuado al organismo, de forma que trabaje al nivel apropiado y cuando acta con exceso de revoluciones hay que proporcionarle la oxigenacin adecuada para que los efectos negativos puedan ser neutralizados. La actividad fsica moderada frente al estrs tiene 5 grandes ventajas, son muchas las actividades fsicas que ms nos pueden ayudar a combatir el estrs. Entre ellas se encuentran: Estiramientos. Ejercicios de relajacin. Caminatas. Artes marciales. Carrera contina. Golf. Natacin.

CAPITULO 26: ACTIVIDAD FISICA PARA LA INCONTINENCIA URINARIA La incontinencia urinaria consiste en involuntarios escapes de orina que se producen sin motivo aparente o bien ante situaciones que exigen esfuerzos de los msculos del abdomen, como ser al estornudar, toser, bailar, saltar, hacer deportes, rer, etc. Los msculos del perineo, aquellos que cierran la pelvis por debajo, los que rodean los genitales, han producido fuerza tienen menos tono muscular y esto facilita las prdidas de orina. Hay que recordar que la vejiga es un msculo hueco que almacena orina en su interior. En el caso de las mujeres los msculos se debilitan en la maduritud sea antes y/o despus de la menopausia. Si la incontinencia urinaria se origina en la prdida de fuerza de esos msculos hay que ejercitar esos msculos para dotarlos de fuerza y darles mayor eficacia, la actividad fsica excluyendo las actividades de fuerza son muy tiles para tratar ese problema, las actividades a realizar son: Natacin. Ejercicios plvicos. Para tratar la incontinencia urinaria y su realizacin diaria aporta mejora a partir de las primeras 5 o 6 semanas de prctica. CAPITULO 27: COMO PREPARARSE PARA LAS CARRERAS POPULARES La carrera popular consiste en 12 Km el corazn late casi 45 minutos a mas de 150 pulsaciones por minuto, lo que equivale a cerca de 7000 pulsaciones en total, lo mismo que late en 2 h de reposo. Este maravilloso esfuerzo que pone de manifiesto las virtudes del cuerpo humano no puede realizarse de la noche a la maana. Para prepararse apara una carrera de este tipo de mas de 10 Km debemos prepararnos con 3 mese de anticipacin, a lo largo de este tiempo cubrimos una serie de fases que progresivamente adaptan nuestro organismo a la exigencia que debe afrontar. La fase de adaptacin trata de cmo debemos de prepararnos al practicar para esta carrera y lo primero que debemos de hacer es la manera de correr en condiciones para favorecernos en la carrera, tratar de avanzar con mayor agilidad en menor tiempo y no llevarnos al mximo de nuestra resistencia lo que debemos de hacer es: Pisar primero con el taln. Colocar los pies en el suelo siempre rectos. Acompaar la zancada con suave balanceo e brazos. Los hombros deben de ir ligeramente cados, sueltos y relajados. Los msculos deben de estar relajados. Hay que hacer ejercicios para mejorar la tcnica de carrera. La fase de entrenamiento lleva su rgimen de adaptacin un poco difcil, con ella pretendemos dotar de fondo o resistencia a nuestro organismo, la idea fundamental es aumentar la distancia lentamente y la velocidad a la que entrenamos. Unos consejos antes de iniciar la carrera es entrenar de forma suave los 3 o 4 das previos a la carrera, los 2 das anteriores procurar tener una alimentacin balanceada rica en hidratos de carbono y pobre en grasas, comer ensaladas, frutas pescado a la plancha, etc. , no comer nada antes de las 3 h de la prueba, beber mucha agua antes y despus de la prueba y no olvidar el calentamiento antes de iniciar la prueba. CAPITULO 28: DEPORTE EN CASA Hay muchas personas que no pueden o no quieren ir a un gimnasio para poder ejercitarse, el salir a trotar, andar en bicicleta es una buena decisin para mantenernos en forma, hay personas que por su edad avanzada no pueden hacer este tipo de actividades. La adquisicin de aparatos deportivos solo debe realizarse cuando verdaderamente nos interese la practica fsica y que estemos convencidos que lo practicaremos 3 o 4 veces por semana.

Las actividades fsicas que proponemos se encuentran especialmente encaminadas a mejorar los aspectos bsicos de nuestra condicin fsica: fuerza, flexibilidad y resistencia. Los resultados ms eficaces pueden conseguirse a partir de una frecuencia de uso de 3 veces por semana. Las actividades pueden ser: trotar sobre un azulejo, flexiones en el suelo, flexin de piernas con toalla, flexiones de piernas, extensin de piernas, elevaciones sobre un pie, crculos con los brazos, elevaciones laterales, saltos con extensin de brazos, abdominales tumbados, saltos de baloncesto, flexiones de brazos y pies y por ultimo carrera sobre escalones, estas actividades nos servirn de mucho para poder mantenernos saludables. CAPITULO 29: ADELGAZAR CON UN POCO DE ACTIVIDAD FISICA Cuando aportamos a nuestro cuerpo ms caloras de las que no ocupa, esas caloras que no utilizamos con la actividad diaria, se acumulan en las clulas grasas del organismo, los adipocitos. Si queremos eliminar esas caloras ya almacenadas hay que gastar ms, hay que moverse ms y adems ajustar nuestra ingestin de caloras a las necesidades diarias. Tambin podemos conocer nuestro IMC a partir de nuestra altura, y peso aplicando una tabla de acuerdo a los pesos en donde nos dicen como estamos de salud si estamos bien o ya entramos a un grado de obesidad o de delgadez extrema. Cuantas caloras necesitamos, pues es una pregunta que siempre nos hacemos porque las caloras de ms provienen de un 99% de los alimentos que ingerimos en nuestro diario vivir. Para apreciar ms la situacin se han desarrollado formulas calculadas para una actividad fsica moderada o media. Todas las actividades fsicas tienen un gasto calrico debido al movimiento de nuestros msculos. Unas consumen ms caloras que otras, pero en cualquier caso hay que incluir uno o varios deportes en la actividad habitual. Una manera de eliminar kilos de mas es por medio de la actividad fsica seguida de una buena dieta balanceada libre de grasas, carbohidratos que hacen que nuestro peso se suba hasta las nubes, hay que valorar la importancia de las grasas y en particular diferenciar la buena (cidos grasos insaturados y poli insaturados o acido oleico) d ela mala (cidos grasos saturados.), hay que educar al estomago para poder mantenernos en un peso adecuado y as poder estar con mejor salud y en buena forma.