Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
Exercitiul nr. 1
Exercitiul nr. 2
Exercitiul nr. 4
Exercitiul nr. 6
Pentru a cobora din pat, incordati muschii abdominali pentru a va stabiliza sira spinarii, apoi
indoiti genunchii si rostogoliti-va (fara a va roti sira spinarii) pana la marginea patului.
Folositi-va de ambele brate pentru a va ridica.
EXERCITII DUPA NASTERE
Exercitiu
Expirati: ridicati usor trunchiul de la sol,
incordand muschii coapselor. Corpul trebuie sa
formeze o linie dreapta de la genunchi la
umeri.
Inspirati: reveniti in pozitia de start.
Repetati exercitiul in 2-3 seturi, a cate 10 - 15 miscari fiecare.
Plierea genunchilor
Pozitia de start
Departati picioarele pana la nivelul soldurilor.
Incordati-va muschii abdominali si mentineti trunchiul la inaltime.
Exercitiu
Inspirati:pliati genunchii pana in momentul in care coapsele
ajung paralele cu podeaua.
Expirati: reveniti in pozitia initiala.
Repetati exercitiul in 2-3 seturi, a cate 10 - 15 miscari fiecare.
Fandari
Pozitia de start
Pentru a executa acest exercitiu,
aveti nevoie de un port-bebe.
Stand in picioare, faceti un pas
inainte cu piciorul drept.
Exercitiu
Inspirati: pliati genunchii pana in
momentul in care coapsele ajung
paralele cu podeaua. Piciorul din
fataar trebui ar trebui sa formeze un unghi de 90 de grade.
Expirati: reveniti in pozitia initiala. Repetati exercitiul in 2-3
seturi, a cate 10 - 15 miscari fiecare.
Genuflexiuni
Pozitia de start
Pentru a executa acest exercitiu, aveti nevoie de un port-bebe.
Departati picioarele pana la nivelul umerilor.
Incordati muschii abdominali si pastrati o pozitie de drept.
Intindeti mainile in fata.
Exercitiu
Inspirati: pliati usor genunchii si pastrati spatele drept. Pozitia
corpului trebuie sa fie asemanatoare cu cea a asezarii pe un
scaun. Aveti grija ca genunchii sa fie suficient de departati
astfel incat sa nu loveasca copilul.
Expirati: reveniti in pozitia initiala.
Repetati exercitiul in 2-3 seturi, a cate 10 - 15 miscari fiecare.