NO LE LLAMES MS! No permitas que te siga haciendo dao. Autor: Rhonda Findling ndice Introduccin: Por qu no debes llamarle?

2 1. Romper el ciclo compulsivo 4 2. Duelo y afliccin 7 3. Recuperarse del rechazo 13 4. Paternidad inadecuada 16 5. Madres y hombres 22 6. Cosas que te atan a l 24 7. El hombre ambivalente 30 8. l nunca cambiar 37 9. Comportamiento obsesivo 40 10. Salir ah fuera de nuevo 42 11. El programa de diez pasos No le llames! 48 12. Sobrevivir un revs 60

INTRODUCCIN Por qu no debes llamarle? Separarse de alguien a quien se ama es uno de los sentimientos ms dolorosos que e l ser humano puede experimentar. Es causa de sufrimiento y de un profundo pesar, pues significa perder el amor en s, y el amor es la mejor forma de felicidad con ocida por el hombre. El sentimiento que provoca el hecho de renunciar al amor que hubo se ha converti do en la inspiracin de gran parte de nuestra cultura en la actualidad. Slo hay que escuchar las diez primeras canciones de las listas de xitos. Prcticamente todas t ratan de la ternura y la aoranza que despierta un amor perdido: I Cant Live If Liv ing Is Without You (No puedo vivir sin ti), The Way We Were (Tal como ramos) o Yo u Just Keep Me Hanging On (Te sigo esperando). La mayora de las baladas que inter pretan las grandes damas del jazz (Sarah Vaughan o Billie Holiday, por ejemplo) tratan de rupturas amorosas: My Man (Mi hombre) o The Man That Got Hawai (El hom bre que se march). Las pelculas pueden contar historias acerca de la dificultad que tienen las mujer es para renunciar al amor. Atraccin fatal es la historia de una mujer que se conv ierte en una asesina psicpata debido a su obsesin por un hombre casado que la rech aza. La historia de Adele H., de Franois Truffaut, trata de una mujer que se vuel ve loca tras perder al hombre del que se haba enamorado. Del mismo modo, la televisin y el teatro tambin cuentan historias acerca de person as incapaces de recuperarse tras una ruptura. En Subset Boulevard, Norma Desmond asesina a su amante, Joe, porque ste est a punto de abandonarla. Las telenovelas suelen presentar la historia de una persona que se pasa la hora entera persiguie ndo a quien la abandon. La mayora de los programas de entrevistas muestran una int erminable lista de personajes obsesionados por un amor frustrado. Los peridicos, por su parte, estn repletos de historias de gente que no pueden sup erar su situacin por mucho dolor que les cause. As, por ejemplo, si Mnica Lewinsky hubiera sido capaz de afrontar sus sentimientos por la ruptura de su relacin con el presidente Clinton acudiendo a un psicoterapeuta profesional y no a Linda Tri pa, quizs el curso de la historia de Estados Unidos hubiera tomado un rumbo muy d istinto. Por qu s tanto acerca del proceso de superacin de una ruptura? Porque yo misma pas po r esa experiencia. Aos atrs, me enamor de un hombre atractivo, carismtico, elocuente y espiritual. Dura nte el tiempo que dur nuestra relacin, me volv emocionalmente dependiente de l. Me e

nseo mucho acerca de la espiritualidad. Era carioso y amable, y cre que me comprenda como nunca antes nadie lo haba hecho. Sin embargo, cuando le expres mi deseo de q ue se comprometiera, se march. Ahora, cuando miro atrs, siento y creo que su repentino y casi cruel rechazo esta ba causado por sus problemas para relacionarse. Cuando lo conoc, me dijo que en ms de siete aos no haba tenido ninguna relacin y que no tena intencin de comprometerse. Me enamor de l de todos modos, deseando ser la excepcin. Pese a mi capacidad profe sional como psicoterapeuta, no pude ms que sentirme herida y profundamente deprim ida. Tuve que emprender un difcil proceso de superacin para poder recuperarme y se guir adelante con mi vida. Durante ese mismo tiempo, me encontraba tratando a mu jeres con dificultades para superar la ruptura de una relacin amorosa, por lo que decid, al fin, crear un grupo de psicoterapia llamado No le llames! . Realizamos var ias sesiones en la comunidad y pronto empezara a aparecer en radio y la televisin como experta en relaciones . Pareca que mi camino ya estaba decidido. A travs de mi propia experiencia persona y profesional, aprend lo mucho que puede llegar a afectar a una persona adulta un abandono o un rechazo. El dolor del rec hazo puede alcanzar hasta lo ms profundo del ser humano. Una mujer, por ejemplo, puede llegar a obsesionarse hasta tal punto por un hombre que la ha rechazado, q ue la rabia y el deseo que siente por l llegarn a consumirla. He conocido mujeres que han perdido la salud, el dinero, el trabajo, sus hijos, incluso que han ido a la crcel, a causa de su preocupacin por el hombre que las abandon. En el grupo de terapia han participado mujeres al borde del suicidio por una ruptura y su inca pacidad de superarla. La mujer ha recorrido un largo camino para independizarse econmicamente del hombr e, pero todava queda mucho trabajo por hacer para alcanzar la independencia emoci onal. Existen demasiadas mujeres econmicamente autosuficientes que soportan relac iones emocional y fsicamente abusivas por temor a que las abandonen. Prefieren ma ntenerse al lado de un hombre que las maltrata, las humilla o las rechaza que ar riesgarse a quedarse solas. En los prximos captulos, aprenders a desarrollar tus ha bilidades para superar una relacin rota y no destrozar tu vida por lealtad al amo r romntico o por miedo a la soledad. Los ejercicios te servirn para expresar y exp erimentar tus propios sentimientos, lo cual es fundamental en el proceso de cura cin. Este libro, los ejercicios y el programa de diez pasos desarrollado a partir de mi trabajo con las mujeres del grupo de terapia No le llames! te ayudarn a recup erarte del dolor de una relacin rota. Aunque la mayora de las mujeres de la terapi a estaban pasando por una separacin, haba algunas que seguan inmersas en una relacin con un hombre nada aconsejable y que lo que buscaban era la fuerza y el apoyo n ecesarios para romper. Otras sentan que estaban actuando ciegamente, respondiendo a su desesperacin por no quedarse solas, y buscaban una nueva perspectiva sobre su comportamiento. Los casos que se presentan en este libro estn basados en la experiencia y el esfu erzo por sobreponerse a una relacin rota de pacientes que he tratado y personas q ue he conocido. Los nombres y rasgos que pudieran identificarlos han sido cambia dos. Si en estos momentos mantienes una relacin y un exceso de ansiedad hace que quier as llamarle por miedo a que te abandone o que pierda inters, ste tambin es tu libro . Utiliza los ejercicios prcticos, el programa de diez pasos y la informacin propo rcionada para centrarte y no dar la impresin de estar necesitada o desesperada. E sto puede poner en contra al mejor de los hombres. Si lo que ocurre es que ests sufriendo por una ruptura, puedes utilizar este libr o para reponerte. Sigue mi consejo de controlarte y no salir corriendo detrs de t u ex; conseguirs recuperarte de la prdida con tu orgullo y autoestima intactos. No slo sobrevivirs, triunfars. Incluso puede que te animes a buscar un nuevo amor, un o que siempre est ah para ti. De verdad, la vida sigue despus de ese hombre! 1 Romper el ciclo compulsivo

 Sheila, una atractiva programadora de veintisiete aos, permaneca encerrada en su a partamento, mirando fijamente el telfono. Deseaba llamar a Tony, un guapo comerci al con el que haba estado saliendo los ltimos seis meses. Al principio, Sheila crea que Tony era perfecto. Era encantador, ambicioso y muy atento. Una noche, despus de una cena romntica en un restaurante francs, Sheila reu ni el coraje suficiente para preguntarle sobre su futuro en comn. l le confes que no se vea casado con ella, y propuso que ambos empezaran a salir con otras personas . Sheila se hundi. Herida y enfadada, decidi que lo mejor era que no deban volver a verse. Ahora, Sheila se senta sola y desesperada. Quera estar con Tony cualesquie ra fueran las condiciones, las que l quisiera. No poda soportar la idea de una vid a sin l. Se senta como si todo fuera culpa de ella. Si pudiera volver atrs y borrar aquella fatdica conversacin, todava estaran juntos. Tena que hablar con l. Marc su nmero, deseando que estuviera en casa, pero lo que son fue su contestador. Sheila colg. Decidi esperar y volver a llamar despus. Intent mantenerse ocupada haci endo las tareas de la casa, pero no poda dejar de pensar en Tony, as que cogi el te lfono y volvi a marcar su nmero. De nuevo el contestador. Empez a llamar cada quince minutos durante ms de dos horas seguidas. Saba que estaba fuera de control, como un drogadicto desesperado por una dosis. Pero no poda evitarlo. No poda soportar l a idea de no verle nunca ms. Todas podemos sentirnos identificadas con la situacin por la que pasa Sheila y po r cmo se siente, pues, en mayor o en menor grado, todas hemos experimentado un cu adro emocional similar. Los sntomas se nos muestran dolorosamente familiares: el miedo a perder el control, el deseo de or su voz de nuevo Sabemos que nuestro comp ortamiento es irracional y, sin embargo, somos incapaces de dominarnos ante la n ecesidad de llamar por telfono. Nos encontramos atrapadas. Qu es lo que agita nuestra estabilidad emocional hasta el punto de hacer lo que se a para que l vuelva? Por qu no podemos superarlo sin ms? Veamos algunos de los factores que intervinieron en el hundimiento emocional de las mujeres de mi grupo de terapia. El abandono figura entre uno de nuestros mie dos ms profundos. Un beb abandonado est condenado a morir; no puede sobrevivir si n o hay ningn adulto que lo alimente y, por tanto, su miedo es parte de sus instint os. En cierta medida, y segn las circunstancias de cada individuo, ese miedo perm anece con nosotros. Si, una vez adultos, somos abandonados por alguien de quien esperbamos amor y sus tento, ese temor infantil vuelve a ponerse de manifiesto. Este efecto, combinado con la presente amenaza de abandono, puede generar una intentensa sensacin de pni co. Nuestra aptitud para razonar puede verse afectada hasta tal punto que todo l o que somos capaces de experimentar se reduce a ese terror a ser abandonadas, a sentirnos solas o rechazadas. Estos sentimientos tan dolorosos pueden hacer que nos resistamos a aceptar que l a relacin se ha roto y nos aferremos a ella como nuestra nica salvacin. Un comporta miento as puede ejemplificarse con actividades que van desde la profusin compulsiv a de llamadas telefnicas hasta el presentarse en su casa o lugar de trabajo sin p revio aviso, o incluso el no dejar de escribirle cartas o e-mails aunque l no hay a respondido a ninguno de nuestros intentos de contacto. Cuando una mujer se encuentra en tal estado de aferramiento, puede llegar a sent irse desesperada hasta el punto de no sentir reparo alguno en recurrir a un comp ortamiento humillante y prcticamente lindante con lo masoquista. Nancy estaba tan triste cuando su novio la dej, que fue a su casa, se arrodill ant e l y le rog que la aceptara de nuevo. Me confes que cuando estaba arrodillada, lo n ico que importaba ere que l volviera con ella y, en aquel momento, su orgullo y s u autoestima no eran importantes en absoluto; su idea de que no podra vivir sin l la dominaba. Marcy fue al edificio en el que viva su ex novio y le pidi al portero que lo llama ra. El chico respondi que no quera que subiera, y Nancy se qued tan turbada que le dijo al portero que no se ira sin hablar con el hombre a quien haba venido a ver. El portero amenaz con llamar a la polica, pero en su desesperacin, ella se resista a marcharse. Finalmente, la polica lleg y Marcy tuvo que desaparecer, terriblemente humillada y avergonzada. El dolor y la humillacin en los tres casos expuestos son muy lgicos y no tan fuera

de lo comn como creemos. Muchas mujeres, incluso aquellas de las que nunca lo hu biramos imaginado debido a su xito, fama y/o belleza, han vivido la situacin por la que pasaron Marcy, Nancy y Sheila. El hecho de no querer llamar a nuestro ex de forma compulsiva o aferrarnos a l cu ando sabemos que la relacin se ha terminado puede servir para enmascarar o aneste siar nuestros sentimientos de soledad, sufrimiento y profundo dolor. Lo mismo se aplica a aquellas mujeres que se encuentran en una relacin o amistad nuevas y te men no volver a saber nunca ms de su pareja. Cuando empezamos a llamar compulsiva mente a un hombre por miedo a que nos abandone, puede que experimentemos una sub ida de adrenalina al pensar en verle o simplemente en or su voz, pero debemos ser conscientes de que esta subida es temporal. El verdadero camino hacia una liber tad emocional es sentir el dolor de su ausencia y analizarlo y trabajarlo por no sotras mismas o con la ayuda de un especialista. Si existe alguna esperanza de que la relacin pueda recuperarse, o lo que realment e queremos es mantenerla tal y como est, es importante recordar que una actitud d esesperada y agobiante es motivo suficiente para que la mayora de hombres se dist ancien todava ms. Este tipo de comportamiento te hace aparecer como si te creyeras indigna de ser amada y estuvieras agradecida por el hecho de que cualquier homb re se hubiera fijado en ti. Si un hombre tiene sus propias ideas acerca de lo que significa el compromiso, e l que nosotras le agobiemos con nuestras continuas exigencias de que nos demuest re que no nos dejar, slo puede hacer que se sienta coaccionado y sometido a mucha presin. Una actitud as, adems, nos muestra emocionalmente deseosas, lo cual le har s entirse con la eterna obligacin de asegurar y demostrar el amor que tanto ansiamo s, lo que no deja de ser un arduo trabajo para cualquiera. Es natural que cueste enamorarse de una persona que constantemente nos bombardea con llamadas telefnicas. Una mujer desesperada no da ninguna oportunidad al homb re que ama para echarla de menos. Est tan al alcance de la mano que l no tiene mot ivos para suspirar por ella o fantasear acerca de su deseo por ella, lo cual, de safortunadamente, es en lo que suele consistir el enamoramiento. Aferrarse desesperadamente a un hombre puede llevarnos a un ciclo vicioso. Cuant o ms se distancia l, ms nos aferramos nosotras, y cuanto ms lejos, ms desesperada es nuestra dependencia. Incluso si somos conscientes de ello, la necesidad de permanecer a su lado suele ser irresistible. Aunque sabemos que nuestro comportamiento no es apropiado, no podemos evitar dejarnos llevar por un impulso que no podemos controlar, y realm ente nos sentimos mal cuando actuamos as. Qu podemos hacer cuando nos sobrecoge la irresistible y compulsiva necesidad de ll amar a un hombre? Primero, debemos darnos permiso para experimentar conscientemente la tensin y nue stros propios sentimientos, y soportarlos hasta que desaparezcan. Y ten por segu ro que desaparecern; los sentimientos son algo temporal. En eso consiste precisam ente el truco: sentir nuestras emociones sin dejar que gobiernen nuestros actos. Requiere una gran dosis de disciplina y trabajo personal, pues lo ms fcil sera dej arse llevar por nuestros sentimientos y actuar en consecuencia. El hecho de ser conscientes de lo que sentimos sin permitir que esos sentimientos dirijan nuestr a vida es lo que se conoce como contencin emocional . Es lgico, sin embargo, que en ese proceso de contencin nos sintamos algo incmodas, pues suele generar ansiedad y, por tanto, una gran tensin. Esa incomodidad es la que nos induce a llamarle e intentar, as, liberarnos de esa sensacin de incertidum bre y malestar. En ese momento, debemos pensar en la angustia y el profundo dolo r que nos causara el que nos rechazara o el no conseguir la respuesta que esperbam os. Toni, una de las mujeres de mi grupo de terapia, se hizo una lista de amigos a q uien llamar si se vea acechada por la necesidad de llamar a su ex novio. Helen, o tra de las mujeres del grupo, se propuso ir al gimnasio cada vez que sintiera qu e quera llamarle. Si el gimnasio estaba cerrado, entonces sala a practicar jogging un buen rato. Barbara, por su parte, se iba al cine. Muy pronto todas las compo

nentes del grupo de terapia disponan de una lista de cosas para hacer cuando las invadiera el irresistible impulso de llamar a su ex. Es muy importante que entendamos que el hecho de contener nuestros sentimientos no significa que no debamos expresarlos a otras personas. Un buen amigo que sepa escucharnos o un grupo de terapia pueden resultarnos tan tiles en este sentido c omo un especialista. Hay mujeres que han preferido superarlo solas. Es posible c onseguirlo, pero desde luego no es el mejor modo de hacerlo. El principal objetivo de controlar nuestras llamadas al hombre con el que hemos roto y exponerle nuestros sentimientos es evitar sentirnos rechazadas, heridas o humilladas. Cada vez que sufrimos un rechazo, se refuerza esa imagen de desespe racin y antipata contra la que pretendemos luchar. Incluso si ese hombre al que llamamos responde como esperbamos, puede que nos sin tamos momentneamente aliviadas y ms cercanas a l, pero sin duda la angustia volver, pues la relacin todava no es definitiva, y entonces tendremos que empezar todo el proceso de nuevo, como si el trabajo realizado hasta entonces no hubiera servido para nada. Superar el dolor que sentimos sin acudir a l puede parecer muy complicado, pero e l hecho de conseguirlo por nosotras mismas nos proporcionar una sensacin de triunf o y de confianza en nuestros propios recursos. 2 Duelo y Afliccin Cuando una relacin termina, o cuando nuestro hombre empieza a distanciarse o a pe rder el inters por nosotras, nos enfrentamos a una situacin de prdida incluso si se trata de una prdida temporal-, y es necesario ser conscientes de los sentimientos que sta despierta en nosotras. Odio tener que decir a mis pacientes que primero deben sentir el dolor para pode r despus superarlo y seguir adelante. Pero, desafortunadamente, as es. El nico modo de recuperarnos es librndonos de las fantasas de nuestro amor y siendo consciente s de todos los sentimientos y sensaciones que experimentamos. El proceso de superacin de una prdida se conoce como perodo de duelo . Se trata de proceso complicado en el que intervienen gran cantidad de sentimientos: afliccin, pesar, ansiedad, decepcin, rabia, apata, tristeza y desesperacin. La afliccin es un sentimiento muy doloroso, incluso angustioso, pero es absolutam ente necesario para concienciarnos del dolor que causa en nosotras la reciente pr dida. Negar la existencia de ese dolor puede llevarnos a llamarle de forma compu lsiva, lo cual nos impedira superar esta situacin y amar a otra persona. Estamos d olidas por la prdida de su compaa, de los momentos de amor con l, de sus caricias, d e la fantasa sobre un futuro juntos, de los hijos que podramos haber tenido con l, del placer y la felicidad que sentimos a su lado. Puede que haya momentos en los que nos sintamos consumidas por la afliccin, temer osas de no poder recuperarnos jams, pero si somos completamente conscientes de es tos sentimientos, podremos superar el dolor y la tristeza que nos invaden. Debem os afrontarlos y conocerlos bien para que su intensidad disminuya hasta que, por fin, terminen desapareciendo. Una cosa s debemos tener clara: no durarn para siem pre. El sufrimiento y la afliccin tienen su propio ritmo, y no podemos forzarlo. Es im posible decidir cundo sufrir, y hemos de aceptar ese sentimiento cuando aparezca. Etapas de la prdida El perodo de duelo por la prdida del hombre del que estbamos enamoradas pasa por cu atro etapas. Puede que el orden en que se sucedan vare o que se solapen entre s, p ero en cualquier caso son fcilmente reconocibles. Esta divisin en fases se basa en las cinco etapas del proceso de la muerte propuestas por la doctora Elizabeth Kb ler-Ross en su famosa obra On Death and Dying (Sobre la muerte y los moribundos) , publicada en 1969. La negacin es la primera fase. No queremos afrontar la realidad de que l se ha mar chado, nos ha rechazado o ha hecho algo terrible que ha provocado que rompiramos

con l. Estamos bajo el efecto de un profundo shock emocional que nos impide recon ocer la verdad. En esta fase de negacin, es sumamente importante intentar hacer frente a la reali dad. Si hacemos ver que todo sigue igual y nos dedicamos a perseguir al hombre c on el que acabamos de romper, podemos terminar sintindonos todava ms heridas y humi lladas. Este es un buen momento para hacer uso de nuestra propia red de apoyo bue nos amigos, un grupo de terapia o un especialista, por ejemplo-, y buscar la ayu da necesaria para aceptar la verdad de la situacin. La rabia es la segunda fase de este proceso. Durante esta etapa, estamos afronta ndo la realidad y nos sentimos enfadadas con l por habernos traicionado, herido y abandonado. Antiguos conflictos que quedaron sin resolver (con los padres, los ex novios ) pueden resurgir en este momento. Sin embargo, es importante superar esta rabia sin acudir a l. No debemos utilizar la como excusa para enfrentarnos con l, sermonearle o incluso pero: recurrir a la violencia. Demostrarle nuestro sentimiento de rabia no resolver nada. De hecho, puede empeorarlo todo. La mayora de las personas no responden bien a las confront aciones, as que lo ms probable es que no obtuviramos en absoluto el tipo de reaccin que andamos buscando. Quizs nos sintamos mejor por un momento, pero esta situacin suele terminar hacindonos sentir todava peor. Lo mejor, por el contrario, es compa rtir nuestros sentimientos de rabia con alguno de los componentes de nuestra red de apoyo, o intentar superarlos por nosotras mismas. Podemos hacerlo, por ejemp lo, practicando algn deporte, escribiendo o realizando actividades que impliquen cierta dosis de creatividad. La tercera y cuarta fases son, respectivamente, la depresin y la desesperanza, si n duda las ms difciles de superar. Los nervios y el drama de la ruptura se han cal mado para dar paso a la sensacin de vaco propia de cualquier situacin de prdida. Los desengaos amorosos del pasado, que probablemente habamos retomado en la segunda f ase, pueden volver a presentarse de nuevo y contribuir a nuestra tristeza. Puede n ser momentos muy difciles, pero es completamente necesario pasar por esta fase si queremos seguir adelante y estar preparadas para abordar una nueva relacin; si nos quedamos en la fase de la negacin, nos veremos permanentemente acechadas por el pasado. Sin embargo, si la depresin llega hasta el punto de afectar nuestro f uncionamiento habitual (dejamos de trabajar, de comer o de dormir), puede que en tonces se trate de una condicin clnica y, como tal, debe ser tratada por un especi alista. De nuevo, es importante que no le llamemos tampoco en esta fase. Se trata de una complicada etapa de nuestras vidas en la que nos sentimos vulnerables, y no pod emos correr el riesgo de que reaccione de manera distante o nos rechace, lo cual podra hacernos sentir todava ms solas y agravar nuestra depresin y sensacin de deses peracin. En cambio, en esta fase del proceso es especialmente importante recurrir a nuestra red e apoyo en pos de sustento emocional. Por nuestra parte, debemos intentar concentrarnos en superar este dolor. Aunque es una etapa muy dura, siem pre hay que tener presente que el tiempo cura todas las heridas, y que los senti mientos de tristeza y desesperanza llegarn, tarde o temprano, a su fin. En este p unto es donde pasamos a la ltima fase, la de la aceptacin. La aceptacin es definitiva cuando empezamos a recomponer nuestras vidas. No nos s entimos tan obsesionadas por l, y comenzamos a pensar en hombres nuevos y en sali r con ellos. Esta puede ser una etapa algo capciosa; siempre podemos querer llam arle para demostrarle que ya lo hemos superado. No debemos caer en la tentacin, p ues es posible que no consigamos el tipo de respuesta que imaginbamos y nos sinta mos defraudadas o, lo que es peor, puede que nuestros sentimientos por l resurjan y tengamos que volver a empezar desde la primera fase! Un factor muy importante de este proceso de duelo y afliccin es ser conscientes e n todo momento de todos nuestros sentimientos, tambin los que son positivos. No d ebemos avergonzarnos de seguir enamoradas de nuestro ex, incluso si la relacin se ha terminado y aunque nos haya herido profundamente. Es natural. Tena cualidades que admirbamos; de otro modo nunca nos hubiramos fijado en l ni nos habramos enamor ado de l. Es igualmente necesario mantener la sensacin de deseo por l. No hay por qu avergonz arse. Son sentimientos, nada ms. No estamos obrando segn ellos, sencillamente los

estamos sintiendo. Es probable que sintamos la necesidad de expresar agradecimiento y sigamos obses ionadas con la relacin porque creemos estar en deuda con nuestro ex por algo que hizo. Vivian estaba sumamente agradecida a su novio por haberla apoyado econmicam ente mientras estudiaba derecho. Barbara, por su parte, se senta agradecida por e l apoyo recibido por parte de su pareja durante un duro proceso de divorcio. Amb as queran expresar estos sentimientos al resto del grupo, pues aunque sus relacio nes haban terminado, seguan centradas en lo maravillosos que eran sus respectivos ex compaeros. Tambin puede ocurrir que sintamos envidia hacia nuestro ex por alguna cualidad qu e admiramos en l y que quisiramos poseer. Betty, por ejemplo, admiraba la capacida d de su novio Paul para relacionarse con la gente. Sola observarlo en las fiestas , y estaba fascinada por la rapidez y la facilidad con la que conectaba con los dems. Lo que sin duda alguna sentiremos por l es enojo y rabia tanto por habernos aband onado como por habernos tratado injustamente, traicionado, rechazado, o incluso por haber abusado de nuestra confianza. Superar estos sentimientos sin dejar que nos dominen es capital para recuperarnos del desengao. La clave de este proceso es NO llamarle, por muy poderosas que sean nuestras raz ones. Debemos utilizar este perodo de tiempo para distanciarnos emocionalmente de l, para desconectar de la relacin. Si le llamamos para compartir con l nuestros se ntimientos y no se de cuenta de lo difcil de nuestra situacin, puede reaccionar ex presando su rechazo o su desprecio, con lo que terminaramos sintindonos mil veces peor. Un resultado tal contaminara el proceso de recuperacin invalidando todo el t rabajo hecho hasta ahora. En lugar de eso, lo mejor es expresar estos sentimientos a otra persona, ya sea un terapeuta, un amigo o un grupo de terapia, alguien con quien nos sintamos seg uras. El hecho de tener un testimonio que siga nuestra experiencia con el amor, el dolor, la tristeza y el deseo hace que este proceso adquiera un significado m ucho mayor. Sin embargo, hay veces en las que no podemos encontrar a nadie con q uien compartir nuestras sensaciones, as que tendremos que sentirlas por nosotras mismas. Cuando el corazn se despierta en medio de la noche, no podemos ir llamand o a la gente a las cuatro de la maana (a no ser que estos amigos sean extraordinar iamente comprensivos!). En lugar de eso, podemos sentir y llorar solas. De este modo, aprenderemos a calmarnos y consolarnos a nosotras mismas, un punto que des arrollaremos en el tercer captulo. Betty y Tim llevaban prometidos seis meses cuando l le confes que no saba si podra c asarse con ella. Betty se hundi. Haban estado saliendo durante ms de un ao antes de prometerse. Tim se haba trasladado desde Grecia a Nueva York para realizar un mste r de ingeniera. Un ao despus, conoci a Betty en una discoteca, y desde su primera ci ta empezaron a pasar prcticamente todo su tiempo libre juntos. Cuando la familia de Tim se enter del compromiso, se enfadaron mucho, pues queran que l se casara con una mujer griega. Amenazaron con desheredarle si segua adelante con la boda, y T im decidi hacer caso a su familia y renunciar al matrimonio con Betty. Betty estaba furiosa con Tim por su incapacidad para hacer frente a su familia y por haber traicionado su amor y sus expectativas de futuro juntos. Aunque segua desempeando normalmente su trabajo como analista financiero, Betty se estaba desm oronando, por lo que decidi someterse a terapia. Cuando acudi a m, comentamos sus sn tomas de depresin y su incapacidad para superar completamente la relacin con Tim. De vez en cuando, l la llamaba, aunque su decisin de no casarse con ella segua firm e. Esta situacin la confunda todava ms, y gracias a la terapia, decidi que lo que ms l e convena era romper definitivamente con Tim. Betty pas las primeras sesiones de terapia tomando conciencia de su propio dolor y llorando. Hablaba de las cosas que echaba de menos de Tim: el que la llamara d os veces al da cuando salan juntos, su relacin sexual e, incluso, la rutina de ir a l cine. El perodo de duelo se concentr en la prdida del futuro que podran haber comp artido. Lloraba por la boda que haban planeado ya haban decidido hasta el nombre de sus hijos-. Esto era lo que le resultaba ms penoso. Poco despus, empez a expresar la rabia que senta hacia Tim por haberla rechazado y abandonado. Cada vez distingua con ms claridad las razones que lo haban impulsado a

obrar as, entre las que figuraban su sometimiento a la familia y su incapacidad para independizarse emocionalmente de ellos. Durante este tiempo Tim la volvi a llamar otra vez. A estas alturas del proceso, ella se senta mucho ms fuerte psicolgicamente, por lo que fue capaz de pedirle que no la volviera a llamar. Le dijo que slo lograba confundirla, pues estaba claro q ue no haba esperanza de futuro entre ellos. Esto le proporcion una gran seguridad y confianza en s misma. Se senta menos como una vctima, y su depresin termin desapare ciendo. Poda hablar de los buenos ratos pasados con Tim, de cmo l la haba ayudado ec onmicamente mientras ella estudiaba, y era capaz de sentir gratitud hacia l. Recor daba lo amable y carioso que haba sido con ella. A pesar de los sentimientos positivos de Betty por Tim, haba aprendido a contener los y controlar su necesidad de llamarle para compartirlos con l, pues era consci ente de que con ello creara todava ms confusin. Cuando Betty empez a salir nuevamente, a veces senta el impulso de comparar a esos hombres con Tim, lo cual le infunda nuevas dudas acerca de la posibilidad de enc ontrar a alguien con quien se sintiera tan bien como con Tim. A medida que conti nuaba trabajando su dolor, sus sentimientos por Tim empezaron a cambiar, y al ca bo de un ao era capaz de pensar en l sin sentir dolor ni remordimiento, de verlo t odo como una experiencia muy positiva. Se senta lo bastante liberada emocionalmen te como para volver a implicarse de forma seria con otro hombre. No tema correr e l riesgo de mantener una nueva relacin, pues saba que poda amar y, si era necesario , recuperarse de una prdida. Qu podemos hacer para facilitar nuestro paso por la fase de duelo? ? Para calmar nuestro enfado, podemos hacer ejercicio fsico (correr, jugar al ten is, ejercicios de musculacin, lucha, (o incluso tomar clases de artes marciales!). Servir cualquier actividad en la que podamos descargar nuestra ira y nuestra ten sin. ? Expresar nuestros sentimientos a travs de ejercicios de creatividad tales como escribir versos, prosa o letras para canciones, pintar, cantar y bailar. ? Hablar siempre que podamos de nuestros sentimientos con las compaeras del grupo de terapia. ? Escribir una carta de despedida a la relacin que acaba de terminar. Hay que esc ribirla como si nuestro ex pudiera or a alguien que la lee, decir todo lo que deb e ser dicho, y dejar que nuestros sentimientos afloren a medida que vamos escrib iendo. Pero cuidado: no la envies. Puede resultar extraordinariamente positivo l eerla a un amigo en quien confiemos, alguien que pueda comprendernos. Al cabo de un tiempo quiz queramos releerla, o tal vez romperla en seal de que nuestra relac in con l ha terminado definitivamente. La representacin de un ritual tambin puede servir de ayuda para superar la fase de l duelo. Donna se senta angustiada por haberse separado legalmente de Mark, y estaba pasndo lo bastante mal emocionalmente. La noche de su cumpleaos, temerosa de que no pudi era resistir el impulso de llamar a Mark, decidi salir con sus amigas Linda y Sus an. Las tres amigas fueron a celebrar el fin de la relacin de Donna con Mark pasa ndo por delante del restaurante donde la pareja sola ir a cenar cada viernes; per o una vez en la zona de aparcamiento, Donna les cont sus experiencias con su ex m arido. Entonces las tres mujeres se dirigieron a la playa. Donna se quit el anillo de ca sada, lo arroj al ocano y despus llor. Linda y Susan se mostraron compasivas y le of recieron todo su apoyo. Despus, fueron a un restaurante de moda a celebrar el cum pleaos de Donna, el fin de su relacin con Mark y su nuevamente recuperada libertad . Lo festejaron con pastelillos y caf, compartiendo historias sobre relaciones y aventuras pasadas, riendo y llorando hasta que cerr el local. Cuando Donna vino a visitarme para la sesin de terapia, me dijo que se senta mucho mejor y capaz de aceptar el fin de la relacin. Podemos planear algn ritual con amigos o llevarlo a cabo solas. No es nada ms que otro modo de expresar el cambio y la transformacin que est sufriendo nuestra vida.

El factor ms importante de cualquier forma de duelo es la capacidad de compartir nuestra historia con otras personas, ya sea un terapeuta, nuestro mejor amigo o nuestra madre. El hecho de contar y expresar lo que nos sucede nos ayuda a dejar de sentirnos solas o desamparadas para sentirnos apoyadas y comprendidas. A men udo, cuanto ms hablamos de nuestros sentimientos, ms nos distanciamos del dolor y el sufrimiento que stos generan en nosotras. La presencia de una persona compasiva y afectuosa con la que compartir nuestras penas y alegras nos ayudar, sin duda, a recuperarnos de cualquier trauma o herida. Ejercicios Prcticos Los siguientes ejercicios estn diseados para ayudarte a superar el pasado. Piensa bien las respuestas antes de escribirlas (es lo que se llama procesar las respuest as). El hecho de tener que ir explorando nuestros sentimientos a medida que resp ondemos a las preguntas es una parte fundamental del proceso de curacin. ? Has sentido tristeza o desesperacin? ? Has sentido rabia o enfado hacia tu ex? Qu hizo l para provocarte estos sentimient os? ? Qu tipo de cosas crees que puedes hacer para expresar tus sentimientos de dolor y rabia de un modo sano y constructivo? ? Tienes a alguien con quien compartir tus sentimientos cuando ests triste o disgu stada? Describe a esa persona. ? Si en plena noche te sientes desbordada por la tristeza o la rabia, qu haces par a calmarte? ? Cul es el modo ms original que imaginas para celebrar el fin de tu relacin? Escrib e sobre ello sin preocuparte de lo extravagante que pueda parecer. 3 Recuperarse del rechazo El hecho de estar recuperndonos de un conflicto emocional no significa que tengam os que resignarnos a estar apesadumbradas durante todo el da. En estos perodos de sentimiento de prdida y rechazo, es especialmente importante cuidar de nosotras m ismas. Debemos intentar restablecer nuestra vida tal como era antes de la crisis . Cmo hacerlo? Cmo recuperar nuestra paz interior? Durante los das inmediatamente pos teriores a la ruptura, hay que hacer todo aquello que nos haga sentir mejor, al menos hasta que el dolor inicial empiece a mermar. He aqu algunas sugerencias par a complacernos. Podemos ir a la peluquera a arreglarnos el pelo, apuntarnos a aquel curso que sie mpre deseamos hacer, visitar a la familia, viajar, meternos todo el da en el cine , ir a un concierto, hacernos un masaje o una limpieza de cutis, salir de compra s, apuntarnos a un gimnasio, coger unas vacaciones del trabajo, saltarnos la die ta y comer pasteles todo el da, visitar a los amigos y hablar de nuestro ex, habl ar por telfono durante toda la noche, o contratar una canguro para los nios y sali r a bailar. El nico lmite es nuestra imaginacin. Debemos concedernos algn capricho, hacer cosas que nos causen placer. En eso cons iste cuidar de uno mismo. Hay que tomrselo como si se tratara de unas vacaciones e intentar no ser demasiado exigentes con nosotras mismas. Durante este perodo de nuestra vida, debemos procurar mantenernos lo ms relajadas posible. Lo important e es conseguir superar los primeros das de forma que el sufrimiento inicial provo cado por el abandono o el rechazo empiece a remitir. No se debe recurrir a las drogas o al alcohol. Puede que logren detener el dolor de forma temporal, pero lo nico que conseguiremos con ello es retrasar el moment

o de sentir ese dolor. Debemos mantenernos sobrias y centradas, y lo ltimo que ne cesitamos en este momento es el problema adicional de la drogodependencia o el a lcoholismo. Al cabo de una semana, debemos intentar cortar alguna de estas actividades que t anto placer nos proporcionan, pues si seguimos comiendo pasteles todo el da, toma ndo vacaciones del trabajo o comprando, podemos terminar sin trabajo, con sobrep eso y en la ms absoluta ruina. Hay muchas maneras de recuperarse que no causan ad iccin ni ningn tipo de dao fsico. La psicoterapia individual, el grupo de terapia, los mtodos de autoayuda, el masa je, la reflexologa, la hipnoterapia, la biblioterapia (leer mucho), los crculos de plegaria, la acupuntura, o la meditacin, la lista es interminable. Lo importante es que no llamemos al hombre que nos rechaz. Con ello slo conseguiram os reabrir la herida y echar abajo todo el trabajo hecho hasta ahora. En caso de que funcionar normalmente nos suponga un esfuerzo extraordinario, que nos cuest e demasiado levantarnos para ir a trabajar o que nos sintamos profundamente depr imidas y tengamos pensamientos suicidas, entonces puede que estemos clnicamente e nfermas y debamos recurrir a la ayuda de un profesional. No hay por qu sentir ver genza de tener que medicarse, pues el sentimiento de prdida y rechazo puede reaviv ar traumas del pasado que dbamos por olvidados y que deben tratarse para poder se r superados. Apoyo Durante el tiempo en que estemos intentando recuperarnos, es fundamental poder c ontar con una slida red de apoyo. Necesitamos amigos con los que hablar cuando no s sobrevenga la necesidad de llamar a nuestro ex o cuando nos sintamos deprimida s y desanimadas. Es importante que las personas que componen nuestra red de apoyo no nos critique n ni nos hagan sentir todava peor, pues, al contrario, van a convertirse en nuest ro apoyo emocional. Sera estupendo que reunieran alguna de las siguientes caracte rsticas: sensibilidad, imparcialidad, generosidad, compasin, animosidad, entereza emocional y discrecin. Hay que contar con al menos tres personas a las que podamos llamar en caso de se ntir el impulso de llamarle a l (deberemos llevar sus nmeros siempre encima). Nues tra red de apoyo puede estar formada por amigos, parientes, compaeros de trabajo, especialistas, sacerdotes o pastores, etctera, cualquier persona con la que nos sintamos a gusto y en la que podamos confiar a la hora de explicarle nuestros pr oblemas. Es aconsejable contar con varias personas en lugar de insistir siempre con la misma, por lo que deberemos seguir dedicando energa y esfuerzos en proveer nos de una buena red de apoyo. Contar con las personas adecuadas no slo nos ayudar a controlar el impulso de llam arle, sino a sentirnos menos solas y ms queridas. El hecho de saber que existen o tras personas aparte de nuestro ex que se preocupan por nosotras nos hace conect ar emocionalmente con ellas, lo cual evita que caigamos en la depresin de la sole dad no deseada y que nos invadan los sentimientos de desesperacin que sta genera. Amy y Tom haban sido amigos durante casi un ao. Ella le haba apoyado durante todo e l proceso de su divorcio, y l la haba ayudado cuando ella rompi con su prometido. E ra la primera vez en todo el tiempo que haca que se conocan que se encontraban amb os sin pareja. Algunas veces, cuando haban quedado para cenar (lo cual sola propon er Tom), Amy le haba sorprendido mirndola con una expresin soadora en su rostro. A m enudo la llamaba por la noche para ver cmo estaba y hablar sobre lo que les haba o currido durante el da. Una vez, incluso lleg a comprarle un libro de poemas. Amy presenta que Tom estaba romnticamente interesado en ella, y pens que deban refle xionar sobre la posibilidad de empezar a salir. Durante la siguiente cena juntos , Amy le dijo que se senta trada por l y le pregunt cules eran sus sentimientos hacia ella. Tom reaccion con sorpresa ante el comentario y le dijo a Amy que la consid eraba como una hermana, que no crea que funcionaran bien como pareja y que, adems, estaba saliendo con otra mujer, de la cual crea que se estaba enamorando. Amy se sinti humillada y herida. Termin la cena rpidamente y se excus. Estaba enfadada con Tom por enviarle seales ambiguas y despus haberla rechazado. P

ens que su amistad con l se haba arruinado por completo. A pesar de su enfado, sin embargo, Amy segua creyendo que Tom terminara llamndola para admitir su error y con fesarle que, de hecho, s se senta romnticamente atrado por ella. Pas una semana y no llam. Amy comprendi que estaba ms enamorada de Tom de lo que crea y se deprimi. Empez a obsesionarse con llamarle, pero saba que aquello era humillante y que lo mejor para ella era superarlo todo de una vez. Esa noche se program toda la semana de manera que no le quedara tiempo para senti rse deprimida esperando a que sonara el telfono. Ira a trabajar durante el da y des pus se mantendra ocupada para no echar de menos las llamadas de Tom. El lunes fue a hacerse un masaje y luego a ver una pelcula que haba estado posponi endo. El martes fue a cenar con un amigo que no haba visto en mucho tiempo y qued con otro para tomar el caf. El mircoles se fue de compras y volvi con el vestido de sus sueos. Una vez en casa, empez a sentir el suplicio de la ausencia y el rechaz o de Tom, y llam a unos amigos para comentar con ellos lo que le haba ocurrido con Tom. El jueves se cit con su terapeuta, a quien no haba visto desde haca dos aos. P idi dos das libres a la empresa y se march de la ciudad durante el fin de semana pa ra visitar a su hermana y sus sobrinas. Cuando regres de su viaje, Amy se senta algo mejor. Se haba gastado mucho dinero la semana anterior y tena que controlar el presupuesto, pero decidi que seguira tratnd ose teraputicamente hasta que superara el rechazo de Tom. Tambin se decidi a hacer un montn de visitas a sus amigos durante las dos semanas siguientes y a empezar u n curso de interpretacin. Quiz le sirviera para afrontar algunos de sus sentimient os y, por qu no, para conocer gente nueva. Adems, en su interior, siempre haba quer ido ser actriz, y ste era un buen momento para perseguir uno de los sueos que haba estado posponiendo. Ejercicios Prcticos ? Te recuerdan las circunstancias actuales situaciones pasadas de prdida y rechazo ? Cules fueron? ? Describe tus sentimientos por la persona que has perdido o que te ha rechazado . ? En este mismo momento, qu podras hacer para aliviar ese dolor? ? Describe tus rasgos ms positivos y atractivos. ? Haz una lista de algunas de las personas por las que te sientes querida y desc rbelas. ? Ests otorgando demasiado poder a la persona que te rechaz? Haz una lista de sus r asgos negativos. ? Haz una lista de todas las actividades que puedas hacer esta semana para senti rte mejor. 4 Paternidad Inadecuada Desear un padre imaginario Si ests pasndolo mal intentando superar el fin de una relacin o no puedes evitar es tar llamando constantemente a tu pareja porque temes que vaya a dejarte, puede q ue ests sufriendo los efectos de lo que se conoce como paternidad inadecuada . Mucha s nias crecen sin su padre en casa o con un padre que entra en sus vidas slo de fo rma espordica y siempre vuelve a marcharse. No es de extraar, pues, que muchas muj eres padezcan las secuelas de una falta de cario por parte de la figura paterna. A pesar de lo triste que esta situacin es ya de por s, la ausencia fsica no es el ni

co modo en que el padre puede desatender a sus hijos. Puede que no haya estado e mocionalmente disponible, debido, por ejemplo, a una adiccin al sexo, al trabajo, a las drogas o al alcohol. Puede que tuviera problemas para relacionarse, o que su modo de hacerlo fuera distante por definicin. Puede que hubiera estado deprim ido o fsicamente enfermo. O puede que se tratara de un hombre absorbido en s mismo . En este sentido, es importante mencionar que este ltimo tipo de ausencia constitu ye un abandono emocional y que, por tanto, debe tratarse como cualquier caso de prdida. Cabe decir, adems, que el abandono emocional puede ser tan traumatizante c omo el abandono fsico. El hecho de maltratar o humillar a la madre delante del nio tambin se considera ej emplo de paternidad inadecuada. En el caso de la nia, es incluso ms grave, pues sta tiende a identificarse con su madre e interioriza el modo en que es tratada por el padre. Cualquier tipo de abuso o pelea delante de los hijos es estresante y traumatizante para ellos, y cuando se lleva a cabo, no se estn considerando los g raves efectos a largo plazo que este tipo de conducta puede causar en los pequeos . Por supuesto, si el padre abusa del nio o nia fsica, sexual o emocionalmente, deja de comportarse como tal. Estamos ante el caso extremo de un padre demasiado preo cupado por sus propios problemas y necesidades. Es completamente incapaz de cump lir sus obligaciones para con su hijo o hija. Puede que hayas pasado por un caso de paternidad inadecuada si tu padre ? ? ? ? Estaba exageradamente preocupado por s mismo y sus problemas; Antepona sus necesidades a las tuyas; Abusaba sexual, emocional o fsicamente de ti; Os abandon fsica o econmicamente.

Tenas un padre ? ? ? ? ? ? ? Con sensibilidad; Comprensivo; Interesado en ti; Claro (no ambiguo en sus seales); Respetuoso; Capaz de considerarte seriamente; Deseoso de proporcionarte todos los medios para que crecieras feliz.

Cuando tena doce aos, mis padres se divorciaron. Aunque mi padre trabajaba, se mar ch para vivir su propia vida , sin considerar siquiera el pasarnos algn tipo de manut encin. Nos abandon a mi madre, a mi hermano y a m con una casa hipotecada y un coch e en manos de los bancos porque no haba pagado las letras. Mi madre era ama de ca sa y no dispona habilidades que la hicieran apta para trabajar, as que fuimos empo brecindonos cada vez ms. A pesar de los intentos de mi madre en los juzgados, mi p adre sola esquivar la ley y raramente contribua econmicamente. Nunca hizo ningn inte nto de financiar parte de mi ecuacin universitaria, pero yo era bastante obstinad a, as que consegu mantener tres trabajos a la vez y terminar la carrera. Incluso ahora que soy adulta y una profesional en mi trabajo, su egosmo y falta d e cario siguen parecindome difciles de comprender. Cuando empec a salir con hombres sola elegir los que fueran guapos, encantadores y egocntricos, tal como era mi pad re. Malgast un montn de tiempo y energa en hombres que eran incapaces de mantener u na relacin sana, pero logr terminar con todo ello cuando empec a tratarme teraputica mente y consegu superar los sentimientos provocados por el abandono de mi padre. Paternidad inadecuada y relaciones amorosas. El hecho de haber crecido bajo los efectos de una paternidad inadecuada puede in fluir de distintos modos en las relaciones amorosas que tengamos.

 ? Puede que nos entre el pnico cuando creemos que un hombre se est distanciando de nosotras o pretende dejarnos. Este sentimiento de terror procede de los recuerd os del abandono paterno escondidos en el inconsciente y que todava no hemos super ado. El miedo a ser rechazadas puede hacernos actuar de un modo desesperado hast a el punto de desatar conductas humillantes y autodestructivas. ? Puede que nos relacionemos con hombres parecidos a la figura paterna en un int ento de revivir y resolver la historia. Es como tratar de extraer sangre a una p iedra; estamos intentando recibir amor de un hombre emocionalmente incapaz de drn oslo. La triste realidad es que podemos encontrar millones de hombres como nuest ro padre, pero nunca podremos obtener el cario y la atencin que necesitbamos cuando nias. Es demasiado tarde, y repetir el trauma una y otra vez no resolver nada. Lo que s podemos hacer ahora que somos adultas es curar la herida. ? Quizs nos relacionemos con hombres como nuestro padre porque emocionalmente no nos hemos liberado de l o de su recuerdo. El hecho de estar con este tipo de homb res permite a la nia que forma parte de nosotras seguir en contacto con el padre que conoci. Parece del todo irnico que tengamos dificultades para separarnos emoci onalmente de alguien que ni siquiera estaba ah cuando lo necesitbamos. Incluso pue de que nos aferremos a la imagen del padre que deseamos tener pero que nunca tuv imos. Si no conseguimos desvincularnos emocionalmente de esta imagen y superar los sen timientos que provoca en nosotras, lo ms probable es que nuestras expectativas y demandas acerca de los hombres con los que nos relacionamos no sean realistas. A s, por ejemplo, el hecho de esperar a que el hombre con el que salimos pague los gastos de la cita o nos obsequie con regalos refleja claramente nuestro deseo de ser cuidadas y atendidas tal y como queramos que nuestro padre lo hiciera. Este tipo de exigencias, sin embargo, son las que pueden hacer que un hombre se desin fle. Est buscando una novia, una pareja, no una hija! Exigir amor incondicional a un hombre responde a la creencia de que nunca nos de jar si efectivamente nos quiere de ese modo, y puede hacer que nos sea prcticament e imposible aceptar su decisin de terminar la relacin si se diera el caso y que lo pasemos realmente mal al intentar superar esta situacin. Es otro camino hacia el mismo lugar: el conocido comportamiento autodestructivo. Las falsas expectativas de amor incondicional tambin podran causarnos la sensacin d e que podemos hacerle lo que queramos sin esperar consecuencia alguna. Desde lue go, se trata de una idea completamente disparatada; toda accin tiene sus efectos, y si hacemos cosas para hacerle enfadar o entristecerle, podra terminar rechazndo nos o dejndonos. No es ni nuestro padre ni el padre que hubiramos querido tener. U n hombre est con una mujer porque quiere, no porque se lo deba. Un padre, en camb io, le debe a sus hijos el permanecer con ellos a lo largo de su infancia y adol escencia, y esa exigencia, pues, debe dirigirse a l, no a nuestra pareja. Si estamos actuando de alguna de estas formas, puede que lo que realmente necesi temos para mantener una relacin sana sea resolver los problemas que tengamos a raz del comportamiento de nuestro padre. Dejar atrs la nia que fuimos Pero, cmo podemos desvincularnos de lo que sentimos hacia nuestro padre? Cmo podemos recuperarnos del sufrimiento causado por su falta de cario y atencin? La clave para separarnos emocionalmente de lo que represent la figura paterna en el pasado y de lo que no pudimos obtener de ella cuando nias es pasar por un proc eso de afliccin y de duelo. Debemos sentir el dolor y llorar por aquella nia que n o recibi ni el amor ni el apoyo emocional que necesitaba y que su padre deba propo rcionarle. Debemos llorar por aquel padre que tanto habamos idealizado y que nos defraud. Fue el hombre que nos abandon! Una vez que empecemos a ser conscientes de los sentimientos de rechazo, de priva cin de cario y de prdida, aflorarn en nosotras mucha rabia y dolor. Suele ser mucho mejor experimentar tales emociones con un psicoterapeuta, un grupo de apoyo o un amigo, pero es posible hacerlo solas a travs de la creatividad, por ejemplo (arti stas, escritores y msicos famosos reconocen expresar sus ms hondos sentimientos a

travs de sus trabajos). Lo ms importante, sin embargo, es que lleguemos realmente a tomar contacto con el amor que sentimos por nuestro padre. Toda nia quiere y admira a su padre, y por ello afecta tanto su marcha. Es precisamente ese amor y admiracin que sentimos por la figura paterna y el hech o de que no nos lo devolviera del modo que necesitbamos lo que causa esa gran her ida. Es ah donde sentimos que se nos ha roto el corazn y, por lo tanto, donde debe mos aplicar la cura. Incluso a medida que vamos hacindonos adultas, seguimos dese ando que nuestro padre nos quiera y nos respeta. En su obra Father Loss (La prdid a de un padre), Elyce Wakerman lo describe a la perfeccin: Permanec ante el espejo y empec a cantar algo y fuerte. Ah estaba, una chica de nce aos, sola en aquel santuario adolescente que era mi habitacin. Correg la postur a de timidez que me caracteriza, ech los hombros hacia atrs, me recog el pelo y emp ec a cantar lo que me dictaba el corazn. Soy de sobras la estrella ms grande, pero n adie lo sabe. Tras el reflejo de la cantante, aparece un pblico sonriente formado por un solo asistente que, a diferencia del resto, aprecia mis cualidades artstic as. En la alegre intimidad de mi habitacin, recreo una fantasa y reconozco ante el espejo mi deseo de un aplauso suyo, de mi padre. A veces, an ahora que ya he cre cido y que me encuentro hablando de este tipo de cosas, sigo hallndome a m misma p reguntndome, al final de cada captulo: Pap, me ests aplaudiendo? . Slo cuando seas plenamente consciente de tus sentimientos hacia tu padre una vez adulta, podrs empezar a desvincularte emocionalmente de la figura que marc tu pasa do. Comenzars a vislumbrar una imagen de l ms realista, sin llegar a ser ni el ogro ni el hroe que creas que fue. Incluso puede que descubras que era incapaz de ejer cer su papel como padre adecuadamente porque l mismo no obtuvo ese tipo de trato por parte de sus padres. Es probable que no recibiera el amor que necesitaba cua ndo era pequeo, pero el problema no estaba en ti. No es que no merecieras recibir amor. El problema era l, y cuando seas capaz de comprender eso, tu vida empezar a cambiar. No fue hasta que la relacin de Linda con Ivan estuvo a punto de terminar que el c onflicto interior que mantena ella con su padre empez a aflorar. Linda haba estado saliendo con Ivan durante un ao cuando vino a verme. l era un padre divorciado, tr abajaba en la construccin y vea a sus hijas los fines de semana. Ella era secretar ia, quera casarse y formar una familia. Todo iba bien hasta que la ex mujer de Iv an le pidi que cuidara de sus hijas mientras ella se recuperaba de una operacin. L inda intent ser comprensiva con las nuevas responsabilidades de Ivan, pero pronto se sinti consumida por los celos y la rabia. Empez a llamarle ms a menudo incluso sabiendo que a l no le gustaba y, ms adelante, comenz a dejarse caer por su casa si n avisar. Normalmente, Ivan estaba demasiado ocupado con sus hijas para pasar ti empo con ella, lo cual hizo que Linda terminara sintindose rechazada. Una noche tuvieron una terrible pelea en la que Linda acusaba a Ivan de no dedic arle suficiente tiempo. l respondi que se senta bajo una enorme presin y que crea que deban dejarlo por un tiempo. Hundida, Linda empez a tomar antidepresivos bajo pre scripcin mdica, pero senta que no la estaban ayudando y decidi intentarlo con la psi coterapia. Vino a verme y empez a reflexionar sobre su pasado, lo cual le hizo to mar plena conciencia de multitud de sentimientos hacia su padre que yacan enterra dos en su inconsciente. Cuando nia, su padre trabajaba diecisis horas diarias, con lo que prcticamente nunc a estaba en casa. Linda pasaba la mayor parte del tiempo con su madre o sola, po r lo que conservaba muy pocos recuerdos de momentos agradables vividos con su pa dre, muerto cinco aos atrs. Necesitaba llorar la muerte de su padre ms profundament e, y tambin la falta de atencin que ella tanto haba sentido. Emple muchas sesiones comentando sus sentimientos cuando su padre no estaba ah par a ella, y termin siendo capaz de afrontar su deseo de atencin por parte de l y de e xteriorizar su envidia por la relacin de Ivan con sus hijas. Llor durante muchas s esiones por el dolor que le causaban esos sentimientos de rechazo y abandono emo cional por parte de su padre, y se dio cuenta de cmo a menudo se involucraba en r elaciones amorosas no correspondidas como medio para revivir la relacin con su pa dre. Tambin llor por su muerte, porque ya no habra oportunidad de arreglar las cosa

s entre ellos. Ivan la llam una noche y decidieron citarse para hablar. Linda le explic todo lo q ue haba aprendido durante su experiencia con la terapia, y l, un hombre comprensiv o y respetuoso, se mostr muy receptivo con los cambios que ella haba hecho. Su cap acidad para abordar la responsabilidad aadida del cuidado de sus hijas tambin haba mejorado, por lo que dispona de ms tiempo para dedicar a la relacin. Finalmente, Li nda e Ivan empezaron a vivir juntos, y en la actualidad estn pensando en casarse. Pasar por todo un arduo proceso de toma de conciencia de los propios sentimiento s sirvi para que Linda aprendiera a actuar ms libremente en su relacin con Ivan y d ejar de revivir en l los conflictos sin resolver que tena con su padre. Una vez que hemos llorado y nos hemos separado emocionalmente de una mala relacin con nuestro padre es cuando verdaderamente estamos en condiciones de elegir la pareja adecuada. Debemos pasar por esta etapa de duelo y dolor para no malgastar el resto de nuestra vida repitiendo el mismo episodio de abandono, soledad y su frimiento que vivimos con nuestro padre. Debemos superar los sentimientos que pr ovoca nuestra relacin con l para que en su lugar de ser prisioneras del pasado, se amos dueas de nuestra vida y de nuestro porvenir. Ejercicios Prcticos ? Describe brevemente a tu padre. ? Describe sus cualidades positivas. ? Describe lo que consideras inadecuado en l como padre. ? Describe cmo era su padre. ? Describe cmo fue su infancia. ? Describe qu cualidades hubieras deseado en l. ? Describe por qu te considerabas desatendida por l. ? Abus fsica o emocionalmente de ti? Si es as, escribe sobre ello en este espacio. ? Maltrataba a tu madre de algn modo? Si es as, escribe sobre ello en este espacio. ? Qu es lo que no te gusta de tu padre? ? Qu es lo que ms admiras de l? ? Describe la imagen que tenas cuando eras una adolescente. ? Describe de qu modos puedes distanciarte psicolgicamente de l, que sern, por tanto , en los que debas trabajar. ? Describe de qu forma puedes estar reviviendo tu relacin con tu padre cuando eras pequea. ? En qu se parecen a tu padre los hombres con los que te relacionas? ? En qu se distinguen de l? ? Qu rasgos has heredado de tu padre? ? Si pudieras haber tenido un padre ideal, cmo hubiera sido? ? Cmo ha evolucionado tu relacin con tu padre? Si todava est vivo, cul es tu relacin ra?

5 Madres y hombres Te has dado cuenta de hasta qu punto el hombre cuyo rechazo te est costando superar se parece a tu padre? La mayora de las mujeres se sienten enormemente vinculadas a su madre. Despus de todo, fue ella la primera en cuidar de nosotras al nacer, as que, pese a que nos enamoramos de hombres, puede que en realidad nos sintamos atradas por aquellos que demuestran poseer rasgos similares a los de nuestra madr e. A veces, nos enamoramos de un hombre que nos trata del modo en que lo haca nuestr a madre. Si, por ejemplo, no nos prestaba la suficiente atencin o no se preocupab a demasiado por escucharnos, quizs el hombre con el que nos relacionemos sea malo como oyente. Si, en cambio, era egocntrica y antepona sus necesidades a las nuest ras, quizs ocurra lo mismo con nuestra pareja. Es difcil superar la prdida de este tipo de hombres, porque es como tratar de superar la prdida de nuestra madre. Cuando una madre se muestra competitiva y distante, es lgico que su hija se sient a poco querida. O cuando, por ejemplo, siente odio hacia s misma y acta despectiva mente con la nia, puede que sta termine interiorizando el odio y la baja autoestim a de la madre. A menudo solemos imitar el modo en que nuestra madre se relacionaba con los homb res. Si aceptaba comportamientos abusivos, puede que tendamos a tolerarlos tambin . Si, en cambio, senta pnico a quedarse sola y se aferraba a su pareja, enonces es probable que nuestra actitud frente a los hombres sea similar. La mayora de las mujeres quieren a su madre incluso si se sienten enfadadas o dec epcionadas por su causa. Si encontramos una pareja mejor que la que ella tuvo, n os sentimos tremendamente culpables por obtener ms amor de un hombre del que ella s nunca recibieron. Nos duele verlas sufrir, y sentimos su dolor como propio (a veces, incluso, no queremos abandonarla emocionalmente, por lo que hacemos de nu estra vida una representacin de la suya). Nos implicamos en relaciones con hombre s que no nos tratan como debieran o que no tienen ningn futuro, tal como nuestra madre hizo. Nos empeamos en dirigir nuestra vida hacia situaciones que no van a n ingn sitio y, por tanto, no somos ms felices de lo que lo era ella. Si sufri, nosot ras imitamos su comportamiento y nos aferramos a hombres que no nos convienen po rque ella as lo hizo. A veces, nos mantenemos unidas a nuestra madre sintindonos a tradas y emparejndonos con hombres como nuestro padre. Puede que incluso nos arras tremos y nos humillemos ante los hombres porque sentirnos mejor y ms afortunadas que nuestra madre nos provocara un terrible dolor. Durante aos, en mi juventud, mis relaciones con los hombres se basaban en las que mantena mi madre cuando yo era pequea. Ella toleraba la actitud impropia, a veces abusiva, de mi padre, despus se enfadaba y, ya harta, decida dejarle para darle u na nueva oportunidad cuando l acuda a ella con promesas de cambio Y as una y otra ve z. Un autntico caos. Asist a sesiones de psicoterapia y, una vez consciente de cul era el problema, aprend nuevas maneras de relacionarme con los hombres; maneras d istintas de las que tena mi madre cuando yo era nia. Cmo desvincularnos emocionalmente de nuestra madre y cambiar? Debemos reflexionar acerca de los temas pendientes con nuestra madre y con los hombres, relacionarno s con mujeres mayores que nosotras que puedan servirnos como modelo y gua, leer l ibros de autoayuda, observar el comportamiento de otras mujeres que mantengan re laciones sanas con hombres sanos. Se trata, simplemente, de ser conscientes de n uestra actitud en lugar de revivir inconscientemente el comportamiento de nuestr a madre. El hecho de ser distinta a nuestra madre es una forma de seguir adelante y separ arse de la figura materna, y suele despertar sentimientos tanto de prdida como de amor por la que fue la primera persona en cuidar de nosotras. Puede que tengamo s que llorar el fin de nuestro vnculo infantil con ella, pues se trata de un proc eso muy emotivo y repleto de sensibilidad, pero es el trabajo que debemos realiz ar para continuar con nuestra vida y ser capaces de cambiar. Slo de este modo con seguiremos mantener con xito una relacin amorosa.

Desvincularse emocionalmente de nuestra madre no significa que la queramos menos , sino que somos menos interdependientes y que interferimos menos en los problem as de la otra. De hecho, el amor entre las dos puede crecer por la simple razn de que ambas contemplaremos la realidad ms objetivamente. Aunque me siento emociona lmente ms separada de mi madre ahora de lo que lo estaba a los veinticinco, mante nemos una estrecha relacin y constituye en s misma gran parte de mi red e apoyo. Debemos tener presente que hace slo unos cuantos aos que la mujer se ha independiz ado econmicamente. Histricamente, las mujeres necesitaban a los hombres para que l as mantuvieran, por lo que no tenan ms remedio que permanecer a su lado fueran cua les fueran las circunstancias. Parece que el problema de aferrarse a una relacin poco conveniente nos viene de antiguo. Aprender nuevas posibilidades de comporta miento, por lo tanto, no significa abandonar a nuestra madre; se trata de hacer posible que nuestras hijas, sobrinas, nietas, bisnietas, que todas las mujeres d e futuras generaciones sean capaces de mantener relaciones amorosas ms sanas, men os dolorosa y mucho ms gratificantes. 6 Cosas que te atan a l A veces, la forma en que vemos a un hombre puede hacer que nos obsesionemos por l , lo cual dificultar el proceso de recuperacin si la relacin termina. Idealizarlo Uno de los problemas ms corrientes es el de idealizar a nuestro ex creer que es pe rfecto, nico- y atribuirle cualidades extraordinarias. Si nos obstinamos en pensa r lo increble que es, en lo difcil que nos resultar encontrar un hombre de su categ ora, nunca seremos capaces de superar el fin de la relacin con l y seguir adelante. Debemos intentar ser realistas en nuestra percepcin de l, e incluso fijarnos en s us imperfecciones si es necesario; si no, la batalla por recuperarnos de su rech azo ser interminable. Cuando Brian y Karen se conocieron, l le dijo que estaba separado de su mujer. Nu nca ms volvi a tocar el tema hasta un sbado por la noche. Empez a comportarse de un modo algo extrao y, por fin, tras unas cuentas copas de vino mientras Karen lo pr ovocaba, Brian confes que estaba pensando en reconciliarse con su mujer. Karen se hundi. Volvieron a verse unas cuantas veces ms, pero al final Brian regres a su ca sa y nunca ms volvi a saberse de l. Karen se oblig a s misma a salir de nuevo con otr os hombres, pero no poda evitar terminar comparndolos con Brian. Despus de un ao ms o menos, vino a verme porque senta que estaba dejando escapar oportunidades con ho mbres interesantes a causa de su incapacidad para dejar de pensar en Brian. Ejercicios prcticos ? Qu es lo que tu ex tiene de especial o nico segn t? ? Describe la sensacin que te produce estar con l y que crees no poder sentir con ningn otro hombre. ? Describe las cualidades que ms te gustan de l. Haz una lista de todas y cada una de ellas. ? Has conocido alguna vez a alguien que poseyera algunas de las cualidades de tu ex y por quien sintieras algo parecido? Descrbele y enumera sus cualidades. ? Los hombres que forman parte de tu vida hoy, poseen alguna de las cualidades at ractivas de tu ex? Enumralas. ? Puedes imaginarte con otro hombre sintiendo esa extraordinaria qumica? Si es as, describe cules seran sus caractersticas ms atractivas.

? Tiene algn defecto el hombre a quien idealizas (es decir, tu ex)? Enumralos. ? Te ha herido de algn modo tu ex? Si es as, describe qu ocurri. La ltima oportunidad Si seguimos creyendo que nuestro ex era la ltima oportunidad de encontrar a nuest ro prncipe azul, lo nico que conseguiremos es continuar sufriendo. Obviamente, pensar que nunca volveremos a conocer a un hombre por el que sintamo s la pasin o la qumica que sentimos con nuestro ex nos predispone a pasarlo todava pero a la hora de intentar superar el fin de la relacin con l. Pensar que fue nues tra ltima oportunidad para conocer el verdadero amor nos har aferrarnos al con much a ms fuerza. Debemos creer en la posibilidad de encontrar el amor de nuevo. He tenido muchas pacientes temerosas de no poder volver a enamorarse que logran sentirse atradas p or otro hombre una vez que han superado el trauma por la prdida de sus ex parejas . Y es que el solo hecho de recuperarse abre muchas puertas nuevas. El contar con ms de treinta y cinco o cuarenta aos no es excusa para pensar que nu nca encontraremos pareja. Miles de mujeres en sus cuarenta se casan y forman su propia familia. Cuando Brian dej de salir con Karen, ella contaba con cuarenta y tres aos y estaba muy preocupada por la posibilidad de haber desperdiciado la ocasin de encontrar la felicidad con un hombre y formar una familia. Gracias a la terapia y su red d e apoyo, resolvi concederse a s misma y concederle a la vida una nueva oportunidad . Se apunt a una agencia de citas y empez a socializar con otras personas a travs d e su trabajo. En dos meses, conoci a un hombre con el que sinti una qumica extraord inaria y que, adems, tambin quera formar una familia. Ejercicios prcticos Si crees que sta es tu ltima oportunidad de encontrar el verdadero amor, responde las siguientes preguntas. ? Habas mantenido alguna otra relacin excitante antes? Si es as, descrbela en este es pacio. ? Si estuviste enamorada de un hombre previamente a esta relacin, describe por qu te parece que esa relacin era tu ltima oportunidad de encontrar el amor. ? Hay alguien de tu familia o grupo de amigos que te diga que a partir de cierta edad es imposible encontrar el nuevo amor? ? Si te sientes particularmente desesperada, describe con detalle esa sensacin. Cul es son las razones que se esconden detrs de ese sentimiento?

? Si una amiga tuya estuviera en tu misma situacin, qu le diras? Albergaras ms esperan as por ella que por ti misma? ? Enumera cinco personas que conozcas que hayan encontrado el amor pasados los c uarenta. Si quieres, puedes incluir el nombre de famosos. Romanticismo El romanticismo es otra de las formas de pensar que nos mantiene atrapadas en el recuerdo de nuestro ex. Como ya se ha comentado, es importante ser plenamente c onscientes de los sentimientos de ansiedad y deseo que nos provoca el proceso de superacin de la relacin rota. Sin embargo, hay mujeres que muestran la tendencia de sentirlos indefinidamente; no saben cmo ni cundo parar, y continan fantaseando a cerca de la vuelta de nuestra ex pareja autoinflingindose un dao casi masoquista.

A veces, el hecho de adoptar una perspectiva romntica de las cosas nos es infundi do por el entorno cultural en que vivimos. Slo hay que escuchar la letra de las c anciones de amor en las que mujeres proclaman su necesidad de amor para vivir; h arn cualquier cosa para mantener a su hombre con ellas. Aunque no hay nada como u na buena cancin o pelcula romntica para tomar contacto con nuestros sentimientos ms profundos, la cruda realidad es que algunas mujeres han echado a perder sus vida s por fidelidad al amor romntico. Y es que, a menudo, el romanticismo es ms un ref lejo de nuestra desesperacin que de las cosas tales como son, y por ello lo utili zamos como va para escapar d la realidad que es, definitivamente, que la relacin s e ha terminado. Michelle pas un ao entero escribiendo y fantaseando acerca de un hombre al que sola ver. Tena veintiocho aos cuando conoci a Dan, un ingeniero mecnico. Despus de estar saliendo durante un mes, Dan obtuvo un ascenso en la empresa en la que trabajaba y tuvo que mudarse lejos a otra sucursal. Cuando se march, Dan le dijo a Michell e que le escribira y que intentara regresar para Navidades. Escriba una vez al mes, y Michelle, en cambio, le escribi cerca de cien cartas en todo el ao. Ella era ar tista, muy imaginativa y con una vida rica en fantasa. Se pasaba horas soando desp ierta acerca de Dan y su posible vida juntos. Un hombre la invit a salir, y aunqu e lo encontraba atractivo, lo rechaz pensando que deba permanecer fiel a Dan. Vino a verme cuando recibi un carta de Dan en la que le contaba que se casaba con una mujer que haba conocido en el trabajo. Se senta furiosa con Dan y consigo misma p or haber perdido un ao de su vida. El hecho de fantasear acerca de un feliz reencuentro con un hombre que no est ah c uando le necesitamos no es nada productivo. Estar en un continuo estado de ansie dad nos impide conocer hombres nuevos y abrirnos a nuevas experiencias, y si no vivimos sensaciones nuevas en algn momento, empezaremos a depender del pasado en exceso, as que lo mejor es canalizar la energa que gastamos en mantener nuestras e speranzas romnticas y redirigirla hacia la creencia de que sin duda, tarde o temp rano, conoceremos a alguien nuevo. Ejercicios prcticos Si eres demasiado romntica como para superar el fin de tu relacin, contesta las si guientes preguntas. ? Eres muy romntica generalmente (lees novelas romnticas, te gusta la msica y las pe lculas sensibleras)? ? Qu caus el fin de la relacin? ? S completamente sincera y escribe acerca de las posibilidades a estar juntos. reales- de volver

? Le aconsejaras a una amiga que siguiera esperando si se encontrara en tu misma s ituacin? ? Pasas mucho tiempo soando y fantaseando acerca de los hombres y las relaciones c on ellos? Cuntas horas, aproximadamente? Interfiere eso en tu trabajo o tu vida nor mal? ? Pasas ms tiempo soando con tu pareja que estando con ella realmente? ? Enumera las formas en que crees que ests negando la realidad de tu situacin. S si ncera. Pensar en el pasado A veces, hacemos o decimos cosas a nuestra pareja de las que despus nos arrepenti mos. Si seguimos pensando en qu es lo que hemos hecho para que la relacin haya fra casado, terminaremos volvindonos locas. No podemos volver atrs. Quiz cometiramos un

error, pero somos humanas, y como tales, no somos perfectas, as que, en lugar de obsesionarnos por el pasado y todo lo que hemos hecho mal, debemos concentrarnos en aprender a perdonarnos a nosotras mismas. Sobre todo, no le llames para tratar de hacerte perdonar! Slo conseguirs empeorar l as cosas. Puede que vuelva a rechazarte y tengas que repetir aquel indeseable No d ebera haberlo hecho! . Desafortunadamente, no podemos echar marcha atrs y cambiar la s cosas que ya se han hecho, pero s podemos aprender de ellas y avanzar. Ejercicios prcticos Ests intentando cambiar el pasado? Si es as, responde a las siguientes preguntas. ? Qu es lo que lamentas haber hecho? ? Si pudieras volver atrs en el tiempo, qu habras hecho de modo distinto? ? Realmente crees que lo que hiciste fue tan nocivo para la relacin? Por qu? ? Lo has pasado mal intentando perdonarte a ti misma? Por qu? ? Qu pasos puedes dar para lograr perdonarte ahora? Si Sigues obsesionada por los acontecimientos que condujeron al fin o al empeoramie nto de la relacin. Sigues pensando cmo tendra que haber sido todo para llegar a un final feliz. Si yo si l si yo Debemos aceptar las cosas tal como son. Podemos cambia r nuestro futuro con lo que hemos aprendido de esa experiencia, pero si nos obce camos con el pasado, slo conseguiremos terminar frustradas e infelices. Obsesionarnos con l y nuestro pasado juntos es una forma de controlar nuestros se ntimientos. No queremos sentir el dolor que nos ha causado la prdida de la pareja , as que nos concentramos en otra cosa que nos haga olvidar ese dolor. Cuando te invadan los recuerdos del pasado, intenta tomar conciencia de lo que sientes (do lor, frustracin ) en ese momento. Llora si lo necesitas, habla con alguien en quien confes acerca de tus sentimientos (excepto con l, por supuesto!). No sigas intentando analizar o razonar la situacin, descifrar qu es lo que ha ido mal. Debemos concentrarnos en controlar el pasado, y no podemos hacerlo, por muc ho que lo intentemos, si adems queremos controlarle tambin a l. Hay que detener el ciclo ya. No mires atrs! Ejercicios prcticos ? En cules de las circunstancias que causaron la ruptura sigues pensando? ? Crees que esas circunstancias provocaron realmente el fin de la relacin? Por qu? ? Si pudieras volver atrs y cambiar las circunstancias, cmo crees que habra salido t odo? ? Una vez que has imaginado cmo hubiera podido resultar la relacin de haber cambia do algunas cosas, supralo. Escribe un final feliz a las circunstancias reales que vivisteis. La ruptura perfecta Los finales nunca son perfectos. Debemos aceptar que la relacin se ha terminado y seguir adelante. Si sentimos la necesidad de llamar a nuestro ex para pedir per dn por algo que dijimos o para expresarle lo bien que llevamos la ruptura, debemo s resistirnos. No debemos llamarle; puede que nos rechace o que nos haga sentir mal de cualquier modo. Debemos aceptar la forma en que terminaron las cosas con

sus imperfecciones. La vida no es una pintura que pueda retocarse; es catica e im perfecta, as que lo mejor es dedicar nuestra energa a aceptar la situacin tal como se present y mirar hacia el futuro que nos aguarda. Ejercicios prcticos ? Cmo imaginas el fin perfecto? ? Escribe sobre lo que sentiste al no tener el fin que hubieras deseado. Sigamos siendo amigos Cuando rompemos con un hombre, lo mejor es no quedar como amigos. Nos estamos mi ntiendo a nosotras mismas si creemos que no nos afectar el que nos diga que est sa liendo con otra mujer y nos empiece a hablar de ella. Por qu pasar por ese dolor? Olvidar, recuperarnos y seguir adelante es mucho ms fcil si no nos relacionamos co n el hombre por el que estamos sufriendo. Lo ms recomendable es cortar por lo sano y no establecer ningn tipo de contacto co n nuestro ex si podemos evitarlo. Si hay que verle necesariamente porque el luga r de trabajo es comn o existen nios de por medio, hay que intentar mantener una re lacin formal y orientada hacia el trabajo o los nios en su caso. Y cuando nos veam os obligadas a estar con l, hemos de establecer unos lmites muy claros y mantener siempre las distancias. Quizs despus de haber encontrado una nueva pareja y cuando haya pasado tiempo sufi ciente podis intentar lo de ser amigos. He conocido mujeres con un trabajo o con nios en comn con sus ex parejas que fueron capaces de entablar una amistad aos desp us de la ruptura. Ejercicios prcticos ? An quieres seguir siendo amigos con tu ex como excusa para intentar recuperar la relacin amorosa? Reflexiona y escribe sobre tus verdaderos sentimientos. ? Alguna vez has conseguido seguir siendo amigos con algn ex novio? Cmo result? ? Si tenis nios o trabajis en el mismo lugar, escribe sobre las veces que tengas qu e verle. Enumera las distintas formas de hablar y relacionarte con l que te permi tan seguir sintindote segura e invulnerable. ? La vida sigue! Repite esta frase en voz alta o en tu interior cien veces al da -o ms !-. Debes dar una oportunidad a hombres nuevos y dejar de compararlos con tu ex. Puede que encuentres cualidades o rasgos en ellos por los que nunca hubieras cr edo poder sentirte atrada. Nunca se sabe qu (o quin) hay detrs de la esquina. Un nuev o mundo se abre ante ti para que escribas el siguiente captulo de tu vida. 7 El hombre ambivalente Alguna vez has conocido a alguien que te trata como a una diosa del sexo una noch e, y luego no te llama durante dos semanas? O alguien que te lleva a pasar un inc reble fin de semana de esqu y despus desaparece de tu vida? No logras adivinar qu ha s hecho mal para que te haya rechazado. Si incluso se comportaba como si le gusta ras! Pues bien, te has cruzado con un hombre ambivalente. Muchas de las mujeres de mi grupo de terapia se relacionaban con un hombre as, lo cual dificultaba todava ms el proceso de recuperacin cuando la relacin terminaba. S i eso ocurra, empezaban a cuestionarse su propia actitud tratando de descubrir qu motiv el extrao comportamiento de l. Nunca saban cmo reaccionar ante la ambigedad de l as seales que les enviaba la pareja. La impredecible conducta de un hombre ambivalente puede hacernos sentir rechazad

as y abandonadas. El miedo a perderle nos lleva, a su vez, a aferrarnos todava ms a l y no dejar de llamarle y perseguirle, lo cual, como sabemos, no es nada bueno . Relacionarse con una pareja ambivalente es muy desalentador, pues su comportamie nto es absolutamente ilgico y se presta a la confusin. Puesto que no entendemos su actitud impredecible, empezamos a dar vueltas a todo lo ocurrido con l para aver iguar qu es lo que debemos haber hecho mal. Nos autocensuramos por haber dicho o hecho cosas por las que normalmente no nos disculparamos y que, sin embargo, ahor a nos hacen sentir tremendamente culpables. Lo ms probable es que no hayamos hecho nada mal. La mayor parte de las veces se t rata de un problema de l. Slo nos sentamos atradas hacia l e intentbamos participar en el proceso de enamoramiento, lo cual, en el caso de un hombre ambivalente, es s uficiente para que huya despavorido. Cules son los rasgos fundamentales que definen a un hombre ambivalente? ? Nos dice que nos ama y luego empieza una relacin con otra mujer. ? Nos dice que nos hecha de menos, que quiere estar a nuestro lado, pero no encu entra tiempo para vernos. ? Se muestra entusiasta practicando el sexo con nosotras, y la siguiente vez que hablamos, adopta una actitud distante y formal. ? No nos llama cuando dice que lo har. ? Se relaciona con otra (otras) mujer (mujeres), pero dice que slo quiere estar c on nosotras. ? Cancela citas, o siempre llega con retraso. ? Nos da plantn. ? Mantenemos una conversacin intensa en la que nos sentimos plenamente conectadas a l, y la siguiente vez que hablamos, en cambio, acta framente. ? A veces, desaparece de nuestra vida durante semanas. Qu es lo que provoca que un hombre ambivalente se comporte del modo en que lo hace ? El hombre ambivalente puede ser encantador, refinado e inteligente, pero a la ve z suele ser emocionalmente inmaduro. Busca una satisfaccin sexual, econmica o emoc ional, y la quiere de un modo del que ni l mismo es consciente, lo cual provoca e l carcter particularmente ilgico que lo define. Si no obtiene esa satisfaccin, se d istancia emocionalmente y sigue buscando. Se trata de un tipo de hombre que puede describirse como infantil. No ha madurad o ni psicolgica ni sexualmente hasta el punto de ver a una mujer como un ser apar te (por el contrario, l la considera una extensin de s mismo). Un hombre de estas c aractersticas se muestra totalmente ensimismado en sus propias necesidades, y es absolutamente incapaz de considerar siquiera las nuestras. Le entra el pnico cuan do se ve demasiado implicado en una relacin, se siente engullido por una mujer po r la que se siente atrado, y para aliviar esa ansiedad, se distancia o desaparece . Es un hombre temeroso de experimentar necesidad por alguien. Si empieza a enamor arse y sentirse dependiente, escapa. Har todo cuanto sea necesario para no tener que soportar el terror y la vergenza de su propia vulnerabilidad. Puede que tenga miedo a una relacin seria debido a un trauma infantil, o puede que nos vea como seres totalmente buenos o malos, y que si nota algo distinto a lo esperado, cort e con nosotras definitivamente. Lo ms probable es que nunca lleguemos a saber qu e

s lo que le molest de nosotras. Cuando Alice conoci a Carl, vio en l al hombre de su vida. Era guapo, encantador e imaginativo. Trabajaba como asesor publicitario. Salieron un par de veces a cen ar a restaurantes muy romnticos y muy caros. En la segunda cita, Carl fue a busca rla a su oficina, donde la bes apasionadamente. Alice no recordaba haber experime ntado nunca un deseo sexual tan fuerte por ningn hombre. Crey ser la mujer ms afort unada del mundo por encontrar a un hombre por el que se senta tan atrada y que, al parecer, la corresponda. De pronto, empezaron a ocurrir cosas extraas. Alice not que Carl nunca la llamaba por la noche, siempre durante el da y al traba jo. l le haba dado el supuesto nmero de telfono de su casa, pero ella empez a sospech ar e intent llamarle varias veces. Nunca responda, siempre sala el mismo contestado r. Tras investigar un poco, Alice averigu que se trataba de un buzn de voz. Cuando habl con Carl, ste admiti haber mentido acerca de lo del telfono y le confes que est aba viviendo con otra mujer. Alice estaba aterrada por no poder encontrar otro h ombre por el que sintiera una atraccin tan profunda, as que decidi continuar vindole . Esperaba que l dejara a su novia. Carl la llam a menudo durante unos cuantos das, y despus empez a llamar con menos fr ecuencia. Le dijo que tena mucho trabajo, y cuando por fin consiguieron citarse d e nuevo, el da antes la llam para anularlo con la excusa de que deba partir en un v iaje de negocios de ltima hora. Alice se sinti frustrada y se enfad con l. Le dijo q ue nunca encontraba tiempo para estar con ella aun cuando no dejaba de repetirle que la echaba de menos. Carl se enoj y le respondi que lo estaba presionando dema siado. Ella empez a sentir que estaba perdiendo el control por un hombre que, a p esar de ser muy activo sexualmente, no tena ningn inters en llevar la relacin ms all. Alice tena muchas ganas de llamarle. Incluso lleg a pensar en ir a su oficina y pe dirle explicaciones sobre por qu la confunda tanto. Quera saber de una vez por toda s qu es lo que l senta verdaderamente por ella. Sin embargo, intua que aquella no er a la mejor manera de resolver las cosas, as que vino a verme. Carl era un hombre muy egocntrico y exigente. Haba estado mintiendo a Alice desde el principio sobre su misteriosa vida personal. No le haba dado siquiera la oport unidad de decidir si quera empezar una relacin con un hombre que estaba viviendo c on otra mujer. Slo la vea como alguien que complacera sus necesidades sexuales o em ocionales, como una extensin de s mismo. El bienestar de ella le era enteramente i gual. Un hombre como Carl se mueve en un campo emocional muy limitado, por lo cual es incapaz de alcanzar cierto grado de compromiso. Es incapaz, tambin, de sentir com pasin y simpata, lo nico que le importa es que se las dispensen a l. El comportamien to de un hombre as ser extremadamente variable, lo mismo que sus intenciones. Acta apasionadamente y, sin embargo, no encuentra tiempo para salir con Alice. Le dice que le gusta, pero le miente y manipula. Y, adems, se niega a aceptar que s u comportamiento sea ambivalente. Un hombre como Carl puede hacer que una mujer sienta la necesidad de llamarle, ya que despus de dispensarle todo tipo de atenci ones, sus maniobras de distanciamiento la hacen sentirse abandonada y rechazada; temerosa de haber hecho algo mal y agobiada por la posibilidad de perderle, esa mujer correr tras l. Cmo tratar a un hombre ambivalente Si ests saliendo con un hombre ambivalente que no deja de enviarte seales ambiguas y que te est volviendo loca con su variabilidad ? No te culpes. Es su problema, no el tuyo. No te lo tomes como algo personal y no te sientas rechazada. Considrale como una persona con serios problemas de madu rez que interfieren en su capacidad para comprometerse. ? No intentes ayudarle a que aclare sus ideas. Puedes hablar con l y descargar tu s sentimientos, pero no logrars cambiar nada, pues su problema no tiene nada que ver contigo. Lo nico que puedes hacer por l es animarle a que busque la ayuda de u n profesional.

? Resiste a la tentacin de acercarte ms a l. Es normal que sientas miedo de perderl e, pero sus sentimientos por ti son, probablemente, lo que provoc su inseguridad, as que correr tras l no va a funcionar. ? No sigas el ritmo de su agenda y haz lo que t quieras o lo que tengas que hacer . Trabaja en los ejercicios prcticos propuestos en este libro y olvdate de l ya. Ut iliza tu energa para realizar tus propios objetivos, no para solventar sus proble mas. Debes dejarle estar. ? Acepta su actitud confusa tal como es. El hecho de analizarlo y tratar de just ificar todo lo que hace puede llegar a volverte loca, y es que no hay explicacin lgica para su comportamiento. ? Reflexiona sobre por qu ests con un hombre que te confunde y que te transmite in seguridad. ? Establece los lmites de su actitud respecto a ti (por ejemplo, no vas a tolerar le que te d plantn otra vez) y resptalos. Al hombre ambivalente no le gustan los lmi tes que le obligan a aceptar y comprender tus necesidades, lo cual es emocionalm ente incapaz de hacer, as que puede que desaparezca. No te preocupes, no ser una g ran prdida. ? No dudes en darle un ultimtum. Quieres que est contigo porque quiere y no por mi edo a ser abandonado o por comodidad. Alice sigui estos consejos y no llam a Carl. Se oblig a desvincularse totalmente de la situacin y de todo lo que haba ocurrido entre ellos. Empez el programa No le llam es! y a salir con otros hombres, y aunque su relacin con Carl no haba terminado por completo, la super. Cuando Carl finalmente se decidi a llamarla, ella estableci unos lmites. Le dijo qu e a menos que fuera capaz de dedicarle tiempo para quedar como mnimo una vez a la semana, no quera volver a verle. Le daba un mes para dejar a su novia. Carl se e nfureci, discutieron y colg. Alice no volvi a or nada ms de l. En lugar de llamarle pa ra disculparse o correr tras l, continu con el programa de recuperacin. Despus de un tiempo, conoci a un hombre capaz de mantener una relacin con el que se senta segur a y comprendida. Alice entendi entonces que si hubiera continuado dependiendo de l a agenda de Carl, nunca hubiera conocido al que es su nuevo novio! Por qu ests con un hombre ambivalente? Muchas de las mujeres que tienen relaciones con un hombre ambivalente estn cegada s por la pasin y la excitacin y no se dan cuenta de si verdaderamente ese hombre e s capaz de mantener una relacin. No perciben sus limitaciones emocionales. Si la necesidad de una satisfaccin inmediata de la excitacin, la pasin y el drama e s la cualidad esencial que buscamos en un hombre, consideremos el hecho de que m uchos psicpatas, asesinos y violadores son guapos y fascinantes. Pueden mostrarse encantadores, cariosos y muy sexys . Quizs el atractivo fsico y el carisma no son, de spus de todo, los rasgos en los que fijarnos a la hora de buscar a un hombre con el que mantener una relacin amororsa. Cualidades que denotan que no se trata de un hombre ambivalente ? Invierte tiempo y energa en la relacin. ? Llama cuando dice que lo har. ? No intenta explotarnos ni utilizarnos de modo alguno. ? Es considerado con nuestros sentimientos.

 ? Es compasivo y atento. ? Es capaz de escuchar cuando hablamos. Nos presta atencin. ? No nos hace sentir como si estuviramos volvindonos locas. Un hombre que no es ambivalente nos hace sentirnos ms seguras en una relacin, y es to hace que no tengamos la necesidad urgente de llamarlo a cada segundo. Ejercicios prcticos Ests con un hombre ambivalente? Para descubrirlo, responde a las siguientes pregun tas: ? El hombre con el que mantienes la relacin, te enva seales ambiguas? Si es as, haz na lista de algunas de ellas. ? Suele confundirte con este tipo de comportamiento? Si es as, de qu modo lo hace? ? Est con otras mujeres a la vez que contigo? Cmo lo descubriste? ? Lo pasa mal cuando tiene que comprometerse a algo? ? Cmo te hace sentir la relacin que mantienes con l? Te sientes segura? ? Cmo te hace sentir su comportamiento? Pasas mucho tiempo pensando en ello? ? Su actitud desconcertante, te incita a llamarle? ? Alguna vez te ha explotado a ti o a otras personas? Si es as comenta algunos eje mplos.

? Demuestra ser capaz de sentir compasin o simpata hacia otras personas? Si es as, c lo hace? ? Alguna vez te ha mentido a ti o a otras personas? Crees que te est mintiendo ahor a? Cuando hayas respondido a estas preguntas, vuelve a repasar la lista de cualidad es que tiene un hombre que no es ambivalente y reflexiona acerca de si el hombre con el que ests manteniendo una relacin lo es o no. Ests contribuyendo de alguna ma nera a tu problema de querer correr tras l y llamarle? Existe otro tipo de hombre ambivalente sobre el que me gustara hablar y con el qu e cabe evitar hasta la primera cita. Suele tratarse de un conocido, un compaero d e trabajo o un amigo que flirtea con nosotras, acude a nuestro despacho para hab lar todo el tiempo, nos aconseja, nos protege, nos hace favores sin pedir nada a cambio, o nos mira a los ojos atontado. Si nos sentimos atradas por l y se nos ocurre preguntarle por sus sentimientos, ne gar categricamente que tiene algn inters romntico o sexual por nosotras, y har que nos sintamos manipuladas o confusas. A este tipo de hombre ambivalente le aterroriza comprometerse. Manifiesta sus de seos de mantener una relacin adoptando una actitud seductora, pero se retira asus tado cuando se presenta la menor oportunidad de hacerlos realidad. Suele ser inc onsciente de su comportamiento hasta que se lo sealan. Algunos de estos hombres se sienten avergonzados o humillados por su sexualidad a causa de un trauma infantil, y proyectan sus deseos romnticos y sexuales en nos otras como si furamos las nicas que los estuviramos sintiendo. Algunos encierran un gran sentimiento de rabia contra las mujeres, y les proporc iona placer seducirlas y convencerlas de sus intenciones romnticas para luego rec hazarlas. Este ltimo grupo es, sin duda, el ms peligroso.

A veces, las mujeres tenemos dificultades para superar una ruptura con este tipo de hombres ambivalentes porque siguen dedicndonos muchas atenciones. Tambin puede ocurrir que los idealicemos, que lleguemos a creer que nunca encontraremos a un hombre con sus mismas maravillosas cualidades. En caso de que valoremos mucho la amistad con l, podramos intentarlo y continuar c on una relacin absolutamente platnica, pero lo cierto es que terminaramos sintiendo un gran dolor y frustracin. Conozco mujeres que se han permitido concederles un margen de tiempo con la espe ranza de que l cambiara y quisiera implicarse romntica o sexualmente con ellas. Pe ro, a menos que sigan un tratamiento de psicoterapia, este tipo de hombres ambiv alentes continan librando batallas interiores con sus propias tendencias y deseos , mientras la autoestima de la mujer se hunde cada vez ms a raz de sus continuos r echazos. As pues, debemos reflexionar e intentar descubrir por qu necesitamos estar con un hombre que asegura no estar interesado en nosotras ni romntica ni sexualmente. Ejercicios prcticos ? Te sientes atrada por un hombre con el que no ests saliendo y que te enva seales am biguas? Si es as, descrbele fsica y psicolgicamente. De qu modo demuestra sus dotes de seduccin? ? Si fueras a hablar con l acerca de esas seales que enva, qu le diras? ? Sientes frustracin o rechazo en esta relacin? Vale realmente la pena?

? Constituira una gran prdida para ti romper esa relacin? Si es as, qu es peor, la pr a o los sentimientos de frustracin y rechazo? Por qu? 8 l nunca cambiar Ests equivocada si crees que el hombre que te ha herido y te ha estado decepciona ndo una y otra vez va a cambiar. Debes renunciar a esa falsa esperanza si no qui eres seguir echando por tierra esos preciosos aos de tu vida. Pocas mujeres han v enido a mi consulta realmente convencidas de que con un poco de paciencia y tiem po su hombre iba a cambiar a pesar de los continuos rechazos que haban sufrido. A menos que un hombre reciba tratamiento psicoteraputico individualmente o asistie ndo a grupos, l nunca cambiar. Lo que ves es lo que hay. Te ests engaando si crees q ue puede producirse algn cambio milagroso. Algunas mujeres viven la extraordinaria fantasa de poder arreglar al hombre que ama n. Sigue siendo una fantasa. No somos ni sus terapeutas ni sus psiquiatras. Algunas consideran su incapacidad de seguir adelante sin l como prueba de su gran amor. No lo es. Slo es prueba de su dependencia extrema, patolgica en los casos e n que l comete abusos fsicos o emocionales sobre ellas. La verdad, sin embargo, es que como adultas que son, la dependencia fsica o emocional no es completa. Slo la sienten como tal. A menudo, nos aferramos desesperadamente a dolorosas relaciones sin futuro por t emor a la gran sensacin de vaco que sentiremos sin ese hombre en nuestra vida. Est e temor es a veces tan aterrador que el sufrimiento que nos provoca el sostener la relacin vale la pena si podemos mantener nuestro vnculo con l. Algunas mujeres t emen derrumbarse psicolgicamente si pierden a su hombre, as que prefieren soportar el dolor y la humillacin que les causa su relacin con l antes que pasar por el hor ror de verse solas. Este aterrador sentimiento de vaco ya estaba ah antes de conocerle. Puede que lo h ubiramos desarrollado en nuestra infancia si pap y mam no satisfacan nuestras necesi dades de amor y afecto. O puede que sea el resultado de una depresin oculta que h ayamos estado sufriendo por un largo perodo de tiempo y de la cual no ramos consci entes debido al caos en que habamos sumido nuestra vida para evitar, precisamente

, esos sentimientos de vaco. La incapacidad de nuestros padres para proporcionarnos lo que ms necesitbamos cuan do ramos pequeas es la razn de nuestro empeo por aguantar la actitud rechazadora, dai na e incluso abusiva de l y mantener la falsa esperanza de que todava puede cambia r. Las mujeres que en su infancia son tratadas adecuadamente por sus padres suel en romper la relacin cuando su pareja adopta actitudes poco aceptables. No se afe rran a l esperando cualquier migaja que se digne soltar. Sienten que se merecen u na relacin amorosa recproca y plena. Para lograr superar ese sentimiento de dependencia emocional de un hombre que co ntinuamente nos decepciona o nos hiere, debemos hacer algo de introspeccin en nos otras mismas y aliviar las heridas que hayamos heredado de nuestra infancia. Par te de este trabajo puede hacerse tomando conciencia del amor y el cario que nos f altaron y llorando por ello. Recuperarnos de un trauma infantil reforzar nuestra independencia emocional y nos har sentirnos menos desesperadas por obtener amor d e cualquier hombre que pueda drnoslo. Si aceptamos el hecho de que un hombre que no deja de herirnos y decepcionarnos no va a cambiar, debemos ser nosotras las que cambiemos superando nuestras fanta sas de que algn da l termine reaccionando. Toda nuestra vida cambiar; y lo har a mejor . La aceptacin de nuestra responsabilidad al elegir estar o no con un hombre que nos hace infelices nos dar poder sobre nosotras mismas. Nos sentiremos menos dese speradas y menos dispuestas a aferrarnos a una relacin frustrante, agotadora y na da productiva. Aumentar nuestra autoestima y nuestro respeto por nosotras mismas, y estaremos ms abiertas a conocer un hombre maduro y generoso con el que entabla r una relacin amorosa sana y frtil. Evelyn, una actriz de veintisis aos, haba empezado a salir con Kevin, un jefe de pe rsonal de treinta y cuatro aos que haba conocido durante un trabajo temporal. Kevi n dej claro desde el principio que slo estaba interesado en algo espordico y que no quera comprometerse. Atrada por sus buenas maneras y su carisma, Evelyn acept sali r con l bajo esas condiciones. Esperaba que l cambiara y que llegara un momento en q ue se decidira por una relacin ms seria, y que incluso podra querer casarse. Quedaban para verse slo cuando Kevin llamaba, y las pocas veces que Evelyn tomaba la iniciativa, l responda de forma fra y distante y eluda la cita diciendo que esta ba ocupado. Evelyn se senta herida por la actitud de rechazo que mostraba Kevin, as que decida no llamarle ms. Das ms tarde, l la llamaba y consegua convencerla para p sar la noche juntos. Y as un montn de veces. En algunas ocasiones, Evelyn intentab a explicarle cmo se senta, la frustracin que experimentaba por su relacin, pero l no se lo tomaba en serio y se apresuraba a cambiar de tema. Una vez, incluso, se pu so a gritar. Evelyn vea que Kevin era un egosta y que en realidad le interesaban p oco sus sentimientos, pero como la relacin sexual era tremendamente placentera, c ontinu con ella esperando algn da que l cambiara. Una noche, quedaron en que Kevin ira a casa de Evelyn a cenar. Ella se pas horas e n la cocina preparando una complicada receta, pero Kevin no se present. La llam a la maana siguiente para disculparse diciendo que haba surgido algo muy urgente y q ue no haba podido avisarla. Cuando Evelyn le pregunt qu era lo que haba ocurrido, l s e puso a la defensiva, se enfad por considerarla una entrometida y le colg el telfo no. Hundida y harta de la relacin con Kevin, Evelyn decidi intentar olvidarle y se guir adelante, pero das ms tarde l volvi a llamar. Se mostraba arrepentido y seducto r, y le pidi a Evelyn que fuera con l al cine para compensar lo de la ltima noche. Con la esperanza de que Kevin hubiera cambiado y, finalmente, se hubiera dado cu enta de su actitud egosta, ella acept salir con l. Cuando se dispona a arreglarse pa ra la cita con Kevin, Evelyn descubri que le haba dejado un mensaje en el contesta dor dicindole que tenan que cancelar la cita. Slo eso; no haba ninguna explicacin. Ev elyn se sinti frustrada y muy enfadada, as que le llam a su apartamento para saber qu haba ocurrido y contest una mujer. Colg el telfono con furia. Estaba deprimida por su incapacidad para superar esa relacin, que haba resultado ser, ya, completament e abusiva, as que decidi visitar a un terapeuta. Despus de algn tiempo, con el apoyo necesario y una nueva perspectiva sobre la vida y sobre s misma, Evelyn fue capa z de ver que Kevin no iba a cambiar y de superar la relacin por completo. Ejercicios prcticos

? En la actualidad, ests inmersa en una relacin con un hombre del que esperas que c ambie? Si es as, qu cambios te gustara ver en l? ? Qu pruebas te ha dado de que, efectivamente, va a cambiar? Te ha hecho alguna pro mesa? Cul? ? Cunto ests dispuesta a esperar para que tu novio o marido cambie? Anota los lmites de tiempo que le has dado o que te gustara darle. ? Si te encuentras continuamente deseando que tu pareja cambie, reflexiona sobre tus sentimientos acerca de la soledad en tu vida. Cmo sera estar sin un hombre? ? Te deprimes a menudo? Es posible que tu miedo a la soledad sea debido a una depr esin con la que temes enfrentarte? Si te encontraras sola y deprimida, qu pasos dara s para recuperarte de esos sentimientos? ? Qu podras hacer para que tu vida fuera ms plena y feliz si no tuvieras a un hombre a tu lado? Has estado alguna vez sola? Cmo superaste esos perodos de soledad en el pasado? ? Te aterrorizan los sentimientos de vaco que podras tener si decidieras no esperar ms a que l cambie y le dejaras? Describe cmo crees que te afectara ese vaco.

? Cmo crees que superaras ese sentimiento de vaco? Cmo crees que las dems mujeres lo h cen? ? Tienes algn recuerdo de haberte sentido abandonada o menospreciada durante la in fancia? Crees que ese perodo de tu vida podra tener algo que ver con tu miedo a est ar sola y, por tanto, con tu tendencia a aferrarte a hombres que no te convienen ? 9 Comportamiento obsesivo Has llegado hasta este captulo, has hecho todos los ejercicios prcticos propuestos , pero todava no puedes dejar de pensar en l. Se ha convertido en una autntica obses in! Decides que debes tener informacin de l como sea y contratas a un detective privad o para espiarle. O empiezas a llamar a 900 nmeros de telfono distintos para locali zarle y te gastas todo tu dinero en ello. Una de mis pacientes contrat los servic ios de una mujer que aseguraba practicar magia, y otra se gast casi mil dlares hac iendo que hechizaran a su ex para conseguir que volviera con ella. Por supuesto, nunca ms volvi a or ni de l ni de la hechicera. A pesar de lo inverosmil que pueda parecer, son cosas que ocurren. Lucy, una secr etaria de treinta y un aos, conoci a Steve por un anuncio en la seccin de contactos de un peridico. Crea que era el hombre de su vida; era tan excitante, atractivo y carioso. Sin embargo, l solo quedaba con ella cuando le apeteca o cuando le iba bi en, as que la relacin nunca lleg a progresar verdaderamente. A los seis meses, l par eca haber desaparecido de su vida. Lucy le llam y le dej mensajes que l nunca respon di. Fue a una adivina que le predijo que Steve volvera y que terminaran juntos. Luc y esper unos cuantos das, pero la impaciencia se apoder de ella y decidi ponerse man os a la obra. Empez a fisgonear por ah y llamar a varios amigos de Steve. No le proporcionaron n inguna informacin de inters excepto que sola frecuentar un nuevo bar. Lucy fue all e l viernes por la noche y vio a Steve hablando con una mujer. No tuvo el valor de acercarse a l, as que regres a casa y empez a dejarle mensajes en el contestador. C uando vio que l no responda, le escribi una carta. Una noche al regresar a casa, Lucy encontr un mensaje de Steve en el contestador:

Puedes dejarme en paz de una vez? Olvdame! Lucy se hundi. El mensaje de Steve era claro. Comprendi que su sueo de llegar a ser una pareja no tena ningn futuro y que la relacin se haba terminado. En aquellos mom entos deseaba haber dejado las cosas tal como estaban para no sentirse tan averg onzada y humillada. Menos mal que no haba ido a hablar con Steve en el bar; hacer el ridculo ante la gente hubiera sido espantoso. Algunas mujeres creen que si bombardean a un hombre con atenciones (cartas, mens ajes, visitas inesperadas), l se ver arrastrado por su incansable pasin y querr volv er a reiniciar la relacin. No nos engaemos; nunca funciona. Lo nico que conseguirem os al actuar de este modo es sentirnos humilladas. l ya sabe lo mucho que le quer emos, no tenemos que demostrrselo. Perseguirle es hacer que se sienta acechado. L lamar a sus amigos es hacer que se sienta hostigado. Con este tipo de actitud slo conseguiremos parecer desesperadas y necesitadas, lo cual todava le alejar ms de n osotras. Nos perder el respeto y, si seguimos acosndole, puede que incluso nos enc uentre repulsivas. Destruir nuestra autoestima y nos har sentir peor de lo que nun ca hubiramos imaginado. Acechar u hostigar a un hombre es como coger una rabieta. Nos negamos a aceptar la realidad; nos negamos a aceptar que no nos quiere. Y no. Debemos respetar su decisin incluso si nos resulta dolorosa y frustrante. No podemos controlarle. Es una persona aparte de nosotras y tiene su propia agen da. Lo nico que s podemos controlar es a nosotras mismas y nuestro comportamiento. Debemos aprender a aceptar las decepciones como parte de la vida que son. No pod emos exigir a un hombre que nos ame porque nos sentimos merecedoras de ello. Ven garse es la accin ms autodestructiva de cuantas puedan llevarse a cabo en una situ acin de desesperacin. Podemos echar a perder toda nuestra vida en el empeo. l puede acogerse a su derecho de proteccin oficial o llevarnos a los tribunales por acoso , y no hay duda de que no necesitamos aadir problemas de tipo legal a los que ya estamos sufriendo. Acecharle, hostigarle o tomar venganza son formas de mantenernos vinculadas a l, pero debemos tener en cuenta que este tipo de conductas no van a hacer que regre se, sino al contrario, le alejarn todava ms. No vale la pena gastar tiempo o energa en ello. Adoptar un comportamiento obsesivo es nuestra forma de defensa contra el dolor, la rabia y la vergenza que no queremos reconocer. Puede que necesitemos psicotera pia para superar estos sentimientos. Enfrentarnos a ellos en el entorno adecuado puede ayudarnos a terminar con nuestra obsesin. La prdida de la pareja podra haber desenterrado traumas del pasado que todava no se han superado, tanto los propios de la infancia como los de antiguas relaciones. En lugar de obsesionarnos por r ecuperar a ese hombre, debemos ocuparnos de redirigir toda nuestra energa hacia n osotras mismas. Despus de trabajar con muchas mujeres que han tenido dificultades para superar el fin de una relacin, puedo asegurarte que continuar gastando las energas en recupe rarle equivale a terminar con nuestra autoestima, nuestra economa, nuestra carrer a profesional, nuestras amistades, nuestra salud e, incluso, con nuestra vida. A s pues, no lo dudes: No le llames! 10 Salir ah fuera de nuevo Aunque el proceso de duelo constituye una parte esencial del programa de recuper acin, tiene que llegar un momento en que sigamos adelante por nosotras mismas y c onozcamos a hombres nuevos. El estar llorando eternamente por nuestro ex una vez que la relacin se ha terminado es slo toro modo de aferrarse a l. Debemos canaliza r toda esa esperanza que albergbamos por su vuelta y dirigirla hacia nuestro inte nto por conocer a otro hombre por el que nos sintamos atradas. Quedar con alguien y salir ah fuera nos ayudar a descubrir que, efectivamente, hay o tros hombres con los que relacionarse aparte de nuestro ex. Por supuesto, no se trata de lanzarse a los brazos de cualquiera, pero conocer a alguien nos facilit ar enormemente el proceso de superar la ruptura si es que llevamos demasiado tiem

po aferradas a su recuerdo. Puede que incluso empecemos a pasarlo realmente bien saliendo con otros hombres y que nos sintamos menos desamparadas y solas. A continuacin propongo algunos de los trucos recopilados durante las sesiones man tenidas con mis pacientes para ayudarte a reiniciar tu vida social. ? Asiste a acontecimientos sociales en los que ests interesada conferencias, organ izaciones, exposiciones, clases, ferias, talleres- y haz un esfuerzo por conocer gente nueva, tanto hombres como mujeres. Es muy fcil conocer hombres a travs de l as mujeres con las que hemos iniciado una amistad o una relacin comercial. Y adems , nos ser muy bueno relacionarnos con mujeres que no estn siempre obsesionadas por los hombres. ? Di a la gente que quieres conocer a alguien con quien mantener una relacin. Nun ca se sabe. Quiz saben de alguien que est buscando lo mismo que t. ? Asiste a las fiestas para solteros que se organicen. Al menos podrs estar segur a de que todos los hombres que conozcas estn all para conocer a alguien y no por o tra razn, as que, como mnimo, no habr malentendidos. Pese a que estas fiestas puedan parecer lugares de reunin para gente desesperada y sola, he conocido muchas pare jas atractivas e interesantes que se enamoraron en un entorno de este tipo. A ve ces, slo se trata de estar en el sitio adecuado en el momento adecuado. El hombre de tus sueos podra estar buscndote, pero debes arriesgarte a estar ah para que el e ncuentro pueda producirse. Ayuda al destino, ponle medios para que te sea favora ble. ? Practica deporte; es una forma divertida de conocer gente nueva. Si tienes algn inters por el golf, por ejemplo, hay cantidad de hombres que lo practican mientr as cierran importantes negocios. Las pistas de tenis y de esqu son otra buena opc in para socializar. ? Apntate a un gimnasio y ejercita la musculatura. Al parecer, est resultando ser un medio muy popular para conocer hombres ltimamente. Adems, ten en cuenta que cua lquier tipo de ejercicio fsico te har sentir mucho mejor. ? Divirtete. Organiza fiestas o reuniones en tu casa e invita al hombre en quien ests interesada. ? Annciate en la seccin de contactos de algn peridico o revista. Conozco muchas muje res que se han casado con la persona que conocieron utilizando este medio. Un pu nto a tener en cuenta: tuvieron mucho ms xito con los hombres al anunciarse ellas que al responder a los anuncios de ellos. En lugar de llamar a tu ex, puedes pon erte en contacto con tus nuevas conquistas. Este tipo de anuncios suelen tener bastante mala fama, pero lo cierto es que abr en un mayor abanico de posibilidades de conocer gente con la que en otras circun stancias nunca hubieras tratado. Los anuncios de contactos pueden poner en march a tu vida social si hace ya tiempo que no sales con nadie. Muchas personas que t rabajan recurren a este medio porque simplemente no disponen del tiempo suficien te para buscar pareja. Slo hay que ir con un poco de cuidado. Si, por ejemplo, co nciertas una cita a ciegas, hazlo en un sitio pblico. No quedis en su casa ni en l a tuya; id a tomar un caf o una copa en algn sitio agradable. De este modo, si no te gusta, puedes marcharte en lugar de tener que esperar a que termine la cena. Si ya por telfono te produce malas vibraciones, no pierdas el tiempo citndote con l . Y si ocurre eso mismo en persona, mrchate! Recurrir a los anuncios de contacto p uede parecer algo arriesgado, pero no hay nada de malo en ser un poco atrevida s i se toman ciertas precauciones de seguridad. ? Apntate a una hombre antes de n una agencia de relacin a largo agencia de contactos por vdeo. Es una buena manera de ver cmo es el citarte con l. Adems, los hombres que invierten tiempo y dinero e este tipo son los que, probablemente, estn ms interesados en una plazo.

? Acude a todo tipo de fiestas o celebraciones. Firma de libros, inauguraciones de galeras, fiestas de Navidad o bodas. En Nueva York, por ejemplo, hay gente que organizaba grandes fiestas para solteros en clubes selectos que alquilan, y s de mujeres que han conocido a hombres muy interesantes en estas fiestas. Averigua si en tu ciudad se organizan este tipo de fiestas y, si es as, inscrbete en la lis ta de asistentes. ? Frecuenta los clubes nocturnos de moda. S lo que se dice acerca de conocer homb res en bares o pubs, pero existen muchas parejas felizmente casadas que se conoc ieron en algunos de estos sitios. Mi hermano, por ejemplo, un abogado de prestig io, conoci a mi cuada, una activa mujer de negocios, en un club nocturno, y eso que ambos haban jurado que nunca saldran con alguien que hubieran conocido en ambient es de este tipo! ? Realiza trabajos voluntarios (o remunerados) en el peridico local si te gusta e scribir; puedes entrevistar a los hombres de xito que vivan en tu misma vecindad, o hacer reportajes de los bares de moda o de los acontecimientos sociales que s e lleven a cabo. ? Intgrate a un grupo de teatro o de produccin cinematogrfica. Los ensayos y las fi estas de pre y posproduccin constituyen una gran oportunidad para conocer y entab lar amistad con gente nueva. ? Consigue un ordenador y conctate a la red. Conocer gente a travs de Internet se ha convertido en algo completamente normal, y ya son muchas las personas que han iniciado una relacin on line y que han terminado casndose. Conectarse a Internet es especialmente til cuando sientes la necesidad de llamar a tu ex. Puedes empezar a charlar con otras personas y distraerte inmediatamente . El nico inconveniente de los contactos por este medio es que no podrs ver ni or a la persona con la que ests hablando, as que es imposible saber si ese hombre es r ealmente quien dice ser. Existe otro tipo de problema, y es el que podra surgir s i empiezas a proyectar tus fantasas en ese personaje. Para evitar cualquier posible decepcin, te recomiendo que hables con l por telfono lo antes posible. De esta forma, tu imagen de l se basar en la realidad y no en la fantasa; adems, puede que tus sentimientos hacia l cambien una vez que le oigas. S i te decides a hablar con l, no le des tu nmero. Coge el suyo. Si cuando hablis te parece seguro, entonces puedes darle el tuyo Debes tener cuidado con los don Juanes del ciberespacio. Se trata de hombres que se conectan a la red para mantener ms de un romance a la vez. Por supuesto, nunc a reconocern que estn hablando con otras mujeres aparte de ti. Pretenden hacerte c reer que slo chatean contigo. As pues, si un hombre empieza a mostrarse algo desquic iado o ambivalente en algn sentido, es seal de que tiene problemas para relacionar se. Los hombres que tienen dificultades para mantener relaciones maduras y sanas actan del mismo modo tanto si estn conectados como si no. ? Aprende a ir a los sitios sola. Si slo acudes a fiestas o acontecimientos socia les si vas en compaa de un escolta, ests limitando tus posibilidades de conocer a a lguien nuevo. As, por ejemplo, qu pasa si te invitan a una fiesta y todas tus amiga s estn ocupadas precisamente esa noche? Personalmente, te aconsejo que vayas de t odos modos. Adems, los hombres suelen encontrar ms accesibles a las mujeres cuando estn solas q ue cuando van acompaadas de toda una pandilla de amigas. T tambin estars ms dispuesta a entablar conversacin con alguien que no conozcas si no dispones de una amiga c on la que charlar. Ir sola te da libertad para ir adonde quieras y cuando quieras, as que si te da p or pensar en tu ex, puedes marcharte y hacer lo que te apetezca. Cuando ves a un hombre que te interesa, no hay nada malo en ir hacia l y saludarl e. Tampoco pasa nada si le llamamos para proponer una primera cita. El lema No le llames! tan slo se aplica a aquellas relaciones que se han terminado o corrompido.

Puede que un hombre sea tmido o est inseguro acerca de sus posibilidades contigo, por lo que indudablemente apreciar el que seas t la que d el primer paso llamndole, eso s, siempre que no des tambin el segundo, el tercero, el cuarto Si un hombre no responde ante la primera llamada, djalo correr. Sigue adelante con el siguiente. Saber que tienes el poder de elegir en lugar de esperar a ser elegida puede ayud arte a darte cuenta de que dispones de ms opciones, lo cual, a su vez, te har sent ir menos temerosa a ser abandonada si la relacin se rompe o no avanza. Un aviso: si acudes a un acontecimiento social y no conoces a nadie que te atrai ga, o conciertas una cita a ciegas con un hombre con el que no tienes nada en co mn, no te desanimes y corras a casa a llamar a tu ex porque crees que es el nico p or el que siempre podrs sentir algo. Salir es todo un proceso. El que hayas pasad o algn tiempo con un hombre que no te convence no significa que no puedas volvert e a enamorar jams. Persiste y sigue citndote con otros hombres, pero, sobre todo, n o le llames! Cuando empieces a salir de nuevo, debes continuar aplicando los principios del p rograma No le llames! . As, por ejemplo, si conoces a un hombre por el que te sientes sumamente atrada, sals un par de veces y no vuelves a saber de l en una semana, no te dejes dominar por el pnico y le llames. En lugar de eso, siente y lamenta la prdida de l como persona y del futuro que habas imaginado juntos. Puede que slo haya n sido un par de citas, pero la conexin entre ambos era verdadera. Debes recordar que cualquier separacin, ya sea fsica o emocional, de un hombre con el que sentimos que hemos conectado, constituye un ejemplo de prdida, sobre todo si no sabes si volvers a saber nunca ms de l. Incluso si se trata de una ruptura t emporal en lugar de definitiva debe tratarse como una forma de prdida. Si consideras su falta de contacto como una decepcin y una prdida, acude a tu red de apoyo y reflexiona sobre tus propios problemas. De esta forma, habr menos posi bilidades de que pienses en llamarle. No hay ningn problema en llamar a un hombre nuevo una vez para comprobar que real mente est bien y que no le ha ocurrido nada malo, pero si empiezas a llamarle exc esivamente, le ahuyentars. Le dars una imagen de ti de mujer desesperada y demasia do necesitada. S que sera fantstico poder ser aceptada tal como eres al principio d e la relacin, pero, desafortunadamente, no es as como funcionan las cosas. Cuando las parejas empiezan a conocerse, la primera impresin cuenta muchsimo. Te gustara ci tarte con un hombre y que ste acudiera sucio y desaliado? Todo el mundo da lo mejo r de s al principio, as que si empiezas acechndole, no querr ni saber lo lejos que p uedes llegar. Recuerda: puede que no llame porque necesite ms tiempo para pensar si verdaderamente quiere mantener una relacin contigo; no todos los hombres son i gual de impulsivos. O quizs est muy ocupado o haya tenido que salir de la ciudad p or negocios. Intenta ser paciente. Hay mucha ansiedad al principio de una relacin, as que debes tratar de controlar tus sentimientos en lugar de actuar impulsivamente. Si nunca llama o no responde a tus llamadas, no le persigas ni intentes hacerle cambiar de opinin. Acepta su rechazo y sigue adelante con otra cosa. Es mejor que la relacin no funcione al principio que cuando ya te sientes muy vinculada a l. N o empieces a sobrevalorarle ni a idealizarle; hay muchos hombres ah fuera. Salir con alguien y enamorarse siempre implica cierto riesgo. Sin embargo, si er es cuidadosa y selectiva, puedes disminuir el nmero de posibilidades de pasar por otra situacin de prdida. Esta vez, por ejemplo, puedes intentar conocer bien a un hombre antes de implicarte emocionalmente con l. No te enamores de una ilusin. S re alista! ? Si empieza a mentirte, no te llama o no es fiable en ningn sentido, es seal de q ue tiene serios problemas para relacionarse. Su actitud no va a cambiar; es su c arcter. No intentes hacerle entrar en razn. Lo que ves es lo que hay. ? Si desde el principio te dice que no quiere una relacin estable, debes escuchar le. No seas ambiciosa y creas que podrs hacer que cambie de opinin. Utiliza tu ene rga para encontrar otro hombre que s est buscando comprometerse en una relacin seria .

? Si te dice que est casado o que est saliendo con alguien, no esperes que abandon e a esa otra persona por ti. Puede que mantenga ms de una relacin a la vez porque teme comprometerse. No necesitas un tringulo amoroso que te haga sentir humillada o despreciada. Dile que resuelva su complejo de Edipo con otra. ? Si comete abusos fsicos o verbales contra ti, djale de inmediato! Si te pega, es excesivamente crtico contigo, te insulta o te maldice, mrchate incluso si estis en plena cita. No te preocupes si te parece de mala educacin; no debes tolerar ningn tipo de abuso. Si lo has pasado mal al intentar superar tu ltima relacin, debes ser especialmente cuidadosa en tus contactos. Las mujeres tienden a vincularse emocionalmente de los hombres con los que mantienen relaciones sexuales, as que procura ser menos i mpulsiva a la hora de satisfacer tus necesidades en este campo, sobre todo si el hombre en cuestin es alguien a quien apenas conoces. Intenta recapacitar sobre e se apremio por lograr placer inmediato y desarrollar la capacidad de controlar t us impulsos sexuales hasta que conozcas mejor a tu pareja. Piensa con perspectiv a de futuro en lugar de centrarte en el momento y la excitacin de sentirse bien . Slo porque te sientas locamente atrada por un hombre increblemente atractivo que co nociste en una fiesta, seductor y con un trabajo excelente, no significa que ten gas que saltar a la cama con l. La verdad podra ser que estuviera mintiendo acerca de su trabajo, que se mostrara seductor porque busca la satisfaccin inmediata de su necesidad de placer, y que no tuviera ningn inters en mantener una relacin seri a. Si te tomas el tiempo necesario para conocerle, podrs descubrir informacin impo rtante sobre l y evitar resultar herida. Debes intentar madurar y ser menos superficial en tus gustos respecto a los homb res. Puede que necesites reflexionar acerca de por qu te sientes tan atrada por el encanto del recipiente en lugar de la calidad del contenido. Procura buscar a u n hombre que, aunque no te vuelva loca, sea emocionalmente maduro, considerado, respetuoso, y que est interesado por ti y por la posibilidad de una relacin a larg o plazo. El tipo de hombre que acabo de describir puede no resultar tan estimula nte como el perpetuo nio, egosta, seductor y manipulador (ver captulo 7: El hombre ambivalente), pero si lo que ests buscando es una relacin sana y recproca con futur o, puede que tengas que considerar por qu un hombre estable y carioso te resulta t an aburrido. No terminara nunca si empezara a contarte todos los caos que he tratado de mujere s que han malgastado su juventud con hombres emocionalmente incapaces de mantene r una relacin sana y/o de comprometerse con el matrimonio o la familia. Cuando es as mujeres reunan la suficiente fuerza para romper (a veces, lo hacan ellos), ya h aban entrado en la madurez y sentan su reloj biolgico avanzando vertiginosamente ha cia su fin. Vivan consternadas por el precioso tiempo que haban perdido. As pues, e s importante, antes de que sea demasiado tarde, recapacitar sobre nuestros valor es de juicio y eleccin cuando de hombres se trata. En mis aos de prctica como psicoterapeuta, me he dado cuenta de que las mujeres qu e tienen xito en sus relaciones son muy realistas. Cuando notan cualquier indicio de que hay algn problema serio en el s de la relacin o cuando son rechazadas, lo d ejan y punto. No intentan convencerse a s mismas porque saben bien lo que quieren . Se sienten plenamente capacitadas para amar y para ser amadas, y saben que tie nen el derecho a disfrutar de una relacin sana y fructfera. En general, son mujere s enormemente cuidadosas al elegir la persona a quien confiar su corazn. No utilices la excusa de no hay hombres para m ah fuera , porque sencillamente no es verdad. La gente se casa en cualquier momento y a cualquier edad. Todava hay list as de espera de un ao en segn qu iglesias. Por supuesto, tambin contamos con un alto ndice de divorcios, pero incluso las parejas que se divorcian vuelven a casarse ms tarde. Hay muchos hombres de todas las edades que quieren casarse. Algunas de las pacientes que se casaron despus de pasar por una mala experiencia, invirtieron mucho tiempo y energa en buscar a un hombre. Asistieron a fiestas, s e anunciaron, se apuntaron a agencias de contactos, acudieron a citas a ciegas, o fueron presentadas a su pareja por algn amigo comn. Y ellos estaban ah. Aunque a veces resultaba muy descorazonador, terminaron encontrando al hombre del que se

enamoraron y que se enamor de ellas. Otras mujeres, no tan determinadas a encontrar pareja de nuevo, se concentraron en su trabajo, en sus hijos y/o en su capacidad creativa. Muchas de ellas llegar on a conocer al hombre que sera su esposo en el trabajo, en la consecucin de algn p royecto comn o simplemente en la rutina del da. Algunas mujeres no encontraron a un hombre con quien salir, pero estaban suficie ntemente ocupadas viviendo una vida plena y muy satisfactoria. Aunque a veces se sentan solas, preferan estar abiertas a la posibilidad de encontrar a un hombre c on quien mantener una relacin sana antes que volver a las relaciones improductiva s que haban dejado atrs. Lo que estas mujeres tenan en comn, tanto si estaban con un hombre como si no, es que todas ellas haban sido capaces de superar la ruptura con sus ex y seguir adel ante con su vida. Ninguna de ellas segua viviendo situaciones abusivas o de recha zo, y todas estaban abiertas a considerar lo que el destino les ofreciera. 11 El programa diez pasos No le llames Si: Sientes la necesidad de llamar al hombre con el que has roto pero sabes que no d eberas, o ests saliendo con un hombre al que quieres llamar incluso sabiendo que s era mejor no hacerlo, Entonces: Utiliza el siguiente programa para resistirse a ese impulso. PASO 1 ? Pospn la llamada. Para! Convncete a ti misma de que vas a esperar al menos dos ho ras antes de llamarle. Esto te dar algn tiempo para recapacitar. Siempre puedes ll amar ms tarde. Ejercicios prcticos ? Qu podras hacer (ir al cine, a una librera ) para posponer la llamada unas horas? ? Escribe sobre la urgente necesidad que sientes por llamar a tu ex. Describe tu s sentimientos. ? Escribe sobre tu fuerza interior. Piensa en aquellos momentos en que mostraste tu determinacin en situaciones que podran haberte daado. Describe esas situaciones y de dnde sacaste las fuerzas para actuar como lo hiciste. ? Mira el cuadro 2. ? Mira la seccin Cincuenta cosas que hacer para no llamarle . Anota alguna de esas a ctividades o inventa las tuyas propias. PASO 2 ? Aljate de cualquier cosa, sitio o persona que te haga querer llamarle. Ejercicios prcticos ? Te encuentras con alguien que te recuerda a l. Qu haras para escabullirte elegante mente? Describe en detalle todos los pasos. ? Qu opinas de deshacerte de los objetos que te recuerdan a l (ropa, joyas, libros )?

PASO 3 ? Distrete. Concentra tu atencin en otra cosa, lo que sea que te haga dejar de pen sar en l aunque sea temporalmente. Ve al cine, sal con tus amigos, cualquier cosa que alivie tu preocupacin por l. Mira el cuadro 3. PASO 4 ? Recuerda que los sentimientos y las necesidades terminan desapareciendo. Slo es as de duro ahora; no siempre lo sentirs de este modo! Ejercicios prcticos ? Hubo un tiempo en que luchabas contra un impulso por hacer algo y conseguas apla carlo? Qu hacas para lograrlo? ? Cmo imaginas que alguien con un gran autocontrol llevara esta misma situacin? PASO 5 ? Piensa en las consecuencias negativas que pueden derivarse de tu llamada. Evit a pensar ahora en los momentos geniales que habis pasado juntos. No idealices la relacin. Al contrario, piensa en todos los rasgos negativos de tu ex y recuerda l as veces que te decepcion y que te sentiste insatisfecha por su trato. Ejercicios prcticos ? Piensa en las veces que le has llamado. Conseguiste lo que queras o te sentiste todava peor? ? Piensa en el duro trabajo que has llevado a cabo para superar esa relacin; si t e rindes y finalmente decides llamarle, tendrs que empezar de nuevo. Enumera algu nos de los pasos que has seguido para recuperarte de la ruptura con l. ? Enumera algunas de las posibles decepciones que podras llevarte si te dejas dom inar por la tentacin y le llamas. Recuerda que si te rechaza, vas a sentirte much o peor que ahora. ? Haz una lista de todos los rasgos negativos de tu ex. Si hubo momentos en los que se mostr abusivo o desconsiderado, escribe sobre ellos. PASO 6 ? Escribe acerca de los sentimientos que se esconden tras esa necesidad de llama rle y que se deben a factores externos como un mal da en el trabajo, problemas ec onmicos o de salud. Ejercicios prcticos ? Te sientes mal por algo que te ha ocurrido (que no tiene nada que ver con tu ex ) y que te est causando el querer tenerlo a tu lado? Qu ha pasado? ? Si ha ocurrido algo que avive el deseo de llamar a tu ex, intenta analizar obj etivamente el incidente y tu reaccin ante l. Describe qu es lo que sientes a raz de ese acontecimiento o situacin especfica. ? Qu puedes hacer para superar esos sentimientos antes que llamarle? PASO 7

 ? Avisa a tu red de apoyo. Si has llegado hasta aqu y todava quieres llamarle, es hora de compartir tus sentimientos con las personas que te quieren. Memoriza los nmeros de telfono de los distintos componentes de tu red de apoyo o llvalos siempr e contigo. ? Quin ser la primera persona a la que llamars si pasas por un momento de debilidad y sientes necesidad de hablar con l? PASO 8 ? Aprende a controlar tus sentimientos y no expresarlos en el mismo momento que surjan. A veces, en la vida, hay que reflexionar acerca de lo que uno siente, to mar conciencia de ello y no dejar que controle nuestros actos. Soportar la frust racin y el dolor que produce el echarle de menos repercutir positivamente en tu ca pacidad y preparacin para evitar este tipo de situaciones. Ejercicios prcticos ? Piensa en situaciones en las que has sido capaz de soportar sentimientos desag radables y en las satisfacciones que este poder de superacin te ha comportado (de jar de fumar o empezar una dieta para mantenerte sana; superara una situacin difci l en el trabajo y obtener un ascenso ). Escribe sobre esos momentos. ? Piensa en las veces que optaste por una satisfaccin inmediata de tus necesidade s y las cosas no salieron como t esperabas (dejaste un trabajo y te arrepentiste; compraste mucho y lo lamentaste cuando te entregaron la factura ) Enumera algunos ejemplos. PASO 9 ? Recurdalo minuto a minuto, hora tras hora y da tras da. Utiliza el cuadro 5 para mantener un registro de los das que puedes resistir el impulso de llamarle. Si lo consideras necesario, haz un seguimiento hora a hora. El hecho de saber que vas a tener el gusto de tachar otro da sin haberle llamado quiz te ayude a darle un s entido de logro a todo esto. Has sido capaz de controlarte y no hacer algo poten cialmente autodestructivo. Has sido capaz, en definitiva, de protegerte a ti mis ma. PASO 10

? Si has llegado al paso 10 sin haberle llamado, recompnsate!! Si despus de una sem na has aguantado sin llamarle, queda con algunos amigos y sal a celebrarlo. S que es muy duro, que hace falta mucha disciplina para lograrlo, pero debes confiar en ti misma y en tus propios recursos como persona. Todos los tenemos, slo hace f alta creer un poco ms en ellos. Y cuando lo consigues, concdete un premio. Te lo h as ganado. Ejercicios prcticos ? Haz una lista de las cosas que hace tiempo queras hacer pero has ido posponiend o. CUADRO 1 Organzate Organiza tu agenda durante el perodo en que te sientas ms vulnerable respecto a tu decisin de llamarle. Mantnte ocupada de forma que dispongas de poco o nada de tie mpo para pensar en l. Si tienes que permanecer en casa por alguna razn (una enferm

edad, los nios ), intenta siempre tener cosas que hacer para no plantearte siquiera el llamarle. | | |8:00 |9:00 |10:00 |11:00 |12:00 |13:00 |14:00 |15:00 |16:00 |17:00 |18:00 |19:00 |20:00 |21:00 |22:00 |23:00

|Actividad |Sentiste la necesidad de |Organizada |llamarle? 9:00 | | 10:00 | | 11:00 | | 12:00 | | 13:00 | | 14:00 | | 15:00 | | 16:00 | | 17:00 | | 18:00 | | 19:00 | | 20:00 | | 21:00 | | 22:00 | | 23:00 | | 24:00 | |

CUADRO 2 Actividades para distraerte Haz una lista de las distintas actividades que puedes realizar para olvidar el d eseo de llamarle, como por ejemplo leer, correr, escribir en un peridico |Actividad |La he yuda pero no lo | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | CUADRO 3 Sntomas de que quieres llamarle Mantn un seguimiento de aquellos actos, pensamientos y sentimientos que reflejan tu deseo de ponerte en contacto con l.

probado y es efectiva |La probar en el futuro (f

|aproximada) | | | | | | | | | | | |

| |Lunes |Martes |Mircoles |Jueves |Viernes |Semana | | | | | |2 | | | | | |Semana | | | | | |3 | | | | | |Semana | | | | | |4 | | | | |

CUADRO 4 Progreso mensual Haz un seguimiento de hasta dnde puedes aguantar sin llamarle. Despus de ciertos p erodos de tiempo (un da, una semana o un mes, por ejemplo) permtete un premio por t u autocontrol y tu fuerza de voluntad. |Semana |1 Nmero |Semana |2 Nmero |Semana |3 Nmero |Semana |4 Nmero CUADRO 5 Calendario Marca cada uno de los das que consigas controlar el impulso de llamarle. Recompnsa te cada cierto tiempo por no haber contactado con l y por cuidar de ti misma.

de contactos establecidos de contactos establecidos de contactos establecidos de contactos establecidos

| |Lunes |Martes |Mircoles |Jueves |Viernes |Semana | | | | | |2 | | | | | |Semana | | | | | |3 | | | | | |Semana | | | | | |4 | | | | | Mi red de apoyo Personas a quien llamar si siento un gran deseo de llamar a mi ex.

| |Nombre |Tel |1 | | |2 | | |3 | | |4 | | |5 | | |6 | | |7 | | |8 | | |9 | | |10 | | Cincuenta cosas que hacer para no llamarle Haz lo que sea necesario para distraer tu atencin del impulso de llamarle. Concntr ate en algo que no sea l. ? Pasa la noche hablando con tus amigos por telfono. ? Asiste a alguna terapia de grupo o a alguna reunin del programa de doce pasos. Algunas de estas reuniones tienen lugar por la noche. ? Mantnte ocupada progresando en tu trabajo. Puedes hacer horas extras.

? Haz un curso de cualquier cosa que te interese saber ms. ? Lee un libro de autoayuda que te ofrezca medios para analizar tu propio compor tamiento. ? Lee libros que inspiren tu espiritualidad. ? Reza. ? Escucha alguna cinta de autoayuda que te motive. ? Medita. ? Realiza alguna actividad fsica como jugar al tenis, correr, ejercitar la muscul atura ? Ve a la librera y compra algn libro que te guste. ? Cmprate ropa. ? Ve al cine. ? Ve al teatro. ? Ve a cenar a un restaurante caro. ? Preprate una cena deliciosa. ? Arrglate y sal a bailar. ? Escribe o responde a un anuncio en la seccin de contactos. ? Compra chocolate del ms caro y cmetelo t sola (pero no de una sola vez!). ? Haz algo que tenga que ver con la naturaleza (ir de excursin a la montaa o de ac ampada ). ? Redacta artculos para un peridico, compn un poema o escribe alguna historia sobre lo que te est ocurriendo. ? Haz limpieza a fondo de tu casa o redecrala. ? Mira la televisin. ? Mira alguna pelcula de video. ? Ayuda a personas menos afortunadas que t. ? Lee una novela. ? Navega por Internet o chatea online.

? Juega con los nios y mustrate receptiva de su amor incondicional. ? Toma un bao caliente y relajante. ? Hazte la manicura o pedicura. ? Hazte un masaje o una limpieza facial.

? Crtate el pelo. ? Cuida de las plantas. ? Ve a una reunin de solteros. ? Pinta. ? Ve a la playa o a un museo y haz algn boceto. ? Escribe una carta a un amigo. ? Resuelve crucigramas. ? Recupera el contacto con alguien a quien no hayas visto en aos y quedad para co mer. ? Haz un viaje corto de un da. ? Llama al terapeuta. ? Acude a un lugar de culto. ? Juega con tu perro. ? Haz una visita a tus amigos de siempre o a tus familiares. ? Toca un instrumento. ? Acude a algn sitio donde toquen msica en vivo. ? Pon a tope el equipo de msica y canta lo ms alto que puedas. ? Construye frases positivas, compromisos que te aporten algn beneficio y dilos e n voz alta o para ti sola, repitindolos varias veces. ? Sal de casa y haz cualquier cosa que consiga alejarte del telfono. 12 Sobrevivir a un revs Recada De acuerdo, pero qu pasa si despus de todo este duro trabajo, finalmente nos rendim os, le llamamos y, lo peor, no obtenemos la respuesta que buscbamos? ? Debemos aceptar el hecho de que hemos sufrido un revs y no volver a llamarle. H ay que parar ya, seguir haciendo lo que sea que estuviramos haciendo para no llam arle. El truco para superar un revs es volver al punto donde estbamos y seguir ade lante por nuestro camino. ? Podemos llamar a alguien de nuestra red de apoyo y hablar sobre nuestros senti mientos. No hay por qu avergonzarse de lo ocurrido, y mantenerlo en secreto podra llevarnos a otra recada. Reconocerlo abiertamente nos har concederle menos importa ncia. ? Debemos perdonarnos. Somos humanas y, por tanto, cometemos errores. Hay que in tentar no ser demasiado duras con nosotras mismas.

? Debemos valorar el duro trabajo que hemos hecho hasta ahora. ? Hay que tener paciencia. Todo cambio requiere un tiempo, y el que estamos llev ando a cabo es muy grande. ? Debemos recordar que cualquier cambio implica un proceso que no es lineal. Sue le consistir en dar dos pasos adelante y uno atrs. Refocalizacin Hay que utilizar este margen de tiempo para concentrarnos en nosotras mismas (y no en l). Debemos recuperar la energa que dedicbamos a pensar en l, a analizarle, a obsesionarnos en l y a quererle, y dirigirla hacia nuestro propio interior. Ha ll egado el momento de concentrarnos en el trabajo, la salud y la recuperacin. Trabajo Puede que sea un buen momento para prestar ms atencin al trabajo, para dedicar ms e nerga a lograr un ascenso o conseguir la informacin necesaria para progresar en nu estra carrera profesional. Si no estamos contentas con nuestro trabajo, debemos reciclarnos. Siempre ha habido un hobby del que disfrutamos especialmente. Quiz podramos pensar en convertirlo en nuestro medio de manutencin; cabra considerar la posibilidad de tomar clases de algo por lo que estemos muy interesadas (arte, msica, idiomas ). D ebemos alimentar nuestros dotes y talentos naturales, perseguir el sueo que siemp re hemos perseguido pero para el que nunca disponamos de tiempo o energa. Es el mej or momento! Salud Debemos andar con cuidado con nuestra salud, dormir y comer lo suficiente, espec ialmente ahora. Hay que alimentarnos tres veces al da y hacerlo de forma equilibr ada. Podemos tomar vitaminas si es necesario. Es fundamental que cuidemos de nue stro cuerpo, aun cuando no nos sintamos demasiado dispuestas. Comer alimentos sanos y descansar mucho afectar a nuestro estado de nimo aumentand o nuestra capacidad para superar la relacin rota. Hacer ejercicio regularmente, por otra parte, puede hacer que expulsemos todas l as toxinas que nos sobran, y con ellas, nuestro deseo de contactar con l. No es un buen momento para caer vctima del alcohol o de las drogas. Cualquier beb ida alcohlica, incluso una copa de vino, podra provocar que empezramos a pensar en nuestro ex y nuestros sentimientos de aoranza por l. El alcohol, adems, hace que pe rdamos el control sobre nuestros actos, y todo el trabajo hecho hasta ahora se v endra abajo si terminramos rindindonos a nuestros impulsos y le llamramos. Recuperacin Ha llegado la hora de realizar ejercicios de recuperacin (o curacin) interior. Con centrmonos en nuestros traumas infantiles y los provocados por relaciones pasadas e intentemos descubrir si hay algn factor que se repita en todos los casos. Debe mos examinar hasta qu punto este tipo de problemas heredados del pasado podran est ar contribuyendo a nuestra situacin actual y cul es el mejor modo de utilizarlos p ara prevenir futuros desengaos. Podemos recurrir a la psicoterapia. Algunos terapeutas disponen de tarifas espec iales para personas con dificultades econmicas. Si, aun as, nos es absolutamente i mposible corre con ese gasto, hay clnicas que ofrecen un servicio similar por muy poco dinero. Siempre habr alguien que pueda ayudarnos. Debemos utilizar este margen de tiempo para cuidar de nosotras mismas, para real izar aquellas cosas que nos hacen sentir especialmente bien. Si hay nios de por m edio, podemos contratar los servicios de una canguro mientras nos tomamos un res piro a solas o con algunos amigos (ver la seccin Cincuenta cosas que hacer para no

llamarle para estudiar algunos ejemplos como punto de referencia). Si nuestro ex estaba decepcionndonos continuamente y su actitud era impredecible, puede que la vida nos resultara excitante y melodramtica. Quiz lo era, s, pero de una forma poco sana. Cuando empecemos a canalizar nuestra energa hacia nosotras m ismas, lograremos una sensacin de control que antes no tenamos. La vida nos parece r ms manejable, ms serena, ms plcida. Hay que disfrutar de esta capacidad de control sobre nuestra vida por mucho que pueda parecernos aburrida. Debemos intentar saborear los momentos de paz y de qu ietud que antes nos pasaban desapercibidos simplemente porque no existan. Nunca n os paramos a oler el perfume de las rosas mientras estbamos concentradas en recup erar a nuestro ex. Y es que hay muchas cosas interesantes en esta vida aparte de l. Llevar una vida tranquila sin las constantes crisis que solan asolarnos puede convertirse en una experiencia intensamente excitante por el solo hecho de que d ispondremos de suficiente tiempo y energa para disfrutar de tantas cosas. Existe todo un mundo ah fuera que no incluye a nuestro ex y que aguarda a que nos otras lo exploremos y lo saboreemos al mximo. Aprender de la experiencia He conocido a demasiadas mujeres incapaces de aprender de su propia experiencia. Repiten los mismos errores una y otra vez. Debemos aprender, aprender y aprende r para que no haya una prxima vez, desarrollar nuestra capacidad de anlisis y de p ercepcin de las cosas. No debemos castigarnos porque nuestra relacin no terminara en matrimonio o en pareja. Utiliza este margen de tiempo para ? Intentar descubrir qu es lo que fall. ? Reflexionar sobre lo que te gustaba y lo que no acerca de tu ex. ? Percibir la relacin que tuviste como una experiencia de la que aprender, como u na leccin. Despus, supera esa leccin, qudate con la informacin y sigue adelante. Lecciones espirituales Si hay una leccin que he aprendido bien de mis pacientes y de mi experiencia priv ada, es la de superar una relacin cuando sta se ha terminado. Aferrarnos a un homb re no nos acarrear ms que disgustos. Algunas cosas simplemente no funcionan, y no puede hacerse ms. Debemos permitir que el universo siga su curso. A menudo, si dejamos las cosas tal como estn, la vida siempre abre una va de salid a. A veces, no intervenir en el desarrollo de los acontecimientos resulta mucho mejor que intentar forzarlos para que sean como queremos. Puede que lo que creem os querer no sea lo que ms nos conviene, o que cuando miramos atrs, nos demos cuen ta de que lo que creamos desear habra terminado siendo una pesadilla y nos alegrem os por no haberlo conseguido. A veces ocurre que cuando el hombre rompe la relacin, nos sentimos mucho mejor! De bemos estar agradecidas, quiz su marcha haya sido una bendicin para nosotras. Todo el mundo tiene su propio camino que seguir. En algunos casos, el destino ha ce que, durante un corto perodo de tiempo, viajemos por ese camino con alguien a nuestro lado. Puede que el hombre con quien tengamos que compartir nuestro viaje est ah esperando y que no podamos conocerlo porque seguimos aferradas a nuestro p asado. Anhelos y deseos Es muy importante que nos mantengamos en contacto con la parte de nuestro yo que anhela y desea ser amada. No debemos avergonzarnos de estos sentimientos; son c ompletamente normales y muy humanos. No hay nada como el amor romntico y apasiona do siempre y cuando sea recproco. Negando nuestros anhelos y deseos slo conseguire mos actuar compulsivamente. Ejemplos de tal conducta son el llamar por telfono a nuestro ex o a otro hombre de los que no obtendremos la respuesta que buscamos.

Tomar conciencia de estos sentimientos de deseo nos ayudar a lograr un mayor cont rol sobre nuestra vida y a mostrarnos ms abiertas de cara a una nueva relacin. Deb emos conservar la esperanza y creer firmemente en que encontraremos a un hombre que nos brindar el amor con el que siempre habamos soado. Como sola decir mi abuela Rally Donde hay vida, hay esperanza . Para encontrar ese amor, sin embargo, deberem os recordar lo siguiente: si ha roto con nosotras, no nos trata bien, nos evita, nos confunde o nos hace sentir mal: sobre todo, No le llames!