Dieta para Emagrecimento e ganho de massa muscular REGINALDO Inico: JAN/2012 Orientao: MsC. Prof.

Andr Fabiano Antes do caf da manh, ingerir 1 colher de caf de glutamina diluda em gua (em

jejum) 1 refeio: 2 bananas amassadas com whey protein e 2 colheres de sopa de aveia; se conseguir, pode comer a sua to querida fatia de queijo branco! Administre 1 cpsula de vit. E 400ui (antioxidante! Anti-radicais livres! Pele perfeita!) + 250mg de Vitamina C (Alis, vc deve administrar 250mg em todas as refeies. Isso vai ajudar a aumentar a sua resistncia e imunidade, bem como auxiliar na liberao de lquidos - reteno); se for treinar de manh, 30 minutos antes, tome uma cpsula de HIDROXCUT (termognico que acelerar o seu metabolismo. Com isso, vc potencilizar o seu gasto calrico). Aps o treino, tome 2 scoopers de whey protein (com gua) ainda no salo de musculao. 2 refeio (+/- 3h depois da 1refeio): Ingira um copo grande de suco proteico (ou s whey protein com leite desnatado) + vit C; (separada) 3 refeio (almoo): SUGESTO 1 - 2 xcaras de macarro branco OU 5 colheres de arroz branco OU 2 batatas inglesas mdias cozidas (carboidratos, fontes de energia, que vc vai precisar pra se manter "ativo" durante o dia de trabalho e treinos fsicos) + 4 claras de ovos cozidas (protena!) + couve refogada (Ferro!) - evite o feijo, ele fermenta em combinao com outros gros SUGESTO 2 - Mantenha um dos carboidratos descritos acima + 1 peito de frango (ele fibroso, tem um bom ndice proteico e hipocalrico) grande grelhado ou assado e salada verde gosto; SUGESTO 3 - Um dos carboidratos descritos acima + 1 Bife vermelho grande tb grelhado ou assado, salada ou couve... + vit C + 1 cpsula de mega 3 (favorece a memria, pele, cabelos, bom para o fgado...); Qualquer bebida diet. 4 refeio: tome outra vez aquele shake ou suco proteico (4 colh de sopa de whey protein) + 1 barrinha de cereais diet (ou barrinha de protenas; compre em lojas de suplementos alimentares: TONY!). 5 refeio (janta): Depois da esteira ou da academia, hora do jantar (pior hora!), pode repetir qualquer uma das opes do almoo mas SEM CARBOIDRATO!!!!! Lembre-se que eles so fontes de energia e, se depois da esteira ou da academia, vc for dormir pq precisar de energia??? Energia acumulada sinnimo de GORDURA LOCALIZADA !! 6 refeio: whey protein (4 colheres) + 1 pote grande de gelatina diet Aps o treino: 2 medidas de whey protein + 1 colher de caf de glutamina e uma de creatina

Antes de dormir: Se sentir muita fome antes de dormir, tome um pote grande de gelatina diet batida com whey protein (fica uma delica!) ou, tome s a gelatina, que vai te ajudar no enrijecimento muscular por causa do colgeno. Ingerir + vit C + 1 cpsula de mega 3 + 1 cpsula de vit. E . 1 colher de caf de glutamina. Sucesso!!!! Qualquer dvida, me acione! AF

Obs: 1-Faa essa dieta em janeiro at final de fevereiro. Depois, vamos adequ-la para que vc comece a secar... em abril, ser mais radical; dieta, suplementao e treino! 2- CORRA TODOS OS DIAS 30 MINUTOS E FAA MUSCULAO! 3- no ms de janeiro, faa um off na semana (libere a dieta). Sugiro que faa aos domingos.

o tempo a distncia entre o sonho e a realizao Voc o cara! Basta acreditar!

Abrao apertado e boa sorte! Andr Fabiano.