Cmo ganar masa muscular: nutricin post entrenamiento

El mercado del culturismo es crdulo; las promesas de xito repentino barren con las personas dejndolos con carteras ms pequeas, y las cinturas no tanto.

Quieres mxima ganancias musculares de tu nutricin post-entrenamiento?

La pequea cantidad de suplementos que se recomienda, pero por favor, entienda que los suplementos son complementarios a un plan de dieta y de ejercicios de culturismo.

Nutricin post-entrenamiento
De toda la mitologa que rodea a la industria del culturismo, una cosa es fcilmente convenida; el rgimen de perodo es una oportunidad de oro para el crecimiento muscular. En este momento, los msculos estn preparados para la captacin de nutrientes as que aqu est una gua sobre cmo alimentarnos.

Protena
Para el primer entrenamiento y ante todo necesitas protena. Los aminocidos tambin son excelentes. La protena es la 'piedra angular' del msculo. Despus de un entrenamiento se eleva la sntesis de protenas y es tu trabajo proporcionarle al cuerpo lo que necesita para realizar esta tarea con eficacia.

El cuerpo quiere adaptarse al estrs y necesitas protenas para hacer esto. Sesin de 40-50 gramos de protena de suero aislada.

Cunta protena necesitas por da para construir msculo?

Carbohidratos de rpida / glucosa / dextrosa Tanto nfasis en la importancia de los carbohidratos post-entrenamiento. Si t adaptas la estrategia de nutricin anablica (MANS) deseas mantener bajos carbohidratos post-entrenamiento o prescindir de ellos en conjunto. Esto es porque los carbohidratos post-entrenamientos en altas cantidades embotan la liberacin de la hormona de crecimiento que naturalmente debe estar sucediendo en este momento. Como se indica en mi artculo sobre la dieta de culturismo, ocurre un aumento de los niveles de insulina, como disminuyen los niveles de testosterona y las hormonas de crecimiento. Esta es una mala noticia para el culturista y debe ser evitado. Para la persona adaptada por ejemplo, alguien que es quema grasa corporal como fuente primaria de energa, como los de una dieta baja en carbohidratos, la protena puede y debe ser utilizada aqu para aumentar la insulina en este momento. La protena es perfecta para el trabajo, porque no slo no te har gordos, en realidad desempea un papel en el aumento de la hormona del crecimiento, testosterona y IGF-1 al mismo tiempo como la insulina, intenta conseguir tus carbohidratos post-entrenamiento para hacer eso. Preocupado por las reservas de glucgeno muscular empobrecido? Cualquier carbohidrato que tu cuerpo necesita ser suministrado por la fabricacin de carbohidratos de las protenas, un proceso conocido como gluconeognesis. Para aquellos con una dieta alta en carbohidratos, utilice la siguiente frmula: 0.8 x peso corporal magra en kilogramos (Kg = libras /2.2)

Un hombre de 150 libras con 10% de grasa corporal lleva 15 libras de grasa. Su peso corporal magro es por lo tanto 135 libras que equivalen a 61,36 kg. 61,36 x 0,8 = 49,09 gramos de carbohidratos.