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fr Gabelstaplerfahrer

Handbuch

BGHW Handbuch

VORWORT
Als Gabelstaplerfahrer oder -fahrerin haben Sie einen verantwortungs vollen Job. Sie mssen auf viele Dinge gleichzeitig achten: Ist die Ladung richtig gesichert, sind die Verkehrswege frei, ist mein Stapler in ordnungsgemem Zustand um nur einige zu nennen. Und kommt dann noch Zeitdruck und Stress hinzu, kann einem das irgendwann schon zu viel werden. Im "Handbuch fr Gabelstaplerfahrer" wollen wir Ihnen Tipps geben, wie Sie mit diesen Belastungen im Alltag besser umgehen knnen. Denn schon kleine Vernderungen im eigenen Verhalten bewirken manchmal Wunder. Ein bisschen Sport am Feierabend, fter mal was Gesundes auf dem Teller und bewusste Ruhepausen fhren zu mehr Ausgeglichenheit und steigern das eigene Wohlbefinden. So lassen sich auch Konflikte mit Kollegen oder Vorgesetzten besser ertragen, und mit der richtigen Strategie im Kopf findet sich auch hier fast immer eine Lsung. Daneben haben wir Ihnen die wichtigsten Regeln fr den Umgang mit Gabelstaplern zusammengestellt. Es geht um Themen wie sicheres Aufnehmen von Lasten und Befahren von Laderampen bis hin zu Fahrerrckhalteeinrichtungen und Fahrerausweis. Am Schluss der Broschre finden Sie eine praktische Checkliste, mit der Sie Ihr Flurfrderzeug vor dem Start auf Mngel berprfen knnen.

INHALT
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Ihr Alltag Wie geht es Ihrer Wirbelsule? Das Kreuz mit dem Kreuz Khlen Kopf bewahren Stress fr die Ohren 6 8 10 14 6 19 20 21 24 26 Sicher unterwegs Mitnahme von Personen Hoch hinaus? Aber sicher Verlassen des Gabelstaplers Ladestationen Achtung! Unfallgefahr Schnell zur Stelle 30 32 33 36 37 38 40

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Verkehrswege Fahrerrckhalteeinrichtungen Aufnehmen von Lasten Alles paletti? Vorsicht Laderampe!

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Persnliche Schutzausrstung Fahrerausweis Sind Sie fit? Gesund schmeckt! Fit fr den Job ltere Arbeitnehmer Nur ein Glschen? Schluss mit dem Qualm

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Entspannen will gelernt sein Konsens statt Krawall Checkliste vor dem Start Galerie Notizen Impressum

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Ihr Alltag

assen Sie einmal Ihren Arbeitsalltag vor Ihrem inneren Auge vorberziehen. Jede Menge Faktoren knnen dafr verantwortlich sein wie Ihr Tag luft: der Chef, Termindruck, anstrengende Kunden, das eigene krperliche Wohlbefinden, die Witterung und vieles mehr. Whrend die einen damit keine Probleme haben, fhlen sich andere schnell berlastet und gestresst. berprfen Sie doch selbst einmal, wie stark Sie belastet sind: 6

ALLTAG
Bewusst wird hier auf eine Auswertung Ihrer Antworten verzichtet, denn Belastung wird von jedem unterschiedlich empfunden. Auf der einen Seite geht es nicht ohne Herausforderungen und Ansprche an die eigene Leistungsfhigkeit. Sonst wrde man sich schnell unterfordert fhlen und die Arbeit wrde einfach keinen Spa mehr machen. Auf der anderen Seite kann der Druck in der Arbeit schnell zu einer berlastung fhren, die sich je nach Dauer und Strke auf den ganzen Alltag auswirken kann. Um mit Belastungen am Arbeitsplatz besser umgehen zu knnen, gibt es eine einfache Strategie. Sie ist allerdings in der Realitt nicht ganz so einfach umzusetzen. Reduzieren Sie die Belastungen: Machen Sie beispielsweise Ihren Chef auf Stressfaktoren wie die schlechte Beleuchtung in der Halle aufmerksam oder bestehen Sie bei Streit im Team auf ein klrendes Gesprch. 7 Steigern Sie die eigene Belastbarkeit: Genieen Sie bewusst Ihre Freizeit und gnnen Sie sich Entspannung. Raffen Sie sich auf, gehen Sie radeln oder schwimmen. Auch eine gesunde Ernhrung wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden aus.

Wie geht es Ihrer Wirbelsule?


ie Wirbelsule ist das wesentlich sttzende Element unseres Skelettsystems. Sie gleicht einem beweglichen Stab und ist abwechselnd aus Wirbelknochen und elastischen Bandscheiben aufgebaut. Die Bandscheiben bestehen aus einem flssigkeitshaltigen Kern (Gallertkern) und dem darum befindlichen Faserring. Sie fangen wie ein Stodmpfer den Druck zwischen den Wirbeln ab. Die Bandscheiben sind nicht durchblutet. Ihre "Ernhrung" erfolgt lediglich durch einen Flssigkeitsaustausch mit ihrer Umgebung.

Wird die Bandscheibe belastet, tritt wie bei einem gedrckten Schwamm Flssigkeit aus. Bei lngerer Entlastung, beispielsweise beim Schlafen und Liegen, nimmt sie Flssigkeit und damit auch Nhrstoffe auf. Die Bandscheibe lebt von dem Wechsel zwischen Be- und Entlastung. Wirbelsulenbeschwerden sind die Volkskrankheit Nr. 1. Jeder vierte Erwachsene klagt ber Rckenbeschwerden. Zumeist ist die Lendenwirbelsule betroffen. Eine der Ur sachen fr die Beschwerden knnen zu hohe Belastungen und daraus resultierende Beanspruchungen sein. Ein Ma dafr

ist die Druckkraft auf die Bandscheiben und die Wirbelkrper. Die Grafik auf Seite 9 zeigt diese Druckkraft im unteren Lendenwirbelbereich bei verschiedenen Krperhaltungen.

RCKEN

Das Kreuz mit dem Kreuz


R
Beugen, Strecken, Senken und Drehen nur auf die fnf Lendenwirbel und die dazwischen liegenden Bandscheiben. Auf die letzten beiden Lendenwirbel und Bandscheiben drckt selbst im gnstigsten Zustand bereits 60 Prozent des gesamten Krpergewichts. Doch schon ein zehn Kilogramm schweres Paket, das mit gekrmmtem, nach vorn gebeugtem Rcken gehoben wird, erhht die Druckkraft in der Lendenwirbelregion um mehrere 1000 Newton (siehe Tabelle auf Seite 9). Newton, abgekrzt N, ist die Einheit, in der die Kraft gemessen wird. Ihre Wirbelsule wird durch Ihre tgliche Arbeit besonders strapaziert: Gerade dann, wenn Sie sich in die Regale hineinbeugen und hineinbegeben, die Waren von ganz hinten herausholen und zu Einheiten auf Paletten oder Rollbehltern zu-

cken- und Kreuzschmerzen sind, wie bereits erwhnt, ein weit verbreitetes bel. Sie zeigen uns an, dass das Gleichgewicht zwischen dem Trainingszustand des Rckens und den zugemuteten Belastungen gestrt ist. Bei Rckenschmerzen mssen Sie entweder Ihren Trainingszustand verbessern, die Belastungen verringern oder beides koordinieren. Der Verschlei im Bereich der Bandscheiben und Wirbel ist weder aufzuhalten noch rckgngig zu machen. Zur Linderung oder Heilung der schmerzhaften Begleiterscheinungen bedarf es Wochen oder Monate. Versuchen Sie deshalb, Ihren Arbeitsablauf im Betrieb zu kontrollieren und rckengerecht zu verndern. Bei allen krperlichen Aktivitten ist die Lendenwirbelsule (die Wirbelkrper in Grtelhhe) der Dreh- und Angelpunkt. Hier konzentrieren sich die Krfte zum 10

Richtig

KREUZ
sammenstellen. Die auf Ihre Bandscheiben wirkenden Krfte sind dabei abhngig vom Lastgewicht, von der Armhaltung, der Geschwindigkeit des Hebevorganges, der Beugung und Verdrehung sowie der Seitenneigung des Oberkrpers. Das Gewicht einer zu kommissionierenden Verpackungseinheit knnen Sie nicht beeinflussen. Sie knnen jedoch Krperhaltungen vermeiden, die Ihre Wirbelsule unntig beanspruchen. Die wichtigste Regel beim Heben, Tragen und Absetzen von Lasten lautet: Halten Sie den Rcken mglichst gerade. Heben oder tragen Sie Lasten nicht mit gekrmmtem, nach vorn gebeugtem Rcken oder mit einem Hohlkreuz. Weitere wichtige Tipps: Treten Sie mglichst nah und frontal an den Gegenstand heran. Spreizen Sie die Beine, gehen Sie ganz leicht in die Hocke und schieben Sie das Ges etwas nach hinten. Beugen Sie gleichzeitig den geraden Oberkrper durch Kippen im Hftgelenk leicht nach vorn und greifen Sie die Last mit beiden Hnden. Stabilisieren Sie Ihren Krper durch Anspannen der Rcken- und Bauchmuskulatur. Heben Sie die Last gleichmig und nicht ruckartig mit geradem Oberkrper durch Strecken aller angewinkelten Gelenke an.

Falsch
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Das Kreuz mit dem Kreuz


Tragen Sie die Last anschlieend dicht am Krper. Vermeiden Sie einseitige Krperbelastung und tragen Sie nicht mit verdrehter Haltung. Tragen Sie in aufrechter Krperhaltung. Gehen Sie beim Absetzen in umgekehrter Weise wie beim Anheben vor. Ist es wegen einer nur noch halb mit Wa re bestckten Palette nicht mglich, nahe an die Last heranzutreten, sttzen Sie sich beim Anheben der Ware mglichst mit einem Knie und der gegenberliegenden Hand, wie auf dem rechten Foto auf Seite 13 erkennbar, auf der Palette ab und ziehen Sie die Ware zum vorderen Palettenrand. Von dort kann sie mit geradem Rcken angehoben werden. Um ein Hineinkriechen in das Regal zu vermeiden, knnten auch Ziehhaken zum Herausziehen der Ware verwendet werden. 12

KREUZ
Will man eine Rckenbelastung durch Hineinkriechen in die untere oder obere Kommissionierebene vermeiden, kann der Betrieb auch einen Gabelstapler mit einem Palettenwendegert ausrsten. Mit diesem Gert wird eine zur Hlfte abkommissionierte Palette ohne Fahrbewegungen des Gabelstaplers gewendet. Auch in Ihrer Freizeit knnen Sie etwas fr Ihren Rcken tun: Treiben Sie regel mig Ausgleichssport, bringen Sie Ihr Krpergewicht auf "Wohlfhlgewicht" und sorgen Sie fr eine gut ausgebildete Muskulatur des Rumpfes, die das kncherne Skelettsystem sttzt und hlt. Trainieren Sie besonders die Rcken- und Bauchmuskulatur. Damit erhalten Sie Ihre Wirbelsule bis ins hohe Alter gesund.

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Khlen Kopf bewahren


lhende Sonne im Sommer, klirrende Klte im Winter: Gabelstaplerfahrer, die im Freien mit ihren Fahrzeugen unterwegs sind, sind den mehr oder weniger freundlichen Witterungsbedingungen ausgesetzt. Allerdings nicht schutzlos! Denn, ob kalt oder hei: Jede Temperatur wird ertrglich, wenn sich der Fahrer richtig darauf einstellt. Auch wer nur gelegentlich Zugluft oder raschen Temperaturwechseln, beispielsweise durch Arbeiten in einem Khlhaus, ausgesetzt ist, sollte etwas tun, um seine Gesundheit zu schtzen. Wer allerdings stndig an so genannten Hitze- oder Kltearbeitspltzen beschftigt ist, fr den gelten besondere Regelungen. Wer im verschwitzten T-Shirt durch die zugige, kalte Lagerhalle fhrt, der ist der ideale Kandidat fr Husten, Schnupfen oder eine ordentliche Grippe. Die Kleidung muss der jeweiligen Arbeitssituation angepasst sein, um optimal zu schtzen. 14

Kopf und Hnde schtzen


Ist es drauen oder drinnen kalt, ist warme Kleidung angesagt. Atmungsaktive Materialien sind ideal, bei Wind, Zugluft und Regen sollten Jacken und Hosen zustzlich wind- beziehungsweise wasserabweisend sein. Am besten sind mehrere Schichten bereinander, so dass bei Bedarf eine Schicht ausgezogen werden kann ("Zwiebel-Prinzip"). Auch Schuhe sind wichtig: Sie drfen nicht zu eng sein, sonst gibt es schnell kalte Fe. Beim Betreten von Khlrumen gilt generell: Auch wenn es nur kurze Zeit ist, sollte sich der Staplerfahrer etwas Warmes berziehen und insbesondere die klteempfindlichsten Krperteile, nmlich Hnde, Fe und den Kopf, schtzen.

KLIMA
Ernhrung und Fitness
Um gesund zu bleiben bei jedem Wetter ist eine gesunde, vitaminreiche Ernhrung das A und O. Untersttzt wird dieser positive Effekt durch regelmige Bewegung, frische Luft und ausreichend Schlaf. Auch altbekannte Mittel wie Sauna oder Wechselbder knnen gegen Erkltungen abhrten und schtzen. Mehr dazu auf den Seiten 47 bis 53. Hei: Viel Trinken, wie Kruter- und Frchtetee, Wasser, verdnnte Fruchtsfte Atmungsaktive Kleidung Pausen im Schatten einlegen Kalt: Kleidung nach dem "Zwiebelprinzip" auswhlen Hnde, Fe und Kopf beim Betreten von Khlrumen warm halten Zugig und Nass: Wind- und wasserabweisende Jacken und Hosen Verschwitzte Kleidung wechseln, um Unterkhlung zu vermeiden.

Atmungsaktive Kleidung
Bei Hitze ist ebenfalls atmungsaktives Material, das die Feuchtigkeit transportiert, eine gute Lsung. Wenn das Hemd trotzdem nass geschwitzt ist, sollte, wenn mglich, etwas Trockenes angezogen werden. Denn durch den Schwei direkt auf der Haut, der durch das Hemd aufgesaugt und gebunden wird, entsteht Verdunstungsklte, die den Krper abkhlt und anfllig fr Erkltungen macht. Kommt Zugluft hinzu, wird dieser Effekt verstrkt. Diesen so genannten "Wind-Chill-Effekt" kennt zum Beispiel auch jeder Radrennfahrer.

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Stress fr die Ohren


icher kennen Sie die Redewendung "viel um die Ohren haben", wenn es gilt zu beschreiben, wie belastet man ist. Als Nebenerscheinung des technischen Fortschritts macht uns auerdem der allgegenwrtige Lrm zu schaffen: die Autobahn in geringer Entfernung, die startenden Flugzeuge vom nahe gelegenen Flughafen oder die HiFi-Anlage des Nachbarn.

Lrm nervt. Von 100 Befragten nannten als strende Lrmquelle: Straenverkehr Flugverkehr Eisenbahn Nachbarn Industrie 69 Prozent 42 Prozent 22 Prozent 21 Prozent 21 Prozent

Die Natur hat Lrm als Alarmsignal fr den Menschen vorgesehen. Lrm lst im Krper eine Stressreaktion aus. Je nach Art, Intensitt sowie Einwirkdauer des Schalls knnen seelische Beschwerden bis hin zu einer dauerhaften Schdigung des Gehrs eintreten. Die Folgen von Lrmbelastung sind: Kopfschmerzen, Gereiztheit, Mattigkeit, Aggression, Muskelanspannung, Schlafstrung, Schwerhrigkeit, Taubheit, Ohrgerusche, Herz-Kreislaufprobleme, gesteigerter Stoffwechsel und Verdauungsstrungen. Die Lautstrke so wie der Mensch sie hrt lsst sich leicht

LRM
Lrmquellenzuordnung

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Stress fr die Ohren


bestimmen. Man spricht vom Schallpegel, der gemessen wird. Angegeben wird der Schallpegel in Dezibel (A), abgekrzt als dB(A). Der Mensch besitzt kein zuverlssiges Warnsystem fr die Gefahr schdlicher Lrmeinwirkung auf das Gehr unsere Vorfahren waren nie dauerhaft lauten Geruschen ausgesetzt! Die Lrmgefahr hngt nicht nur von der Hhe der Schallpegel, sondern auch von der Dauer der Einwirkung ab. Geruscheinwirkungen ber 85 dB(A) nicht nur am Arbeitsplatz, sondern auch beim Heimwerken, beim Discobesuch und beim Musikhren mit dem Walkman schdigen bei entsprechender Dauer Ihre Ohren nachhaltig. Schdigungen des Gehrs durch Lrmeinwirkung lassen sich nicht heilen. Die Symptome lassen sich durch Hrgerte lediglich mildern. Schtzen Sie Ihr Gehr deshalb konsequent vor zu hohen Schalleinwirkungen! Tragen Sie bei lrmintensiven Arbeiten immer Gehrschutz Vermeiden Sie dauerhaftes lautes Musikhren Suchen Sie bewusst bei Spaziergngen die Stille

Verkehrswege
rst gute Verkehrswege machen den Transport sicher. Nicht alle Verkehrswege im Betrieb sind fr Gabelstapler geeignet. Deshalb fahren Sie nur auf Wegen, die ausdrcklich dafr freigegeben sind. Bodenunebenheiten, zum Beispiel Schlaglcher oder Bodenwellen, knnen zum Herunterfallen der Last oder gar zum Umkippen des Gabelstaplers fhren. Daher mssen Sie darauf immer ein besonderes Augenmerk richten. Am besten ist es, solche Stellen sofort dem Vorgesetzten zu melden, damit der Schaden beseitigt werden kann. Befinden sich Abdeckungen auf Ihren tglichen Verkehrswegen? Falls ja, wurde doch bestimmt schon berprft, ob deren Tragfhigkeit ausreicht. Als Gabelstaplerfahrer mssen Sie auerdem unbedingt darauf achten, dass Abdeckungen ordnungsgem aufgelegt sind. Denn im schlimmsten Fall befindet sich eine Abdeckung einmal nicht an ihrem Platz. Dann besteht die Gefahr, in offene Kanle oder Schchte zu strzen. 19

Gabelstapler brauchen Platz. Zwischen dem Flurfrderzeug beziehungsweise der zu transportierenden Last und den Begrenzungen des Verkehrsweges ist auf beiden Seiten ein Sicherheitsabstand von mindestens einem halben Meter erforderlich. Manchmal muss es schnell gehen. Lassen Sie sich aber nicht verleiten, Paletten oder andere Gegenstnde nur mal kurz mitten auf dem Weg abzustellen. Verkehrswege mssen stets freigehalten werden!

Fahrerrckhalteeinrichtungen
edes Jahr ereignen sich in Deutschland mit Gabelstaplern, die fallen, kippen oder abrutschen, zirka 14 tdliche Unflle. Anders als beim Auto werden bei Flurfrderzeugen ohne Fahrerkabinen die Fahrer beim Kippen herausgeschleudert sofern sie nicht gesichert sind. Dabei werden sie oftmals vom Fahrerschutzdach, das eigentlich vor herabfallenden Lasten schtzen soll, erschlagen. Die meisten Kippunflle ereignen sich, wenn mit angehobener Last beziehungs-

weise angehobenem Lastaufnahmemittel zu schnell gefahren wird. In Kurven, Auffahrten oder bei Bodenunebenheiten ist das Kippen des Staplers dann vorprogrammiert. Damit der Fahrer dabei vor dem Schlimmsten bewahrt wird, mssen praktisch alle Gabelstapler mit Fahrersitz mittlerweile mit einer geeigneten Rckhalteeinrichtung ausgerstet sein. Als Fahrerrckhalteeinrichtung kommen zum Beispiel in Betracht: Fahrerkabinen Bgeltren Beckengurte Sie sehen, es gibt also nicht nur den meist standardmig angebrachten Beckengurt, sondern eine Reihe weiterer Rckhaltesysteme. Sie sind fr das jeweilige Einsatzgebiet zum Teil besser geeignet.

Als Gabelstaplerfahrer gilt fr Sie auf jeden Fall: Immer mit angemessener Geschwindigkeit fahren. Nur mit abgesenkter Last beziehungsweise abgesenktem Lastaufnahmemittel fahren. Hindernisse im Verkehrsweg, zum Beispiel auf dem Boden liegende Kanthlzer, sofort beseitigen. Vor Fahrtantritt die Fahrerrckhalteeinrichtung aktivieren, das heit Tr der Fahrerkabine schlieen, Bgeltr verriegeln oder auch Beckengurt anlegen. Sollte die Fahrerrckhalteeinrichtung ungeeignet fr Ihre Arbeitsaufgabe sein, beispielsweise weil der Beckengurt bei jedem Besteigen des Flurfrderzeuges wieder angelegt werden muss, so ist es Aufgabe Ihres Vorgesetzten fr eine geeignete Schutzeinrichtung zu sorgen.

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Aufnehmen von Lasten


Tragen Sie mit ihrem Flurfrderzeug Stapel ab, mssen Sie darauf achten, dass nicht andere Teile mitgerissen werden. Besonders risikoreich ist es, wenn sich im Stapel Teile verschoben haben oder Waren eingedrckt beziehungsweise Paletten beschdigt wurden. Ist zu befrchten, dass Kollegen durch Ihre Arbeit gefhrdet werden, mssen entsprechende Sicherungsmanahmen getroffen werden, zum Beispiel durch Absperren der Bereiche, in denen Teile herabfallen knnen. In Regale drfen nur solche Lasten eingelagert werden, die ordnungsgem gepackt und gegen Herabfallen gesichert sind. Beschdigte Paletten und Lasten drfen nicht in Regalen abgesetzt werden. Beim Absetzen in Regalen mssen Sie immer kontrollieren, dass die Paletten voll auf den Trgern aufliegen. Beim Auslagern darauf achten, dass die Gabeln des Staplers die Palette nicht von den Trgern schieben. 21

eben dem Zustand der Last ist es wichtig, auch das Gewicht zu kennen. Die Tragfhigkeitsangaben am Gabelstapler verraten Ihnen, wie viel Gewicht in entsprechender Hhe er gefahrlos aufnehmen kann. Fahren Sie an die aufzunehmende Last immer langsam heran. Dabei ist darauf zu achten, dass die Last dicht

am Gabelrcken zu liegen kommt. Dies ist sowohl fr die Tragfhigkeit als auch fr die Standsicherheit gnstig. Nach dem Aufnehmen der Last ist der Hubmast soweit wie mglich nach hinten zu neigen. Denken Sie beim Absetzen der Last daran, dass die Gabeln zum Abladen erst nach vorne geneigt werden drfen, wenn der Abstellplatz erreicht ist.

Alles paletti?

Ohne Paletten luft in einem Betrieb

nichts. Als Lagergert fr die unter schiedlichsten Waren sind sie stndig in Gebrauch. Umso wichtiger ist es, dass die Paletten immer in gutem Zustand und die darauf gelagerten Waren ordentlich gesichert sind. Palettierte Ladeeinheiten dienen der Rationalisierung. Sie sind Transport-, Lager- und auch Stapeleinheiten. Ihr ordnungsgemer Zustand ist eine wichtige Vorraussetzung fr sicheres Arbeiten. Achten Sie darauf, dass Ladeeinheiten nicht auseinanderfallen, sich nicht verschieben oder Einzelstcke herabfallen

NICHT GEBRAUCHSFHIG sind Boxpaletten bei einer oder mehreren der folgenden Beschdigungen: Wenn 1. der Steilwinkelaufsatz oder Ecksulen verformt sind, 2. die Vorderwandklappen unbeweglich oder so verformt sind, dass sie nicht mehr geschlossen werden knnen, beziehungsweise wenn Klappverschlsse nicht mehr funktionsfhig sind, 3. der Bodenrahmen oder die Fe so verbogen sind, dass die Boxpalette nicht mehr gleichmig auf den vier Fen steht oder nicht mehr ohne Gefahr gestapelt werden kann, 4. die Rundstahlgitter gerissen sind, so dass die Drahtenden nach innen oder nach auen ragen (eine Masche pro Wand darf fehlen), 5. ein Brett fehlt oder gebrochen ist, 6. die wesentlichen Kennzeichen fehlen oder unleserlich sind.

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HILFSMITTEL
knnen. Falls notwendig, knnen Sie mit Hilfe von Textilgurten, Kunststoff- oder Stahlbndern, Klebebndern, Zurrgurten oder auch Schrumpffolien nachtrglich eine Sicherung schaffen. Unter Umstnden kann es erforderlich sein, Palettenladungen auf andere Paletten umzustapeln. Werden an Ladeeinheiten Mngel festgestellt, die durch den Lieferanten verursacht wurden, sollten sie diesen darauf NICHT GEBRAUCHSFHIG sind Flachpaletten bei einer oder mehreren der folgenden Beschdigungen: Wenn 1. ein Brett fehlt, schrg oder quer gebrochen ist, 2. mehr als zwei Bodenrand-, Deckrandbretter oder ein Querbrett so abgesplittert sind, dass je Brett mehr als ein Nagel- oder Schraubenschaft sichtbar ist, 3. ein Klotz fehlt, so zerbrochen oder abgesplittert ist, dass mehr als ein Nagel- oder Schraubenschaft sichtbar ist, 4. die wesentlichen Kennzeichen fehlen oder unleserlich sind, 5. offensichtlich unzulssige Bauteile zur Reparatur verwendet worden sind (zu dnne, zu schmale, zu kurze Bretter oder Kltze), 6. der Allgemeinzustand so schlecht ist, dass die Tragfhigkeit nicht mehr gewhrleistet ist (morsche, faule oder mehrere abgesplitterte Bretter oder Kltze). 23

Alles paletti?

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HILFSMITTEL
hinweisen. Auerdem knnen sie darauf bestehen, dass solche Mngel bei knftigen Lieferungen abgestellt werden. Schadhafte Paletten drfen Sie nicht verwenden. Werden an beladenen Paletten Schden festgestellt, muss die Last umgepackt werden. In keinem Fall drfen Sie Lasten mit beschdigten Paletten bereinander stapeln oder in Regale einlagern. Auch wenn Palettenladungen optimal gesichert sind, kann es vorkommen, dass einzelne Teile von Ladeeinheiten herausgestoen, stark verschoben oder beschdigt werden. In diesen Fllen muss sofort gehandelt werden. Die Ladung ist neu zu ordnen und zu sichern. Sind Stoffe ausgelaufen, mssen diese vollstndig beseitigt werden. Sechs Regeln fr das sichere Lagern und Stapeln von Waren: Beim Stapeln von Gtern ist die zulssige Nutzlast der Paletten zu beachten. Beim Stapeln mehrerer palettierter Ladeeinheiten mssen Sie auch die zulssige Auflast bercksichtigen. Das Verhltnis der Hhe eines Stapels zur Schmalseite seiner Grundflche darf nicht grer als 6:1 sein. Stapel immer lotrecht errichten. Betrgt die Neigung mehr als 2 Prozent, so muss er vorsichtig abgebaut werden, sonst droht er umzukippen. Bei lagenweiser Zusammenstellung einer Ladeeinheit mssen Sie darauf achten, dass durch das Eigengewicht der Waren andere Lagen nicht auseinandergedrckt oder einzelne Stckgter nicht eingedrckt werden. Palettierte Ladeeinheiten mssen in sich so stabil sein, dass sich beim Transport und beim Stapeln keine Teile lsen knnen. Achten Sie auf auslaufendes Stapelgut, beispielsweise Schttgter wie Granulat. Sie knnen die Ladeeinheit beschdigen und machen sie zu einem Sicherheitsrisiko. uere Einflsse knnen zu Korrosion oder Fulnis fhren und die Tragfhigkeit einer Verpackung mindern. Auch Wind und Wetter muss ein Stapel standhalten knnen, wenn er im Freien gelagert ist.

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Vorsicht Laderampe!

Immer wieder ereignen sich Unflle beim


Be- und Entladen mit dem Gabelstapler. Hufige Ursache: Die Lieferfahrzeuge sind nicht oder nicht ausreichend gegen unbeabsichtigte Bewegung gesichert. Bei der Unfalluntersuchung stellt sich meistens heraus: Falsches Verhalten der beteiligten Personen trgt hufig zum Unfall bei.

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BELADEN

Was knnen Sie tun, um Unflle beim Beund Entladen, beispielsweise eines Lkw, zu verhindern? Fangen Sie mit dem Naheliegendsten an, den Unterlegkeilen. An den Be- und Entladestellen, meistens im Bereich von Laderampen, sollten sie stets in ausreichen-

der Zahl vorhanden sein. Nur so knnen auch wirklich alle ankommenden Fahrzeuge gegen unbeabsichtigtes Wegrollen gesichert werden. Fehlen Unterlegkeile, so sollten Sie dies sofort Ihrem Vorgesetzten melden.

Sie mssen sich davon zu berzeugen, dass der Lkw, der zum Be- und Entladen an der Rampe steht, gegen Wegrollen gesichert ist. Vergewissern Sie sich: Ist die Feststellbremse bettigt? 27

Sind Unterlegkeile angelegt?

Vorsicht Laderampe!
Der Gabelstaplerfahrer befhrt einen Lastkraftwagen. Bevor er dies tut, muss er sich vergewissert haben, dass die Bremsen des Lkw festgestellt und die Unterlegkeile angelegt sind.

Besondere Vorsicht ist beim Be- und Entladen von Anhngern geboten. Besteht die Gefahr, dass diese kippen oder umstrzen knnen, etwa bei Sattelaufliegern oder Anhngern mit Drehschemellenkung, so sind diese durch ausreichend bemessene Sttzeinrichtungen zu sichern. Auch hier mssen Sie sich in Ihrem eigenen Interesse vergewissern, dass die Sicherung korrekt ist. Achten Sie darauf, dass beispielsweise die Sttzen auf einer ausreichenden Aufstandsflche, gegebenenfalls mit Unterlegplatten, stehen.

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ENTLADEN
Ladebrcke gut sichern
Hufig werden Ladebrcken eingesetzt. Sie berbrcken den Spalt zwischen Lieferfahrzeug und Laderampe und gleichen gegebenenfalls die Hhendifferenz zwischen Rampe und Ladeflche des Fahrzeuges aus. Achten Sie darauf, dass die Ladebrcke passt. Sie muss aus reichend breit sein und selbstttig wirkende Sicherungen gegen Verschieben haben. Weiterhin mssen Ladebrcken gegen Abrutschen gesichert sein und ber ihre gesamte Breite ausreichend tief auf der Ladeflche auf-liegen. Kommen fahrbare Rampen zum Einsatz, so ist eine Arretierung der Laderampe am Lkw mittels Ketten absolut notwendig. Und wie schon in den Fllen vorher: Wieder liegt es an Ihnen, sich vor dem Befahren der Laderampe davon zu berzeugen, dass die Sicherung wirksam ist. Werden Eisenbahnwaggons be- und entladen, mssen sie gegen unbeabsichtigtes Bewegen nach beiden Seiten gesichert sein. Dies kann durch beidseitig angelegte Hemmschuhe geschehen. Auerdem ist sicherzustellen, dass andere Schienenfahrzeuge nicht auffahren knnen.

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Sicher unterwegs
a fhrt einem der Schreck richtig in die Knochen: Sie sind mit Ihrem Gabelstapler unterwegs, pltzlich kommt ein Kollege hinter einem Stapel hervor und luft Ihnen direkt vor die Rder.

So etwas kann im Betrieb berall da passieren, wo sich Fahrzeug- und Personenverkehr nicht voneinander trennen lassen. Fahren Sie deshalb gerade dort mit groer Vorsicht und Umsicht. Auch, weil Sie als "der Strkere" zur besonderen Rcksichtnahme verpflichtet sind. Sie mssen immer damit rechnen, dass sich das Umfeld in Ihrem Fahrbereich ndert. Umso wichtiger ist also die stndige Kontrolle, dass sich niemand im Fahrbereich aufhlt. Dies gilt besonders fr das Rckwrtsfahren. Richtige Sicht bedeutet nicht nur, dass der

Gabelstaplerfahrer sein Umfeld genau beobachten muss, auch muss sein Fahrzeug eindeutig wahrnehmbar sein. Gabelstapler, die bei Dunkelheit eingesetzt werden, mssen Beleuchtungseinrichtungen haben. Dabei gilt fr den Fahrer die Regel: Licht an, nicht nur um selbst zu sehen, sondern auch, um gesehen zu werden.

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Tipps zur sicheren Fahrweise Flurfrderzeuge drfen nur gefahren werden, wenn der Fahrer ausreichend Sicht hat oder eingewiesen wird. Gabelstapler nur mit angepasster Geschwindigkeit fahren beim Befahren von Flchen mit Geflle oder Steigung die Last stets bergseitig fhren Lastaufnahmemittel in mglichst niedriger Stellung halten Fahrbahnunebenheiten meiden, Kurven langsam und weit durchfahren

Mitnahme von Personen


In dieser Situation war sicher schon jeder Gabelstaplerfahrer: Der Kollege will bei Ihnen schnell mal aufspringen, um sich den Fuweg in die nchste Halle zu ersparen. Auch wenn Sie sich unbeliebt machen, sagen Sie Nein. Denn immer wieder passieren bei solchen vermeintlich harmlosen Mitfahrten Unflle. Mitnehmen drfen Sie Ihren Kollegen nur, wenn auf Ihrem Stapler ein Beifahrersitz vorhanden ist. Und auch dann muss Ihr Chef sein Einverstndnis dazu gegeben haben. Genauso wenig erlaubt ist es, Personen auf den Gabeln oder auf einer Palette durch den Betrieb zu fahren. Auch um das Transportgut festzuhalten, darf niemand mitgenommen werden.

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Hoch hinaus? Aber sicher


Immer wieder gibt es Unfallmeldungen,
dass Beschftigte von der hochgefahrenen Gabel des Flurfrderzeugs beziehungsweise der aufliegenden Gitterboxpalette, Kiste oder Flachpalette abstrzen. In der Regel sind diese Unflle mit schweren Verletzungen verbunden, hufig sogar tdlich. Unflle wie der nachfolgende sind typisch. Ein Lagerarbeiter hatte den Auftrag, die Decke eines Weinkellers in etwas sechs Metern Hhe mit einem Dampfstrahler zu reinigen. Er kam auf die Idee, sich auf eine Kiste zu stellen und mit dem Gabelstapler zur Decke hochfahren zu lassen. Zunchst verlief alles gut. Als er aber das letzte Stck der Decke abstrahlen wollte, passierte es. Die Kiste rutschte pltzlich von der Staplergabel ab und strzte zu Boden. Der Arbeiter zog sich schwerste Verletzungen an Wirbelsule und Beinen zu. Dieser Unfall zeigt, wie gefhrlich das Hochfahren mit dem Gabelstapler sein kann und wie leichtfertig diese Gefahren 33

Hoch hinaus? Aber sicher


oftmals in Kauf genommen werden. Denn die Verlockung ist gro, zum Beispiel dann, wenn es darum geht, mal eben schnell eine Leuchte auszutauschen. Dabei ist das Hochfahren von Personen nicht grundstzlich verboten. Aber es muss zunchst eine geeignete Arbeitsbhne vorhanden sein. Anforderungen an Arbeitsbhnen Arbeitsbhnen sollten das Ma einer Europalette nicht berschreiten. mssen einen geschlossenen Boden besitzen. mssen mit Gabeltaschen ausgerstet sein, die ein Abrutschen von dem Lastaufnahmemittel des Gabelstaplers verhindern. mssen formschlssig am Gabelrcken oder Gabeltrger, etwa mit Sicherheitsbolzen, befestigt sein. mssen mit einer Absturzsicherung, beispielsweise einem Gelnder, ausgerstet sein. mssen mit einem Rckenschutz zum Hubmast hin ausgerstet sein. Arbeitsbhnen wie die vorgenannten drfen nur an Orten eingesetzt werden, an denen keine Quetsch- und Schergefahren bestehen. Sollen Gabelstapler mit Arbeitsbhnen fr die Arbeit an ortsfesten Regalen verwendet werden, mssen Per-sonen in der Arbeitsbhne zustzlich vor diesen Quetsch- und Schergefahren geschtzt werden. Das geschieht beispielsweise durch die Verwendung einer ortsbindenden Zweihandschaltung und/oder die Verbindung der Hubbewegung mit der Steuerung des Gabelstaplers.

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HOCHFAHREN
Betrieb von Arbeitsbhnen Vor dem Einsatz ist die Arbeitsbhne auf einwandfreien Zustand zu ber prfen. Stapler mit ausreichender Tragfhigkeit ist erforderlich. Der Gabelstaplerfahrer darf sein Fahr zeug bei hochgefahrener Bhne nicht verlassen. Die Arbeitsbhne darf, wenn sie besetzt ist, auer zur Feinpositionierung nicht bewegt werden. Zwischen dem Gabelstaplerfahrer und der Person auf der Arbeitsbhne muss eine einwandfreie Verstndigungs mglichkeit bestehen. Vor dem Anheben muss die Feststellbremse angelegt werden. Eine Arbeitshhe von fnf Metern ber dem Boden sollte nicht berschritten werden. 35

Verlassen des Gabelstaplers


Beim Abstellen des Gabelstaplers ist zu beachten, dass keine Verkehrswege und Notausgnge blockiert werden. Die Gabelzinken mssen mit den Spitzen bis auf den Boden gesenkt werden. So wird verhindert, dass jemand ber die angehobenen Gabelzinken stolpert oder dagegenluft.

verlassen, wenn er ihn so gesichert hat, dass er sich nicht pltzlich unbeabsichtigt in Bewegung setzt. Dazu mssen Sie den Antrieb stillsetzen und die Feststellbremse anziehen. Gegebenenfalls sind, beispielsweise im Geflle, als zustzliche Siche36

Der Fahrer darf den Gabelstapler erst

rung Unterlegkeile anzulegen. Sie mssen auerdem dafr sorgen, dass kein Unbefugter den Gabelstapler benutzen kann. Denken Sie daran, immer den Schlssel abzuziehen und mitzunehmen.

Ladestationen
lektrisch angetriebene Gabelstapler sind in vielen Betrieben beliebt. Sie arbeiten geruscharm und erzeugen keine Abgase. Fr die notwendige elektrische Energie sorgt die Batterie. Damit Ihr Stapler immer einsatzbereit ist, mssen Sie die Batterie und deren Ladung regelmig berprfen. Beim Laden und Entladen einer Batterie werden an Elektroden Gase, unter anderem Wasserstoff, gebildet. Dadurch kommt es zu einem Wasserverlust in der Batterie. Es ist daher erforderlich, von Zeit zu Zeit den Fllstand der Batterie zu kontrollieren und gegebenenfalls Wasser nachzufllen. Es wird empfohlen, moderne, elektronisch geregelte Ladegerte zu verwenden. Nur mit solchen Gerten kann das berladen der Batterie und die Bildung von Wasserstoff verhindert werden. Die Ladeanlagen sind mit dem Warnzeichen "Warnung vor Gefahren durch Batterie" und dem Verbotszeichen "Feuer, offenes Licht und Rauchen verboten" zu versehen. Diese Warn- und Verbotsschilder sind unbedingt

zu beachten, um einer Knallgasexplosion vorzubeugen. Knallgas, ein Gemisch von Wasserstoff und dem Sauerstoff der Luft ist hochexplosiv, ein Funke gengt bereits um das Gemisch zu znden. Haben Sie also mit Instandhaltungs arbeiten, wie dem Nachfllen von Wasser, zu tun, gelten folgende Faustregeln: Geeignete surefeste Schutzkleidung tragen (Brille, Schuhe, Handschuhe und Schrze). Geeignete Manahmen zum Umgang mit dem Elektrolyt, meist verdnnte Schwefelsure, treffen. Hierbei beachten: Vermeiden Sie, dass Elektrolyt in ffentliche Kanalisationen, Klranlagen gelangt. Sammeln Sie Elektrolyt nur in geeigneten Behltern. Nehmen Sie vergossenen Elektrolyt nur mit geeignetem Material (neutralisierendes Bindemittel) auf.

Sollte trotz aller Vorsichtsmanahmen Elektrolyt auf die Haut oder sogar in die Augen gelangen, verwenden Sie sofort die Augensplstation oder Notdusche. Haben Sie Probleme mit der Handhabung, rufen Sie einen Kollege zu Hilfe.

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Achtung! Unfallgefahr
Den grten Teil der ausgewerteten Unflle machen Anfahrunflle aus. Als Ursachen hierfr konnten im Wesentlichen festgestellt werden: Unachtsamkeit, rumliche Enge, mangelhafte Organisation der Verkehrsablufe im Betrieb und Sichteinschrnkungen des Fahrers. Etwa ein Fnftel aller Unflle ereignet sich beim Auf- oder Absteigen. Dabei liegt der Schwerpunkt beim Absteigen. Bei den meisten dieser Unflle springt der Fahrer vom Stapler ab, anstatt ber die vorgesehenen Tritte abzusteigen. In erster Linie ist es der Zeitdruck, der dabei eine Rolle spielt. Kippunflle sind etwas seltener, haben jedoch in der Regel schwer wiegende Folgen. Unfallursachen sind meistens Fahren

In den Mitgliedsunternehmen der BGHW


haben Unflle mit Flurfrderzeugen einen nicht unerheblichen Anteil am Unfall geschehen und fallen auch bei den Entschdigungsleistungen ins Gewicht. Folgende Ursachen und Schwerpunkte wurden besonders hufig festgestellt: Anfahren von Personen und Gegenstnden Stolpern und Strzen beim Auf- und Absteigen Kippen der Gerte 38

Unfallschwerpunkte beim Einsatz von Flurfrderzeugen

UNFLLE

mit angehobener Last oder zu schnelles Kurvenfahren. Kommen Bodenunebenheiten hinzu oder wird die befestigte Fahrbahn verlassen, ist der Unfall schnell passiert.

Daneben gibt es noch weitere Unfallschwerpunkte wie beim Aufnehmen und Absetzen von Lasten, Absturz der Last oder bei der Wartung des Staplers. 39

Schnell zur Stelle


Kennen Sie die fnf "W" fr einen Notruf? Wo ereignete sich der Unfall? Was geschah? Wie viele Verletzte sind zu behandeln? Welche Art von Verletzungen liegen vor? Warten auf Rckfragen des Angerufenen! Jeder hat bei der Erstversorgung von Verletzten im Rahmen seiner Mglichkeiten zu helfen. Einen Notruf zumindest kann jeder ttigen. Im Betrieb gilt generell: Alle Verletzungen sind sofort dem Vorgesetzten zu melden. Bei einer leichten Verletzung ist kein Notruf erforderlich. Jede Erste-Hilfe-Leistung im Betrieb muss jedoch ins Verbandbuch eingetragen werden. Auch eine leichte Verletzung kann schwerwiegende Folgen haben. Dann ist es wichtig, nachweisen

ofort eingeleitete Erste-Hilfe-Manahmen begnstigen die berlebenschance bei schweren Unfllen und den Heilungsverlauf bei leichteren Verletzungen erheblich. Auch Sie knnen in Situationen kommen, in denen Sie erste Hilfe leisten mssen: im Betrieb, im Straenverkehr, in der Freizeit oder innerhalb der Familie. Wissen Sie, wo in Ihrem Betriebsbereich das nchste Notruf-Telefon zu finden ist? Wie sind die Ersthelfer in Ihrem Betrieb zu erreichen? Wo finden Sie einen Verbandkasten? 40

ERSTEHILFE
zu knnen, dass die Verletzung eine betriebliche Ursache hatte. Bei sonstigen Verletzungen im Rahmen von Arbeitsunfllen ist der Durchgangsarzt aufzusuchen. Bei schweren Verletzungen ist der Notarzt zu rufen. Bei Erste-Hilfe-Leistungen kommt es auf Schnelligkeit an. Deshalb wre es ideal, wenn sich alle Menschen zum Ersthelfer ausbilden lieen. Wie ist es mit Ihnen? Knnen Sie Ihren Kollegen, Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner und Ihrem Kind bei einer Verletzung oder einem Notfall wirklich helfen? Fr eine Erste-Hilfe-Ausbildung mssen Sie nur acht Doppelstunden und fr die Auffrischung beim Erste-HilfeTraining nur vier Doppelstunden an Zeit opfern. Fragen Sie in Ihrem Betrieb nach Erste-Hilfe-Kursen. Die Gebhren fr diese Kurse bezahlt die BGHW.

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Persnliche Schutzausrstung
er Arbeitsschutz in Ihrem Betrieb ist optimal geregelt. Mir kann nichts mehr passieren, denken Sie sich dann bestimmt. Doch Vorsicht: Manchmal gibt es noch so genannte Restgefahren. Dann kann es notwendig sein, persnliche Schutzausrstung zu tragen. So ist es zum Beispiel sinnvoll, immer ein Paar Schutzhandschuhe griffbereit zu haben, wenn Sie mal Hand anlegen ms-

sen. Wichtig ist auch das Tragen von Sicherheitsschuhen. Und zwar immer dann, wenn Sie ein Mitgngerflurfrderzeug bewegen oder in Bereichen zu tun haben, in denen mit schweren Lasten umgegangen wird. Auf Baustellen muss zustzlich darauf geachtet werden, dass Sicherheitsschuhe mit durchtrittsicheren Sohlen getragen werden. Auerdem muss auf Baustellen und in sonstigen Bereichen, in denen die Gefahr von Kopfverletzungen durch Anstoen, durch herabfallende, umfallende oder wegfliegende Gegenstnde besteht, ein Schutzhelm getragen werden. Bewegen Sie sich mit Ihrem Gabelstapler in Lrmbereichen, so ist zudem geeigneter Gehrschutz zu tragen.

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Fahrerausweis
hat und ber Praxis verfgt. Gabelstapler und im Allgemeinen Flurfrderzeuge mit Fahrersitz oder Fahrerstand drfen nur von Personen gefhrt werden, die mindestens 18 Jahre alt und entsprechend ausgebildet sind. Sie mssen dem Unternehmer oder dessen Beauftragten ihre Fhigkeit im Fahren nachgewiesen haben und von ihm schriftlich beauftragt sein. Bei der Klrung der Frage, ob der Fahrer geeignet ist, mssen die krperlichen und charakterlichen Voraussetzungen berprft werden (siehe Kapitel Gesundheit, Seite 45). Die Ausbildung des Gabelstaplerfahrers gliedert sich im Wesentlichen in drei Stufen: die allgemeine Ausbildung, die Zusatzausbildung und die betriebliche Ausbildung.

besitzt, ist nicht allein deshalb schon befhigt, einen Gabelstapler zu fhren. Mit dem Flurfrderzeug Lasten heben und senken, Gter ein- und auslagern, auf

Wer einen Kraftfahrzeugfhrerschein

Laderampen rangieren, zwischen Stapeln und Regalen fahren ist etwas ganz anderes als einen Pkw oder Lkw zu lenken. Einen Gabelstapler kann nur der sicher bedienen, der eine grndliche Ausbildung 43

Sind Sie fit?

ls Gabelstaplerfahrer drfen nur Personen beauftragt werden, die krperlich und geistig fr diese Ttigkeit geeignet sind. So muss der Fahrer auch ein gutes Reaktions- und Fahrvermgen besitzen. An das Sehvermgen werden besondere Anforderungen gestellt: gute Sehschrfe, gutes rumliches Sehen, kein eingeengtes Gesichtsfeld. Bestehen Fragen oder Bedenken zur krperlichen Eignung des Fahrers, empfiehlt sich eine arbeitsmedizinische Vorsorgeuntersuchung nach dem berufsgenossenschaftlichen Grundsatz G 25 "Fahr-, Steuer- und berwachungsttigkeiten". Solche Untersuchungen werden von hierfr ermchtigten rzten durchgefhrt.

Dabei werden untersucht: Hrvermgen Sehvermgen Sehschrfe rumliches Sehen Gesichtsfeld

GESUNDHEIT
Im Hinblick auf die besondere Verantwortung, die Sie als Gabelstaplerfahrer gegenber anderen Beschftigten haben, ist diese Untersuchung sinnvoll und wichtig. Auch wenn die Untersuchung Ihnen manchmal lstig erscheint, ist sie durchaus in Ihrem eigenen Interesse: Ungnstige gesundheitliche Vernderungen knnen so rechtzeitig erkannt und frhzeitig behandelt werden.

Gesund schmeckt!
ie Folgen einer falschen Ernhrung treten in letzter Zeit immer mehr in den Blickpunkt des Interesses der ffentlich keit. In unserer heutigen Gesellschaft wird zu viel, zu fett und zu s gegessen. Die Folgen sind bergewicht, Zuckerkrankheit

Dabei hat es jeder selbst in der Hand sich gesund und ausgewogen zu ernhren. Grundbedingung ist, das Essverhalten dem individuellen Energiebedarf anzupassen. Vernderte Lebens- und Arbeitsbedingungen erfordern eine kalorienrmere Kost als noch vor einigen Jahrzehnten. Sie muss aber dennoch alle notwendigen Nhrstoffe enthalten. Besonders um ausreichend Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe aufzunehmen, bedarf es einer gezielten Lebensmittelauswahl und der richtigen Zubereitung. Vollwertiges Essen hlt nicht nur gesund, sondern frdert auch Leistung und Wohlbefinden im Beruf wie im Privatleben.

Die Mischung macht`s


Bei der Auswahl der Lebensmittel ist auf eine ausgewogene Vielfalt zu achten. Es gibt keine "gesunden", "ungesunden" oder sogar "verbotenen" Lebensmittel. Auswahl, Menge und Kombination sind entscheidend.

Produkte wie Brot, Nudeln und Reis aus Vollkorn bieten einen hohen Anteil an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und sekundren Pflanzenstoffen. Kartoffeln, Getreide und Hlsenfrchte enthalten kaum Fett, sind pflanzliche Eiweilieferanten. Gemse und Obst - frisch, kurz gegart oder als Saft - sollten wegen der wertvollen Inhaltsstoffe den Mittelpunkt unserer Ernhrung bilden.

und eine Vielzahl weiterer Erkrankungen. Milliarden Euro mssen in unserem Gesundheitssystem fr die Behandlung dieser Erkrankungen aufgewendet werden. 46

ERNHRUNG
Insgesamt sollten Sie pro Tag nicht mehr als 70 bis 90 Gramm Fett, mglichst pflanzlicher Herkunft, zu sich nehmen. Dabei sind auch die versteckten Fette in Fleischerzeugnissen, Swaren, Gebck und Milchprodukten einzurechnen. Zucker enthlt kaum Nhrstoffe, dafr aber viele leere Kalorien. Deshalb sollten Zucker oder mit Zuckerzusatz versehene Lebensmittel und Getrnke nur gelegentlich konsumiert werden. Salz sollte sparsam und in jodierter Form verwandt werden. Der kreative Umgang mit Krutern und Gewrzen kann Salz oft ersetzen. Sie sollten versuchen, bewusst zu essen und sich dabei Zeit lassen: Unter Zeitdruck isst man mehr, als man eigentlich msste, denn das Sttigungsempfinden stellt sich erst nach einigen Minuten ein. (Quelle: Deutsche Gesellschaft fr Ernhrung) Im Gegensatz zu frher geht man heute davon aus, dass es fr das persnliche "Wohlfhlgewicht" eine grere Spannweite gibt.

Milch und Fisch auf den Tisch


In Milch und den daraus hergestellten Produkten sind wertvolle Nhrstoffe wie Kalzium enthalten. Seefisch enthlt wichtige Spurenelemente. Milchprodukte werden tglich, Fisch wird einmal wchentlich empfohlen. Wurst, Fleisch und Eier sollten nur in Maen genossen werden. Zu viel Fett begnstigt die Entstehung von bergewicht, Herz-Kreislauf-Krankheiten und Fettstoffwechselstrungen.

Sich gesund trinken


Fr die Aufrechterhaltung der Krperfunktionen ist die Flssigkeitszufuhr absolut lebensnotwendig. Die meisten Erwachsenen trinken zu wenig. Sie sollten tglich 1,5 bis 2 Liter Flssigkeit wie Mineralwasser oder ungeste Sfte zu sich nehmen. 47

Gesund schmeckt!
Legen Sie bei der abgedruckten Tabelle ein Lineal von Ihrer Krpergre zu Ihrem Gewicht und lesen Sie in der Mitte Ihre Gewichtskennzahl ("Body-Mass-Index") ab. Haben Sie bergewicht? Und jetzt? Ditvorschlge gibt es wie Sand am Meer. Das zeigt schon, wie schwer es ist, auf die richtige Weise Kilos zu verlieren. Um richtig und vor allem dauerhaft abzunehmen, mssen viele Faktoren wie persnliche Lebensgewohnheiten und Erkrankungen analysiert und fr das Abnehmkonzept beachtet werden. Notwendig ist hierbei in den meisten Fllen eine fachkundige Beratung beim Arzt oder einer Ernhrungsberatung, etwa bei einer Krankenkasse.

Abnehmen aber richtig!


Das einzig nachhaltige Konzept um abzunehmen und das Gewicht dann zu halten, ist eine dauerhafte Umstellung der Ernhrungs- und Lebensgewohnheiten. Hierbei sind die zwei Seiten der Energiebilanz zu bercksichtigen: Einerseits dem 48

ERNHRUNG
Krper nicht zu viele Kalorien zufhren, andererseits durch regelmige krperliche Aktivitt ausreichend Kalorien verbrennen und somit die Gewichtsabnahme zu untersttzen. Auch wenn Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben, mssen Energiezufuhr und individueller Energiebedarf in einem ausgeglichenen Verhltnis zueinander stehen. Dies fhrt zur Konstanz des Gewichtes. Krperliche Aktivitt und Training bedeutet nicht unbedingt das Fitnessstudio. Schon regelmiges Laufen, Radfahren oder Schwimmen sind meist ausreichend. Auch der Alltag bietet viel Gelegenheit zur Bewegung. Nehmen Sie statt des Aufzugs die Treppen oder erledigen Sie Besorgungen statt mit dem Auto zu Fu oder mit dem Fahrrad. Legen Sie bei der abgedruckten Tabelle ein Lineal von Ihrer Krpergre zu Ihren Gewicht und lesen Sie in der Mitte Ihre Gewichtskennzahl (Body-Mass-Index) ab. Zum Beispiel: 178 cm, 80 kg = BMI 25

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Fit fr den Job


den besser verkraftet. Die Stimmung bessert sich. Mehr Bewegung lsst Sie tiefer und erholsamer schlafen. Das Immunsystem wird trainiert und sie sind vor den blichen Erkltungskrankheiten besser geschtzt. Auch beim ueren gibt es positive Effekte. berschssige Fettplsterchen werden abgeschmolzen. Zudem steigert Sport die Durchblutung der Haut, der Hautalterung wird so vorgebeugt.

Vorher zum Arzt


Auch ist Sport nicht nur etwas fr Gesunde. Ganz im Gegenteil. In vielen Fllen trgt moderater Sport sogar zur Stabilisierung oder Besserung von Krankheiten bei. Sportanfnger und Untrainierte ber 35 sowie besonders Personen mit chronischen Krankheiten sollten aber unbedingt mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie mit Sport beginnen. Dabei sollte er auch die richtige Sportart fr Sie herausfinden. Wichtigstes Ziel bei jeglicher sportlicher Bettigung sollte sein: sich danach besser als vorher fhlen. Wer nur nach

iele Grnde sprechen fr regelmige Bewegung und sportliche Bettigung. Herz, Kreislauf sowie Muskeln und Gelenke werden gestrkt. Besonders bei durch die berufliche Ttigkeit einseitig belasteten und verspannten Muskelgruppen kann durch Sport ein guter Ausgleich gefunden werden. Oft gehen die Beschwerden allein dadurch zurck. Auch die Seele profitiert. Durch Sport werden Sie gelassener, stressige Situationen wer50

SPORT

Fit fr den Job


dem Motto "schneller, hher, weiter" verfhrt, verliert rasch die Lust. Bleiben Sie beim Sport gelassen. Nehmen Sie sich gengend Zeit und machen Sie nur das, worauf Sie wirklich Lust haben. Seien Sie stolz auf das Erreichte und vergleichen Sie sich nicht stndig mit der Leistung anderer. Tag und Uhrzeit Ihres Trainings legen Sie am besten schon zu Beginn der Woche fest. Regelmige Zeiten sind ein gutes Mittel gegen den "inneren Schweinehund". Motivieren Sie sich in der Gruppe. In Lauftreffs, Vereinen oder mit Freunden knnen Sie Training und Erlebnisse teilen. Minuten Lauf-/Geh-Training ausreichend. Steigern Sie dann langsam Ihr Training auf maximal 40 Minuten. Der Krper muss hierbei mit ausreichend Sauerstoff versorgt werden. Ein gutes Zeichen hierfr: Sie kommen nicht auer Atem. Bewhrte Laufregel: Sie sollten sich whrend des Laufens noch unterhalten knnen. Wer berflssige Pfunde durch Laufen verlieren will, sollte betont langsam laufen. Am meisten Fett verbrennt, wer nicht aus der Puste kommt. Wenn Sie lnger als 45 Minuten unterwegs sind, sollten Sie etwas zu trinken dabeihaben. Bleiben Sie immer locker und verkrampfen Sie nicht. Zu lange Schritte und stark pendelnde Arme sind unkonomisch. Die Fahrradkarriere sollte langsam anlaufen. Anfangs am besten kurze Strecken in gemigtem Tempo. Treten Sie gleich mig in die Pedale, in einem Rhythmus, der Sie nicht auer Atem bringt. Lieber im kleinen Gang etwas schneller treten als im greren Gang mit zu viel Kraft-

Schritt fr Schritt
Gehen und Laufen in freier Natur sind fr fast jeden ohne greren Aufwand mglich. Trotzdem sollten Sie sich beim Schuhkauf von Experten beraten lassen und nicht am falschen Ende sparen. Kombinieren Sie als Anfnger Laufen und Gehen. In den ersten Wochen sind 20 52

SPORT
aufwand. Radeln Sie zunchst flachere Strecken, um starke Pulsschwankungen zu vermeiden. Bei Anfngern steigt der Puls "am Berg" schnell an und fllt auch danach nicht mehr richtig ab. Ein Fahrradhelm als bester Schutz vor schweren Kopfverletzungen sollte nie fehlen.

Wie ein Fisch im Wasser


Fr den Anfang sollten Sie als Schwimmanfnger nicht gleich monotone Bahnen ziehen. Dies ist die beste Methode, um gleich wieder die Lust zu verlieren. So geht's viel leichter: zweimal 50 Meter und zweimal 100 Meter schwimmen, jeweils mit kurzer Pause dazwischen. Die Distanzen Woche fr Woche langsam steigern. Wenn Sie verschiedene Schwimmstile beherrschen, dann wechseln Sie ab: die Muskeln werden so gleichmiger belastet, und Langeweile wird vermieden. Halten Sie den Kopf beim Brustschwimmen nicht krampfhaft aus dem Wasser, denn das belastet die Halswirbelsule. Besser: mit dem Gesicht eintauchen und

unter Wasser gleiten. Eine dicht sitzende Schwimmbrille ist hier von groem Vorteil. Bewegen Sie beim Kraulen die Arme mglichst hoch ber dem Wasser nach vorn. Drehen Sie bei der Atmung nur den Kopf zur Seite, nicht den ganzen Oberkrper. Regelmig ber Wasser ein- und unter Wasser ausatmen. Sie sehen: Rundum fit und erholt das ist viel einfacher, als Sie denken! Bringen Sie mehr Fitness in Ihr Leben und fhlen Sie sich richtig gesund!

53

ltere Arbeitnehmer
Die deutsche Bevlkerung altert. Das
hat auch wesentliche Folgen fr den Arbeitsmarkt. ltere Arbeitnehmer werden in Zukunft zwangslufig immer mehr zum bedeutenden Leistungstrger in der Wirtschaft. Bald wird man nicht mehr auf sie verzichten knnen. Als Mitarbeiter ber 50 zhlt man noch lange nicht zum "alten Eisen". Es ist sicher richtig, dass mit zunehmendem Alter Kraft, Seh- und Hrfhigkeit, Auffassungsgabe und Reaktionsgeschwindigkeit nachlassen. Das heit aber nicht, dass sich gleichzeitig das Leistungsvermgen im Beruf ebenfalls reduzieren muss. In der tglichen beruflichen Praxis 54 knnen die altersbedingten Defizite durch Erfahrung, berblick und Routine ausgeglichen werden. Trotzdem ist es angeraten, gegen den Alterungsprozess frhzeitig anzugehen. Treiben Sie Sport und bewegen Sie sich ausreichend, ohne sich zu berfordern. Sie erhalten damit Ihre krperliche Leistungsfhigkeit und tragen dazu bei, dass Ihr Sttz- und Bewegungssystem elastisch und krftig bleibt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darber, welche Art des krperlichen Trainings fr Sie das richtige ist.

Wer rastet, der rostet


Welche Sportart Sie whlen, ist nicht entscheidend: Ausdauersportarten wie Radfahren, Schwimmen oder Laufen sind ebenso geeignet wie die meisten Mannschaftssportarten. Wichtig ist, dass Ihnen die sportliche Bettigung Spa macht und einen Ausgleich zum Beruf darstellt. Vermeiden Sie einseitige Belastungen und krperliche berbeanspruchungen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernhrung, vermeiden Sie Nikotin und andere Suchtmittel, gehen Sie verantwortlich

mit Alkohol und Medikamenten um und versuchen Sie, langanhaltende krperliche und seelische berlastungen zu vermeiden. Nutzen Sie rztliche Vorsorgeuntersuchungen. So knnen drohende Krankheiten frhzeitig erkannt und eine Behandlung rechtzeitig eingeleitet werden.

Setzen Sie krperliche, geistige und sozia le Aktivitten, die Sie in frheren Lebensjahren entwickelt haben, auch im zunehmenden Alter fort.

Sport fr die grauen Zellen


Nutzen Sie Ihre Freizeit, um Neues zu lernen. Sie knnen auch im Alter Gedchtnis

und Denken trainieren. Setzen Sie sich bewusst mit Entwicklungen in Ihrer Umwelt (zum Beispiel im Bereich der Technik, der Medien, des Verkehrs) auseinander und fragen Sie sich, wie Sie diese Entwicklungen fr sich selbst nutzen knnen. Suchen Sie nach Aufgaben, die Sie ansprechen und herausfordern. Durch Ihr Verhalten knnen Sie schon in jungen Jahren entscheidend dazu beitragen, ob Sie ein hohes Alter bei erhaltener Gesundheit, Aktivitt und Selbstndigkeit erreichen.

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Nur ein Glschen?


Aussage zu treffen, ist unmglich. Dies ist von Mensch zu Mensch verschieden. Krperliche Schden sind zu erwarten, wenn Mnner 30 Gramm oder Frauen 20 Gramm reinen Alkohols tglich ber lngere Zeit trinken. Zehn Gramm reinen Alkohols sind zum Beispiel enthalten in einem kleinen Bier (0,25 l), 0,04 l Spirituosen (33,0 Vol.-Prozent), einem Glas (0,125 l) Wein oder Sekt.

und 1,6 Millionen Menschen in Deutschland sind alkoholabhngig, Alkoholmissbrauch liegt bei rund 2,5 Millionen Menschen vor. Insgesamt trinken mindestens zehn Prozent der Bevlkerung so viel Alkohol, dass sie ihre Gesundheit damit gefhrden. Alkoholprobleme sind damit eines der verbreitetsten Gesundheitsprobleme berhaupt. ber Art und Menge des Alkoholkonsums, der zwangslufig in die Sucht fhrt, eine 56

ALKOHOL
Als Kriterien fr einen beginnenden Missbrauch gelten Konsum zur unpassenden Gelegenheit, etwa beim Autofahren, Trinken bis zum Rausch, zur Problembewltigung und Vedrngung oder chronischer Konsum oben genannter Trinkmengen. Der bergang vom Missbrauch zur Alkoholabhngigkeit ist vor allem durch sich steigernde Trinkmenge, Kontrollverlust und Entzugssymptome gekennzeichnet. Machen Sie, sofern Sie Alkoholprobleme haben, deshalb frhzeitig von den vielfltigen Hilfsangeboten Gebrauch. Es ist nie zu spt. Erster Ansprechpartner kann der Hausarzt oder Betriebsarzt sein.

Risiko am Arbeitsplatz
Bereits ab einer Blutalkoholkonzentration von 0,2 Promille kommt es zu einer Einschrnkung der Wahrnehmungsfhigkeit und Zunahme der Risikobereitschaft. Ab 0,5 Promille ergeben sich Konzentrationsstrungen, Gleichgewichtsstrungen und vor allem eine Verlngerung der Reaktionszeit. Diese Wirkungen des Alkohols knnen im Betrieb zu Fehlern sowie Fehlzeiten fhren und im schlimmsten Fall zu Unfllen. Bei chronischem Alkoholkonsum ist oft die Entlassung die Folge.

Habe ich ein Alkohol-Problem?


Beantworten Sie ehrlich diese vier Fragen. Zwei oder mehr Ja-Antworten zeigen an, dass ein Alkoholmissbrauch oder eine Alkoholabhngigkeit vorliegt. In diesem Fall empfehlen wir rztlichen Rat zu suchen oder sich an eine Fachberatungsstelle zu wenden. Haben Sie jemals daran gedacht, weniger zu trinken? ja ja ja ja nein nein nein nein 57

Haben Sie sich schon einmal darber gergert, dass Sie von anderen wegen Ihres Alkoholkonsums kritisiert wurden? Haben Sie sich jemals wegen Ihres Trinkens schuldig gefhlt? Haben Sie jemals morgens als Erstes Alkohol getrunken, um sich nervlich zu stabilisieren oder einen Kater loszuwerden?

Schluss mit dem Qualm


arum mit dem Rauchen aufhren? Eigentlich msste die Frage anders gestellt werden. Warum berhaupt rauchen? Denn nicht mehr zu rauchen bedeutet alles andere als Verzicht. Sie werden bald nach der letzten Zigarette positive Effekte an sich erfahren. Das sind die gesundheitlichen Verbesserungen nach dem Rauchstopp: Nach 20 Minuten: Nach 8 Stunden: Nach 24 Stunden: Nach 48 Stunden: Nach 2 Wochen bis 3 Monaten: Nach 4 Wochen bis 9 Monaten: Nach 1 Jahr: Nach 5 Jahren: Nach 10 Jahren: Nach 15 Jahren: 58 Puls und Blutdruck sinken auf normale Werte. Kohlenmonoxid-Spiegel im Blut sinkt, SauerstoffSpiegel steigt auf normale Hhe. Herzinfarktrisiko beginnt zu sinken. Geruchs- und Geschmackssinn verbessern sich. Kreislauf stabilisiert sich. Lungenfunktion verbessert sich. Lunge wird allmhlich gereinigt. Risiko von Sauerstoffmangel des Herzmuskels ist deutlich gesunken. Lungenkrebsrisiko ist um 50 Prozent reduziert. Lungenkrebsrisiko ist weiter gesunken. Herzinfarktrisiko gleicht dem eines Nichtrauchers.

(Quelle: Amerikanische Krebsgesellschaft)

RAUCHEN
Wie komme ich davon los?
Was beim Rauchstopp hilft, ist individuell verschieden. Manche schaffen es ganz allein - meist nach mehreren Anlufen. Andere wiederum setzen auf gezielte professionelle Untersttzung, wodurch sich die Chancen einer erfolgreichen Entwhnung erhhen. Beim Rauchstopp sind Entzugssymptome oft ein groes Problem. Nervositt, Gereiztheit, Unruhe, Schlafstrungen, Kopfschmerzen und starkes Rauchverlangen treten bereits wenige Stunden nach der letzten Zigarette auf. Nach 24 bis 48 Stunden erreichen sie meist ihren Hhepunkt. Eine Nikotinersatztherapie mit Kaugummi oder Pflaster kann ber die schlimmsten Entzugssymptome hinweghelfen. Nur wenige schaffen den Weg in ein rauchfreies Leben in einem einzigen Schritt. Rckflle sollten als Etappen auf 59 dem Weg ins rauchfreie Dasein verstanden werden. Sie sind keine Katastrophe, mssen aber sofort gestoppt werden und drfen nicht dazu verleiten, wieder in die alten Rauchgewohnheiten zurckzufallen. Jeder gescheiterte Aufhrversuch gibt wichtige Hinweise auf zuknftige Rckfallrisiken. Wie gesagt: Jede Reise beginnt mit dem ersten Schritt, aber das Ziel lohnt!

Entspannen will gelernt sein


einen Auftrag, sind voll ausgelastet, da kommt der Lagerleiter und drckt Ihnen noch weitere dringende Arbeiten aufs Auge. Der Feierabend knnte Entspannung bringen, stattdessen warten lstige Arbeiten im Haushalt auf Sie. Sicher hat jeder von uns solche Situationen schon einmal erlebt. Man fhlt sich berlastet in der Arbeit und Freizeit, ist unausgeglichen und nervs. Wie kann es dazu kommen, und was ist eigentlich Stress? In unserem Alltag begegnen wir stndig Anforderungen, die andere oder wir selbst an uns stellen, beispielsweise im Job, in der Familie, beim Autofahren oder Einkaufen. Wir fhlen uns wohl, wenn wir solche Situationen im Griff haben. Stress kann dann auftreten, wenn uns die Anforderungen ber den Kopf wachsen. Idealerweise besteht in unserem Tagesablauf ein Gleichgewicht zwischen Anspannung und Ruhe, zwischen Stress und Erholung. Stress gehrt 60

Kennen Sie das: Sie bearbeiten gerade

also zunchst einmal zu unserem Alltag. Er spornt zu Leistungen an und ist eine wichtige Quelle fr Erfolgserlebnisse. Wenn der Stress jedoch berwiegt, dann ist das Gleichgewicht gestrt. Zu viel Stress kann das Wohlbefinden erheblich beeintrchtigen und uns auf Dauer sogar krank machen.

Was passiert jetzt? Alarmphase: Bei Ihrem Vorfahren wird das vegetative Nervensystem aktiviert. Der Herzschlag und die Atmung beschleunigen sich und die Muskulatur ist angespannt. Handlungs- und Widerstandsphase: Ihr Vorfahre entscheidet blitzschnell, ob er angreift oder das Weite sucht. Erholungsphase: Ihr Vorfahre ist erschpft und ruht sich aus, um wieder neue Reserven aufzubauen. Und heute? In unserer Gesellschaft knnen wir nicht mehr mit Flucht oder Kampf reagieren. Die Energie, die sich in Stresssituationen aufstaut, kann meist nicht mehr richtig abgebaut werden. Das hat seine Ursachen im Bewegungsmangel, aber auch der fehlenden Zeit fr Erholung und Entspannung. Das kann krperliche Beschwerden bis hin zu ernsthaften Erkrankungen zur Folge haben.

Stress ist lebenswichtig


Stress ist ein menschlicher Ur-Instinkt. Er sicherte unseren Vorfahren das berle ben, wenn sie von Feinden angegriffen wurden. Denn die biologische Stressreaktion bereitet unseren Krper darauf vor, alles zu tun, um das berleben zu sichern. Fr unsere Urahnen bedeutete dies meist Kampf oder Flucht. Stellen Sie sich vor, einer Ihrer Vorfahren aus der Urzeit ist im Wald unterwegs und hrt ein verdchtiges Gerusch: Ein Raubtier pirscht sich an.

STRESS
Kurz vor Feierabend bekommt Lagerarbeiter Bernd von seinem Chef eine lange Liste mit Auftrgen, die er unbedingt noch abarbeiten muss.

Bernd erschrickt: "Wie soll ich das nur alles schaffen"? Hektisch beginnt er die Liste abzuarbeiten.

Bernd ist vllig erledigt, denn so geht das schon seit geraumer Zeit. Nervs steckt er sich eine Zigarette nach der anderen an. Richtig abschalten kann er erst, nachdem er sich ein paar Bierchen genehmigt hat.

Ein paar Monate spter: Bernd ist krank; der permanente Druck und der fehlende Ausgleich haben ihn geschafft. Doch es htte auch anders kommen knnen....

So sollte es nicht laufen...


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Entspannen will gelernt sein


Obwohl er bereits vllig ausgelastet ist, bekommt Bernd zustzlich noch wichtige Auftrge. Er berlegt, wie er die Mehrarbeit bewltigen soll.

1 3

Bernd erkennt die drohende berlastung und bespricht mit seinem Chef, wie die Arbeit besser organisiert und verteilt werden knnte.

Kollegen aus einer anderen Abteilung untersttzen Bernd.

Bernd hlt sich zweimal die Woche durch Laufen fit. Seitdem er regelmig Sport treibt, fhlt er sich ausgeglichener und kann den Stress besser bewltigen.

So luft es besser ...


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STRESS
Sie stehen unter Stress, wenn eine Situation Sie im Griff hat und nicht umgekehrt. Typische Stressreaktionen knnen sein: Krperliche Reaktionen wie Herzklopfen, beschleunigte Atmung, Blutdruckanstieg, Schwitzen, Verstopfung oder Verspannung. Gedankliche und gefhlsmige Reaktionen wie Unsicherheit, berempfindlichkeit, innere Anspannung, Angst, Nervositt, Gereiztheit, Konzentrationsschwche oder gedankliches Kreisen um den Belastungsfaktor. Verhaltensreaktionen wie Meiden der stressauslsenden Situation, gereiztes Verhalten und sozialer Rckzug. gungen sind durchaus effektiv: Benutzen Sie zum Beispiel die Treppe anstelle des Fahrstuhls. Noch besser ist es, in der Freizeit Sport zu treiben. Insbesondere Ausdauertraining beispielsweise Rad fahren, Schwimmen, Laufen oder Wandern hilft Stress abzubauen. Aber auch am Arbeitsplatz knnen Sie mit kleinen bungen den Stress verringern. Eine Entspannungsbung in der Pause wirkt Wunder: Stehen Sie bequem und falten Sie ihre Hnde vor dem Bauch. Die Handflchen zeigen nach oben und bilden eine Schale. Nun atmen Sie langsam durch die Nase ein und schpfen begleitend den Atem mit den Hnden in Brusthhe. Im bergang vom Einatmen zum Ausatmen kehren Sie langsam Ihre Handflchen nach unten und bewegen Ihre Hnde mit dem Ausatmen wieder nach unten in die Ausgangshaltung. Hier ruhen Ihre Hnde kurz, bis die nchste Einatmung beginnt. 63 Schon nach ein paar Minuten werden Sie merken, wie Sie langsam ruhiger und entspannter werden. Wenn Ihnen die Aufgaben und Anforderungen ber den Kopf wachsen, sollten Sie darber nachdenken, ob Sie sich nicht zu viel aufladen (lassen). ben Sie auch einmal Nein zu sagen oder suchen Sie sich Hilfe bei Kollegen.

Was tun gegen den Stress?


Eine besonders wirkungsvolle Strategie gegen den Stress ist krperliche Aktivitt. Hierbei wird die Energie, die der Krper unter dem Einfluss des Belastungsfaktors bereitstellt, abgebaut und nicht aufgestaut. Auch scheinbar geringe Anstren-

Konsens statt Krawall


erade am Arbeitsplatz treffen hufig unterschiedliche Interessen, Meinungen, Bedrfnisse und Arbeitsweisen aufeinander. Dadurch knnen Konflikte entstehen. Nicht umsonst heit es im Sprichwort: "Allen Menschen recht getan ist eine Kunst, die niemand kann." Konflikte knnen aber auch sehr fruchtbar sein. Wenn es gelingt, einen Konflikt zu lsen, kommen Vernderungen, Weiterentwicklungen und Verbesserungen in Gang. Bleibt

der Konflikt ungelst, tritt das Gegenteil ein. Es geht also nicht darum, alle Konflikte zu vermeiden. Wichtig ist der richtige Umgang mit Konflikten: Die einen tragen Konflikte an Ort und Stelle aus, andere reagieren sich beim Sport ab. Manche beruhigen sich mit Musik oder Computerspielen, wieder andere schlucken den rger herunter oder reagieren mit Totschweigen.

Allerdings sollte nicht jede Meinungsverschiedenheit gleich als schwerer Konflikt betrachtet werden. Es lohnt sich genauer hinzuschauen: Worum geht es in einem Konflikt? Handelt es sich um einen Sachkonflikt? Vielleicht liegt der eigentliche Streitpunkt eher in der Beziehung der beiden Konfliktpartner. Etwa weil sie sich einfach nicht leiden knnen, oder weil es vor einiger Zeit einen Sachkonflikt gegeben hat, der nicht gelst wurde. Dann

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KONFLIKTE
kann aus einem anfnglichen Sachkonflikt ein Beziehungskonflikt werden. Wenn es zum Konflikt kommt, wendet jeder unterschiedliche Lsungsstrategien an. Aber nicht jeder Lsungsversuch fhrt auch tatschlich zum gewnschten Ziel. Ein schlechter Lsungsversuch kann den Konflikt noch verschrfen.

Lsungsmglichkeiten
Flucht: Eine der beiden Konfliktparteien entzieht sich der Situation Vernichtung oder Kampf: Der Strkere setzt sich gegen den Willen des anderen durch Unterwerfung oder Unterordnung: Der Schwchere gibt nach Kompromiss: Die Konfliktparteien einigen sich teilweise das bedeutet aber

auch, dass ursprngliche Absichten teilweise aufgegeben werden mssen. Konsens: In einer Verhandlung wird eine Lsung gefunden, die beide Interessenten gleichermaen zufriedenstellt. Es gibt in der Konfliktlsung keine allgemeine Regel. Es hngt von den Umstnden ab, welche Lsungsstrategie die Beste ist. Manchmal ist es von Vorteil,

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Konsens statt Krawall


einfach mal nicht hinzuhren. Die gemeinsame Suche nach einer Lsung ist oft eine befriedigende Strategie. Stellen Sie sich vor, es gibt in Ihrer Firma einen Aufenthaltsraum, der von allen Arbeitern genutzt wird. Einer Ihrer Kollegen macht immer eine halbe Stunde vor ihnen bei offenem Fenster Pause und vergisst regelmig, das Fenster zu schlieen. Wenn Sie den Raum betreten, ist er kalt und ungemtlich. Mglicherweise wird es Ihnen im ersten Moment besser gehen. Aber zur Lsung des Konflikts hat dieser Ausbruch sicher nicht beigetragen. Im Gegenteil. Ihr Kollege wird sich persnlich angegriffen fhlen und zum Gegenangriff bergehen. Wer lsst sich schon gern anbrllen? Auerdem mchte nicht Ihr Kollege, dass sich etwas ndert, sondern Sie. Wenn Sie einen Konflikt angemessen lsen wollen, sollten sie zunchst versuchen, Ihr Gegenber zu verstehen und ihn nicht persnlich angreifen. Hierbei sind sogenannte "Konfliktkompetenzen" sehr hilfreich: aktives Zuhren (statt Weghren) Ich-Aussagen (statt Du-Aussagen) Gefhle uern (statt immer nur sachlich zu bleiben) Ihr Gefhlsausbruch htte auch so aussehen knnen: "In der letzten Woche war jedes Mal das Fenster auf, wenn ich in den Pausenraum gekommen bin. Jetzt im Winter wird es dort schnell sehr kalt, und ich friere leicht. Wrdest Du bitte das Fenster wieder schlieen, wenn Du den Pausenraum verlsst?" Ihr Kollege wird jetzt vielleicht versuchen, sich zu rechtfertigen und Ihnen seinerseits Vorwrfe zu machen. Er knnte darauf hinweisen, dass sich kein Kollege auer Ihnen gestrt fhlt. Vielleicht wirft er Ihnen etwas vor: "Letztes Jahr hast Du dauernd die Lagertr zuknallen lassen, da hab ich auch nichts gesagt, obwohl mich das nervt." Wenn Sie sich jetzt provozieren lassen, sind Sie auf dem besten Wege den Konflikt eskalieren zu lassen. Lassen Sie sich nicht aus der Ruhe bringen und reagieren Sie nicht mit "Du-Vorwrfen".

rger staut sich an


Lange Zeit haben Sie geschwiegen und vergeblich gehofft, der Kollege wrde sein Verhalten ndern. Eines Tages reit ihnen der Geduldsfaden. Sie haben eine Menge rger aufgestaut und sind nicht mehr in der Lage, angemessen zu reagieren. Sie fahren Ihren Kollegen an: "Jetzt reicht's mir aber. Das hier ist ein Aufenthaltsraum und kein Gefrierschrank. Wenn du das Fenster noch einmal offen lsst, kannst du was erleben." 66

Immer mit der Ruhe


Denn allgemein gilt: Wenn Sie mchten, dass jemand sein Verhalten ndert, dann mssen Sie selbst damit anfangen. Sie sollten also ruhig und verstndnisvoll bleiben und sich nicht von Ihrem Anliegen ablenken lassen, auch wenn es zunchst schwer fllt.

Checkliste vor dem Start


Der Fahrer muss Flurfrderzeuge tglich vor Einsatzbeginn auf erkennbare Mngel hin prfen und auch whrend der Arbeit darauf achten, dass alles in Ordnung ist.

Prfen Sie vor dem tglichen Einsatz:


Betriebs- und Feststellbremse (Funktion) Lenkung (Funktion) Hydraulik (Leckagen) Beleuchtung (Funktion, Schden) Warneinrichtung (Funktion, Schden) Gabelzinken und Gabelzinkenaufhngungen (Schden) Bereifung (Schden, Luftdruck) Hubketten (ausreichende und gleichmige Spannung) Risse an tragenden Teilen (zum Beispiel Hubmast)

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Galerie

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Notizen

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NOTIZEN

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Notizen

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NOTIZEN

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Impressum

Herausgeber: Berufsgenossenschaft Handel und Warendistribution BGHW 68145 Mannheim Telefon: 0621 183-0 Telefax: 0621 183-490 www.bghw.de BGHW. Alle Rechte vorbehalten berarbeitete Neuauflage August 2008

Autoren: Felix Zelt Stefan Butz Siegrid Becker Kathrin Schwarzmann Dr. Karl Stckl Gestaltung: Bernhard Zerwann (Bad Drkheim) Fotos: Klaus Hecke (Mannheim) BGHW HVBG CMA Inqa

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