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Ego-CoachEntwickeln Sie mehr Selbstbewusstsein

Selbstvertrauen kann man lernen


Ein gesund entwickeltes Selbstvertrauen ist eine der Grundveraussetzungen dafr, sich im Leben durchzusetzen. Der Ego-Coach hilft, das eigene Selbstbewusstsein kontinuierlich auszubauen. Sie bekommen bereits feuchte Hnde und werden nervs, wenn Sie nur an bestimmte Situationen denken etwa mit dem Chef ber mehr Gehalt zu verhandeln oder auf einer Sitzung ein neues Projekt vorzustellen? Und wie oft ist Ihnen bereits der Gedanke gekommen, dass der eine oder andere Vorgesetzte fachlich wesentlich weniger auf die Waagschale werfen kann? Trotzdem strotzt er nur so vor Selbstbewusstsein Mehr Selbstsicherheit lautet die Lsung Ihrer Probleme. Der Ego-Coach von FOCUS Online hilft, ganz unkompliziert das Selbstbewusstsein aufzubauen.

Das bietet der kostenfreie Coach


Der Ego-Coach besteht aus 44 Schritten, die interessante Informationen ber die Voraussetzungen und Gesetzmigkeiten eines gesunden Selbstvertrauens liefern. Einfache bungen helfen, neu erworbenes Wissen umzusetzen und das Selbstbewusstsein zu vergrern. Nach jedem Viertel des Trainingsprogramms hilft eine Zwischenbilanz, den erreichten Erfolg zu prfen und einen berblick auf das Erreichte zu erhalten. Auf diese Weise bekommen Sie eine gute Kontrolle darber, wie sich Ihr Ego Schritt fr Schritt aufbaut.

So nutzen Sie den Ego-Coach


Mitmachen kann jeder, der aktiv werden mchte fr mehr Selbstsicherheit und damit mehr Erfolg. Die 44 Schritte des Coachs knnen Sie in Ihrem eigenen Tempo gehen, ein Richtwert sind drei pro Woche. Falls Sie mehr Zeit brauchen, ist das aber vllig in Ordnung, Hauptsache, Sie fhren die vorgeschlagenen bungen tatschlich durch. Sie sind notwendige Etappen, aus dem Vorsatz: Ich werde selbstbewusster ein: Ich bin selbstbewusst zu machen.

Der international ausgezeichnete und profilierte Trainer Hanns-Georg von Wolff hat den EgoCoach in Zusammenarbeit mit der FOCUS-Online-Redaktion entwickelt. Sein Slogan lautet: der Erfolg ist in dir! Begeben Sie sich also auf die Reise und entwickeln Sie mehr Selbstbewusstsein mit unserem Ego-Coach damit Sie beruflich und privat das Beste aus sich machen. ...

Schritt 1: Setzen Sie sich drei Ziele


Drei Ziele knnen Sie mit unserem Selbstbewusstseins-Coach erreichen: 1. Ziel: Sich besttigen und bestrken Das bedeutet, zu sich selbst zu finden, sich zu entdecken und sich einzugestehen, welche persnlichen Strken und Ressourcen Sie haben. 2. Ziel: berprfen und ausprobieren Wir werden auf der Reise zu einem gestrkten Selbstvertrauen auch immer wieder Station machen. Sie werden dann eigenes Verhalten auf seine Zweckmigkeit im Hinblick auf ein gesteigertes Selbstwertgefhl zu berprfen und neues Verhalten ausprobieren. 3. Ziel: Verhalten selbstbestimmt ndern Niemand kann Ihr Verhalten von auen ndern Sie mssen es selbst wollen und tun. Sagen Sie selbstbewusst und klar ja zur Verhaltensnderung und damit zu sich selbst. Ihre Aufgabe: Machen Sie sich bewusst, was Sie mit einem verbesserten Selbstbewusstsein erreichen knnen. Zwar ist es eines der schwierigsten und mhsamsten Unterfangen, sein Verhalten dauerhaft zu ndern. Doch der Lohn der Mhe wird sein, dass Sie sich am Ende sicher sind: Ich bin ein selbstbewusster und selbstbestimmter Mensch. Mir geht es gut mit meinem ueren Erscheinungsbild, meinem Auftreten und im Umgang mit anderen. ...

Schritt 2: Veranschaulichen Sie Verhaltensnderungen


Ein antrainiertes Verhalten ist in den Gewohnheiten oft tief verankert. Folgende bungen veranschaulichen eine Verhaltensnderung: 1. Falten Sie die Hnde wie zum Gebet. Wechseln Sie jetzt die Daumen. Wie fhlt sich das an? Komisch, ungewohnt, fremd.

2. Verschrnken Sie Ihre Arme so wie Sie es gewhnlich tun, spren Sie kurz nach und wechseln Sie jetzt die Arme. Sie werden durch diese neue Haltung wie vorhin ein fremdes, ungewohntes, ungemtliches Gefhl empfinden. Wie lange mssten Sie ben, um diese neue Art die Hnde zu falten oder die Arme zu verschrnken automatisch einzunehmen und sich dabei wohl zu fhlen? Es wrde sicher einige Zeit brauchen und Sie mssten bewusst ben. Die Verhaltensforschung besttigt, dass es fr eine erfolgreiche Verhaltensnderung mindestens 60 bewusster Impulse bedarf. Man muss das neue Verhalten also 60-mal wiederholen, bis es sitzt und bis es das bisherige Verhalten abgelst hat. Das bedeutet, was immer wir hier gemeinsam fr Sie erarbeiten, je hufiger Sie die spannenden bungen wiederholen und trainieren, desto schneller und dauerhafter werden Sie erfolgreich sein. Ihre Aufgabe: Richten Sie in Ihrem Tagebuch bitte ein Ergebnis-Protokoll ein mit zwei Rubriken: 1. Richtig, so mache ich weiter! 2. Das ist einen Versuch wert. und lassen Sie jeweils gengend Platz fr Ihre persnlichen Eintragungen. Bis bermorgen notieren Sie in der ersten Rubrik bitte mindestens zehn Eigenschaften, die Sie fr Ihre persnlichen Strken halten. Ein solcher Eintrag knnte sein Auf mich kann man sich verlassen, was ich verspreche, halte ich auch oder Ich kann gut zuhren und behalte vertrauliche Dinge fr mich. ...

Schritt 3: Werden Sie sich selbst bewusst


Ein geringes Selbstbewusstsein resultiert aus Ihren Gedanken: Sie unterstellen Ihrer Umgebung, dass andere Sie ablehnen, weil Sie eine Glatze haben, zu dick sind oder in irgendeinem anderen Punkt nicht dem herrschenden Ideal entsprechen. Das ist ein so genannter Glaubenssatz. Wir haben alle solche Glaubensstze. Mit den meisten Glaubensstzen kann man z. B. als selbstbewusster Dicker gut leben. Andere dieser Aussagen, die unser Selbstbewusstsein annagen knnen, sollten wir erkennen lernen und dann auch auflsen oder verndern. Ihre Aufgabe: In der letzten bung sollten Sie einige Ihrer Strken (Richtig, so mache ich weiter!) im Ergebnis-Protokoll Ihres Tagebuches eintragen. Erledigt? Falls ja super! bitte gleich nochmals nachlesen und verinnerlichen. Falls nicht, gnnen Sie sich gleich ein paar Minuten mit sich selbst, und denken Sie ber Ihre guten Eigenschaften und Fhigkeiten nach. Genau wegen Ihrer Strken, die Sie anderen zeigen, schtzt man Sie. Vermeintliche Makel werden von anderen oft nicht wahrgenommen. Schauen Sie sich bitte Ihre Notizen dazu bis zur nchsten bung noch mehrfach an (wegen der vielen bewussten Impulse, die wir zur langfristigen Verhaltensnderung brauchen).

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Schritt 4: Verbnden Sie sich mit Ihrem Unterbewusstsein


Denken Sie ber folgenden Leitsatz nach und verinnerlichen Sie ihn: Jeder Mensch ist einzigartig. Auch ich bin einzigartig und existiere nur einmal auf der Welt. Ihre Aufgabe: Schreiben Sie diesen Satz in Ihr Tagebuch. Wenn sich jetzt eine innere Stimme meldet und dazwischenruft Ach was, ich bin doch nichts Besonderes!, handelt es sich dabei um Ihren inneren Schweinehund. Er steht als Metapher fr unterschiedliche Barrieren. Der innere Schweinehund tritt in verschiedenen Verkleidungen auf. Er symbolisiert von Selbstzweifel bis Versagensangst alle negativen Eingebungen Ihres Unterbewusstseins, die Sie ausbremsen und abhalten. Sagen Sie dem Schweinehund freundlich und bestimmt, dass er jetzt erstmal schweigen soll, dass Sie sich spter mit ihm auseinander setzen werden. Verinnerlichen Sie den Leitsatz. Gut so, denn beim Verinnerlichen wird ein mchtiger Verbndeter aktiv: Ihr Unterbewusstsein. Das Bewusstsein und damit auch das Selbstbewusstsein sind verankert im Unterbewusstsein. Das Unterbewusstsein ist mchtiger als das Bewusstsein, weil es die meisten Lebensprozesse steuert und uns nicht direkt zugnglich ist. Das Unterbewusstsein gewinnt ... in jedem Fall, stellen die amerikanischen Psychologen Richard Bandler und Michael Grinder (Metasprache und Psychotherapie) fest. Deswegen soll Ihr Unterbewusstsein zunchst lernen, dass Sie einzigartig sind: Jeder von uns ist die Urauffhrung eines Stckes, das nur einmal auf der Welt gespielt wird. Sie sind im selbst gestalteten Stck der Star! Vertrauen Sie auf die Fhigkeiten Ihres Unterbewusstseins, wenn es um die Verbesserung Ihres Selbstbewusstseins geht. ...

Schritt 5: Finden Sie die Motivation Ihres mangelnden Selbstwertgefhls


Hinter all unseren Verhaltensweisen liegt in der Regel eine positive Absicht. Doch was knnte die positive Ursache fr Ihr mangelndes Selbstvertrauen sein? Die Antwort ist verblffend einfach: Unsere Psyche und unser Krper sparen dadurch Energie. Kein Engagement, keine Auseinandersetzungen, kein Durchsetzen eigener Ideen bedeutet Kraftersparnis. Um das zu ndern, das Ruder selbst in die Hand zu nehmen, mssen wir also eine Extraportion Energie aufbringen. Aber woher? Eine gute Mglichkeit ist es, sich mit dem inneren Schweinehund zu arrangieren und seinen Widerstand gegenber allem Neuem zu berwinden. Denn fr diesen Widerstand

braucht er eine Menge Energie, die wir fr unser Selbstbewusstsein nutzen knnen. Doch was verbirgt sich hinter dem mysterisen Schweinehund? Mit einer kleinen bung lernen Sie ihn zunchst kennen, um ihn spter zu zhmen und seine Energie positiv fr sich einsetzen zu knnen. Ihre Aufgabe: Notieren Sie im Tagebuch die Argumente und Sprche, die er am hufigsten einsetzt, z. B. Ich kann das nicht!, Das lohnt sich nicht, Das war schon immer so, Nur heute ausnahmsweise, Ich kann nichts dafr usw. Alles, restlos alles, das Sie hindert etwas zu tun, zu lassen, zu ndern... ...

Schritt 6: Freunden Sie sich mit Ihrem inneren Schweinehund an


Auf dem Weg zu einem gesunden Selbstvertrauen bremsen uns hufig Selbstzweifel, innere Widerstnde, Erinnerungen an unsicheres Verhalten. Wir haben das an unserem Selbstwert nagende Tier innerer Schweinehund genannt. Er hindert uns immer wieder daran, uns erfolgreich zu verndern. Ihre Aufgabe: Heute geht es darum, sich mit dem Schweinehund zu vertragen und zu Ihrem Nutzen einzuspannen. Wir machen es schrittweise: Erinnern Sie sich genau an eine Begebenheit, in der Sie selbstbewusst auftreten wollten, sich dann aber angepasst oder gar unterwrfig verhalten haben. (Als Sie z. B. keine Zeit hatten, das Sitzungsprotokoll zu schreiben und dennoch die Aufgabe bernommen haben.) Befragen Sie nun Ihren Schweinehund nach der guten Absicht, mit der er sie zu diesem Verhalten in jener Situation gebracht hat, z. B. um rger zu vermeiden.

Fragen Sie, ob es auch eine andere Mglichkeit gegeben htte, diese positive Absicht zu erreichen. Spielen Sie die Situation noch einmal durch und denken Sie sich eine Alternative dazu aus: Wie htten Sie damals selbstbewusst auftreten und dennoch die Schweinehundabsicht Schutz vor rger befriedigen knnen? Sie htten zum Beispiel sagen knnen: Gerne mache ich Notizen whrend der Sitzung und stelle sie jemand zur Verfgung, um daraus ein Protokoll zu schaffen. Sprechen Sie mit Ihrem Schweinehund und bieten ihm die unterschiedlichen Lsungen an. Suchen Sie mit ihm zusammen eine Lsung aus. Vereinbaren Sie mit ihm, dass Sie in der nchsten vergleichbaren Situation wie abgemacht handeln werden und seine Untersttzung dabei erwarten, selbstbewusst Ihre Interessen wahrzunehmen.

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Schritt 7: Verwechseln Sie Aggressivitt nicht mit Selbstsicherheit


Selbsterkenntnis ist der erste Schritt... zur Besserung, auch zur Verbesserung des Selbstwertgefhls. Wenn Sie sehr genau erkennen, wer Sie sind, und vor allem wenn Sie Ihre Strken erkennen, dann sind Sie auf dem richtigen Weg. Heute lernen Sie ein der Unsicherheit hnliches Verhalten kennen. Nach auen hin wirkt es zwar selbstsicher, in Wirklichkeit ist es aggressiv und deshalb natrlich zu vermeiden. Denn Aggressivitt wird immer mit Aggressivitt beantwortet. Drei Beispiele zur Unterscheidung von aggressivem, unsicherem und selbstsicherem Verhalten: Aggressiv: Sie sind die einzige Frau in einer Gruppe von Mnnern und werden gebeten, das Protokoll dieser Sitzung zu schreiben. Sie antworten: Mir reicht das jetzt, jedes Mal soll ich das Protokoll schreiben. Auer mir tut hier keiner was! Unsicher: Gleiche Situation, Sie erfinden rasch eine Ausrede und antworten: Das ist leider nicht mglich, ich muss die Sitzung wegen eines dringenden Arzttermins frher verlassen! Selbstsicher: Wieder die bekannte Situation. Sie antworten: Eigentlich habe ich keine Zeit, doch ich bernehme das Protokoll, wenn es beim nchsten Mal jemand anderer tut. Ihre Aufgabe: Notieren Sie weitere Beispiele, die selbstsicheres Verhalten zeigen. Daraus ergibt sich unser Merksatz fr heute: Selbstsicherheit strahle ich aus, wenn ich meine Interessen wahrnehme und in aller Ruhe artikuliere. ...

Schritt 8: Verndern Sie Ihren Blickwinkel


In der heutigen bung trainieren Sie, mit der Technik des Umdeutens zu einer positiveren Grundeinstellung zu gelangen. Dabei sollen Sie sich Situationen natrlich nicht schnreden, sondern sie aus einer anderen Perspektive betrachten und damit auch ihren emotionalen Gehalt verndern.Experten bezeichnen die Technik des Umdeutens mit dem englischen Begriff Refraiming (wrtlich: neu rahmen). Zwei Beispiele, die das Prinzip erklren: Sie kennen sicher die viel zitierte Geschichte vom halb gefllten Glas. Die Menge der Flssigkeit im Glas bleibt ein und dieselbe, ob Sie es als halb voll oder als halb leer betrachten. Der Trinkgenuss wird aber ein anderer sein, je nachdem, ob Sie es in Freude genieen oder ob Sie sich auf den Zustand des Mangels (nur noch halb voll...) konzentrieren. Sie fahren tglich mit dem Zug zur Arbeit, insgesamt bedeutet das zwei Stunden Fahrtzeit pro Tag. Sie knnen sich entweder darber rgern oder Sie freuen sich ber die Zeit, die Sie tglich fr die ausfhrliche Lektre der Zeitung haben.

Ihre Aufgabe: Erstellen Sie eine Liste von Situationen, die Sie bisher als unangenehm, falsch oder lstig eingestuft haben, und notieren Sie sie in Ihrem Tagebuch. Entwickeln Sie neue und positive Betrachtungsweisen dafr. Dabei gelangen Sie zustzlich zu einer immer greren Perspektivenvielfalt und damit automatisch zu mehr Wahlmglichkeiten. Schon allein dadurch wird Ihr Auftreten lockerer, souverner und selbstbewusster. ...

Schritt 9: Rufen Sie magische Momente frs Selbstbewusstsein ab


Erinnern Sie sich heute an hervorragende Momente in Ihrem Leben, in denen Sie vollstndig in einer Situation aufgegangen sind in der Sie sich vital, erfolgreich und kraftvoll gefhlt haben. Solche Momente wirken wie Vitamine fr die Seele, Fitmacher fr die Psyche und sind Nahrung fr Ihr Selbstbewusstsein. Ihre Aufgabe: Wie Sie die positiven Gefhle und Empfindungen, die mit solchen Erfahrungen verknpft sind, jederzeit unabhngig von der ueren Situation reaktivieren knnen, erfahren Sie heute: Whlen Sie zunchst eine Geste aus, die Sie jederzeit wiederholen knnen und die bisher fr Sie keine Bedeutung hatte (z. B. umfassen Sie mit der rechten Hand den linken Unterarm oder fhren Sie fr einen Moment Daumen und Zeigefinger beider Hnde zusammen). Erinnern Sie sich an eine solch auergewhnliche Situation, in der Sie sich supergut und angenehm gefhlt haben und/oder sehr erfolgreich waren und/oder eine Ihrer Fhigkeiten voll eingebracht haben.

Betrachten Sie diese vor Ihrem inneren Auge und


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sehen Sie, was Sie damals gesehen haben. Menschen, Dinge, Farben usw. Hren Sie hin, was Sie damals hrten vielleicht Ihre eigene Stimme, die Stimmen anderer Menschen, Gerusche usw. Erinnern Sie sich an den Geruch in der Luft. Spren Sie nach, wie Ihre Krperhaltung war, wie Sie sich fhlten.

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Konzentrieren Sie sich auf die positiven Gefhle der damaligen Situation, und verknpfen Sie Ihre Gedanken mit der Geste, die Sie eingangs ausgewhlt haben. ben Sie diese Kombination immer wieder. Nach kurzer Zeit werden Sie allein mit der Geste jenen angenehmen Zustand reaktivieren und damit Ihr Selbstbewusstsein jederzeit strken knnen. Je intensiver Sie sich im Rahmen der bung in das positive Gefhl hineinversetzt haben, desto schneller und erfolgreicher wird das gelingen. ...

Schritt 10: Erstellen Sie Ihr Persnlichkeitsprofil


In welchen Bereichen Ihrer Persnlichkeit sind Sie unsicher, in welchen selbstbewusst? Ihre Aufgabe: Lesen Sie die gegenstzlichen Aussagen zu jedem der sechs folgenden Bereiche. Betrachten Sie die Aussagen als eine mgliche Beschreibung Ihrer Persnlichkeit. Stellen Sie sich eine Punkteskala zwischen eins bis fnf vor: Eins bedeutet unsicher, fnf bedeutet sicher. Ordnen Sie sich mit Ihren Aussagen zwischen den beiden gegenstzlichen Polen ein nach Ihrer jetzigen Position, die Ihr momentanes Verhalten am besten beschreibt, nicht nach Ihrer Idealvorstellung! Bereich 1: Entscheidungen Ich akzeptiere generell die Entscheidungen von anderen. (unsicher) Ich suche nach gemeinsamen Entscheidungen, die durchfhrbar, wenn auch nicht immer perfekt sind. (selbstbewusst) Bereich 2: berzeugung Ich schliee mich den Meinungen, Verhaltensweisen und Vorstellungen anderer an oder versuche, nicht Partei zu ergreifen. (unsicher) Ich hre zu und suche nach Ideen, die sich unterscheiden. Ich habe klare berzeugungen, reagiere aber auf gute Ideen, indem ich meine Meinung uere. (selbstbewusst) Bereich 3: Konflikt Wenn Konflikte auftauchen, versuche ich, neutral zu bleiben oder mich herauszuhalten. (unsicher) Im Konfliktfall versuche ich die Grnde dafr herauszufinden, die Ursachen und Folgen zu beseitigen. (selbstbewusst) Bereich 4: Selbstbeherrschung Im Konfliktfall fhle ich mich unsicher, welche Richtung ich einschlagen soll oder ob ich meine Meinung ndern muss, um weiteren Druck zu vermeiden. (unsicher) Ich wei, dass Spannungen Strungen verursachen, deshalb reagiere und vermittle ich auf eine sehr persnliche, freundliche Art. (selbstbewusst) Bereich 5: Humor Ich zeige wenig Humor, weil ich befrchte, dass mein Humor von anderen als fehl am Platz angesehen wird. (unsicher) Mein Humor passt genau in die Situation. Selbst unter Druck behalte ich meinen Sinn fr Humor. (selbstbewusst) Bereich 6: Persnlicher Einsatz Ich strenge mich nur so weit an, dass ich nicht in den Fokus gerate. (unsicher) Ich engagiere mich krftig, andere haben Vertrauen und folgen mir. (selbstbewusst)Sie haben jetzt eine bessere Vorstellung davon, wie Ihr Profil zurzeit aussieht und in welchen Aspekten Sie sich weiterentwickeln knnen. ...

Schritt 11: Machen Sie PR in eigener Sache


Heute werden Sie Ihre Strken schwarz auf wei festhalten. Stellen Sie sich vor, dass Sie sich fr einen Job interessieren und sich dafr bewerben. Es gibt Konkurrenten, aber Sie wissen: Sie sind die oder der Beste. Ihre Aufgabe: Damit der zuknftige Chef das auch versteht, schreiben Sie ihm einen nicht zu kurzen Bewerbungsbrief eine DIN-A4-Seite darf es schon sein in dem Sie ihm Ihre Vorzge und Eignungen schildern. Planen Sie dafr gengend ungestrte Zeit ein.Tragen Sie nicht zu dick auf, stellen Sie Ihr Licht aber auch nicht unter den Scheffel. Die Balance zu finden zwischen Angeberei und bermiger Bescheidenheit ist ein klares Zeichen fr einen hohen Selbstwert. Notieren Sie sich auch Fhigkeiten und Erfahrungen, die nicht allein auf Sie zutreffen und die Sie mit anderen teilen. Gehen Sie mit Vergngen an das Bewerbungsschreiben. Sie werden daraus viel Selbstvertrauen ziehen. Lesen Sie es auch spter immer wieder durch. Erweitern Sie es laufend, wenn Sie Neues entdecken, das Ihren Chef interessieren knnte! ...

Schritt 12: Lassen Sie sich beurteilen


Unsere Sicht auf uns selbst ist naturgem eine ganz andere als die Sicht der anderen: Wir schauen aus uns heraus, die anderen sehen uns von auen. Es ist daher fr den persnlichen Selbstwert ganz wichtig, dass wir erfahren und recherchieren, was andere ber uns denken. Gerade fr unser zartes Pflnzlein Selbstbewusstsein sind Erfolgserlebnisse in Form positiver Rckmeldungen ganz wichtig, um nicht ewig in unserem eigenen Saft zu braten. Ihre Aufgabe: Suchen Sie sich einen verlsslichen Freund, schildern Sie ihm Ihr Anliegen und verabreden Sie sich zu einem Zweiergesprch: Ich mchte mich von dir beraten lassen. Fr das Gesprch ist der Rahmen ganz entscheidend. Sie sollen sich wohl fhlen, sei es bei Ihnen zu Hause, in einer ruhigen Ecke eines Restaurants oder auf einem Spaziergang im Park. Sorgen Sie auf jeden Fall dafr, dass Sie nicht gestrt werden. Ihrem Gesprchspartner gegenber bezeugen Sie Ihr Vertrauen und danken ihm oder ihr fr die Gesprchsbereitschaft. Das Gesprch kann mit einer einfachen, offenen Frage beginnen, z. B. Was findest du an mir liebenswert, interessant? Jetzt ist es wichtig, dass Sie ganz konzentriert, also aktiv zuhren. Sie haben Sendepause, bis auf Verstndnisfragen. Und: Machen Sie sich Notizen! Das Gesprch wird nicht nur Sie bereichern, sondern auch Ihre Freundschaft verstrken. ...

Schritt 13: Ziehen Sie Zwischenbilanz


Sie sind ein Mensch mit Ausdauer! Das gibt einen Pluspunkt auf Ihr SelbstbewusstseinsKonto. Wir sind gemeinsam ein Dutzend Schritte gegangen. Mit vielen bungen, Ausdauer

und wie ich hoffe Freude an den Erfolgserlebnissen. Denn die bekommen Sie Schritt fr Schritt, aber immer wieder. Das ist die Strategie, mit der das Selbstbewusstsein wchst: der Wille etwas zu erreichen das Durchsetzungsvermgen gegenber sich selbst

sich mit dem inneren Schweinehund zu verbnden

Doch jetzt starten Sie in Ihrer Persnlichkeitsentwicklung erst richtig durch. Auf der nachfolgenden Checkliste knnen Sie berprfen, welche bungen Sie absolviert oder ausgelassen haben. Beides ist okay und auf seine Weise selbstbewusst. Sie haben die Wahlfreiheit! angefangen/ erledigt/ so ist es mir Schritt bung/Aufgabe/Reflexion damit ergangen 1 Legen Sie ein Tagebuch an 2 Setzen Sie sich drei Ziele 3 Veranschaulichen Sie Verhaltensnderungen 4 Werden Sie sich selbst bewusst 5 Verbnden Sie sich mit Ihrem Unterbewusstsein Finden Sie die Motivation Ihres mangelnden 6 Selbstwertgefhls Freunden Sie sich mit Ihrem inneren 7 Schweinehund an Verwechseln Sie Aggressivitt nicht mit 8 Selbstsicherheit 9 Verndern Sie Ihren Blickwinkel Rufen Sie magische Momente frs 10 Selbstbewusstsein ab 11 Erstellen Sie Ihr Persnlichkeitsprofil 12 Machen Sie PR in eigener Sache 13 Lassen Sie sich beurteilen Falls Sie bisher einen Groteil oder alle bungen durchgefhrt haben, belohnen Sie sich (und jemanden, der Sie untersttzt) mit einer Einladung zum Essen, einem Kinobesuch oder worauf immer Sie Lust haben, denn das haben Sie sich verdient. ...

Schritt 14: Studieren Sie sich ganz genau


Beschftigen Sie sich in folgender bung sehr konzentriert und sorgfltig mit dem Bild, das Sie von sich haben. Nein, nicht mit den Mngeln und vermeintlichen Schwchen, sondern ganz neutral und objektiv mit den Eigenschaften, die Sie an sich selbst sehen und wahrnehmen. Ihre Aufgabe: Setzen Sie sich bequem und aufrecht so vor einen Spiegel, dass Sie sich gut betrachten knnen. Nehmen Sie sich jetzt bewusst wahr und beschreiben Sie sich objektiv. Vermeiden Sie jegliche negativ bewertenden Begriffe. Notieren Sie Ihre Beobachtungen. Schauen Sie ganz genau hin! Bleiben Sie objektiv: Alles ist gut, so wie es ist!

Wie ist Ihr Mund? Haben Sie eher volle oder schmale Lippen? Wie verlaufen Ihre Mundwinkel, wenn Sie entspannt sind? Schn objektiv bleiben und sich weiter objektiv wahrnehmen und beschreiben! Nicht zu vergessen: Ihre Ohren? Machen Sie dann weiter mit Kinn, und bestimmen Sie Ihre gesamte Gesichtsform z. B. rundlich, eckig oder oval. Whrend Sie sich selbst sehr sorgfltig beschreiben, werden Sie feststellen, dass Ihnen da ein Mensch mit vielen interessanten Merkmalen begegnet. Und jetzt zum Abschluss unserer bung lassen Sie Ihre Mimik spielen: Schneiden Sie fr eine Minute Grimassen und Gesichter! Ein chinesisches Sprichwort sagt: Lcheln ist die krzeste Verbindung zwischen zwei Menschen. Also lcheln Sie sich frhlich zu und nehmen Sie die Gedanken an diesen frhlichen und ein bisschen selbst-bewussteren Menschen mit durch den Tag. ...

Schritt 15: Machen Sie Komplimente


Der amerikanische Schriftsteller Mark Twain sagte einmal: Von einem guten Kompliment kann ich zwei Monate leben. So wie ihm geht es den meisten Menschen denn sie brauchen die Anerkennung und Wrdigung anderer. Ehrlich gemeinte Komplimente sind die reinste Seelennahrung. Sie knnen mit einem ernst gemeinten Kompliment nicht nur andere erfreuen (und ein Lcheln fr sich selbst ernten), sondern auch schwierige Situationen entspannen. Vielleicht gab es schon Situationen in Ihrem Leben, in denen Sie jemandem begegnet sind, den Sie auf Anhieb unsympathisch fanden, aber sich ein Kontakt nicht vermeiden lie (etwa auf einem Behrdengang). Ihre Aufgabe: Wenn Sie sich wieder einmal in einer derartigen Situation befinden, knnten Sie sich diese Person und Ihre Umgebung genau ansehen und sich dabei fragen Welches ist das sympathischste Detail ganz gleich, ob es die Brille ist, die ganz ausgezeichnet zum Gesicht passt, oder die Farbe der Krawatte sprechen Sie es aus! Sie werden sich selbst automatisch von Ihrer Empfindung der Antipathie ablenken, die Lage entspannen und vielleicht sogar zu einer berraschend positiven Wendung der Situation beitragen. Oder machen Sie es sich zum Sport, z. B. morgens in der Straenbahn oder an der Ampel mindestens zwei Menschen ein Lcheln zu schenken und ihnen dadurch ebenfalls ein Lcheln zu entlocken. Sie werden selbst viel entspannter, besser gestimmt und selbstbewusster in der Arbeit ankommen. ...

Schritt 16: Schlagen Sie ber die Strnge


Das angekratzte Selbstbewusstsein vieler Menschen lsst sich auf Erfahrungen in der Kindheit zurckfhren. Beobachten Sie einmal Kleinkinder, die ohne Scheu aufeinander zugehen und vertrauensvoll miteinander spielen. Sie haben keinerlei Berhrungsngste. Dann verbilden sie das Elternhaus, der Kindergarten und die Schule. Das tut man doch nicht! Was sollen da die

Nachbarn denken! Das Kind passt sich an, nimmt sich zurck, um die Anerkennung und Zuneigung seiner Umgebung zu bekommen. Die Folge: Erwachsene haben das ursprngliche Selbstwertgefhl gelitten und die Strategie verinnerlicht, dass man sich selbst nichts mehr gestattet. Ihre Aufgabe: ndern Sie gleich heute Ihre Haltung. Unternehmen Sie etwas, das Sie sich sonst versagen wrden. Gehen Sie heute mal ganz frh nach Hause, wenn Sie sonst immer der Letzte in der Arbeit sind. Gnnen Sie sich eine Massage, einen neuen Haarschnitt, eine Manikre. Oder besuchen Sie das schicke Grandhotel, an dem Sie sonst immer vorbeigehen und gnnen sich einen Drink. Lesen Sie die Tageszeitung von vorn bis hinten, wie Sie es sonst nur am Sonntag knnen. Unternehmen Sie etwas, das Sie ausschlielich selbst entscheiden und das Ihnen persnlich zugute kommt. Schlagen Sie getrost ber die Strnge, ganz ohne schlechtes Gewissen. ...

Schritt 17: Holen Sie Feedback ein


Um Ihre Selbstwahrnehmung zu trainieren und Mglichkeiten fr Ihre Weiterentwicklung gerade im beruflichen Umfeld herauszufinden, sollten Sie sich Feedback von Ihren Kollegen und/oder Ihrem Chef einholen. Sorgen Sie dafr, dass Sie Rckmeldungen erhalten, die Sie konstruktiv fr Ihre Selbsterkenntnis und Weiterentwicklung nutzen knnen. Ihre Chance, ein sinnvolles, umsetzbares Feedback zu erhalten, knnen Sie dadurch erhhen, dass Sie um zeitnahe und konkrete Stellungnahme bitten. Fragen Sie also nicht: Wie findest du mich denn so..., sondern Wie schtzt du mein Verhalten in dieser oder jener Situation ein? Was hat dir gefallen und an welchen Stellen hast du Ideen fr meine Weiterentwicklung?Geben Sie sich nicht mit pauschalen Antworten zufrieden, sondern bitten Sie um konkrete persnliche Aussagen und Begrndungen. Also nicht: Man sieht, dass du nervs bist... sondern Dein schnelles Sprechen (= konkrete Aussage) hat auf mich (= subjektive Einschtzung) den Eindruck gemacht, dass du nervs warst.Wie auch immer das Feedback ausfllt: Erlauben Sie sich nachzufragen auch um sich selbst die Chance zu geben, wirklich das zu verstehen, was Ihr Gegenber meint, und um es in Zukunft anders machen zu knnen. ...

Schritt 18: Nutzen Sie Neid positiv!


Hand aufs Herz waren Sie schon einmal neidisch auf jemanden? Weil er zum Beispiel Ausstrahlung hatte und faszinierend, kraftvoll und berzeugend wirkte? Neid kann ein Indikator fr unsere Wnsche sein, ein Wegweiser: Ihre innere Kompassnadel wird da hinzeigen, wo Ihre noch nicht verwirklichten Wnsche eigentlich hingehen. Nun liegt es ganz

an Ihnen, wie Sie mit diesem Gefhl umgehen: Menschen mit geringem Selbstwertgefhl neigen dazu, sich zu vergleichen und sich zu fragen: Warum gelingt mir das nicht?, Warum kann ich das nicht?, Warum habe ich keine attraktive Freundin? Ihre Aufgabe: Gnnen Sie dem anderen seine Wirkung Grozgigkeit knnen Sie sich mit Ihrem neuen Selbstbewusstsein leisten und berlegen Sie, was Sie (innerlich und uerlich) kraftvoller macht und wie Sie das ab jetzt fr sich nutzen knnen.Wenn Sie z. B. von sich bisher gedacht haben: Ich kann das nicht..., probieren Sie einmal aus, wie sich Ihr Gefhl verndert, wenn Sie stattdessen denken Ich kann das noch nicht. Hier schliet sich fast schon automatisch die Frage nach dem Wie an: Wie kann ich das lernen? Whrend ein Warum den Blick auf die Vergangenheit (die sich ja bekanntermaen nicht verndern lsst) richtet und damit Gegebenheiten als absolut erscheinen lsst, wird ein Wie Ihre Aufmerksamkeit automatisch auf die Suche nach Mglichkeiten und Lsungen lenken und damit immer in Richtung Ihres Ziels weisen. Denn wer will schon in der Falle (der Vergangenheit) sitzen, wenn er mit dem Wrtchen wie gleich mehrere Tore ffnen kann? ...

Schritt 19: Entdecken Sie Ihre Vorzge!


In der heutigen bung geht es darum, andere und sich selber wirklichkeitsnah, jedoch nicht kritisch zu betrachten. Ihre Aufgabe: Suchen Sie sich dafr drei Portrtfotos, z. B. aus einer Zeitschrift. Betrachten Sie die Photos genau finden Sie einen Menschen darunter, der zu 100 Prozent perfekt oder zu 100 Prozent hsslich oder unattraktiv ist? Vermutlich nicht. Und wie denken Sie ber sich selbst? Haben Sie sich schon einmal dabei ertappt, sich selbst der grte Kritiker zu sein? Springen Sie mit anderen ebenso schonungslos um? Sicherlich nicht! Whlen Sie jetzt zwei Fotos aus, auf denen Sie zu sehen sind eines, das Sie nicht mgen und eines, das eine Ihrer Schokoladenseiten zeigt! Stellen Sie sich vor, Sie wren Ihr bester Freund wie wrde er Sie beschreiben? Nehmen Sie sich einige Minuten Zeit dafr, und formulieren Sie als Ihr bester Freund eine Beschreibung Ihrer Bilder. Bleiben Sie nicht bei oberflchlichen Formulierungen wie sieht gut aus, sondern beschreiben Sie mglichst konkret: Das ist deine Schokoladenseite, weil... oder Du wirkst intelligent, weil... ...

Schritt 20: Investieren Sie in Ihr Starportrt


Sie haben sicher whrend der letzen bung ein paar Schokoladenseiten an sich entdeckt. Vielleicht haben Sie auch festgestellt, dass Sie zu wenige gute Fotos von sich besitzen? Dann

kommt die heutige Aufgabe genau richtig fr Sie! Manifestieren Sie, dass Sie stolz auf sich sind. Ihre Aufgabe: Suchen Sie sich einen guten Fotografen, der Sie ins rechte Licht setzt! Wie finden Sie einen Fachmann? Sie knnten natrlich im Internet recherchieren oder ins Branchenbuch sehen. Oder Sie knnten dabei wieder einmal jemand ein Kompliment machen! Erinnern Sie sich, z. B. auf wessen Schreibtisch Sie schne Fotos gesehen oder wo Sie ein wirklich gutes Passbild entdeckt haben? Lassen Sie sich den Fotografen empfehlen, am besten mit dem Kompliment: Ich finde, das ist ein besonders gelungenes Foto von dir/Ihnen. So haben Sie wieder gleich mehrere Fliegen mit einer Klappe geschlagen: Sie haben jemandem Ihr Interesse und Ihre Aufmerksamkeit signalisiert, ein Kompliment gemacht und vielleicht jemand ein Lcheln entlockt. Auerdem bekommen Sie den Tipp, den Sie brauchen. Wenn Sie schlielich beim Fotografen Ihrer Wahl angekommen sind und sich von Ihren besten Seiten zeigen, erinnern Sie sich bitte an unsere bung mit den magischen Momenten, und durchleben Sie einen solchen Augenblick nochmals: Strahlen Sie. Man wird es Ihnen garantiert ansehen, und es wird eine tolle Aufnahme werden! ...

Schritt 21: Lernen Sie etwas Neues!


Ist Ihnen auch schon einmal aufgefallen, dass es Menschen gibt, die schon in jungen Jahren unflexibel, ja beinahe vergreist und lustlos wirken? Oft hat man den Eindruck, solche Menschen leben am Leben vorbei. Daneben fallen uns immer mal wieder ganz andere Typen auf, z. B. Menschen, die auch im hohen Alter einen lebendigen und optimistischen Eindruck machen. Tatkrftige Menschen wirken unabhngig von uerlichen Attributen auf andere attraktiv und selbstbewusst.Fr diese lebendig wirkenden Menschen ist typisch und bezeichnend, dass sie egal in welchem Alter sie sind aktiv sind, sich fr ihre Umwelt interessieren und sehr hufig lebenslang lernen, geradezu wissensdurstig und von Lebenslust durchdrungen scheinen. Ihre Aufgabe: Vielleicht haben Sie schon eine Idee, was Sie gerne lernen wollen? Vielleicht berlegen Sie noch? Dann ergnzen Sie (schriftlich) die folgenden Stze und seien Sie gespannt, welche Wissensschtze Sie erobern knnen... Ich wollte schon immer... lernen. Wenn es nicht zu schwierig wre, wrde ich... lernen.

Wenn es nicht zu verrckt wre, wrde ich... lernen. Wenn ich mehr Zeit htte, wrde ich... lernen. Wenn ich mehr Geld htte, wrde ich... lernen.

berprfen Sie, ob die Argumente schwierig..., verrckt..., Zeit..., Geld... wirklich wahr sind oder nur gut getarnte Argumente Ihres inneren Schweinehunds. Falls Letzteres zutrifft, erinnern Sie ihn an Ihr Arrangement, das Sie am Anfang des Kurses getroffen haben und

spannen Sie ihn fr Ihre Lernziele ein. Notieren Sie Ihre Lernziele im Tagebuch unter Das ist einen Versuch wert. ...

Schritt 22: Gestalten Sie sich einen Merkzettel


Unser Gehirn und damit unser mchtiger Verbndeter Unterbewusstsein lieben Wiederholungen. Sie sind dankbar fr jede Gedchtnissttze. Merkzettel haben sich dabei bereits in der Schule fr das Vokabellernen bewhrt. Ein solcher Anker hilft Ihnen auch, gute Vorstze fr Ihr Selbstbewusstsein zu verinnerlichen. Ihre Aufgabe heute: Fhren Sie sich Ihre Ziele immer vor Augen. Gestalten Sie einen Merkzettel. Darauf schreiben Sie einen Vorsatz, den Sie whrend der Teilnahme am Selbstbewusstseins-Coach gefasst haben, z. B. Ich kann nein sagen, ohne jemand anderen zu verletzen oder Andere Menschen mgen mich, weil ich sehr hilfsbereit bin. Achten Sie bitte darauf, dass Sie positiv formulieren. Also: Ich spreche laut und deutlich, statt: Ich will nicht mehr leise sprechen. Denn unser Gehirn nimmt Verneinungen nicht richtig auf. Im Gegenteil es tendiert dahin, dass wir am Ende noch leiser sprechen. Hngen Sie Ihren liebevoll gestalteten Zettel an einer Stelle auf, auf die Sie jeden Tag mindestens einmal blicken, z. B. in den Badezimmerschrank oder besser noch obendrauf. ...

Schritt 23: berzeugen Sie mit Krpersprache


Lernen Sie Ihre Krpersprache neu kennen. Sie erinnern sich an Ihren mchtigen Verbndeten auf dem Weg zum eigenen Selbstbewusstsein: Ihr Unterbewusstsein. Es wei offensichtlich genau, was Sie unter einer selbstbewussten Persnlichkeit verstehen. Sie gleichen gewisse uere Erscheinungselemente mit Ihrem inneren Bild von einem selbstbewussten Menschen ab. Dies geschieht fast ausschlielich unterbewusst. Ihr Gegenber macht es genauso. Offensichtlich und bei genauer Beobachtung auch sichtbar gibt es krpersprachliche Signale, die Selbstsicherheit oder das Gegenteil ausdrcken. Ihre Aufgabe: Stellen Sie sich vor einen Spiegel, und nehmen Sie eine resignierte Haltung bertrieben ein. Spren Sie, wie kraft- und saftlos Sie sind? Bleiben Sie einige Momente so, und geben Sie sich dann einen Ruck! Mobilisieren Sie Ihre innere positive Energie und strecken Sie sich. Stehen Sie ganz gerade, strecken Sie Ihre Wirbelsule, als wrde eine unsichtbare Halskrause Sie sanft zur Decke ziehen, und heben Sie Ihr Kinn. Verinnerlichen, verankern Sie dieses kraftvolle Gefhl in Ihrem Gedchtnis. Versichern Sie

sich mit all Ihren Sinnesorganen, sehen, fhlen, vielleicht hren (das bin ich), dass Sie diese starke, selbstbewusste Haltung und das zugehrige selbstbewusste Gefhl jederzeit wieder in sich aufrufen knnen. Wiederholen Sie die bung einige Male und berprfen Sie die Resultate auch in realen Situationen. Notieren Sie die Erfahrungen. Wenn Sie das Ganze dann noch mit einem ehrlichen, gewinnenden Lcheln begleiten, werden Sie eine tolle Ausstrahlung haben. ...

Schritt 24: Ziehen Sie wieder Zwischenbilanz


Sie sammeln weitere Erfahrungen, Erkenntnisse und natrlich Pluspunkte auf Ihrem Selbstbewusstseins-Konto. Wie Sie es schon von der ersten Zwischenbilanz kennen, knnen Sie auf der Checkliste einen berblick ber die vergangenen Schritte und Ihre Entwicklung gewinnen. Und auch diesmal gilt: Ob Sie etwas gemacht oder nicht gemacht haben beides ist okay und auf seine Weise selbstbewusst. Schritt So ist es mir dabei Titel/ Bezeichnung angefangen/erledigt Nr. ergangen 14 Studieren Sie sich ganz genau 15 Machen Sie Komplimente 16 Schlagen Sie ber die Strnge 17 Holen Sie Feedback ein 18 Nutzen Sie Neid positiv 19 Entdecken Sie Ihre Vorzge 20 Investieren Sie in Ihr Starportrt 21 Lernen Sie etwas Neues Gestalten Sie sich einen 22 Merkzettel berzeugen Sie mit 23 Krpersprache Kleine Rituale erhalten die Motivation. Deshalb haben Sie sich jetzt wieder eine Belohnung verdient fr Ihre Weiterentwicklung. Essen, Kino, neue Schuhe haben Sie viel Spa damit! ...

Schritt 25: Spielen Sie mit Ihren inneren Stimmen


Bereits in frheren Schritten des Programms haben Sie sich mit Ihrer inneren Stimme konfrontiert, dem Schweinehund, der sich einmischt, wenn Sie etwas Neues beginnen wollen. Einer seiner Lieblingsstze ist: Das schaffst du ja sowieso nicht. Viele dieser

demotivierenden Aussagen stammen ursprnglich nicht einmal von uns selbst, sondern aus unserer Vergangenheit, z. B. unserer Kindheit, als wir sie immer wieder von anderen hrten und irgendwann verinnerlichten. Die heutige Aufgabe: ndern Sie die Glaubensstze Ihrer inneren Stimmen, und zwar spielerisch und mit Spa. Beginnen Sie mit einem der wichtigsten Glaubensstze zu spielen. Zum Beispiel mit: Ich kann das nicht, weil... Stellen Sie sich vor, wie Sie diesen Satz enorm verlangsamt hren, wie von einer Singleschallplatte, die statt mit 45 Umdrehungen mit 33 abgespielt wird. Das hrt sich an, als ob jemand in Zeitlupe und ganz tief aus der Kehle heraus spricht. Das klingt lcherlich, die Aussage verliert Ihre Schrfe. Oder versuchen Sie das Gegenteil, beschleunigen Sie die Stimme, bis sie sich wie Mickey Mouse anhrt, in raschem Tempo und in hoher Tonlage. Jetzt klingt der Satz nur noch lcherlich. Spielen Sie so lange mit Tempo, Tonhhe, Lautstrke und Klangqualitt, bis Sie mindestens einmal lachen mussten! Jetzt haben Sie Distanz zu der Aussage Ich kann das nicht, weil... hergestellt und knnen damit beginnen, den demotivierenden Satz durch einen zu ersetzen, der Sie untersttzt. Stellen Sie sich Ihre eigene Stimme vor, die souvern lchelnd sagt: Ich werde das schaffen. Notieren Sie Ihre alten Glaubensstze und die negativen Aussagen Ihrer inneren Stimme in schwarzer kleiner Schrift. Schreiben Sie die neuen motivierenden Stze in grerer Schrift und farbig daneben. ...

Schritt 26: Spren Sie Ihre Glaubensstze auf


Was Hnschen nicht lernt, lernt Hans nimmermehr... Kennen Sie diesen Satz? Er ist ein sehr gutes Beispiel fr weit verbreitete (unbewiesene, sogar falsche) berzeugungen. Viele der uns bekannten Sprichwrter sind Manifeste weit verbreiteter berzeugungen und Einstellungen leider sind es allzu oft negative, uns behindernde Glaubensstze, die wir ungeprft bernehmen und weitergeben. Ob es sich bei Ihren Glaubensstzen um frderliche oder hinderliche berzeugungen handelt, knnen Sie herausfinden, indem Sie sie zunchst als solche erkennen. Ihre Aufgabe: Ergnzen Sie folgende Stze (spontan und schriftlich): Das Leben ist... Menschen sind...

Chefs sind... Wenn ich nicht... wre, wrde ich... Wenn ich... wre/knnte, wrde ich... Wenn ich knnte, wie ich wollte, wrde ich...

Um herauszufinden, welche Einstellungen Sie eventuell bernommen haben, knnen Sie folgende Stze vervollstndigen: Meine Mutter sagte immer... Mein Vater sagte hufig...

Der Lieblingssatz meines Opas/meiner Oma war... Mein Lehrer blute uns immer wieder ein...

...und die Reihe beliebig ergnzen!Schauen Sie sich nochmals denjenigen Satz an, der Sie am meisten piekt. Vor welchem Erfahrungshintergrund mag diese Einstellung entstanden sein? Was knnte die positive Absicht sein, die damit verknpft ist? Vershnen Sie sich mit denen, die Ihnen diesen Ballast mitgegeben haben. Sie haben es vermutlich nur gut gemeint. So erlangen Sie ein weiteres Stck inneren Frieden und Selbstverstndnis. ...

Schritt 27: Nutzen Sie Autosuggestion


Um den inneren Schweinehund ruhig zu stellen, hilft es, ihn zu bertnen. Ihre Aufgabe: Schreiben Sie einen Text, der Sie in Ihrer Vernderung untersttzt. Formulieren Sie in Du-Form, und bleiben Sie in Ihren Beschreibungen mglichst vage und unverbindlich damit Sie sich nicht beim Abspielen selbst widersprechen wollen. Der Text soll Sie entspannen, wenn Sie beim Hren einnicken, ist das okay. Falls Sie kein Tonband oder Videogert (ohne Bild aufnehmen) haben, knnen Sie sich das Geschriebene auch selbst mehrfach langsam vorlesen. Beispiel: Whrend du diese Worte hrst, kannst du beginnen, in deinen Krper hinein zu spren. Du wirst festzustellen, dass es fr dich mglich ist, ein starkes zuversichtliches Selbstbewusstsein wahrzunehmen, das du in diesem Zusammenhang noch nie so empfunden hast. Die Empfindung, dieses warme, selbstbewusste Gefhl durchstrmt deinen ganzen Krper. Du weit, dass du dich jederzeit auf dich und dein Knnen verlassen kannst. Du darfst dich ganz entspannen und darfst dieses neue wohltuende Gefhl in dir aufnehmen, es genieen... du bist dir sicher und du fhlst es in dir, dass dir diese positive Vernderung ganz allein gehrt und dass du noch viele weitere wertvolle Vernderungen im Laufe dieses Programms mit dir erleben wirst. Das ist nur eine Mglichkeit der Formulierung. Sie selbst und Ihr Unterbewusstsein wissen inzwischen viel besser, welche positiven Gedanken Ihnen helfen. Formulieren Sie sie in Ihrem Text. Sprechen Sie ruhig und betont oder bitten Sie selbstbewusst jemand darum, dessen Stimme Ihnen gefllt und hren Sie ihn sich ganz entspannt und mit geschlossenen Augen immer wieder an (nicht beim Autofahren!). ...

Schritt 28: Setzen Sie auf gutes Benehmen

Eine wichtige Kraftquelle gesunden Selbstvertrauens ist die Sicherheit, sich immer, berall und in allen Situationen erstklassig zu verhalten. Gutes Benehmen bedeutet nicht allein zu wissen, wozu die dritte Gabel von links im Drei-Sterne-Restaurant dient. Gutes Benehmen ist eine Geisteshaltung, die von Hflichkeit und Respekt gegenber Ihren Mitmenschen geprgt ist. Holen Sie sich Erfolgserlebnisse durch die positiven Reaktionen auf Aufmerksamkeiten , die Sie Ihren Mitmenschen erweisen. Hflichkeit knnen Sie ganz unterschiedlich zeigen: Sei es in einem kurzen Plausch mit dem Pfrtner, sei es durch ein angemessenes Trinkgeld im Gasthaus oder die Hilfe fr einen alten Menschen. Diese Beispiele lassen sich beliebig ergnzen. Ihre Aufgabe: Schreiben Sie sich eine Liste mit hflichen Gesten und Verhaltensweisen, die Sie einfach in Ihren Alltag integrieren knnen. Notieren Sie sich ab heute, welche Sie umgesetzt haben und wie das Feedback ausfiel.Je mehr der positiven Gesten Sie einbringen, desto mehr positive Erlebnisse werden Sie haben, die Ihr Selbstvertrauen weiter festigen. Sie erffnen sich eine neue Dimension des Miteinanders und eine Quelle fr viele den Selbstwert steigernde Erlebnisse. ...

Schritt 29: Genieen Sie Ihre Wahlfreiheit


Sagen Sie fter ja, obwohl Sie nein meinen? Lassen Sie sich immer wieder zu Geflligkeiten berreden, auf die Sie eigentlich keine Lust haben? Dann ist die heutige bung genau richtig fr Sie, um zu trainieren, Ihre eigenen Interessen hflich, aber bestimmt zu vertreten. Ihre Aufgabe: Stellen Sie sich folgende Situation vor: Sie besuchen einen Schuhladen. Dort lassen Sie sich ausfhrlich beraten und probieren sechs Paar Schuhe an, um dann zu gehen, ohne etwas zu kaufen. Was empfinden Sie bei dieser Vorstellung? Notieren Sie Ihre Gefhle in Ihrem Tagebuch. Setzen Sie Ihre Vorstellung bei der nchsten Gelegenheit in die Tat um. Wenn Ihnen dieses Verhalten zu hart erscheint, dann starten Sie mit einer soften Variante. Bedanken Sie sich fr die Beratung, und verabschieden Sie sich mit einem freundlichen Ich berlegs mir noch mal. Oder Sie kaufen ein Paar Schnrsenkel, die Sie sowieso brauchen. Notieren Sie nach Ihrem Praxis-Ausflug, wie es Ihnen tatschlich ergangen ist. Vergleichen Sie Ihre Einschtzung mit den Gedanken, die Sie vor dem Einkauf hatten. Wenn Sie diese einfach wirkende bung ohne Probleme bewltigen, sind Sie bereits selbst-bewusst. Sie erkennen, was gut fr Sie selbst ist. ...