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Texto por: Rage Seja sincero, se voc pudesse ficar gigante rapidamente voc no iria recusar, no mesmo ?

? Se de uma hora para outra surgir alguns centmetros nos seus braos, voc vai reclamar disso ? claro que no! Voc est ralando na academia por uma razo. Voc quer resultados. Voc espera resultados. Melhor ainda, voc deve exigir resultados

Escute, eu estou treinando a cerca de duas dcadas e eu aprendi algumas coisas nesse meio tempo. Eu usei praticamente todo tipo de treinamento para ganhar massa muscular. Alguns funcionam, outros no e alguns so para afrescalhados. Eu costumava pensar que quanto mais peso eu conseguisse levantar, maior eu ficaria. Bom, faz sentido, no ? At certo ponto voc tem que admitir que levantar pesos pesados significa que ao menos voc tem uma quantidade considervel de massa muscular. Mas se todo caso fosse assim, todos os atletas de fora e powerlifters que existem por a seriam iguais aos fisiculturistas no verdade ? De fato alguns realmente parecem fisiculturistas(gentica de mutante), mas a maioria no se parece. Ento o que est acontecendo aqui ? Eu estou aqui para dizer que no final das contas tudo vai depender do que voc faz com os pesos quando chega na academia. Independente de voc ser um fisiculturista profissional ou o cara que comeou a treinar semana passada, eu tenho algumas coisas bem interessantes para dividir com voc. E apoiado por resultados reais e pesquisa tambm. Todos sabemos que um novo tipo de

treino no aparece todo dia no fisiculturismo. Se voc quer tentar algo novo, real e que no te faa perder tempo, ento eu sugiro que voc experimente o que eu chamo de: Treino Insano.

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H ? Que porcaria essa de Treinamento Insano ? Existe muita informao conflitante por a, sempre ficamos na dvida sobre o que fazer e o que no fazer, isso pode ser bem confuso. Devo fazer 4 repeties, 6, talvez 10, que tal 20 ? Devo destruir meus msculos com 5 sries de 5 exerccios diferentes ? Quanto mais, melhor, no mesmo ? Se voc quer ficar grande, voc tem que treinar alm da dor, no verdade ? Ok, pare. Espere um pouco. Isto est fugindo do conceito. Pense comigo por um minuto. Ns queremos hipertrofia Em outras palavras, ns queremos tamanho, volume, massa, etc. O que voc quer ? Voc quer levantar bastante peso ou atingir o seu objetivo ? O treino insano foca em trs coisas: massa, massa e massa. Vamos deixar uma coisa bem clara. Deixe a porcaria do seu ego na porta da academia e pare de gastar energia tentando impressionar as menininhas nas esteiras ou o iniciante que no para de te olhar. Se concentre no seu objetivo ficar gigante!. Voc fica uma hora e pouco na academia e outras 23 fora dela, ento vamos prestar ateno. Aqui esto algumas diretivas para ganhar massa muscular jj que sabemos que funciona: - Pegue um peso que est entre 60 a 80% do que voc consegue levantar apenas uma vez. - Repeties por srie devem ficar entre 8 e 15. - O descanso entre as sries deve ser de 2 a 5 minutos.

O Treino Insano definido pelo princpio bsico de um treino de srie dividida com negativas foradas. Isso significa que voc pega um peso que cerca de 80% de sua repetio mxima e faz 8 repeties, enfatizando primeiramente a fase positiva(concntrica). Em seguida voc imediatamente faz a parte negativa(excntrica), com o mesmo peso. Na fase negativa das repeties, imperativo que voc tenha um parceiro de treino para lhe ajudar. O parceiro ir forar o peso gradativamente conforme voc avana nas repeties negativas(repeties foradas), essa repetio deve durar obrigatoriamente 5 segundos contados. Sero no total 12 repeties por srie, 8 positivas e 4 negativas e foradas. Simples ou no ? Agora vamos pegar um exerccio simples e aplicar a tcnica a ele. Vamos pegar como exemplo o exerccio rosca alternada em p: veja um halter que voc s consiga fazer uma repetio do exerccio, agora pegue um com 80% disso. Faa 8 repeties normais, aps isto continue segurando os pesos no topo do movimento e agora a hora do seu parceiro de treino entrar em cena. Ele ir pegar com uma mo em um halter e gradativamente abaixar o peso com voc resistindo e contando at 5 e at que o peso chegue na posio inicial.Agora far o mesmo com o outro halter, agora coloque os halteres at a posio do topo novamente e repita o processo at completar 4 repeties negativas foradas. IMPORTANTE: nunca tente parar o peso na descida, apenas permita uma descida constante e controlada.

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Sempre permita que o peso continue descendo. O objetivo no se machucar, mas sim criar uma dose controlada de tortura.

Voc pode aplicar essa tcnica praticamente em todos os exerccios. Alguns exerccios requerem um pouco de criatividade, mas desde quando o fisiculturismo no foi criativo ? Assim que voc aprender e se acostumar com as repeties negativas foradas, eu estou certo que voc vai ficar muito feliz com o que vai ver no espelho. Esse o nome do jogo! Cresa ou morra tentando! Varie a Cada Trs Meses Preciso mesmo falar isso ? Voc vai ter que variar o treino de tempos em tempos. O corpo acaba se adaptando a tudo e nenhum treino funciona para sempre, nem mesmo o Treino Insano.

Voc pode fazer o Treino Insano durante 12 semanas diretas e depois usar uma semana sim e uma semana no. Acredite em mim, se voc fizer as coisas certas, voc nunca esquecer estas trs meses. Durante esse tempo em off do Treino Insano, incorpore uma tcnica diferente para manter as coisas frescas. Exemplo de um Treino Insano Ok, voc pde sertir o gostinho da tcnica com a rosca alternada em p. Agora eu lhe apresento uma rotina inteira para voc viciar para sempre nesse tipo treino. O 28+4 que voc v na ficha quer dizer 2 sries de 8 repeties normais com mais 4 de negativas foradas. Clique no nome do exerccio para ver um vdeo ensinando a executar o exerccio.(Alguns infelizmente no esto disponveis) Dia 1: Braos

Supino Fechado 28+4 Rosca Francesa com um brao de cada vez 28+4 Rosca Testa com Halteres 28+4 Rosca Alternada em P 28+4 Rosca Scott com Halteres 28+4 Rosca Inversa 28+4 Rosca Punho Normal e Inversa 28+4

Dia 2: Pernas

Leg Press 28+4 Extensor 28+4 Agachamento na Mquina 28+4 Flexora 28+4

Dia 3: Descanso Dia 4: Peito e Ombros


Supino Reto com Barra, no Smith ou com Halteres 28+4 Supino Inclinado ou Crucifixo 28+4 Voador 28+4 Desenvolvimento com Barra ou Halteres 28+4 Elevao Lateral 28+4 Encolhimento com barra 28+4

Dia 5: Costas/Deltide Posterior e Panturilhas


Barra Fixa com Pegada Aberta 28+4 Cavalinho 28+4 Puxada frente com pegada curta 28+4 Voador Inverso 28+4 Extenso de Panturrilha 28+4 Elevao de Gmeos 28+4

Dia 6 e 7: Descanso

Concluso Treine cada grupo muscular apenas uma vez por semana para dar tempo suficiente para a recuperao completa do msculo. Acredite, voc vai

precisar. Tentar treinar mais do que uma vez na semana, simplesmente trar um resultado contrrio do esperado. Se voc no se recuperar, voc no vai crescer. E se voc no crescer, porque se dar o trabalho de fazer esse treino ? Fonte: AninalPak.com

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/16/treino-insano%e2%80%93-ganhe-massa-muscular-rapido/#more-1489#ixzz0srDIXRiv

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