Segunda

Caf da manh 2 fatias de po integral 1 colher (caf) rasa de margarina light 1 ma Lanche da manh 1 laranja Almoo 4 colheres (sopa) rasas de arroz 1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate 1 colher (servir) de cenoura cortada em rodelas refogada 100 g de bife acebolado (tamanho da palma da mo) 1 banana-nanica Lanche da tarde 1 polenguinho + 1 xcara de ch verde Jantar 1 prato (sobremesa) de salada de tomate com queijo branco 100 g de peixe grelhado (tamanho da palma da mo) 1 colher (servir) de abobrinha refogada 1 pera Ceia - 1 unidade de torrada integral com 1 fatia de queijo ricota - 1 xcara de ch de camomila com adoante e canela

Tera-feira
Caf da manh 4 bolachas de gua 2 pontas de faca de margarina light sem sal 1 fatia de melo Lanche da manh 1 banana Almoo 4 colheres (sopa) de arroz 1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate 1 colher (servir) de espinafre refogado com cebola 100 g de l de frango grelhado (tamanho da palma da mo) 1 taa (sobremesa) de gelatina diet Lanche da tarde 1 pote de iogurte de frutas desnatado com 1 colher (sopa) de amndoa Jantar 4 colheres (sopa) de macarro ao sugo 3 colheres (sopa) de carne moda refogada 1 prato (sobremesa) de salada de rcula com cenoura 1 colher (servir) de escarola refogada com cebola 1 fatia (mdia) de abacaxi Ceia 1 copo (americano) de iogurte desnatado

Quarta-feira
Caf da manh Mingau de aveia com adoante [feito com 180 ml de leite desnatado e 2 colheres (sopa) de aveia] 2 kiwis Lanche da manh 1 laranja Almoo 1 prato (sobremesa) de salada de brcolis com beterraba 1 batata assada 1 poro de peixe ensopado 1 colher (servir) de abobrinha refogada com cebola 6 morangos Lanche da tarde 1 fatia de po de forma integral com 1 fatia de queijo branco sem sal Jantar 1 prato (fundo) de canja de galinha (feita com arroz, cenoura, l de frango desado, salso, abobrinha e repolho) 1 caqui Ceia 1 xcara de ch de camomila com adoante 2 torradas 1 fatia (mdia) de queijo branco

Quinta-feira
Caf da manh 1 copo (americano) de iogurte desnatado batido com leite desnatado e adoante 2 fatias de po integral mamo papaia Lanche da manh 1 mexerica Almoo 1 pires de salada de repolho roxo com tomate 4 colheres (sopa) de arroz integral 100 g de carne assada 1 colher (servir) de legumes mistos (cenoura, vagem e chuchu) 1 taa (sobremesa) de salada de frutas sem acar Lanche da tarde 1 copo (mdio) de suco de abacaxi com hortel e adoante 2 torradas integrais 1 fatia (mdia) de queijo branco Jantar 1 prato (sobremesa) de salada de couve-manteiga com beterraba 2 colheres (sopa) de pur de batatas 1 poro (100 g) de quibe de forno 1 colher (servir) de refogado de berinjela com tomates 1 taa (sobremesa) de gelatina diet Ceia 1 copo de leite desnatado batido com uma colher (sobremesa) de aveia e 1 colher (caf) de canela e adoante

Sexta-feira
Caf da manh 1 taa (sobremesa) de cereal integral sem acar 1 copo (americano) de leite desnatado 1 pires (ch) de morango Lanche da manh 1 copo (americano) de iogurte desnatado Almoo 4 colheres (sopa) de pur de mandioquinha 3 colheres (sopa) de carne em cubos com molho 2 pires (ch) de agrio com 5 rodelas de pepino e 2 colheres (sopa) de beterraba cozida temperados com 1 colher (sopa) de azeite 1 goiaba Lanche da tarde 1 xcara de ch de camomila com adoante 2 torradas integrais 1 colher (sobremesa) de pat de ricota Jantar 1 prato (fundo) de sopa de legumes (carne, magra, legumes, verduras e batata) 2 bananas-ma Ceia - 1 xcara de ch-verde com adoante - 2 unidades de torrada integral com 1 colher de (sopa) de cream cheese light

Sbado
Caf da manh 200 ml de ch verde com adoante; 2 fatias de po integral; 1 colher (sopa) rasa de requeijo light; 1 banana. Lanche da manh 1 ma. Almoo 4 colheres (sopa) de arroz 1 concha (mdia) de lentilha 1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate cereja 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada com cebola 100 g de l de peixe grelhado 1 taa (sobremesa) de gelatina diet Lanche da tarde 1 iogurte natural, se preferir use adoante, misturado com 4 morangos picados. Jantar 4 colheres (sopa) de macarro ao sugo; 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e cebola; 100 g de peixe grelhado; 1 colher (servir) de chuchu refogado; 1 fatia de abacaxi. Ceia 1 ma.

Domingo
Caf da manh: - Uma fatia de po integral com queijo branco - Uma fatia mdia de melo Lanche da manh: - Uma xcara pequena de salada de frutas com 1 col. de sopa de farinha de linhaa - Uma xcara de ch branco Almoo: - Salada crua vontade priorizando vegetais verde escuros - Uma col. de azeite de oliva extra virgem para temperar - Duas col. de sopa de brcolis refogado no alho - Trs col. de sopa de arroz integral - Uma posta de salmo assada ou peixe da sua preferncia, como fil de meluza grelhado ou assado. - Uma ma ou laranja Lanche da tarde: - Um iogurte desnatado com 1 col. de sopa de farinha da casca de maracuj ou de aveia Jantar: -Po integral e frango com Filadlfia Ceia: - Um copo de leite de soja ou de vaca desnatado batido com 1 punhado de morangos, ou fruta de sua preferncia.