APOSTILA DE EDUCAO FSICA

CAS/2010

UNIDADE I

UNIDADE I
OBJETIVOS DO TFM O presente curso ira abranger os aspectos fundamentais do treinamento fsico militar (TFM) e do teste de aptido fsica (TAF) e tem por finalidade contribuir com a padronizao dos fundamentos tcnicos, alm de fornecer os conhecimentos desejveis e estabelecer procedimentos para o planejamento, a coordenao, a conduo e a execuo da atividade fsica no mbito do Corpo de Bombeiros Militar do Estado do Rio de Janeiro. OBJETIVOS ESPECFICOS 1. Desenvolver, manter ou recuperar a aptido fsica necessria para o desempenho da funo de bombeiro militar, seja ela meio ou fim. 2. Contribuir para a manuteno da sade do militar. 3. Cooperar para o desenvolvimento de atributos da rea afetiva. 4. Estimular a prtica desportiva em geral. APLICAO Todo militar considerado apto para o servio ativo do CBMERJ, est obrigado a zelar pelo seu preparo fsico, tendo em vista o cumprimento da misso comum, de acordo com o art. 25, inciso VI, da Lei n 880/85. FILOSOFIA DO TREINAMENTO FSICO MILITAR 1. Responsabilidade So conhecidas as dificuldades que se antepem ao treinamento fsico ideal, as quais vo desde a falta de tempo, em face das inmeras outras atividades prioritrias de cada OBM, at a carncia, ou mesmo inexistncia, de reas, instalaes e material apropriados. Todos os comandantes se defrontaram, ou se defrontam, com os mesmos obstculos. Entretanto, comprovadamente, o xito de um treinamento fsico depende muito da nfase que dada ao mesmo em todos os nveis de Comando, dentro da estrutura organizacional do CBMERJ. Um dos objetivos deste manual destacar a importncia desta nfase. 2. O foco do treinamento O enfoque do treinamento na operacionalidade da tropa visa atender fundamentalmente ao interesse da Corporao e ao cumprimento da sua misso institucional, de vidas alheias e riquezas salvar. O enfoque do treinamento fsico sobre a sade atende de melhor forma

aos interesses do militar e relacionado com o seu bem estar, tendo objetivos e benefcios mais duradouros no tempo e proporcionando uma melhor qualidade de vida. evidente que o enfoque operacional mais presente nas funes afetas ao cumprimento das operaes de combate a incndio, busca, resgate, salvamento e atendimento a socorros de emergncia, ou seja, a atividade fim da Corporao, enquanto o enfoque da sade condio essencial para o desempenho de qualquer funo, inclusive aquelas de cunho administrativo, ou seja, atividade meio. fundamental entender-se o treinamento fsico militar como um instrumento promotor da sade antes de um instrumento de adestramento militar. Sendo assim, cabe ressaltar que a individualidade biolgica deve ser respeitada e priorizada, mesmo que em detrimento da padronizao de movimentos. 3. Relao entre o estado fsico e a sade do bombeiro militar Trabalhos cientficos tm demonstrado que a inatividade fsica, alm de reduzir a capacidade fsica do indivduo, acarreta vrios riscos para a sade e, tambm, que o baixo nvel de aptido fsica est relacionado com o aumento da prevalncia de mortalidade precoce. A inatividade fsica leva a um quadro geral de hipocinesia e a um aumento proporcional de molstias como as cardiopatias, diabetes, lombalgia e osteoporose, entre outras. O sedentarismo, alm de ser um fator de risco importante por si s, ainda exerce uma influncia negativa direta sobre diversos outros fatores como a obesidade, hipertenso, hipercolesterolemia, hipertrigliceridemia, entre outros. O exerccio fsico, alm de estar relacionado com a preveno de doenas, tambm est com a reabilitao de doenas crnicas, tais como a hipertenso arterial e doenas pulmonares obstrutivas, com a normalizao do metabolismo da gordura, com o sucesso de programas de controle de peso e com a preveno da perda de independncia de idosos com osteoartrite. Finalmente, tem sido demonstrado que a atividade fsica est relacionada com uma sade mental positiva e com o bom humor dos praticantes. Sendo assim, um benefcio adicional seria a maior alegria de viver, adicionando, provavelmente, alm de anos vida, vida aos anos. 4. Relao entre o estado fsico e a eficincia do bombeiro militar O exerccio regular e a prtica de esportes aumentam o rendimento fsico das pessoas, fato que est associado a uma melhora na eficincia funcional do organismo. Essa eficincia do corpo chamada de aptido fsica, que considerada um indicador importante para o desempenho das atividades dirias do trabalhador. A aptido fsica pode ser definida como um conjunto de atributos que as pessoas tm ou adquirem, que est relacionado com a capacidade de realizar atividade fsica. J a aptido fsica relacionada sade um estado

caracterizado pela capacidade de realizar atividades dirias com vigor e demonstrao de particularidades e potencialidades associadas a pequeno risco de desenvolvimento prematuro de doenas hipocinticas, ou seja, aquelas associada inatividade fsica, ou ainda definida tipicamente como capacidade cardiorrespiratria, composio corporal, fora e resistncia muscular e flexibilidade A melhoria da aptido fsica contribui para o aumento significativo da prontido dos militares para as atividades operacionais do CBMERJ, e os indivduos aptos fisicamente so mais resistentes doenas e se recuperam mais rapidamente de leses do que pessoas no aptas fisicamente. Alm disto, e mais importante, os indivduos mais aptos fisicamente tm maiores nveis de auto-confiana e motivao. Estudos comprovam que uma atividade fsica controlada pode melhorar o rendimento intelectual e a concentrao nas atividades rotineiras, levando a um maior rendimento no desempenho profissional, mesmo em atividades burocrticas. Na nossa corporao isso se resulta em uma melhor qualidade nos servios prestados, tanto no que diz respeito presteza, quanto a qualidade. 5. Aspectos da rea afetiva do bombeiro militar O treinamento fsico militar desenvolve atributos da rea afetiva que, estimulados e aperfeioados, iro atuar eficazmente sobre o comportamento, exercendo papel fundamental sobre a personalidade. So eles: resistncia-tolerncia; cooperao; autoconfiana; dinamismo; liderana; esprito de corpo; coragem; deciso; camaradagem; e equilbrio emocional.

BENEFCIOS DO TFM
O treinamento regular e orientado provoca, naturalmente, diversas adaptaes no funcionamento do organismo humano. Estas adaptaes trazem benefcios para sade e propiciam condies para a eficincia do desempenho profissional. medida que um indivduo envelhece, sua qualidade de vida fortemente determinada por sua habilidade de manter a autonomia e a independncia. Essa habilidade, como dito, pode ser prejudicada em razo dos hbitos de vida. O sedentarismo prolongado, por exemplo, leva a uma diminuio gradativa de todas as qualidades de aptido fsica, que muitas vezes debilita a sade e permite o surgimento de doenas que podem comprometer a qualidade de vida. Por outro lado, a prtica de atividade fsica regular um

comportamento ou estilo de vida que ajuda na manuteno da sade e, se no pode impedir, interfere beneficamente no processo de envelhecimento. Alm disso, vrios estudos evidenciam que o homem contemporneo utiliza-se cada vez menos de suas potencialidades corporais e que o baixo nvel de atividade fsica fator decisivo no desenvolvimento de doenas degenerativas. Diante desse quadro, sustenta-se a hiptese da necessidade em se promover mudanas no estilo de vida das pessoas, levando-as a incorporarem a prtica de atividades fsicas no seu cotidiano. Tais benefcios so fundamentais na manuteno da qualidade de vida, quais sejam: EFEITOS FISIOLGICOS NO SISTEMA CARDIOPULMONAR Aumento das cavidades e da espessura do msculo cardaco com conseqente lanamento no organismo de maior quantidade de sangue aps cada contrao (volume de ejeo). Diminuio da freqncia cardaca, permitindo ao corao trabalhar menos, porm, mantendo a mesma eficincia, devido ao aumento do volume de ejeo. Diminuio da concentrao de gordura no sangue, diminuindo o risco da incidncia de infarto do miocrdio e doenas correlatas. Aumento da capacidade de transporte de oxignio pela hemoglobina, desempenhando funo importante na utilizao do oxignio pelos msculos. Diminuio da presso arterial devido menor resistncia dos vasos passagem do sangue. Aumento da capacidade de consumir oxignio tornando o msculo mais resistente fadiga. Maior capilarizao, ou seja, maior quantidade de locais do corpo que ir ser irrigada com sangue. Reduo da freqncia cardaca. Reduo da Presso Arterial, etc. EFEITOS FISIOLGICOS NO SISTEMA NEUROMUSCULAR Aumento da massa muscular, tornando o msculo capaz de produzir mais fora. Aumento das amplitudes articulares, em conseqncia do treinamento de flexibilidade, acarretando maior extensibilidade dos msculos, dos tendes e dos ligamentos. Fortalecimento dos ossos e tendes, capacitando o organismo a suportar maiores esforos com menor possibilidade de ruptura destes tecidos. EFEITOS NA COMPOSIO CORPORAL Reduo da gordura corporal, quando associada a uma dieta adequada. Aumento da massa corporal magra.

EFEITOS PSICOSOCIAIS Diminuio do estresse psquico. Aumento da tolerncia ao estresse. Aumento do bem estar. Favorecimento da auto-imagem. Possibilidade de uma maior integrao social, etc. EFEITOS LIGADOS A PROFISSO DE BOMBEIO MILITAR Diminuio de bombeiros afastados das atividades por motivos de sade. Diminuio dos ndices de ausncias ao servio. Aumento da qualidade de vida do bombeiro militar e em conseqncia, maior produtividade no cumprimento das operaes.

RESUMO DA UNIDADE A presente unidade nos permite tirar valiosas concluses a respeito da importncia da atividade fsica para o processo de melhoria do condicionamento fsico. A primeira delas refere-se filosofia do treinamento fsico militar, de grande importncia o conhecimento da responsabilidade, foco e as relaes entre, estado fsicos, afetivo e sade no combate a doenas e melhoria da qualidade de vida do militar. Outra concluso que diz respeito as atividades fsicas referente aos benefcios e seus efeitos, sendo assim, esperamos que agora os Bombeiros Militares, reciclem seus conceitos quanto relao entre atividades fsicas e estrutura corporal, pois o que se percebe no atual contexto da corporao os profissionais melhor qualificados fisicamente so os que tero melhor condicionamento para as atividades relacionada a profisso e melhor qualidade de vida.