GUA ALIMENTARIA DIARIA PARA LA LACTANCIA MATERNA En general, las mujeres lactantes deben consumir una dieta bien

balanceada y variada. Tomar suplementos vitamnicos y minerales no es un sustituto para la sana alimentacin. Consuma cantidades generosas de frutas y verduras, panes y cereales integrales, productos lcteos ricos en calcio y alimentos ricos en protena (tales como carnes, pescados y legumbres). Asegrese de estar obteniendo la cantidad adecuada de caloras.

Leche, yogur y queso: ingerir por lo menos cuatro porciones. Carnes, aves, pescados, legumbres secas, huevos y nueces: ingerir por lo menos tres porciones. Verduras: ingerir por lo menos de tres a cinco porciones. Frutas: ingerir de dos a cuatro porciones (escoger dos alimentos ricos en vitamina C y en cido flico y un alimento rico en vitamina A). Pan, cereal, arroz y pasta: ingerir alrededor de seis a once porciones. Grasas, aceites y dulces: sin restricciones.

Usted debe comer cinco porciones de alimento que tenga suficiente calcio todos los das, entre ellos, leche, yogur, queso, salmn, brcoli y tofu. Esta es slo una gua. Es probable que usted necesite comer ms de acuerdo con su talla y nivel de actividad. BEBER LQUIDOS Las madres lactantes necesitan un consumo adecuado de lquidos para mantenerse hidratadas. La mayora de los expertos recomienda tomar suficiente lquido para calmar la sed. Ocho porciones de 236 ml (8 onzas) o 1,800 ml (64 onzas) de lquidos tales como agua, leche, jugo o sopa es una buena meta. ALIMENTOS Las madres lactantes pueden ingerir sin problema cualquier tipo de alimento que les guste. Algunos alimentos le pueden dar sabor a la leche materna, pero los bebs casi nunca reaccionan ante esto. Si su beb est inquieto despus de que usted consume cierto alimento o condimento, trate de evitar consumir dicho alimento por un tiempo y luego vulvalo a consumir ms tarde para ver si es un problema. Es posible que algunos alimentos altamente alergenos (fresas y man) puedan pasar a la leche materna, lo que incrementa el riesgo de una alergia alimentaria posterior en el beb. Si esto es preocupante, hable de estas alergias con el pediatra. CAFENA, ALCOHOL Y TABAQUISMO

Una madre lactante puede consumir sin problema cantidades moderadas de cafena (equivalente a una a dos tazas de caf diarias), sin ocasionar dao a su beb; pero el consumo de cualquier cantidad de cafena superior a esto puede causar agitacin y problemas para dormir en el beb. Algunos bebs pueden incluso reaccionar a una taza al da, as que vigile muy bien a su hijo. Dado que se ha encontrado alcohol en la leche humana y esto puede interferir con el reflejo de salida de la leche, evite el consumo de alcohol mientras amamanta. Un trago ocasional, que no exceda los 60 ml (2 onzas) de alcohol, puede ser seguro, pero debe consultar con el mdico acerca de los posibles riesgos. Si usted es fumadora, sta es una grandiosa oportunidad para dejar de fumar por usted misma y por el beb. La nicotina y otros qumicos del cigarrillo se encuentran en la leche materna.

Inhalar humo incrementar el nmero de resfriados o infecciones que su beb pudiera presentar. Si no puede dejar de fumar sin ayuda, consulte con el mdico. Ver: consejos para dejar de fumar.

FRMACOS EN LA LECHE HUMANA Muchos medicamentos, recetados o no por el mdico, pasan a la leche materna. La mayora son seguros. Consulte con el mdico antes de tomar cualquier medicamento. Asimismo, NO deje de tomar ningn medicamento recetado sin consultarlo previamente con el mdico. Recuerde que es posible que los medicamentos que eran seguros mientras usted estaba en embarazo no sean seguros mientras est amamantando. El Comit Farmacolgico de la Academia Estadounidense de Pediatra (American Academy of Pediatric's Committee on Drugs) emite un informe peridico con una lista de frmacos y su compatibilidad con la lactancia. Es muy probable que el obstetra y el pediatra estn familiarizados con esta publicacin y puedan resolver las inquietudes respecto al hecho de amamantar mientras se toman medicamentos. ANTICONCEPTIVOS Y PERODOS MENSTRUALES La lactancia materna demorar el retorno de los perodos menstruales normales (llamada amenorrea de la lactancia). Esto ayuda a conservar hierro extra en su cuerpo. Aunque el riesgo de embarazo es menor mientras usted est amamantando, puede quedar embarazada. La lactancia no se debe utilizar como el nico mtodo anticonceptivo. Usted tiene menos probabilidad de quedar en embarazo mientras est amamantando si:

No han pasado ms de seis meses desde que su beb naci. Usted est alimentando con leche materna nicamente y su beb no est recibiendo ninguna leche maternizada. Usted an no ha tenido un perodo menstrual.

Hable con el mdico respecto a su opcin de anticonceptivo. Los mtodos de barrera (condn, diafragma), las inyecciones o pldoras de slo progesterona y los DIU han demostrado que son seguros y efectivos. Recuerde que sus ovarios producirn un vulo antes de que usted tenga su perodo, as que puede quedar en embarazo antes de que sus perodos comiencen de nuevo.