5 Estrategias para Conquistar el Miedo

Estbamos conversando y surgi la pregunta. Una que he recibido muchas veces: cmo hacer para vencer mis miedos? En la medida que mi amiga me contaba sobre su experiencia ante la emocin paralizante por excelencia, en mi mente se iba construyendo la respuesta. Voy a compartir contigo cinco claves, cinco antdotos, que puedes usar para vencer tus miedos le dije. Y lo que a continuacin compart con ella son las estrategias que ms me han permitido a m superar mis propios miedos. No estoy hablando de fobias ni de paranoias. En este caso, me refiero a cinco herramientas que te van a permitir superar esos miedos que en muchas ocasiones te paralizan o frenan ante tus oportunidades y tus propios deseos de superacincomo por ejemplo el temor a sostener esa conversacin importante que has estado evitando o el de realizar la presentacin de negocio que te tiene ansioso. Estas claves son: aceptar el miedo, soltar la pretensin de perfeccin, apostarle a tu bienestar, visualizar el xito y moverte para convencerte de que no morirs en el intento. Acepta el miedo El miedo es una reaccin natural. Es parte de nuestras emociones bsicas. Y como cualquier emocin, tiene un mensaje: preprate y muvete! Muchos no escuchan el mensaje y pretenden negar sus miedos. Otros lo sienten pero no lo escuchan, malinterpretando el significado del miedo al creer que te est gritando No hagas nada! No sirves para esto! Detente!. No pretendas no tener miedo. No esperes que el miedo desaparezca antes de avanzar como veremos ms adelante, la cosa es al revs. Lo que hace al valiente no es la ausencia del miedo, sino su capacidad para atreverse. Por definicin, el atreverte a algo supone que vences un temor o una percepcin de riesgo. Djate sentir el miedo, ya que si lo resistes le estars dando ms fuerza y poder sobre ti. Aquello que resistes, persiste. Lo que aceptas, puedes aprender a aprovechar. Cuando piensas en los proyectos que quieres iniciar, o en las metas por concretar, o en la decisin crucial por asumir sientes miedo? Si es as, comienza por aceptarloy por entender que el miedo no significa que no debas iniciar, concretar o asumir. No le tengas miedo al miedo. Interprtalo como una seal para estar alerta, prepararte y seguir avanzando de forma consciente y deliberada.

Suelta la pretensin de perfeccin El xito no es la ausencia del fracaso, sino la capacidad para volverte a levantar un poco ms sabio y con la determinacin de perseverar. Eres de los que siguen atrasando sus propios logros por temer a no ser capaz de alcanzar un supuesto estndar de perfeccin?

Te tengo una buena noticia: no hay que hacerlo perfecto. Tan slo hay que ponerlo en movimiento. Lo que hay que hacer es avanzar. Hay quienes se rigeno mejor dicho, se limitanpor la idea A m me gustan hacer las cosas bien o si no, no las hago. Si no puedo hacerlo bien, entonces no es el momento. Entonces, con esta excusa inteligentemente estructurada, esconden su miedo a fallar, a no ser suficientes, a ser rechazados por no cumplir con un indefinido pero castrador estndar de perfeccin. Postergan y evaden las oportunidades que, si bien pueden no ser las ideales, les permitiran acercarse hacia sus metas. Lo ms prctico y funcional, en relacin a tu deseo de xito y progreso, es pensar que todo lo que es importante, vale la pena hacerlo mal hasta que aprendas a hacerlo mejor. No estoy abogando por que adoptes una actitud de mediocridad. Mas s que te des cuenta de cmo a veces puedes estar frenando tu xito por tener pretensiones que, si bien lucen muy bien y son expresadas desde un lenguaje de excelencia, alimentan temores infundados y son nada eficaces. Busca la excelencia. No la perfeccin. Atrvete a no hacerlo perfecto. Porque el que llega lejos no es quien hace su trayecto con impecabilidad inmaculada y perfeccin idlica, sino quien se atreve a dar un simple paso tras otro. A veces dubitativo. En ocasiones fallando. En momentos cayendo y en otros levantndose. Pero siempre adelante, poniendo la accin antes que la perfeccin. No temas fallar. El fracaso es una fuente de sabidura y fortalecimiento, indispensable para el xito. No lo evites. Suelta tu pretensin de perfeccin. Y muvete.

Apustale a tu bienestar El miedo es una apuesta mental al peor escenario. Y pasa a ser una profeca que busca cumplirse. Pero no es ms que una manera de pensar ante tus desafos que puedes cambiar por otras ms productivas y eficaces. Imagina que ests a punto de entrar a jugar un juego (futbol, bisbol, tennis, golf, cualquiera que sea tu favorito sirve para ilustrar la idea). Qu sucede si entras a jugar el juego con un pensamiento perdedor? No lo vamos a lograr. El otro equipo es mejor. Esto va a salir mal. Si eso es lo que piensas mientras avanzas para tomar posicin en el terreno de juego, cmo crees que sern tus posibilidades de xito. Mnimas! El principio es muy simple: no puedes pretender ganar un juego al cual entras a jugar con pensamiento perdedor. Expresado en su contrario positivo: La nica manera de contar con la posibilidad de ganar el juego es entrando a jugar con un pensamiento ganador.

Claro, pensar a ganar no es garanta de xito. El pensar y creer que lo vas a lograr no es suficienteusualmente hace falta una coccin de competencias, talentos y emociones para asegurarte el triunfo. Pero pensar de forma ganadora es indispensable. Ningn perdedor ha triunfado y ningn ganador ha dejado de avanzar hacia sus metas. Y si no puedo? Y si me equivoco? Y si no me queda bien?. Este es a veces el dilogo privado de muchos. Y si s es posible? Y si s lo puedes lograr? Y si descubres que eres ms de lo que creas? A qu le ests apostando? A tu xito o a tu fracaso? Si te encuentras generando pensamientos perdedores en tu mente, sustityelos inmediatamente por ideas ganadoras. As podrs alimentar el hbito mental necesario para atreverte a dar el prximo paso. Tu miedo se alimenta del pensamiento perdedor, ese que predetermina lo peor. Y el mismo se debilitar en la medida que dobles tu apuesta a que s es posible!

Visualiza tu xito Preocupacin. Temor. Miedo. Pnico. Diferentes niveles de un mismo proceso psicoemocional que se alimenta de las imgenes que proyectas en tu pantalla mental. Alguna vez te a tocado ver una pelcula que te desagrad o te pareci mala, aburrida o demasiado negativa para tu gusto? Apuesto a que no estuviste, las semanas siguientes, recomendndole a tus amigos a que la vieran; mucho menos volviste a someterte al martirio de presenciarla ni una vez ms. Entonces qu ests haciendo con tus pelculas mentales? Acaso ests pasando por centsima vez la pelcula indeable que presagia tu fracaso y fortalece tu miedo? El cobarde visualiza su fracaso y con stas imgenes debilita su capacidad de avance. El valiente, por el contrario y aun experimentando el miedo, deliberadamente comienza a construir imgenes de xito que fortalecen su auto-confianza. El miedo, as como el entusiasmo, se nutre de tus imgenes mentales. Si te encuentras paralizado por tus emociones, toma conciencia de tu pelcula mental. Edtala si es necesario. O mejor todava, cmbiala del todo. Aduate, cual Spielberg, de tus imgenes mentales para generar la produccin cinematogrfica en tu mente que impulsar tu capacidad de accin. Y asegrate de proyectar tu pelcula ganadora una y otra vez.

Muvete y convncete de que no morirs en el intento

Qu es lo peor que te puede pasar? Hazte la pregunta y vers que en el 99.9% de los casos, incluso lo peor lo podras manejar y superar. As que para qu seguir esperando? El mejor antdoto del miedo es la accin. Es el movimiento que le proporciona un mensaje claro y directo a tu cerebro: Voy hacia delante! En momentosafortunadamente con cada vez menor frecuenciame he encontrado paralizado ante algo que quiero hacer pero que me genera aprensin. Y me doy cuenta cmo inconcientemente estoy esperando a que el miedo se me vaya para poder hacer algo al respecto. Es como si colocara a la ausencia del miedo como condicionante a mi capacidad de accin. Y espero. Y espero. Hasta que recuerdo que el truco es invertir los factores: poner la accin antes que esperar por la ausencia del miedo. Al atreverte a dar el paso que temes, por pequeo que ste sea, es cuando tu miedo comienza a desaparecer. No al revs. El truco est no en esperar que el miedo se vaya para moverte, sino en recordar que el movimiento es lo que debilita a tus emociones paralizantes. Al dar ese paso tu cerebro caer en cuenta de que, despus de todo, no moriste en el intento. Sigues vivo. No pas nada que atentara contra tu integridad fsica; nada de lo cual no puedas aprender; nada que no puedas superar. As que como que despus de todo la cuestin era ms fcil y menos amenazante de lo que pensabas. Y qu tal si das el prximo paso. Y el siguiente. Y otro ms. Pronto te dars cuenta que con cada avance tu miedo se desinfla y pierde arraigo en lo que antes le daba sustento: tu resistencia, tu pretensin de perfeccin, tu apuesta a lo peor, tus imgenes catastrficas y tu parlisis. Acepta. Flexibilzate. Apuesta a que s es posible. Ntrete con visiones de xito. Y por sobre todo, librate en la accin decisiva que aniquilar tus temores y le brindar posibilidades a tu xito.