El uso de ablandadores de heces, como los que contienen docusato sodico, puede se rvir.

Ademas, se pueden usar laxantes como el Psyllium para ayudar a agregarle liq uido y volumen a las heces. Asimismo, los supositorios o laxantes suaves, como l a leche de magnesia liquida, pueden establecer deposiciones regulares. Los enemas o laxantes estimulantes se deben reservar solo para casos graves y deben utiliza rse unicamente si la fibra, los liquidos o los ablandadores fecales no brindan suf iciente alivio. NO suministre laxantes ni enemas a los nin~os sin consultarle primero al medico. Agar agar. Este espesante vegetal, que se obtiene a partir de diversas algas roj as, desinflama la mucosa intestinal y ejerce una funcion de arrastre, que previen e el estren~imiento y evita que las heces queden atrapadas en esas cavidades. Las particulas no digeribles pueden alojarse en el diverticulo. Retira las pepitas del tomate y de la uva, evita el kiwi y el maiz, consume las semillas molinas y mastica muy bien las legumbres. Las dietas bajas en fibra y en agua, la perdida de movilidad y otras causas propi as de la edad el intestino se vuelve perezoso, se segregan menos sustancias lubri cantes, etc-, explican la alta incidencia de este problema en las personas mayor es. Compota de manzana y ciruelas. Este postre es uno de los mas eficaces reguladores del transito intestinal porque, aparte de aportar un tipo de fibra que aumenta e l volumen de las heces y estimula su desplazamiento a traves del colon, posee sor bitol, un compuesto que ablanda la materia fecal. Se prepara cociendo a fugo len to la misma cantidad de manzana que de ciruelas (sin pelar) con un poco de agua y miel o melaza al gusto. Semillas de Zaragatona. Lubricar las heces y hacerlas mas blancas y voluminosas s in irritar la mucosa intestinal es su mayor logro. Tanto en caso de estren~imien to, como de sufrir una fisura anal o padecer hemorroides, an~ade al yogur media cucharada de zaragatona, previamente en remejo, y otro tanto de semillas de lino . Este remedio tambien mejora la flora intestinal, que suele estar alterada en pe rsonas de edad, contribuyendo a aumentarla absorcion de nutrientes y a estimular las defensas. Aceite de oliva.- Muchas personas mayores siguen dietas pobres en grasas para ba jar de peso o reducir el colesterol. Esta buena medida dietetica puede, sin embar go, favorecer el estren~imiento si no se asegura un buen aporte de grasas ?buena s? a traves del consumo de un minimo de dos cucharadas de aceite de oliva al dia. E ste alimento tiene un efecto lubricante sobre las paredes del intestino, mejora la digestion y aumenta la asimilacion de los nutrientes. Si lo utilizada en crudo para alin~ar las verduras, las legumbres o las ensaladas, sus efectos no se haran esperar. La melaza o mil de can~a no solo es un efectivo laxante natural, sino tambien un e ndulzante muy beneficioso, ya que es fuente de vitaminas B, hierro y calcio, el deficit de los cuales es frecuente en la tercera edad. Resulta ideal a la hora de endulzar sumos, postres o infusiones de suave accion laxante como las de malvavi sco o las de hinojo. Salvado de trigo. El sistema digestivo de las personas mayores no tolera bien el salvado, especialmente el de trigo. Es, ademas, rico en fitatos, un compuesto qu e reduce la absorcion de calcio y de hierro, dos minerales que con la edad se asi milan con mayores dificultades