Calculador de bloques 2,0 por "Angry G" Introduccin

Tu veras en el principio de la pgina la calculadora:

Invente esta calculadora para poder hacer comidas para ms de una persona, pero se puede usar para una persona tambin.

Inserte el nmero de bloques

Inserte el nmero de bloques que usted quiere ver en la

La calculadora determinara el nmero de cada elemento de la hoja de trabajo que corresponda con el nmero insertado.

No, no hice uso de fracciones, aunque hubiera podido, me parecen molestas. Hoja de trabajo 2 es la gua de bloques para el tipo de cuerpo de Front Range CrossFit, y mi propia gua de bloques que yo uti Hoja de trabajo 3 y 4 son en su mayora pero no todas, comidas favorables. Hoja de trabajo 5 y 6 son carbohidratos desfavorables. Esta gua toma en cuenta los mas frecuentes nutrientes de la comida. Redondear cuando sea necesario (por ejemplo 1,98 a 2). No tomo ningn crdito por la informacin asociada a las cantidades por bloque, la dieta de la zona es creada por Barry Sears

Dieta de la zona bsica: 7 gramos de protena = 1 bloque de protenas 9 gramos de carbohidratos = 1 bloque de carbohidratos 3 gramos de grasa = 1 bloque de grasa. (Se supone que hay 1,5 bloques de grasa en cada bloque de protena por eso la cantidad total de grasa que necesitas por un bloque de comida es de 3 gramos.)

e usar para una persona tambin.

bloques que usted quiere ver en la calculadora donde X es.

nda con el nmero insertado.

propia gua de bloques que yo utilizo.

la zona es creada por Barry Sears.

oque de protena

Gua de Bloques por Front Range CrossFit

Desayuno 2 3 3 4 4 5 5 4 5 5 5 Almuerzo 2 3 3 4 4 5 5 4 5 5 5 Colacin 2 1 2 1 2 1 2 4 3 4 5 Cena 2 3 3 4 4 5 5 4 5 5 5 Colacin 2 1 2 1 2 1 2 4 3 4 5 Total de bloques por da 10 11 13 14 16 17 19 20 21 23 25

Tipo de cue Mujer peq Mujer med Mujer gra Mujer con muscula Hombre peq Hombre me Hombre gr Hombre muy Hard-gain Hard-gainer Hombre con muscul

Calculador de caloras a bloques por Angry G Nmero de bloques 10 Protenas 280 Nmero de bloques 1 Carbohidratos 36 Nmero de bloques 1 Grasa 27 Nmero de caloras total 344

* Hard-gainer: Persona qu

*Nota: Esta cantidad de caloras toma en cuenta solo los mejores macro-nutrientes La diferencia es de 200 a 400 caloras ms Hay caloras escondidas en todos los alimentos, la Zona no toma esto en cuenta.

Calculador de macro-nutrientes a caloras por Angry G Protenas (gr) 0 0 Carbohidratos (gr) 0 0 Grasa (gr) 0 0 Gramos* Bloques
* Ingresa el nmero de gramos de los macro-nutrientes y obtendrs el nmero mas cercano de bloques.

Tipo de cuerpos Mujer pequea Mujer mediana Mujer grande Mujer con musculatura atltica Hombre pequeo Hombre mediano Hombre grande Hombre muy grande Hard-gainer Hard-gainer grande Hombre con musculatura atltica * Hard-gainer: Persona que le cuesta ganar masa muscular y fuerza.

de 200 a 400 caloras ms que el nmero dado.

Inserta el nmero de bloques

Protenas (cocidas) pechuga de pollo pechuga de pavo pavo molido ternera carne de vaca carne molida de vaca tocino carne en conserva pato jamn cordero carne molida de cordero cerdo carne molida de cerdo calamares pescado almejas carne de cangrejo lenguado langosta salmn jurel pez espada camarn filete de atn atn en conserva huevo entero claras de huevo

1
Carbohidratos (cocidos) alcachofa esprragos brcoli coles de brucelas repollo coliflor berenjenas puerros cebolla calabaza espagueti espinacas salsa de tomates tomates calabaza amarilla zapallo italiano acelga Cantidades 1 12 1.25 0.75 1.33 1.25 1.5 1 0.5 1 1.33 0.5 0.75 1.25 1.33 1.25

Cantidades 30 gramos 30 gramos 45 gramos 30 gramos 30 gramos 45 gramos 30 gramos 30 gramos 45 gramos 30 gramos 30 gramos 45 gramos 30 gramos 45 gramos 45 gramos 45 gramos 45 gramos 45 gramos 45 gramos 45 gramos 45 gramos 30 gramos 45 gramos 45 gramos 45 gramos 30 gramos 1 grande 2 grande

Grasas aceite de oliva aceite de cesamos palta guacamole nuez de macademia nuez almendras semilas de girasol pistachos aceituna

0.33 0.33 1 1 1 1 3 0.25 3 5

Cantidad cucharadita cucharadita cucharada cucharada unidades unidades unidades cucharadita unidades unidades

*cuando sale 1,25 = 1 y *cuando sale 1,33 = 1 y 1/3 *cuando sale 0,5 = , etc...

Cantidades pequea unidades taza taza taza taza taza taza taza taza taza taza taza taza taza taza

Carbohidratos (crudos) brotes de alfalfa brcoli repollo coliflor apio pepino lechuga iceberg lechuga romana championes cebolla pimientos rbanos espinacas tomates manzana (40) moras melones cerezas arndanos uvas pomelo miel kiwi limn nectarina naranja durazno pera pia ciruela frambuesa fresas mandarinas sanda pltano higos guayaba naranja china mango papaya

Cantidad 7.5 taza 2 taza 2.25 taza 2 taza 2 taza 1 22cm 1 cabeza 6 taza 3 taza 0.66 taza 1.25 taza 2 taza 4 taza 1 taza 0.5 unidad 0.5 taza 0.25 taza 7 unidad 0.5 taza 0.5 taza 0.5 unidad 0.5 taza 1 unidad 1 unidad 0.5 unidad 0.5 unidad 1 unidad 0.5 unidad 0.5 taza 1 unidad 0.66 taza 1 taza 1 unidad 0.5 taza 0.33 22cm 0.75 unidad 0.5 taza 3 unidad 0.33 taza 0.66 unidad

Inserte el nmero de bloques

Protenas cordero (muslo y costilla) ciervo ternera pavo sin piel (pechuga) pavo fiambre (pechuga) pollo sin piel (pechuga) pollo fiambre (pechuga) avestruz (pechuga) vacuno cabrito caballo conejo faisn cerdo pollo sin piel (tuto) pavo sin piel (tuto) queso cabra fresco queso fresco quesos light huevo (claras) huevo (con yema) albndiga de soja hamburguesa de soja protena en polvo (segn concentracin) vienesa de soja langosta cangrejo merluza salmn sardinas lenguado atn trucha almejas

1
Cantidad 35 gramos 35 gramos 35 gramos 30 gramos 45 gramos 30 gramos 45 gramos 35 gramos 35 gramos 35 gramos 35 gramos 35 gramos 30 gramos 35 gramos 35 gramos 40 gramos 60 gramos 40 gramos 45 gramos 2 unidad 1 unidad 1 unidad 0.5 unidad 8 gramos 1 unidad 45 gramos 40 gramos 40 gramos 40 gramos 35 gramos 40 gramos 30 gramos 50 gramos 70 gramos Carbohidratos (cocinados) garbanzos porotos arvejas habas frescas lentejas acelgas esprragos brcoli alcachofas coliflor coles de bruselas repollo verde pepinos cebollas berenjenas pimentn rojo, amarillo y verde tomate cebolln espinacas zapallo italiano avena de coccin

Productos en combo leche semidescremada leche descremada yogur natural yogur light

*La leche semidescremada y el yogur natural de cada macronutriente (protena, carbohidr *la leche descremada y el yogur light no cont

dratos (cocinados) 0.25 0.25 2 0.25 1.5 2 2 1.5 2 1 2 2 0.5 2 0.5 1 1 1.5 2

Cantidad taza taza taza taza taza taza taza taza taza taza taza taza taza taza taza taza taza taza taza

as

60 50 360 160 45 250 280 270 300 190 360 130 280

gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos

uselas de

ojo, amarillo y verde

ano ccin

260 600 50

gramos gramos gramos

1 1 1 1

Cantidad taza 200 taza 200 unidad unidad

ml ml

midescremada y el yogur natural contienen un bloque cronutriente (protena, carbohidrato y grasa). scremada y el yogur light no contienen el bloque de grasa.

Carbohidratos (crudos) acelgas esprragos brcoli alcachofas coliflor coles de bruselas repollo rojo repollo verde pepinos cebollas achicoria lechuga berenjenas menta pimentn amarillo y rojo pimentn verde tomates cebolln espinacas zapallo italiano damascos guindas pia naranjas sanda frutillas kiwi frambuesas limones macedonia al natural clementinas mandarinas granadas manzanas membrillo meln arndanos nsperos pera pomelo ciruelas negras ciruelas amarillas

ciruelas rojas uvas duraznos moras avena de coccin Pepino dulce

Cantidad 300 270 290 360 330 215 335 360 500 160 libre libre 350 170 130 150 300 170 300 640 130 90 90 115 250 170 100 140 400 120 70 50 50 90 140 120 175 150 100 145 85 125 gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos

3 0.5 0.5 0.75 1 1

unidad taza unidad taza taza unidad

1 1

unidad unidad

0.5 1 1

unidad unidad unidad

gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos

1 0.5 1 0.75

unidad taza unidad taza

85 60

gramos gramos

20 128

gramos gramos

Inserte el nmero de bloques

Grasas castaas de caju man palta almendras avellanas nueces de macadamia nueces aceite de oliva aceitunas negras aceitunas verdes pistachos 3 6 3 3 1 1 0.33 3 3 6

1
Cantidades unidades unidades unidades unidades unidades unidades cucharada unidades unidades unidades 3 3 6 3 2.5 2.5 2.5 1.5 5 10 2.5 gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos gramos

*Nota : siempre prefieran los alimentos ricos en grasas monoinsaturadas, luego los bajo en grasas saturadas, y eviten los altos en grasas saturadas y transaturadas.

Inserte el nmero de bloques

1
Granos/Masas cebada galleta patatas al horno migas de pan cereal donut panecillo ingls harina panecillos fideos torta panpita palomitas de maz arroz torta de arroz tortilla de maz tortilla de harina granola avena instantanea pasta cocinada Cantidad 1 0.25 0.33 15 15 0.25 0.25 1.5 0.25 0.25 0.5 0.25 2 3 1 1 0.5 15 20 0.25

Carbohidratos desfavorables Vegetales Cantidad frijoles al horno 0.125 taza remolachas 0.5 taza zapallo 0.33 taza zanahorias cocidas 0.5 taza zanahoria cruda 120 gramos papas hervidas 0.33 taza Frutas Cantidad platano 0.33 (22cm) arndanos agrios 0.25 taza higos 0.75 unidad guayaba 0.5 taza papaya 0.66 taza ciruelas pasas 2 unidad pasas 1 cucharada Jugo de grutas Cantidad jugo de manzana 0.33 taza jugo de uva 0.25 taza jugo de pomelo 0.375 taza jugo de naranja 0.375 taza jugo de pera 0.25 taza jugo de tomate 0.75 taza ponche de frutas 0.25 taza jugo de limn 0.33 taza

Cantidad cucharada unidad taza gramos gramos unidad unidad cucharadita unidad taza (10cm) unidad taza cucharada unidad (15cm) (15cm) gramos gramos taza

Condimentos ketchup miel jalea/mermelada salsa de ciruela azcar pastelera Bocadillos barra de chocolate hojuelas de maz papas fritas galletas saladas Alcohol cerveza licor vino

2 0.5 2 1.5 1 15 15 15 15 180 30 120

Cantidad cucharada cucharada cucharadita cucharada cucharada Cantidad gramos gramos taza gramos Cantidad gramos gramos gramos