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Lista de verificao para a preveno de ms posturas de trabalho

Parte A: Introduo
Uma boa postura de trabalho fundamental para prevenir leses msculo-esquelticas relacionadas com o trabalho (LME), que podem ser leses estruturais do corpo humano, nomeadamente de msculos, articulaes, tendes, ligamentos e nervos, ou problemas localizados do aparelho circulatrio, causadas ou agravadas, principalmente, pela actividade profissional e pelos efeitos das condies imediatas em que essa actividade tem lugar. Uma boa postura uma postura confortvel e em que as articulaes estejam naturalmente alinhadas uma postura neutra. Trabalhar com o corpo numa postura neutra reduz o stresse e a tenso sobre os msculos, os tendes e o esqueleto, e, em consequncia, o risco de os trabalhadores desenvolverem LME. Posturas foradas so aquelas em que as diferentes partes do corpo no esto na sua posio natural. Quanto mais as articulaes se afastam da sua posio natural, maior esforo muscular necessrio para exercer a mesma fora, ocorrendo fadiga muscular. Acresce que as posies no neutras podem aumentar a tenso sobre tendes, ligamentos e nervos, aumentando o risco de leso, pelo que, se possvel, devem ser evitadas. Figura 1: Posturas foradas as diferentes partes do corpo no esto na sua posio natural

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Figura 2: Posturas correctas as diferentes partes do corpo esto na sua posio natural

Copyright Prevent A presente lista de verificao inclui perguntas sobre posturas das costas e do pescoo, dos braos e das mos, e das pernas durante a realizao de tarefas em posio sentada ou de p. Fornece ainda exemplos do tipo de medidas que podem ser tomadas a nvel tcnico, organizacional e individual para prevenir ou reduzir os riscos resultantes de posturas foradas. A lista de verificao aplicvel a tarefas ou actividades em que podem ocorrer ms posturas. Se as posturas de trabalho forem acompanhadas de movimentao manual, movimentos repetitivos ou da utilizao de veculos ou ferramentas vibratrios, esta lista de verificao insuficiente.

Como utilizar uma lista de verificao

Uma lista de verificao pode ajudar a identificar os perigos e as medidas de preveno possveis, e, se for correctamente utilizada, pode fazer parte de uma avaliao de riscos. A presente lista de verificao no pretende cobrir a totalidade dos riscos de todos os locais de trabalho, mas apenas ajud-lo a familiarizar-se com o mtodo. A lista de verificao constitui apenas o primeiro passo da avaliao de riscos. Podero ser necessrias mais informaes para avaliar riscos mais complexos e, em algumas circunstncias, poder ser necessria a ajuda de um especialista. Para ser eficaz, a lista de verificao deve ser adaptada ao sector ou local de trabalho concreto. Poder ser necessrio abranger determinados aspectos suplementares, ou omitir alguns aspectos considerados irrelevantes. Por razes prticas e analticas, a lista de verificao apresenta os problemas/perigos separadamente, embora no local de trabalho estes possam surgir interligados. Consequentemente, necessrio ter em conta as interaces entre os diferentes problemas ou factores de risco identificados. Uma medida de preveno criada para fazer face a um

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risco especfico pode, simultaneamente ajudar a prevenir outro risco; por exemplo, o ar condicionado, instalado para contrariar temperaturas elevadas, pode igualmente prevenir o stresse, na medida em que as temperaturas elevadas so um potencial factor de stresse. igualmente importante verificar se as medidas destinadas a reduzir a exposio a um factor de risco no aumentam a exposio a outros factores de risco; por exemplo, a reduo da quantidade de tempo que um trabalhador passa com as mos acima do nvel dos ombros podem aumentar o tempo que esse trabalhador trabalha numa postura inclinada, que pode dar origem a leses lombares.

Questes importantes a ter em conta

Esto os gestores e os trabalhadores cientes dos riscos potenciais das posturas foradas e empenhados na sua preveno? Adoptou a organizao uma abordagem participativa (com a participao dos trabalhadores) para a resoluo dos problemas? Foi a avaliao de riscos efectuada por pessoal devidamente formado? Como se avalia e acompanha a eficcia das medidas tomadas para prevenir os riscos de ms posturas de trabalho?

Parte B: Lista de verificao para a preveno de ms posturas de trabalho

So observadas posturas foradas no local de trabalho? Esto tomadas medidas para minimizar a exposio dos trabalhadores a ms posturas de trabalho? Se a resposta s perguntas seguintes for NO, necessrio introduzir melhoramentos no local de trabalho.

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Cabea Pescoo Costas - Ombros o pescoo mantido na vertical e relaxado, e a cabea direita (sendo evitada a inclinao e/ou a rotao do pescoo)? So as costas mantidas na vertical? evitada a inclinao do tronco para a frente ou para o lado (sem apoio)? SIM NO

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Evita-se o trabalho com as mos atrs do corpo? So evitadas situaes em que os trabalhadores tenham de se esticar excessivamente? Permanecem os cotovelos abaixo do nvel do peito? Esto os ombros normalmente relaxados e evitase o trabalho com os ombros levantados? Copyright Prevent Na posio sentada, evita-se a inclinao prolongada das costas? Existem cadeiras para as tarefas que podem realizar-se em posio sentada e so os Copyright assentos, as costas e os braos das cadeiras Prevent suficientemente ajustveis s dimenses de cada corpo?

Copyright Prevent evitado o trabalho de p numa superfcie dura, por exemplo, pavimentos de cimento? .. Braos - Mos

Sim

No

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evitada a rotao do antebrao? evitada a inclinao do pulso para a frente, para trs (extenso) ou para os lados? Em caso de utilizao de ferramentas manuais: Copyright Foi prestada ateno forma da pega? a Prevent ferramenta curva para no obrigar a dobrar o pulso? evitado o uso dos dedos como pinas? Copyright Prevent

Copyright Prevent evitado o movimento de toro do pulso/mo? .. Joelhos - Pernas Permite o posto de trabalho a mobilidade das pernas (e das coxas)? Existe espao suficiente para as pernas e os ps, para que o trabalhador se possa aproximar do objecto de trabalho se ter de se inclinar para a frente? Sim No

Copyright Prevent Em caso de utilizao de um pedal, o pedal suficientemente grande? Pode ser utilizado com ambos os ps? Est situado ao nvel do solo para evitar posies desconfortveis dos ps e das Copyright pernas? Prevent

Evita-se que os trabalhadores permaneam muito tempo ajoelhados ou de ccoras?

Se no for possvel evitar completamente que os trabalhadores se ajoelhem, o tempo de permanncia nessa posio limitado e existe proteco para os joelhos?

Outros evitado o trabalho numa mesma postura (de p ou sentado) durante longos perodos de tempo sem alteraes ou pausas?

Sim

No

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incentivada a actividade fsica durante o trabalho e as pausas? Foram os trabalhadores informados acerca dos riscos inerentes s posturas de trabalho (foradas) e da forma de os prevenir, por exemplo, ajustando os seus locais de trabalho e fazendo pausas? Foram os trabalhadores formados para adoptar as posturas de trabalho mais adequadas execuo das suas tarefas? .. Medidas a tomar para controlar os riscos .

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Parte C: Exemplos de medidas preventivas

Em primeiro lugar, avaliar se o trabalho pode ser concebido e organizado de forma a evitar completamente posturas foradas ou, pelo menos, a limit-las ao mnimo. As regras gerais so as seguintes: aplicar princpios ergonmicos na definio do processo de produo; com demasiada frequncia, no so tidas em conta as consequncias do processo de produo para carga fsica de trabalho suportada pelos trabalhadores. Em consequncia, importante que a equipa de concepo integre ergonomistas; reformular o processo de trabalho; por exemplo, substituir a montagem em srie de peas de um produto pela montagem de todo o produto pela mesma pessoa, de modo a diversificar as tarefas e, em consequncia, as posturas; consultar os trabalhadores implicados aquando da definio dos processos de produo e de trabalho. Medidas tcnicas Cabea Pescoo Costas - Ombros Adaptar a altura de trabalho ao tipo de tarefa a realizar: o trabalho de preciso ( esquerda): homem, 100110 cm; mulher, 95105 cm o trabalho leve (ao centro) homem, 90-95 Copyright Prevent cm; mulher, 85-90 cm o trabalho pesado ( direita): homem, 75-90 cm; mulher, 70-85 cm Prever alturas de trabalho ajustveis a trabalhadores de diferentes alturas, de modo a que estes possam manter as costas e o pescoo direitos e no tenham de levantar os ombros. No devem ser utilizadas plataformas: representam um risco de tropees, so difceis de limpar e constituem um Copyright obstculo ao transporte pelo solo. Alm disso, exigem mais Prevent espao de trabalho e, se for necessrio ajustar a sua altura para diferentes pessoas ou diferentes alturas de trabalho, a sua utilizao no prtica. Instalar sistemas automatizados para tarefas que exigem longos perodos em p/sentado e movimentos repetitivos; por exemplo, actividades de triagem, montagem ou embalagem.

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Assegurar visibilidade suficiente para a tarefa (luz suficiente, ausncia de reflexos, dimenso suficiente dos caracteres, etc.), de modo a que o trabalhador no tenha de se inclinar para a frente. Prever uma superfcie de trabalho inclinada, para reduzir a inclinao do pescoo para a frente em tarefas que exigem elevada acuidade visual ou elevada coordenao mo-olhos, como leitura, desenho ou trabalho de preciso com ferramentas. Copyright Prevent Colocar os materiais, ferramentas e controlos utilizados com frequncia ao alcance e em frente do trabalhador, a fim de evitar que este tenha de se inclinar, virar o corpo, a cabea ou as costas, ou erguer os braos. Deve evitar-se trabalhar com as mos atrs ou ao lado do corpo: este tipo de postura ocorre quando se desloca objectos, por exemplo, nas caixas dos supermercados. As mos e os cotovelos devem estar bem abaixo do nvel do ombro durante a execuo de uma tarefa. Se no for possvel evitar o trabalho acima do nvel do ombro, a sua durao deve ser limitada e devem ser feitas pausas regulares. Braos - Mos Se for necessrio executar tarefas de manipulao com os braos erguidos, devem ser previstos apoios para os braos. Os apoios para os braos reduzem a carga exercida sobre os ombros e a coluna vertebral. Se for utilizada uma ferramenta manual, deve ser seleccionado o modelo mais adequado tarefa e postura, de modo a que as articulaes fiquem numa posio (quase) neutra. A inclinao do pulso pode ser evitada atravs de pegas ergonmicas (localizao Copyright Prevent correcta da pega da ferramenta). Uma boa seleco e manuteno do equipamento podem reduzir o stresse fsico. Facas, serras e outras ferramentas rombas exigem mais fora. Uma boa seleco e manuteno das ferramentas manuais motorizadas podem igualmente reduzir o desgaste, o rudo e a vibrao.

A forma e a localizao das pegas em carrinhos, cargas, mquinas e equipamentos devem ter em conta a posio das mos e dos braos. As pegas devem ter uma forma algo convexa, a fim de aumentar a superfcie de contacto com a mo. No aconselhvel a utilizao de pegas pr-formatadas: os dedos ficam apertados, no so tidas em devida conta as diferenas individuais de espessura dos dedos e as essas pegas no so adequadas para uso com luvas.

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Joelhos - Pernas

Prever espao suficiente para as pernas e os ps para que o trabalhador se possa aproximar do objecto de trabalho sem ter de se inclinar.
H: 20cm D:

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Prever uma barra ou varo na base dos planos de trabalhos ou dos balces para apoiar os ps, garantindo, contudo, espao suficiente para as pernas e os ps. Quando se coloca um p numa barra ou num varo, a bacia inclina-se, aliviando a tenso exercida nos msculos da regio sacrolombar.

Copyright Prevent Se for utilizado um pedal, importante garantir que o pedal grande e pode ser manobrado pelos dois ps. O pedal deve estar situado ao nvel do solo para evitar posies desconfortveis dos ps e das pernas. Importa igualmente garantir que no necessrio exercer demasiada fora para controlar o pedal. Prever tapetes antifadiga. Os tapetes so concebidos para reduzir a fadiga provocada por longos perodos de p sobre superfcies duras, por exemplo, pavimentos de cimento. Os tapetes antifadiga podem ser feitos de diversos materiais, incluindo borracha, material de alcatifa, vinil e madeira. Prever um banco alto, que permita ao trabalhador alternar entre a posio sentada e de p enquanto executa a sua tarefa. Copyright Prevent Medidas organizacionais

(Re)formular as funes, de modo a garantir alternncia entre tarefas que exijam que o trabalhador esteja sentado, de p e que caminhe. Organizar a rotao sistemtica entre tarefas com tipos diferentes de cargas de trabalho, repartindo, assim, melhor a carga de trabalho pelos trabalhadores. Organizar pausas regulares de, pelo menos, 15 minutos de duas em duas horas e de 10-30 segundos de meia em meia hora, por exemplo, atravs da instalao de software de pausa nas estaes de trabalho dotadas de visor. Incentivar a actividade fsica durante os perodos de trabalho e de pausa, por exemplo, incentivando o pessoal a utilizar as escadas em vez do elevador, organizando actividades para a hora de almoo (caminhadas ou jogos) ou prevendo exerccios de relaxamento ou de alongamentos durante as micropausas.

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Informao e formao dos trabalhadores

Informar os trabalhadores sobre os riscos de longas permanncias em posio sentada ou de p, de posturas foradas e de no recuperao, bem como sobre a forma de prevenir estes riscos. Organizar sesses de formao em exerccio para ensinar aos trabalhadores as posturas de trabalho correctas para executar uma tarefa. Fornecer fichas de informao que descrevam/mostrem a forma melhor e mais ergonmica de executar uma tarefa.

Referncias

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